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孔令謙 著

圖書標籤:

• 免疫力
• 養生
• 健康
• 中醫
• 食療
• 預防
• 保健
• 抗病
• 生活習慣
• 傢庭醫學

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 中國華僑

ISBN：9787802223547

商品編碼：29691904178

包裝：平裝

齣版時間：2007-08-01

基本信息

書名：免疫養生堂

定價：28.00元

作者：孔令謙

齣版社：中國華僑

齣版日期：2007-08-01

ISBN：9787802223547

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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一場的“非典”疫情讓人們明白瞭提高自身免疫力的重要性，也使更多的人瞭解瞭提高免疫力的知識。要增強免疫力其實並不難，《免疫養生堂》為您介紹瞭各種提高免疫力的方法。隻要長期堅持，日積月纍，你的身體也就會變得越來越健康。本書從免疫的基本知識入手，深入淺齣地介紹瞭造成人體免疫力下降的原因以及各種提高免疫力的方法，此外通過專傢提醒讓人們在提高免疫力的同時不要盲目行事。
真正的健康來自於我們自身強健的免疫係統！本書讓每一位渴望健康的人士在疾病侵襲前做好防患於未然的準備，它在身體的前沿為大傢打好預防疾病之戰，為健康的人生提供瞭充分的保證，也使更多的人瞭解瞭提高免疫力的知識。

目錄

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總論 免疫力影響著你的一生
帶你認識免疫力
“免疫”一詞的誕生
免疫力是什麼
免疫係統的功能
免疫力的變化
“防禦兵團”——免疫係統
免疫係統為健康“保駕護航”
“防禦係統”的防綫
養生，嗬護你的免疫係統
養生就要健康
“寵愛”你的免疫係統
測測你的免疫力
測驗免疫力的小方法
章 警惕對免疫力有害的”健康殺手”
謹防電磁汙染來作怪
電磁汙染的危害
防止電磁汙染的方法
裝修黑手步步“陷阱”
裝修汙染的來源
遠離裝修汙染的誤區
避免裝修汙染的實用指南
室內空氣汙染的危害
室內空氣汙染的特點
解決空氣汙染的有效措施
壓力過大影響免疫力
壓力産生的原因
學會減輕壓力
慢性疲勞損害健康
慢性疲勞早知道
容易發生慢性疲勞的人群
慢性疲勞的解決方法
追求時尚的“惡果”
時尚帶來的傷害
彆和“交朋友”
吸煙對身體的危害
戒除煙癮的方法
過量飲酒傷身體
適量飲酒有益健康
過量飲酒的害處
如何戒掉酒癮
拒絕的侵害
的危害
如何抵製
戒除必須注意的問題
第二章 調節免疫力的佳解決方案
第三章 增強免疫力的超級營養飲食
第四章 增強免疫力的量佳運動方式
第五章 倍增免疫力的長效心理處方
第六章 讓日常作息創造免疫奇跡
第七章 有效增強免疫力的用藥指南
第八章 增強免疫力從對抗常見病

作者介紹

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孔令謙：男，四大名醫孔伯華嫡孫，中醫孔少華長子。自幼隨父臨診，盡得其傳，曾拜太極拳傢孫劍雲為師，研習太極與養生之道。多年來，根據中醫學理論及孔門醫學特點對養生進行係統研究，提齣運動養生，飲食養生，自然療法、文化養生四位一體模式。著有《孔伯華及傳人

文摘

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序言

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《安康之道：古今養生智慧的融閤與實踐》 序言 在快節奏的現代生活中，人們的健康狀況麵臨著前所未有的挑戰。環境汙染、食品安全、精神壓力，以及不良的生活習慣，都在悄無聲息地侵蝕著我們的身體。麵對種種健康隱患，如何纔能尋找到一條真正有效、可持續的安康之路，成為當下許多人迫切關注的焦點。 《安康之道》並非一本簡單的養生指南，它是一次深入探尋生命奧秘的旅程，一次融匯古今智慧、連接身心靈的實踐。本書跳脫齣單一的、局部的養生觀念，而是以一種 holistic（整體的）、係統性的視角，為您構建一個全麵、深刻的健康認知框架。我們相信，真正的養生，不僅在於對抗疾病，更在於積極地創造生命活力，提升生活的品質，最終達到身心和諧、精神充盈的理想狀態。 本書的創作，源於對生命規律的尊重，對傳統智慧的敬畏，以及對現代科學的審視。我們並非簡單地羅列各種養生方法，而是緻力於挖掘其背後的原理，探究其深層的意義，並結閤現代社會的生活特點，提供切實可行、易於實踐的指導。在這裏，您將發現，養生並非遙不可及的奢侈品，而是根植於日常生活中的一種積極態度和科學方法。 第一章：生命本源——探尋健康的哲學根基 在開始任何具體的養生實踐之前，理解生命的本質和健康的哲學根基至關重要。本書將帶您一同審視“健康”二字的真正含義。它不僅僅是身體沒有疾病，更是一種充滿活力的狀態，是身體、心理、精神三者和諧統一的體現。 生命的能量觀： 我們將迴顧古人關於生命能量（如“氣”）的樸素認識，並將其與現代科學對生物電、代謝等能量轉化的理解進行對照。理解生命能量的流動與平衡，是掌握養生主動權的第一步。 “上醫治未病”的智慧： 深入剖析中醫“治未病”的核心理念，即預防勝於治療。我們將探討如何通過調整生活方式、飲食習慣和精神狀態，在疾病萌芽階段就加以乾預，從而最大限度地減少疾病的發生。 身心靈的內在聯係： 現代醫學逐漸認識到心理因素對身體健康的影響。本書將詳細闡述身、心、靈三者之間的緊密聯係，強調關注情緒、培養積極心態在整體健康中的關鍵作用。我們將學習如何識彆和管理壓力，如何培養感恩、平和的心境。 迴歸自然，順應天時： 古人強調“天人閤一”，將人體的生命節律與自然界的四季變化、晝夜交替緊密相連。本書將引導讀者重新認識自然，學習如何根據不同的季節和時辰，調整作息、飲食和活動，達到與自然和諧共振的狀態。 第二章：精微養護——飲食的科學與藝術 飲食是生命活動最直接的物質基礎，也是養生最重要的一環。本書將以科學的視角和藝術的眼光，為您呈現一份全新的飲食智慧。 食材的本源與功效： 不再是簡單的食物分類，而是深入探討不同食材的營養成分、藥用價值以及它們對人體五髒六腑産生的微妙影響。我們將學習如何根據個人體質和季節變化，選擇最適閤自己的食物。 五榖、蔬果、肉類的閤理搭配： 探討均衡飲食的科學原則，如何實現蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質的優化組閤。重點強調膳食縴維的重要性，以及如何利用天然食物來補充身體所需的各種營養素。 水的奧秘與飲水之道： 水是生命之源，但許多人忽視瞭飲水的重要性。本書將探討不同種類水的特性，以及科學的飲水方式，例如何時飲水、飲用量、飲水溫度等，對身體健康的具體益處。 烹飪的智慧與禁忌： 不同的烹飪方式會影響食物的營養價值和消化吸收。我們將探討蒸、煮、燉、炒等常見烹飪方法的優劣，以及如何通過閤理的烹飪技巧，最大限度地保留食物的營養，同時避免産生有害物質。 “食療”的實踐與誤區： 區分食療與藥物治療，理解食療在日常保健中的作用。我們將介紹一些經過驗證的、簡單易行的食療方，並警示那些未經科學驗證的、可能對身體造成損害的“偏方”。 斷食與排毒的科學性： 探討不同形式的斷食（如間歇性斷食）的生理效應，以及身體自身的排毒機製。我們將引導讀者理性看待“排毒”概念，避免盲目跟風，從而做齣最適閤自己的選擇。 第三章：形體康健——運動的韻律與力量 “生命在於運動”，但何種運動、如何運動，纔能真正裨益身心，本書將為您揭示其中的奧秘。 運動的種類與選擇： 從慢跑、瑜伽、太極到遊泳、健身，我們將分析不同運動項目的特點、對身體的好處以及適閤人群。鼓勵讀者找到適閤自己興趣和身體狀況的運動方式，並將其融入日常生活。 運動的強度與頻率： 探討如何根據個人體能、年齡和健康狀況，科學地確定運動的強度和頻率，避免運動損傷，並達到最佳的健身效果。 “動靜結閤”的養生之道： 認識到過度運動可能帶來的負麵影響，強調“動”與“靜”的平衡。我們將介紹一些溫和的運動方式，以及冥想、靜坐等有助於身心放鬆的練習。 呼吸的藝術與運動的協同： 呼吸是生命活動中最基礎、最重要的功能之一。本書將深入講解深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧，並闡述如何將呼吸與運動巧妙結閤，增強運動效果，提升身體的氧氣利用率。 運動後的恢復與調理： 強調運動後的拉伸、放鬆以及適當的營養補充，有助於身體更好地恢復，減少疲勞感，為下一次運動做好準備。 日常活動中的“微運動”： 即使是簡單的日常活動，如爬樓梯、散步、做傢務，都可以成為有效的“微運動”。我們將引導讀者發掘生活中的運動機會，將健康融入每一天。 第四章：心智安寜——情緒的疏導與精神的滋養 身心一體，心理健康是整體健康的重要組成部分。本書將重點關注情緒管理和精神層麵的養護。 情緒的本質與作用： 認識到情緒並非洪水猛獸，而是生命信息的一種錶達。我們將學習如何區分和識彆各種情緒，理解它們産生的根源。 壓力管理與應對策略： 在現代社會，壓力無處不在。本書將提供多種行之有效的壓力管理技巧，包括時間管理、認知重構、放鬆練習等，幫助讀者有效應對生活中的各種壓力源。 正念與覺察力的培養： 介紹正念（mindfulness）的理念和練習方法，教導讀者如何專注於當下，提升自我覺察能力，從而更好地理解和控製自己的情緒和思維。 積極心理學的應用： 學習如何培養感恩、樂觀、希望等積極情緒，發掘自身的潛能，建立更強大、更具韌性的心理狀態。 睡眠的科學與藝術： 睡眠是身體和大腦進行修復、充電的關鍵時期。本書將深入探討影響睡眠的因素，提供改善睡眠質量的實用建議，從生活習慣到環境營造，全方位優化睡眠。 人際關係的和諧與滋養： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。我們將探討如何建立健康的人際界限，如何進行有效的溝通，以及如何在關係中獲得支持和滋養。 第五章：生命活力——提升生命能量與生活品質 真正的養生，不僅是維持生命，更是要點燃生命的激情，提升生活的品質。 能量的儲存與釋放： 探討如何通過閤理的飲食、充足的睡眠和適度的運動，為身體儲存和積蓄生命能量。同時，學習如何有效地釋放和利用這些能量，使其轉化為工作的動力、學習的興趣和生活的熱情。 興趣與創造力： 鼓勵讀者發掘和培養自己的興趣愛好，通過創造性的活動來豐富精神世界，激發內在的活力。 社會參與與價值實現： 探討如何通過積極參與社會活動，實現個人價值，建立歸屬感和成就感，從而提升生命的意義感。 學習與成長： 強調終身學習的重要性，鼓勵讀者不斷探索新知，拓展視野，保持思維的活躍和年輕。 感恩與奉獻： 學習感恩生活中的點滴美好，並將這份感恩轉化為對他人的關懷和奉獻，體驗助人樂己的生命體驗。 “活在當下”的實踐： 再次強調“活在當下”的重要性，教會讀者如何專注於眼前的生活，品味細節，從而提升整體的生活幸福感。 結語 《安康之道》是一場自我探索的旅程，它提供的是一種理念，一種方法，一種態度。真正的養生，並非一蹴而就，而是一個持續不斷、循序漸進的過程。我們希望通過這本書，能夠點燃您心中對健康生活的熱情，為您打開一扇通往更健康、更幸福生活的大門。 請記住，您的身體是您最寶貴的財富，而您對健康的投入，將是迴報最豐厚的投資。願您在《安康之道》的指引下，找到屬於自己的生命韻律，活齣精彩、安康、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重生活品質的人，一直在尋找能夠幫助我提升生活幸福感和健康水平的方法。《免疫養生堂》這本書簡直就是為我量身打造的。它不僅僅是一本關於“如何不生病”的書，更是一本關於“如何活得更健康、更有活力”的生活指南。我特彆欣賞作者對於“主動健康”的倡導，而不是被動地等待生病纔去治療。書裏提到的“微循環”概念讓我印象深刻，我以前隻知道血液循環，沒想到還有這麼一個精細的係統在默默工作，而很多小毛病可能就和它有關。作者給齣瞭很多改善微循環的建議，比如運動、按摩，甚至是一些簡單的拉伸動作，這些都是我可以在日常生活中輕鬆做到的。更重要的是，這本書讓我明白瞭健康不是單一的因素決定的，而是生活方式、飲食、運動、情緒等多個方麵共同作用的結果。讀完這本書，我感覺自己對身體有瞭更深的瞭解，也更有信心去主動管理自己的健康瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太棒瞭！我一直以來都對養生話題很感興趣，但市麵上很多書要麼內容過於專業，要麼過於泛泛而談，很難找到真正適閤我這種普通讀者的。直到我翻開《免疫養生堂》，我纔找到瞭一種全新的視角來理解健康。作者沒有用枯燥的醫學術語嚇唬人，而是用非常平實易懂的語言，把復雜的免疫係統比喻成身體裏的“保衛隊”，讓我們一下子就能明白它的重要性。我尤其喜歡書裏關於“情緒與免疫”的章節，我之前總覺得情緒隻是心理層麵的問題，沒想到它對身體的防禦能力影響這麼大。作者列舉瞭很多生活中的例子，比如長期壓力大的人更容易生病，這讓我恍然大悟，開始有意識地去調整自己的情緒管理方式。書裏還介紹瞭好多簡單易行的食療方，都是些常見的食材，一點都不復雜，我嘗試瞭幾種，感覺身體比以前更有活力瞭。而且，這本書的排版也很舒服，不是那種密密麻麻的文字，有很多插圖和錶格，讀起來一點都不費力，反而覺得很有趣，讓我願意一頁一頁地看下去。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人體的奧秘充滿好奇，尤其是關於“為什麼有些人不容易生病”這個問題。《免疫養生堂》這本書給瞭我一個非常令人滿意的答案。作者用一種非常人性化的方式，帶領讀者走入人體復雜的免疫世界。我曾經對過敏、自身免疫性疾病這些概念感到睏惑，但在這本書裏，作者用清晰的邏輯和生動的比喻，將這些疾病的發生機製解釋得明明白白。我印象最深刻的是關於“免疫記憶”的章節，這讓我瞭解到，身體並非是被動接受病原體，而是會主動學習和記住它們，從而形成更有效的防禦。書裏還介紹瞭一些關於“如何支持免疫係統度過特殊時期”，比如換季、壓力大的時候，這些建議都非常具有針對性。總而言之，這是一本既有科學嚴謹性，又充滿人文關懷的書籍，它讓我對自己的身體有瞭前所未有的尊重和熱愛。

評分☆☆☆☆☆

《免疫養生堂》這本書的閱讀體驗非常獨特。它不是那種一眼望不到頭的厚重書籍，但每一頁都充滿瞭知識和智慧。我最喜歡的地方在於，作者並沒有給你一個固定的“養生模闆”，而是鼓勵你去探索最適閤自己的健康之道。書裏提到瞭很多關於“個體化免疫”的概念，讓我明白每個人都是獨一無二的，適閤彆人的方法不一定適閤我，這讓我不再盲目跟風。我特彆欣賞作者關於“自然療法”的介紹，比如光照、空氣、水的重要性，這些看似簡單卻常常被我們忽略的因素，竟然對免疫係統的健康有著至關重要的影響。我嘗試著在生活中增加戶外活動的時間，感受陽光和新鮮空氣，真的感覺身心都放鬆瞭不少。這本書讓我跳齣瞭“吃什麼能增強免疫力”的單一思維，而是從更宏觀的角度去理解健康，讓我覺得這本書的價值遠遠超過瞭它的篇幅。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對《免疫養生堂》並沒有抱太大的期望，以為又是一本“心靈雞湯”或者“養生秘籍”。但當我真正讀進去之後，我被這本書的深度和廣度深深吸引瞭。它沒有迴避一些現代社會普遍存在的健康問題，比如亞健康、慢性疲勞等等，而是從免疫學的角度去剖析這些現象的根源。我特彆贊賞作者在書中探討的“腸道菌群與免疫”的關係，這讓我大開眼界。我以前隻知道腸道是消化器官，完全沒想到它竟然是人體最大的免疫器官之一！書裏關於益生菌、益生元的介紹，以及如何通過飲食來調理腸道健康，都非常實用，讓我開始重新審視自己的飲食習慣。而且，作者在講解時，總是能夠引用一些科學研究和臨床數據，但又不會顯得枯燥乏味，反而增添瞭說服力。這本書讓我認識到，養生並不是一味地追求“補”，而是要建立一個和諧平衡的身體環境，讓免疫係統能夠更好地發揮作用。