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趙承勇 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 傳統文化
• 健康
• 養生保健
• 疾病預防
• 中醫藥
• 體質養護
• 食療
• 正氣
• 虛癥

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122207302

商品編碼：29691868242

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名：扶正補虛不生病

定價：29.80元

作者：趙承勇

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787122207302

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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扶正氣、祛邪氣，是中醫養生治病的重要思想和手段。人體正氣足，則抵抗力強，能少生病或者不生病；邪氣重，則疾病叢生。本書從扶正祛邪的獨特角度入手，立足於中醫養生治病的理論，告訴大傢如何通過養“先天之本”以夯實正氣的根基，如何通過補脾胃、養肺、養肝、養心等，通過飲食調養、經絡調治、生活細節養生等簡易手段，來達到扶正氣、補虛損、祛邪氣的目的，從而養齣好身體。

目錄

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章 內養正氣、外慎邪氣為健康之本
何為正氣，何為邪氣？
正氣對人體的重要性堪比“太陽”
病是正氣在與邪氣“打架”
現代人要安康，扶正與祛邪都重要
第二章 腎主一身正氣，補好“先天”為正氣夯實基礎
正氣要從源頭生發，扶正要先補腎
補腎扶正氣離不開黑色的食物
狗肉、羊肉是鼕天補腎氣的美味
枸杞子是老百姓很崇拜的補腎扶正“小藥丸”
愛吃海鮮，你的腎就有瞭很好的保障
鼕蟲夏草是陰陽雙補、補益精氣的珍稀補品
多吃小米粥益腎養正氣
泡腳也是每天補腎扶正的必修課
摩耳健腎，輕鬆扶正除邪氣
“性福”要適當享受，壓抑和放縱都會傷腎損正氣
第三章 人活一口氣，養肺維護你的一身“正氣”
肺髒失調身體“叛亂”，養肺扶正身體安
“枇杷膏”是養肺扶正氣的“美膚寶”
養肺扶正氣，白色的清潤食物彆忘記
肺與大腸相錶裏，巧用潤燥食物來養肺腸
學會“腹式呼吸”養心肺和正氣
胸骨是保衛心肺的“尚方寶劍”，摩胸養正氣
胸椎挺拔呼吸順，瑜伽“樹式”有幫助
“健鼻功”保證呼吸通暢，肺不虛
第四章 氣血充足邪不欺，健脾養胃確保邪不壓正
氣為血之帥，血為氣之母，養好脾胃護正氣
“黑紫二米粥”常喝補益氣血，正氣足
山藥，補脾益氣的“上品”之藥
糯米溫脾胃，養正氣
“五豆豆漿”是目前流行的益脾扶正飲品
“溫脾酒”補益氣血，厚補正氣
少思慮更有助脾胃安、正氣盈
“捏脊法”養脾胃，也養正氣
第五章 肝主疏泄，一身正氣還需養肝來調節
綠色食物是養肝扶正的聖品
補血食物養肝，也有益於衛護正氣
“怒傷肝”，禁怒養肝、養正氣
“養肝功法”是人人都可以掌握的養正氣大法
擦兩脅疏肝順氣血，正氣不虛
每天睡好子午覺，肝膽相照纔能養好正氣
第六章 心主全身血脈，養心補血可保一身正氣
“養心膏”補氣養心，彰顯大傢風範
“甘麥大棗湯”養心除鬱扶正氣
養心護正氣，學學佛傢人“清貧”的生活方式
“養心八珍湯”，老祖宗送給現代人的好“養心禮”
“冥想”養心神，心平氣和正氣纔不虛
多聽音樂養心養正氣
第七章 十二經脈隨身帶，用好能調動扶正氣的大能量
經絡暢通，邪氣不敢侵，正氣自然足
拔罐激活督脈，陽氣自然會升發
三焦經是將正氣養足的經穴“大總管”
調理脾胃經上的“大藥房”，常敲百邪不侵
強壯腎經，調動身體扶正的巨大原動力
養心扶正氣，就找心包經
肺經是保證正氣不虛的通天大脈
常推肝膽經，疏肝氣養正氣
想要正氣赳赳，還得按摩小腸經
暢通大腸經，毒邪不易存體內
排齣內外邪都得請膀胱經幫忙，常摩按病邪除
第八章 扶正更要重祛邪，內外邪除淨纔能保正氣無虞
注意起居，不給任何外邪可乘之機
“韆寒易除，一濕難去”，“赤豆薏米粥”除濕扶正氣
寒從腳底起，祛寒扶正先暖腳
風邪是百病之“長”，關鍵時刻彆受風
燥邪重清潤，除燥湯水可救場
“鼕吃蘿蔔夏吃薑”，有益於除邪扶正的韆古名方
藥、食的寒熱溫涼平要注意，避免吃齣“內邪”
無“虛”不求補，避免盲目進補使補藥變毒藥
壓力是新時代的“外邪”，“放鬆操”可緩解壓力
偏頗體質都有“生命的短闆”，平衡體質就是除邪
扶正氣
第九章 “氣”與“色”是親如手足的姐妹，養顔也要先養足正氣
臉色不好都與內髒有關，辨證修內養正氣可改善
痘痘都是“內火”旺，分清虛實對癥“戰痘”很有效
皺紋多與脾胃經氣不足有關，“美容穴”可修正
長斑跟肝氣不舒有關，“玫瑰花養肝茶”能幫忙
“四物湯”是滋養女人的湯，修正氣讓女人更靚
“暖宮運動”修正氣，讓美麗無憂
笑是簡單的扶正美容運動
第十章 三分治七分養，扶正補虛療疾延天年
扶正氣治“未病”，亞健康可用養肝腎的方法來解除
全身莫名疼痛多，試試颳痧除邪解疼痛
鼻病一招治，試試“洗鼻”加“鼻子按摩”
感冒要辨證找病邪，用藥膳扶正除邪好治愈
疾病的防治，重在好心情加按摩
蜂蜜和紅薯是扶正治便秘良藥
防治結石，雞內金加黑木耳除邪扶正可排“石”

作者介紹

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趙承勇，男，主治醫師，畢業於湖南中醫學院（現湖南中醫藥大學）。熟讀《黃帝內經》《本草綱目》《傷寒論》等中醫經典，曾齣版《平衡養生10堂課》。
　　執業醫師編號：110431100002456

文摘

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序言

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《四季養生指南：順時養身，安然無恙》 引言 天地萬物，皆有其時。古人雲：“春生夏長，鞦收鼕藏”，這便是自然界的運行規律，也是人體生命活動的遵循準則。我們的身體，如同大自然的一部分，需要順應四時變化，纔能保持生機勃勃，抵禦疾病的侵襲。然而，在現代快節奏的生活中，許多人漸漸忽視瞭身體的內在需求，任由不良的生活習慣侵蝕健康，導緻各種亞健康狀態的齣現，甚至為疾病埋下隱患。 《四季養生指南：順時養身，安然無恙》旨在迴歸古人順應自然的智慧，將深邃的養生理念與現代科學的生活方式相結閤，為讀者提供一套全麵、實用、易於操作的四季養生方案。本書不追求速效的保健奇跡，而是著重於引導讀者建立一種健康的生活哲學，通過調整飲食、起居、運動、情誌等多個維度，激發身體自身的修復與平衡能力，從而達到“不生病”的理想狀態。 第一章：春季養生——陽氣初升，生發與舒展 春季，萬物復蘇，大地迴暖，人體內的陽氣也開始逐漸升發。此時，我們的身體最需要的是生發之氣，如同破土而齣的嫩芽，需要溫暖的陽光和滋養的雨露。 1.1 飲食調養：順應肝木，滋養肝髒 春季屬木，對應五髒中的肝。肝主疏泄，與人體的氣血運行、情緒舒暢息息相關。春季養肝，首要任務是調肝疏肝。 宜食： 宜多食甘味、辛味食物，以助陽氣升發，疏散肝氣。例如： 綠色蔬菜： 春筍、韭菜、菠菜、油菜、豌豆苗等，富含維生素和礦物質，有助於肝髒的解毒和排泄功能。 豆類與豆製品： 綠豆、黃豆、豆腐等，性味平和，有益於肝脾。 榖物： 燕麥、小米、糙米等，提供身體所需的能量和營養。 水果： 草莓、櫻桃、柑橘類水果，富含維生素C，有助於提高免疫力。 適量辛味食物： 蔥、薑、蒜、香菜等，少量食用有助於疏散風寒，促進氣血流通。 忌食： 避免過度辛辣、油膩、肥甘厚味，以免助濕生熱，損傷肝陰。 生冷寒涼： 冰鎮飲品、生冷海鮮等，易傷脾胃陽氣，影響肝的疏泄。 酸澀食物： 過多的酸味食物（如梅子、山楂）易傷肝陽，應適量。 酒精： 過量飲酒是肝髒的“頭號殺手”，春季應盡量少飲或不飲。 1.2 起居作息：順應日齣而作，日落而息 春季的作息，應遵循“夜臥早起，廣步於庭”的原則。 睡眠： 保證充足的睡眠，盡量在晚上11點前入睡，以利於肝髒的休息和修復。 起床： 宜在天亮後就起床，並適當到戶外散步，呼吸新鮮空氣，沐浴晨光，有助於陽氣升發。 活動： 春季是活動的季節，但避免劇烈運動。早晨可進行散步、慢跑、八段錦、太極拳等舒緩的運動，以舒展筋骨，促進氣血運行。 1.3 情誌調養：保持舒暢，戒除急躁 春季氣候變化多端，易引起情緒波動。肝屬木，主疏泄，與情誌密切相關。春季養肝，關鍵在於調暢情誌，保持心情舒暢，避免惱怒。 適度發泄： 遇到不順心的事情，可選擇適當的方式發泄，如與朋友傾訴、聽音樂、閱讀等，切忌壓抑。 培養興趣： 培養一些有助於身心放鬆的興趣愛好，如園藝、書法、繪畫等。 接觸自然： 多到戶外走動，欣賞春花爛漫，感受大自然的生機，有助於緩解壓力，怡情養性。 1.4 運動健身：舒展筋骨，激發活力 春季是運動的好時節，此時運動應以舒展筋骨、疏通經絡為主，避免劇烈和過於耗氣的運動。 戶外活動： 建議多進行戶外散步、慢跑、登山（適度）、踏青等，呼吸新鮮空氣，感受自然氣息。 伸展運動： 各類伸展運動，如瑜伽、太極拳、八段錦等，能夠有效舒展筋骨，疏通經絡，調和氣血。 注意循序漸進： 運動量應根據個人體質和身體狀況逐漸增加，避免過度勞纍。 第二章：夏季養生——陽氣鼎盛，清心與養陰 夏季，陽氣最盛，萬物繁茂，人體的氣血也最為充沛。此時，養生重點在於“清心”，以應對暑熱，避免“心火”亢盛，並注意“養陰”，以防暑邪傷津耗氣。 2.1 飲食調養：清淡甘涼，健脾祛濕 夏季氣候炎熱，人體容易齣汗，津液消耗大，且濕氣較重，易傷脾胃。 宜食： 清淡甘涼： 多食具有清熱解暑、健脾利濕作用的食物。如： 瓜果蔬菜： 西瓜、鼕瓜、黃瓜、苦瓜、番茄、綠豆芽、蓮藕等，具有清熱解暑、生津止渴的功效。 豆類： 綠豆、赤小豆、扁豆等，有健脾利濕、清熱解毒的作用。 榖物： 大麥、小米、薏米等，有助於健脾利濕。 瘦肉、魚類： 適量攝入，補充蛋白質。 益氣養陰： 適量食用一些具有益氣養陰的食物，如百閤、沙參、玉竹、山藥等。 忌食： 避免辛辣、油膩、煎炸、生冷、不潔的食物。 辛辣刺激： 辣椒、鬍椒、大蒜等，易助濕生熱，傷陰耗氣。 油膩煎炸： 增加脾胃負擔，容易導緻消化不良。 生冷寒涼： 冰鎮飲料、冷飲、生食等，易損傷脾胃陽氣，引起腹瀉。 不潔食物： 夏季食物易變質，要注意飲食衛生，避免食源性疾病。 2.2 起居作息：順應日長，午睡養神 夏季晝長夜短，陽氣最盛，人體活動也應順應自然。 睡眠： 宜“晚睡早起”，但保證充足的睡眠時間。午睡尤為重要，俗話說“春睏鞦乏夏打盹”，午睡有助於恢復體力，養護心神。 作息： 避免在一天中陽氣最盛的時段（中午11點至下午3點）進行劇烈活動，盡量避暑納涼。 避暑： 室內保持通風涼爽，但避免過度使用空調，以免“寒邪”侵入，導緻“空調病”。 2.3 情誌調養：寜心安神，戒除煩躁 夏季陽氣外越，容易導緻心火亢盛，人易煩躁不安。 保持心靜： 嘗試靜坐、冥想、聽舒緩的音樂，以達到寜心安神的目的。 避免易怒： 盡量減少與人爭吵，保持平和的心態。 調節情緒： 遇到煩惱之事，可以適當進行戶外活動，如散步、聽雨，轉移注意力。 2.4 運動健身：動靜結閤，適度排汗 夏季運動應在清晨或傍晚氣溫較低時進行，避免烈日下運動。 運動形式： 宜選擇節奏舒緩的運動，如太極拳、八段錦、散步、遊泳等。 適度排汗： 適當排汗有助於排齣體內濕氣，但要避免大汗淋灕，以防損傷津液。 運動後： 及時補充水分，不要立即用冷水衝洗身體。 第三章：鞦季養生——陽氣漸收，潤燥與斂肺 鞦季，萬物開始凋零，陽氣逐漸嚮內收斂，氣候由熱轉涼，乾燥是鞦季最顯著的特點。此時，養生重點在於“潤燥”和“斂肺”。 3.1 飲食調養：甘潤滋補，益氣固錶 鞦季乾燥，易傷肺，肺主皮毛，與呼吸係統密切相關。 宜食： 甘潤滋補： 多食具有滋陰潤燥、益氣固錶作用的食物。如： 白色食物： 梨、銀耳、百閤、藕、山藥、白蘿蔔、豆腐等，有滋潤肺津、生津止渴的功效。 滋補湯品： 雞湯、鴨湯、豬蹄湯等，在鞦季適量進食，有助於補充身體的消耗。 堅果： 核桃、花生、杏仁等，適量食用，有助於潤肺止咳。 蜂蜜： 具有潤腸通便、潤肺止咳的作用。 適量辛溫： 適當食用一些辛溫的食物，如薑、蔥、蒜，有助於驅散鞦季的寒氣，但不可過量。 忌食： 避免辛辣、燥熱、油膩的食物。 辛辣燥熱： 辣椒、花椒、生薑（過量）、狗肉等，易助熱傷陰，加重鞦燥。 油膩煎炸： 增加消化負擔，不利於身體適應鞦季的肅降之氣。 寒涼生冷： 過於寒涼的食物，如冰鎮飲品、生冷海鮮等，易傷脾胃陽氣，影響身體的適應能力。 3.2 起居作息：順應日落，早睡早起 鞦季日齣漸晚，日落漸早，應順應這一變化。 睡眠： 宜“早睡早起”，比夏季睡眠時間有所提前，以順應陽氣收斂的規律。 作息： 避免晚睡熬夜，以養護陰津。 起居： 隨著天氣轉涼，要注意保暖，及時增減衣物，避免感受風寒。 3.3 情誌調養：調養肺氣，保持平和 鞦季容易引起“鞦愁”，情緒易低落。肺與悲相應，鞦季養肺，也需調養情誌。 保持樂觀： 積極麵對生活，多與傢人朋友交流，參加集體活動。 舒緩情緒： 聽舒緩的音樂，閱讀勵誌書籍，欣賞鞦景，轉移注意力。 避免悲傷： 盡量減少觸景傷情，保持平和的心態。 3.4 運動健身：收斂內斂，適度鍛煉 鞦季運動應以收斂、鞏固為主，避免大汗淋灕。 運動形式： 適宜進行慢跑、快走、登山（適度）、太極拳、八段錦等。 運動強度： 避免劇烈運動，以微微齣汗為宜。 注意保暖： 運動前做好熱身，運動後及時保暖，防止著涼。 第四章：鼕季養生——陽氣潛藏，固本與培元 鼕季，陰氣最盛，陽氣潛藏，萬物休眠，是人體積蓄能量、培補元氣的最佳時期。此時，養生重點在於“固本”和“培元”。 4.1 飲食調養：溫熱滋補，益腎養精 鼕季寒冷，人體需要溫熱的食物來抵禦寒邪，補充陽氣。 宜食： 溫熱滋補： 多食具有溫腎助陽、益氣補血、滋補強身的食物。如： 肉類： 牛肉、羊肉、雞肉、魚肉等，提供豐富的蛋白質和熱量。 根莖類蔬菜： 鬍蘿蔔、山藥、芋頭、土豆、蓮藕等，具有健脾益氣、補虛的功效。 榖物： 黑米、黑豆、芝麻等，有助於補腎益精。 辛溫食物： 蔥、薑、蒜、辣椒（適量），有助於驅寒暖身。 藥膳： 在醫生指導下，可根據體質選擇一些滋補藥膳，如當歸生薑羊肉湯、核桃芝麻糊等。 暖飲： 薑茶、紅糖水、熱牛奶等，有助於暖身暖胃。 忌食： 避免生冷、寒涼、油膩、不易消化的食物。 生冷寒涼： 冰鎮飲品、生冷食物，會進一步消耗體內的陽氣，加重寒癥。 油膩不易消化： 增加脾胃負擔，影響營養吸收。 過鹹： 鹹味入腎，但過鹹易傷腎，應適量。 4.2 起居作息：順應日落，早睡晚起 鼕季晝短夜長，應順應自然界陽氣潛藏的規律。 睡眠： 宜“早睡晚起”，保證充足的睡眠時間，以利於陽氣的潛藏和身體的修復。 作息： 避免在寒冷時段外齣，盡量減少劇烈活動。 保暖： 做好全身保暖，特彆是頭部、頸部、腹部和腳部，防止寒邪入侵。 4.3 情誌調養：安神定誌，避免抑鬱 鼕季寒冷，容易使人情緒低落，甚至齣現抑鬱情緒。 保持精神愉悅： 多與傢人朋友交流，參加室內活動，聽歡快的音樂，看輕鬆的電影。 適度曬太陽： 陽光有助於調節情緒，增強身體的活力。 積極樂觀： 盡管天氣寒冷，也要保持積極樂觀的心態，相信春天的到來。 4.4 運動健身：藏精固腎，動靜結閤 鼕季運動不宜劇烈，應以溫和、能夠促進氣血流通、固護陽氣為主。 運動形式： 適宜進行室內運動，如八段錦、太極拳、慢跑、瑜伽等。 運動強度： 以身體微微發熱，不齣大汗為宜，避免運動後受寒。 藏精固腎： 鼕季運動要注重“藏”，即保護好體內的陽氣和精氣，不宜過度消耗。 結語 《四季養生指南：順時養身，安然無恙》並非提供包治百病的靈丹妙藥，而是希望通過引導讀者理解自然規律與人體生理的內在聯係，幫助大傢建立一套科學、健康、可持續的生活方式。書中提齣的養生之道，並非刻闆的教條，而是需要我們在日常生活中細心體會、靈活運用。 “不生病”並非是追求完全的健康無恙，而是一種強大的生命力，一種與自然和諧共處的狀態。通過順應四時，調養身心，我們可以更好地激發身體自身的潛能，讓健康成為一種習慣，讓生命綻放齣應有的光彩。願本書能為您開啓一段智慧養生的旅程，讓您在歲月的流轉中，安然無恙，四季康寜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格充滿瞭強烈的個人色彩，作者似乎並不在乎是否能討好所有讀者，他更像是在跟一個老朋友交心。書中不時穿插著一些作者年輕時因過度勞纍而病倒的親身經曆，這些敘述雖然略顯煽情，但卻有效地拉近瞭與讀者的距離。我印象最深的是他對“睡眠質量”的闡述。他沒有堆砌那些關於褪黑素和深度睡眠的科學名詞，而是將睡眠比作是身體的“夜間工廠維護時間”。他分析瞭現代人晚睡的幾種常見心態——“報復性熬夜”和“信息焦慮”——並指齣這些心理活動是如何直接切斷瞭身體的自我修復流程。他提供的解決方案也很有趣，其中一個建議是，睡前一小時完全屏蔽所有電子屏幕，轉而做一些能讓自己“心流”進入平靜狀態的活動，比如整理房間的一個小角落，或者僅僅是觀察窗外的月亮。這個建議看似簡單，但執行起來卻需要極大的決心和自律。整本書讀下來，我感覺這不是一本冷冰冰的知識手冊，而是一位過來人真誠的“生命維護指南”，它觸及的不僅是身體的保養，更是對現代生活節奏的一種深刻反思和無聲的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格實在是太跳躍瞭，簡直就像是不同人在不同時間段寫齣來的片段拼湊在一起。前麵幾章，作者仿佛化身為一個經驗豐富的老者，用近乎嘮叨的方式，諄諄教導我們如何通過飲食來“固本培元”。他詳細列舉瞭各種食物的藥用價值，比如山藥、枸杞、紅棗這些常見食材，如何搭配纔能發揮最大功效。讀到這裏，我感覺自己像是在翻閱一本古代的食療手冊，內容詳實，但缺乏現代科學的佐證，讓人有些拿捏不準。然而，當你翻到中間部分，風格陡然一變，開始引入一些看似前沿的健康理念，比如微生態平衡、壓力管理對免疫係統的影響。這部分的內容明顯更偏嚮現代營養學和心理學的交叉領域，數據和圖錶也多瞭起來，讀起來需要更高的專注度。這種強烈的風格反差，讓我一度懷疑自己是否拿錯瞭書。最讓我感到睏惑的是，有些章節的論述邏輯似乎有些混亂，一會兒強調“順應自然節律”，一會兒又提倡“主動乾預和調節”。不過，拋開這些結構上的瑕疵，其中關於“情誌養生”的論述倒是頗具啓發性。作者認為，很多身體上的不適，根源在於情緒的鬱結，他提齣的一些調節情緒的小技巧，比如正念冥想和深呼吸練習，確實在實踐中對我有所幫助，讓我感受到瞭一種更內在的調和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的配圖質量實在是有些粗糙，坦白說，如果不是衝著內容去的，光看排版和插畫，我可能會直接把它放迴書架。那些關於穴位和經絡的示意圖，綫條簡單到像是小學美術課的作業，很多關鍵點位描述得含糊不清，對於一個需要對照圖譜練習的人來說，簡直是災難。我不得不藉助網絡上的專業圖集來輔助理解作者提到的那些操作。然而，拋開視覺上的缺陷，作者在文字敘述中對於“循序漸進”的強調，倒是為我挽迴瞭不少分數。他非常警惕讀者“用力過猛”，反復告誡說，任何養生方法的改變都需要時間來適應，尤其是在涉及到體質的調整時，急功近利隻會適得其反。這種近乎保守的建議，反而讓這本書顯得更加可靠和負責任。它沒有承諾你“七天速效”或“一周變身”，而是踏踏實實地告訴你，健康是一場長跑，需要的是耐心和持續的微小修正。這種腳踏實地的態度，讓我在閱讀過程中感到很安心，不像某些誇張宣傳的書籍那樣讓人充滿疑慮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當樸素，封麵上印著的幾個大字——“扶正補虛不生病”，乍一看，還以為是本老中醫的養生秘籍。我其實對這類書籍是有點敬而遠之的，總覺得裏麵充斥著太多玄乎其玄的理論，什麼“氣血平衡”、“經絡調理”，聽起來高深莫測，但實際操作起來總感覺抓不住重點。我買這本書，更多的是抱著一種“試試看”的心態，畢竟生活中總有些小毛病，吃藥又覺得傷身，不吃又難受。翻開第一頁，作者的開篇倒是挺實在的，沒有上來就給你灌輸一套復雜的理論體係，而是從我們日常生活中最常見的幾種亞健康狀態入手，比如經常性的疲勞、睡眠質量下降、腸胃功能紊亂等等。他花瞭很大的篇幅去描述這些癥狀是如何一步步纍積起來的，這一點倒是讓我很有代入感，感覺就像是在照鏡子。他並沒有直接給齣“吃什麼藥”的答案，而是強調瞭“調整生活習慣”的重要性，比如如何更科學地安排作息，如何通過簡單的動作來刺激某些穴位。我尤其欣賞他用非常接地氣的語言來解釋這些復雜的生理現象，沒有太多晦澀的專業術語，讀起來很輕鬆，也更容易讓人堅持下去。對於一個對中醫理論半懂不懂的普通讀者來說，這本書提供瞭一個非常友好的入門視角，讓我不再覺得養生是一件遙不可及的事情。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上大部分養生書都是在教你如何“防守”，這本書則明顯帶著一股“進攻”的意味，它試圖構建一種主動齣擊的健康觀。作者在書中反復強調一個觀點：身體具備強大的自愈能力，我們的任務不是去對抗疾病，而是要為身體的自愈係統創造最優化的環境。這種積極的視角非常鼓舞人心。我特彆留意瞭其中關於“代謝廢物清理”的那一章。作者詳細拆解瞭人體主要的排泄係統——肝髒、腎髒和皮膚——的功能，並且用瞭一個非常形象的比喻來描述它們的工作狀態，就像是城市裏的三條主要管道，一旦堵塞，整個係統就會齣問題。他給齣的“清理方案”不是讓你去吃什麼神奇的排毒産品，而是通過調整水分攝入和特定運動模式，來“潤滑”和“疏通”這些管道。我嘗試按照他的建議，調整瞭晨起後飲水的習慣和運動的時機，雖然效果不是立竿見影的，但堅持瞭一段時間後，確實感覺到身體的活力有所提升，那種長期的疲憊感似乎減輕瞭不少。這本書的價值在於，它不隻是提供知識，更像是在提供一套行動指南，引導你去重新審視自己日常的每一個習慣，並找到可以優化的突破口。