正版 盖洛威创新型马拉松训练法 (美)杰夫·盖洛威(Jeff Galloway) 978 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美杰夫·盖洛威Jeff Galloway 著

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• 跑步技巧

店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111544401

商品编码：29692495352

包装：平装-胶订

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名：盖洛威创新型马拉松训练法

定价：42.00元

作者：(美)杰夫·盖洛威(Jeff Galloway)

出版社：机械工业出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787111544401

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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“跑步教父”、“跑-走-跑”训练法创始人、前美国奥运田径选手、传奇杰夫·加洛威全新力作！将马拉松运动的大门向每个普通人敞开！——不仅对体格强健的运动员，还对那些身材走样、体重超标的普通人，或已过黄金生涯的运动员都具有实用指导性价值。本书为在前一版本的基础上的修订版，增加了新的“神奇里程”计时赛、燃脂技巧、避免受伤和提高表现的周计划调整，让跑者在马拉松后期也依然动力十足！

内容提要

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前美国奥运田径选手杰夫·加洛威的创新性走路/跑步训练方法，使成千上万的人都能够跑马拉松。这种创新性方法将马拉松大门向每个人敞开——不仅是体格强健的运动员，还对那些身材走样、体重超标的普通人，或已过黄金生涯的运动员具有实用指导性价值。本书为在前一版本的基础上的修订版，增加了新的“神奇里程”计时赛、燃脂技巧、避免受伤和提高表现的周计划调整，让跑者在马拉松后期也依然动力十足！

目录

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作者介绍

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杰夫·盖洛威（Jeff Galloway） 前奥运会选手，曾代表美国参加1972年慕尼黑奥运会万米赛事，1974年获美国火奴鲁鲁马拉松赛事冠军。退役后，杰夫继续其跑步健身并坚持参加长跑赛事。作为《跑者世界》杂志的专栏作家、跑步教练以及多部跑步畅销书作者，杰夫参与组织了一系列长跑赛事，包括知名的Kaiser Permanente跑步和健身项目。他是亚特兰大奥委会医疗健康委员会的成员，并为白宫竞技俱乐部与军队设计指导健身计划和损伤康复项目。杰夫在多年的跑步生涯中，很少遭遇重大伤病的困扰。结合自身经验，他创立的“盖洛威‘跑-走-跑’训练法”（Galloway’s Run-Walk-Run Method）广为流行，让成千上万的普通人享受到跑步带来的健康与乐趣。此外，他还应用此训练法培养了多名出色的长跑运动员，并让众多跑者取得了超出预期的成绩。杰夫·盖洛威被称为“美国教练”“美国跑步教父”，他的著作《盖洛威跑步指南》在北美已突破60万册。

文摘

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序言

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开启你的跑步新篇章：一种更加科学、可持续、充满乐趣的训练哲学 跑步，这项古老而迷人的运动，早已融入人类文明的血脉。从远古的狩猎迁徙，到现代的竞技体育，它承载着人类对速度、耐力、健康以及超越自我的不懈追求。然而，在追求卓越的过程中，许多跑者却常常陷入瓶颈，面对伤病困扰，甚至在热爱中迷失方向。是时候审视我们传统的训练模式，探索一条真正符合身体规律、能够长久坚持并从中获得最大快乐的道路了。 本书将带你走进一种颠覆性的跑步理念，一种由世界级跑步教练杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）倾其毕生心血打磨出的“创新型马拉松训练法”。这套方法并非基于严苛的日程安排、令人望而生畏的训练量，亦非鼓吹“硬碰硬”的对抗式训练，而是巧妙地融合了科学的生理学知识、深刻的心理学洞察以及丰富的人生经验，旨在帮助每一位跑者，无论你是初涉跑步的新手，还是渴望突破自我的资深跑者，都能以一种更健康、更安全、更持久的方式，享受跑步的乐趣，并最终实现自己的马拉松梦想。 告别伤病阴影，拥抱可持续的跑步生涯 许多跑者在训练过程中，或多或少都经历过伤病的折磨。韧带撕裂、肌肉拉伤、骨骼应力性骨折……这些令人痛苦的经历，不仅打断了训练的进程，更可能让跑步成为一种负担，甚至不得不放弃。传统训练模式中，高强度、高跑量的训练计划，往往忽略了身体的恢复能力和个体差异，将跑者推向了伤病的边缘。 盖洛威创新型马拉松训练法，将“预防伤病”置于核心地位。它强调循序渐进，尊重身体的信号，并提供了一系列行之有效的策略来降低伤病风险。书中详细阐述了如何科学地安排训练负荷，如何通过力量训练、柔韧性训练和交叉训练来增强身体的整体机能，以及如何在训练和生活中找到最佳的平衡点。你会了解到，疲劳并非训练的必然产物，而是身体发出的警告信号，需要被认真对待和合理调整。通过理解并应用这些原则，你将能够告别伤病阴影，建立起一个真正可持续的跑步生涯，让跑步成为你生活中源源不断的能量来源，而非潜在的威胁。 “跑走结合”：释放潜能，优化表现的秘密武器 “跑走结合”（Run-Walk Method）是盖洛威创新型马拉松训练法的核心理念之一。这个看似简单的方法，却蕴含着深厚的科学依据和出人意料的效率。许多跑者认为，跑步就意味着全程不停地跑，一旦开始走，就等于“失败”。然而，盖洛威教练颠覆了这一传统观念。他通过大量的实践和研究发现，通过巧妙地将跑步和短暂的行走结合起来，不仅能够有效降低运动强度，减轻肌肉和关节的负担，更能显著提高身体的能量利用效率，从而延长跑步时间，并最终实现更好的运动表现。 书中会详细讲解如何制定个性化的“跑走结合”计划，包括不同跑力水平的跑者如何选择合适的跑走比例，以及在不同训练阶段如何进行调整。你将学会如何倾听身体的声音，在感到疲劳之前主动进行短暂的休息，而不是等到精疲力竭才被迫停下。这种方法能够帮助你的身体更好地适应训练压力，减少乳酸堆积，加速恢复，并让你在马拉松比赛中保持更稳定的节奏和充沛的体能。你会惊讶地发现，通过“走”这一看似“慢”的元素，你反而能够跑得更远、更快、更轻松。 超越身体极限：心理建设与策略应用 跑步不仅仅是身体的挑战，更是意志的较量。尤其是在马拉松这样考验耐力和毅力的运动中，强大的心理素质往往能起到决定性的作用。盖洛威教练深谙此道，他在书中不仅关注身体的训练，更将心理建设提升到了同等重要的地位。 本书将为你揭示如何培养积极的跑步心态，如何应对比赛中的低谷和挫败感，以及如何保持持久的训练动力。你将学习到关于目标设定、自我激励、正念训练等一系列心理调适技巧，帮助你建立自信，克服恐惧，并最终在赛道上发挥出最佳水平。同时，书中还提供了详尽的比赛策略，包括如何科学分配体能、如何应对天气变化、如何进行补给等，让你在比赛中能够更加从容和有效地应对各种突发情况。从赛前的准备到赛中的执行，再到赛后的恢复，你都能找到应对之道，为你的马拉松之旅保驾护航。 倾听身体的声音：个性化训练的艺术 我们每个人都是独一无二的，身体的反应、恢复能力以及训练承受度都有着显著的个体差异。千篇一律的训练计划，往往无法满足所有人的需求，甚至可能适得其反。盖洛威创新型马拉松训练法，强调的是“个性化”。 书中将引导你学会如何深入了解自己的身体，如何识别身体发出的各种信号，并根据自身情况灵活调整训练计划。它鼓励跑者放弃盲目的模仿和追求，而是专注于倾听自己身体的需求。无论你是需要更多的休息，还是能够承受更高的强度，这本书都能帮助你找到最适合自己的节奏。这种以个体为中心的训练理念，不仅能够最大限度地提升训练效果，更能让你在跑步过程中感受到更多的掌控感和愉悦感，让跑步成为一种真正属于你自己的生活方式。 不仅仅是马拉松：将跑步智慧融入生活 盖洛威教练的理念，并不仅仅局限于马拉松训练。他所倡导的科学、健康、可持续的跑步哲学，能够广泛应用于各种跑步目标，无论是5公里、半程马拉松，还是仅仅为了保持健康而进行的日常跑步。他传递的不仅仅是训练技巧，更是一种积极的生活态度。 通过学习和实践本书中的方法，你将学会如何以一种更积极、更健康的方式来拥抱运动，如何更好地管理自己的时间和精力，以及如何在生活中找到更多的乐趣和成就感。跑步，将不再是一项孤立的运动，而是你连接身心、连接世界的一种方式。 开启你的蜕变之旅 杰夫·盖洛威的创新型马拉松训练法，是一场关于跑步的革命，一次关于自我发现的旅程。它并非承诺让你一夜之间成为世界冠军，而是引导你以一种更聪明、更健康、更享受的方式，一步一个脚印地接近你的跑步目标。 翻开本书，你将解锁一个全新的跑步世界，一个充满科学智慧、人性关怀和无限可能的领域。准备好告别伤痛，拥抱乐趣，体验身体与心灵的双重蜕变了吗？你的马拉松梦想，或许比你想象的更近。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店里看到这本《盖洛威创新型马拉松训练法》时，我立刻被它的名字吸引住了。“盖洛威”这个名字，对我来说并不陌生，他是我一直以来都非常敬佩的马拉松教练之一。我接触过一些他的理念，也听说过他提倡的“跑歇跑”（run-walk-run）方法，感觉非常有意思，而且似乎能让那些觉得马拉松遥不可及的人，看到希望。我一直觉得，很多时候，我们对马拉松的恐惧，一部分来自于我们对训练强度的误解，认为必须忍受巨大的痛苦才能达成目标。而盖洛威教练，似乎一直在倡导一种更温和、更可持续的训练方式，这让我觉得非常亲切和可行。我迫切地想知道，在这本“创新型”的训练法里，他是否会进一步深化和拓展他的理论，是否会带来更多关于如何科学分配体能、如何有效预防伤病、如何更好地进行赛后恢复，甚至是如何在训练中融入更多乐趣的细节。我期待这本书能给我提供一套完整的、具有他鲜明个人风格的训练体系，让我能够更加自信地踏上马拉松的征程，并且享受整个过程，而不是仅仅将其视为一场艰苦的战斗。

评分☆☆☆☆☆

这本《盖洛威创新型马拉松训练法》的书名，给我的第一印象是它提供了一种不同于主流的、甚至是颠覆性的训练视角。我注意到“创新型”这个词，它暗示着这本书的内容可能不会像市面上其他训练书籍那样，只是简单地复制粘贴现有的理论，而是会带来一些全新的、前沿的理念和技术。在跑步训练这个领域，人们往往容易陷入一些固有的思维模式，比如“无痛不长进”、“跑量就是王道”等等。我一直在思考，是否真的只有一条路可以通往成功的马拉松成绩？或者说，是否存在一些更聪明、更有效率的训练方式，能够让我们在享受跑步的同时，也能取得令人惊喜的进步？我非常好奇，杰夫·盖洛威这位作者，究竟是如何“创新”的？他的方法是在训练的哪个环节进行了突破？是关于速度、耐力、恢复，还是心理训练？这种对未知和突破的渴望，让我产生了强烈的阅读兴趣，我希望这本书能打开我新的视野，让我认识到马拉松训练的无限可能性，并从中学习到真正有价值的、具有前瞻性的训练方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，尤其是“马拉松训练法”这几个字，立刻击中了我的痛点。作为一个跑步爱好者，尤其是有志于挑战马拉松的人，训练是绕不开的核心。我尝试过很多网上的免费训练计划，也读过一些零散的文章，但总感觉这些信息碎片化，缺乏系统性，而且很多时候，我甚至不确定这些方法是否适合我。每次训练前，我都会陷入一种纠结：是该增加强度，还是该注重恢复？是该跑长距离，还是该做间歇？这种不确定性，不仅浪费了我的时间和精力，有时候甚至会因为不当的训练导致受伤，让我对跑步的热情大打折扣。所以，一本系统、专业、并且经过验证的马拉松训练法，对我来说简直是“雪中送炭”。我希望这本书能为我提供一个清晰、明确的训练框架，从基础训练到赛前准备，再到比赛策略，都能有详细的指导。我期待它能告诉我“该怎么做”，并且“为什么这样做”，让我能够更自信、更科学地规划自己的训练，避免走弯路，最终能够顺利地完成我的马拉松梦想。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的作者名字所吸引。杰夫·盖洛威，这个名字听起来就充满经验和权威感。我常常觉得，跑步这件事，尤其是马拉松这种长距离的挑战，光有热情和毅力是远远不够的，更需要科学的指导和专业的经验。一个真正懂跑马拉松的人，一定深知其中的甘苦，也一定能找到更高效、更安全的方法。我一直以来都在寻找能真正引领我前进的导师，而杰夫·盖洛威这个名字，在我脑海中已经建立起了一种信任感。我设想，他一定是一位经历了无数次马拉松洗礼，并从中提炼出精华的大师。他的训练法，应该不是那种纸上谈兵的理论，而是经过实践检验，能够真正帮助跑者解决实际问题的实用指南。我期待在这本书里，能够感受到他多年积累的智慧，学到他独到的训练理念，并且能够将这些方法融会贯通，运用到自己的跑步实践中，从而实现更稳定的进步，跑得更健康，也跑得更长久。这种对专业知识的渴求，让我对这本书充满了浓厚的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本《盖洛威创新型马拉松训练法》吸引我的，首先是“创新型”这三个字。我跑马拉松也有好几年了，虽然不算大神，但也经历过几次半马和全马的挑战。期间尝试过不少训练计划，有理论严谨的，有强调痛苦的，也有鼓励轻松跑的。但总觉得，要么强度太大，身体吃不消，恢复期太长，影响日常生活；要么就是效果不明显，进步缓慢，热情容易被消磨。所以，当我看到“创新型”这个词时，内心还是蛮期待的。我希望这本书能提供一些我以前从未接触过的角度或方法，能够真正地突破瓶颈，或者至少是以一种更可持续、更愉快的方式来达到我的训练目标。毕竟，马拉松是一项挑战极限的运动，但“极限”的定义是否只能是痛苦和疲惫？我很想知道盖洛威教练是如何重新定义和实现这个“创新”的，是不是在科学训练的基础上，融入了更多人性化的考量，或是对运动生理学有更深入的洞察。这种期待，让我迫不及待地想翻开这本书，去探寻其中的奥秘，看看它能否为我这位资深跑者带来耳目一新的启发，甚至重塑我对马拉松训练的认知。