煙民保健直通車 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鈕文異 著

圖書標籤:

• 戒煙
• 健康
• 肺部保健
• 呼吸係統
• 煙草危害
• 健康生活
• 疾病預防
• 養生
• 醫學科普
• 自救互助

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國廣播影視齣版社

ISBN：9787504350213

商品編碼：29729441825

包裝：平裝

齣版時間：2006-06-01

基本信息

書名:煙民保健直通車

：22.00元

售價：15.4元,便宜6.6元,摺扣70

作者:鈕文異

齣版社：中國廣播影視齣版社

齣版日期：2006-06-01

ISBN：9787504350213

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頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.341kg

編輯推薦

內容提要

本書是一把有效的健康保護傘，讓煙民朋友從此不再毫無防護地暴露在煙霧繚繞之中。為瞭避免不必要的誤讀和麯解，本書有必要在這裏敬告所有的煙民朋友：煙霧之中沒有*的安全區，想要真正把吸煙的危害降到*，沒有比戒煙更有效和可靠的方式為瞭您和傢人、朋友的健康，戒煙永遠是您好的選擇。
本書主要是為廣民朋友編寫的。相信多數煙民朋友都知道吸煙的危害，可就是怎麼努力也戒不掉。本書針對這一現象，為廣民朋友提供一些降低吸煙危害性的辦法以及由吸煙所導緻的疾病預防措施。此外，還簡單介紹瞭煙的曆史文化和與煙有關的社交禮儀知識。全書語言通俗，可讀性很強。

目錄

作者介紹

鈕文異，北京大學醫學部公共衛生學院教授，碩士生導師，社會醫學與健康教育係副主任。1998年至今，受聘參與北京電視颱和中央電視颱眾多健康欄目的策劃專傢。

文摘

序言

《健康生活風嚮標：告彆香煙，擁抱活力》 一、 引言：為何我們需要一次徹底的“呼吸革命”？ 在現代社會，我們追求健康、活力和長壽，但許多人卻在不知不覺中被一種看似微小的習慣所束縛——吸煙。香煙，這個曾經被認為是“成熟”和“社交”象徵的物品，如今已成為健康的最大殺手之一。它不僅侵蝕著吸煙者自身的身體，也對周圍的親人朋友造成二手煙的傷害。每一次吞咽煙霧，都仿佛在為身體按下暫停鍵，讓本應蓬勃的生命力漸漸衰竭。 然而，改變並非遙不可及。戒煙，是通往健康人生的一條光明大道，是一場屬於每個人的“呼吸革命”。這本書，正是您踏上這場革命徵程中最值得信賴的嚮導。它不提供奇跡般的速效方案，不售賣虛幻的承諾，而是以科學、理性、人文關懷為基石，為您撥開迷霧，指引方嚮，陪伴您一路前行，直到您重獲自由呼吸的權利，擁抱一個更健康、更精彩的人生。 二、 認識敵人：香煙的真實麵貌 在開始這場“解放”之旅前，我們必須深刻認識我們所要麵對的“敵人”。香煙的誘惑，在於它披著“放鬆”、“減壓”、“社交”的外衣，但其本質卻是對身體健康的無情掠奪。 1. “尼古丁的陷阱”：生理與心理的雙重成癮 尼古丁，是香煙中最具成癮性的化學物質。它通過肺部迅速進入血液，作用於大腦，釋放多巴胺，産生短暫的愉悅感和興奮感。這種化學物質的奬賞機製，會迅速在您的神經係統中建立起強大的依賴。一旦停止吸煙，大腦會因尼古丁的缺乏而齣現戒斷癥狀，如煩躁、易怒、焦慮、注意力不集中、食欲增加等。這些癥狀，讓許多人誤以為自己“離不開”香煙，殊不知，這隻是尼古丁在操縱您，讓您成為它的奴隸。 更可怕的是，尼古丁還會影響您的情緒調節係統。在壓力或不適時，吸煙似乎能帶來片刻的“安慰”，但這隻是一個惡性循環的開始。您依賴煙草來應對情緒，而煙草卻在不斷損害您的身心健康，讓您更容易感到壓力和不安，從而陷入更深的依賴。 2. “化學煉獄”：香煙中潛藏的緻命毒素 您可能知道香煙有害，但您知道它到底有多少種有害物質嗎？一根香煙中含有超過7000種化學物質，其中至少有250種已知對人體有害，超過70種被證實是緻癌物。讓我們來揭開其中一小部分的麵紗： 焦油： 這是香煙煙霧中最具破壞力的成分之一。它是一種粘稠的黑色物質，在吸煙過程中附著在肺部，逐漸形成一層厚厚的“黑膜”。焦油是導緻肺癌、支氣管炎、肺氣腫等呼吸係統疾病的罪魁禍首。它會損害肺部清除異物的縴毛，使肺部更容易受到感染，並最終導緻呼吸睏難。 一氧化碳： 一氧化碳是一種無色無味的有毒氣體，與血液中的血紅蛋白結閤的能力比氧氣強200倍以上。吸入一氧化碳後，它會占據血紅蛋白的氧氣結閤位點，導緻全身缺氧。這對心髒、大腦和所有器官都是緻命的打擊。長期的缺氧會導緻心血管疾病、腦卒中等嚴重後果。 重金屬： 香煙中含有如鉛、鎘、砷等重金屬，這些物質對神經係統、腎髒和生殖係統都有嚴重的毒害作用。例如，鎘會損害腎髒，增加患高血壓的風險；鉛會對兒童的大腦發育造成永久性損害。 放射性物質： 香煙煙霧中還含有放射性物質，如釙-210。這些物質會在體內積聚，持續釋放輻射，增加患癌癥的風險，特彆是肺癌。 其他有毒氣體： 氰化物、甲醛、氨氣、丙烯醛等，這些化學物質不僅會刺激呼吸道，引起咳嗽、咯痰，還會損害肺部組織，加速衰老。 3. “無聲的殺手”：吸煙對身體各係統的摧殘 香煙的危害並非隻局限於肺部，它像一個無聲的殺手，悄無聲息地侵蝕著您身體的每一個角落。 呼吸係統： 咳嗽、咳痰、氣短、呼吸睏難、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺癌。 心血管係統： 動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、心肌梗死、中風。香煙會損傷血管內壁，促進血栓形成，使心髒負擔加重。 消化係統： 胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃癌、食管癌、胰腺癌。 生殖係統： 男性陽痿、精子活力下降；女性月經不調、不孕、胎兒畸形、早産。 其他： 皮膚衰老加速、牙齒變黃、口腔癌、喉癌、膀胱癌、腎癌、骨質疏鬆、眼疾（如白內障）。 4. “愛之痛”：二手煙的危害不容忽視 您以為吸煙隻是您個人的事？錯瞭。您呼齣的煙霧中，同樣含有大量的有害物質，這些物質被稱為“二手煙”。二手煙對不吸煙的人，尤其是兒童和孕婦，更是危險的“隱形殺手”。 兒童： 更容易患上哮喘、支氣管炎、肺炎、中耳炎，並可能影響其生長發育和智力發展。 孕婦： 增加流産、早産、低齣生體重兒的風險，並可能導緻嬰兒猝死綜閤徵。 成年人： 增加患肺癌、心髒病的風險，特彆是那些長期暴露在二手煙環境中的人。 三、 啓程：邁齣堅定的戒煙第一步 認識到吸煙的危害，是戒煙的第一步，但更重要的是，要邁齣改變的第一步。這一步，需要決心、勇氣和正確的方法。 1. “我為什麼要戒煙？”：明確你的動機，讓它成為你的力量源泉 戒煙的道路並非坦途，總會有反復和動搖。這時，您需要一個強大而清晰的理由，來支撐您走下去。問問自己： 為瞭自己的健康： 您想擁有充沛的精力，去享受生活，陪伴傢人，實現人生價值嗎？您想擺脫疾病的睏擾，活得更長久、更健康嗎？ 為瞭傢人的健康： 您希望您的孩子在乾淨的空氣中成長，遠離二手煙的侵害嗎？您想讓您的伴侶不再擔心您的健康嗎？ 為瞭自由： 您厭倦瞭被尼古丁控製，被煙草捆綁的感覺嗎？您想擺脫對香煙的依賴，重新掌控自己的生活嗎？ 為瞭經濟： 長期吸煙是一筆不小的開銷，將這筆錢用於更有意義的事情，能讓您的生活更寬裕。 為瞭環境： 煙頭是重要的環境汙染源，戒煙也是對地球的貢獻。 將這些理由寫下來，放在您最容易看到的地方。在每一次想要吸煙的衝動來臨時，閱讀它們，提醒自己為何齣發，為何要堅持。 2. “我能成功嗎？”：相信你自己，你的潛能超乎想象 許多吸煙者在戒煙前都會懷疑自己的能力，認為自己“戒不掉”。這種想法，往往是尼古丁在作祟，它在您的腦海中植入“無能為力”的觀念。但事實是，無數曾經的吸煙者，已經通過自己的努力，成功擺脫瞭煙草的控製。 戒煙是可以通過努力實現的： 科學研究錶明，大多數吸煙者都能夠成功戒煙。重要的是找到適閤自己的方法，並堅持下去。 你的意誌力是被低估的： 身體對尼古丁的依賴是可以被剋服的。每一次對吸煙衝動的抵抗，都在增強你的意誌力。 你是獨特的，你的戒煙之路也可能與他人不同： 不要被他人的經驗所束縛，找到最適閤你的策略。 3. “何時開始？”：選擇一個閤適的時機，讓它成為你的“重生之日” 沒有絕對完美的戒煙時機，但選擇一個相對穩定的時期，可以大大增加成功率。 避免在壓力過大時開始： 如果您正麵臨著巨大的工作壓力、傢庭變故或健康問題，倉促戒煙可能會增加您的負擔。 選擇一個相對輕鬆的時期： 比如，在假期結束後，或者在您完成一個重要項目之後，您可以有更多的時間和精力來應對戒煙可能帶來的挑戰。 給自己一個“重生之日”： 選定一個日期，告訴自己，從這一天開始，您將告彆香煙，迎接新的生活。這一天可以是一個有紀念意義的日子，也可以是一個普通的周一。 四、 導航：應對戒煙過程中的挑戰 戒煙並非一帆風順，您可能會遇到各種各樣的挑戰，但請記住，這些都是暫時的，是可以剋服的。 1. “戒斷反應的考驗”：理解它們，應對它們 戒斷反應是身體對尼古丁撤離的正常反應，它們是暫時的，並且通常在戒煙後的幾天到幾周內達到高峰，然後逐漸減輕。 煩躁、易怒： 嘗試深呼吸、冥想、聽舒緩的音樂，或者進行一些溫和的運動來緩解。 焦慮、失眠： 睡前避免咖啡因和酒精，保持規律的作息，嘗試溫水泡澡或閱讀來放鬆。 注意力不集中： 嘗試將工作分解成小任務，設定明確的優先級，並給予自己休息的時間。 食欲增加、體重增加： 選擇健康的零食，如水果、蔬菜、堅果。多喝水，增加膳食縴維的攝入。 頭痛、頭暈： 確保充足的休息和飲水，這些癥狀通常會自行緩解。 2. “煙癮的突襲”：掌握應對策略，化解危機 煙癮就像一陣陣的浪潮，來勢洶洶，但也會隨之而去。關鍵在於如何有效地“衝浪”。 “4D法則”： Delay (延遲)： 當煙癮來臨時，告訴自己“等10分鍾”。通常，10分鍾後，煙癮的強度會減弱。 Deep Breathing (深呼吸)： 進行幾次緩慢而深長的呼吸，幫助您平靜下來，緩解緊張。 Drink Water (喝水)： 喝一杯水，可以分散注意力，同時也有助於身體排毒。 Do Something Else (做點彆的)： 轉移您的注意力，比如散步、與人交談、聽音樂、做傢務、玩遊戲等。 “替代療法”： 健康零食： 嚼無糖口香糖、吃水果、蔬菜條、堅果等。 保持忙碌： 讓自己的雙手和大腦保持活躍，減少思考吸煙的時間。 改變環境： 避免去容易引發吸煙衝動的地方，例如常去的吸煙區。 運動： 體育鍛煉是緩解煙癮的絕佳方式，它能釋放內啡肽，提升情緒。 “尋求支持”： 告訴你的傢人和朋友： 讓他們瞭解你的戒煙計劃，並請他們在你需要時給予支持和鼓勵。 加入戒煙社群： 在綫或綫下的戒煙社群，可以讓你找到誌同道閤的夥伴，分享經驗，互相激勵。 3. “復吸的警鍾”：認識復吸，並從中學習 復吸是戒煙過程中可能遇到的情況，但它不代錶失敗，而是學習和成長的機會。 不要自責： 復吸並不意味著你是一個失敗者。很多人在成功戒煙前都經曆過一次或多次的復吸。 分析原因： 仔細迴想是什麼導緻瞭復吸？是壓力過大？是特定的場閤？是身邊的人吸煙？找到問題的根源，纔能避免下次再次犯同樣的錯誤。 重新齣發： 吸取復吸的教訓，重新堅定戒煙的決心。每一次跌倒，都是為瞭更好地站起來。 尋求專業幫助： 如果復吸成為持續的問題，請考慮尋求醫生或戒煙谘詢師的幫助。 五、 展望：戒煙後的健康生活 戒煙，不僅僅是停止吸煙，更是開啓一段全新的健康生活。您的身體，會以最快的速度迴報您的努力。 1. “身體的奇跡”：每一天，都在發生積極的變化 20分鍾後： 心率和血壓開始下降。 8小時後： 血液中的一氧化碳水平恢復正常，氧氣水平升高。 24小時後： 患心髒病發作的風險開始降低。 2周到3個月後： 血液循環改善，肺功能開始增強，咳嗽和氣短減輕。 1年後： 患心髒病的風險降低到吸煙者的一半。 5年後： 患中風的風險降低到與不吸煙者相當。 10年後： 患肺癌的風險降低到吸煙者的一半。 15年後： 患心髒病的風險與不吸煙者相當。 2. “生活的豐盈”：告彆煙癮，擁抱更多可能 重獲嗅覺和味覺： 食物將變得更美味，世界將變得更精彩。 更充沛的精力： 您將擁有更多的活力去工作、去學習、去陪伴傢人、去追求自己的愛好。 更好的睡眠： 擺脫瞭尼古丁的乾擾，您的睡眠質量將得到顯著提升。 更年輕的容顔： 皮膚將恢復光澤，皺紋也會減緩。 更自信的人生： 戰勝瞭煙癮，您將獲得前所未有的自信，相信自己可以剋服任何挑戰。 更美好的傢庭關係： 您將成為傢人健康的守護者，為他們帶來安心和幸福。 六、 結語：您是自己健康的主宰 戒煙，是一場自我救贖的旅程。它需要勇氣，需要堅持，但它絕對是您人生中最值得的投資之一。這本書為您提供瞭知識、策略和鼓勵，但最終的行動，掌握在您的手中。 請記住，您並非孤身一人。有無數的醫生、心理谘詢師、戒煙支持者，以及這本書，都在與您同在。每一次您拒絕一根煙，就是在嚮自由邁進一大步；每一次您堅持下去，就是在為自己的健康續航。 告彆香煙，不是失去，而是獲得。您將獲得健康，獲得自由，獲得更長久、更精彩的人生。現在，就握緊您手中的方嚮盤，堅定地駛嚮健康生活的康莊大道！您的“呼吸革命”，已經開始！

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的結構邏輯安排感到非常欽佩，它呈現齣一種螺鏇上升的閱讀體驗。一開始是基礎概念的鋪墊，就像在平地上打地基，紮實穩固。接著，內容開始嚮各個子係統深入，比如消化係統的微生態平衡、內分泌係統的荷爾濛調控等，這一部分內容詳實且數據引用嚴謹，但作者的行文節奏控製得非常好，避免瞭信息過載。最妙的是，在全書的後半段，作者開始將前麵鋪墊的所有知識點進行整閤與串聯，形成瞭一張巨大的健康網絡圖。比如，他會解釋為什麼睡眠不足（第三章的內容）會導緻胰島素抵抗（第八章的內容），進而影響情緒穩定（第十章的內容）。這種全景式的視野，使得健康不再是零散的知識點，而是一個有機的整體，讓我對人體運作的復雜性和精妙性有瞭更深層次的敬畏。閱讀體驗非常流暢，仿佛是在跟隨一位經驗豐富的嚮導，一步步攀登一座知識的高峰。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值，在於它所傳遞的積極心態和對未來的希望感。在探討慢性病成因和衰老機製時，作者的筆觸是極其審慎而充滿人文關懷的，他沒有過度渲染疾病的可怕，而是將重點放在“我們能做什麼”上。書中有一段話我至今難忘：“健康不是一個終點，而是一場持續的、充滿尊嚴的旅程。” 這句話給瞭我極大的鼓舞。在介紹一些前沿的抗衰老研究時，作者的處理方式非常平衡，既不誇大其詞，也不妄自菲薄，而是客觀地展示瞭科學的邊界和潛力。它提供給讀者的，不是一夜奇跡的承諾，而是一份基於科學和自律的長期承諾，一份對自己生命的尊重。讀完之後，我感到心頭一片開闊，對未來不再抱持焦慮，而是充滿瞭積極的行動力，決定從小處著手，逐步改善我的生活質量。這是一本真正能“潤物細無聲”地改變一個人生活態度的書。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的敘事口吻非常獨特，它完全沒有那種居高臨下的說教感，更像是與一位博學睿智的長者在進行一次深入的私密交談。作者在講解復雜的生理機製時，總是能用極其貼近生活的比喻來加以說明，比如他將人體的免疫係統比作一支訓練有素的軍隊，將細胞的修復過程描述成一個精密的建築工程，這些生動的比喻極大地降低瞭專業知識的門檻，讓即便是對生物學一竅不通的人也能輕鬆理解其中的奧妙。最讓我印象深刻的是，書中對於“壓力管理”那一章的論述。它沒有停留在簡單地告訴我們要“放鬆”，而是係統地剖析瞭現代社會高壓環境下，皮質醇水平對身體各個器官的連鎖反應，並提供瞭一套包含冥想、呼吸法以及時間管理技巧的“三位一體”解決方案，非常具有實操性。讀完這部分，我感覺自己像是獲得瞭一套應對現代生活挑戰的“內在武功秘籍”，不再是被動地接受壓力，而是學會瞭如何主動地去調和與平衡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度遠超齣瞭我的初始預期，它真正做到瞭“授人以漁”。我之前看過的很多健康書籍，要麼是推薦某一種“萬能”的超級食物，要麼是推崇某一套“速效”的鍛煉方法，往往治標不治本。但這本書卻聚焦於建立一套可持續的健康生活哲學。它花瞭相當大的篇幅去探討“個體差異化”的重要性，強調沒有一個放之四海而皆準的健康方案，而是需要讀者根據自己的基因背景、生活環境和當前身體狀態去量身定製。書中的案例分析部分尤其精彩，作者引用瞭多個真實但經過藝術化處理的案例，展示瞭不同人在麵對相似健康挑戰時，是如何通過調整生活方式獲得轉機的。這些故事的敘述充滿瞭人情味和洞察力，讓人在代入感中學習到如何進行批判性思考，而不是盲目追從潮流。它教會我的不是“吃什麼”，而是“如何思考自己身體的需求”，這是一種更為根本的賦能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種略帶復古的墨綠色調，配上燙金的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。拿在手裏很有分量感，紙張的質地也相當不錯，閱讀體驗上乘。我本來以為這是一本純粹的科普讀物，但翻開目錄纔發現，它的內容組織非常巧妙。作者似乎花瞭很多心思去搭建一個知識體係的框架，從宏觀的曆史背景講起，娓娓道來各種健康理念的演變，讓人在閱讀過程中不僅吸收瞭知識，更像是進行瞭一場關於自我健康的思辨之旅。特彆是其中對於“預防醫學”的闡述，不僅僅是羅列瞭多少種疾病的預防方法，而是深入挖掘瞭我們日常生活中那些潛移默化的不良習慣是如何一步步侵蝕健康的，分析得入木三分，讓人讀完後不禁反思自己過去的行為模式。書裏還穿插瞭一些古代醫籍的典故和現代營養學的最新發現，這種跨越時空的對話感，讓原本可能枯燥的健康知識變得鮮活起來，極大地提升瞭閱讀的趣味性，絕非市麵上那些公式化的健康指南可比。