正版 终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法(全彩图解版) 【日】铃木清和 9787 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【日】铃木清和 著

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• 跑步
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• 康复
• 解剖学
• 运动医学
• 自助疗法
• 全彩图解
• 铃木清和
• 跑步指南

店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115451422

商品编码：29692487471

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法(全彩图解版)

定价：49.80元

作者：【日】铃木清和

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787115451422

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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跑步中出现的疼痛，通过跑步来改善！了解跑步疼痛基础知识通过选择跑鞋、自我按摩、恢复性锻炼、KCC跑步法全方位自我治疗16种常见损伤全彩四色肌肉解剖图、三维透视图，标注常见疼痛、部位。通过8个步骤对自己的跑步姿势进行分析，创造适合自己的跑步姿势。慢跑鞋、快跑鞋、比赛鞋，通过外底、内底、尺寸、施加压力等不同方式，找到适合自己的跑鞋。16种疼痛每种都由调整跑鞋、自我按摩、体能训练和KCC跑法学习组成解决方案对每种疼痛进行成因分析、提出治疗建议

内容提要

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《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》由曾经是长跑运动员的日本知名跑步伤病理疗师专业写作。从引起跑步疼痛的几个主要方面，如跑步姿势、跑鞋不合适、肌肉平衡性差等，对16种常见跑步疼痛逐一提出了针对性解决方法。每一种疼痛都能通过选择合适的跑鞋、进行自我按摩、开展恢复性锻炼，以及使用KCC跑步法得到改善。除此以外，《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》还对造成跑步疼痛的原因、对跑步疼痛的误解、KCC跑法的步骤和作用等跑步疼痛基础常识进行了概述。无论是初跑者还是常跑者，都能从这本结合了丰富的跑步运动经验和伤病治疗经验的《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》中获益。

目录

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002 身体疼痛的主要部位
010 不同症状的改善方法
012 前言
［ 章］ 跑步疼痛的基础知识
014 每次跑步时，同一个部位感到疼痛
015 自己治愈跑步疼痛
016 对于跑步疼痛的误解
019 3 种运动疼痛
020 困扰大家的膝盖疼痛
022 跑步疼痛的真相——压力
024 跑步疼痛的微观世界
026 为了缓解跑步疼痛
028 改善的方法
029 KCC 跑步法的作用
030 止痛的姿势
033 跑步的8 个步骤
036 KCC 跑步法的秘密
［ 第2章］ 选择跑鞋的正确方法
038 三种与骨骼相配的跑鞋
040 跑鞋是身体的受力点
042 跑鞋的特征
043 选择跑鞋的方法
044 选择跑鞋的方法（购鞋的心得）
046 外底的分类
047 内底的分类
048 尺寸过大的弊病
050 鞋对脚施加的压力
052 系鞋带的方法
053 星型系带法（通用）
056 高位系带法（高足弓）
059 低位系带法（低足弓）
［ 第3章］ 不同症状的改善方法
064 种子骨疼痛 .................... 拇趾根部和拇趾球附近感到刺痛
070 足底筋膜炎 .................... 足底感到刺痛
076 拇趾外翻 ....................... 拇趾根部、拇趾球附近疼痛
082 跟腱炎 ........................... 跟腱疼痛
088 跟腱附近的炎症 ............. 跟腱和小腿肚之间的炎症
094 跟腱连接处的炎症 ......... 脚腕上方疼痛
100 胫前疼痛 ....................... 胫骨附近隐隐作痛
106 筋膜室综合征 ................ 小腿肚为主，全身发生肿胀
112 鹅足炎 ........................... 膝关节内侧的肌腱疼痛
118 腓肠肌疼痛 .................... 膝关节后侧疼痛
124 肠经韧带炎 .................... 膝关节外侧的炎症
130 膝盖骨软化症 ................ 膝盖骨内侧疼痛
136 耻骨疼痛 ....................... 女性常见的耻骨疼痛
142 坐骨神经痛 .................... 从腰部到脚部感到麻木
148 中足骨痛 ....................... 脚弓的骨骼疼痛
154 脚踵疼痛 ....................... 踵骨出现疼痛
161 制作病例的方法

作者介绍

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主编介绍铃木清和前驹泽大学长跑队成员。作为跑步伤病的理疗师，开设了为广大患者治疗的专门机构。经他训练过的患者包括长跑爱好者、日本国家长跑队运动员和其他遭受运动损伤之苦的运动爱好者。他还是电视和杂志等媒体的常邀嘉宾，并致力于通过开设培训班传授正确的跑步知识。通过对医学数据的研究，铃木发现了跑步疼痛的原因，总结出了一套自我治疗疼痛的方法。

文摘

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序言

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告别运动枷锁，重拾畅快步伐 是否曾因运动中的伤痛而倍感沮丧，让曾经的热情被冰冷的疼痛所取代？是否总是在尝试各种方法后，依然无法根治那些反复出现的运动损伤？你并非孤单。无数热爱运动的个体，在追求健康与活力的道路上，都曾遭遇同样的困扰。运动，本应是释放压力、强健体魄、愉悦身心的最佳方式，但突如其来的疼痛，却如同挥之不去的阴影，阻碍着我们前进的脚步。 我们深知，每一次伤痛的背后，都承载着对运动的热爱与坚持，以及对恢复健康的渴望。市面上充斥着各种关于运动损伤的书籍，但很多都显得过于笼统，难以触及问题的本质；有的则过于专业，让非医学背景的读者望而却步；更有甚者，给出了看似有效却治标不治本的建议，最终让患者陷入反复治疗的泥潭。 现在，我们为你呈现一本全新的运动损伤康复指南，它将以一种前所未有的方式，带你深入了解运动损伤的根源，并提供一套科学、精准、易于实践的康复方案。这本书，并非是一份泛泛而谈的理论手册，而是一位经验丰富的运动康复专家，用最真诚、最专业的态度，为你量身打造的“告别伤痛，重拾自由”的路线图。 为何选择这本书？ 这本书的最大亮点在于其“精准治疗”的核心理念。我们摒弃了“一刀切”的治疗模式，而是深入剖析了运动中最常见的16种损伤，并针对每一种损伤，都进行了细致入微的病因分析、发病机制解读以及症状辨别。这16种损伤涵盖了从跑步、篮球、足球、网球到瑜伽、健身等几乎所有主流运动项目中的高发伤痛，无论你是资深跑者、业余球星，还是健身爱好者，都能从中找到与自己息息相关的解答。 深入剖析，直击病灶 书中，我们为你一一揭示了这些伤痛的“真面目”。例如： 跑步者的噩梦： 为什么足底筋膜炎总是挥之不去？股四头肌肌腱炎的真正原因是什么？胫骨应力综合征为何反复发作？书中将详细解读这些常见问题的具体成因，可能涉及生物力学异常、训练过度、肌肉失衡、鞋具不当等多种因素，让你不再盲目猜测。 球类运动的挑战： 膝盖半月板撕裂的初期症状如何判断？踝关节扭伤后，为何容易再次受伤？肩袖损伤是如何发生的，又该如何进行早期干预？我们将带你走进这些损伤的微观世界，理解其发生的生理过程。 健身与日常运动： 腰背部疼痛的根源何在？腕管综合征是否与你的训练动作有关？颈部僵硬是否源于不良的体态？本书将帮助你识别那些隐藏在日常训练和生活习惯中的“杀手”。 科学诊断，辨别真伪 在了解了损伤的病因之后，如何准确地自我诊断，更是康复的第一步。书中详细介绍了每种损伤的典型症状，并提供了简单易行的自我检查方法。例如，通过特定的动作测试，你可以初步判断是肌肉拉伤、肌腱炎，还是韧带损伤。我们还强调了何时需要寻求专业的医疗帮助，让你避免因延误治疗而加重病情。 精准治疗，多维出击 一旦确定了损伤的类型，精准的治疗方案就显得尤为重要。本书的核心价值在于其“16种精准治疗方法”。这些方法并非简单的“休息”或“热敷”，而是包含了： 科学的康复训练： 我们将提供一套循序渐进的康复训练计划，包括针对性的拉伸、力量训练、本体感觉训练等。这些训练动作都经过了科学验证，旨在恢复损伤部位的功能，增强周围肌肉的稳定性，预防二次损伤。书中会配以清晰的全彩图解，每一个动作都清晰可见，即使是初学者也能轻松模仿。 物理治疗的智慧： 对于一些急性期损伤，我们可能会介绍一些温和有效的物理治疗方法，例如冰敷、热敷、泡沫轴放松、按摩等，并详细说明其适用时机和正确操作方法，让你在家也能进行基础的物理康复。 生活方式的调整： 伤痛的恢复，不仅仅在于治疗本身，更在于对导致伤痛的生活和训练习惯进行调整。书中会提供实用的建议，例如如何科学安排训练计划，如何选择合适的运动装备，如何改善体态，如何在日常生活中预防伤痛的发生。 营养与休息的重要性： 我们还会探讨营养和休息在伤痛恢复过程中的关键作用，指导你如何通过合理的饮食和充足的睡眠，加速身体的修复进程。 全彩图解，一目了然 一本优秀的康复指南，离不开直观易懂的视觉呈现。本书最大的特色之一，便是其“全彩图解”。我们深知，单纯的文字描述往往难以完全传达动作的细节和身体的解剖结构。因此，书中每一项康复训练、每一个诊断动作，都配以精美的全彩插图，清晰地展示了肌肉的起止点、动作的轨迹、发力的方式。这些图片不仅能够帮助你更准确地理解和执行康复计划，更能让你对身体的结构和功能有更深入的认识。 专业视角，通俗易懂 本书的作者，是一位在运动医学领域深耕多年的专家，他不仅拥有扎实的专业知识，更具备将复杂医学概念转化为通俗易懂语言的能力。他以亲切的口吻，如同与你面对面交流一般，娓娓道来，让你在阅读过程中，既能获得专业知识的深度，又能享受到轻松愉快的阅读体验。书中没有令人费解的医学术语，取而代之的是清晰的解释和生动的比喻，让任何读者都能轻松掌握。 不仅仅是治疗，更是预防 这本书的价值，远不止于“治疗”现有伤痛。更重要的是，它将教会你如何“预防”伤痛的发生。通过了解损伤的根源和身体的运作机制，你将能够主动调整自己的训练方式，识别潜在的风险，从而将伤痛扼杀在萌芽状态。它将是你成为一个更懂自己身体、更聪明地运动的“健康守护者”。 适用人群： 所有热爱运动，却饱受运动伤痛困扰的个体。 希望通过科学方法，有效康复运动损伤，重返运动赛场或日常生活。 正在经历，或担心未来可能发生运动损伤的运动爱好者。 希望提升运动表现，并预防伤痛，实现长期健康运动目标的人群。 寻求专业、精准、易于实践的运动损伤康复指导的读者。 告别疼痛，拥抱健康 运动，本应是带来快乐与活力的源泉。本书将是你告别伤痛，重拾畅快步伐的坚实后盾。它将帮助你理解身体发出的信号，找到问题的根源，并提供最精准、最有效的康复解决方案。翻开这本书，你将开启一段更加健康、更加自信、更加无忧无虑的运动之旅。 现在，就让我们一起，用科学的方法，精准的治疗，彻底终结那些让你痛苦的跑步疼痛，以及其他运动损伤。让你的每一次奔跑，每一次跳跃，每一次挥汗如雨，都充满喜悦与力量！

评分☆☆☆☆☆

我通常对这种“技术性”较强的书籍持保留态度，因为很多时候，作者们倾向于使用过于学术化的语言来阐述问题，结果就是让普通读者望而却步。然而，这本书在语言运用上的平衡感处理得极其到位。它既保证了医学和运动科学的严谨性，又巧妙地采用了日常化、口语化的表达方式进行解释，读起来丝毫没有那种“枯燥”的感觉。仿佛有一位经验丰富的专家坐在我对面，耐心地、一步一步地为你拆解那些复杂的生理机制和康复步骤。这种平易近人的沟通方式，极大地降低了学习的门槛，让我能够轻松地吸收知识，并且很快地应用到实际的训练调整中去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了非常深刻的印象，那种亮丽的色彩搭配和清晰的排版，立刻就抓住了我的眼球。我一直对健康和运动类的书籍情有独钟，但很多市面上的书籍要么内容过于晦涩难懂，要么就是设计得太过陈旧，让人提不起阅读的兴趣。然而，这本的包装就像是给我的跑步生活注入了一股清新的活力。特别是那些图片的处理，色彩的饱和度和细节的呈现都达到了一个很高的水准，让人感觉非常专业且富有现代感。光是看着这些精美的插图和布局，我就能感受到作者在制作这本书时所倾注的心血。这种对视觉体验的重视，无疑极大地提升了阅读的愉悦感，也让我对接下来的内容充满了期待。我确信，这本书不仅仅是一本实用的工具书，更是一件值得收藏的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧工艺处理得非常考究，纸张的质感拿在手里沉甸甸的，一看就知道是用了高品质的印刷材料。翻开内页，那种顺滑而又不失韧性的触感，让每一次翻页都成为一种享受。我尤其欣赏那种针对细节的关注，比如书脊的装订，非常牢固，即便是经常翻阅和携带，也不用担心会散页或者损坏。这对于像我这样，喜欢把书带到户外、健身房随时查阅的读者来说，简直是太重要了。很多专业书籍虽然内容扎实，但在耐用性上却做得不够到位，这本书在这方面做得非常出色，体现了出版方对读者使用体验的深切理解和尊重。可以说，从触感到视觉，它都提供了一种高水准的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排逻辑性极强，让人感觉思路非常清晰。它似乎遵循了一个非常科学的“诊断—分析—干预”的完整路径。从一开始对各种常见问题的分类介绍，到深入探讨每一项损伤的成因，再到最后详尽的自我矫正和预防措施，整个流程设计得环环相扣，毫不拖泥带水。对于像我这样，在运动过程中遇到问题时，总想快速定位并找到有效解决方案的人来说，这种组织结构简直是福音。它不像有些书那样东拉西扯，而是像一本定制的行动手册，让你能够迅速找到自己需要的那一部分，并高效地完成学习和实践的闭环。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受是它所体现出的“实用主义”精神。内容的选择非常贴合普通跑者在日常训练中会遇到的真实困境，没有过多地渲染那些罕见或极端的病例，而是集中火力解决“百分之八十”的常见问题。这种聚焦使得每一页的知识点都具有极高的实操价值。我不需要去筛选无用的信息，直接就能将书中的建议转化为具体的训练调整或拉伸动作。这种“即学即用”的特性，是衡量一本运动健康书籍价值的关键标准，而这本书无疑在这方面做得非常出色，展现出极强的工具属性和指导意义。