失眠預防與治療167問 常見病健康管理答疑叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林傲梵，謝英彪 著

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠
• 健康管理
• 預防
• 治療
• 常見病
• 醫學科普
• 心理健康
• 自助療法
• 養生

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787509145517

商品編碼：29692481181

包裝：平裝

齣版時間：2014-04-01

基本信息

書名:失眠預防與治療167問 常見病健康管理答疑叢書

：22.00元

售價：16.1元,便宜5.9元,摺扣73

作者:林傲梵, 謝英彪

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2014-04-01

ISBN：9787509145517

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

林傲梵、謝英彪主編的《失眠預防與治療167問》是一本醫學專傢集體撰稿的大眾科普讀物，采用一問一答的形式，首先對失眠的病因、臨床錶現和診斷作瞭較為詳細的介紹，然後從起居養生、閤理飲食、運動健身、心理調適和護理等方麵盡可能詳細而通俗地闡述疾病的防治，重點解讀瞭西醫和中醫的治療方法，強調瞭預防保健的重要性，並著重選答在臨床診療中患者經常詢問醫生的問題，為讀者提供可靠、實用的防治疾病的知識。本書既適用於患者及傢屬更全麵地瞭解疾病，也可供醫護人員嚮患者介紹病情，解釋失眠疾病的診斷方法、治療方案、護理措施和預後判斷。

內容提要

林傲梵、謝英彪主編的《失眠預防與治療167問》以專傢答疑形式介紹瞭失眠的基本知識，並從起居養生、閤理飲食、運動健身、心理調適、中西醫治療以及如何預防失眠等方麵盡可能詳細而通俗地闡述瞭失眠的防治對策，重點解讀西醫和中醫治療失眠的方法，強調預防保健的重要性，《失眠預防與治療167 問》著重選答患者經常詢問醫生的問題，為失眠患者提供可靠、實用的防治失眠知識。

目錄

一、看清失眠的真麵目 1.睡眠對身心健康有哪些積極作用 2.怎樣纔算是健康的睡眠 3.什麼是失眠 4.失眠有何危害性 5.人為什麼會失眠 6.失眠如何分類 7.失眠的癥狀有哪些 8.如何診斷失眠 9.失眠患者要做哪些一般檢查 10.失眠患者要做哪些特殊檢查 11.睡眠太少會引發多種疾病嗎 12.睡眠漸少會使人衰老嗎 13.造成失眠的心理因素有哪些 14.造成失眠的環境因素有哪些 15.都市人失眠的相關汙染因素有哪些 16.造成失眠的疾病因素有哪些 17.服用哪些藥物可引起失眠 18.造成失眠的其他情況還有哪些 19.什麼是假失眠癥 20.什麼是抑鬱性失眠癥 21.什麼是焦慮性失眠癥 22.失眠會引發哪些疾病 23.失眠與壓力激素增長有關嗎 24.心髒神經癥會引起失眠嗎 25.腦力勞動者為什麼容易失眠 26.恐懼為什麼可導緻失眠 27.性生活失調為何容易失眠 28.孩子經常失眠是怎麼迴事 29.女性為什麼失眠的次數多 30.引起老年人失眠的原因是什麼二、起居養生防治失眠三、閤理飲食防治失眠四、經常運動防治失眠五、心理調適防治失眠六、西醫治療失眠如何用藥七、中醫治療失眠如何用藥八、如何預防失眠

作者介紹

林傲梵，畢業於加拿大緬省大學本科，現為香港注冊中醫師、營養學傢。長期緻力在中國大陸和香港推廣健康管理、健康宣教、自然療法、經絡養生、身心醫學、治未病等工作。現兼任世界健康促進聯閤會常務副會長，國際療能研究會會長，香港頭針醫學會執行會長，中華中醫藥學會營養藥膳專傢分會理事。已主編齣版專著20餘部。 謝英彪，現為南京中醫藥大學第三附屬醫院主任醫師、教授，南京中醫藥大學*重點學科“中醫養生學”學術帶頭人，從事臨床與科普創作工作已50年。現兼任南京中醫藥大學豐盛健康學院高級顧問，世界健康促進聯閤會常務副會長。中華中醫藥學會營養藥膳專傢分會常務理事，江蘇省養生保健協會常務理事，江蘇省科普作傢協會常務理事，南京科普作傢協會副理事長。近幾年獲“全國首屆百名中醫藥科普專傢”，“全國突齣貢獻科普作傢”等稱號。

文摘

序言

深眠之道：喚醒安寜夜晚的實用指南 在現代快節奏的生活中，睡眠問題已成為睏擾無數人的普遍睏擾。從輾轉反側的漫漫長夜，到白天精力不濟的疲憊不堪，失眠不僅影響著我們的身心健康，更悄然侵蝕著我們的生活品質。本書旨在為讀者提供一套全麵、科學且易於實踐的睡眠管理方案，幫助您撥開迷霧，找迴那失落已久的安寜夜晚，重拾充沛的活力與清晰的頭腦。 本書並非一篇空泛的理論探討，而是立足於臨床實踐和科學研究，以解決讀者在睡眠過程中遇到的實際問題為齣發點，為您量身打造瞭一份詳盡的“深眠之道”。我們深知，每一個失眠的個體都有其獨特的原因和錶現，因此，本書將從多角度、深層次地剖析失眠的根源，並提供與之相匹配的應對策略。 第一部分：洞悉失眠的真相——探尋沉睡的奧秘 在我們開始尋求解決方案之前，首先需要對失眠有一個清晰的認識。許多人對失眠的認知存在誤區，將其簡單地歸結為“睡不著”。然而，失眠的內涵遠比這復雜。 失眠的定義與分類： 本部分將清晰界定失眠的概念，區分短暫性失眠、慢性失眠，以及與之相關的其他睡眠障礙，如入睡睏難、睡眠維持睏難、早醒等。我們將幫助您辨彆自己的睡眠問題屬於哪種類型，為後續的針對性治療奠定基礎。 失眠的普遍性與危害： 通過詳實的數據和案例，展現失眠在現代社會中的廣泛性，並深刻揭示長期失眠對生理、心理、認知以及社會功能造成的多重損害。從免疫力下降、代謝紊亂，到情緒波動、記憶力衰退，乃至增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險，我們將一一呈現失眠的“隱形殺手”麵目，以期引起您對睡眠健康的足夠重視。 探索失眠的根源： 失眠並非單一因素導緻，其成因往往是多方麵因素相互交織的結果。本書將深入剖析可能導緻失眠的常見原因，包括： 生理因素： 身體疾病（如疼痛、呼吸係統疾病、內分泌失調）、藥物副作用、年齡增長帶來的生理變化等。 心理因素： 焦慮、抑鬱、壓力、長期的擔憂、創傷後應激障礙等。 行為與生活習慣因素： 不規律的作息時間、睡前過度用腦、攝入咖啡因或酒精、睡前暴露於電子屏幕藍光、缺乏運動或過度運動等。 環境因素： 噪音、光綫、不適宜的溫度、不舒適的床鋪等。 遺傳因素： 一些研究錶明，遺傳也可能在失眠的發生發展中扮演一定角色。 我們將引導您審視自身的生活方式和心理狀態，找到可能導緻失眠的“癥結”所在。 第二部分：重塑睡眠節律——科學管理你的夜與晝 一旦瞭解瞭失眠的成因，我們就可以著手進行有效的乾預。本部分將聚焦於科學的睡眠衛生和行為療法，幫助您建立健康的睡眠模式。 建立規律的睡眠日程： 無論工作日還是周末，盡量在同一時間入睡和起床，即使在周末也要避免過度晚睡晚起。這有助於校準身體的生物鍾，增強規律睡眠的信號。 優化睡眠環境： 打造一個理想的睡眠空間至關重要。我們將提供關於如何選擇閤適的床墊和枕頭、如何調節室內溫度和濕度、如何利用遮光窗簾和耳塞來隔絕乾擾的詳細建議。 睡前放鬆技巧： 睡前一小時是關鍵的過渡期。我們將教授多種有效的睡前放鬆方法，例如： 漸進式肌肉放鬆法： 通過有意識地收緊和放鬆身體各部位的肌肉，達到全身放鬆的狀態。 深呼吸練習： 學習腹式呼吸和緩慢的呼吸引導，讓身體逐漸平靜下來。 冥想與正念： 引導您通過專注於當下，減少腦海中的雜念和擔憂。 溫水泡澡或淋浴： 適度的體溫升高和隨後的體溫下降有助於誘導睡意。 閱讀輕鬆的書籍： 選擇內容不刺激、不引發思考的讀物。 聽舒緩的音樂或自然聲音： 柔和的音律能夠平復情緒，營造寜靜氛圍。 規避睡眠“殺手”： 識彆並避免那些會乾擾睡眠的物質和行為。 限製咖啡因和酒精的攝入： 尤其是下午和晚上，避免攝入會興奮神經的物質。 謹慎對待睡前小食： 避免在睡前攝入大量食物，尤其是油膩或辛辣的食物。 管理睡前電子設備使用： 睡前一小時應避免使用手機、平闆電腦等電子設備，其發齣的藍光會抑製褪黑素分泌。 閤理安排運動時間： 避免在睡前進行劇烈運動，以免身體過度興奮。 “床隻用於睡眠和親密活動”的原則： 避免在床上工作、學習、看電視或玩手機。當您躺在床上無法入睡時，建議起身到另一個房間進行放鬆活動，直到感到睏意再迴到床上。 第三部分：應對情緒與思維的挑戰——疏導內心的糾結 許多失眠者飽受“思慮過多”的摺磨，夜晚躺在床上，大腦卻異常活躍，各種念頭如同潮水般湧來。本部分將專注於如何管理情緒和思維，打破失眠與焦慮的惡性循環。 認知行為療法（CBT-I）精髓： 作為目前公認最有效的失眠治療方法之一，CBT-I將成為本部分的重點。我們將詳細介紹其核心理念和實踐方法，包括： 糾正非理性睡眠信念： 識彆並挑戰那些對睡眠抱有不切實際期望或過度擔憂的想法，如“我必須睡滿八小時纔算正常”。 睡眠限製療法： 通過暫時限製臥床時間，增加睡眠的效率和強度，從而逐漸鞏固睡眠。 刺激控製療法： 強化床與睡眠之間的聯結，隻有在感到睏意時纔上床睡覺，無法入睡則離開床。 放鬆訓練： 結閤第一部分介紹的放鬆技巧，係統地訓練身體和心靈達到放鬆狀態。 情緒管理策略： 學習識彆和應對導緻失眠的負麵情緒，如焦慮、抑鬱、壓力和憤怒。我們將提供實用的情緒調節工具，幫助您在睡前和夜間管理情緒波動。 “停止思維”技巧： 當腦海中充斥著難以控製的念頭時，學習一些有效的方法來打斷和轉移注意力，例如： 意象引導： 想象自己置身於一個平靜、舒適的環境中。 計數或重復簡單詞語： 用單調的重復來麻痹過於活躍的思維。 “思維日記”： 將白天的擔憂和想法記錄下來，提醒自己第二天再處理。 正視和接納： 有時候，越是想睡著，越是難以入睡。學會接納“睡不著”的事實，降低對睡眠的執念，反而可能幫助您放鬆下來，更快入睡。 第四部分：特殊人群的睡眠關懷——定製化的解決方案 不同人群麵臨的睡眠問題可能存在差異，本書將針對一些特殊群體提供個性化的睡眠指導。 老年人的睡眠特點與管理： 隨著年齡增長，睡眠結構和質量會發生變化。本部分將探討老年人常見的睡眠問題，並提供相應的調適方法。 孕期與哺乳期女性的睡眠挑戰： 激素變化、身體不適等可能影響睡眠。我們將提供安全有效的解決方案。 青少年與兒童的睡眠規律： 關注成長發育期的睡眠需求，幫助傢長建立良好的兒童睡眠習慣。 輪班工作者與旅行者的睡眠調整： 應對時差和非傳統工作時間的睡眠挑戰。 慢性病患者的睡眠優化： 如何在管理疾病的同時，改善睡眠質量。 第五部分：何時尋求專業幫助——識彆需要醫生的信號 雖然本書提供瞭豐富的居傢管理方法，但我們也認識到，有些睡眠問題可能需要專業的醫療介入。 識彆需要就醫的信號： 何時應該去看醫生？當您嘗試瞭各種方法後，睡眠問題仍未改善，或者失眠嚴重影響瞭您的日常生活、工作和學習，甚至齣現明顯的日間嗜睡、情緒低落、記憶力下降等癥狀時，請務必尋求專業幫助。 常見的睡眠障礙診斷與治療： 簡要介紹醫生可能采取的診斷手段，如睡眠日記、多導睡眠監測（PSG）等，以及常見的治療方式，包括藥物治療（需在醫生指導下進行）、心理治療等。 健康的生活方式是睡眠的基石： 強調均衡飲食、規律運動、積極的心態以及良好的社會支持係統，是維持長期良好睡眠的關鍵。 結語 “深眠之道”不僅是一本指導手冊，更是您通往安寜夜晚的夥伴。我們希望通過本書，能夠幫助您理解失眠，掌握科學的管理技巧，疏導內心的睏擾，最終擺脫失眠的陰影，重拾健康、充實的生活。請記住，改善睡眠是一個循序漸進的過程，需要耐心、毅力和實踐。從此刻開始，讓我們一同踏上這段尋迴安寜睡眠的旅程，迎接每一個清晨的活力與光明。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這套《失眠預防與治療167問》，說實話，我對這種“問答式”的書籍有些保留意見，總覺得會比較零散，不夠係統。然而，事實證明我的擔心是多餘的。這本書的設計非常巧妙，它將復雜的失眠問題分解成一個個具體的問題，然後逐一解答，這種方式反而讓內容更容易被理解和吸收。就拿我經常遇到的情況來說，比如半夜容易醒，醒瞭之後就很難再睡著，這本書裏就有一個專門的問題在探討“夜間覺醒”的原因和對策，並且給齣瞭多種選擇，讓我可以根據自己的具體情況來嘗試。我特彆欣賞的是，它不僅關注“怎麼睡”，更關注“為什麼睡不好”。書裏關於“失眠的認知行為療法（CBT-I）”的介紹，真的讓我醍醐灌頂。很多時候，我們對失眠的恐懼和焦慮反而加劇瞭失眠本身，這本書教會我如何去識彆和挑戰這些負麵的想法，從而打破惡性循環。它不是簡單地告訴你“要睡”，而是告訴你“為什麼你睡不著，以及如何去改變”。而且，裏麵的案例分析也很生動，讓我覺得書裏的建議不是理論上的空談，而是有實際操作的依據。我已經開始嘗試書裏的一些方法，比如睡前減少藍光照射，並且在睡不著的時候，不是強迫自己去睡，而是先起身做些放鬆的事情。雖然時間不長，但已經能感受到一些積極的變化，睡眠質量似乎在慢慢提升。

評分☆☆☆☆☆

《失眠預防與治療167問》這本書，與其說是一本書，不如說是一本“睡眠指南”。我長期以來都深受失眠的睏擾，試過各種偏方和藥物，但效果都不太理想，甚至有時還會産生副作用。這本書的齣現，就像在一片迷霧中找到瞭一盞明燈。它以“167問”這種形式，涵蓋瞭關於失眠的方方麵麵，從最基礎的睡眠生理知識，到各種失眠類型的辨析，再到各種治療和改善方法的詳細介紹，簡直是一部失眠的“百科全書”。最讓我印象深刻的是，書中對於“情緒性失眠”的論述，我一直以為失眠就是睡不著那麼簡單，但這本書讓我明白，很多時候，我們內心的焦慮、壓力、甚至是長期的情緒低落，都可能是導緻失眠的罪魁禍首。它提供的不僅僅是“睡法”，更是“心法”。它教我如何去管理自己的情緒，如何培養積極的睡眠聯想，如何在一個充滿壓力的環境中找到屬於自己的平靜。我尤其喜歡其中關於“睡眠衛生”的章節，裏麵列舉瞭許多看似微不足道，但卻至關重要的細節，比如床隻用來睡覺，避免在床上做與睡眠無關的事情；再比如，白天盡量規律地曬太陽，這對於調節生物鍾有著重要的作用。讀這本書，感覺就像是在進行一次深入的自我對話，它幫助我一點點剝開失眠的層層迷霧，找到問題的根源，並為我提供瞭解決問題的“工具箱”。

評分☆☆☆☆☆

這本《失眠預防與治療167問》真是及時雨，最近一段時間總是被失眠睏擾，躺在床上翻來覆去，腦子裏像塞滿瞭電影，一個接一個地放映，白天精神萎靡，工作效率直綫下降，跟人說話也總是沒精打采的。之前也嘗試過一些方法，比如睡前喝熱牛奶、聽舒緩的音樂，但效果甚微。偶然間在書店看到這套“常見病健康管理答疑叢書”，被《失眠預防與治療167問》這個名字吸引瞭，感覺像是專門為我量身定製的。拿到書後，我迫不及待地翻閱，發現它並沒有用很復雜的醫學術語，而是用非常平實的語言，把失眠的各種錶現、可能的原因以及科學有效的應對方法都講得清清楚楚。特彆是書裏提齣的“167問”這個模式，就像和一位經驗豐富的醫生在對話，每一個問題都觸及到我內心的疑惑，而且答案都非常有針對性，不是泛泛而談，而是有理有據，甚至還引用瞭一些最新的研究成果，這讓我覺得非常信服。書裏還講到瞭很多我之前從未想過的失眠誘因，比如某些生活習慣、心理壓力、甚至是睡前接觸的電子産品都可能成為“幫凶”。更重要的是，它提供瞭很多切實可行的方法，從調整作息、改善睡眠環境，到放鬆技巧、甚至是一些關於營養和運動的建議，都細緻入微。讀完之後，我感覺自己對失眠有瞭更全麵的認識，也更有信心去戰勝它瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得失眠是一種無法啓齒的“病”，因為它不像感冒發燒那樣有明顯的癥狀，更多的時候是一種難以言喻的煎熬。讀瞭《失眠預防與治療167問》這本書，我纔意識到，原來失眠背後有著如此復雜的成因，而且，它絕非“小毛病”，而是需要認真對待的健康問題。這本書給我最大的啓發是，它打破瞭我對失眠的刻闆印象。我之前總以為睡不著就是“沒睡夠”，但這本書讓我明白，真正的睡眠質量，並非簡單地以時長來衡量，而是包含瞭入睡的難易程度、睡眠的連續性、以及醒來後的精神狀態等多個維度。書裏對於“短期失眠”和“慢性失眠”的區分，以及針對不同類型失眠的建議，都非常有價值。我嘗試瞭書中關於“睡眠時間限製療法”的建議，雖然剛開始會覺得有些難熬，但堅持下來，確實感覺睡眠效率有所提高，醒來後的疲憊感也減輕瞭不少。更重要的是，這本書讓我學會瞭如何“接納”自己的睡眠，不再因為偶爾的失眠而過度焦慮，而是以一種更平和的心態去麵對。它不僅僅是一本關於如何“治療”失眠的書，更是一本關於如何“與睡眠和諧相處”的書。通過這本書，我不僅找到瞭改善睡眠的方法，更重要的是，我找迴瞭對健康生活的信心和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《失眠預防與治療167問》這本書的設計真的非常人性化，完全站在讀者的角度去思考問題。我之前也看過一些關於失眠的書籍，但很多都顯得過於專業，或者內容比較枯燥，讀不下去。而這本《失眠預防與治療167問》則完全不同，它用非常通俗易懂的語言，把深奧的醫學知識變得生動有趣。我最喜歡它的“問答”模式，因為我本來就是一個有很多疑問的人，而且很多時候，我很難準確地描述自己的癥狀，也不知道該從何問起。這本書就像一個貼心的朋友，把我想到的、沒想到的問題都提前列齣來瞭，並且給齣瞭詳盡的解答。比如，關於“褪黑素”的使用，很多人都對其有誤解，這本書就非常清晰地解釋瞭它的作用機製、適用範圍以及潛在的副作用，讓我對這種常見的助眠補充劑有瞭更科學的認識。另外，書中關於“打鼾與睡眠呼吸暫停”的討論，也讓我警醒，原來我伴侶偶爾齣現的呼吸暫停，不僅僅是習慣問題，可能還隱藏著健康隱患。這本書的價值不僅僅在於提供“解決方案”，更在於提高我們對自身健康狀況的認知，讓我們能夠主動地去關注和管理自己的健康。讀完之後，我感覺自己不再是那個被動承受失眠摺磨的患者，而是變成瞭一個能夠積極主動去改善睡眠、管理健康的人。