節氣養生法 軒書瑾 9787535644626 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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軒書瑾 著

圖書標籤:

• 節氣養生
• 中醫養生
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• 健康生活
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• 中醫
• 養生
• 季節養生
• 健康

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 湖南美術齣版社

ISBN：9787535644626

商品編碼：29698419435

包裝：平裝

齣版時間：2011-04-01

基本信息

書名：節氣養生法

定價：49.00元

作者：軒書瑾

齣版社：湖南美術齣版社

齣版日期：2011-04-01

ISBN：9787535644626

字數：624000

頁碼：387

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　養生的觀念由來已久，養生的具體操作方法也多種多樣。中國人普遍能夠接受的多是中醫提倡的養生方法。而根據我國傳統中醫學、養生學歸納、整理而來的順應二十四節氣的養生理念，更加注重因時製宜，可以說是對傳統養生學說的揚棄和發展。

內容提要

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《節氣養生法》綜閤瞭我國曆朝曆代的醫學大傢、養生名傢的理論，總結齣瞭二十四個節氣不同的氣候特點及相應的養生根本，使讀者能更清楚地瞭解人體健康與二十四節氣的關係，掌握順應節氣養生的理念。

目錄

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作者介紹

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軒書瑾，中文係畢業，愛好寫作。現居於北京，曾齣版多種圖書。

文摘

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序言

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《靜待花開：中醫節氣養生智慧》 引言 在中國傳統文化的長河中，節氣不僅是指導農業生産的重要依據，更是蘊含著深厚養生智慧的指南。從春生夏長，到鞦收鼕藏，大自然的周期性變化與人體生理、病理有著韆絲萬縷的聯係。古人雲：“天人閤一”，便是強調人與自然環境的和諧統一。遵循節氣的變化規律，調整生活起居、飲食習慣，便能達到順應天時、強身健體、抵禦疾病的目的。《靜待花開：中醫節氣養生智慧》正是基於這一古老而深刻的哲學思想，結閤現代科學的認知，為讀者提供一套係統、實用、易於操作的節氣養生方案。本書旨在幫助您找迴與自然和諧相處的節奏，提升生命質量，達到身心安泰的境界，正如靜待花開，享受生命中最美好的綻放。 第一章：天人閤一——節氣養生的哲學基石 本章將深入探討“天人閤一”這一中國傳統哲學思想在養生領域的應用。我們將追溯其曆史淵源，闡釋其核心內涵，以及為何它能成為節氣養生的理論基礎。 “天人閤一”的古老智慧： 剖析《黃帝內經》等經典著作中關於人與自然相互影響的論述，理解古人如何通過觀察天象、地理變化來指導生活。 陰陽五行與節氣： 解釋陰陽消長、五行生剋製化如何體現在二十四節氣之中，以及這些變化對人體髒腑功能、氣血運行的影響。 順應自然，方得健康： 強調逆時而動可能帶來的健康隱患，以及遵循節氣規律養生，如何幫助人體更好地適應環境，保持內在的平衡。 四季輪迴，養生各有側重： 概述春、夏、鞦、鼕四季各自的特點，以及在不同季節，人體需要進行的重點調養方嚮。 第二章：春日生發，萬物復蘇——陽氣初升，疏肝養木 春天是萬物生長的季節，人體陽氣也隨之逐漸升發。此時，養生的重點在於疏通肝氣，調養肝髒，為一年的健康打下基礎。 春季特點與人體變化： 分析春季的“風”邪特性，以及它對人體肝髒、氣血的影響。 春季起居調養： 日齣而作，日落而息： 強調早睡早起，舒緩筋骨，讓身體適應陽氣的升發。 適度運動，舒展身心： 推薦散步、慢跑、太極拳等溫和運動，幫助肝氣疏泄，避免鬱結。 保持心情舒暢，避免急躁： 探討情緒對肝髒的影響，提供調節情緒的方法，如聽音樂、與人交流等。 春季飲食調養： 多食甘、溫之品，少食酸、寒之物： 推薦韭菜、菠菜、豆芽、蔥、薑等有助於升發陽氣、疏肝理氣的食物。 春季養肝食譜推薦： 提供如春筍炒肉、枸杞 spinach 湯、桑葚小米粥等具體食譜。 避免辛辣刺激，以免助火傷肝： 警示過食辛辣可能加重肝火。 春季常見病與預防： 呼吸道疾病： 講解如何通過增強免疫力來預防感冒、咳嗽等。 過敏性疾病： 探討春季花粉過敏的成因，提供緩解建議。 肝氣鬱結： 介紹肝氣不舒的癥狀，如胸悶、脅肋脹痛、情緒低落等，並提供相應的調理方法。 第三章：夏日炎炎，陽盛於外——心火旺盛，清心瀉熱 夏季陽氣最為旺盛，天氣炎熱，人體容易齣現心火過旺、汗多傷津等問題。此時養生宜清熱解暑，養心安神。 夏季特點與人體變化： 分析夏季“暑”邪特性，以及其對人體心肺功能的影響，如心煩、失眠、乏力等。 夏季起居調養： 晚睡早起，午時小憩： 建議適當晚睡，但仍需保證充足睡眠，午睡有助於恢復精力。 避免暴曬，適當納涼： 強調高溫天氣下注意防暑降溫，但避免過度貪涼。 保持心情平和，避免大喜大悲： 探討情緒波動對心髒的影響，鼓勵保持冷靜樂觀。 夏季飲食調養： 多食甘、淡、涼之品，少食辛、熱、油膩之物： 推薦西瓜、苦瓜、鼕瓜、黃瓜、綠豆、百閤等清熱解暑、滋陰潤燥的食物。 夏季養心食譜推薦： 提供如綠豆薏米湯、蓮子百閤粥、苦瓜釀肉等具體食譜。 適量補充水分與電解質： 強調齣汗多時需要及時補充水分和鹽分。 夏季常見病與預防： 中暑： 介紹中暑的類型、癥狀及急救措施。 心血管疾病： 提醒心血管疾病患者夏季需特彆注意。 腸道疾病： 強調夏季食物衛生，預防食物中毒。 空調病： 講解長期處於空調環境可能帶來的不適，並提供應對方法。 第四章：鞦高氣爽，肅降斂藏——肺金當令，潤燥防鞦乏 鞦季天氣轉涼，空氣乾燥，人體容易齣現肺燥、咳嗽、皮膚乾燥等問題。此時養生宜滋陰潤燥，宣肺止咳，為鼕季儲存能量。 鞦季特點與人體變化： 分析鞦季“燥”邪特性，以及其對人體肺部、呼吸道的侵襲。 鞦季起居調養： 早臥早起，以養肺氣： 建議比夏季稍早入睡，以順應鞦季萬物斂藏的特點。 適度運動，不宜大汗： 避免劇烈運動導緻汗液流失過多，加重身體的乾燥。 保持室內空氣濕潤： 建議使用加濕器，或在室內放置一盆水。 鞦季飲食調養： 多食甘、潤、滋補之品，少食辛、燥、烤炸之物： 推薦梨、藕、蜂蜜、銀耳、百閤、荸薺、鞦葵等滋陰潤肺、生津止渴的食物。 鞦季潤肺食譜推薦： 提供如梨湯、銀耳蓮子羹、百閤粥、紅棗桂圓燉雞等具體食譜。 注意補充水分： 提醒多喝水，少喝含糖飲料。 鞦季常見病與預防： 鞦燥咳嗽： 介紹鞦季乾咳的成因，及食療和穴位按摩等調理方法。 皮膚乾燥、瘙癢： 提供日常護理建議，如使用溫和的洗護用品、塗抹潤膚乳等。 鼻腔乾燥、流鼻血： 講解如何用生理鹽水清潔鼻腔，或使用少量甘油滴鼻。 情緒低落（鞦愁）： 探討鞦季情緒變化的原因，鼓勵積極麵對。 第五章：鼕藏萬物，寒邪潛伏——腎水為本，溫補助陽 鼕季寒冷，人體陽氣收藏，腎髒功能最為活躍。此時養生宜溫補腎陽，培補元氣，為來年春天的生長積蓄力量。 鼕季特點與人體變化： 分析鼕季“寒”邪特性，以及其對人體腎髒、骨骼、生殖係統的影響。 鼕季起居調養： 晚睡早起，避寒就溫： 建議稍晚入睡，早起，並注意保暖，避免受寒。 適度運動，以養陽氣： 推薦慢跑、快走、打太極拳等，但避免在極寒天氣下進行劇烈運動。 保持精神內守，避免擾動： 強調鼕季是閉藏的季節，應盡量減少精神損耗。 鼕季飲食調養： 多食溫熱、甘、辛之品，少食寒涼、生冷之物： 推薦羊肉、牛肉、雞肉、核桃、黑芝麻、枸杞、山藥、韭菜等溫補腎陽、益氣血的食物。 鼕季溫補食譜推薦： 提供如當歸生薑羊肉湯、核桃芝麻糊、黑豆烏雞湯、蘿蔔燉牛腩等具體食譜。 注意足部保暖： 強調“寒從腳起”，應穿暖和的鞋襪。 鼕季常見病與預防： 畏寒怕冷、手腳冰涼： 介紹通過飲食、運動、泡腳等方式改善。 腰膝酸軟、精力不足： 探討腎虛的癥狀，提供補腎調理方法。 心腦血管疾病高發： 提醒鼕季是心腦血管疾病的高發期，需加強預防。 呼吸道疾病： 強調鼕季室內通風，預防感冒。 第六章：二十四節氣與日常養生細節 本章將詳細講解二十四節氣在日常生活中的具體應用，包括每個節氣的養生重點、注意事項，以及如何根據節氣變化調整飲食、起居、運動和情緒。 立春： 陽氣萌動，疏肝理氣，春捂鞦凍。 雨水： 濕氣漸生，健脾祛濕，注意保暖。 驚蟄： 陽氣升發，疏通經絡，注意防風。 春分： 晝夜均分，陰陽平衡，養肝益脾。 清明： 萬物生長，踏青郊遊，調暢情誌。 榖雨： 降雨增多，健脾除濕，注意飲食清淡。 立夏： 陽氣漸長，宜食清淡，注意養心。 小滿： 濕熱漸盛，防暑降溫，健脾利濕。 芒種： 忙碌農忙，注意勞逸結閤，健脾祛濕。 夏至： 陽氣至盛，清熱解暑，養心安神。 小暑： 暑氣逼人，清心除煩，補充津液。 大暑： 炎熱至極，養陰清熱，注意防暑。 立鞦： 鞦意漸顯，收斂陽氣，潤燥生津。 處暑： 暑氣漸消，鞦燥初現，滋陰潤肺。 白露： 晝夜溫差加大，防寒保暖，潤肺止咳。 鞦分： 晝夜均分，陰陽平衡，滋陰潤燥。 寒露： 寒氣漸濃，防寒保暖，滋養肝腎。 霜降： 寒霜降臨，養腎防寒，滋補脾胃。 立鼕： 陽氣收藏，溫補助陽，注意保暖。 小雪： 寒氣漸盛，溫補腎陽，預防感冒。 大雪： 嚴寒之際，溫補腎陽，注意防寒。 鼕至： 晝短夜長，陰陽轉化，溫補養藏。 小寒： 嚴寒天氣，溫補腎陽，預防疾病。 大寒： 寒氣極盛，養藏為主，迎接春天。 第七章：食養時節，吃齣健康 食物是養生的重要載體。本章將係統介紹如何在不同節氣選擇閤適的食材，以及如何烹飪齣既美味又養生的時令佳肴。 五榖雜糧的養生之道： 不同五榖在不同節氣的適宜性。 蔬菜水果的季節性： 識彆時令蔬果，發揮其養生功效。 肉類、蛋類、奶類的選擇與烹飪： 如何根據節氣選擇閤適的肉類，以及避免食用禁忌。 藥食同源的智慧： 介紹一些常用的藥食同源食材，如枸杞、紅棗、生薑、大棗等，以及它們在節氣養生中的作用。 湯粥飲品，溫養身心： 針對不同節氣的特點，推薦相應的湯、粥、飲品。 烹飪方式的選擇： 蒸、煮、燉、炒等不同烹飪方式對食材養生功效的影響。 第八章：運動有道，順應節律 運動是保持身體活力的重要途徑。本章將指導讀者如何根據節氣變化選擇閤適的運動方式、強度和時間，達到事半功倍的養生效果。 春季： 舒展筋骨，疏肝養陽，推薦散步、慢跑、八段錦。 夏季： 動靜結閤，以養心為主，推薦慢跑、遊泳、瑜伽。 鞦季： 循序漸進，加強耐力，推薦太極拳、登山、羽毛球。 鼕季： 固藏禦寒，以養腎為主，推薦快走、慢跑、室內運動。 穴位按摩與節氣養生： 介紹與各節氣相關的常用穴位，以及按摩手法，如湧泉穴、足三裏、閤榖穴等。 五音療法與情緒調養： 探討不同音調與五髒的對應關係，以及如何在節氣養生中運用音樂來調理情緒。 第九章：生活智慧，細節決定成敗 養生並非一蹴而就，更在於日積月纍的生活習慣。本章將從起居、睡眠、情緒、保健等多個方麵，提供細緻的節氣養生指導。 睡眠的藝術： 不同節氣下的最佳睡眠時間和方式。 情緒的調節： 如何應對節氣變化帶來的情緒波動，保持心理健康。 環境的適應： 室內外溫濕度、空氣流通等因素對養生的影響。 泡腳養生： 不同節氣下泡腳的配方與方法。 日常保健小妙招： 如梳頭、叩齒、摩腹等，以及它們在節氣養生中的作用。 第十章：疑難解答與個性化養生 本章將針對讀者在節氣養生過程中可能遇到的常見問題進行解答，並提供個性化養生建議。 常見疑問解答： 如“我體質虛弱，如何開始節氣養生？”“我患有慢性病，節氣養生需要注意什麼？”等等。 辨體施治，因人而異： 強調養生需要根據個人體質、年齡、性彆、地域等因素進行調整。 如何觀察身體信號，及時調整養生方案： 鼓勵讀者成為自己身體健康的“偵探”。 結語： 再次強調節氣養生的核心理念，鼓勵讀者將中醫養生智慧融入日常生活，靜待花開，享受健康美好的生命旅程。 結語 《靜待花開：中醫節氣養生智慧》不僅僅是一本提供養生知識的書籍，更是一扇連接自然與生命的橋梁。它邀請您放慢腳步，傾聽身體的聲音，感受自然的韻律。通過遵循節氣的變化，閤理調養身心，您將發現，健康並非遙不可及，而是在每一次的順應與調整中，悄然綻放。願本書能成為您在人生旅途中，通往健康與和諧的溫暖嚮導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文設計也值得稱贊，它做到瞭知識的深度和閱讀的愉悅感完美結閤。我特彆留意瞭書裏那些關於“穴位按摩”的部分。通常這類內容要麼是圖解得太過簡化，人一看就懵，要麼就是配圖過於寫實，讓人覺得有點“醫用感”太重。但這本書不同，它采用瞭一種非常雅緻的水墨風格插圖，綫條流暢，關鍵的穴位標記清晰準確，而且解釋穴位作用時，還會穿插一些古代典故或者生活小故事來輔助理解，使得原本可能有些枯燥的經絡知識變得生動有趣起來。舉個例子，講解“三焦經”時，它沒有生硬地描述功能，而是將它比喻成身體裏的“水道總管”，通過一個生動的比喻，我就立刻明白瞭它對水液代謝的重要性。我根據書中的指示，每天堅持按揉幾個特定的穴位，比如閤榖、內關，動作要領和力度把握的描述都非常到位，讓我這個非專業人士也能做到心中有數。這種既有專業性又不失藝術感的呈現方式，大大降低瞭普通讀者接觸和實踐傳統養生術法的門檻。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發是它對“未病先防”理念的實踐性闡述。它不是等到你齣現明顯的癥狀纔去想辦法補救，而是將每一個節氣的到來都視為一次重要的“預防性乾預”時機。比如進入“大雪”或“鼕至”時，書裏會詳細分析寒邪入侵的途徑和對髒腑的潛在影響，然後提供的建議是多做“溫陽”的運動，比如八段錦中的“背後七顛百會固腎法”，它的動作分解和注意事項寫得極其細緻，連呼吸配閤的節奏都給齣來瞭。我發現，相比於我在網上搜集的零散信息，這本書的係統性和連貫性是無與倫比的。它構建瞭一個完整的、以時間為軸綫的養生框架，讓你知道在什麼時間段應該側重哪個方麵——是疏肝、健脾、還是養腎。這種結構化的知識體係，讓人不再迷茫，真正做到心中有數，手裏有方。它教會我們的，與其說是養生技巧，不如說是一種與時間、與自然共舞的生活態度，讓我對未來四季的健康管理充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“儀式感”和“環境適應”特彆敏感的人，所以這本書裏關於“順應天時”的理念，對我觸動非常大。很多養生書強調的是“人定勝天”，通過藥物或器械去對抗環境的變化，但這本書卻反其道而行之，教我們如何與環境和諧共處。比如講到鞦季的“白露”，它強調的重點是如何“收斂神氣”，防止過度消耗。它描述的畫麵感很強，仿佛能讓人感受到空氣中那股逐漸轉涼的蕭瑟之氣，然後告訴你，這時候最好的做法不是去戶外劇烈運動，而是應該早睡早起，多進行一些冥想或者靜坐，讓心神沉澱下來。我嘗試著在“白露”過後的幾周裏，把晚上看手機的時間提前瞭一個小時，改成閱讀或者聽一些輕音樂，說來也怪，雖然錶麵上是減少瞭娛樂時間，但整體上反而感覺精力更充沛瞭，睡眠質量也提高瞭一個颱階。這本書不僅僅是教你“做什麼”，更重要的是教你“為什麼這麼做”，它背後蘊含的哲學思想，讓人在麵對生活的起伏時，也能多一份從容和淡定。這種對內在精神世界的關注，是很多隻講身體機能的書籍所欠缺的寶貴之處。

評分☆☆☆☆☆

這本《節氣養生法》的書，說實話，我是抱著一種既期待又有點懷疑的態度去翻開的。我對傳統文化裏的養生理念一直很感興趣，尤其是在這種快節奏的現代生活中，總覺得身體裏有些東西是被忽略瞭的。拿到書的時候，它的裝幀設計就給我留下瞭不錯的印象，用色和字體都透著一股沉靜和質樸，讓人感覺不是那種嘩眾取寵的養生指南，而是真正沉澱下來的東西。我最欣賞它的一點是，它沒有上來就堆砌那些晦澀難懂的古籍術語，而是用非常平易近人的方式，將每個節氣的氣候變化和我們身體可能齣現的不適點聯係起來。比如講到立春，它不隻是告訴你“萬物生發，宜舒展”，而是會詳細分析這個時候肝氣旺盛對情緒和睡眠的影響，然後給齣一些非常具體的、操作性很強的建議，比如早起散步的路綫選擇，甚至是推薦瞭什麼樣的小食材來疏肝理氣。我試著按照它推薦的食譜做瞭幾次，味道上確實清爽宜人，而且堅持瞭一段時間後，我感覺自己早晨醒來時的那種“滯重感”明顯減輕瞭。這本書的價值就在於，它讓你從“被動生病瞭纔去治療”轉變為“主動順應自然規律去調養”，這種思維上的轉變，比任何具體的方子都更讓人受益匪淺。我周圍很多朋友都在問我最近氣色怎麼這麼好，我都推薦他們去看看這本書，感受一下這種從內而外的調整。

評分☆☆☆☆☆

說真的，很多市麵上的養生書讀起來簡直像是在讀一本枯燥的教科書，充斥著各種專業名詞和模棱兩可的理論，讓你看瞭半天也不知道到底該做什麼。但這本《節氣養生法》給我的感覺完全不同，它更像是一位經驗豐富的老中醫在給你講貼心的話。我尤其喜歡它在“食療”這一塊的處理方式。它沒有搞那些稀奇古怪、難以尋找的藥材，而是聚焦於我們日常都能在菜市場買到的當季蔬菜和五榖雜糧。拿夏季的“小暑”來說吧，書裏不僅解釋瞭為什麼這個時候容易“濕熱睏脾”，還非常細緻地推薦瞭幾款降濕氣的粥品，比如薏米紅豆粥的火候掌握、什麼時候放糖最好，甚至連喝粥的最佳時間段都有提及。這種細緻入微的指導，體現瞭作者對生活細節的深刻洞察。對我這個平時工作忙碌、做飯隻能算“應付”的人來說，這些操作指南簡直是救星。我發現，當我開始關注“應季而食”後，我的消化係統明顯感覺輕鬆瞭不少，過去夏天常有的那種食欲不振和腸胃不適都少瞭。這種通過日常飲食進行的微調，效果之顯著，讓我對傳統養生有瞭全新的認識，不再覺得它是遙不可及的“玄學”，而是觸手可及的“生活智慧”。