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姜丽 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040308778

商品编码：29692883823

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：高等学校公共体育通用教材：大学体育教程

定价：29.80元

作者：姜丽

出版社：高等教育出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787040308778

字数：

页码：314

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《大学体育教程》共分两篇十二章，主要对象是大学生，据此，在编写时特别注意把解决当代大学生体育与健康的需求和实践问题作为出发点，突出了针对性、指导性、先进性和可操作性，以适合当代大学生和青年人学习的需要。本书可作为普通高校大学体育课程教学用书，也可作为高校开展素质教育的参考书供学生阅读。与此同时，本书对从事大学生体育与健康教育的教学人员和研究人员也是一本很好的参考书。

内容提要

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《大学体育教程》根据教育部《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神编写，突出体现了时代性、特色性、可读性、创新性、可操作性等特点。在内容的编排上，将传统大学体育课程内容按照现代教育理论、体育教育的基本发展规律和体育课程的新发展重新构建。全书包括两篇十二章内容。理论知识篇（共七章）阐述了体育的基本理论，并根据学生的心理、生理特点实际情况，重点介绍了体育锻炼对人体的影响、体育锻炼与营养、体育手段与锻炼原则、保健与康复、健康测量与评价、体育文化等；运动技能篇（共五章）介绍了田径运动、球类运动、民族传统体育、时尚休闲体育、生存生活技能等实用性内容。
作为一本大学公共体育教材，《大学体育教程》可以很好地指导学生参加体育锻炼实践，为终身体育奠定基础。

目录

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理论知识篇
章 体育与人类社会的发展
节 体育的基本概念
第二节 体育与人类社会的发展
第二章 体育与人的发展
节 体育锻炼对人体的影响
第二节 身体素质的生理学分析
第三章 体育锻炼与合理营养
节 营养概述
第二节 营养素与健康
第三节 体育锻炼与合理营养
第四节 大学生的膳食结构与合理营养
第四章 体育手段与锻炼原则
节 体育手段的产生与发展
第二节 体育手段的科学基础
第三节 体育与环境
第四节 大学生体育知识态度与实践
第五节 体育锻炼原则
第五章 安全保健康复技能
节 体育锻炼的医务监督
第二节 常见运动损伤的预防与处置
第三节 运动中常见生理反应与处置
第四节 运动处方
第六章 健康测量与评价
节 健康测量与评价概述
第二节 大学生体质健康标准测试的内容和意义
第三节 健康状况自我测量
第七章 体育文化论
节 体育文化概述
第二节 校园体育文化

运动技能篇
第八章 田径运动
节 走
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷
第九章 球类运动
节 篮球运动
第二节 排球运动
第三节 足球运动
第四节 乒乓球运动
第五节 羽毛球运动
第六节 网球运动
第七节 手球运动
第十章 民族传统体育
节 武术概述
第二节 太极拳
第三节 舟山船拳
第四节 跆拳道
第五节 舞龙
第六节 舞狮
第七节 龙舟竞渡
第十一章 时尚休闲体育
节 有氧健身操搏击操拉丁健美操
第二节 体育舞蹈
第三节 瑜伽
第四节 健美运动
第五节 街舞形体训练少数民族舞蹈
第六节 滑板轮滑
第七节 台球保龄球
第八节 冲浪运动划艇帆板运动
第九节 娱乐游戏
第十二章 生存生活技能
节 野外生存
第二节 定向运动
第三节 拓展训练
第四节 攀岩
第五节 游泳
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动科学与健康生活》 概述 《运动科学与健康生活》是一本旨在全面提升大学生身体素质、树立健康生活理念、掌握科学运动技能的综合性读物。本书立足于运动科学的最新研究成果，结合当代大学生的身心特点与发展需求，提供了一套系统、实用且富有启发性的运动学习指南。它不仅仅是一本关于如何运动的书，更是一扇通往健康、活力与全面发展的窗口。 本书内容涵盖了运动生理学、运动生物力学、运动心理学、健康教育、运动训练以及体育社会学等多个学科的交叉领域，将晦涩的科学原理以通俗易懂的方式呈现，帮助读者理解运动对人体健康的深远影响。同时，本书强调理论与实践相结合，提供了丰富的运动项目指导、训练计划设计以及伤病预防与康复知识，旨在让读者能够将所学知识有效地应用于日常生活中，成为自己健康的主宰者。 核心内容 第一部分：运动科学基础与健康认知 1. 人体运动的奥秘：运动生理学入门 运动与能量代谢： 深入浅出地解析运动过程中能量的产生与利用机制，包括有氧代谢和无氧代谢的差异，以及不同运动强度对能量供应的影响。读者将了解为何运动能减肥、提升耐力，以及如何通过科学训练优化能量利用效率。 心肺系统与运动： 详述运动如何促进心血管和呼吸系统的功能提升，包括心脏的储备能力、肺活量的增加、血液循环的改善等。理解运动对心血管疾病的预防作用，以及心率、血压在运动中的变化规律。 肌肉与骨骼的响应： 探讨运动对肌肉增长、力量发展、骨骼强度的影响。介绍肌肉纤维的类型、肌肥大原理、骨骼的适应性重塑等，为读者理解力量训练、柔韧性训练等奠定科学基础。 神经系统与运动控制： 阐述运动过程中神经系统如何协调肌肉活动、维持平衡、提高反应速度。介绍运动学习的神经机制，以及如何通过重复练习和反馈来优化运动技能。 内分泌系统与运动： 讲解运动如何影响激素分泌，如生长激素、皮质醇、内啡肽等，及其在身体调节、情绪改善、压力缓解中的作用。 2. 运动的力学视角：运动生物力学基础 人体运动的结构与功能： 介绍人体的骨骼、关节、肌肉等运动系统作为杠杆、支点和动力的协同工作原理。 运动动作的力学分析： 分析常见运动动作（如跑、跳、投、推、拉等）的受力情况、运动轨迹和效率。帮助读者理解动作规范的重要性，以及如何通过调整技术动作以提高运动表现、降低受伤风险。 运动器械的生物力学： 探讨不同运动器械（如哑铃、杠铃、弹力带、跑步机等）的设计原理及其与人体运动的相互作用。 3. 运动中的心理力量：运动心理学概览 运动动机与目标设定： 分析影响运动参与的内在和外在动机，指导读者设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标，并保持积极性。 情绪与运动表现： 探讨运动如何影响情绪，以及情绪状态（如焦虑、压力、兴奋）如何反馈作用于运动表现。介绍情绪调节的技巧，如积极自我对话、想象训练等。 注意力与专注力： 讲解运动中注意力的重要性，以及如何提高专注力以提升技术动作的精确性和应对比赛压力。 运动中的意志力与毅力： 培养读者面对训练困难、克服惰性、坚持长期运动的心理品质。 4. 健康生活方式的基石：健康教育与疾病预防 营养与运动： 详细阐述运动前后、运动中、运动后的合理营养补充原则，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的需求。介绍健康饮食的金字塔或餐盘模型，强调均衡饮食的重要性。 睡眠与运动： 探讨优质睡眠对运动表现恢复、身体修复以及整体健康的重要性。提供改善睡眠质量的建议。 压力管理与运动： 介绍运动作为一种有效的压力缓解方式，以及如何通过规律运动来调节情绪、减轻焦虑。 常见慢性病的运动干预： 讲解高血压、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症等常见慢性病与运动的关系，以及科学运动在这些疾病的预防和辅助治疗中的作用。 运动与免疫系统： 探讨适度运动对增强免疫功能、抵抗疾病的积极影响。 第二部分：科学运动实践与技能提升 1. 多样化的运动体验：各类运动项目指导 有氧运动： 跑步与健步： 介绍正确的跑姿、呼吸技巧、配速控制，以及根据不同目标（如减脂、提高耐力）制定的训练计划。 游泳： 讲解不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的技术要领，以及水中运动的益处。 骑行： 介绍骑行装备、安全注意事项，以及户外与室内骑行的训练方法。 舞蹈与操类运动： 瑜伽、普拉提、有氧操、搏击操等，强调动作协调性、柔韧性和心肺功能锻炼。 力量训练： 基础力量训练： 涵盖全身主要肌群的力量训练动作，如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等，讲解动作标准、组数、次数、休息时间的安排。 核心力量训练： 强调腹部、背部、臀部等核心肌群的训练，对于稳定身体、预防伤病至关重要。 自重训练与器械训练： 介绍利用自身体重或健身器械进行力量训练的方法。 柔韧性与平衡性训练： 静态拉伸与动态拉伸： 讲解不同类型的拉伸方法及其在运动前后的应用。 平衡训练： 介绍单腿站立、平衡球等训练方法，提升身体的协调性和稳定性。 球类运动入门： 篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等的基本规则、基本技术动作和战术理念。 水上运动与户外拓展： 介绍桨板、皮划艇、攀岩、徒步等运动的入门技巧和安全知识。 2. 个性化训练的艺术：训练计划设计与调整 训练原则： 循序渐进、超负荷、多样性、周期性等基本训练原则的阐释。 训练周期化： 讲解如何根据运动目标（如备赛、保持健康）设计不同周期的训练计划，包括基础期、发展期、高峰期、调整期等。 力量与耐力训练的结合： 如何平衡力量训练和有氧训练，以达到最佳的身体素质发展。 训练负荷的确定： 学习如何根据个人体能水平、恢复能力来确定训练的强度、量和频率。 训练日志的记录与分析： 强调记录训练内容、感受、身体反应的重要性，并据此进行计划的调整。 3. 远离伤病：运动伤病预防与康复 常见运动损伤的识别与原因分析： 介绍扭伤、拉伤、撞伤、肌腱炎等常见运动损伤的类型、成因（如技术不当、训练过量、热身不足等）。 科学的热身与整理活动： 强调运动前充分热身和运动后及时整理活动对于预防伤病的重要性。 运动中的安全注意事项： 在不同运动场景下的安全守则，如器械使用安全、场地安全、天气变化应对等。 基础的伤病处理与急救： RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）的应用，以及基本的伤病自救知识。 运动康复的基本原则： 讲解伤后恢复的几个阶段，以及如何通过适当的训练帮助身体恢复功能。 第三部分：体育社会与未来展望 1. 体育的价值与意义：体育社会学视角 体育在个人成长中的作用： 培养团队合作精神、竞争意识、规则意识、坚韧不拔的意志品质。 体育在社会发展中的地位： 促进民族团结、增强国家凝聚力、丰富社会文化生活。 体育与校园文化： 探讨体育运动在营造积极向上、健康活力的校园氛围中的作用。 2. 健康生活方式的养成：终身运动的理念 认识到运动是生活的一部分： 将运动融入日常生活，而非仅仅是一种“任务”。 选择适合自己的运动方式： 鼓励根据个人兴趣、身体条件和社会环境选择可持续的运动项目。 如何应对运动中的平台期与倦怠期： 提供打破停滞、重燃运动热情的方法。 终身学习运动科学： 鼓励读者持续关注运动科学的最新发展，不断更新自己的运动知识和技能。 本书特点 科学性与实用性并重： 紧密结合运动科学的最新研究，同时注重将理论知识转化为可操作的实践指导。 内容全面而深入： 涵盖了从基础理论到实践应用，从个体健康到社会价值的广阔范畴。 语言通俗易懂： 避免使用过于专业的术语，用清晰、简洁的语言解释复杂的概念。 图文并茂： 大量配以插图、图表和照片，直观地展示运动动作和科学原理。 案例丰富： 结合实际生活场景和运动训练案例，增强读者的代入感和理解力。 强调个性化： 鼓励读者根据自身情况进行调整和选择，而非套用统一模板。 目标读者 本书面向全国高等院校所有在校学生，包括本科生、研究生，以及所有希望系统学习运动科学知识、掌握科学运动方法、提升身体素质、养成健康生活习惯的青年群体。无论你是体育爱好者，还是希望通过运动改善健康的初学者，都能从中获益。 结语 《运动科学与健康生活》不仅仅是一本教材，更是你开启健康人生、塑造充实自我的伙伴。愿每一位读者都能通过本书，点燃运动的热情，掌握科学的钥匙，解锁更健康、更活力、更美好的生命篇章。

评分☆☆☆☆☆

章节之间的逻辑衔接处理得非常糟糕，读起来断断续续，缺乏整体的连贯性。比如，某一章还在详细讲解游泳的打腿技巧，下一章可能就跳到了田径中的标枪投掷原理，两者之间没有任何过渡性的解释说明，让人摸不着头脑，不知道如何将零散的知识点串联起来形成一个完整的体育技能体系。我发现自己经常需要手动在不同章节之间来回翻找，试图找出知识点之间的内在联系，但这本书似乎从未试图建立这种联系。这对于需要系统性学习的大学生来说，无疑是一个巨大的障碍。如果教材的结构本身就是混乱的，那么学习者构建的知识体系也必然是碎片化的，这完全违背了教育的基本原则。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，坦白地说，枯燥得能把人催眠。作者似乎完全没有意识到，体育是一门与活力、激情紧密相关的学科。他使用的词汇和句子结构充满了僵硬的学术腔调，大量的长句和复杂的从句让原本简单的概念变得晦涩难懂。我尝试去理解一些基础的心肺功能训练原理，但阅读过程却像是在啃一块又硬又冷的石头，需要反复回溯才能勉强捕捉到作者的逻辑链条。更令人恼火的是，书中经常出现概念上的前后矛盾或者定义不清晰的情况，这使得我在自学过程中不得不频繁地查阅其他资料来“修正”这本书提供的信息。一本好的教材，应该用生动、清晰、鼓舞人心的方式来引导学生，但这本教材给我的感觉是，作者在完成一项任务，而不是在传授一门热爱的事业。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计实在不敢恭维，翻开书页，那种廉价的纸张质感让人瞬间失去阅读的兴致。字体选择上，很多地方显得过于密集，尤其是在涉及到一些运动解剖学和生理学概念的章节时，密密麻麻的文字堆砌在一起，让人感到头晕目眩。更别提那些图片了，很多运动动作的示意图模糊不清，线条粗糙，根本看不出关键的发力点和身体姿态，这对于初学者来说简直是灾难性的。我本来还指望能通过清晰的图示来理解那些复杂的动作要领，结果却发现自己需要花费大量时间去猜测作者到底想表达什么。设计上似乎完全没有考虑到读者的阅读体验，如果这是一本面向大学生的教材，至少在视觉传达上应该更专业、更具引导性。说实话，光是每次翻开它，就觉得像是在完成一项艰巨的任务，而不是学习一门充满活力的课程。

评分☆☆☆☆☆

在使用体验上，这本书的实用性几乎为零。它似乎更侧重于理论的堆砌，而非实际操作的指导。比如，在讲解如何组织一项团队活动或者如何进行有效的赛后恢复时，提供的建议都非常空泛，缺乏具体的步骤分解和可操作性的工具列表。我需要的是能在我踏上运动场时立即派上用场的方法和技巧，而不是一堆只能在图书馆里供奉的抽象理论。此外，书中附带的任何辅助资源，比如配套的在线视频链接或者练习手册，都是缺失的或者无效的。这本书更像是一个厚重的理论参考书，而不是一本能陪伴学生度过整个学期、帮助他们提升实际运动能力的“教程”。它在理论深度上不足以支撑专业研究，在实践指导上又过于简陋，最终成为了一个尴尬的存在。

评分☆☆☆☆☆

内容上，这本书给我的感觉是极其陈旧和保守，仿佛是上个世纪的教学大纲直接复印过来的。它花了大量篇幅去描述那些早已被现代体育科学证明效率不高或者安全性存疑的训练方法，对于当今流行的、更科学的训练模式，比如高强度间歇训练（HIIT）或者结合运动心理学的指导，几乎是只字不提，或者一带而过，处理得非常敷衍。我对比了一下其他一些更前沿的体育资料，这本书在运动生物力学和营养学的知识更新上明显滞后了。比如，关于体能评测的标准和方法，书中介绍的测试项目很多已经不符合国家最新的标准体系了。这让我非常困惑，我花钱买一本教材，难道就是为了学习那些已经被淘汰的知识吗？作为一本“教程”，它本应是引导我们走向未来运动方式的指南，而不是一个停留在过去的博物馆。