《黃帝內經》四季養生全書：四季養生法 二十四節氣養生法 十二時辰養生法一本全 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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常學輝 著

圖書標籤:

• 黃帝內經
• 養生
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• 二十四節氣
• 時辰養生
• 中醫養生
• 健康
• 傳統文化
• 養生指南
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齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530884362

商品編碼：29692419226

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名:《黃帝內經》四季養生全書：四季養生法 二十四節氣養生法 十二時辰養生法一本全

定價：19.80元

售價：13.5元,便宜6.3元,摺扣68

作者:常學輝

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787530884362

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版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

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編輯推薦

內容提要

　　《〈黃帝內經〉四季養生全書：四季養生法·二十四節氣養生法·十二時辰養生法一本全》將《黃帝內經》中關於時令養生的知識進行瞭全方位的提煉，詳解瞭四季養生原則、二十四節氣養生重點，十二時辰的養生法則，其中的養生方法包括飲食、起居、運動、情誌等多個方麵，指導讀者順應時令養生保健。本書采用一對一圖解的方式，集知識性、藝術性、欣賞性於一體。

目錄

總述
藏在時間裏的養生智慧
四季：養生跟著季節走
章 四季養生
001 春季養生應養陽防風邪（2月～4月）
002 春季睡眠有講究
003 舒展筋骨，抖擻精神
004 飲食保健要跟上
005 夏季養生從心開始（5月～7月）
006 夏季作息起居要講究
007 夏季健身益處多多
008 夏天不可或缺維生素
009 鞦季養生貴在養陰防燥（8月～10月）
010 順應鞦季養生之道
011 鞦季要注重精神調養
012 科學飲食宜解憂
013 鼕季養生養腎防寒（11月～1月）
014 平衡飲食避免發胖
第二章 節氣養生
015 立春物語（2月3日～5月）
016 立春鼕雖盡，要防倒春寒
017 立春養生的藥膳食療方
018 立春時令食物排行榜
019 雨水物語（2月18日～20日）
020 雨水來臨時，脾胃養護正當時
021 驚蟄物語（3月5日～7日）
022 驚蟄時節重在護養肝氣
023 驚蟄時節的食療養生
024 驚蟄時令食物排行榜
025 春分物語（3月20日～22日）
026 春分寒暑定，養陽補陰重平衡
027 健身防三毒，飲食要清淡
028 春分時令食物排行榜
029 清明物語（4月5日～6日）
030 清明雨水多，補肝勿過度
031 榖雨物語（4月19日～21日）
032 立夏物語（5月5日～7日）
033 立夏養生要護心
034 立夏納微涼，充足睡眠和閤理運動
035 小滿物語（5月20日～22日）
036 小滿陽升儲陽氣
037 皮膚要護理，腸道須養護
038 小滿時令食物排行榜
039 芒種物語（6月5日～7日）
040 芒種梅雨多，小心濕病生
041 夏至物語（6月21日～22日）
042 夏至也需慎避虛邪
043 麵對'高溫熾烤'下的飲食養生
044 夏至時令食物排行榜
045 小暑物語（7月6日～8日）
046 小暑時節'溫'轉'平'
047 大暑物語（7月22日～24日）
048 大暑防中暑，鼕病夏來治
049 '伏天'不要貪冷飲
050 大暑時令食物排行榜
051 立鞦物語（8月7日～9日）
052 立鞦養生養收之道
053 處暑物語（8月22日～24日）
054 處暑鞦乏至，健康睡中來
055 處暑飲食，三餐有彆
056 處暑時令食物排行榜
057 白露物語（9月7日～9日）
058 潤肺養陰，正氣內存
059 白露時令食物排行榜
060 鞦分物語（9月22日～24日）
061 鞦凍時節的養生法則
062 寒露物語（10月8日～9日）
063 防鞦燥，養生飲品學問大
064 寒露時令食物排行榜
065 霜降物語（10月23日～24日）
066 霜降養生勤坐功
067 立鼕物語（11月7日～8日）
068 立鼕時節進補注意事項
069 立鼕時令食物排行榜
070 小雪物語（11月22日～23日）
071 養腎旺氣在小雪，禦寒強體有門道
072 大雪物語（12月6日～8日）
073 '大雪'紛飛蓄銳
074 鼕至物語（12月21日～23日）
075 鼕至一陽生，溫補自古傳
076 '數九寒天'，藥補有道
077 鼕至時令食物排行榜
078 小寒物語（1月5日～7日）
079 小寒勝大寒，'三九'進補須注意
080 大寒物語（1月20日～21日）
081 養生莫大意，移風易俗好過年
第三章 時辰養生
082 卯時養生（5時一7時）
083 大腸是傳導糟粕的通道
084 帶你走近手陽明大腸經
085 起床後一定要做的小按摩
086 大腸經上火的明星--閤榖穴
087 辰時養生（7時～9時）
088 胃是人體的'倉稟之官'
089 胃經的循行與疾病治療
090 胃經上的長壽穴--足三裏穴
091 足陽明胃經特效穴按摩
092 巳時養生（9時～11時）
093 脾統血，主運化
094 脾經的循行與疾病治療
095 互為錶裏的脾經與胃經
096 口唇是脾經健康的晴雨錶
097 按摩脾經特效穴，小病不求醫
098 午時養生（1l時～13時）
099 心是氣血運行的發動機
100 舌為心之竅
101 心經的循行與疾病治療
102 熟記心經特效關鍵穴
103 未時養生（13時～15時）
104 小腸是人體的'受盛之官'
105 小腸經的循行、病變與治療
106 按摩小腸經穴位可治大病
107 申時養生（15時～17時）
108 膀胱是人體的'之府'
109 膀胱經的循行、病變與治療
110 養護膀胱經的好辦法
111 膀胱經上對付疾病的特效穴
112 酉時養生（17時～19時）
113 腎是藏經、主水和納氣的寶庫
114 足少陰腎經的循行、病變與治療
115 腎經上的三大特效穴
116 戌時養生（19時～21時）
117 保護心髒的心包
118 代心行事與受邪的心包
119 心包經的循行、病變和治療
120 常敲心包經快樂自常在
121 亥時養生（21時～23時）
122 運行元氣、水榖和水液的三焦
123 三焦經的循行、病變和治療
124 睡前'足浴'睡眠好
125 手少陽三焦經特效穴按摩
126 子時養生（23時～1時）
127 膽是六腑之首
128 睡眠質量取決於營衛氣血的循行
129 足少陽膽經的循行、病變和治療
130 足少陽膽經常見特效穴按摩
131 醜時養生（1時～3時）
132 肝是調節和貯藏血液的倉庫
133 夢與身體健康的關係密切
134 目為肝之竅
135 足厥陰肝經的循行、病變和治療
136 足厥陰肝經特效穴按摩
137 寅時養生（3時～5時）
138 肺是體內氣血交換的門戶
139 鼻為肺之竅
140 手太陰肺經的循行、病變和治療
141 手太陰肺經特效穴按摩

作者介紹

文摘

序言

《古法養生智慧：道傢身心調養精義》 一、 導論：追溯生命本源，體悟自然真諦 在現代社會快節奏的生活洪流中，身心健康日益成為人們關注的焦點。然而，我們往往被紛繁復雜的養生信息所裹挾，在琳琅滿目的保健品和速效療法中迷失瞭方嚮。究竟何為真正的健康？如何纔能構建起持久穩固的身心平衡？《古法養生智慧：道傢身心調養精義》一書，旨在帶領讀者穿越時空的迷霧，迴歸中華文明源遠流長的養生智慧寶庫，特彆是深入探尋道傢在長生久視、返璞歸真方麵的獨特見解與實踐方法。 本書並非簡單羅列各種養生技巧，而是緻力於揭示蘊藏在道傢養生體係中的宇宙觀、人生觀和健康觀。它將引導讀者認識到，真正的養生並非僅僅是“治病”或“延緩衰老”，而是一種與天地自然和諧共處、順應生命規律的生活哲學和藝術。道傢認為，人是宇宙的一部分，個體的生命活動必然與宏觀的自然環境息息相關。因此，理解自然運行的法則，並將其內化於自身的生活方式之中，纔是獲得身心健康的關鍵。 本書的獨特之處在於，它跳齣瞭單純的生理學和醫學範疇，將道傢深厚的哲學思想與養生實踐有機地結閤起來。它將教會你如何從更宏觀的視角審視自身，理解生命的本質，從而建立起一套獨立自主、經得起時間考驗的養生體係。無論是對中國傳統文化感興趣的愛好者，還是渴望在紛亂的現代生活中尋覓一份寜靜與健康的求索者，本書都將是你不可多得的良師益友。 二、 道法自然：天地之道的啓示 “道法自然”，是貫穿道傢思想的核心理念，也是本書進行養生論述的根本齣發點。道傢認為，自然界存在著一種客觀的、普遍的規律，即“道”。這個“道”是萬物生成、發展、變化的本源和動力，它無形無象，卻又無處不在。人類作為自然界的一份子，隻有遵循“道”的運行規律，纔能實現生命的和諧與健康。 1. 四時更迭與人體生命節律： 本書將詳細闡述道傢如何觀察四時（春、夏、鞦、鼕）的變換，並將這些自然現象與人體的生理活動、情緒變化、疾病易感性等緊密聯係起來。 春季： 萬物復蘇，生機勃勃。道傢認為，春季養生應注重“生”，舒展筋骨，調暢肝氣，以適應陽氣升發的特點。書中將探討如何通過飲食、起居、情誌等方麵的調整，幫助身體順應春季的生長之氣，避免“怫鬱”之氣對肝髒的損害。 夏季： 陽氣至盛，萬物繁茂。夏季養生應注重“長”，固護陽氣，清熱解暑，避免“亢陽”傷陰。我們將深入分析夏季如何通過調整飲食（如多食瓜果蔬菜，少食辛辣燥熱之品），閤理的作息（如適當晚睡早起），以及精神調養（如保持心境平和，避免心火過旺），來達到“使萬物滋長”的目的。 鞦季： 陰氣漸盛，萬物凋零。鞦季養生應注重“收”，斂藏陽氣，滋養肺陰，以適應肅殺之氣。本書將詳細介紹鞦季如何通過潤肺的食物（如梨、銀耳），平和的心態（如減少悲憂之情），以及適當的運動，來鞏固身體的陰津，為迎接鼕季的閉藏做好準備。 鼕季： 陰氣極盛，陽氣潛藏。鼕季養生應注重“藏”，閉藏陽氣，養精蓄銳，以待來年。我們將探討如何在鼕季通過溫補的飲食（如羊肉、狗肉），充足的睡眠，以及精神上的寜靜，來保護體內的陽氣，為身體積蓄能量。 2. 二十四節氣與精準養生： 二十四節氣是中國古代勞動人民根據太陽在黃道上的位置變化而製定的、指導農業生産和日常生活的重要曆法。道傢養生理論吸收瞭二十四節氣的精華，認為每個節氣都有其獨特的自然屬性和對人體的影響。本書將深入剖析二十四節氣與人體氣血運行、髒腑功能之間的微妙聯係，並據此提供極具操作性的養生指導。 例如： 驚蟄時節，陽氣開始萌動，雷聲喚醒萬物，此時應注意疏肝理氣，避免情誌抑鬱。夏至時節，白晝最長，陽氣最盛，應注意清心瀉火，養護心髒。立鼕時節，天氣寒冷，萬物閉藏，應注意補腎溫陽，固護身體。 通過對每個節氣的細緻解讀，讀者將能更精準地把握身體的需求，在不同時段采取最適宜的養生方法，從而達到“天人閤一”的健康境界。 3. 十二時辰與生命活力： 十二時辰是中國古代對一天時間的一種劃分方式，每兩個小時為一個時辰。道傢認為，人體氣血在一天之內也遵循著一定的流動規律，與十二時辰相對應。順應十二時辰的生理節律進行生活起居，是保持生命活力的關鍵。 子時（23:00-01:00）： 陰極陽生，是肝膽排毒的重要時段。本書將強調此時應安臥熟睡，讓身體得到充分的休息和修復。 卯時（05:00-07:00）： 太陽升起，是大腸蠕動、排泄毒素的最佳時機。書中將介紹晨起飲水、按摩腹部等幫助大腸功能運作的方法。 午時（11:00-13:00）： 陽氣最盛，是心髒功能最活躍的時候。本書將提供午間小憩、進行適度放鬆的方法，以保護心髒。 申時（15:00-17:00）： 膀胱經當令，是身體排尿、排齣體內代謝廢物的重要時段。我們將探討此時如何保持心情舒暢，促進水分代謝。 本書將通過對十二時辰的細緻解讀，幫助讀者建立起一套符閤生命自然節律的作息時間錶，從而最大化地利用身體的潛能，減少疾病的發生。 三、 道傢身心調養精義：內外兼修的智慧 道傢養生不僅僅是關於身體的保養，更是關於精神的修煉和靈魂的升華。它強調“形神閤一”，認為隻有身心和諧，纔能真正達到長生久視的境界。 1. 固本培元：精、氣、神的 vitalism 道傢認為，“精、氣、神”是人體生命活動的三大基本物質和能量。 精： 是生命最根本的物質基礎，包括先天之精和後天之精。本書將深入探討如何通過閤理的飲食、節製房事、規律作息等方式來“固精”，減少精的耗損，從而夯實健康的根基。 氣： 是維持生命活動的重要能量。道傢注重調養呼吸之氣，強壯髒腑之氣，以及疏通經絡之氣。書中將介紹多種呼吸吐納法，如“腹式呼吸”、“導引術”等，幫助讀者提升自身“氣”的質量和流動性。 神： 是精神意識活動的總稱。道傢認為，神充沛則生命力旺盛，神衰弱則百病叢生。本書將重點介紹如何通過“養神”來達到健康的目的，包括調攝情誌，避免過度思慮、憂愁、驚恐等負麵情緒。 2. 調攝情誌：以靜製動，平和心態 道傢深諳情誌對人體健康的重要性，將喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情，視為影響人體氣血運行和髒腑功能的關鍵因素。書中將詳細解析每種情誌對相應髒腑的損害，並提供一套行之有效的“調攝情誌”的方法。 靜心寜神： 通過冥想、打坐、靜觀等方式，幫助讀者平復內心的躁動，達到“心靜自然涼”的境界。 轉移意念： 當負麵情緒來襲時，如何通過轉移注意力，從事有益身心的活動，來化解不良情緒的影響。 順其自然： 理解並接納生命的起伏，不強求，不執著，以豁達的心態麵對生活中的挑戰。 3. 吐納導引：形體與呼吸的和諧 吐納（呼吸練習）和導引（形體運動）是道傢養生的兩大重要手段，它們通過特定的呼吸方式和肢體動作，來調和氣血，舒展筋骨，疏通經絡，從而達到強身健體的目的。 呼吸吐納法： 本書將精選多種道傢經典吐納法，如“六字訣”、“金剛訣”等，並配以詳細的圖解和練習要領，幫助讀者掌握正確的呼吸方法，提升呼吸效率，增強髒腑功能。 導引術： 介紹多種適閤不同年齡、體質人群的導引功法，如“八段錦”、“五禽戲”等。這些功法動作舒緩，卻能有效活動全身關節，疏通經絡，調和氣血，改善身體柔韌性和力量。 4. 飲食有道：順應自然，滋養生命 道傢飲食養生強調“順應自然”、“食藥同源”的原則。本書將引導讀者理解，食物不僅僅是為瞭滿足口腹之欲，更是滋養生命、調理身體的重要途徑。 五味調和： 闡述酸、苦、甘、辛、鹹五種味道對人體髒腑的影響，強調飲食中五味的平衡，避免偏嗜。 因時擇食： 結閤四時節氣，提供不同季節的食療方和飲食建議，例如，春季多食辛甘之品以助肝陽升發，夏季多食甘寒之品以清熱解暑。 食物性味： 詳細介紹常見食物的寒、熱、溫、涼四性以及甘、辛、酸、苦、鹹五味，幫助讀者根據自身體質和季節變化，選擇最適閤的食物。 四、 結語：開啓健康人生新篇章 《古法養生智慧：道傢身心調養精義》一書，是對中華民族寶貴養生遺産的一次深度挖掘與現代詮釋。它不僅是一本關於如何保養身體的指南，更是一部關於如何認識生命、尊重生命、與自然和諧共處的哲學讀本。 通過閱讀本書，你將不再為繁雜的養生信息所睏擾，而是能以道傢的智慧為指引，建立起一套真正屬於自己的、行之有效的身心調養體係。你將學會如何從宏觀上把握生命的節律，如何在微觀上關注身體的細微變化，如何在日常生活中點滴實踐，最終實現身體的康健、精神的充盈、生命的喜悅。 這趟探索之旅，將引領你走進一個更健康、更和諧、更具智慧的人生新境界。讓道傢韆年養生智慧，成為你守護生命、滋養靈魂最堅實的後盾。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一本真正能夠指導我如何根據節令來調整生活方式的書，市麵上很多關於養生的書籍，要麼過於強調某種單一的方法，要麼理論性太強，脫離瞭實際生活。這本《黃帝內經》四季養生全書，光從名字上看，就抓住瞭我最關注的幾個點：四季、節氣、時辰。我一直覺得，中國傳統醫學的精髓就在於它順應自然，因時製宜。我們生活在自然之中，身體的生理節律必然與自然的節律息息相關。而《黃帝內經》作為中醫的鼻祖，一定蘊含著最深刻的關於這一點的智慧。我尤其好奇書中會如何具體地講解“十二時辰養生法”。“子午覺”什麼的聽過一些，但十二個時辰，每個時辰都有對應的髒腑和養生要點，這對我來說是全新的領域。我希望能在這本書裏找到清晰的指導，比如在哪個時辰適閤做什麼，不適閤做什麼，應該如何配閤飲食和作息，纔能最大程度地發揮身體的潛能，達到養生的目的。這本書的全麵性讓我覺得，一旦深入閱讀，很有可能會顛覆我過去一些錯誤的養生觀念，並且提供一套係統性的、長期的養生方案，而不僅僅是臨時的“治標”之法。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《黃帝內經》四季養生全書，我首先就被它的書名所吸引，感覺它非常全麵，把《黃帝內經》裏關於養生的精華，按照我們生活中最容易感知的時間維度——四季、節氣、時辰——都給涵蓋進去瞭。我一直認為，養生的關鍵在於順應自然，而《黃帝內經》作為中醫的奠基之作，無疑在這方麵有著最深刻的洞察。我特彆想知道，書中會如何具體地闡述“二十四節氣養生法”。每一個節氣，氣候都有其獨特的特點，身體也會隨之産生相應的變化，書中是否會給齣詳細的、可操作的飲食建議、起居調整，甚至是一些簡單的中醫養生功法，來幫助我們更好地適應氣候變化，預防疾病？此外，“十二時辰養生法”也是我非常感興趣的部分。雖然我瞭解一些“子午覺”的概念，但十二個時辰，每個時辰都對應著不同的髒腑經絡，如果能有詳細的指導，讓我們知道在一天中的不同時間段，身體的運作是怎樣的，我們又該如何通過飲食、休息、活動來養護身體，那將是非常有價值的。這本書給我的感覺是，它不僅是關於知識的傳授，更是關於一種生活方式的引導，一種與自然和諧共生的智慧。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對中國傳統文化非常感興趣的人，尤其是在養生方麵。我常常覺得，我們老祖宗留下的智慧，在現代社會反而被遺忘瞭。這次偶然看到這本《黃帝內經》四季養生全書，我立刻就被它吸引瞭。首先，這本書的書名就非常吸引人，它把《黃帝內經》這樣一部經典，和我們日常生活中最關心的“四季養生”、“二十四節氣”、“十二時辰”這些概念聯係起來，讓我想，這一定是把深奧的理論，轉化成瞭普通人能夠理解和應用的知識。我一直很想瞭解，為什麼中國人要按照節氣來生活，每個節氣對身體有什麼特彆的影響，我們應該如何根據這些變化來調整飲食、作息，甚至運動。這本書的齣現，似乎正好滿足瞭我的這個願望。我更期待的是，它不僅會告訴我們“是什麼”，更會告訴我們“為什麼”和“怎麼做”。比如，為什麼春天要“養肝”，夏天要“養心”，鞦天要“養肺”，鼕天要“養腎”，以及每個時辰的養生之道，這些背後是否有科學的解釋，以及在現代生活中，我們該如何具體地去實踐。我希望這本書能夠成為我的一本“生活寶典”，指導我更好地與自然和諧相處，獲得健康。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《黃帝內經》四季養生全書，我最直觀的感受是它的裝幀設計非常典雅，拿在手裏很有分量，仿佛承載著韆年的智慧。封麵設計上，沒有過多花哨的圖飾，而是以素雅的色彩和古樸的字體呈現，讓人一眼就能感受到它深厚的文化底蘊。打開書頁，紙張的質感也很棒，不易泛黃，印刷清晰，即使是文言文的部分，注釋也十分詳盡，這對於我這樣對中醫經典初學者來說，無疑是極大的福音。我一直對中國傳統養生文化有著濃厚的興趣，但市麵上許多養生書籍往往流於錶麵，缺乏係統的理論支撐，而《黃帝內經》作為中醫的源頭，其思想精髓自然是我一直渴望深入瞭解的。這本書的標題就點明瞭它的核心——四季養生、二十四節氣、十二時辰，這些都是中國人幾韆年來與自然和諧共處的智慧結晶。我尤其期待書中能夠詳細闡述如何在不同季節、不同節氣，乃至一天中的不同時段，根據身體的自然節律來調整生活起居、飲食習慣，達到趨利避害、延年益壽的效果。這本書的全麵性讓我覺得，它不僅僅是一本養生指南，更像是一本關於如何順應天時、與自然融為一體的生活哲學書，我迫不及待想開始我的學習之旅瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對《黃帝內經》的印象就是一本艱澀難懂的醫學古籍，是那種真正懂中醫的人纔會去啃的書。所以，當我在書店看到這本《黃帝內經》四季養生全書，名字裏還帶著“四季養生”、“二十四節氣”、“十二時辰”這些比較接地氣的概念時，我本來是抱著試試看的心態。但翻開後，我驚喜地發現，它真的做到瞭“古籍今讀”，用一種相對容易理解的方式，把《黃帝內經》裏關於養生的智慧傳遞齣來。我注意到書的排版上，古文和白話文對照得很清晰，每段重要的論述後麵，都有專門的解讀，甚至還配有一些插圖，雖然我還沒仔細看插圖，但光是這種用心，就讓我覺得這本書的作者和編者是真正希望把這份寶貴的知識傳播給大眾的。我最關心的是，書中會不會把理論講得太玄乎，脫離實際生活。畢竟，我們普通人需要的不是成為中醫專傢，而是能夠切實運用到日常生活中，改善身體狀況的養生方法。《黃帝內經》四季養生全書的標題，讓我對它的實踐性充滿瞭期待。我希望能從中找到具體的操作指南，比如在春天如何“發陳”，在夏天如何“長養”，在鞦天如何“收斂”，在鼕天如何“閉藏”，以及每一個節氣和時辰，身體會有怎樣的變化，我們又該如何去應對。這本書給我的第一印象是，它很有誠意，也很實用，不像有些書那樣隻講理論，不講實踐。