体育规划教材 大学体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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夏云建 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 华中师范大学出版社

ISBN：9787562240693

商品编码：29693006066

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名:体育规划教材 大学体育与健康

：37.80元

售价：27.6元,便宜10.2元,折扣73

作者:夏云建

出版社：华中师范大学出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787562240693

字数：510000

页码：328

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

内容提要

为全面贯彻、实施《中央、国务院关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》的指示精神，学校教育要树立“健康”的指导思想，培养青少年拥有健康体魄，以备将来为国家和社会服务。本教材本着以教学改革为前提、以学生为主体、以健康为主题、以服务专业为方向的新理念，坚持以人为本、强化身体练习、注重理论与实践相结合、突出个性发展等教学手段。
本书由体育知识篇、健康知识篇、体育运动篇、休闲运动篇四部分组成。体育知识篇主要介绍了学校体育、体质健康测评和奥林匹克运动等相关知识；健康知识篇主要介绍了生活中的健康知识和学校体育的医务监督；体育运动篇主要介绍了六种球类运动、游泳运动和民族传统体育的起源与发展、特点与健身价值、基本技术与战术和竞赛规则等相关知识；休闲运动篇主要介绍了轮滑、健身操、跆拳道等一些颇受现代大学生喜爱的休闲体育项目的相关知识以及形体训练与礼仪、户外运动与救护。
本书理念先进、结构合理、内容新颖和丰富、图文并茂、针对性强，重点突出教材的个性和实用性，结合目前大学体育教学和学生的实际状况，深入浅出，不仅可以作为大学公共体育课教材，也可以作为大学生进行课外体育活动的实践指南。

目录

作者介绍

文摘

序言

《运动科学基础与实践：构建健康人生》 内容概述： 本书旨在为读者提供一个全面、深入的运动科学知识体系，从理论到实践，引导读者理解运动对人体生理、心理和社会层面的影响，并掌握科学的运动方法，以期提升个体健康水平、塑造积极生活方式，并最终实现个人潜能的充分发展。全书共分为十二章，结构清晰，逻辑严谨，内容涵盖了运动生理学、生物力学、运动心理学、运动营养学、运动康复学、运动训练学等多个学科领域，并特别强调理论知识在实际生活中的应用，致力于将科学的运动理念植根于读者的日常生活中。 第一章：人体运动的生理基础 本章将深入探讨人体在运动过程中发生的生理变化。我们将从细胞层面出发，解析运动对肌肉、骨骼、心血管系统、呼吸系统、神经系统和内分泌系统等主要器官系统的影响。内容包括： 肌肉的收缩机制与能量供应： 阐述肌纤维的类型、能量代谢途径（如ATP-PC系统、糖酵 सब्जी、脂肪分解），以及运动强度与能量消耗的关系。 心血管系统的适应性反应： 讲解运动时心率、血压、每搏输出量和心输出量的变化，以及长期规律运动对心脏结构和功能的积极改变，如增加心肌厚度、提高最大摄氧量。 呼吸系统的气体交换与效率： 分析运动时呼吸频率、潮气量和通气量的变化，以及运动如何提高肺活量和气体交换能力。 神经系统的调控作用： 探讨运动指令的产生与传递，神经肌肉协调性的发展，以及运动对认知功能（如注意力、记忆力）的影响。 内分泌系统的激素响应： 讲解运动对多种激素（如肾上腺素、皮质醇、生长激素、胰岛素）分泌的影响，以及这些激素在能量代谢、生长发育和应激反应中的作用。 运动负荷与恢复： 介绍不同运动负荷对身体造成的刺激，以及科学的恢复策略（如睡眠、营养、主动恢复）对于促进身体适应和防止过度训练的重要性。 第二章：运动中的生物力学原理 本章聚焦于运动过程中的物理学规律，帮助读者理解人体运动的力学机制，从而优化运动技术，预防运动损伤。我们将从以下几个方面展开： 人体骨骼肌肉系统的结构与功能： 介绍人体的基本骨骼结构、关节类型以及肌肉的杠杆作用，分析骨骼、关节、肌肉如何协同完成运动。 运动过程中的力和运动： 讲解牛顿运动定律在运动中的应用，如惯性、力和加速度的关系，分析跑、跳、投等动作的动力学特征。 运动技术动作的分析： 运用生物力学原理分析各种运动技术动作（如跑步的步态、游泳的划水、球类运动的击打），讲解如何通过改进技术动作提高效率、降低能耗。 运动中的平衡与稳定： 探讨人体维持平衡的机制，分析重力线、支撑面的关系，以及如何通过增强核心肌群力量来提高身体的稳定性和控制能力。 运动损伤的生物力学因素： 分析不正确的运动姿势、过度负荷、重复性动作等可能导致的运动损伤的生物力学根源，为预防和康复提供理论依据。 第三章：运动中的心理调适与动机 运动不仅关乎身体健康，更与心理状态息息相关。本章将探讨运动对心理的影响，以及如何激发和维持运动动机。 运动对情绪的影响： 讲解运动如何促进内啡肽的分泌，缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升幸福感和积极情绪。 运动中的动机理论： 介绍自我决定理论、目标导向理论等，分析内在动机和外在动机在运动行为中的作用，并提供激发和维持运动兴趣的策略。 运动中的意志力与情绪控制： 探讨如何通过心理训练培养坚韧的意志力，应对运动中的困难和挑战，以及如何在比赛或训练中有效管理情绪。 运动中的心理技能训练： 介绍诸如目标设定、意象训练、放松技巧等心理技能，帮助读者提升自信心、专注力和应对压力的能力。 运动中的社会心理因素： 分析团队合作、竞争环境、社交支持等社会因素对个体运动参与度和表现的影响。 第四章：运动营养学基础 合理的营养摄入是保障运动表现和身体健康的关键。本章将介绍运动营养学的基本原理和实践应用。 宏量营养素与运动： 详细阐述碳水化合物、蛋白质、脂肪在运动中的功能，如能量供应、肌肉修复与生长，并提供不同运动类型和强度下的推荐摄入量。 微量营养素与运动： 讲解维生素和矿物质（如钙、铁、镁、维生素D等）在能量代谢、骨骼健康、氧气运输等方面的作用，以及缺乏或过量可能带来的影响。 水分与电解质平衡： 强调运动过程中水分和电解质的重要性，讲解脱水和电解质紊乱对运动表现和身体健康的影响，并提供科学的补水和电解质补充策略。 运动前、中、后的营养策略： 针对不同运动场景，提供个性化的营养建议，包括餐次安排、食物选择和补给时机。 运动营养补充品： 客观分析常见的运动营养补充品（如蛋白粉、肌酸、BCAA等）的作用机理、适用人群和潜在风险，指导读者做出理性选择。 第五章：运动康复与损伤预防 运动损伤是运动参与者普遍面临的问题。本章将系统介绍运动康复的基本原理和技术，并强调预防的重要性。 运动损伤的常见类型与机制： 分类介绍急性损伤（如扭伤、拉伤、骨折）和慢性损伤（如肌腱炎、关节炎），分析其发生的原因和生物力学机制。 运动损伤的评估与诊断： 介绍对运动损伤进行初步评估的基本方法，如RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），以及何时需要寻求专业医疗帮助。 运动康复的基本原则与阶段： 讲解康复过程的循序渐进原则，从急性期、恢复期到功能恢复期，不同阶段的康复目标和训练重点。 常见的康复训练方法： 介绍拉伸、力量训练、平衡训练、本体感觉训练等康复性训练技术，并提供针对不同损伤部位的康复练习示例。 运动损伤的预防策略： 强调热身和整理活动的重要性，讲解合理的训练计划、技术指导、装备选择以及身体倾听的重要性，以降低运动损伤的发生率。 第六章：运动训练的科学原理 科学的训练方法是提升运动表现、实现身体潜能的关键。本章将深入探讨运动训练的理论基础和实践应用。 训练的基本原理： 详细阐述超负荷、渐进性、差异性、周期性、恢复性等运动训练的基本原理，并解释这些原理在实际训练中的应用。 训练负荷的构成： 分析训练强度、训练量、训练密度、训练频率等训练负荷的要素，以及如何根据个体情况进行科学的负荷组合。 训练方法的选择与组合： 介绍多种训练方法，如力量训练（最大力量、肌肥大、耐力）、耐力训练（有氧、无氧）、速度训练、灵敏性训练等，并指导读者如何根据训练目标选择和组合训练方法。 训练计划的制定与调整： 讲解制定短期、中期、长期训练计划的步骤和原则，以及如何根据身体反应和训练效果对计划进行动态调整。 周期性训练： 深入介绍年周期、月周期、周周期等不同尺度的训练周期划分，以及不同周期内的训练重点和目标。 第七章：特定运动项目的训练实践 在掌握了基础的运动训练原理后，本章将结合几种常见的运动项目，如跑步、游泳、球类运动、力量训练等，详细阐述不同项目的技术特点、训练重点和常见的训练模式。通过案例分析，帮助读者将理论知识转化为实践技能。 第八章：健康体能评估与管理 了解自身的体能状况是科学健身的前提。本章将介绍多种健康体能的评估方法，并指导读者如何根据评估结果制定个性化的健康管理计划。 心肺耐力评估： 介绍如最大摄氧量测试、3分钟踏台阶测试等评估方法。 肌肉力量与耐力评估： 介绍如最大重复次数测试、平板支撑等评估方法。 柔韧性评估： 介绍如坐位体前屈、肩关节活动度测试等评估方法。 身体成分评估： 介绍如BMI、体脂率测试等评估方法。 健康管理计划的制定： 根据体能评估结果，指导读者制定包含运动、营养、睡眠、压力管理等全方位的健康管理方案。 第九章：运动与特殊人群 运动对不同人群有着不同的意义和需求。本章将探讨运动在特定人群中的应用，如儿童、老年人、孕妇、慢性病患者等。 儿童与青少年运动： 关注生长发育特点，强调运动的乐趣性和全面性。 老年人运动： 重点关注平衡能力、心血管健康和生活质量的提升。 孕期与产后运动： 强调安全与适度，为母婴健康保驾护航。 慢性病患者的运动处方： 针对心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病等，提供安全有效的运动建议。 第十章：运动与生活方式的融合 将运动融入日常生活，是实现长期健康受益的关键。本章将探讨如何将科学的运动理念转化为可持续的生活习惯。 运动与工作/学习的平衡： 提供在繁忙生活中安排运动时间的策略。 家庭运动与亲子互动： 鼓励家庭成员共同参与运动，增进感情。 运动社交与社群建设： 探讨运动作为一种社交方式，以及如何利用社群获得支持和动力。 运动与休闲旅游： 将运动融入旅行，体验更多元的生活方式。 第十一章：运动安全与风险管理 任何运动都存在一定的风险，了解并防范这些风险至关重要。本章将重点讲解运动安全知识和风险管理策略。 运动前后的安全检查： 强调了解自身健康状况，选择合适场地和器材。 运动中的危险识别与规避： 讲解天气、环境、器材等可能存在的风险，以及应对措施。 运动中的急救知识： 介绍基本的急救技能，如心肺复苏（CPR）、止血、包扎等。 运动损伤的就医与处理： 指导读者如何正确就医，并配合康复治疗。 第十二章：运动的未来趋势与个人发展 展望运动领域的发展趋势，并引导读者思考如何在运动中实现个人价值。 运动科技与数字化健身： 探讨可穿戴设备、智能健身应用等对运动方式的革新。 健康促进与运动康养： 关注运动在提升整体健康水平和生活品质方面的作用。 职业发展与运动产业： 介绍运动领域的职业选择与发展路径。 终身学习与持续运动： 强调运动作为一种伴随终身的健康投资，鼓励读者不断学习和探索。 本书力求理论联系实际，语言通俗易懂，配以丰富的图例和实例，旨在成为读者进行科学健身、提升健康水平的有力助手。通过学习本书，读者将能够建立起一套属于自己的健康运动体系，享受运动带来的身心愉悦，并最终迈向更健康、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

《体育规划教材 大学体育与健康》这本书，在我看来，是一次对“健康”概念的深度重塑。它没有把体育仅仅局限于传统的“运动场上的竞技”，而是将它提升到了“个体全面发展”的高度。书中的内容，不仅仅是关于如何跑、跳、投，更重要的是关于如何“生活”。它非常细致地讲解了运动在预防慢性疾病、提升认知能力、增强社会交往能力等方面的作用。我尤其对其中关于“终身体育”的理念印象深刻，它鼓励读者将体育融入生活的方方面面，而不是把它看作是一项阶段性的任务。书中还提供了一些非常实用的工具，比如运动日志的记录方法、运动后的恢复技巧，以及如何利用现代科技（如可穿戴设备）来辅助健康管理。这些细节的处理，让这本书的实用性大大增强。此外，它还触及了体育伦理、体育社会学等更广阔的领域，这让我对体育运动有了更深刻的理解，不再停留在表面的技巧层面。总而言之，这是一本非常有价值的书，它不仅仅是一本教材，更是一本指引我们走向更健康、更充实人生的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育规划教材 大学体育与健康》给我的感觉就像一位循循善诱的良师益友，它不是简单地把知识灌输给你，而是引导你一步步去探索和理解。我最欣赏的是它在“健康生活方式的养成”这个主题上的深入挖掘。书里不仅仅强调了运动的重要性，更把目光投向了饮食、睡眠、压力管理等多个维度，系统地勾勒出一种全面健康的生活蓝图。它教我如何认识自己的身体信号，如何区分“好”的疲劳和“坏”的疲劳，如何通过调整生活习惯来提高身体的整体素质。我特别喜欢里面关于“正念运动”的介绍，它让我明白，运动不仅仅是身体的锻炼，更是一种与自我连接、与当下和谐相处的方式。书中的一些小练习和思考题，也很有启发性，促使我去反思自己的生活方式，并做出积极的改变。让我感到惊喜的是，这本书的语言风格非常温和，就像是一位有经验的教练在跟你聊天，一点点地告诉你怎么做，让你感到轻松和有信心。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到《体育规划教材 大学体育与健康》的时候，并没有抱太大的期望，觉得大学教材嘛，无非就是枯燥的理论堆砌。但是，当我深入阅读之后，我惊喜地发现，这本书的内容远比我想象的要丰富和实用得多。它不仅仅停留在基础的运动技能介绍，而是深入探讨了运动与健康之间更为宏观和深层次的联系。书中有大量的篇幅详细阐述了运动在促进心肺功能、骨骼健康、甚至心理健康方面的作用，而且还引用了许多科学研究的数据来支撑这些观点，让我感觉非常有说服力。其中关于“运动处方”的章节，我看了尤其觉得受益匪浅。它教我如何根据自己的身体状况、运动目标以及可利用的时间，来设计一套专属的运动计划，这比盲目跟风运动要科学有效得多。另外，书中还涉及到了运动项目的选择、运动器材的使用以及运动环境的评估等方面，这些细节的处理都显得非常专业和人性化。我特别欣赏它在讲到一些运动项目时，会穿插一些相关的历史文化背景介绍，这让学习过程不再单调，反而增添了一份趣味性。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得大学体育课就是混个学分，没想到这本《体育规划教材 大学体育与健康》彻底颠覆了我的认知。一开始我还抱着无所谓的态度，随便翻了翻，结果就被里面的内容深深吸引住了。它不仅仅是一本教材，更像是一本打开健康生活大门的钥匙。书里对于运动的科学原理讲解得非常透彻，比如不同运动方式对身体的影响，以及如何避免运动损伤。我之前跑步的时候经常会受伤，看了这本书才知道很多是因为方法不对。书里还讲了很多关于营养学和心理健康的内容，这让我意识到，健康不仅仅是身体的健康，更是身心的全面和谐。我尤其喜欢其中关于“生命周期健康管理”的部分，它从青少年到老年，为不同年龄段的人提供了个性化的健康指导，这对于我规划未来的健康生活非常有帮助。而且，书中的语言风格也很平实易懂，没有太多专业术语，即便是体育零基础的人也能轻松理解。我感觉这本书让我对“健康”有了全新的认识，不再是简单的“不生病”，而是积极主动地去追求一种充满活力的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育规划教材 大学体育与健康》真是太厚实了！拿到手的时候，我有点被它的分量吓到了，以为会是一本枯燥乏味的理论大百科。然而，翻开第一页，我就被它清晰的排版和富有吸引力的插图所吸引。里面的内容涵盖了从基础的运动生理学到进阶的运动训练理论，还有关于健康生活方式的建议，感觉像是把大学体育课所有可能涉及到的知识点都梳理得明明白白了。尤其是关于如何根据个人体质制定运动计划的部分，写得特别详细，还配上了很多表格和图示，简直是新手入门的宝典。我平时就对运动健康挺感兴趣的，这本书正好满足了我深入了解的愿望。它不仅仅是讲“怎么运动”，更是在强调“为什么这么运动”，以及运动如何融入我们的日常生活，成为一种可持续的习惯。书中的案例分析也很有启发性，让我看到了不同人群在体育锻炼中可能遇到的问题以及解决方法。总的来说，这本书的内容非常全面，对于想要系统学习大学体育知识，并将其应用于自身健康管理的学生来说，绝对是一本不可多得的参考书。我迫不及待地想把它里的知识用到我自己的跑步计划中去，希望能通过科学的训练，让我的体能有更显著的提升。