体育健康促进安全 9787502829124 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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冯海成，宋淑珍 著

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• 体育教学
• 健康生活

店铺： 广影图书专营店

出版社： 地震出版社

ISBN：9787502829124

商品编码：29689850356

包装：平装

出版时间：2006-07-01

基本信息

书名:体育健康促进安全

定价：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:冯海成,宋淑珍

出版社：地震出版社

出版日期：2006-07-01

ISBN：9787502829124

字数：

页码：358

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

“健康体魄是青少年学生为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现”。高等学校是为国家培养高素质专门人才的阵地，健康体魄是高素质人才的物质载体，学校体育是培养高素质专门人才的重要环节。
体育课程是寓促进身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育于身体活动并有机结合的教育过程，是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径。
本教材以“学生为本，健康”为指导思想，融入生命与安全教育观念，以《全国普通高校体育课程指导纲要》为纲，以精选运动经典案例为主要技术学习形式，以“和谐、进步”为主题倡导文明的体育活动，以体质健康理论为重要基础，以健康促进为出发点与终目标，创编形式新颖，图文并茂，语言精炼，内容以必需够用为度，倡导热爱生命的大安全教育，是体现高等职业教育特色的体育教材。

目录

作者介绍

文摘

序言

《运动无限：健康生活的全方位指南》 健康，是生命的基石，而运动，则是守护这基石最坚实的盾牌。 在这个节奏日益加快的时代，我们常常在忙碌中忽略了身体发出的细微信号，将健康视为理所当然。然而，健康并非天上掉下来的馈赠，它需要我们用汗水去浇灌，用坚持去耕耘。《运动无限：健康生活的全方位指南》正是这样一本致力于点亮你健康之门的钥匙，它将引领你走进一个充满活力、和谐美好的生活新篇章。 这本书并非仅仅是一本关于如何挥洒汗水的运动手册，它更是一份深入浅出的健康生活哲学。我们将从最基础的“为什么”出发，深入探讨运动对于个体身心健康的深远影响。它不仅仅是强健体魄、塑造线条的工具，更是提升免疫力、延缓衰老、预防慢性疾病的天然良药。书中将详细阐述运动如何促进心血管健康，降低血压和胆固醇；如何增强骨骼密度，预防骨质疏松；如何调节内分泌，改善睡眠质量；如何释放压力，缓解焦虑和抑郁，让心灵同样获得休憩与力量。 第一部分：运动的科学基础——理解你的身体，释放你的潜能 我们将从生理学的角度，为你揭示运动的奥秘。你会了解到，每一次心跳的加速，每一次肌肉的收缩，都是身体内部一场宏大而精妙的化学反应。书中将详细解释有氧运动、无氧运动、力量训练、柔韧性训练等不同运动形式的原理及其对身体各系统的独特益处。例如，有氧运动如何提高心肺功能，让你拥有更充沛的体能；无氧运动如何锻炼肌肉力量和爆发力，让你在日常生活中更加游刃有余；力量训练如何刺激骨骼生长，强化关节稳定性；柔韧性训练又如何提升身体的协调性和平衡感，减少运动损伤的风险。 更重要的是，我们将深入探讨运动与大脑之间的紧密联系。你知道吗？运动不仅能让你的身体更健康，更能让你的大脑更聪明。书中将详细解读运动如何促进神经生长因子（BDNF）的产生，从而改善认知功能，提升记忆力、注意力和学习能力。对于不同年龄段的人群，运动的益处更是体现得淋漓尽致：儿童可以通过运动促进大脑发育，培养良好的运动习惯；青少年则能通过运动增强体质，塑造健康人格；成年人可以借助运动对抗工作压力，保持思维敏捷；老年人则能通过运动延缓认知衰退，提升晚年生活质量。 第二部分：量身定制的运动计划——找到最适合你的节奏 “适合的，才是最好的。”这句话在运动领域尤为重要。《运动无限》深知，每个人的身体状况、健康目标、兴趣爱好乃至生活习惯都截然不同。因此，本书不会提供一套放之四海而皆准的“万能公式”，而是提供一套科学的方法论，引导你循序渐进地构建属于自己的个性化运动计划。 我们将从评估你的现有健康状况入手，帮助你了解自己的身体极限和潜在风险。书中会提供一系列简单易行的自我检测方法，例如心率测试、体能测试等，让你对自己的身体有更清晰的认识。在此基础上，我们将引导你设定明确、可实现、可衡量、有时限的SMART运动目标。无论是减重塑形，还是提升体能，亦或是仅仅为了保持健康，清晰的目标将为你提供持续前进的动力。 本书还将为你提供丰富的运动类型选择，并详细介绍各种运动的优点、注意事项以及适合的人群。从慢跑、游泳、瑜伽，到力量训练、球类运动、户外探险，总有一款能点燃你的运动激情。我们将提供具体的训练指南，包括训练频率、时长、强度以及动作要领，让你能够安全有效地进行训练。同时，本书还将强调循序渐进的训练原则，告诉你如何根据身体的反应调整运动强度和难度，避免运动损伤，并逐步挑战自己的极限。 第三部分：运动中的营养智慧——为你的身体注入能量 运动和营养是健康的两翼，缺一不可。《运动无限》将为你提供一套科学合理的运动营养指南，让你在享受运动带来的快乐的同时，为身体提供充足的能量和必要的营养素。 书中将深入剖析运动前后、运动过程中的营养需求。我们会讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质在运动中的关键作用，并提供具体食物选择的建议。例如，运动前如何选择易于消化且能提供持久能量的食物；运动中如何补充水分和电解质，维持身体机能；运动后又该如何通过合理的营养摄入，促进肌肉修复和能量储备。 本书还将探讨不同运动强度和类型的营养补充策略。例如，对于长跑或马拉松等耐力型运动，需要侧重于碳水化合物的补充；而对于力量训练，则需要增加蛋白质的摄入，以促进肌肉生长和修复。此外，我们还会为你揭示一些常见的运动营养误区，帮助你科学地认识运动营养，避免不必要的浪费和伤害。 第四部分：运动安全与康复——让你的运动之路更平坦 安全是运动的生命线。《运动无限》将为你提供详尽的运动安全指南，帮助你最大限度地降低运动损伤的风险，让你能够安心享受运动的乐趣。 我们将详细讲解运动前的热身和运动后的拉伸的重要性，并提供科学的热身和拉伸动作指导。热身可以提高身体的温度，增加关节的灵活性，为接下来的运动做好准备；拉伸则有助于缓解肌肉的紧张，促进血液循环，加速身体的恢复。 本书还将深入分析常见的运动损伤类型，例如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等，并提供预防和初步处理的方法。我们会教你如何识别身体发出的疼痛信号，以及在运动过程中如何及时调整动作，避免加重伤势。 对于已经发生的运动损伤，本书将提供科学的康复指导。我们将介绍RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）等基础康复方法，并根据不同损伤类型，提供循序渐进的康复训练计划，帮助你安全有效地恢复身体机能，重返运动场。 第五部分：将运动融入生活——开启健康生活新模式 运动不仅仅是走进健身房或跑道的几个小时，它更是一种生活态度，一种将健康融入日常的点滴方式。《运动无限》将帮助你找到将运动巧妙融入生活各个方面的智慧。 本书将为你提供打破“没时间运动”壁垒的妙招。例如，如何利用碎片化时间进行高效的运动，如何将运动与通勤、家务、娱乐相结合。我们会鼓励你尝试各种有趣的运动方式，让你在不知不觉中爱上运动，让运动成为你生活的一部分，而非沉重的负担。 此外，本书还将探讨运动对心理健康的其他积极影响，例如提升自信心、改善情绪、增强社交能力等。我们还会提供一些保持运动动力的实用技巧，例如寻找运动伙伴、参加运动社群、记录运动成就等，让你在运动的道路上始终充满热情和喜悦。 《运动无限：健康生活的全方位指南》 是一本为你量身打造的健康伙伴。它将用科学的理论、实用的方法、丰富的案例，引导你从认识运动到爱上运动，从安全运动到科学运动，最终将运动内化为一种健康的生活方式。翻开这本书，就是迈出拥抱更健康、更充实、更精彩人生的第一步。让运动成为你生活中永不枯竭的能量源泉，让你的人生，如同奔腾不息的河流，充满活力，永不止步。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的收获，或许是思维模式上的转变，它不仅仅是传授知识，更像是在重塑我看待某些问题的角度。作者在某些关键章节中，巧妙地引入了辩证思维和批判性思考的元素，鼓励读者去质疑既有的观念，去探索更优化的解决方案。这使得阅读过程充满了思想的碰撞和火花的产生。我不再只是被动地接受信息，而是开始主动地去分析、去比较、去整合。这种由内而外的启发，远比单纯的知识记忆更有价值。读完之后，我感觉自己对这个领域有了更深层次的理解，看问题的视野也开阔了很多，这绝对是一本能够真正影响和提升读者的好书，物超所值，强烈推荐给所有对提升自我有追求的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排简直是教科书级别的典范，逻辑链条清晰得让人佩服。从宏观的理论框架建立，到微观的具体操作指南，每一步的过渡都衔接得天衣无缝，让人感觉作者对这个领域的理解已经达到了融会贯通的境界。我特别喜欢它对知识点的层层递进的处理方式，它不会急于抛出结论，而是先为你打好坚实的基础，确保你理解了前置概念，然后再引导你进入下一个更深层次的探讨。这种循序渐进的学习路径，极大地降低了理解门槛，即使是初学者也能很快跟上节奏，而资深人士也能从中找到新的启发点。阅读过程中，我时常会停下来，回顾前面章节的内容，发现它们之间有着千丝万缕的联系，作者真正做到了“纲举目张”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，那种充满活力的色彩搭配，配合上简洁有力的标题，一下子就把读者的注意力牢牢抓住了。我拿到手的时候，就有一种迫不及待想要翻开它、深入了解的冲动。书的装帧质量也很棒，纸张摸起来手感厚实，印刷清晰，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。整体来说，从拿到书的那一刻起，就给人一种非常专业、值得信赖的感觉。我特别欣赏作者在排版上做出的努力，内容布局合理，段落之间的留白恰到好处，阅读起来非常流畅，不会有信息过载的压迫感。尤其是那些关键概念的字体和加粗处理，都很到位，能让人一眼抓住重点。这本书的纸质触感也挺舒服，拿到手里沉甸甸的，感觉分量十足，不是那种轻飘飘的速成品。这种对细节的关注，让我对书中内容的质量也充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书在实用性方面做得尤为出色，它不仅仅停留在理论层面进行空泛的讨论，而是大量提供了可以立即应用到日常生活中的具体指导和工具。我发现书里提到的一些方法和技巧，我尝试在日常生活中运用后，马上就看到了积极的变化，这种即时反馈带来的成就感是无与伦比的。它就像一本“操作手册”，把复杂的流程拆解成了可执行的小步骤，让人感到一切都尽在掌握之中。我尤其欣赏作者在提供建议时，非常注重个体差异性，提醒读者要根据自身情况灵活调整，而不是搞“一刀切”的教条主义。这种细致入微的关怀，让读者感受到了作者的真诚和专业素养，感觉这本书是真正为读者着想而写的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格实在是太对我的胃口了，它没有那种高高在上、故作深奥的学术腔调，反而像是一位经验丰富的朋友在循循善诱，用非常生活化、贴近实际的语言来阐述复杂的原理。我发现很多看似晦涩的理论，在作者的笔下变得清晰易懂，仿佛剥开了层层迷雾，真相就呈现在眼前。作者很擅长运用生动的比喻和真实的案例来佐证观点，这极大地增强了阅读的代入感和说服力。每读完一个小节，我都能清晰地感受到自己知识储备的增长，那种“原来如此”的豁然开朗的感觉非常美妙。而且，作者的叙事节奏掌握得非常好，张弛有度，不会让人感到枯燥乏味，即便是深夜阅读，也能保持高度的专注力。这种娓娓道来的讲述方式，让学习过程变成了一种享受，而不是负担。