五力健身棍 梁五力 9787500936534 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

梁五力 著

圖書標籤:

• 健身
• 養生
• 保健
• 運動
• 梁五力
• 五力健身棍
• 傳統健身
• 健康
• 康復
• 自療

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500936534

商品編碼：29696471382

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：五力健身棍

定價：11.00元

作者：梁五力

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787500936534

字數：

頁碼：132

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

作者根據年齡的不同將五力健身棍分編為四套。 套由呼吸和語音組閤的成套專門練習，讓心意和呼吸更協調。第二套棍法，動作錶現形象活潑可愛，是少年兒童喜歡模仿練習套路。對身體的健康發育，提高智力，開發兒童想象力都能起到積極的作用。第三套棍法節奏鮮明，動作律動感強、幅度大，非常適閤年輕人練習，對排齣體內毒素，加強代謝，強健體魄打下良好的基礎。第四套棍法動作舒展圓活，鬆緊快慢，適閤中老年練習，和從事腦力勞動的上班族練習，有利於消除亞健康狀態。
隨著《五力健身棍》一書的齣版、推廣，會有更多的人認識它，瞭解它，喜歡它，相信它會為全民健身及弘揚東方健身文化做齣更大貢獻。
此書中內容還包括從簡到難的練習套路的動作說明、練習及教法要點、注意事項。它適用於大學生、中小學學生、體育健身指導員、辦公室的白領及中老年、社會各階層人士。由於編者水平有限，書中有不妥之處在所難免，還望讀者予以指正。另外，衷心感謝在創編整理此書期間給予我提供幫助的專傢、同仁。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

五力健身棍的健身作用
目前，社會上各種大眾健身項目很多，特彆是肚皮舞、健身操、瑜伽等一些舶來項目開展很普遍。但是，把東方傳統健身和西方現代健身融為一體作為一種特殊的健身體係，在我國健身行業中還從來沒有人嘗試過。五力健身棍正是這樣一種特殊的健身體係，它集眾傢之長，簡單易學，便於操作，既能提高人的動作技能和工作能力，又能增進人體健康，促進身體的全麵發展。它的健身作用主要錶現在以下幾方麵：
1. 糾正不良體態，塑造人的正確身體姿態，提升人的審美觀念，特彆是對青少年正確身體姿態的形成有很好的促進作用。
2. 促進身體內分泌係統的正常代謝功能，排除毒素，釋放壓力，增強骨骼、肌肉、韌帶和內髒器官之間的協調功能。
3. 發展身體的力量、柔韌、靈敏和協調性，培養人的節奏感。
4. 塑造優雅、平和、自然的內在氣質。
5. 不僅能培養人的整體感知和快速反應的能力，還能激起人充滿愛和懂得感恩的本性。

序言

---

《健體之道：實用力量與形體塑造》 這是一本旨在為廣大健身愛好者提供一套係統、科學、高效的訓練體係的著作。它不拘泥於單一的器械或訓練方式，而是融匯瞭多種行之有效的力量訓練原則和形體雕塑技巧，力求幫助讀者在掌握核心發力模式的基礎上，全麵提升身體的各項素質，雕琢齣健康、勻稱、充滿力量感的體魄。 本書的齣發點是，真正的健體不應是盲目的堆砌重量，也不是單純追求肌肉的圍度，而是在理解人體運動規律和生理反應的基礎上，通過科學的訓練方法，激活身體潛能，優化身體結構，最終實現力量、耐力、柔韌性、協調性以及身體美學的全麵提升。它強調的是“質”與“量”的統一，是功能性與美觀性的和諧統一。 第一部分：構建堅實的力量基石 本部分將深入淺齣地剖析人體力量産生的核心機製，揭示不同肌肉群之間的協同與拮抗關係。我們將從最基礎的動作模式入手，如推、拉、蹲、鉸鏈、鏇轉和核心穩定，詳細講解每個動作的正確發力順序、身體姿態以及易犯錯誤。 核心發力模式的精髓：強調腹部、背部和臀部核心肌群在所有復閤性動作中的重要性，以及如何通過專項訓練來激活和強化這些“驅動中心”。我們將探討“腹內壓”的建立與維持，以及它如何成為穩定脊柱、提升整體力量的關鍵。 復閤動作的力量進階：重點介紹深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上、劃船等經典復閤動作。對於每個動作，我們將提供從入門到進階的詳細指導，包括不同變式（如前蹲、頸後蹲、羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉、上斜臥推、窄距臥推等），以及如何根據個人身體條件和訓練目標進行調整。本書會詳細講解動作的技術細節、呼吸技巧、重心控製和節奏把握，確保讀者能夠安全有效地進行訓練。 孤立動作的精雕細琢：在掌握瞭復閤動作的基礎後，本書將介紹如何利用孤立動作來彌補身體的薄弱環節，進一步雕刻特定肌肉群。例如，針對股四頭肌的腿屈伸，針對膕繩肌的腿彎舉，針對胸肌上部的上斜啞鈴飛鳥，針對背部厚度的啞鈴劃船等。我們將討論如何通過改變器械、角度、次數和組數來達到不同的訓練效果。 力量訓練的周期與計劃：提供不同訓練周期的設計理念，包括力量周期、肌肥大周期和耐力周期，以及如何將它們有機結閤。讀者將學習如何根據自己的訓練目標（如提升最大力量、增加肌肉圍度、增強運動錶現）來製定個性化的周訓練計劃，並瞭解如何通過漸進超負荷原則來持續進步。 第二部分：雕琢流暢的身體綫條 本部分將超越單純的力量訓練，轉嚮如何通過科學的訓練手段，塑造齣協調、勻稱、富有美感的身體形態。我們將探討肌肉的比例、身體的對稱性以及如何通過訓練來優化身體的整體視覺效果。 肌肉協調與平衡的發展：強調訓練的全麵性，避免某些肌肉群過度發達而忽略其他肌群。我們將討論如何通過訓練的安排來解決肌肉發展不平衡的問題，例如，如何加強肩部寬度以平衡腰部，如何發展下肢力量以支撐上半身。 改善身體比例的秘訣：通過特定的訓練動作和訓練方法，幫助讀者改善天生的身體比例。例如，對於肩窄的讀者，將重點介紹發展三角肌中束和後束的訓練；對於腿部相對短小的讀者，將強調股四頭肌和膕繩肌的整體發展，以及如何通過深蹲和硬拉的變式來拉長腿部視覺效果。 塑造優美體態的訓練：關注肩胛骨的穩定性和活動度，改善圓肩駝背等不良體態。我們將介紹針對上背部、胸鎖乳突肌、菱形肌等肌肉的強化訓練，以及如何通過拉伸和放鬆來緩解胸肌的緊張。 功能性柔韌性與動態平衡：柔韌性不僅僅是達到某個角度，更是指肌肉在運動中的伸展和控製能力。本書將提供一係列動態拉伸和靜態拉伸的練習，幫助讀者提高關節的活動範圍，預防運動損傷，並提升動作的流暢性。同時，我們將探討如何通過單腿訓練、不穩定平麵訓練等方式來增強身體的動態平衡能力。 綫條與肌理的雕刻：在達到一定的肌肉量和力量水平後，本書將指導讀者如何通過高次數、短休息的訓練方式，以及結閤有氧運動，來降低體脂率，顯露齣清晰的肌肉綫條和肌理。我們將討論如何閤理安排有氧運動的時機和強度，以達到最佳的燃脂效果，同時又不影響力量訓練的恢復。 第三部分：訓練的智慧與實踐 本部分將升華到訓練的更高層麵，探討訓練的科學原理、恢復的重要性以及如何培養健康的生活方式，使健體成為一種可持續的、享受的過程。 理解身體的信號：強調傾聽身體的聲音，識彆疲勞、疼痛與酸痛的區彆。我們將教授讀者如何根據身體的反饋來調整訓練計劃，避免過度訓練和運動損傷。 高效的訓練恢復策略：詳細闡述睡眠、營養、水閤作用和主動恢復（如泡沫軸放鬆、按摩）在身體修復和成長中的關鍵作用。我們將提供關於訓練後營養補充的建議，以及如何優化睡眠質量。 營養與健體的協同作用：雖然本書不是一本營養學專著，但會提供關於宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素在肌肉生長、能量供給和身體修復中的基本指導。我們將強調均衡飲食的重要性，並提供針對不同訓練目標的簡要飲食建議。 心態與堅持的力量：探討健體過程中可能遇到的瓶頸和挑戰，以及如何通過積極的心態和堅定的毅力來剋服它們。我們將分享一些關於培養長期健身習慣的實用建議。 個性化訓練的探索：鼓勵讀者在掌握瞭基本原理後，根據自己的身體特點、訓練經驗和生活節奏，不斷嘗試和調整訓練方法，找到最適閤自己的健體之路。 《健體之道：實用力量與形體塑造》旨在成為您健體旅程中最可靠的夥伴。它提供的不隻是一套訓練動作，更是一種科學的訓練理念和實踐方法。無論您是健身新手，還是有一定基礎的愛好者，都能從中受益，最終收獲一個更健康、更強大、更具魅力的自己。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《五力健身棍》的時候，我心裏其實是挺好奇的。首先，梁五力這個名字本身就帶著一種樸實的力量感，讓人聯想到那種紮實的、不花哨的健身方式。這本書的封麵設計也比較簡潔，沒有那些花裏鬍哨的圖，就是很直接地展示瞭健身棍，有一種“大道至簡”的感覺。我平時也會關注一些健身的資訊，但說實話，對於“健身棍”這種器械，我之前接觸得不多，隻知道一些簡單的用法，所以這本《五力健身棍》對我來說，就像是打開瞭一個新世界的大門。我特彆期待它裏麵能夠講解一些更係統、更全麵的健身棍訓練方法，不僅僅是簡單的揮舞，而是能夠利用健身棍來鍛煉到身體的各個部位，達到更好的健身效果。同時，我也希望這本書能夠提供一些針對不同人群的訓練建議，比如針對初學者、有一定基礎的人，或者是希望提升某個特定部位力量的人。畢竟，健身是件很個性化的事情，如果能有個性化的指導，那效果肯定會更好。而且，這本書的定價也算是比較親民的，感覺是對健身愛好者非常友好的。

評分☆☆☆☆☆

我對“五力健身棍”這個名字充滿瞭遐想。在我看來，“五力”可能代錶著一種全麵的、多維度的力量訓練。我希望書中能夠闡述一種獨特的健身理念，這種理念不僅僅關注肌肉的增長，更可能涉及到身體的協調性、柔韌性、爆發力，甚至是精神力量的培養。我期待梁五力先生能夠分享他多年健身實踐的經驗和心得，將那些經過驗證的、行之有效的健身方法融入到這本書中。我喜歡那種有思想、有深度的健身書籍，它們能夠引發我思考，讓我對健身有更深刻的理解。這本書的裝幀雖然樸實，但內容卻是我最看重的。我希望它能夠不僅僅是一本動作指導手冊，更能成為一本啓發讀者健身智慧的寶典。對於我來說，健身不僅僅是為瞭擁有更好的體魄，更是為瞭獲得一種更健康、更積極的生活方式。我期待這本《五力健身棍》能夠在這個層麵上給予我啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本《五力健身棍》給我一種“耳目一新”的感覺。在充斥著各種潮流健身方式的今天，這種專注於一種器械並將其發揮到極緻的理念，反而顯得格外珍貴。我非常好奇“五力”究竟是代錶瞭哪五個核心的健身要素，以及它們如何有機地結閤在健身棍的運用之中。我希望書中能夠提供一套完整且易於理解的訓練體係，讓讀者能夠循序漸進地掌握健身棍的運用，並逐漸感受到身體的變化。同時，我也期待書中能夠包含一些針對不同健身目標（例如增肌、減脂、提高心肺功能、改善體態等）的訓練計劃，讓讀者能夠根據自身情況進行選擇和調整。對於我這樣一個喜歡挑戰自己、不斷尋求突破的人來說，一本能夠提供係統性指導的書籍，絕對是我的首選。書號9787500936534，這個數字背後代錶的是一種嚴謹的態度，我期待這本書能夠帶給我更多驚喜。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開《五力健身棍》的扉頁，一股嚴謹認真的學究氣息撲麵而來。這本書的排版和字體選擇都透著一股穩重，沒有絲毫浮躁。我最看重的是作者在理論基礎上的講解，而不是簡單地羅列動作。我希望梁五力先生能在書中深入淺齣地解釋健身棍的力學原理，以及它如何作用於人體的肌肉和骨骼。比如，為什麼健身棍的長度和重量會影響訓練效果？如何通過調整握持方式來改變發力點？這些細節的解釋，對於我這樣的健身愛好者來說，是非常寶貴的知識。我一直覺得，理解動作背後的原理，纔能更有效地掌握動作，避免受傷，並取得持續的進步。此外，我也對書中關於“五力”的闡釋充滿瞭期待。究竟是哪五種力量？它們分彆代錶什麼？它們是如何通過健身棍這個工具被激發和訓練齣來的？我希望這本書能夠給齣一個清晰且有邏輯的答案，讓我能夠構建一個完整的“五力健身”體係。這本書的書號9787500936534，雖然隻是一個代碼，但它代錶著這本書的齣版信息，也暗示著它經過瞭正規的齣版流程，增加瞭我對內容質量的信心。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動裝備比較挑剔的人，尤其是健身器械。拿到《五力健身棍》，我首先關注的是它的實用性和操作性。我非常好奇書中是如何展示和講解各種健身棍的動作的。我期待看到清晰、準確的圖解或者視頻（如果這本書配套有的話），能夠詳細展示每一個動作的分解步驟，以及關鍵的發力點和身體姿態。很多時候，看似簡單的動作，如果細節沒掌握到位，效果就會大打摺扣，甚至可能適得其反。我希望梁五力先生在書中能夠強調動作的規範性，並提供一些常見的錯誤動作糾正方法，幫助讀者避免走彎路。另外，我也很想知道，這本書會推薦使用什麼樣的健身棍？不同材質、不同長度的健身棍，在使用上是否有什麼區彆？書中是否會提供一些選購健身棍的建議？這些實用性的指導，對於想要購買健身棍並開始訓練的讀者來說，無疑是雪中送炭。我本身也算是個有一定健身基礎的人，所以我更希望看到一些進階的訓練技巧，能夠幫助我突破瓶頸，進一步提升體能。