陈式太极拳从零开始 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王西安 著

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• 太极拳
• 陈式太极
• 武术
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• 传统文化
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• 零基础
• 运动
• 健康

店铺： 碧海箫音图书专营店

出版社： 浙江教育出版社

ISBN：9787553658889

商品编码：29693385052

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：陈式太极拳从零开始

定价：39.80元

作者：王西安

出版社：浙江教育出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787553658889

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1. 本书收录马云邀请王西安为*员工独创的太极养生八式。
2. 太极养生八式方便易学，在传统太极拳基础上精炼创新而成，所需场地小时间短，效果好。不仅适合电脑族在工作之余练习，也适合作为晨练操、课间操和运动热身操。
3. 书后有获取全国100多家王西安拳法研究会地址的方式，读者可以免费参加公益推广太极八式的学习。学成之后，可以自由选择考太极八式证书，证书上有马云和李连杰的盖章认证。

赠送作者本人亲自演练的高清DVD，赠送室内晨练太极挂图，赠送桌上太极练习图（适合工间和课间练习）

内容提要

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本书主要收录了王西安太极拳八式、二十四式的拳法。

太极拳养生八式非常适合初学者作为入门学习，也适合精进者拓实基础。

王西安太极二十四式太极拳在八式基础上更进一步，两套拳都易学易记，由浅入深，相辅相承。让初学者可以在入门之后有所精进，让有基础的爱好者，能受到更多的启发。

目录

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作者介绍

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王西安，首批*非物质文化遗产陈式太极拳传承人，陈式太极拳第十一代十九世传人，当代陈式太极拳代表人物“四大金刚”之一，国家武术高级教练。

受马云之邀，担任杭州太极禅苑精武堂堂主（名人堂堂主为李连杰、布道堂堂主为马云），并教授马云太极养生功夫。

文摘

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序言

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陈式太极拳从零开始：踏上身心和谐的武学之旅 您是否曾被那行云流水般的拳法所吸引，被那沉稳有力的身姿所打动？您是否渴望一种能够强身健体、宁心静气，同时又能自卫防身的技艺？那么，恭喜您，您已经踏上了了解陈式太极拳的绝佳起点。《陈式太极拳从零开始》正是为这样的您而精心打造的入门指南，它将带领您以最清晰、最科学的方式，零基础走进博大精深的陈式太极拳世界。 本书并非空泛的理论堆砌，而是以实践为导向，将复杂的太极拳要义拆解成易于理解和掌握的步骤。我们深知，对于初学者而言，最关键的是建立正确的认知和基础。因此，本书的首要目标是帮助您构建起坚实的根基，让您能够自信地迈出第一步，并在后续的学习中少走弯路。 洞悉太极之源：陈式太极拳的独特魅力 在正式拉开您的太极拳学习序幕之前，我们首先会带领您走进陈式太极拳的历史长河。了解它的起源、发展脉络，以及在诸多太极拳流派中独树一帜的地位，将极大地激发您的学习兴趣和对这门武术的敬畏之心。您将了解到，陈式太极拳以其独特的“缠丝劲”和“刚柔相济”的特点而闻名，它既有刚猛的动作，又有柔和的过渡，形成了一种独具魅力的风格。我们将为您阐释这些看似玄妙的术语背后所蕴含的科学原理，让您从一开始就对陈式太极拳的精髓有所体会。 武林秘籍的破译：动作解析与要领传授 本书的核心内容，无疑是对陈式太极拳套路动作的细致入微的讲解。我们并非简单地列出动作名称，而是力求将每一个动作的“形”、“意”、“气”都传达给您。 分解动作，步步为营： 每一个基本动作，例如“起势”、“金刚捣碓”、“懒扎衣”等，都将被分解成最基础的构成要素。我们会详细讲解每个动作的起势、运行轨迹、身体各部位的配合，以及最终的定势。您会看到，每一个细微的调整，比如脚下的一蹬、腰间的一转、手腕的一合，都蕴含着深刻的太极拳理。 精讲要领，触类旁通： 除了动作本身，我们更注重传授其背后的要领。例如，“虚实分明”是如何在动作中体现的？“松肩沉肘”又该如何做到？“顶劲领起”为何如此重要？本书会用通俗易懂的语言，结合形象的比喻，将这些抽象的要领具象化，让您在模仿和练习中逐渐领悟。 图文并茂，直观呈现： 为了让您的学习更加直观，本书将配以大量精美的插图和清晰的分解图。这些图片将准确地展示动作的每一个瞬间，帮助您更准确地把握动作的形态和身体的姿态。您可以通过比对图片来修正自己的动作，从而达到事半功倍的学习效果。 强调“缠丝劲”与“内劲”的初步感知： 陈式太极拳的灵魂在于“缠丝劲”和“内劲”。本书不会回避这些核心概念，而是会引导您在基础动作的练习中，初步感知和体会它们的存在。您将在看似简单的动作中，体会到螺旋力在身体中的传递，以及一种由内而外的力量感。 身心合一的奥秘：呼吸与意念的同步训练 太极拳不仅仅是肢体的运动，更是身心合一的修炼。本书将强调呼吸与意念在太极拳练习中的重要性，并为您提供科学的指导： 呼吸的艺术： 我们会介绍陈式太极拳特有的“腹式呼吸”，并指导您如何在练习中自然地与动作相结合。您将了解到，合适的呼吸方式不仅能帮助您更好地储存和运用体力，更能帮助您平复心绪，达到“气沉丹田”的境界。 意念的引领： “意念”是太极拳的灵魂。本书将引导您在练习中如何运用意念去引导动作，去感知身体内部的变化。例如，在“金刚捣碓”的动作中，您需要用意念去想象一股力量从脊柱出发，通过身体的整体运动，最终抵达手中的拳头。这种意念的引导，将帮助您从“外形”的模仿，逐渐走向“内劲”的体会。 由外而内的转变： 通过呼吸与意念的同步训练，您将逐渐体会到太极拳练习中由外在形体到内在精神的转变。您会发现，练习太极拳不仅仅是让身体动起来，更是让您的身心都得到一次洗礼和升华。 实践指导：循序渐进的练习方法 理论的学习最终要回归到实践。本书将为您提供一套科学、循序渐进的练习方法，让您能够高效地进行自主练习： 基础功法的强化： 在套路学习之前，我们会安排一些基础功法的练习，例如桩功、马步、弓步等。这些基础功法是支撑起整个太极拳体系的基石，通过它们，您可以建立起稳固的下盘，锻炼腰腿的力量，并为后续的套路练习打下坚实的基础。 套路学习的逻辑： 我们将按照逻辑顺序，逐步引导您学习陈式太极拳的第一套路（老架一路）。每一个段落、每一个动作组，都将清晰地讲解，并提供练习建议。您不需要一次性记住所有动作，而是可以按照书中的指引，一块一块地攻克，直到熟练掌握。 如何检验与修正： 在练习过程中，您可能会遇到动作不到位、劲力不顺畅等问题。本书将提供一些自我检验的方法，以及常见的错误动作及纠正建议，帮助您及时发现并修正问题。 从“形”到“意”的进阶： 当您对动作的“形”已经有所掌握时，本书会进一步引导您去体会动作的“意”。我们将提供一些练习时的体会和感悟，帮助您理解每个动作背后的含义和运用。 超越技艺：太极拳的健身与养生价值 《陈式太极拳从零开始》所传达的，远不止于一门武术的套路。它更是一种健康的生活方式，一种提升生命品质的途径。 强身健体的多重功效： 您将了解到，陈式太极拳练习能够有效改善身体的柔韧性、协调性，增强心肺功能，提高身体的平衡能力。长期练习，还能有效缓解颈椎病、腰椎病等现代人常见的亚健康问题。 宁心静气的神奇力量： 在快节奏的现代生活中，保持内心的平静尤为重要。太极拳的缓慢、连贯的动作，配合深长的呼吸，能够有效地降低压力，缓解焦虑，培养专注力，让您在喧嚣的世界中寻得一份宁静。 人生的智慧启迪： 太极拳的“刚柔并济”、“顺势而为”、“以柔克刚”等哲学思想，不仅体现在技击上，更能渗透到人生的方方面面。通过练习太极拳，您将逐渐领悟到一种处世的智慧，学会如何更好地适应环境，化解矛盾，实现内心的和谐。 您的太极之旅，由此启航！ 《陈式太极拳从零开始》不仅仅是一本书，它是您踏上太极拳修炼之路的忠实伙伴。我们以最真诚的态度，最专业的知识，为您铺就了一条清晰而坚实的学习道路。无论您是初次接触太极拳，还是曾经有过零星的学习经历，本书都能为您提供最贴合需求的指导。 请相信，太极拳的奥秘并非遥不可及。只要您有心，有恒心，跟随本书的指引，勤加练习，您一定能够掌握这门古老而充满活力的技艺，在身心和谐的道路上，收获属于自己的精彩。现在，就请翻开它，让您的太极之旅，从这一刻，绚丽启航！

评分☆☆☆☆☆

这本《陈式太极拳从零开始》对我这样的初学者来说，简直是福音。以前总觉得太极拳高深莫测，动作缓慢，好像是老年人的专利，自己肯定学不会。但翻开这本书，从第一页起就被它清晰的讲解和循序渐进的编排深深吸引。书里没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常生活化的语言，一步步地引导你进入太极的世界。 首先，让我印象深刻的是它对于基本功的强调。作者没有上来就教你套路，而是花了很多篇幅讲解站桩、沉肩坠肘、含胸拔背等基础要领。虽然一开始觉得有点枯燥，但坚持练习后，我真切地感受到了身体的变化：腰背不再那么僵硬，脚步也比以前稳了很多。书里还配有大量清晰的图片，每个动作都有分解，让你能清楚地看到身体的每一个细节应该如何调整。而且，它还贴心地列举了初学者常犯的错误，并给出了纠正的方法，这真的太有用了！很多时候，自己练习感觉好像对了，但对比书中的图和描述，才发现原来离标准还有很大差距。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经对任何形式的体育运动都提不起兴趣的人，我抱着试试看的心态购买了这本《陈式太极拳从零开始》。令我意外的是，它居然真的让我对太极拳产生了浓厚的兴趣，并且愿意坚持练习下去。 这本书最大的优点在于它的“人性化”。它深知初学者可能面临的各种困难和困惑，并试图用最简单、最直观的方式来解决。比如，它在解释一些比较抽象的太极概念时，会用一些比喻，让你更容易理解。像是解释“浑圆劲”的时候，会让你想象身体像一个鸡蛋，无论怎么转动，都能保持其完整性。 而且，书中还穿插了一些练习小贴士，比如如何克服疲劳、如何提高练习效率、以及如何结合生活进行锻炼等等。这些看似不经意的细节，却能极大地提升读者的练习体验。我发现，按照书中的指导，我不仅身体感觉越来越好，精神状态也明显提升了。它让我明白，太极拳并非只是僵硬的动作模仿，而是一种与身体对话、与内心交流的方式。

评分☆☆☆☆☆

我是一个喜欢动手实践的人，所以对于那些光说不练的书，我通常很难坚持下去。而这本《陈式太极拳从零开始》，则恰恰满足了我这一点。它不仅仅是一本讲解理论的书，更是一本教你如何“做”的书。 它提供了非常详尽的陈式太极拳28式简化套路教学。每一个动作都配有高清晰度的照片，而且照片中的人体模型非常有代表性，能够清楚地展示出身体的各个部位是如何运动的。更重要的是，书里对每个动作的要点、身法、步法、以及发力技巧都做了详细的解释。例如，在讲解“金刚捣碓”时，书中不仅会告诉你手往哪里摆，脚往哪里踏，还会告诉你身体重心应该如何转移，腰部如何带动四肢，甚至连呼吸都做了建议。 我特别喜欢它提供的“练习建议”，会根据不同的练习阶段给出不同的侧重点，比如初学阶段要注重身体的放松和动作的协调，熟练之后再逐渐加入内劲的体会。这种细致入微的指导，让我在练习过程中少走了很多弯路，也更容易建立起信心。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过学习一些武术，但总是因为感觉门槛太高而放弃。这本书的出现，让我对“从零开始”有了全新的认识。它并没有因为是“从零开始”就牺牲掉太极拳的精髓。 书中对陈式太极拳的“捋”、“挤”、“按”、“推”等基本功的讲解，非常透彻。作者并没有简单地将这些动作陈列出来，而是深入剖析了每个动作的力学原理和发力过程。特别是它关于“劲力”的阐述，让我对太极拳的“内力”有了初步的认识，不再觉得那是虚无缥缈的东西。 此外，书中的“常见错误及纠正”部分，简直是为我量身定做的。我发现自己在练习中确实犯了不少书里提到的错误，比如重心不稳、身体僵硬等等。通过对照书中的纠正方法，我能及时地调整自己的动作，避免形成错误的习惯。这对于初学者来说，至关重要。这本书让我觉得，学习陈式太极拳，原来可以如此系统、如此科学，并且如此有成就感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始选择这本书，纯粹是因为书名够直接，想着“从零开始”总不会把我难倒。没想到，它带来的惊喜远不止如此。这本书的编排逻辑非常棒，就像一位经验丰富的老拳师在你身边手把手地教学一样。它不会让你一下子接触太多信息而感到 overwhelm，而是将一个复杂的整体拆解成一个个可以理解和掌握的小单元。 比如，它在介绍陈式太极拳的“十三势”时，不是一次性一股脑地抛出来，而是先从最基础的“采”（采劲）、“掤”（掤劲）、“挤”（挤劲）、“按”（按劲）等劲力入手，让你先体会到太极拳的“劲”是怎么回事，然后再将这些劲力融入到具体的动作当中。这种“由点到面”的教学方式，让我这个完全没有基础的人，也能逐渐领悟到陈式太极拳的精髓。而且，书中对于每个动作的意念引导也写得非常细致，让你在练习的同时，不仅仅是模仿动作，更能理解动作背后的哲学和运用。