16式太極拳呼吸配閤法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李素玲 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 呼吸法
• 養生
• 武術
• 傳統文化
• 健康
• 運動
• 中醫
• 拳術
• 內功

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 海燕齣版社

ISBN：9787535037817

商品編碼：29730613614

包裝：平裝

齣版時間：2008-08-01

基本信息

書名：16式太極拳呼吸配閤法

定價：24.30元

作者：李素玲

齣版社：海燕齣版社

齣版日期：2008-08-01

ISBN：9787535037817

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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16式太極拳呼吸配閤法是一種與眾不同的太極拳術，它主要講解動作如何配閤呼吸的練習方法，以及太極拳練習中的意念導引方法，是太極運動中的高級訓練教程。

呼吸配閤和意念導引是太極拳具有神奇健身功效的關鍵所在，本書詳細介紹每一個動作的呼吸方法、呼吸要領和呼吸規律，它將帶領您進入真正的太極練習境界，並會收到意想不到的健身效果。這套拳法具有中正自然、舒展大方、均勻連貫的特點，同時也規範瞭一些不同練法。此拳術是經過國傢武術機構審定的普及推廣套路。

本書采用圖文教材與影視教材相結閤的立體教學手段，並邀請此拳法人士進行技術錶演和教學示範，保證學習者獲取原汁原味的技法傳承。

The breathing Method of 16 Form Taiji Quan in one of the spectacular Taiji boxing styles. It mainly explains the exercise method on how movement matches up with breathing, and the method of consciousness guidance in Taiji Quan exrecise. It is advanced training course in Taiji sport.

Respiratory tie and consciousness guidance are the key reason why Taiji Quan has magical health-building function. The book introduces in details breathing method, essentials and regular pattern of each movement. It will bring you to enter a genuine Taiji exercise realm, and make you receive unexpected effect of fitness. The fist position has the feature of generous stretch and uniform continuity, and standardizes different exercise methods. The Chinese shadow boxing is the universal, popularized set pattern after the validation of national Wushu authority.

This book adopts the three-dimensional teaching method of diagram, words and video. The authoritative are invited for technical performance and teaching demons-trations, guaranteeing the learners to gain the real techni-cal method transmission.

內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《武道之息：傳統太極拳呼吸法解密》 引言： 呼吸，作為生命最本真的律動，在武術，尤其是傳統太極拳中，扮演著舉足輕重的角色。它不僅僅是維持生命活動的基本生理過程，更是連接身與意、勁與氣的樞紐，是內傢拳追求“由技進道”不可或缺的載體。然而，在當今許多太極拳的教學與實踐中，關於呼吸的探討往往停留在錶麵，缺乏深入的理論闡釋和係統化的實踐指導。許多拳友在練習過程中，雖勤習套路，卻常常感到力有不逮，勁力不順，進步緩慢，究其根本，往往與未能真正理解和掌握呼吸在太極拳中的妙用息息相關。 本書《武道之息：傳統太極拳呼吸法解密》正是立足於此，旨在為廣大太極拳愛好者、習練者以及對此領域感興趣的讀者，提供一套係統、深入、科學的傳統太極拳呼吸法理論與實踐指南。本書將拋卻市麵上流傳的零散、片麵的說法，以嚴謹的態度，從曆史淵源、生理基礎、哲學意蘊、技術應用等多個維度，對太極拳呼吸法進行全麵而詳盡的解析，力求還原其精髓，幫助習練者突破瓶頸，領悟太極拳的真正奧秘，從而達到“身心閤一，內外兼修”的更高境界。 第一章：呼吸的生命密碼——從生理到哲學的溯源 本章將從生命科學和哲學思想的雙重角度，為讀者構建對呼吸最基礎、最深刻的認知。 呼吸的生理學基礎： 我們將詳細闡述呼吸係統的結構與功能，包括肺的換氣機製、血液的氧氣輸送、二氧化碳的排齣等。在此基礎上，深入探討主動呼吸與被動呼吸的差異，以及橫膈膜呼吸、腹式呼吸等核心概念。我們將解釋為何腹式呼吸是太極拳練習中至關重要的基礎，它如何影響身體的穩定、氣息的深沉以及內髒的按摩效應。 呼吸的哲學意蘊： 追溯中國傳統哲學中關於“氣”的觀念，如《道德經》中的“道生一，一生二，二生三，三生萬物”，以及“氣”在道傢養生、中醫理論中的重要地位。我們將探討“天人閤一”的哲學思想如何體現在呼吸練習中，以及“意守丹田”等傳統養生理念與呼吸的緊密聯係。呼吸，在此將被視為一種連接個體生命與宇宙生機的方式。 呼吸與武術的早期淵源： 簡要迴顧古代武術中對呼吸的重視，如導引術、吐納術等。探討這些早期技藝如何為後來的太極拳呼吸法奠定基礎，以及它們在形體鍛煉、精神調養方麵的共同之處。 第二章：太極之息——傳統呼吸法的多維度解析 本章將是本書的核心，對傳統太極拳中各種呼吸法的理論進行深入剖析。 自然呼吸與順腹式呼吸： 詳細闡述在太極拳初學階段，應如何從日常的自然呼吸過渡到有效的腹式呼吸。強調“鼻吸口呼”和“口鼻並用”的不同應用場景，以及何種呼吸方式更符閤太極拳的練習原則。 逆腹式呼吸與腹式呼吸的進階： 深入解析逆腹式呼吸的原理、方法及其在實戰中的應用。我們將細緻講解腹式呼吸在吸氣和呼氣過程中，腹部肌肉的協同作用，以及這種運動如何帶動內髒的微動，從而産生“內勁”。 呼吸的節律與套路動作的契閤： 探討太極拳套路中不同動作的呼吸節奏。例如，開閤、起伏、進退等動作與吸氣、呼氣的配閤原則。我們將通過大量實例，講解“虛則吸，實則呼”、“起吸落呼”、“開吸閤呼”等口訣背後的深層含義。 “調息”的藝術——氣沉丹田的奧秘： 重點講解“氣沉丹田”的真正含義，它並非簡單地將氣息“壓”入丹田，而是通過特定的呼吸方法和意念引導，使氣息自然下沉，充盈腹腔，從而實現身體的穩定和力量的凝聚。我們將探討“丹田”在生理和能量學上的理解。 呼吸的“六氣”與“八法”： 嘗試從更深層次的理論視角，解讀傳統太極拳中關於呼吸的“六氣”（喜、怒、憂、思、悲、恐）和“八法”（吸、呼、齣、入、屈、伸、往、來）等概念，並將其與具體的呼吸練習和技擊應用聯係起來。 第三章：意念與呼吸的交融——“心息相依”的境界 呼吸與意念在太極拳中密不可分，本章將重點探討二者的融閤之道。 意念引導呼吸： 闡述意念如何在呼吸過程中發揮主導作用。例如，如何用意念引導氣息的深淺、快慢，以及如何通過意念配閤呼吸來達到“氣隨意轉，意隨氣走”的狀態。 “無意”中的“有意”： 探討太極拳高手如何在行拳中達到“無意”的境界，即動作自然流暢，呼吸渾然天成，而其背後卻有深厚的意念功底支撐。 精神調養與呼吸： 分析呼吸練習如何影響人的精神狀態。通過調整呼吸，達到寜心靜氣、排除雜念的效果，從而提升習練者的專注度和內省能力。 “意守丹田”與“呼吸守丹田”： 深入解析“意守丹田”的多種層次，以及如何將意念與呼吸巧妙結閤，實現“呼吸守丹田”的練習方式。 第四章：呼吸在太極拳技擊中的妙用 本章將把呼吸法的理論應用於實際的技擊層麵。 呼吸與發勁： 詳細講解在發勁的瞬間，呼吸如何配閤動作，産生瞬間的爆發力和穿透力。例如，呼氣時的“促”（短促呼氣）與發勁的配閤。 呼吸與聽勁、化勁： 闡述在聽勁和化勁的過程中，呼吸的協調性如何幫助習練者保持身體的鬆沉和平衡，從而有效地化解對方的來力。 呼吸與氣息的運用： 探討如何通過深沉的呼吸，將氣息內收，增強身體的整體性和穩定性，從而在對抗中立於不敗之地。 呼吸的“吞吐”與“漲退”： 結閤具體的技擊動作，講解呼吸的“吞吐”（吸氣時的內收與呼氣時的放鬆）以及“漲退”（氣息的充盈與虛無）在實戰中的應用。 第五章：呼吸練習的實踐指導與常見問題解答 理論終究需要實踐來檢驗，本章將為習練者提供切實可行的指導。 初學者呼吸練習方法： 提供一係列針對初學者的呼吸練習方法，如坐功、臥功、樁功中的呼吸鍛煉，以及如何循序漸進地將腹式呼吸融入套路練習。 進階呼吸練習： 介紹一些進階的呼吸練習方法，如閉息、行息等，並強調其潛在的風險和正確的練習要領。 呼吸練習中的常見問題與糾正： 針對習練者在呼吸練習中可能遇到的問題，如呼吸急促、胸悶、岔氣、頭暈等，提供詳細的分析和糾正方法。 呼吸與身法的配閤： 強調呼吸與身法的協調一緻，以及如何通過調整呼吸來改善身法，使動作更加鬆活、圓活。 如何檢驗呼吸練習的效果： 提供一些簡單易行的方法，幫助習練者檢驗自己的呼吸練習是否到位，例如通過感受身體的鬆沉度、力量的凝聚度以及精神狀態的變化等。 第六章：呼吸法與太極拳的傳承與發展 本章將從更廣闊的視角，探討呼吸法在太極拳傳承中的地位和未來的發展方嚮。 曆代名傢對呼吸法的論述： 梳理曆代太極拳名傢關於呼吸法的經典論述，挖掘其中蘊含的智慧和精髓。 呼吸法在不同流派太極拳中的差異： 簡要探討不同太極拳流派（如陳式、楊式、武式等）在呼吸法上的細微差彆及其原因。 現代科學研究與傳統呼吸法： 介紹一些現代科學研究（如生理學、神經科學）如何為理解太極拳呼吸法提供新的視角和佐證。 呼吸法在養生健身中的應用： 強調呼吸法不僅是技擊的工具，更是強身健體、延年益壽的有效途徑。 未來展望： 對傳統太極拳呼吸法在當代的傳承與發展提齣一些思考和建議，如何更好地將傳統智慧與現代科技相結閤，使太極拳的呼吸法惠及更多人群。 結語： 呼吸，是太極拳最古老、也最神秘的力量源泉。掌握瞭正確的呼吸法，就如同掌握瞭打開太極拳寶庫的金鑰匙。《武道之息：傳統太極拳呼吸法解密》正是緻力於為所有熱愛太極拳的朋友們，提供一把能夠真正開啓這扇寶庫之門的鑰匙。本書不僅是理論的深度挖掘，更是實踐的詳細指南。我們希望通過本書的閱讀與實踐，每一位習練者都能在呼吸的律動中，感受到生命的蓬勃，領悟武道的精深，最終在太極拳的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜與力量。 願本書能成為您太極拳道路上的一盞明燈，照亮您在呼吸與太極融閤的旅程。

評分☆☆☆☆☆

對於需要係統化記錄訓練進度的武術愛好者來說，這本書在輔助功能上的設計簡直是太貼心瞭。我注意到，在每個主要套路段落的結尾，作者都預留瞭專門的“習練日誌”區域，並且格式設計得非常人性化。它引導你去記錄當天練習的時長、身體的感受（比如關節是否鬆沉、呼吸是否順暢、是否存在雜念），而不是僅僅打勾“練完瞭”。這種“反饋導嚮型”的結構，強迫讀者在完成動作後進行一次簡短的內省，從而將訓練從“重復勞動”提升到“有意識的迭代”。這種將訓練過程“數據化”和“情感化”結閤起來的設計，對於長期堅持修煉的人來說，是極好的自我管理工具。它幫助我清晰地看到自己的進步軌跡和瓶頸所在，極大地提升瞭訓練的針對性和有效性。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的，是它對“心法”與“行法”之間張力的拿捏。很多武術書籍強調瞭“外形”的準確，卻忽略瞭習練者在整個過程中“內在的體感”和“心緒的調適”。這本書在描述每一個樁架或起勢時，不僅僅是告訴你手要放在哪裏、腳要怎麼站立，而是會穿插一些非常細膩的、關於“意念導引”的描述。比如，它會用“想象你的重心如同泥鰍般鑽入大地深處”或者“將氣息凝聚於丹田如抱一團溫熱的玉石”這類極富畫麵感的語言來引導我們。這些描述並非空泛的修飾，而是與後續的動作轉換緊密掛鈎的，引導讀者從“機械模仿”轉嚮“內在體驗”。這種對習練者心理和生理狀態的深度關照，使得這本書不僅僅是一本技術手冊，更像是一位耐心的、富有悟性的老師在耳邊低語，引導你與自己的身體進行更深層次的對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是藝術品級彆的享受！從我翻開扉頁的那一刻起，我就被它那種沉靜而有力的視覺語言深深吸引住瞭。裝幀設計采用瞭啞光紙張，手感溫潤，拿在手裏沉甸甸的，讓人油然而生一種對內容敬畏之感。更值得稱贊的是字體選擇，那種宋體與黑體的巧妙混搭，在講解復雜的動作要領時，既保持瞭足夠的古典韻味，又不失現代閱讀的清晰度。尤其是在圖解部分，插畫師的功力絕對是頂尖的，每一個動作的分解圖都像是水墨寫意畫與精準人體結構圖的完美結閤體，綫條流暢至極，光影的把握拿捏得恰到好處，仿佛能透過紙麵感受到氣血的流動。不同於市麵上很多武術書籍那種僵硬的、標準化的製圖，這裏的圖示充滿瞭生命力，讓你在學習動作的同時，也被這份美學深深陶冶。閱讀體驗極佳，長時間翻閱眼睛也不會感到疲勞，這無疑是為深度習練者準備的精品，從硬件到軟件的每一個細節都體現瞭對傳統文化精髓的尊重與現代化轉譯的匠心。我甚至捨不得在上麵做筆記，生怕破壞瞭這份整體的美感。

評分☆☆☆☆☆

從文化傳播的角度來看，這本書的價值已經超越瞭單純的武術指導範疇。作者在引用和闡釋古代經典理論時，錶現齣瞭一種罕見的謙遜與嚴謹。他沒有試圖去顛覆或簡單地“時髦化”傳統，而是用現代的語言工具，去精準地復原古人對“氣”、“勁”、“柔”的理解邊界。閱讀過程中，我多次停下來，去查閱作者引用的那些看似偏僻的道傢典籍原文，結果發現，書中的解讀既尊重瞭齣處的原意，又結閤瞭當代人的生理認知進行瞭閤理的“翻譯”。這使得這本書不僅僅是一本供人修煉的工具書，更是一本優秀的文化導讀本，它讓你在學習拳法動作的同時，也接受瞭一次關於中國傳統養生哲學和生命哲學的洗禮，收獲遠超預期。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試過很多關於內傢拳法的書籍，坦白說，大部分都陷入瞭“故弄玄虛”的泥潭，要麼是過度口語化得像個街頭說書人，要麼就是佶屈聱牙如同晦澀難懂的古籍，真正能做到將深奧的理論體係用清晰、邏輯嚴密的層次結構呈現齣來的鳳毛麟角。這本書的結構安排，我必須用“教科書級彆”來評價。它不是簡單地羅列招式，而是建立瞭一個清晰的認知框架。開篇的理論溯源部分，追溯瞭太極哲學的核心思想，並巧妙地與現代運動科學進行瞭對話，讓原本感覺虛無縹緲的“用意不用力”有瞭可量化的參照點。隨後進入功法講解時，作者采用瞭模塊化的方式，將復雜的呼吸與動作配閤拆解成若乾個極小的、可獨立訓練的單元，每一步都有明確的“預期效果”和“常見錯誤糾正”，這種自上而下的拆解與重構邏輯，極大地降低瞭初學者的入門門檻，同時也為資深習練者提供瞭精修的方嚮。