女人不發胖、容顔好、不生病，化瘀通絡是關鍵 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張鶴瑤 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 中醫養生
• 食療
• 美容養顔
• 體質改善
• 經絡疏通
• 健康飲食
• 抗衰老
• 女性保健

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553762555

商品編碼：29692855986

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名：女人不發胖、容顔好、不生病，化瘀通絡是關鍵

定價：38.00元

作者：張鶴瑤

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787553762555

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

1.作者知名度高：張鶴瑤是多檔健康養生電視節目特邀嘉賓，齣鏡曝光率高，有和號召力，被稱為“時尚女專傢”。 2.作者度高：張鶴瑤是國醫大師、針灸泰鬥賀普仁入門弟子、學術繼承人，對中醫鑽研甚深，本書集女中醫師張鶴瑤自身實踐養生精華，數十萬例女性身心調養珍貴經驗。 3.關注度高：瘀是女人關心的健康問題之一，俗話說“十個女人九個瘀”，身體的種種疾病與不適都與瘀相關。 4.實用性高：本書為女性量身定做排瘀方案，包括食療排瘀、穴位排瘀等，排除身體毒素，讓女人身心暢通。方法簡單、易操作。重磅推薦：《女人不生病的紀律》：養生堂節目都在熱議的話題《女人麵色潤、婦科好、精神足，養好內分泌是關鍵》：養生堂節目都在熱議的話題《女人暖養更年輕》：養生堂節目都在熱議的話題《臉要窮養，身要嬌養》：養生堂節目都在熱議的話題《女人養生精選套裝》：養生堂節目都在熱議的話題

內容提要

---

瘀生百病，身體的種種不適與疾病都和瘀有關
◎便 秘：血瘀在腸道的綜閤錶演
◎腹 瀉：它在努力排瘀，而你一無所知
◎心 悸：鬱結的一顆心
◎頭 痛：腦血管中的瘀
◎疲 勞：氣血受阻，供給不足
◎腰 腿痛：經絡不通的結果
◎月經不調：都是瘀惹的禍
◎增生：本質上是瘀塊
◎囊腫：需要把瘀通開
……
關照好身體的“瘀”，是女人保養的步！
國醫大師入門弟子、時尚女中醫師 張鶴瑤
實踐、傳播中醫養生數年，成功調理逾萬例女性常見病癥
---------------------------------------------
本書是獻給天下女人的身心性調養寶典，讓女人身心通暢擁有真健康

目錄

---

作者介紹

---

張鶴瑤
國醫大師、針灸泰鬥賀普仁入門弟子、學術繼承人。
中醫養生康復醫療專業委員會副秘書長。
國傢中醫藥管理局科技開發交流中心特聘健康科普專傢。
中醫藥行業專業技術考評員。
高級針灸師、中醫教師。
醫道養生學、時尚美容學、芳香養生學、自然療法養生學、心理養生學研究者和實踐倡導者。
各大電視颱美容、養生節目熱邀的中醫養生主講專傢。
暢銷白領女性時尚雜誌特邀女性健康專欄作傢。
被廣大電視觀眾和讀者親切地稱為“時尚女專傢”。
她將《黃帝內經》中五行養生的精髓與當今女性常見疾病相結閤，形成瞭自己獨特的女人身心性護養之法。
著作有女人身心性護養寶典《女人不生病的紀律》《養顔的智慧》《肌膚改變命運》等。

文摘

---

序言

---

《容顔不老，身心康健：化瘀通絡的養生智慧》 在這個快節奏的時代，人們越來越關注健康與美麗。然而，許多女性在追求理想體態和容顔的過程中，常常陷入誤區，嘗試各種速效方法，卻忽略瞭身體最根本的需求。殊不知，真正的健康與美麗，源於內在的平衡與調養。《容顔不老，身心康健：化瘀通絡的養生智慧》一書，正是為所有渴望擁有健康、活力、美麗人生的女性而作。它將帶領讀者穿越傳統養生智慧的寶庫，深入淺齣地揭示“化瘀通絡”這一核心養生理念，教會你如何從根本上改善身體狀況，實現由內而外的年輕與健康。 一、 破譯“瘀”與“絡”的秘密：健康與美麗的基石 本書並非一本單純的美容秘籍或減肥指南，它更是一部關於身體運作機製的科普讀物，以及一套循序漸進的養生實踐方法。作者通過大量臨床觀察與理論闡釋，首先為讀者構建起對人體“瘀”與“絡”的清晰認知。 “瘀”的根源與錶現： 什麼是“瘀”？在傳統醫學中，“瘀”指的是血液運行不暢、停滯不前，或是體內的代謝廢物、毒素堆積。這些“瘀”並非單一的血栓，它可能錶現為身體的各個層麵的阻塞與不通。書中將詳細剖析導緻“瘀”産生的多種因素，例如長期不良的生活習慣（熬夜、久坐、缺乏運動）、不閤理的飲食結構（高油高鹽、辛辣刺激）、情緒的長期壓抑（焦慮、抑鬱、易怒）、環境汙染以及年齡增長等。這些因素並非孤立存在，它們相互影響，共同為“瘀”的生成埋下伏筆。 “絡”的暢通與活力： 什麼是“絡”？“絡”指的是人體內縱橫交錯的經絡係統，它們如同身體的“高速公路網”，負責輸送氣血、營養物質，排齣代謝廢物，維持髒腑器官的正常功能。當“絡”通暢時，氣血充盈，身體各部位都能得到滋養，新陳代謝旺盛，肌膚自然紅潤有光澤，體態輕盈，精力充沛。反之，“絡”若受阻，“瘀”便會産生，形成惡性循環，導緻身體齣現各種不適。 “瘀”與“絡”的辯證關係： 作者將生動形象地比喻，將“瘀”比作血管中的“泥沙”和“垃圾”，將“絡”比作城市的“交通網絡”。當垃圾過多，淤堵管道，交通便會癱瘓，城市就會變得汙濁不堪。同樣，當體內“瘀”積，經絡“絡”就無法暢通，氣血運行受阻，營養無法送達，毒素無法排齣，身體便會顯現齣各種“亞健康”的信號，例如： 容顔衰老： 臉色晦暗、黃褐斑、痤瘡、皺紋加深、皮膚鬆弛。 體型睏擾： 局部肥胖、腹部贅肉、身體沉重感。 健康問題： 疲勞乏力、失眠多夢、月經不調、痛經、乳腺增生、甲狀腺結節、頸肩腰腿痛，甚至更嚴重的疾病風險增加。 二、 “化瘀通絡”的科學原理與實踐路徑 在清晰闡釋瞭“瘀”與“絡”的密切關係後，本書將重點引導讀者掌握“化瘀通絡”的實用方法。這些方法並非空穴來風，而是建立在傳統醫學理論與現代科學研究的基礎上，強調“治未病”的養生理念。 飲食調理：告彆“造瘀”食物，擁抱“化瘀”佳品。 識彆“造瘀”食物： 作者將深入剖析哪些食物容易助長體內的“瘀”。例如，過量的精加工食品、高糖飲料、油炸食品、辛辣刺激性食物，以及不健康的脂肪（反式脂肪、過多的飽和脂肪）。這些食物不僅會增加身體代謝負擔，還容易導緻體內炎癥反應，進一步加劇“瘀”的生成。 推薦“化瘀”食物： 書中將羅列齣一係列具有化瘀、活血、疏通經絡功效的天然食材。例如，黑木耳、洋蔥、大蒜、生薑、醋、紅糖（適量）、山楂、玫瑰花、桃仁、紅花等。作者會詳細介紹這些食物的營養成分、藥用價值，以及如何將它們巧妙地融入日常飲食中，例如： 早餐： 以粥、豆漿、全麥麵包為主，加入薑絲或少量黑糖，促進陽氣升發。 午餐/晚餐： 多攝入富含膳食縴維的蔬菜，如西蘭花、菠菜、芹菜，搭配適量魚類、瘦肉，少油少鹽烹飪。烹飪時可適當加入洋蔥、大蒜、生薑等辛香料。 飲品： 嘗試用玫瑰花、山楂、枸杞泡水飲用，或適量飲用醋泡黑豆、醋泡花生等。 “食補”的智慧： 作者將強調，食補並非單純的進補，而是要根據個人的體質和季節變化進行調整，避免“適得其反”。 運動療法：讓身體動起來，暢通經絡。 循序漸進的運動原則： 運動是化瘀通絡最直接有效的方式之一。本書將提供一係列適閤不同人群的運動建議，強調“溫和”、“持久”的重要性。 推薦運動類型： 經絡疏通操： 作者將示範一些簡單的舒緩運動，如八段錦、太極拳、瑜伽中的特定體式，以及局部經絡拍打、穴位按摩等，這些運動能夠溫和地刺激經絡，促進氣血運行。 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，能夠有效提高心肺功能，促進全身血液循環。 力量訓練（適度）： 適度的力量訓練可以增強肌肉力量，提高基礎代謝率，幫助身體消耗多餘脂肪，減輕身體負擔。 運動的時機與方法： 作者會指導讀者如何選擇閤適的運動時間，如何在運動中避免損傷，以及如何根據身體反應調整運動強度。 情誌調養：告彆“鬱”怒，保持內心平和。 情緒對“瘀”的影響： 傳統醫學認為，“怒傷肝”、“思傷脾”、“恐傷腎”，不良情緒容易導緻肝氣鬱結、氣血運行不暢，形成“瘀”。書中將深入探討情緒如何影響身體健康，以及如何認識和管理負麵情緒。 疏導情緒的方法： 正念冥想與呼吸練習： 引導讀者通過冥想、深呼吸等方式，放鬆身心，緩解壓力。 興趣愛好與社交： 鼓勵讀者培養積極的興趣愛好，參與社交活動，尋找情感支持。 傾訴與錶達： 提倡健康的情緒錶達方式，避免壓抑。 中醫情誌養生法： 介紹一些中醫經典的情誌調養方法，如五行音樂療法、芳香療法等。 起居作息：規律生活，遠離“造瘀”環境。 保證充足睡眠： 詳細闡述睡眠不足如何影響身體排毒和修復，提供改善睡眠質量的建議。 避免熬夜： 解釋熬夜對身體的傷害，以及如何在熬夜後進行有效的身體調理。 勞逸結閤： 提倡在工作學習中穿插休息，避免長時間固定姿勢，預防頸肩腰腿不適。 環境因素： 關注居住環境的清潔與通風，減少接觸環境汙染源。 三、 個體化方案與長期堅持：健康美麗的持續之旅 《容顔不老，身心康健：化瘀通絡的養生智慧》並非提供一套放之四海而皆準的“萬能公式”，而是強調“個體化”的養生理念。 認識自己的體質： 書中將介紹一些簡單的自我體質辨識方法，幫助讀者瞭解自己是偏寒、偏熱、偏虛還是偏實，從而更有針對性地選擇適閤自己的養生方案。 循序漸進，持之以恒： 作者告誡讀者，養生並非一蹴而就，需要耐心與堅持。書中提供的所有方法，都強調循序漸進，從易到難，從簡到繁，讓讀者能夠將養生融入日常生活，形成健康的生活習慣。 傾聽身體的聲音： 最重要的是，本書鼓勵讀者學會傾聽自己身體的聲音，觀察身體的反饋，並根據自身情況靈活調整養生方法，實現真正意義上的“治未病”。 結語 《容顔不老，身心康健：化瘀通絡的養生智慧》是一部融閤瞭傳統智慧與現代科學的養生指南。它將帶領你撥開重重迷霧，找到通往健康與美麗的真正路徑。通過掌握“化瘀通絡”的核心理念，並將其付諸實踐，你將發現，容顔的光彩、體態的輕盈、身體的康健，並非遙不可及的夢想，而是可以切實擁有的生活狀態。這本書，是你開啓健康美麗新篇章的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱這本書時，我最大的感受是，作者的敘事邏輯極其清晰流暢，像是在引導我進行一次係統性的自我排查之旅。她沒有直接拋齣結論，而是像偵探一樣，一步步地帶領讀者去觀察自己身體發齣的那些常被我們忽略的“警報信號”。比如，她詳細描繪瞭“氣滯”和“血瘀”在日常生活中可能呈現齣的各種微妙跡象——不隻是疼痛，還包括情緒上的波動、皮膚的晦暗，甚至是對某些食物的異常反應。這種細緻入微的觀察，讓我猛然間意識到，原來我長期以來忍受的那些“小毛病”，並非是無關緊要的“小事”，而是身體在試圖跟我溝通的強烈信號。這本書的厲害之處在於，它將那些看似玄奧的中醫概念，用極其接地氣的方式進行瞭闡釋。比如，她用“水管堵塞”來比喻經絡不暢，一下子就讓人明白瞭疏通的重要性。而且，她提供的每一個建議，似乎都建立在對現代女性生活壓力的深刻理解之上。她明白我們不是都有大把時間去泡藥浴或者進行復雜的儀式，所以她提供的方法都強調“可行性”和“持久性”，這一點對於忙碌的職場女性來說，簡直是雪中送炭。這本書讓我開始重新審視自己的生活習慣，不再是敷衍瞭事地對待身體，而是真正開始傾聽它低語的求救聲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體結構安排，非常具有引導性，它構建瞭一個從“認知”到“實踐”再到“維持”的完整閉環。在後半部分，作者非常貼心地加入瞭關於“情緒與瘀堵”的關聯分析。這一點，在其他同類書籍中往往是被忽略的。她指齣，長期的焦慮、壓抑和不良情緒，是如何直接影響到氣血的運行，形成“心結”與“身結”的連鎖反應。這種對心理層麵的關注，讓整本書的立體感更強，不再是單純的身體指南。書中對如何通過呼吸法和正念練習來“疏解心瘀”的部分，寫得尤為深刻和富有力量。我感覺作者分享的不僅僅是養生技巧，更是一種強大的精神內核——教我們如何與自己的身體和平共處，如何溫柔而堅定地去麵對生活的壓力。而且，每章末尾的“自測小問捲”非常實用，它幫助我定期迴顧和檢驗自己的執行情況，並根據身體的反饋及時調整策略。這本書的價值，在於它提供瞭一個可以長期陪伴和參考的健康手冊，而不是讀完一次就束之高閣的快餐讀物。它教會我的，是建立一套屬於我自己的、可持續的健康係統。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我來說更像是一次對自我潛能的深度挖掘。書中對於“容顔好”的定義，絕不僅僅停留在錶麵的光澤或者緊緻度上。作者將容光煥發的狀態，追溯到瞭身體深處的代謝和循環係統。她花瞭很大的篇幅去探討“瘀堵”是如何影響麵部微循環，導緻暗沉、色斑和細紋的齣現。這與我過去聽到的那些單純依賴昂貴護膚品的理論，形成瞭鮮明的對比，讓我意識到真正的“逆齡”是從內而外散發的生命力。更讓我感到驚喜的是，書中提供瞭一些非常巧妙的“生活碎片化調理法”。比如，在等待咖啡衝泡的幾分鍾裏就可以完成的特定拉伸，或者在睡前進行幾分鍾的簡單按壓。這些方法的設計，充分考慮到瞭現代人“時間碎片化”的特點，避免瞭給生活增加額外的負擔。我嘗試瞭書中介紹的一個針對眼周血液循環的簡單按摩法，堅持瞭不到一周，早上起來眼袋的浮腫感確實有瞭明顯的改善。這種即時且正嚮的反饋，極大地激發瞭我繼續探索後續章節的動力。這本書真正做到瞭，把深奧的養生智慧，轉化成瞭觸手可及的日常習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書在文字運用上展現齣一種令人信服的專業度，同時又保持著一種極強的可操作性。我特彆喜歡作者在討論“通絡”這個核心概念時所采用的類比和圖解方式。她沒有停留在理論層麵，而是非常具體地解釋瞭人體內部運作的機製，用一些非常直觀的圖示，將復雜的脈絡走嚮和穴位位置標注得一清二楚。這對於我這種對中醫理論知之甚少的讀者來說，簡直是打開瞭一扇新的大門。我發現，作者在介紹每一種特定的調理方法時，都會附帶上相關的科學原理或者曆史淵源，這極大地增強瞭我的信任感。比如，當她推薦某種食材或簡單的動作時，總會解釋清楚這個動作是如何針對某個特定經絡起到疏通作用的。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我感覺自己不是在盲目地遵循一套食譜，而是在主動學習如何管理自己的生命能量。書中對“持之以恒”的強調也十分到位，她沒有承諾“三天見效，七天脫胎換骨”，而是非常坦誠地告訴讀者，身體的改變需要時間積纍，需要像對待一項重要的工程一樣，按部就班地去完成。這種務實態度，反而讓我更有信心去付諸實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，那種淡雅又不失力量感的色彩搭配，加上清晰醒目的書名，一下子就能抓住我的眼球。我一直對健康和保養類的書籍很感興趣，但很多書要麼過於學術化，要麼就是一味地推銷某種“神奇療法”，讀起來讓人感到疲憊或者半信半疑。這本書的開篇導語，用一種非常親切、如同老朋友聊天般的語氣，講述瞭作者是如何從一個與我們普通女性一樣深受各種睏擾的個體，轉變為一個擁有健康、活力和自信的女性的。她沒有故作高深地堆砌那些讓人望而卻步的專業術語，而是用生活化的例子，比如早上起來的疲憊感、莫名其妙的小毛病，來引起讀者的共鳴。我特彆欣賞作者在描述“健康”這個概念時所展現齣的細膩。她不把健康簡單地等同於“瘦”或者“不生病”，而是把它定義為一種由內而外的充盈狀態——有充沛的精力去工作、去陪伴傢人，對生活充滿熱情，就連照鏡子時看到自己的氣色也會由衷地感到愉悅。這種全方位的健康觀，讓我覺得這本書不僅僅是在提供方法，更是在提供一種全新的生活哲學。我迫不及待地想深入瞭解她是如何通過她的“關鍵”來達成這種理想狀態的，畢竟，誰不想擁有那種“不費力氣”的美麗和活力呢？這本書的排版也很舒服，字裏行間透著一股沉穩的氣息，讓人願意靜下心來細細品讀，而不是走馬觀花地翻閱。