正版新书--张氏八段锦 张晓航 北京体育大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张晓航 著

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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564421984

商品编码：29729699992

包装：平装

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：张氏八段锦

定价：28.00元

作者：张晓航

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787564421984

字数：

页码：88

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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适读人群 ：一般读者

八段锦历史悠久，大概源于南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》，即有八段锦中相仿动作，形成于宋代，北宋洪迈《夷坚志》亦有记载，至明请有了较大的发展。张氏八段锦来源于明末清初，明朝三位武将退隐山林，将此功法传承下来，至张家拳创始人张长祯后广为传播，张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表：张氏八段锦，是一部很好的养生气功。

内容提要

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八段锦历史悠久，大概源于南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》，即有八段锦中相仿动作，形成于宋代，北宋洪迈《夷坚志》亦有记载，至明请有了较大的发展。张氏八段锦来源于明末清初，明朝三位武将退隐山林，将此功法传承下来，至张家拳创始人张长祯后广为传播，张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表：张氏八段锦，是一部很好的养生气功。

目录

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目 录

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1

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（二）练习中的动作要求及运动量…………………………………7

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（三）练习环境及情绪………………………………………………7

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五、练习时需要注意的几个要点…………………………………7

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（一）松静自然 ………………………………………………………7

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（二）准确灵活 ………………………………………………………8

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（三）练养相兼 ………………………………………………………8

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（四）循序渐进 ………………………………………………………9

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第二章 基础动作……………………………………………10

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一、基本呼吸法…………………………………………………11

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（一）正确呼吸法……………………………………………………11

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（二）正确呼吸对人体的三大好处…………………………………12

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二、基本暖身法…………………………………………………13

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（一）张氏舒缓放松法——遛腿……………………………………13

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（二）张氏基本拉筋法——熇腿……………………………………16

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三、进阶暖身法…………………………………………………23

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（一）张氏肩部松筋法——洗肩……………………………………23

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（二）张氏腰部强壮法——磨腰……………………………………28

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（三）张氏劲力顺达法——运肘通力………………………………33张氏八段锦

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2

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第三章 功法演示……………………………………………36

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式　双手托天理三焦………………………………………36

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第二式　五劳七伤往后瞧………………………………………40

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第三式　调理脾胃需单举………………………………………44

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第四式　左右开弓似射雕。……………………………………49

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第五式　攒拳怒目增气力………………………………………53

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第六式　摇头摆尾去心火………………………………………58

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第七式　两手攀足固肾腰………………………………………62

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第八式：背后七颠百病消………………………………………67

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第四章 健康养生……………………………………………71

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一、人体气、血是什么…………………………………………71

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二、气血运行不通畅的原因……………………………………72

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三、练习八段锦对气血的好处…………………………………73

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四、练习八段锦需要掌握的四法………………………………73

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八段锦知识问答………………………………………………76

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一、怎样才能掌握好八段锦锻炼的运动量？…………………76

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二、八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？…………………76

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三、八段锦在练习中怎样进行心理调节？……………………77

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四、八段锦对提高中老年人的身体健康水平有什么作用？……77

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前　言

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五、八段锦对改善中老年人身体形态有什么作用？…………77

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六、为什么练习八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能？…78

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七、八段锦是否能够改善中老年人心血管系统机能？………78

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八、八段锦对提高中老年人的柔韧性及关节灵活性是否有效果？

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　　………………………………………………………………78

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九、八段锦对提高中老年人平衡能力和协调能力是否有效果？

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　　………………………………………………………………79

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十、八段锦能够提高中老年人的生存质量？…………………79

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作者介绍

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张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

文摘

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序言

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书籍简介：探寻古老智慧，焕发生命活力——一本关于身心和谐与健康养生的指南 在这快节奏的现代社会，人们的生活被各种压力和挑战包围，身心疲惫已成为普遍现象。我们渴望回归自然，寻找一种简单而有效的方式来舒缓身心，提升健康水平。从古老的东方智慧中，我们发现了“八段锦”这一流传千年的养生瑰宝。它以其独特的运动方式、深刻的养生理念，为无数人带来了身心的平和与力量。 本书并非仅是一本简单的动作图解，它是一次深入的探索，一次与自身对话的旅程。我们将带领您走进八段锦的世界，从其深厚的历史文化渊源说起，追溯其在中华民族养生保健实践中的重要地位。您将了解到，八段锦不仅仅是一套体操，它更是一种哲学，一种连接天人、调和阴阳的东方智慧的体现。 一、历史的沉淀：八段锦的源远流长与演变 八段锦，顾名思义，由八组舒缓而连贯的动作组成，形似锦缎般流畅优美，故名“八段锦”。关于其起源，历史上有多种说法，其中最为广泛流传且有据可考的是，它起源于北宋时期，由宋代名医宋慈所整理，后经历代医家、武术家、养生家的不断完善与发展，逐渐形成了如今我们所熟知的模样。 在漫长的历史长河中，八段锦经历了从宫廷养生到民间普及，从单一模式到多元发展的过程。不同流派的八段锦在动作细节、侧重点上可能有所差异，但其核心的养生理念——“动以养形，静以养神，导引吐纳，内外兼修”——始终得以传承。本书将梳理八段锦的几个重要发展阶段，并介绍其在不同历史时期所扮演的角色，让您对这一古老养生功法有一个全面的认知。 二、精髓的解析：八段锦的八个动作与养生原理 本书的核心内容将是对八段锦八个动作进行深入细致的解析。每一个动作都蕴含着深刻的养生原理，并非简单的肢体运动。我们将逐一讲解： 1. 双手托天理三焦： 这个动作通过双手上举、下按，模拟撑天举地的姿态，旨在疏通全身气血，调和三焦（上焦、中焦、下焦）的功能，促进新陈代谢，增强脏腑活力。我们将详细解析其动作要领、呼吸配合以及对颈部、肩部、胸腔的益处。 2. 左右开弓似射雕： 模拟拉弓射箭的动作，能够有效锻炼腰背部肌肉，舒展胸腔，扩张肺活量，增强心肺功能。其扭转和伸展的动作，对缓解腰酸背痛、改善体态也有显著效果。我们将分解动作，强调腰胯的配合与力量的传递。 3. 调理脾胃须单举： 这个动作通过单手上举，另一手按腹，能够温和地按摩脾胃，促进消化吸收，健脾益气。对于长期存在食欲不振、腹胀、消化不良等问题的人群，此动作具有良好的辅助调理作用。我们将讲解如何通过意念配合，增强对脾胃的调养效果。 4. 五劳七伤往后瞧： 这个动作通过头部向后转动，配合肩部放松，能够有效缓解颈椎疲劳，疏通督脉，驱散“五劳七伤”带来的不适。它对于长时间伏案工作、久坐不动的人群尤其有益。我们将强调动作的轻柔与到位，避免颈部受伤。 5. 摇头晃尾治心肾： 这个动作通过头部和身体的左右摇摆，配合腰部的轻微晃动，能够调和心肾，安神定志，改善睡眠质量。它对于情绪不稳定、心悸失眠的人群有较好的安抚作用。我们将讲解如何通过放松身心，达到“摇头晃尾”的深层效果。 6. 两手攀足固肾腰： 这个动作是通过双手下压，攀住双脚，达到拉伸脊柱、锻炼腰背、滋养肾脏的效果。肾为先天之本，腰为肾之府，此动作对于强健腰肾，延缓衰老具有重要意义。我们将强调循序渐进，量力而行。 7. 攒拳怒目增气力： 这个动作通过握拳、眼神的专注，配合身体的微调，能够激发人体阳气，增强体内活力，提升精神状态。它是一种“形神合一”的练习，通过外在的刚劲动作，带动内在的气血运行。我们将讲解如何做到“怒目”的内敛与力量感。 8. 背后七颠百病消： 这个动作通过轻轻颠足，将身体的震动传导至全身，能够疏通经络，活血化瘀，排除体内淤滞，达到“百病消”的养生效果。这是一个收尾动作，具有全身性的调理作用。我们将强调动作的轻缓与均匀。 在每一章节中，我们不仅会详细描述动作的每一个细节，还会深入浅出地解释其背后的中医理论，例如经络学说、脏腑功能、气血运行等。您将了解到，每一个看似简单的动作，都蕴含着古人对人体奥秘的深刻洞察。 三、身心合一：八段锦的呼吸与意念指导 八段锦的精髓不仅在于形体动作，更在于“呼吸”与“意念”的配合。本书将特别强调这一点，为您提供专业的指导： 呼吸的艺术： 八段锦的呼吸多采用自然呼吸与腹式呼吸相结合的方式。我们将讲解如何做到“吐纳有度”，即吸气时内收，呼气时舒展，让呼吸与动作协调一致，达到“气沉丹田”的效果。深长、均匀、柔和的呼吸，能够有效地 calming down 神经系统，促进氧气交换，提升身体的整体代谢水平。 意念的力量： 东方养生功法非常注重“意念导引”。在练习八段锦时，我们将引导您通过意念去感受身体的每一个部位，去体会气血在体内的运行，去想象身体从内而外的舒展与放松。例如，在“双手托天”时，想象将天地之气吸入体内；在“调理脾胃”时，将意念集中在腹部，感受温热的能量。这种意念的引导，能够极大地增强功法的效果，将身心融为一体。 四、循序渐进：从入门到精通的实践指南 我们深知，学习任何一种技艺都需要循序渐进的过程。本书将为您提供一个完整的学习路径： 基础准备： 在开始练习八段锦之前，我们将为您介绍一些基础的准备工作，例如选择合适的练习时间和场地，穿着舒适的衣物，以及一些简单的热身动作。 动作分解与要领： 每一个动作都会进行细致的分解，并列出关键的要领提示，帮助您准确掌握动作的每一个细节。 常见问题解答： 在练习过程中，您可能会遇到一些疑问或困难。本书将收集整理一些常见的问题，并提供详尽的解答，帮助您克服练习中的障碍。 进阶练习： 当您熟练掌握了基础动作后，本书还将提供一些进阶的练习建议，例如如何调整呼吸的深度，如何增强意念的集中度，以及如何将八段锦与其他养生方法相结合。 长期坚持的智慧： 养生是一项长期而持续的事业。我们将分享一些保持练习热情的秘诀，以及如何将八段锦融入日常生活，使其成为您健康生活方式的重要组成部分。 五、跨越时空，连接现代生活 在现代社会，许多人认为传统的养生方法已经过时，无法满足现代生活的需要。本书将打破这种观念。我们将探讨如何将八段锦的精髓与现代人的生活方式相结合，例如： 办公室里的八段锦： 针对久坐不动、肩颈疲劳等办公室人群的特点，介绍一些可以在工位旁进行的简易八段锦动作，帮助您在工作间隙舒缓身心。 居家养生新选择： 即使在家中，您也可以通过学习和练习八段锦，来改善家庭成员的健康状况。我们将提供一些居家练习的建议，以及如何营造一个良好的练习氛围。 八段锦与亚健康： 针对现代人普遍存在的亚健康问题，如失眠、焦虑、疲劳、消化不良等，详细阐述八段锦在缓解和改善这些症状方面的作用。 身心平衡的时代意义： 在物质生活日益丰富的今天，人们对精神层面的追求也日益增长。八段锦不仅是一种身体的锻炼，更是一种心灵的修炼，帮助我们在纷繁的世界中找到内心的宁静与平衡。 结语 这本书，是您踏入八段锦世界的引路人，是您探索身心奥秘的伙伴。它不仅仅教授您一套动作，更传递一种健康的生活哲学，一种与自然和谐共处的方式。我们相信，通过对八段锦的深入学习与实践，您将能够唤醒身体沉睡的活力，重拾内心的平静与力量，从而以更饱满的热情和更健康的体魄，迎接生活的每一个挑战。让我们一起，在古老智慧的指引下，开启一段全新的身心健康之旅。

评分☆☆☆☆☆

最近沉迷于一些古代养生功法的探索，偶然翻到了一本关于传统健身方法的书籍，虽然它不是我手头上这本关于张氏八段锦的书，但阅读它的过程也挺有意思的。这本书的装帧设计非常朴素，封面用了一种略带纹理的纸张，给人一种沉静、内敛的感觉，与内容相得益彰。内容上，作者似乎是深入挖掘了某个特定地域流传下来的功法，文字描述得非常详尽，每一个动作的起承转合都力求精确还原，甚至连呼吸配合的细微调整都有专门的章节来阐述。我特别欣赏它在讲解中引用的古代医书典籍，那些引文仿佛带着历史的厚重感，让读者在学习动作的同时，也能感受到这份传承的重量。不过，对于初学者来说，有些术语的解释稍显晦涩，需要反复琢磨才能领会其深意，这或许也是传统文化传播中难以避免的挑战吧。整体来看，这本书对热衷于深度研究传统功法的人来说，无疑是一份宝贵的资料，它不仅仅是动作的指南，更像是一本关于生命哲学的探讨。

评分☆☆☆☆☆

手里还有一本关于茶道美学的书，这本书给我的感觉是极其典雅、慢节奏的。它不像一本教授技艺的指南，更像是一篇散文诗，充满了对器物、对自然、对人与人之间微妙关系的哲思。书中的语言非常考究，很多句子读起来都像精心打磨过的玉石，温润而有光泽。作者从茶的起源讲起，娓娓道来店里的器具选择、水温的控制、乃至品茗时的心境营造，每一个环节都被赋予了极高的仪式感。我特别喜欢它对“空”的阐释，认为茶道中的留白，不仅是空间上的，更是精神层面的排空杂念。这本书的插图都是由专业画家绘制的水墨画，寥寥几笔，便能勾勒出山水的意境，与文字的意境完美融合。阅读这本书时，我忍不住会放慢语速，试图将书中的那份宁静带入到日常生活中去，它提供了一种避开喧嚣、回归本真的途径。

评分☆☆☆☆☆

我最近看了一本关于现代运动心理学的著作，这本书的视角非常新颖，完全不同于我习惯阅读的那些侧重于解剖学或生理学的运动书籍。它探讨的是运动员在面对高压竞技环境时，大脑是如何运作、如何产生焦虑、以及如何通过心理技巧来优化表现的。书中用了大量的案例研究，从奥运冠军到业余爱好者，分析了他们克服“临场恐惧”的真实故事，写得极其引人入胜。尤其让我印象深刻的是关于“心流体验”那一章，作者将复杂的心理学理论用非常通俗易懂的语言包装起来，配以精美的图表来辅助理解，让人读起来毫不费力，但收获却颇丰。这本书的排版也很有设计感，大量的留白和清晰的章节划分，使得即使内容非常专业，阅读体验也保持着一种轻盈感。虽然它不涉及具体的体能训练方法，但它提供了一种全新的思维框架，让我开始重新审视自己对“运动”的理解——原来，强大的心智与强健的体魄同样重要。

评分☆☆☆☆☆

最近在读一本关于明清家具鉴赏的图册，这本书的专业度和视觉冲击力都非常强悍。它不是一本泛泛而谈的历史书，而是聚焦于特定时期、特定家具品类的深度解析。书中收录了大量高分辨率的实物图片，无论是榫卯结构的细节特写，还是木材纹理的近景拍摄，都清晰到令人赞叹。对于每一件家具，作者不仅提供了详尽的尺寸和材质分析，还深入探讨了其背后的社会文化背景——例如某类官帽椅的形制如何体现了当时的等级制度，或某种屏风的装饰图案如何映射了文人的审美取向。这本书的学术性很强，术语的使用非常精准，对于想深入了解中国古典家具制作工艺和历史演变的研究者来说，简直是如获至宝。我个人虽然不是专业人士，但光是翻阅这些精美的图片和严谨的考据，就已经能感受到工匠精神的伟大和古典审美的无穷魅力。

评分☆☆☆☆☆

我最近看的一本关于城市规划与可持续发展的书籍，风格上是那种非常严谨、数据驱动的学术报告风格。它没有过多华丽的辞藻，而是用大量的图表、统计数据和实证模型来论证其观点。作者主要聚焦于探讨如何平衡现代都市的快速扩张与生态环境的长期保护之间的矛盾，提出了几种基于绿色基础设施的创新解决方案。书中详细分析了几个国际大都市在推行“海绵城市”和“垂直绿化”项目中的成功与失败经验，对比分析了不同政策工具的有效性，逻辑链条清晰、论证过程扎实有力。尽管阅读过程中需要频繁查阅图表和注释，理解起来需要投入更多的认知资源，但这正是其价值所在——它提供了解决复杂现实问题的科学工具箱，而不是空洞的口号。这本书对我最大的启发是，任何宏大的愿景，最终都必须落实到精确的、可量化的设计和执行层面上去。