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孙红彦 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 哈尔滨出版社

ISBN：9787807535607

商品编码：29733408003

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名：健康历书

定价：35.00元

作者：孙红彦

出版社：哈尔滨出版社

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787807535607

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.558kg

编辑推荐

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365个健康知识＋365个专家忠告＋365个祛病秘方＋365个养生之道＝健康的一生。养生全书，让你轻轻松松保健康·偏方合集，给你治病的各种窍门·健康指南，为你打造商品质生活。 即查即用的居家宝典，无师自通的生活手册。 年年节节不收礼·要送就送“黄金书” 送父母：让一生劳碌的老人晚年能轻轻松松 送妻子：让她在繁杂的家务中感受温馨幸福 送丈夫：让他能从家庭生活中体会发现之乐 送友人：让他们能感受到来自你的关心体贴

内容提要

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每天10分钟，四大类健康资讯轻松获得。
从微量元素的营养值到牙齿的检查，本书事无巨细，全面解答。
从上班族如何吃饭到学生族如何入睡，本书将健康带给所有人。
从优生优育到老年保健，本书涵盖人生的各个阶段。
从如何饮酒到心理问题，本书着眼生活的各个方面。
每年365天，1460堂健康课程随时回放。
价廉物美，健康图书是好的药方。买一本书，获得一生的健康。
简单阅读，轻松掌握健康知识，可远离疾病困扰，驱散郁闷的情绪；
久病成医，久读医书，也能成为半个医生，成为亲朋好友的健康顾问！

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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健康历书：岁岁年年，身心皆宜的智慧指南 《健康历书》并非一本简简单单的翻页即忘的指南，它是一部贯穿四季、贴合生活，旨在帮助您与自然同步、与身体对话的深度养生宝典。它不是教你如何在短时间内“速成”健康，而是引导你建立一种可持续的、充满智慧的生活方式，让健康如同四季的更迭一样，自然而然地融入你的生命脉络。 一、 春之萌动，生命初醒：万物复苏，由内而外焕新生 春，是一年中生机勃勃的开始，也是身体“阳气初升”的关键时期。《健康历书》将带你深入理解春季特有的生理变化，以及如何顺应这一时节的规律，调整身心。 饮食之道，滋养肝木： 春季属肝，肝主疏泄，是身体“拔节”生长的季节。书中会详细解析哪些食物能够滋养肝木，例如新鲜的芽苗菜、豆类、谷物，以及富含维生素C的果蔬。我们将一同探索如何通过烹饪方式，保留食材的天然精华，让食物成为滋养肝脏的良方。从清淡的粥品、鲜美的春季蔬菜沙拉，到具有疏肝理气功效的药膳，每一道食谱都蕴含着古老的智慧，让你在享受美味的同时，也能感受到身体由内而外的舒展与活力。我们会探讨如何避免油腻、辛辣的食物，以免助长肝火，影响身体的平衡。同时，也会关注春季容易出现的消化不良问题，并提供针对性的饮食建议，帮助肠胃温和复苏。 起居有时，顺应天时： 春季日照渐长，人体也应随之调整作息。书中会详细阐述“晚睡早起，广步于庭”的养生原则。我们将一同学习如何在清晨第一缕阳光中舒展身体，如何在夜晚的光线逐渐变暗时，让身心归于宁静。从床榻的选择，到卧室的光线与温度的调节，每一个细节都被细致考量，旨在帮助你建立一套符合春季节奏的睡眠模式，让身体在充足而高质量的睡眠中得到修复和再生。我们会分享如何利用清晨的时间进行一些舒缓的运动，如散步、太极，让身体充分苏醒，为一天的活力做好准备。 情志疏导，告别“春愁”： 春季万物生长，也容易引发情绪的波动。书中会深入探讨“怒伤肝”的原理，并提供一套完整的“情志养生”方案。我们不只是告诉你“不要生气”，而是教你如何识别、理解并有效疏导不良情绪。从深呼吸练习、冥想，到情绪日记的记录，再到寻找适合自己的排解压力的方式，我们将一同学习如何保持内心的宁静与愉悦，让情绪如同春风拂面，而非阴雨绵绵。书中还会介绍一些具有芳香疗法功效的精油，以及通过音乐、艺术等方式来调节心情的技巧。 运动养生，舒展筋骨： 春季是运动的最佳时机。书中将为你量身定制一套春季运动计划，重点在于舒展筋骨，疏通经络，促进气血循环。从温和的拉伸、八段锦，到节奏稍快的慢跑、瑜伽，我们将一同探索适合不同体质和健康状况的运动方式。运动不仅能强健体魄，更能帮助我们释放压力，提升免疫力。书中会详细讲解每个动作的要领，以及运动前后如何进行调息，确保运动的安全与有效。 二、 夏之热情，活力四射：顺应火热，养心纳气 夏季，是全年阳气最盛的季节，也是身体活力最充沛的时期。《健康历书》将引导你如何在炎炎夏日中，保持内心的清凉与身体的健康。 饮食清补，滋养心火： 夏季属心，心主神明，是身体能量消耗最大的时候。书中会详细解析夏季饮食的原则，即“清补”与“养心”。我们将一同探索哪些食材具有清热解毒、生津止渴的功效，如西瓜、苦瓜、绿豆、莲藕等。从清凉的凉茶、消暑的汤品，到低脂高蛋白的夏季菜肴，每一道美食都旨在帮助你祛除体内的暑热，滋养心神。我们会强调避免过度食用生冷食物，以免损伤脾胃阳气，反而容易导致腹泻。同时，也会分享一些具有养心安神作用的食谱，如百合莲子粥、桂圆红枣汤，帮助你在酷暑中保持平和的心境。 起居有节，避暑纳凉： 夏季昼长夜短，人体新陈代谢加快，容易消耗津液。书中会深入探讨如何调整起居，以适应夏季的炎热。从避免烈日暴晒，到利用午睡时间来恢复体力，再到创造一个凉爽舒适的睡眠环境，我们都会一一学习。书中还会分享一些天然的降温方法，如使用扇子、保持室内通风，以及利用冷敷等技巧，帮助你在炎热中感受到一丝清凉。我们会探讨夏季容易出现的“空调病”，并提供相应的预防和调理建议。 情志调和，宁心安神： 夏季也是情志易波动的时候，容易出现心烦意乱。书中会强调“心静自然凉”的养生理念，并提供一套“情志养生”方案。我们将一同学习如何通过音乐、冥想、静坐等方式来放松身心，缓解焦虑。书中还会介绍一些具有镇静作用的食物和饮品，以及如何通过培养兴趣爱好来转移注意力，保持内心的平和与喜悦。我们会探讨夏季容易出现的“心火旺盛”的表现，如失眠、易怒，并提供相应的调理方法。 运动健体，挥洒汗水： 夏季运动，重点在于“动以养阳”，但需注意避开高温时段。书中将为你推荐适合夏季的运动方式，如晨练、傍晚的散步，以及一些室内运动。我们会强调运动后的补水和休息，以及如何通过运动来促进排汗，排出体内的湿热。运动不仅能增强体质，更能帮助我们在挥洒汗水中感受到生命的活力。 三、 秋之肃杀，内敛养精：金风送爽，顺应收敛 秋季，万物开始走向成熟和收敛，是身体“积蓄力量”的关键时期。《健康历书》将带你深入理解秋季的养生之道，帮助你在凉爽中焕发内在的光彩。 饮食润燥，滋养肺金： 秋季属肺，肺主皮毛，是身体“肃降”的季节。书中会详细解析秋季饮食的原则，即“润燥”与“滋养”。我们将一同探索哪些食材具有润肺止咳、生津止渴的功效，如梨、柿子、蜂蜜、银耳、百合等。从滋润的粥品、羹汤，到富含维生素和矿物质的秋季果蔬，每一道食谱都旨在帮助你抵御秋燥，呵护呼吸道健康。我们会强调避免辛辣、油腻的食物，以免助长燥气，损伤肺阴。同时，也会分享一些具有补肺益气功效的食谱，如杏仁川贝炖雪梨、白果炖鸡，帮助你增强肺功能。 起居规律，早卧早起： 秋季日照缩短，人体也应随之调整作息，做到“早卧早起，与鸡俱兴”。书中会详细阐述秋季睡眠的重要性，以及如何通过调整睡眠时间来顺应自然规律。我们将一同学习如何在夜晚的光线逐渐变暗时，让身心归于宁静，并在清晨的曙光中醒来。从睡前一杯温牛奶，到舒适的床铺，每一个细节都被细致考量，旨在帮助你建立一套符合秋季节奏的睡眠模式，让身体在充足而高质量的睡眠中得到修复和再生。 情志平和，收敛心神： 秋季容易引发“秋愁”，情绪也容易变得低落。书中会强调“秋高气爽，心神宁静”的养生理念，并提供一套“情志养生”方案。我们将一同学习如何通过欣赏秋景、参与户外活动，以及听舒缓的音乐来调节心情，避免沉溺于负面情绪。书中还会介绍一些具有振奋精神作用的食物和饮品，以及如何通过与朋友交流来排解孤独感，保持内心的积极与阳光。 运动适度，增强体质： 秋季是运动的好时节，但需注意“动而不散”。书中将为你推荐适合秋季的运动方式，如慢跑、爬山、瑜伽等。我们会强调运动的适度和循序渐进，以及如何通过运动来增强体质，为迎接严冬做好准备。运动不仅能强健体魄，更能帮助我们释放压力，提升免疫力。 四、 冬之沉藏，固本培元：冰雪封藏，静待春归 冬季，是一年中阳气最弱、阴气最盛的季节，也是身体“封藏”养精蓄锐的关键时期。《健康历书》将带你深入理解冬季的养生之道，帮助你在寒冷中积蓄能量，焕发内在的生机。 饮食温补，滋养肾精： 冬季属肾，肾主收藏，是身体“封藏”的关键时期。书中会详细解析冬季饮食的原则，即“温补”与“固本”。我们将一同探索哪些食材具有温肾健脾、益气养血的功效，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、红枣等。从热腾腾的羊肉汤、滋补的鸡汤，到富含能量的冬季炖菜，每一道食谱都旨在帮助你抵御严寒，补充身体所需的营养，为来年积蓄能量。我们会强调避免生冷、寒凉的食物，以免损伤肾阳，加重身体的寒气。同时，也会分享一些具有补肾益精功效的食谱，如当归生姜羊肉汤、核桃芝麻糊，帮助你强健体魄。 起居安详，早卧晚起： 冬季昼短夜长，人体也应随之调整作息，做到“早卧晚起，以避寒邪”。书中会详细阐述冬季睡眠的重要性，以及如何通过调整睡眠时间来顺应自然规律。我们将一同学习如何在夜晚的光线逐渐变暗时，让身心归于宁静，并在清晨的曙光中醒来。从睡前泡脚，到保暖的睡衣，每一个细节都被细致考量，旨在帮助你建立一套符合冬季节奏的睡眠模式，让身体在充足而高质量的睡眠中得到修复和再生。 情志内守，藏而不泄： 冬季容易让人产生“抑郁”的情绪，情绪也容易变得低落。书中会强调“冬藏养肾”的养生理念，并提供一套“情志养生”方案。我们将一同学习如何通过室内活动、阅读、听音乐等方式来保持内心的宁静与愉悦。书中还会介绍一些具有振奋精神作用的食物和饮品，以及如何通过与家人朋友相处来排解孤独感，保持内心的积极与阳光。 运动适度，藏而不露： 冬季运动，重点在于“藏”，即“动而不散，不宜大汗”。书中将为你推荐适合冬季的运动方式，如散步、八段锦、太极拳等。我们会强调运动的适度和循序渐进，以及如何通过运动来增强体质，为迎接来年的春天做好准备。运动不仅能强健体魄，更能帮助我们释放压力，提升免疫力。 《健康历书》的独特之处： 《健康历书》不仅仅是一本关于“吃什么”、“做什么”的书，它更是一本关于“理解”的书。它将古老的东方养生智慧与现代科学的健康理念相结合，以一种深入浅出、贴近生活的方式，为你解读身体的语言，让你学会如何倾听身体的需求。 贯穿古今的智慧： 书中融合了中医的“天人合一”哲学，以及现代医学的健康数据，让你在遵循自然规律的同时，也能获得科学的指导。 四季养生，方方面面： 从饮食、起居、情志到运动，全方位覆盖了养生健康的各个维度，让你能够建立一套完整的、可持续的健康体系。 个性化指导，量身定制： 书中并非一味地给出“标准答案”，而是鼓励你根据自身的体质、生活习惯和季节变化，进行灵活调整，找到最适合自己的养生之道。 生活化实践，易学易懂： 所有的建议都以最贴近生活的方式呈现，让你能够在日常生活中轻松实践，让健康不再是遥不可及的目标，而是触手可及的习惯。 循序渐进，持之以恒： 书中强调养生的长期性，鼓励你以平和的心态，循序渐进地进行调整，让健康成为一种自然而然的生活方式。 《健康历书》是一份送给自己和家人的珍贵礼物。它将陪伴你走过每一个春夏秋冬，让你在岁岁年年间，都能拥有健康的身体，平和的心境，以及充沛的生命活力。这是一场关于自我关怀的旅程，也是一次与自然和谐共生的探索。翻开《健康历书》，开启你健康而精彩的人生篇章。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“科普读物”抱持着一种审慎的态度，总觉得市面上太多为了追求销量而堆砌概念、内容空泛的作品。然而，这一本完全打破了我的成见。它的独特之处在于，它没有停留在宏观的理论层面，而是深入到四季更迭对人体机能的影响这一传统智慧的精髓。阅读过程中，我仿佛跟随一位经验老到的中医大家在山间漫步，听他娓娓道来“天人合一”的哲学思想如何映射到我们每一天的起居饮食中。书中对不同节气对应推荐的食谱和药膳，讲解得极其详尽，从食材的选择到烹饪的火候，乃至食用的时间点，都有明确的指导。我试着按照书里的指示，为家人准备了几次时令的饮品，大家反馈都非常好，那种温润而有层次的口感，绝非一般市面上的成品可以比拟。这本书的价值在于，它不仅教你“吃什么”，更教你“为什么这么吃”，这种深层次的理解，才是真正实现健康自主的关键。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最大的一个亮点，在于它对“个体差异化”的强调，这一点在很多大众化的健康指南中是极少被提及的。作者没有采取“一刀切”的健康标准，而是花了大量篇幅去讨论如何根据自己的体质、年龄乃至所处地域环境来调整养生策略。它鼓励读者首先要学会倾听自己身体发出的信号，并提供了一套简单易行的自我评估工具。我过去总是在网上盲目跟风各种“网红”养生法，结果时常适得其反。但读了这本书后，我开始关注自己的脉象和舌苔变化，尝试着去理解身体在不同阶段的需求。书中关于“辨证论治”的入门讲解，让我对“对症下药”有了更深的认识，而不是人云亦云地去购买昂贵的保健品。这种从宏观到微观，从理论到实践，层层递进的引导方式，真正赋予了读者对自己健康负责的知识武装。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的深度和广度超出了我的预期。我原本以为它会集中在饮食或运动某一方面，但它构建了一个非常完整的健康生活生态系统。它不仅谈论了生理上的保养，还深入探讨了心理健康与情绪管理对身体的深远影响。书中关于如何通过呼吸法和简单的冥想来缓解现代都市人的焦虑，这部分内容对我触动很大。作者的文字充满了人文关怀和一种淡淡的哲学思辨，让人在学习具体方法的同时，也进行了一次深刻的自我对话。它不是那种急功近利的“速成手册”，而更像是一本指导我们如何建立一套可持续、有韧性的健康生活体系的“使用说明书”。每一次重读，都能从中发掘出新的理解和感悟，这才是真正好书的标志——它能随着读者的成长而不断焕发出新的生命力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和视觉呈现方式，简直是一次绝佳的阅读体验。我常常觉得，一本好的书，光是内容优秀还不够，它还需要一个能与之匹配的“外壳”。这本书的封面设计就很有格调，简约而不失内涵，拿到手里就有一种沉甸甸的信赖感。内页的字体大小适中，行距也恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更值得称赞的是，作者巧妙地穿插了许多手绘的插图和图表，这些视觉元素不是简单的装饰，而是对复杂概念的精妙注解。例如，在解释经络走向的那一页，那些线条的勾勒既美观又精准，让原本晦涩难懂的内容变得直观易懂。我是一个比较注重阅读环境的人，一本能带来愉悦视觉享受的书，自然会激发我更频繁地去翻阅它。这本书无疑做到了这一点，它让“学习健康知识”这件事，变成了一种享受而非任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新，里面的内容编排得非常有条理，读起来丝毫没有那种枯燥的说教感。作者似乎很懂得如何将复杂的健康知识用通俗易懂的方式呈现出来，即便是对养生保健一窍不通的新手也能很快上手。我尤其欣赏它对日常习惯的关注，很多时候我们觉得微不足道的行为，其实对身体健康有着长远的影响，这本书就非常细腻地指出了这些容易被忽略的细节，并且给出了切实可行的调整建议。比如关于睡眠质量的那几个章节，简直是为我量身定做的，我一直以为自己睡得不错，但对照书中的描述才发现，原来自己有很多习惯都在无形中损害着深度睡眠。读完之后，我立刻尝试了书里推荐的一些放松技巧，效果立竿见影，那种睡到自然醒、神清气爽的感觉，真是太久违了。这本书不是那种看完就束之高阁的参考书，它更像是一个贴心的生活伙伴，时不时地提醒你关注自己的身体状态，让人从心底里生出一种积极生活、关爱自己的动力。