每天学点中医四季养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王承龙 著

图书标签:

• 中医
• 养生
• 四季养生
• 健康
• 传统文化
• 预防保健
• 饮食养生
• 经络
• 穴位
• 自然疗法

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国画报出版社

ISBN：9787802207073

商品编码：29733659476

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名:每天学点中医四季养生

：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:王承龙

出版社：中国画报出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787802207073

字数：260000

页码：271

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

为每一个中国人精心设计的四季养生真法

内容提要

春天是人体新陈代谢为活跃的时期，值“百草回生，百病易发”，要特别注意起居劳作、精神调摄，要顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使自己的精神、情志、气血也能像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。
很多人平时不生病，一生病就非常严重，原因何在那是因为他们的日常生活习惯不注意顺应四季变化规律。
人的一生。好比在公路上行驶。中医的四季养生智慧，就好比是红绿灯。当您遇到“红灯”时。如果您不“停下来”，就会发生“车祸”；如果您根据红绿灯的指示，就能够安全地一直行驶下去。善于四季养生的人，应该是活到天年，无疾而去。
人的生存不是孤立的，是和宇宙自然合而为一的，就是中医的天人合一思想。所以，传统的中医养生极为重视人与自然气候的关系，高度强调人与自然相顺应，中医的四季养生的方法，就是从中而来的。

目录

作者介绍

王承龙，男，1964年8月出生。中国中医科学院西苑医院心血管中心主任医师，医学博士后，硕士研究生导师。中国中西医结合学会活血化瘀专业委员会常委，世界中医药联合会心血管专业委员会理事，北京市中西医结合学会心血管专业委员会委员，北京市中西医结合学会络病专业委员

文摘

序言

《养生之道：顺时养体，内外兼修》 一、 导论：生命的韵律与自然的和谐 我们生活在一个瞬息万变的时代，科技的飞速发展带来了物质的极大丰富，却也让许多人陷入了亚健康的状态。身体的疲惫、情绪的波动、思绪的混乱，仿佛成了现代生活的常态。然而，当我们放慢脚步，倾听身体的声音，仰望星空，俯察大地，便会发现，生命本身就蕴含着一种古老而强大的韵律，一种与自然和谐共生的智慧。 《养生之道：顺时养体，内外兼修》并非一本简单的健康指南，它是一场关于生命本质的探索，一次关于人与自然深度连接的回归。本书旨在揭示一种更深邃、更具哲学性的养生理念，引导读者理解并运用自然界四季更迭的规律，结合自身内在的体质特点，达到身心平衡、健康长寿的理想境界。我们相信，真正的养生，并非刻意为之的对抗，而是顺应天道，借力而为，让生命之舟在自然的潮流中优雅地航行。 二、 顺时养体：应四时之变，护五脏安宁 中国古代的先贤们，以其敏锐的观察力和深邃的哲学思考，总结出了“天人合一”的宏大智慧。其中，“顺时养体”是“天人合一”理念在养生实践中的具体体现。本书将深入剖析四季变化对人体的影响，并提供切实可行的顺应之道。 春季：生发之始，振奋阳气，调肝养德 春，是万物复苏、生机勃勃的季节。沉睡了一冬的阳气开始萌动，如同嫩芽破土而出，充满了向上的力量。此时，人体的肝脏也随之活跃，主疏泄，影响着全身气血的运行和情绪的舒展。 调肝为要： 春季养生，首要任务是调养肝脏。肝喜条达，恶抑郁。过度的焦虑、愤怒会损伤肝气，导致肝郁化火，引发头痛、失眠、口干舌燥等症状。本书将详细介绍如何通过饮食、作息和情绪调适来疏肝理气。例如，推荐多食用辛甘之品，如韭菜、葱、蒜、香椿等，这些食物有助于阳气生发，疏散郁滞。同时，鼓励人们在清晨时分走出户外，进行适度的伸展运动，如八段锦、太极拳，都能有效地促进肝气的疏泄。情绪方面，强调培养宽容、乐观的心态，学会接纳不完美，减轻心理压力。 春季饮食： 遵循“春夏养阳”的原则，饮食宜温和、清淡，避免油腻、辛辣。增加新鲜蔬菜和水果的摄入，如菠菜、豌豆、山药、草莓等。可以适当饮用菊花茶、绿茶等，有助于清肝明目。 春季起居： 提倡“夜卧早起，广步于庭”。尽量保证充足的睡眠，但不必过晚，早睡早起，并适度进行户外活动，呼吸新鲜空气，沐浴阳光。 夏季：阳盛之时，清心泻火，健脾祛湿 夏，是阳气最盛的季节，万物繁茂，但也是湿热最重的时候。此时，人体的阳气外泄，容易伤津耗气，同时湿邪也易乘虚而入，困阻脾胃。 清心安神： 夏季天气炎热，容易烦躁不安，心神不宁。本书强调“心静自然凉”的养生智慧。通过静坐、冥想、听舒缓的音乐等方式来平复心绪，安抚心神。推荐食用莲子、百合、西瓜、绿豆等具有清心降火、生津止渴的食物。 健脾祛湿： 湿邪最易困阻脾胃，影响消化吸收，导致食欲不振、腹胀、腹泻等。本书将介绍多种健脾祛湿的食疗方法，如薏米、赤小豆、芡实等，可以煮粥或煲汤。同时，强调避免生冷、油腻的食物，以免加重脾胃负担。 夏季饮食： 饮食宜甘寒，但不可过寒。多摄入瓜果蔬菜，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、番茄等，它们有助于清热解暑、利尿消肿。少食肥甘厚味，避免贪凉饮冷。 夏季起居： 提倡“晚睡早起，无厌于日”。晚上可以适当晚睡，但要保证午休，以补充体力。避免在烈日下暴晒，多在阴凉处活动。 秋季：肃降之季，润肺止咳，养阴防燥 秋，是万物成熟、开始内敛收藏的季节。天气由热转凉，空气变得干燥，人体容易出现肺燥、咳嗽、皮肤干燥等症状。 润肺防燥： 秋季养生，重在养阴润燥，保护肺脏。肺主气，喜湿润，恶干燥。本书将推荐一系列润肺止咳的食材，如梨、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗等。可以通过蒸梨、炖百合银耳汤、饮用蜂蜜水等方式来滋润肺部。 养阴生津： 秋季气候干燥，容易损伤人体津液。应多摄入富含水分的食物，如各种瓜果蔬菜。还可以通过足浴、蒸汽浴等方式来滋润肌肤。 秋季饮食： 饮食宜滋润、甘润，适宜食用秋季成熟的果实，如苹果、葡萄、柿子等。还可以适当进补，但应以平和滋补为主，避免大补伤身。 秋季起居： 提倡“早睡早起，与鸡俱兴”。秋季昼短夜长，应顺应自然，早睡早起，以养阴精。避免熬夜，以免耗伤阴津。 冬季：封藏之期，温养肾阳，御寒固本 冬，是万物凋零、蛰伏收藏的季节。阳气潜藏，阴气充盛，人体需要温养，以固本培元，为来年的生长积蓄能量。 温养肾阳： 冬季是养肾的最佳时机。“肾为先天之本”，是人体生命的原动力。肾阳不足容易出现畏寒、腰膝酸软、精神不振等。本书将介绍多种温补肾阳的食疗方，如羊肉、狗肉、核桃、黑芝麻、枸杞等。 御寒固本： 冬季寒冷，容易侵袭人体，导致感冒、关节疼痛等。应注意保暖，尤其是头部、颈部、脚部。适当进行户外运动，增强体质，提高御寒能力。 冬季饮食： 饮食宜温热、高营养。可以适当食用牛羊肉、鸡肉等温热性食物，以及根茎类蔬菜，如胡萝卜、白萝卜等。同时，也要注意补充维生素，多吃一些富含维生素的水果，如柑橘类。 冬季起居： 提倡“早卧晚起，必待日光”。晚上宜早睡，以养阳气；早上可以晚起，待日光照射后再起床，以免受寒。 三、 内外兼修：身心同调，臻于至善 真正的养生，并非仅仅关注身体的外部调养，更重要的是实现内在的身心统一，由内而外的健康。本书将从多个维度，引导读者进行全面的身心修炼。 情志养生： “情志之伤，重于形体”。情绪对健康的影响至关重要。本书将深入探讨喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情对人体五脏的影响，并提供具体的调控方法。例如，学会管理压力，通过正念、呼吸练习来缓解焦虑；培养积极乐观的情绪，用感恩之心看待生活。 经络养生： 经络是人体气血运行的通道，是联结脏腑、沟通表里的网络。本书将介绍一些简单易行的经络按摩、拍打、艾灸等方法，帮助读者疏通经络，调和气血，缓解身体不适。例如，按摩合谷穴可以缓解头痛，足三里穴可以健脾和胃。 运动养生： 动则有生，静则有智。适度的运动是保持身体健康、精神活力的重要途径。本书将推荐适合不同季节、不同体质的运动方式，强调“以动养阳”、“以静养阴”的原则。例如，春季可进行舒展筋骨的运动，夏季可选择清凉的运动，秋季可进行增强肺功能的运动，冬季可进行温和的运动。 睡眠养生： 睡眠是人体修复和充电的关键环节。本书将强调规律作息的重要性，并提供改善睡眠质量的方法，如睡前泡脚、听轻音乐、调整卧室环境等，让高质量的睡眠成为养生的基石。 环境养生： “近朱者赤，近墨者黑”。所处的环境对人的身心健康有着潜移默化的影响。本书将引导读者关注居住环境的通风、采光、清洁，以及人际交往的和谐，营造一个有利于身心健康的外部氛围。 四、 结语：开启与自然同频的养生新篇章 《养生之道：顺时养体，内外兼修》不仅仅是一本书，更是一种生活态度，一种与自然和谐共舞的哲学。我们希望通过本书，帮助读者建立起一套科学、系统、易于实践的养生体系，让养生融入日常生活，成为一种自然而然的生活方式。 当你开始理解并尊重自然的节律，当你开始关注并呵护自己的身心，你会发现，生命本身就是一场奇妙的旅程。让本书成为你开启与自然同频的养生新篇章的指引，让你在纷繁的世界中，找到那份属于自己的宁静与健康。让我们一起，以智慧之光，照亮健康之路，拥抱生生不息的生命活力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受困于亚健康状态的都市白领，我一直在寻找一种能够真正融入快节奏生活的养生法。这本书的实用性让我感到非常惊喜。它倡导的很多方法，比如“简易拉伸运动”和“十分钟药膳饮品”，都考虑到了现代人时间碎片化的特点。我不需要花费大量时间去准备复杂的材料或者进行长时间的静坐冥想，很多调整都可以利用工作间隙或者睡前的小时间来完成。最让我印象深刻的是，它提供的建议非常具有“弹性”。它不是要求你必须做到完美，而是告诉你可以根据自己的具体状况灵活调整剂量和频率。这种宽容和务实的态度，让我更有动力去坚持下去，而不是因为偶尔的“偷懒”就产生挫败感。这本书真正做到了将养生融入生活，而不是让养生成为生活的负担。

评分☆☆☆☆☆

我接触过不少养生类的书籍，但这本书最让我欣赏的一点是，它将深奥的中医理论“翻译”得非常接地气。很多传统中医书籍动辄就是晦涩的术语和复杂的方剂，让人望而生畏。然而，这本书的语言风格非常亲切自然，就像邻家学识渊博的长辈在跟你娓娓道来。它没有高高在上的说教感，而是充满了生活化的场景和实例。比如，讲解某一季节如何调理脾胃，它会用我们日常生活中常见的症状来举例，而不是直接抛出“湿邪困脾”这样的专业名词，而是会描述“吃完饭总觉得肚子胀胀的，没精神”。这种叙事方式极大地拉近了读者与知识的距离，让我感觉中医的智慧不再是遥不可及的学问，而是触手可及的日常指导。阅读过程中，我常常会心一笑，觉得“原来我一直以来做的某些事情，恰恰就是古人提倡的养生之道”，这种被肯定的感觉非常棒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是教科书级别的清晰明了。我特别喜欢它在章节划分上体现出的逻辑性。它不是简单地罗列各种养生方法，而是建立了一套完整的、有递进关系的知识体系。从最基础的“认识人体与自然”开始，逐步深入到不同时节的具体调理重点，最后落脚到具体的食疗和起居建议上。这种层层递进的学习路径，让初学者能够稳扎稳打地建立起自己的养生认知框架，不会因为信息量过大而感到迷失方向。尤其是它对“体质辨识”那一块的处理，非常细致入微，通过一系列简单的小测试和直观的描述，帮助读者首先认清自己属于哪一类型，从而更好地对症下药。这种“先定性，后定量”的引导方式，使得后续的所有养生建议都具有了明确的指向性，极大地提高了实践的可操作性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是太吸引人了！封面那淡雅的水墨画风，配上简洁的字体，一眼看上去就觉得心境平和了许多。我原本以为一本关于中医养生的书会显得有些严肃刻板，但这本书完全打破了我的固有印象。内页的纸张质感也非常好，阅读起来非常舒适，即便是长时间对着书本，眼睛也不会感到疲劳。而且，这本书的排版布局十分用心，内容层次分明，插图和图表的运用恰到好处，既增加了视觉吸引力，又帮助理解了复杂的理论知识。比如，有些穴位的介绍，配上清晰的经络图示，即使是初学者也能很快找到对应的位置。这本书的细节处理，从书脊的装订到扉页的留白，都体现出一种匠心精神，让人爱不释手，捧在手里都觉得是一种享受。它不只是一本工具书，更像是一件精心制作的艺术品，让人愿意时常翻阅，细细品味。这种对书籍本身的重视，也从侧面反映了作者对所传达知识的尊重，让人对内容也自然而然地增加了信任感和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体气质给我一种非常“平和”和“专业”的统一感。虽然它讲述的是生活化的养生之道，但字里行间透露出的专业素养是毋庸置疑的。作者在解释每一个养生原则时，都会巧妙地引用一些中医经典理论作为支撑，但解释得极其到位，让读者在接受实用方法的同时，也潜移默化地吸收了中医的哲学思想——比如“顺应自然”、“平衡为美”。我感觉自己读完这本书后，看问题的角度都发生了一些微妙的转变，不再是单纯地追求快速“修复”某个症状，而是开始思考如何调整生活节奏来达到长期的“和谐”。这种由内而外、由表及里的调理思路，是我在其他很多速成指南中从未体验到的深度。它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是让你懂得“为什么这样做”。