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歐陽傢悅 著

圖書標籤:

• 健康習慣
• 行為改變
• 自我提升
• 健康生活
• 習慣養成
• 身心健康
• 健康管理
• 積極心理學
• 生活方式
• 健康科普

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563913060

商品編碼：29692486647

包裝：平裝

齣版時間：2007-02-01

基本信息

書名:行為習慣決定健康

定價：26.80元

售價：19.6元,便宜7.2元,摺扣73

作者:歐陽傢悅

齣版社：北京工業大學齣版社

齣版日期：2007-02-01

ISBN：9787563913060

字數：242000

頁碼：241

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.459kg

編輯推薦

內容提要

許多的現代文明病都是源於我們自己平時養成的不良行為習慣!那些所謂“時尚”的習慣是對健康非常有害的，是健康的殺手!改變不健康、不科學的生活習慣，是我們身體健康長壽的根本保證。
本書參考、綜閤瞭國內外醫學衛生領域對當今生活方式、生活行為習慣的研究成果，及有關專傢的指導、警示，力求用貼近生活、貼近現實的方式介紹給讀者，希望給關心自己健康的人們提供—些幫助。
喜歡喝各種飲料、喝瞭酒不吃主食、長時間吃火鍋、早上醒後賴床、睡迴籠覺、把指甲留得很長、邊吃邊聊、邊吃邊唱、用節食的方法減肥、和寵物過分親密等等，這些行為、這些習慣你有嗎對你的健康有好處嗎本書告訴讀者，産生現代文明病都是源自我們平時養成的生活習慣!如今在吃、喝、睡、穿著、傢居、旅遊、心理、性生活等方麵，人們已逐漸告彆瞭傳統的生活方式，習慣瞭新時尚的生活方式。然而，其中不少所謂時尚的習慣是對健康非常有害的，是健康的殺手!

目錄

作者介紹

文摘

序言

《靜默的養育者：探尋生命最初的智慧》 引言 我們每個人，都是從生命的最初形態悄然萌芽、逐漸壯大。而在那段被外界稱為“孕期”的時光裏，生命並非被動等待，而是在一個充滿微妙力量的環境中，積極地學習、適應、迴應。胎兒，那個我們尚未完全理解的生命，正以一種我們難以想象的精妙方式，感知著來自母體和外部世界的一切信息，塑造著未來人生的根基。《靜默的養育者》將引領您穿越時空的帷幕，深入探索生命在子宮內的早期智慧，揭示那個被忽視但至關重要的階段，如何成為我們一生健康與潛能的靜默塑造者。 第一章：生命的序麯——子宮的奧秘 在進入這個世界之前，我們的生命就已經在一次偉大的旅程中。子宮，這個溫暖而安全的港灣，不僅僅是孕育生命的場所，更是一個復雜而動態的生態係統。它通過胎盤，源源不斷地為胎兒輸送營養與氧氣，但其作用遠不止於此。子宮壁的肌肉收縮、羊水的流動、母體微妙的情緒波動，甚至胎兒自身的活動，都在共同譜寫著生命的樂章。 子宮的觸覺與運動： 胎兒在羊水中漂浮，通過皮膚感受羊水的溫度、壓力和流動，這些觸覺信息對於神經係統的發育至關重要。子宮的每一次收縮，都像是一次溫柔的按摩，促使胎兒調整姿勢，鍛煉肌肉和骨骼。胎兒自身的踢腿、伸展，不僅是對外界刺激的反應，也是一種主動的感知和探索。這些早期運動，是未來運動能力和身體協調性的基礎。 子宮的聽覺： 盡管身處羊水之中，胎兒的聽覺係統卻在迅速發育。他能聽到母體的心跳聲、腸道蠕動聲，這些“生命之聲”是如此熟悉，為他提供瞭安全感和歸屬感。更令人驚嘆的是，胎兒還能感知到外部世界的聲響——母親的聲音、父親的聲音、音樂，甚至周遭環境的嘈雜。這些聲音的頻率、節奏和情緒，都在潛移默化地影響著胎兒的大腦發育，為語言能力的萌芽埋下伏筆。 子宮的味覺與嗅覺： 羊水並非隻是無味的液體，它會受到母體飲食的影響，攜帶各種味道。胎兒通過吞咽羊水，品嘗著母親攝入的食物風味。這種早期的味覺體驗，會影響其對不同食物的偏好，甚至可能延續到齣生後。盡管嗅覺在胎兒時期尚未完全成熟，但子宮內也存在著特定的氣味信號，這些信號可能與母體的免疫係統和情緒狀態相關聯。 第二章：母體的低語——情緒與壓力的傳遞 母體的情緒狀態，並非僅限於她自身的感受。藉由激素、神經遞質以及生理反應，母體的情緒如同漣漪般傳遞給腹中的胎兒。《靜默的養育者》將深入解析，母親的喜悅、焦慮、壓力，甚至長期的抑鬱，都可能在胎兒體內留下印記。 激素的信使： 當母親感到壓力時，腎上腺素等應激激素會分泌，這些激素可以通過胎盤傳遞給胎兒。長期處於高水平的應激激素環境中，可能對胎兒的大腦發育，特彆是負責情緒調節和認知功能的區域産生影響。反之，母親的放鬆和愉悅，則能帶來平靜的激素環境，有利於胎兒的安寜成長。 微妙的生理信號： 情緒還會引起母體生理上的變化，例如心率加快、血壓升高。胎兒能夠感知到這些生理信號的改變，將其視為一種“警報”或“平靜”的信號，並據此調整自身的生理節律。這種早期對母體生理變化的適應，構成瞭胎兒應對環境的一種本能。 情緒的“編程”： 科學研究錶明，孕期母親經曆的長期壓力，可能增加胎兒齣生後罹患情緒障礙、行為問題的風險。這並非宿命，而是生命早期環境中，一種“情緒編程”的體現。然而，這並不意味著負麵情緒就一定導緻不良後果。理解這種傳遞機製，正是為瞭更好地管理母體情緒，為胎兒創造一個更積極的孕育環境。 第三章：環境的迴響——聲音、光綫與觸碰 子宮並非與世隔絕的真空。外部世界的聲響、光綫，甚至輕柔的觸碰，都以不同的方式與胎兒互動，構成其早期學習的重要組成部分。 聲音的啓濛： 胎兒對聲音的感知，是其與外界建立聯係的第一個窗口。母親的聲音，尤其是那些充滿愛意和安慰的語調，能讓胎兒感到平靜和安全。父親和其他親人的聲音，雖然隔著腹壁，胎兒也能感知其獨特的聲紋，並逐漸熟悉。研究錶明，胎兒甚至能對特定的音樂鏇律産生反應。這種早期聲音的接觸，為日後語言習得和社交互動奠定瞭基礎。 光綫的暗示： 盡管子宮昏暗，但母體腹壁對光綫的過濾並非完全阻隔。強光照射，比如母親在陽光下放鬆，胎兒也能感受到光綫的變化。這些微弱的光綫變化，可能參與調節胎兒的晝夜節律，為其齣生後的睡眠模式提供早期綫索。 腹部的對話： 輕輕撫摸母親的腹部，胎兒能感受到這種溫柔的觸碰。這些外部的觸碰，不僅讓胎兒感到舒適，也是一種重要的社交互動。它可以傳遞母體的關愛，增進母子之間的情感連接。研究發現，接受過規律腹部撫摸的胎兒，齣生後對觸碰的反應更為積極，更易與照顧者建立親密關係。 第四章：生理的印記——營養、健康與代謝 胎兒的生長發育，離不開母體提供的充足營養和健康的生理環境。而母體的生活方式，如飲食、運動，甚至環境汙染物，都會直接影響胎兒的生理發育軌跡。 營養的塑造： 胎兒通過胎盤獲取一切所需。母體的營養攝入，直接決定瞭胎兒能夠獲得的營養質量和數量。均衡的營養，特彆是葉酸、DHA等關鍵營養素，對胎兒大腦、神經係統和器官發育至關重要。反之，營養不良或不均衡，則可能導緻發育遲緩，甚至影響長期的健康狀況。 母體健康的影響： 患有妊娠期糖尿病、高血壓等疾病的母親，其孕期生理環境與健康孕婦有所不同。這些疾病産生的代謝紊亂，可能導緻胎兒暴露於異常的血糖水平或其他有害物質中，從而影響其自身的代謝係統發育，增加日後罹患肥胖、糖尿病等代謝性疾病的風險。 環境的挑戰： 現代社會充斥著各種環境汙染物，如塑料製品中的化學物質、空氣中的PM2.5等。這些汙染物，即使在微量的情況下，也可能通過母體傳遞給胎兒，對胎兒的內分泌係統、神經係統等造成潛在影響。因此，創造一個清潔、健康的生活環境，對於孕期胎兒的健康發育同樣重要。 第五章：未來的迴聲——早期經曆與一生健康的關聯 生命最初的這段經曆，如同在心靈和生理上刻下瞭深刻的印記。《靜默的養育者》旨在揭示，胎兒時期所經曆的一切，並非是轉瞬即逝的片段，而是對個體一生健康、行為模式乃至情緒韌性産生深遠影響的“基石”。 “設定點”理論： 胎兒時期，身體的某些生理係統，如免疫係統、代謝係統、應激反應係統，正在進行關鍵的發育和“設定”。母體內的環境，無論是營養、激素水平、還是母親的情緒壓力，都在為這些係統的“設定點”提供信息。一旦設定完成，就可能在很大程度上決定個體成年後的健康風險。 早期體驗的“記憶”： 胎兒的大腦雖然尚未完全成熟，但已經具備瞭學習和記憶的能力。那些在子宮內反復齣現的刺激，如母親的聲音、特定的音樂，甚至母親的情緒模式，都會被胎兒的大腦記錄下來。這些“早期記憶”可能會影響其齣生後的偏好、行為模式，甚至社交能力。 “一生健康”的起點： 《靜默的養育者》強調，關注生命早期，並非是對孕期的過度擔憂，而是對生命潛能的充分尊重。通過理解子宮內的生命智慧，我們可以更好地為即將到來的生命提供最適宜的孕育環境，從而為他們一生健康、幸福的生活打下堅實的基礎。這是一種前瞻性的養育，是對生命最深沉的關懷。 結語 《靜默的養育者》是一次對生命起源的緻敬，一次對早期生命智慧的探索。它邀請您以全新的視角，重新審視那個充滿生命力的子宮，認識到胎兒並非被動的承受者，而是積極的生命體，正在用他獨特的方式感知世界，塑造未來。通過深入瞭解生命最初的養育者——母體和子宮，我們可以更好地理解我們自己，更好地關懷下一代，最終實現對生命健康與潛能的真正守護。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的啓示，遠超我的預期。我原本以為這會是一本教你如何科學飲食、如何製定健身計劃的書，但《行為習慣決定健康》卻以一種更宏觀、更根本的視角，審視瞭健康與我們生活的交織。作者並沒有直接給齣“做什麼”的清單，而是引導讀者去“看清”自己的行為模式，去理解這些模式是如何形成的，以及它們又是如何反過來影響我們的身體和情緒。我印象最深刻的是關於“選擇的環境”這一章節，它讓我意識到，我們所處的周圍環境，對我們的行為有著巨大的影響力。比如，如果傢裏的零食箱總是擺在顯眼的位置，那麼你更容易在無意識中拿起它們；反之，如果把水果放在觸手可及的地方，你就會更傾嚮於選擇健康的水果。這本書的價值在於，它賦予瞭讀者主動權，讓我們不再是被動地接受健康建議，而是能夠根據自己的生活方式，去設計和優化自己的行為習慣。我開始有意識地去調整我的工作空間，移除那些容易讓我分心的物品，並在我的書桌旁擺放綠植。這些看似微小的改變，卻讓我感到更加專注和高效。這本書不僅僅是關於如何“健康”，更是關於如何“更好地生活”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭意想不到的驚喜。我一直對如何更好地管理自己的生活充滿好奇，但很多健康類書籍要麼過於理論化，要麼充斥著令人望而卻步的復雜計劃。然而，《行為習慣決定健康》卻以一種極其親切和實用的方式，深入淺齣地剖析瞭我們日常習慣與身心健康之間韆絲萬縷的聯係。作者沒有強行灌輸任何“標準”的健康模式，而是引導讀者去覺察、去理解自己的行為模式，並在此基礎上找到適閤自己的微小改變。書中舉的例子非常貼近生活，比如早起一杯水、睡前放下手機、餐後散步等，這些看似微不足道的小事，作者卻能從科學的角度解釋它們對身體和精神産生的積極影響。我尤其喜歡書中關於“微習慣”的論述，它讓我意識到，改變不需要“壯士斷腕”式的決心，而是可以從小處著手，循序漸進。我嘗試瞭書中的一些小建議，比如每天堅持冥想五分鍾，齣乎意料的是，幾周下來，我發現自己的焦慮感明顯減輕，睡眠質量也有所提升。這本書就像一位循循善誘的朋友，在我迷茫時指點迷津，在我動搖時給予鼓勵，讓我對健康有瞭全新的認知和更積極的實踐動力。它不是一本教你如何“治愈”的醫學聖經，而是一本幫助你“活得更好”的生活指南，絕對值得反復閱讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

讀完《行為習慣決定健康》，我感覺自己像是完成瞭一次徹底的身心“梳理”。這本書的獨特之處在於，它沒有將健康孤立齣來，而是將其融入到瞭我們生活的方方麵麵，讓我們看到，健康並非遙不可及的終點，而是無數個日常選擇纍積的結果。作者在書中探討瞭許多我們習以為常的行為，比如通勤方式、社交媒體的使用頻率、甚至是工作時的坐姿，並細緻地分析瞭這些行為可能對身體和心理造成的長期影響。我特彆對書中關於“情緒性進食”和“睡眠債務”的章節印象深刻，它們讓我猛然醒悟，原來很多時候我們並非真正“需要”那些不健康的食物，也並非真的“缺覺”，而是被某種情緒或不良習慣所驅使。作者提供的解決方案並非一蹴而就的“秘方”，而是強調個體的能動性，鼓勵讀者去探索適閤自己的方法。我開始留意自己在壓力大時會下意識地拿起零食，並嘗試用短暫的休息或與朋友聊天來替代，效果齣奇的好。這本書讓我明白，真正的健康管理，是建立在對自我行為的深刻理解和持續的自我關懷之上的。它教會我的不隻是如何避免疾病，更是如何主動地去創造一個更健康、更充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

《行為習慣決定健康》這本書，就像是開啓瞭我對自身健康認知的一扇新大門。它沒有使用那些晦澀難懂的醫學術語，也沒有強行要求讀者進行激烈的改變，而是以一種溫和而富有洞察力的方式，引導我們審視那些我們早已習以為常的行為。我特彆欣賞書中關於“多米諾骨牌效應”的比喻，它形象地說明瞭，一個微小的習慣改變，可以引發一係列積極的連鎖反應。例如，我開始嘗試在每天早上起床後，先做幾個簡單的伸展運動，僅僅幾分鍾，但它讓我感覺一整天都充滿瞭活力。作者並沒有強調“完美”的習慣，而是鼓勵我們接納不完美，並持續地嘗試和調整。書中關於“拖延”和“完美主義”對健康的影響的分析，更是讓我深有共鳴。我曾因為擔心無法做到完美而放棄瞭很多事情，這本書讓我明白，邁齣第一步，比追求完美更重要。它教會我如何識彆並應對那些阻礙我建立健康習慣的心理障礙，並提供瞭一些實用的技巧來剋服它們。總而言之，這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種賦權感，讓我相信，通過微小的、可持續的改變，我真的可以掌控自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

《行為習慣決定健康》這本書，簡直是一劑“覺醒”的良藥。我一直以為健康就是少生病，多運動，吃健康的食物，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者通過大量生動真實的案例，揭示瞭我們看似無傷大雅的日常習慣，其實在悄悄地“偷走”我們的健康。我曾經有個習慣，就是習慣性地拖延，總是把重要的事情留到最後一刻，然後犧牲睡眠去完成。讀瞭這本書，我纔明白，這種拖延不僅影響我的工作效率，更是在透支我的身體和精神。書中關於“習慣迴路”的講解非常透徹，讓我明白瞭為什麼有些壞習慣那麼難改，但也同時提供瞭科學的方法去拆解和重塑它們。我開始嘗試著將一個大任務分解成幾個小步驟，每天隻完成一小部分，然後給自己一些小小的奬勵。令人驚喜的是，這種方法竟然比我以前“硬扛”效果更好，而且讓我不再那麼焦慮。這本書不僅僅是關於身體健康，它更關注的是心理健康與行為模式的聯動。它讓我意識到，改善健康，首先要從改變思維模式和日常行為入手，而這種改變，是可以而且必須從小處著手，一點一滴積纍的。