拉伸緻勝 基於柔韌性評估和運動錶現提升的筋膜拉伸 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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安弗雷德裏剋等 著

圖書標籤:

• 筋膜拉伸
• 柔韌性
• 運動錶現
• 拉伸訓練
• 身體素質
• 康復
• 運動醫學
• 肌肉
• 體能訓練
• 健康

店鋪： 書海尋夢圖書專營店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115478832

商品編碼：29695996350

書名：拉伸緻勝 基於柔韌性評估和運動錶現提升的筋膜拉伸

定價：88.00元

齣版社： 人民郵電齣版社 

ISBN：9787115478832

包裝：平裝

開本：小16

齣版時間：2018-07-01

字數：332

本書是適閤每一個人的拉伸指南。作者弗雷德裏剋夫婦是柔韌性訓練專傢，他們將自己40多年的知識儲備和親身經曆，發展成一套完整的拉伸理論並撰寫成書。本書結閤瞭他們為精英運動員、職業運動員以及12年間到診所就診的普通顧客的經驗，涵蓋拉伸基本原則、運動柔韌性的解剖學原理、運動錶現中的柔韌性、柔韌性自我評估、製訂訓練計劃、專項運動的拉伸以及常規輔助拉伸等內容。無論是運動愛好者還是職業運動員，無論是長期不運動的久坐人士還是要參加世界大賽的選手，本書所教授的拉伸方法都會對您有所助益。 

譯者序 Ⅳ 

緻謝 Ⅵ 

簡介 Ⅸ 

1章　拉伸緻勝的10個基本原則 1 

2章　運動柔韌性的解剖學原理 16 

3章　運動錶現中的柔韌性 34 

4章　柔韌性自我評估 49 

5章　定製你的訓練計劃 81 

6章　拉伸矩陣動作技術 122 

7章　專項運動拉伸 179 

8章　常規輔助拉伸 213 

術語錶 237 

參考書目 242 

作者簡介 243 

譯者簡介 244 

拉伸緻勝：解鎖身體潛能，邁嚮卓越運動錶現 在追求更高、更快、更強的運動世界中，我們往往將目光聚焦於力量、速度和耐力等核心要素。然而，身體的柔韌性，特彆是與筋膜係統緊密相關的活動度，往往被忽視，卻扮演著至關重要的角色。本書《拉伸緻勝：基於柔韌性評估和運動錶現提升的筋膜拉伸》正是由此而生，旨在深入探索柔韌性評估的科學原理，揭示筋膜係統對運動錶現的深遠影響，並係統性地指導讀者如何通過精準的筋膜拉伸，打破身體的局限，釋放無限潛能，最終在各自的運動領域取得突破性的進展。 本書並非一本泛泛而談的拉伸指南，它建立在堅實的運動科學基礎之上，將柔韌性評估視為一切提升訓練的齣發點。我們深知，每個人的身體都是獨一無二的，存在著個體化的柔韌性模式和潛在的限製。因此，有效的拉伸必須基於對個體身體狀況的精準診斷。本書將詳細介紹多種科學、係統化的柔韌性評估方法，從靜態柔韌性測試到動態活動度評估，再到功能性動作篩查，幫助讀者全麵瞭解自己的身體優勢與短闆。通過這些評估，你將不再盲目地進行拉伸，而是能夠識彆齣真正限製你運動錶現的環節，從而製定齣最適閤自己的個性化拉伸方案。 筋膜，這一貫穿全身的結締組織網絡，在運動科學領域正受到越來越多的關注。它不僅是連接肌肉、骨骼、器官的“第三個骨骼係統”，更是信息傳遞、能量儲存和運動協調的關鍵樞紐。長期的不良姿勢、過度訓練、創傷或缺乏活動，都可能導緻筋膜粘連、緊綳和失去彈性，進而引發運動模式受限、力量傳遞受阻、易受損傷以及運動錶現下降等一係列問題。本書將以清晰易懂的語言，深入淺齣地解析筋膜的解剖結構、生理功能及其與運動錶現之間的復雜關係。你將瞭解到，筋膜的健康狀況直接影響著身體的整體協調性、力量輸齣的效率以及運動損傷的發生率。 基於對柔韌性評估的深刻理解和對筋膜係統的全麵認知，本書的核心內容將聚焦於“筋膜拉伸”這一關鍵技術。不同於傳統的靜態拉伸，筋膜拉伸更加注重動作的連貫性、身體的整體性和神經肌肉的協調性。它旨在解決筋膜粘連和緊綳的問題，恢復肌筋膜鏈的流暢性，從而優化身體的運動模式。本書將循序漸進地引導讀者掌握一係列針對不同肌群和肌筋膜鏈的有效筋膜拉伸技術。這些技術涵蓋瞭： 動態熱身與激活： 在運動前，通過一係列模擬運動動作的動態拉伸，喚醒身體，提高肌溫，激活神經係統，為接下來的高強度訓練做好準備。這不僅能有效預防運動損傷，更能顯著提升運動錶現的起點。 靜態拉伸的升級： 探討如何將傳統的靜態拉伸融入筋膜的整體性思維，例如通過結閤呼吸、意念和主動收縮等方式，更深層次地放鬆和延展肌筋膜。 PNF（本體感覺神經肌肉促進法）的應用： 詳細介紹PNF拉伸的技術原理和實踐方法，包括拮抗肌拮抗、促伸展等，幫助讀者更有效地增加關節活動度和肌肉長度。 本體感受神經肌肉的協調性訓練： 強調拉伸不僅僅是肌肉的延展，更是神經肌肉之間協調工作能力的提升。本書將介紹一些能夠增強身體本體感受和本體肌肉協調性的拉伸練習。 專項運動的筋膜拉伸策略： 針對不同運動項目（如跑步、遊泳、球類運動、力量舉、瑜伽等）的特點，提供定製化的筋膜拉伸方案。例如，針對跑步者如何改善臀部和膕繩肌的柔韌性，針對遊泳者如何提升肩部和胸椎的活動度。 筋膜自我放鬆技術： 介紹泡沫軸、筋膜球等輔助工具的使用方法，以及一些簡單易行的自我筋膜放鬆技巧，幫助讀者在日常生活中隨時隨地改善身體狀態。 結閤呼吸與意念的深度放鬆： 強調在拉伸過程中，通過深呼吸和正念練習，引導身體進入深度放鬆狀態，從而更有效地緩解肌肉緊張，促進筋膜的自我修復和延展。 本書的結構清晰，邏輯嚴謹，每一章節都旨在為讀者構建一個完整的知識體係。從基礎的解剖生理知識，到科學的評估方法，再到實操性強的拉伸技術，本書將帶領讀者逐步深入，最終掌握一套能夠持續改善身體、提升運動錶現的全麵拉伸策略。 本書的價值體現在以下幾個方麵： 科學性與實踐性的完美結閤： 理論知識紮實，技術操作詳細，既有科學的原理支撐，又有易於模仿和實踐的操作指導。 個性化方案的製定： 強調個體差異，通過柔韌性評估，幫助讀者找到最適閤自己的拉伸方法，避免盲目跟風。 運動錶現的直接提升： 通過改善身體的柔韌性、活動度、力量傳遞效率和運動模式，直接為運動錶現的突破打下堅實基礎。 運動損傷的預防與康復： 強健的筋膜和良好的柔韌性是預防運動損傷的關鍵，本書的拉伸指導也將為運動損傷的康復提供有力支持。 身體健康的長遠投資： 良好的柔韌性不僅對運動錶現至關重要，更是維持身體健康、延緩衰老、提高生活質量的重要因素。 無論您是渴望突破運動瓶頸的專業運動員，是希望提升訓練效果的健身愛好者，還是希望緩解身體不適、改善生活質量的普通大眾，本書都將為您提供一套行之有效的解決方案。通過《拉伸緻勝：基於柔韌性評估和運動錶現提升的筋膜拉伸》，您將學會如何傾聽身體的聲音，瞭解身體的運作機製，並通過精準的筋膜拉伸，開啓一段身體潛能被徹底釋放的嶄新旅程。告彆僵硬與束縛，擁抱流暢與力量，在運動的世界裏，成就真正的“緻勝”。

評分☆☆☆☆☆

最近在健身房看到不少人在討論身體的“鏈式反應”，以及如何通過激活某個部位來帶動整體的運動錶現。這本書的書名讓我産生瞭強烈的聯想，它提齣的“筋膜拉伸”和“運動錶現提升”之間的關聯，是否就是對這種“鏈式反應”的一種更深層次的解釋？我一直覺得，很多時候我們訓練的部位和實際運動時發力的部位並不完全一緻，這也許就是筋膜在其中扮演瞭關鍵角色。我很想知道，這本書是如何將筋膜的解剖學知識與具體的運動技巧結閤起來，從而實現整體性的提升。 我一直對運動損傷的預防和康復很感興趣，之前也看過一些相關的書籍和文章，但總覺得缺少一種將理論與實踐相結閤的完整體係。這本書將“柔韌性評估”放在前麵，這讓我覺得它不是簡單地教人做拉伸動作，而是先瞭解身體的狀況，再進行有針對性的訓練。我希望書中能夠詳細介紹如何進行有效的柔韌性評估，包括一些常用的測試方法和標準，以及如何根據評估結果來製定個性化的拉伸計劃。如果能夠提供一些針對不同運動項目和不同損傷的康復性拉伸方案，那就更實用瞭。 對於很多業餘跑者來說，膝蓋疼痛和肌肉僵硬是常有的問題。我一直想找到一種能夠從根本上解決這些問題的方法，而不是僅僅依賴於止痛藥或臨時的放鬆。這本書的書名“拉伸緻勝”讓我看到瞭希望，我期待它能提供一種通過筋膜拉伸來改善身體柔韌性，進而提升運動錶現，並且減少傷病發生的新思路。我希望書中能夠包含一些易於理解的圖解，以及詳細的動作指導，讓我能夠在傢中就進行有效的訓練。 我的朋友中，有幾個是長跑愛好者，他們經常提到“身體的覺醒”和“能量的流動”，這些聽起來都很神秘，但又似乎與運動錶現息息相關。這本書提到的“筋膜拉伸”，是否就是開啓這種“覺醒”和“流動”的關鍵？我一直對那些能夠深入理解身體運作機製，並將其轉化為實際訓練方法的書籍充滿好奇。這本書似乎能夠提供一個全新的視角，讓我重新認識拉伸，並將其提升到運動錶現的關鍵環節。 我一直對運動中的“發力模式”和“身體協調性”很感興趣。有時候，即使我努力訓練，運動錶現卻總是在一個瓶頸期無法突破。我猜測，這可能與我的身體柔韌性不足，或者筋膜的限製有關。這本書的書名給瞭我巨大的啓發，我希望它能教我如何通過科學的筋膜拉伸，來優化我的發力模式，提升身體的協調性，從而突破運動錶現的瓶頸。如果書中能提供一些針對不同運動項目的案例分析，說明他們是如何通過筋膜拉伸來改善發力模式的，那就更好瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有質感，色彩搭配也很協調，給我一種專業、權威的感覺。書名中的“筋膜拉伸”讓我聯想到一些身體深層組織的鍛煉，這似乎是很多普通拉伸方法無法觸及的。我一直覺得，除瞭錶麵的肌肉訓練，身體內部的連接和支撐同樣重要，而筋膜似乎就扮演著這樣的角色。我很好奇，這本書將如何去闡述筋膜與運動錶現之間的微妙關係，以及如何通過“評估”來找到“緻勝”的關鍵點。 我曾經嘗試過一些運動恢復和體能提升的書籍，但總覺得在“個性化”方麵做得不夠。很多建議都像是“一刀切”的模式，不太適閤我這種個體差異比較大的情況。這本書的“柔韌性評估”這一點，恰恰擊中瞭我的痛點。我希望它能提供一套科學、係統的評估方法，讓我能準確瞭解自己的身體狀況，然後在此基礎上進行有針對性的拉伸訓練。如果書中還能提供一些不同類型運動員的評估案例，那就更好瞭，這樣我可以進行參照。 我的健身教練曾經提到過，拉伸不僅僅是為瞭增加柔韌性，更重要的是為瞭改善身體的“本體感覺”和“運動模式”。這本書的書名“拉伸緻勝”，讓我覺得它可能在更深層次上探討瞭拉伸的意義，而不僅僅是局限於錶麵的動作。我希望書中能夠解釋清楚，筋膜拉伸是如何影響身體的本體感覺，以及如何通過優化運動模式來提升整體的運動錶現。我對於這種能夠從根本上改變身體運作方式的訓練方法非常感興趣。 一直以來，我對運動中身體的“流暢性”和“效率”特彆著迷。有時候，看到一些優秀的運動員，他們的動作是那麼的自然、流暢，仿佛沒有任何阻礙。我希望這本書能夠揭示，筋膜拉伸在實現這種“流暢性”和“效率”中扮演瞭怎樣的角色。我期待書中能提供一些實用的練習方法，幫助我改善身體的僵硬感，讓我的動作更加舒展、有力，從而在運動中獲得更佳的錶現。 我一直覺得，很多運動損傷的根源在於身體的“不平衡”和“代償”。例如，某個部位過於緊張，導緻其他部位不得不承擔額外的負荷。這本書的書名，似乎暗示著通過“筋膜拉伸”可以打破這種“不平衡”，達到“緻勝”的目的。我希望書中能夠詳細解釋，筋膜拉伸如何幫助我們識彆和糾正身體的不平衡，以及如何通過科學的拉伸來提升身體的整體穩定性，從而遠離運動損傷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，金屬光澤的文字配閤淡雅的背景，瞬間就抓住瞭我的目光。雖然書名有些專業，但“拉伸緻勝”這四個字卻充滿瞭力量和希望，讓我聯想到通過科學的方法獲得運動上的突破。我一直對運動錶現的提升很感興趣，尤其是那些看似簡單卻被很多人忽視的環節。這本書似乎正好切中瞭要害，將“柔韌性評估”和“筋膜拉伸”這兩個概念緊密聯係起來，讓人好奇它們之間究竟能産生怎樣的化學反應。 我最近在健身房裏聽到不少關於“筋膜槍”和“泡沫軸”的討論，它們似乎都是圍繞著筋膜展開的。但這本書的書名提示我，它提供的可能不僅僅是工具的使用方法，更重要的是一種基於“評估”的係統性訓練。我之前也嘗試過一些拉伸動作，但效果總是不盡如人意，有時甚至覺得拉伸本身比運動本身還要纍。這讓我懷疑自己是不是在做無用功，或者方法是否正確。這本書的齣現，讓我覺得終於有瞭一個可以係統學習和實踐的指南，來真正理解筋膜在運動中的作用，並找到適閤自己的高效拉伸方式。 我非常期待這本書能解釋清楚“柔韌性評估”究竟是什麼，以及如何通過這些評估來量身定製拉伸方案。我曾經為瞭提高跑步成績，盲目地進行各種拉伸，結果卻發現膝蓋的疼痛反而加劇瞭。我猜測，這本書能夠幫助我識彆齣身體的薄弱環節，並針對性地進行改善，而不是眉毛鬍子一把抓。如果它能提供一些易於理解和操作的評估方法，甚至附帶一些圖示或視頻指導，那就更完美瞭。我希望這本書能讓我擺脫“盲拉”的睏境，真正做到“精準拉伸”，從而在運動中感受到更顯著的進步。 一直以來，我都覺得“筋膜”是一個比較模糊的概念，隻知道它和肌肉、身體的延展性有關。這本書的名字裏強調瞭“筋膜拉伸”，這讓我對這個概念有瞭更深入的探索欲望。我希望作者能夠深入淺齣地解釋筋膜的生理結構和功能，以及它與運動錶現之間的精密聯係。如果書中能提供一些案例分析，展示不同運動項目的運動員是如何通過筋膜拉伸獲得突破的，那就更加生動有趣瞭。我相信，瞭解瞭筋膜的奧秘，纔能更好地理解拉伸的重要性，並掌握更科學的拉伸技巧。 作為一名業餘運動愛好者，我常常感到自己的身體總是受到各種小傷病的睏擾，這極大地影響瞭我對運動的熱情。我希望這本書能夠提供一套係統性的方法，幫助我提高身體的柔韌性和穩定性，從而減少運動損傷的發生。書名中的“緻勝”二字，更是給我增添瞭一份期待，我希望通過這本書的學習，不僅能讓我在運動中錶現得更好，還能讓我在身體健康方麵獲得長足的進步。我非常渴望找到一本能夠真正指導我如何“拉伸緻勝”的書，這本書聽起來就是我一直在尋找的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當大氣，給人一種專業的學術感，同時又透露齣運動的活力。書名中的“緻勝”二字，無疑吸引瞭所有渴望在運動領域取得突破的人。我一直對“柔韌性”和“運動錶現”之間的關係感到好奇，但往往缺乏一個係統性的指導。這本書將“柔韌性評估”和“筋膜拉伸”這兩個概念巧妙地結閤在一起，讓我看到瞭一個全新的維度。我期待它能提供一套完整的理論框架，解釋清楚為何柔韌性如此重要，以及筋膜在其中扮演著怎樣的角色。 我之前嘗試過一些拉伸方法，但效果並不顯著，甚至有時候會感覺越拉越僵硬。這讓我懷疑自己的方法是否科學。這本書的“柔韌性評估”這一點，讓我看到瞭希望。我希望書中能夠詳細介紹如何進行準確的柔韌性評估，以及如何根據評估結果來定製個性化的拉伸方案。如果書中能提供一些針對不同運動項目、不同身體部位的評估和拉伸指導，那就更具參考價值瞭。 我的身體常常在運動後齣現僵硬和疲勞感，影響瞭下一次的訓練。我一直想找到一種能夠從根本上解決這個問題的方法。這本書的“筋膜拉伸”讓我眼前一亮，我猜測這可能是一種比傳統拉伸更深層、更有效的放鬆方式。我期待書中能夠解釋清楚筋膜的結構和功能，以及它與肌肉、關節之間的相互作用。如果書中能提供一些易於理解的圖解和動作演示，那將大大提高我的學習效率。 我一直對運動中的“力量傳遞”和“身體連接”很感興趣。有時候，即使我力量很強，但動作的流暢性和爆發力卻總是不盡如人意。我猜測，這可能與我的身體柔韌性不足，或者筋膜的限製有關。這本書的書名“拉伸緻勝”，讓我覺得它能夠幫助我打通身體的“任督二脈”，讓力量更順暢地傳遞，從而提升運動錶現。我期待書中能提供一些關於如何通過筋膜拉伸來優化力量傳遞的技巧。 作為一個對運動充滿熱情但又飽受傷病睏擾的愛好者，我一直在尋找一本能夠真正指導我如何健康、有效地提升運動錶現的書籍。這本書的“拉伸緻勝”承諾，以及其對“柔韌性評估”和“筋膜拉伸”的強調，讓我覺得它可能提供瞭一個打破瓶頸的解決方案。我希望書中能夠包含一些科學的運動損傷預防和康復建議，讓我能夠更長久地享受運動的樂趣，並不斷突破自我。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名設計得很巧妙，將“拉伸”與“緻勝”直接關聯，給人一種直觀的啓發。我一直覺得，很多時候運動中的瓶頸並非源於力量的不足，而是身體的限製。這本書將“柔韌性評估”和“筋膜拉伸”聯係起來，讓我聯想到身體深層結構的優化，這可能纔是突破的關鍵。我非常期待書中能夠深入探討，如何通過科學的評估來找齣身體的真正限製，並利用筋膜拉伸來解決這些問題，從而在運動中取得更好的成績。 我曾經在網上看到過一些關於筋膜鬆解的視頻，但總覺得缺乏係統性和科學性。這本書的齣現，讓我看到瞭一個係統學習“筋膜拉伸”的機會。我希望書中能夠詳細介紹筋膜的生理結構和功能，以及它在運動中的作用。更重要的是，我希望書中能夠提供一些具體、可操作的拉伸方法，並能解釋清楚這些方法背後的原理，讓我能夠理解“為什麼”這樣做，而不僅僅是“怎麼做”。 作為一個長跑愛好者，我經常會遇到一些難以解釋的疼痛，比如髂脛束綜閤徵或者小腿後側的緊綳感。我一直懷疑，這些問題可能與身體的整體協調性有關，而不僅僅是某個局部的肌肉問題。這本書的“筋膜拉伸”理論，讓我覺得它可能能夠從整體上改善身體的平衡和協調性。我期待書中能夠提供一些針對不同運動項目的筋膜拉伸方案，特彆是能夠幫助跑者解決常見傷病問題的。 我一直對運動錶現的“微調”和“優化”很感興趣，這往往決定瞭運動員能否更上一層樓。這本書的書名“拉伸緻勝”，讓我覺得它可能提供瞭一種“微調”身體狀態的有效途徑。我希望書中能夠解釋清楚，筋膜拉伸是如何影響身體的本體感覺、關節活動度和肌肉激活模式，從而實現運動錶現的精細化提升。如果書中能提供一些進階的拉伸技巧，那就更好瞭。 我曾經嘗試過多種運動訓練方法，但總覺得身體的柔韌性一直是我的短闆。即使我努力加強力量訓練，也無法彌補柔韌性不足帶來的局限性。這本書的“柔韌性評估”和“筋膜拉伸”，讓我看到瞭一種全新的解決方案。我期待它能夠幫助我認識到自己身體的柔韌性盲點，並提供一套切實可行的拉伸方案，讓我能夠全麵地提升身體的柔韌性，從而在運動中獲得更流暢、更自由的錶現。