瑜伽生活：随心练瑜伽彩色插图版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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德卡尔文，黄声华 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健身
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• 彩插
• 入门
• 随心练
• 身心
• 放松
• 减压

店铺： 广影图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510438035

商品编码：29729257770

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名:瑜伽生活：随心练瑜伽彩色插图版

定价：29.80元

售价：20.9元,便宜8.9元,折扣70

作者:(德)卡尔文,黄声华

出版社：新世界出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787510438035

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

瑜伽既不是一种宗教，也不是教会——瑜伽是一种哲学，它发源于印度。瑜伽这个词来源于梵文，意思是“和谐”——躯体与灵魂的完全和谐。如果练习者能够将瑜伽融入到日常的生活中，就可以增加自己与周围环境的联系。
把日常生活中零散的时间利用起来进行瑜伽练习，而不要让这些零散的时间白白流逝。只有这样，你才能合理分配投入在家务、工作和瑜伽练习中的时间。

内容提要

本书是作者三十余年修习瑜伽的体验与方法总结，告诉人们怎样利用日常生活中零散的时间进行瑜伽练习，合理支配投入在家务、工作和瑜伽练习中的时间。本书将许多有效的瑜伽动作进行了汇总，并且把它们分解成耗时不超过两分钟的练习动作，与日常生活中的零散时间相适应，让瑜伽练习能够适合用所有场合，进而强化身体，改善情绪。

目录

适合青年人练习的瑜伽
前言
Namaste
这就是瑜伽
提高练习效果的方法
精神放松很重要
后记
鸣谢

作者介绍

乌苏拉·卡尔文德国的瑜伽大师、演员，1964年出生于乌尔姆。1993年到2005年生活在加利福尼亚，在此期间，她开始修习瑜伽，并且把自己的练习经验和练习方法努力地与他人分享。她将对自己影响*的瑜伽练习集合在一起并加以适当的调整，归纳总结了60种简便易行的瑜珈动作。她曾出版过《瑜伽与灵魂》《西娜和练瑜伽的猫》等有关瑜伽的书籍。

文摘

序言

《瑜伽生活：随心练瑜伽彩色插图版》是一本旨在帮助您将瑜伽融入日常生活，探索身心灵和谐之道的指南。本书不仅仅是一本体式练习手册，更是一份邀请，邀您一同踏上发现内在平静、提升生命能量的旅程。 一、 开启您的瑜伽之旅：从零开始，循序渐进 无论您是完全的初学者，还是希望巩固基础，本书都将为您提供一个清晰、易懂的入门框架。我们深知初学者的困惑与顾虑，因此，我们将从最基础的概念讲起，逐一为您解析： 瑜伽的起源与哲学： 了解瑜伽的深远根源，它并非仅仅是身体的伸展，更是关于生活智慧、精神修行。我们将简要介绍瑜伽的哲学思想，帮助您理解“瑜伽”二字背后蕴含的深层意义，让您的练习不仅仅停留在表层，而是触及灵魂。 必备的基础知识： 涵盖练习前需要了解的体式安全原则、呼吸的重要性、以及如何创造一个适合练习的空间。我们会详细说明每一次练习前的准备工作，包括着装、环境以及心态的调整，确保您能以最舒适、最安全的方式开始。 基础体式的详细解析： 精选数十个最核心、最基础的瑜伽体式，每个体式都配有高质量的彩色插图，直观展示体式的正确姿势。我们不仅仅给出图片，更会配以详尽的文字说明，从起始姿势、动作要领、身体发力点，到每个体式可能带来的益处，以及需要注意的禁忌。我们会用通俗易懂的语言，避免使用过于专业的术语，让您轻松掌握。例如，在介绍“山式”时，我们会细致讲解如何站立，如何感受双脚与地面的连接，如何挺拔脊柱，以及它对培养稳定感和专注力的作用。在介绍“猫牛式”时，我们会强调呼吸与脊柱的配合，以及它如何灵活脊柱、缓解背部僵硬。 初学者练习序列： 提供针对初学者的完整练习流程，涵盖热身、主要体式练习和放松。这些序列是精心设计的，循序渐进，帮助您在短时间内建立起基础的体能和对瑜伽的感知。您可以根据自己的时间和身体状况，选择不同的练习时长和强度。 二、 丰富您的练习体验：探索多样化的瑜伽流派与技巧 本书的内容远不止于此，我们将带领您逐步探索更广阔的瑜伽世界，丰富您的练习维度： 不同风格的瑜伽介绍： 简要介绍几种主流的瑜伽风格，如哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、修复瑜伽等，并分析它们的特点和适合人群。这能帮助您根据自己的需求和喜好，选择更适合自己的练习方向。例如，如果您追求力量和体式的挑战，流瑜伽可能更适合您；如果您希望深度放松和疗愈，阴瑜伽和修复瑜伽将是不错的选择。 呼吸法（Pranayama）的奥秘： 深入浅出地讲解几种基础且有效的呼吸法，并解释它们对身心健康的益处。呼吸是瑜伽的核心，掌握正确的呼吸技巧，能够帮助您平静思绪，提升能量，甚至改善生理功能。我们会详细介绍腹式呼吸、胸式呼吸、喉呼吸等，并演示如何在家中练习。 核心体式的进阶与变化： 在巩固基础体式后，我们将展示一些经典体式的进阶变化，以及更具挑战性的体式。这些进阶内容将在确保安全的前提下，帮助您突破瓶颈，提升身体的柔韧性、力量和平衡感。例如，在掌握了下犬式后，我们会介绍如何在此基础上进行犁式，或者加入手臂平衡的元素。 序列的组合与编排： 指导您如何根据不同的身体需求和练习目标，自由组合和编排属于自己的练习序列。本书将提供丰富的体式素材和编排思路，让您的练习不再是机械的重复，而是充满创造性和个性化的体验。您将学会如何根据早晨、下午或晚上的不同时段，或者根据想要解决的特定身体问题（如颈肩疼痛、腰部不适等），来设计属于自己的瑜伽练习。 三、 将瑜伽融入生活：不仅仅是垫上的练习 瑜伽的精髓在于将其理念和练习融入生活的方方面面。本书将为您提供切实可行的方法： 瑜伽与日常健康： 探讨瑜伽在改善睡眠质量、缓解压力、提升情绪、增强免疫力等方面的作用。我们会提供针对性的练习建议，帮助您利用瑜伽的力量，应对现代生活的挑战。例如，我们会介绍睡前舒缓序列，帮助您更快进入深度睡眠；我们会提供一套办公室简易拉伸，帮助您缓解久坐带来的不适。 正念与冥想的引导： 介绍简单的正念练习和冥想方法，帮助您培养专注力，减少杂念，体验内心的平静。我们将引导您如何从日常生活中捕捉正念的瞬间，以及如何在家中创造一个宁静的角落进行冥想练习。 瑜伽饮食与生活方式的建议： 结合瑜伽哲学，提供一些关于健康饮食和生活方式的建议，引导您建立一种更健康、更和谐的生活模式。这包括如何选择天然、健康的食物，如何保持规律的作息，以及如何培养积极的生活态度。 亲子瑜伽与情侣瑜伽的乐趣： 探索瑜伽在增进家庭成员之间联系方面的作用，提供简易有趣的亲子瑜伽和情侣瑜伽序列，让瑜伽成为连接彼此的桥梁。 四、 彩色插图与专业指导：您的专属瑜伽教练 本书最大的特色之一，便是其精美的彩色插图。每一幅插图都经过精心绘制或拍摄，真实、清晰地展现了体式的每一个细节。 高清彩色插图： 大量高质量的彩色插图贯穿全书，直观展示体式的起始、过程和最终形态，帮助您准确模仿，避免错误。这些插图不仅仅是图片，更是您学习体式的“活教材”。 关键点的标注与提示： 插图会在关键的发力点、身体对齐要点以及易错之处进行标注，并配以简明扼要的文字提示，让您一目了然。 循序渐进的学习路径： 书中的内容设计遵循循序渐进的学习原则，从易到难，从简到繁，确保您能在掌握基础后再挑战更复杂的练习，让您的进步稳健而扎实。 贴近生活的练习场景： 插图不仅展示体式本身，还会模拟一些家庭练习的场景，让您能更好地想象和实践。 《瑜伽生活：随心练瑜伽彩色插图版》不仅仅是一本关于瑜伽的书，它更是一种生活方式的倡导。它相信，每个人都可以找到属于自己的瑜伽节奏，将这份宁静、力量与喜悦带入生命的每一个角落。无论您是在寻求身体的健康，心灵的平静，还是希望提升生活的品质，本书都将是您最贴心的陪伴和最可靠的向导。让我们一起，在瑜伽的世界里，随心而练，活出精彩！

评分☆☆☆☆☆

真的，这本书完全刷新了我对瑜伽书籍的认知！我之前尝试过几次瑜伽，但总是断断续续，总觉得找不到适合自己的方式。看了很多教程，要么专业术语太多，要么动作讲解不清，总是在哪里卡住。但是，这本书完全不一样！它就像一位温柔的朋友，用最简单易懂的方式，把我带入了瑜伽的世界。里面的文字描述非常简洁，但又直击要点，让我能快速理解每个体式的核心。最让我惊喜的是那些彩色的插图，简直太棒了！每一个插图都清晰地展示了体式的细节，而且色彩鲜艳，充满活力，让人看了就想立刻尝试。我尤其喜欢它对体式细节的描绘，比如手指如何摆放，脊柱如何延展，这些小细节在其他书里常常被忽略，但这本书却非常细致地呈现出来，这对我这种初学者来说太有帮助了！感觉这本书不是在教你“做”瑜伽，而是在引导你“感受”瑜伽，这种体验真的太棒了！

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近简直是瑜伽狂热！之前总觉得瑜伽离我好远，要么觉得太难，要么觉得时间不够，直到我偶然翻到一本画风超美的书，瞬间就被吸引住了！这本书的封面就特别有质感，那种淡淡的色彩搭配，让人一看就心情舒畅。翻开书，里面的插图更是让我惊艳，简直就是艺术品！每一页都充满了温暖和灵动，不像我之前看过的很多瑜伽书，要么就是冷冰冰的文字，要么就是模糊不清的图片。这本书的插图非常写实，但又带着一种艺术的想象力，把每一个体式都展现得淋漓尽致，而且色彩运用得太巧妙了，看的时候感觉自己都能跟着书里的画面一起舒展开身体。我特别喜欢它那种“随心练”的理念，感觉不再是被束缚，而是真正地与自己的身体对话。这本书的排版也很舒服，字迹大小适中，不会觉得拥挤，翻阅起来就像在欣赏一本画册，完全不会有压迫感。我真的迫不及待想开始我的瑜伽之旅了，感觉这本书能成为我最好的伙伴！

评分☆☆☆☆☆

我最近真的是爱上这本关于瑜伽的书了！我一直对瑜伽心生向往，但又担心自己身体僵硬，学不会。拿到这本书后，我简直不敢相信自己的眼睛。它不像我之前看过的那些瑜伽书籍，要么就是特别学术，要么就是太抽象。这本书的风格非常亲切，就像是朋友在手把手教你一样。里面的插图更是绝了，色彩搭配得刚刚好，让人看了就心情愉悦，而且每个瑜伽动作的插图都非常生动，能清楚地看到身体的每一个细节，感觉我即使一个人在家练习，也能找到方向。我特别喜欢书中传达的那种“放松、自在”的感觉，它没有强迫你一定要做到完美，而是鼓励你跟着自己的身体去感受。这种开放的态度让我觉得瑜伽不再是遥不可及的，而是可以融入生活的。书的整体设计也很人性化，翻阅起来非常顺手，文字和图片的结合也恰到好处，不会觉得眼花缭乱。我真的觉得这本书能成为我长期练习瑜伽的灵感源泉。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是瑜伽爱好者的福音！我一直觉得市面上的瑜伽书籍要么太专业，要么太普通，很难找到一本既有深度又不失趣味的。直到我遇见了它，简直是惊为天人！书中的插图色彩饱和度很高，但又不会显得刺眼，非常舒服。每一个体式的展示都非常到位，让我这个动作不是非常标准的人，也能看得懂，看得明明白白。我最喜欢的是书中那种鼓励“随心”的氛围，它告诉我，瑜伽不应该是一种负担，而是一种享受。这种态度让我卸下了很多心理包袱，可以更自由地去尝试和感受。书中的文字部分也写得很棒，不枯燥，不生硬，而是充满了生活气息和智慧。我感觉这本书不仅仅是在教我怎么做瑜伽，更是在引导我如何更好地生活，如何与自己的身体和谐相处。我真的觉得拥有了这本书，就像拥有了一个随时可以学习和交流的瑜伽伙伴，让我更加期待我的瑜伽旅程！

评分☆☆☆☆☆

作为一个已经练习了一段时间瑜伽的人，我一直在寻找一本能给我带来新启发和深入理解的书。这本书真的让我眼前一亮！它不仅仅是展示动作，更重要的是，它在阐述瑜伽背后的哲学和精神。我喜欢它用一种非常生活化的语言来解读复杂的概念，让我在练习的同时，也能体会到瑜伽带来的平静和智慧。书中的插图质量非常高，色彩丰富而和谐，不仅美观，更重要的是准确地展现了体式的细节和发力点，这对于我进一步优化体式非常有帮助。而且，我发现书中很多体式的讲解都有一些不同于我以往理解的细微之处，这让我开始反思自己的练习，并从中获得新的突破。我特别欣赏它将瑜伽的练习融入到日常生活的理念，这让我觉得瑜伽不再是刻意为之的运动，而是可以成为一种生活方式。这本书真的让我感觉像是遇见了一位经验丰富、循循善诱的老师，让我对瑜伽有了更深层次的认识。