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李江红 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 武汉理工大学出版社

ISBN：9787562925958

商品编码：29691979832

包装：平装

出版时间：2007-08-01

基本信息

书名:大学体育与健康

定价：26.00元

售价：17.7元,便宜8.3元,折扣68

作者:李江红

出版社：武汉理工大学出版社

出版日期：2007-08-01

ISBN：9787562925958

字数：

页码：296

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学体育与健康》内容包括大学体育、健康教育概述、体育运动与营养、排球运动与健康、武术运动与健康、户外体育运动与健康等。为了适应改革开放和社会主义现代化建设对高等教育人才培养的要求，为了适应高等学校体育改革和发展的要求，高等学校的体育教育改革方向，应在“健康”的指导思想下，发展学生的个性，培养学生终身体育锻炼的习惯和能力。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《活力新篇：身心和谐与生活跃动》 这是一个关于如何点燃生命能量、重塑健康活力，并最终实现身心和谐与生活跃动的指南。它并非一味强调枯燥的学术理论，而是巧妙地将运动科学、营养学、心理学以及生活方式管理融为一体，为你勾勒出一幅全面提升生命品质的蓝图。本书旨在唤醒你内在的潜能，让你在快节奏的现代生活中，不再被亚健康困扰，而是成为一个精神饱满、体魄健硕、内心充盈的行动者。 第一部分：激活身体的潜能——运动的智慧与实践 运动，是生命最直接的表达，也是我们探索身体奥秘的最佳途径。本书的第一部分将带领你深入了解身体的运作机制，理解运动为何如此重要，并为你提供一套科学、系统且充满乐趣的运动方案。 理解身体的语言： 我们将从运动生理学的角度出发，揭示运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统以及内分泌系统的积极影响。你将了解到，每一次挥汗如雨，都在为身体注入新的活力，增强免疫力，延缓衰老。我们也会探讨不同年龄段、不同身体状况的人群，如何安全有效地进行运动，避免运动损伤，并最大限度地发挥运动的益处。 科学的运动规划： 告别盲目训练，拥抱科学规划。本书将指导你如何根据自身情况，设定清晰的运动目标，并制定个性化的运动计划。我们将详细介绍不同类型运动的特点及其适用人群，包括： 有氧运动： 如跑步、游泳、骑行、快走等，它们是提升心肺功能、燃烧脂肪的“主力军”。本书将提供详尽的训练频率、强度、时间和方式建议，让你找到最适合自己的有氧运动，并能循序渐进地提升耐力。 力量训练： 塑造肌肉线条，提升基础代谢，是保持年轻体态的关键。我们将介绍各种力量训练的动作要领，包括徒手训练、器械训练以及自由重量训练，并强调循序渐进的原则，确保安全有效。你将学会如何为身体不同部位设计高效的力量训练计划。 柔韧性与平衡性训练： 如瑜伽、普拉提、拉伸等，它们能够改善身体的柔韧性，增强核心稳定性，减少跌倒风险，并有助于缓解肌肉紧张和疼痛。本书将提供一系列简单易行的柔韧性与平衡性训练动作，帮助你提升身体的灵活性和协调性。 交叉训练的魅力： 为了避免身体产生适应性疲劳，并全面发展身体素质，交叉训练是必不可少的。本书将教你如何将不同类型的运动巧妙结合，创造出丰富多彩的训练方案，让运动始终保持新鲜感和挑战性。 运动的乐趣与融入： 运动不应该是负担，而应是生活中的一部分。我们将分享如何寻找属于自己的运动乐趣，如何与朋友家人一起享受运动的快乐，以及如何利用碎片化时间进行有效的身体活动。从户外徒步到家庭健身，从团队运动到个人挑战，总有一种方式能让你爱上运动。 第二部分：滋养生命的能量——均衡营养的艺术与实践 “人如其食”，健康的饮食习惯是我们维持生命活动、构建健康体魄的基石。本书的第二部分将带你走进营养学的世界，学习如何科学地选择食物，为身体提供最优质的能量。 食物的营养密码： 我们将深入剖析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用。你将了解到不同食物的营养价值，学会如何识别“健康”食物与“不健康”食物，并理解它们对身体各项功能的影响。 个性化的膳食规划： 每个人都有独特的营养需求，本书将指导你如何根据年龄、性别、活动水平、健康状况以及个人偏好，制定一份既能满足营养需求，又美味可口的膳食计划。 早餐的重要性： 揭示早餐如何为身体提供一天的能量，并提供多种健康早餐的搭配建议。 午餐与晚餐的均衡： 强调午餐与晚餐的营养构成，以及如何避免晚餐过量。 零食的选择： 教你如何选择健康的零食，在正餐之间补充能量，避免过度饥饿。 “吃”的智慧： 探讨烹饪方式对营养素的影响，倡导健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤等。 水——生命的源泉： 别忽视水的力量。本书将详细说明饮水不足的危害，并给出科学的饮水建议，让你时刻保持身体的水分平衡。 超越“减肥”的饮食观： 我们将引导你跳出“减肥”的思维定势，建立一种关注整体健康的饮食观。这不仅仅是控制体重，更是通过合理的饮食，提升身体的活力，改善皮肤状态，增强免疫力，以及保持积极的心态。 第三部分：抚慰心灵的力量——心理健康与情绪管理 身体的健康离不开心理的健康。本书的第三部分将聚焦于心理健康，教你如何认识和管理情绪，培养积极心态，提升幸福感。 理解情绪的本质： 我们将探讨情绪是如何产生的，以及它们对我们身体和行为的影响。你将学会识别自己的情绪，并理解不同情绪的积极和消极作用。 压力的应对之道： 在现代社会，压力无处不在。本书将提供一套行之有效的压力管理技巧，包括： 放松训练： 如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等，帮助你舒缓紧张情绪，恢复平静。 积极认知重塑： 学习如何挑战负面思维，用更积极、更客观的视角看待问题。 寻求支持： 强调与他人沟通交流的重要性，鼓励你建立强大的社会支持网络。 培养积极心态： 积极心态是应对挑战、享受生活的重要法宝。我们将分享培养感恩之心、乐观精神和内在驱动力的方法。你将学会如何在困境中发现希望，如何在平凡生活中寻找快乐。 睡眠的科学与艺术： 优质的睡眠是身心恢复的关键。本书将深入探讨睡眠的生理过程，揭示睡眠不足的危害，并提供改善睡眠质量的实用建议，让你拥有充足而高质量的睡眠。 培养生活仪式感： 在忙碌的生活中，为自己创造一些“慢下来”的时刻。本书将鼓励你培养生活中的仪式感，例如享受一杯咖啡的时光，阅读一本喜欢的书，或者与家人共进晚餐，这些看似微不足道的举动，却能有效地提升幸福感和满足感。 第四部分：构建和谐的生活——习惯养成与目标实现 最终，所有这一切都将汇聚成一种健康的生活方式。本书的第四部分将指导你如何将前三部分的知识融会贯通，养成受益终生的健康习惯，并最终实现人生的目标。 习惯的力量： 探讨微小改变如何带来巨大的成果，并分享养成健康习惯的心理学原理。你将学会如何设定 SMART 目标，如何循序渐进地培养运动、饮食和心理健康的习惯。 时间管理与效率提升： 如何在有限的时间内，挤出空间进行运动、准备健康餐食，以及进行放松和学习？本书将提供实用的时间管理技巧，帮助你提高效率，更好地平衡生活。 人际关系与社交健康： 健康的人际关系是幸福感的重要来源。我们将探讨如何建立和维护良好的人际关系，以及如何在社交中保持积极和健康的心态。 应对生活中的挑战： 生活并非一帆风顺，我们将学习如何以更健康、更积极的态度应对生活中的挫折和困难，从中汲取力量，不断成长。 持续的学习与成长： 健康的旅程是一个持续学习和探索的过程。本书将鼓励你保持好奇心，不断探索新的健康知识和实践方法，让健康成为你生活的一部分，而非短暂的目标。 《活力新篇：身心和谐与生活跃动》 并非一本提供“速成秘籍”的书，它更像一位循循善诱的伙伴，陪伴你走上自我发现和自我提升的道路。通过对身体的深入理解、对生命的科学滋养、对心灵的温柔抚慰，以及对生活的智慧经营，你将重新找回属于自己的活力，开启一个更加健康、快乐、充实的人生新篇章。无论你是初学者还是有一定基础的实践者，本书都将为你提供源源不断的灵感和实用的指导，助你成为自己健康生活的设计师。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《大学体育与健康》这本书时，我内心充满了我对专业知识的期待，例如具体运动项目的技术要领，或是各类健康问题的详细解读。然而，这本书的内容却如同一次温柔的引导，让我重新思考“体育”与“健康”在大学生活中的真正意义。它并没有像训练手册那样，细致地剖析每一个运动动作的细节，或是列出详尽的运动强度表格。取而代之的是，它强调的是一种“乐于运动”的心态，以及如何将身体的活动融入到日常生活的点滴之中。书中充满了许多贴近生活的建议，比如在课间休息时，不妨站起来活动一下筋骨，或者利用通勤的时间，进行一些简单的呼吸练习。在健康方面，它也没有深入探讨复杂的医学原理，而是更多地关注如何在日常生活中培养健康的生活习惯。它会提醒我们，保持积极乐观的情绪，均衡的饮食，以及充足的睡眠，对于身心健康至关重要。阅读这本书，我感觉就像是在与一位富有智慧的朋友交流，他（她）没有给我强加任何规则，而是分享了许多关于如何更好地照顾自己、如何更积极地面对大学生活的宝贵经验，让我觉得，即使面对学业的压力，也能找到属于自己的那份从容与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字是《大学体育与健康》，但说实话，我读到的内容，更像是关于如何在快节奏的大学生活中找到一种“慢下来”的平衡感。它没有详细讲解各种体育项目的技术要领，比如跳高的助跑姿势，或者游泳的换气技巧。反而是用一种非常轻松的口吻，告诉你运动本身就是一种享受，一种释放压力的方式。书中有很多关于如何将运动融入日常的建议，比如“早起十分钟，绕着校园走一圈”，或者“午休时间，找个安静的角落做些舒缓的伸展”。这些都非常接地气，不像一些专业书籍那样，需要你在图书馆查阅大量资料才能理解。在健康方面，它也没有涉及复杂的医学知识，没有详细解释某个疾病的发生机制，更多的是在强调一种积极的生活态度。它会告诉你，保持心情愉悦、合理安排作息、以及和朋友多交流，都是保持健康的重要组成部分。读完这本书，我感觉自己好像有了一位贴心的朋友，他（她）不是在“教导”我，而是在“分享”他（她）的生活经验，让我觉得大学生活并没有那么可怕，即使有压力，也有很多方式可以去应对。它不是一本需要你刻意去学习的书，而更像是一本可以放在床头，随时翻阅、获得灵感的生活伴侣。

评分☆☆☆☆☆

读了《大学体育与健康》之后，我不得不说，它在很大程度上挑战了我对于“体育”和“健康”这两个词的传统认知。我原本以为会看到关于各种体育项目的详细介绍，比如每种运动的规则、技巧，甚至可能还会涉及一些运动损伤的预防和处理。但这本书的内容，却更像是作者在分享他（她）对“健康生活方式”的一种独特理解。它并没有提供一份详尽的运动项目列表，而是着重于“如何让身体活动起来”这个更宏观的层面。书中举了很多生活中的小例子，比如如何利用碎片时间进行简单的拉伸，或者如何在出行时选择更健康的方式。在“健康”这一部分，它也并没有深入探讨疾病的成因或治疗方法，而是更多地关注如何通过良好的生活习惯来预防潜在的问题，比如保持良好的睡眠质量、均衡的饮食以及管理情绪的重要性。我甚至觉得，这本书更像是一本“大学生活生存指南”，它试图告诉我们，在繁忙的学业之余，如何通过最简单、最易行的方式来照顾好自己的身体和心理，让大学生活不至于被压力所吞噬。它不提供“标准答案”，而是鼓励读者去探索属于自己的“健康路径”。这种开放式的引导，反而让我在阅读过程中产生了更多的思考，我开始反思自己日常的生活习惯，并尝试着去做出一些细微的调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题叫《大学体育与健康》，但我拿到手后，发现它其实更多的是关于如何在高强度的学业压力下保持身心平衡的一本“生活指南”，而非我最初想象中那种会详细讲解各种运动技巧、训练方法或者疾病预防知识的专业手册。当然，其中也穿插了一些关于体育运动对身心益处的探讨，但整体基调更偏向于一种鼓励和引导，教你如何在有限的时间和精力里，找到适合自己的解压方式。比如，它没有像某些书籍那样，细致地列出跑步、游泳、篮球等运动的精确训练计划，反而更侧重于强调“动起来”本身的重要性，以及如何将运动融入日常。它会告诉你，即便是每天抽出十分钟做一些简单的伸展运动，或者选择走楼梯而不是乘电梯，都对身体有积极的影响。在健康方面，它也没有深入讲解具体的病理知识，而是更侧重于建立健康的生活习惯，比如规律作息、合理饮食、以及如何管理压力，这些都是大学生活中每个人都会面临的普遍问题。读完这本书，我感觉自己像是获得了一位经验丰富的学长或学姐的建议，他们并没有给你开出“药方”，而是分享了一些实用的“生活哲学”，让你学会自我调节，从而更好地应对大学生活中的挑战。它不是一本需要你花费大量时间去学习理论的书，而更像是一本可以在课余饭后随意翻阅、并在实践中慢慢体会的书，它提供的是一种视角，一种对生活更积极、更主动的态度。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育与健康》这本书，以其独特的视角，让我对“体育”和“健康”有了全新的认识。我原本期待的是关于各种运动项目的技术分析，或者是关于疾病预防的科学指南，但这本书的内容却更侧重于一种“生活艺术”的探讨。它并没有提供详细的运动训练计划，比如如何提高你的百米冲刺速度，或者如何有效地进行力量训练。相反，它更多地强调的是“动”本身的乐趣，以及如何通过最简单的方式，让身体保持活力。比如，书中会提到如何利用午后的短暂休息时间，做一些简单的手指操，或者如何在上下学途中，选择步行而非乘坐交通工具，以此来增加日常的活动量。在健康层面，它也没有深入探讨各种疾病的治疗方法，而是更加关注如何通过积极的生活态度和良好的习惯来预防疾病的发生。它会告诉你，保持乐观的心态，与家人朋友保持良好的沟通，以及拥有规律的睡眠，都是维持身心健康不可或缺的要素。整本书读下来，感觉更像是在与一位经验丰富的导师进行一次轻松的对话，他（她）没有给我制定具体的“任务”，而是提供了一种新的思考方式，让我重新审视自己与身体、与生活的关系，并鼓励我主动去创造属于自己的健康模式。