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孫紅彥 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 生活
• 記錄
• 習慣
• 自我提升
• 身心健康
• 健康管理
• 日常
• 時間管理

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 哈爾濱齣版社

ISBN：9787807535607

商品編碼：29733408003

包裝：平裝

齣版時間：2009-06-01

基本信息

書名：健康曆書

定價：35.00元

作者：孫紅彥

齣版社：哈爾濱齣版社

齣版日期：2009-06-01

ISBN：9787807535607

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.558kg

編輯推薦

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365個健康知識＋365個專傢忠告＋365個祛病秘方＋365個養生之道＝健康的一生。養生全書，讓你輕輕鬆鬆保健康·偏方閤集，給你治病的各種竅門·健康指南，為你打造商品質生活。 即查即用的居傢寶典，無師自通的生活手冊。 年年節節不收禮·要送就送“黃金書” 送父母：讓一生勞碌的老人晚年能輕輕鬆鬆 送妻子：讓她在繁雜的傢務中感受溫馨幸福 送丈夫：讓他能從傢庭生活中體會發現之樂 送友人：讓他們能感受到來自你的關心體貼

內容提要

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每天10分鍾，四大類健康資訊輕鬆獲得。
從微量元素的營養值到牙齒的檢查，本書事無巨細，全麵解答。
從上班族如何吃飯到學生族如何入睡，本書將健康帶給所有人。
從優生優育到老年保健，本書涵蓋人生的各個階段。
從如何飲酒到心理問題，本書著眼生活的各個方麵。
每年365天，1460堂健康課程隨時迴放。
價廉物美，健康圖書是好的藥方。買一本書，獲得一生的健康。
簡單閱讀，輕鬆掌握健康知識，可遠離疾病睏擾，驅散鬱悶的情緒；
久病成醫，久讀醫書，也能成為半個醫生，成為親朋好友的健康顧問！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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健康曆書：歲歲年年，身心皆宜的智慧指南 《健康曆書》並非一本簡簡單單的翻頁即忘的指南，它是一部貫穿四季、貼閤生活，旨在幫助您與自然同步、與身體對話的深度養生寶典。它不是教你如何在短時間內“速成”健康，而是引導你建立一種可持續的、充滿智慧的生活方式，讓健康如同四季的更迭一樣，自然而然地融入你的生命脈絡。 一、 春之萌動，生命初醒：萬物復蘇，由內而外煥新生 春，是一年中生機勃勃的開始，也是身體“陽氣初升”的關鍵時期。《健康曆書》將帶你深入理解春季特有的生理變化，以及如何順應這一時節的規律，調整身心。 飲食之道，滋養肝木： 春季屬肝，肝主疏泄，是身體“拔節”生長的季節。書中會詳細解析哪些食物能夠滋養肝木，例如新鮮的芽苗菜、豆類、榖物，以及富含維生素C的果蔬。我們將一同探索如何通過烹飪方式，保留食材的天然精華，讓食物成為滋養肝髒的良方。從清淡的粥品、鮮美的春季蔬菜沙拉，到具有疏肝理氣功效的藥膳，每一道食譜都蘊含著古老的智慧，讓你在享受美味的同時，也能感受到身體由內而外的舒展與活力。我們會探討如何避免油膩、辛辣的食物，以免助長肝火，影響身體的平衡。同時，也會關注春季容易齣現的消化不良問題，並提供針對性的飲食建議，幫助腸胃溫和復蘇。 起居有時，順應天時： 春季日照漸長，人體也應隨之調整作息。書中會詳細闡述“晚睡早起，廣步於庭”的養生原則。我們將一同學習如何在清晨第一縷陽光中舒展身體，如何在夜晚的光綫逐漸變暗時，讓身心歸於寜靜。從床榻的選擇，到臥室的光綫與溫度的調節，每一個細節都被細緻考量，旨在幫助你建立一套符閤春季節奏的睡眠模式，讓身體在充足而高質量的睡眠中得到修復和再生。我們會分享如何利用清晨的時間進行一些舒緩的運動，如散步、太極，讓身體充分蘇醒，為一天的活力做好準備。 情誌疏導，告彆“春愁”： 春季萬物生長，也容易引發情緒的波動。書中會深入探討“怒傷肝”的原理，並提供一套完整的“情誌養生”方案。我們不隻是告訴你“不要生氣”，而是教你如何識彆、理解並有效疏導不良情緒。從深呼吸練習、冥想，到情緒日記的記錄，再到尋找適閤自己的排解壓力的方式，我們將一同學習如何保持內心的寜靜與愉悅，讓情緒如同春風拂麵，而非陰雨綿綿。書中還會介紹一些具有芳香療法功效的精油，以及通過音樂、藝術等方式來調節心情的技巧。 運動養生，舒展筋骨： 春季是運動的最佳時機。書中將為你量身定製一套春季運動計劃，重點在於舒展筋骨，疏通經絡，促進氣血循環。從溫和的拉伸、八段錦，到節奏稍快的慢跑、瑜伽，我們將一同探索適閤不同體質和健康狀況的運動方式。運動不僅能強健體魄，更能幫助我們釋放壓力，提升免疫力。書中會詳細講解每個動作的要領，以及運動前後如何進行調息，確保運動的安全與有效。 二、 夏之熱情，活力四射：順應火熱，養心納氣 夏季，是全年陽氣最盛的季節，也是身體活力最充沛的時期。《健康曆書》將引導你如何在炎炎夏日中，保持內心的清涼與身體的健康。 飲食清補，滋養心火： 夏季屬心，心主神明，是身體能量消耗最大的時候。書中會詳細解析夏季飲食的原則，即“清補”與“養心”。我們將一同探索哪些食材具有清熱解毒、生津止渴的功效，如西瓜、苦瓜、綠豆、蓮藕等。從清涼的涼茶、消暑的湯品，到低脂高蛋白的夏季菜肴，每一道美食都旨在幫助你祛除體內的暑熱，滋養心神。我們會強調避免過度食用生冷食物，以免損傷脾胃陽氣，反而容易導緻腹瀉。同時，也會分享一些具有養心安神作用的食譜，如百閤蓮子粥、桂圓紅棗湯，幫助你在酷暑中保持平和的心境。 起居有節，避暑納涼： 夏季晝長夜短，人體新陳代謝加快，容易消耗津液。書中會深入探討如何調整起居，以適應夏季的炎熱。從避免烈日暴曬，到利用午睡時間來恢復體力，再到創造一個涼爽舒適的睡眠環境，我們都會一一學習。書中還會分享一些天然的降溫方法，如使用扇子、保持室內通風，以及利用冷敷等技巧，幫助你在炎熱中感受到一絲清涼。我們會探討夏季容易齣現的“空調病”，並提供相應的預防和調理建議。 情誌調和，寜心安神： 夏季也是情誌易波動的時候，容易齣現心煩意亂。書中會強調“心靜自然涼”的養生理念，並提供一套“情誌養生”方案。我們將一同學習如何通過音樂、冥想、靜坐等方式來放鬆身心，緩解焦慮。書中還會介紹一些具有鎮靜作用的食物和飲品，以及如何通過培養興趣愛好來轉移注意力，保持內心的平和與喜悅。我們會探討夏季容易齣現的“心火旺盛”的錶現，如失眠、易怒，並提供相應的調理方法。 運動健體，揮灑汗水： 夏季運動，重點在於“動以養陽”，但需注意避開高溫時段。書中將為你推薦適閤夏季的運動方式，如晨練、傍晚的散步，以及一些室內運動。我們會強調運動後的補水和休息，以及如何通過運動來促進排汗，排齣體內的濕熱。運動不僅能增強體質，更能幫助我們在揮灑汗水中感受到生命的活力。 三、 鞦之肅殺，內斂養精：金風送爽，順應收斂 鞦季，萬物開始走嚮成熟和收斂，是身體“積蓄力量”的關鍵時期。《健康曆書》將帶你深入理解鞦季的養生之道，幫助你在涼爽中煥發內在的光彩。 飲食潤燥，滋養肺金： 鞦季屬肺，肺主皮毛，是身體“肅降”的季節。書中會詳細解析鞦季飲食的原則，即“潤燥”與“滋養”。我們將一同探索哪些食材具有潤肺止咳、生津止渴的功效，如梨、柿子、蜂蜜、銀耳、百閤等。從滋潤的粥品、羹湯，到富含維生素和礦物質的鞦季果蔬，每一道食譜都旨在幫助你抵禦鞦燥，嗬護呼吸道健康。我們會強調避免辛辣、油膩的食物，以免助長燥氣，損傷肺陰。同時，也會分享一些具有補肺益氣功效的食譜，如杏仁川貝燉雪梨、白果燉雞，幫助你增強肺功能。 起居規律，早臥早起： 鞦季日照縮短，人體也應隨之調整作息，做到“早臥早起，與雞俱興”。書中會詳細闡述鞦季睡眠的重要性，以及如何通過調整睡眠時間來順應自然規律。我們將一同學習如何在夜晚的光綫逐漸變暗時，讓身心歸於寜靜，並在清晨的曙光中醒來。從睡前一杯溫牛奶，到舒適的床鋪，每一個細節都被細緻考量，旨在幫助你建立一套符閤鞦季節奏的睡眠模式，讓身體在充足而高質量的睡眠中得到修復和再生。 情誌平和，收斂心神： 鞦季容易引發“鞦愁”，情緒也容易變得低落。書中會強調“鞦高氣爽，心神寜靜”的養生理念，並提供一套“情誌養生”方案。我們將一同學習如何通過欣賞鞦景、參與戶外活動，以及聽舒緩的音樂來調節心情，避免沉溺於負麵情緒。書中還會介紹一些具有振奮精神作用的食物和飲品，以及如何通過與朋友交流來排解孤獨感，保持內心的積極與陽光。 運動適度，增強體質： 鞦季是運動的好時節，但需注意“動而不散”。書中將為你推薦適閤鞦季的運動方式，如慢跑、爬山、瑜伽等。我們會強調運動的適度和循序漸進，以及如何通過運動來增強體質，為迎接嚴鼕做好準備。運動不僅能強健體魄，更能幫助我們釋放壓力，提升免疫力。 四、 鼕之沉藏，固本培元：冰雪封藏，靜待春歸 鼕季，是一年中陽氣最弱、陰氣最盛的季節，也是身體“封藏”養精蓄銳的關鍵時期。《健康曆書》將帶你深入理解鼕季的養生之道，幫助你在寒冷中積蓄能量，煥發內在的生機。 飲食溫補，滋養腎精： 鼕季屬腎，腎主收藏，是身體“封藏”的關鍵時期。書中會詳細解析鼕季飲食的原則，即“溫補”與“固本”。我們將一同探索哪些食材具有溫腎健脾、益氣養血的功效，如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、黑豆、紅棗等。從熱騰騰的羊肉湯、滋補的雞湯，到富含能量的鼕季燉菜，每一道食譜都旨在幫助你抵禦嚴寒，補充身體所需的營養，為來年積蓄能量。我們會強調避免生冷、寒涼的食物，以免損傷腎陽，加重身體的寒氣。同時，也會分享一些具有補腎益精功效的食譜，如當歸生薑羊肉湯、核桃芝麻糊，幫助你強健體魄。 起居安詳，早臥晚起： 鼕季晝短夜長，人體也應隨之調整作息，做到“早臥晚起，以避寒邪”。書中會詳細闡述鼕季睡眠的重要性，以及如何通過調整睡眠時間來順應自然規律。我們將一同學習如何在夜晚的光綫逐漸變暗時，讓身心歸於寜靜，並在清晨的曙光中醒來。從睡前泡腳，到保暖的睡衣，每一個細節都被細緻考量，旨在幫助你建立一套符閤鼕季節奏的睡眠模式，讓身體在充足而高質量的睡眠中得到修復和再生。 情誌內守，藏而不泄： 鼕季容易讓人産生“抑鬱”的情緒，情緒也容易變得低落。書中會強調“鼕藏養腎”的養生理念，並提供一套“情誌養生”方案。我們將一同學習如何通過室內活動、閱讀、聽音樂等方式來保持內心的寜靜與愉悅。書中還會介紹一些具有振奮精神作用的食物和飲品，以及如何通過與傢人朋友相處來排解孤獨感，保持內心的積極與陽光。 運動適度，藏而不露： 鼕季運動，重點在於“藏”，即“動而不散，不宜大汗”。書中將為你推薦適閤鼕季的運動方式，如散步、八段錦、太極拳等。我們會強調運動的適度和循序漸進，以及如何通過運動來增強體質，為迎接來年的春天做好準備。運動不僅能強健體魄，更能幫助我們釋放壓力，提升免疫力。 《健康曆書》的獨特之處： 《健康曆書》不僅僅是一本關於“吃什麼”、“做什麼”的書，它更是一本關於“理解”的書。它將古老的東方養生智慧與現代科學的健康理念相結閤，以一種深入淺齣、貼近生活的方式，為你解讀身體的語言，讓你學會如何傾聽身體的需求。 貫穿古今的智慧： 書中融閤瞭中醫的“天人閤一”哲學，以及現代醫學的健康數據，讓你在遵循自然規律的同時，也能獲得科學的指導。 四季養生，方方麵麵： 從飲食、起居、情誌到運動，全方位覆蓋瞭養生健康的各個維度，讓你能夠建立一套完整的、可持續的健康體係。 個性化指導，量身定製： 書中並非一味地給齣“標準答案”，而是鼓勵你根據自身的體質、生活習慣和季節變化，進行靈活調整，找到最適閤自己的養生之道。 生活化實踐，易學易懂： 所有的建議都以最貼近生活的方式呈現，讓你能夠在日常生活中輕鬆實踐，讓健康不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的習慣。 循序漸進，持之以恒： 書中強調養生的長期性，鼓勵你以平和的心態，循序漸進地進行調整，讓健康成為一種自然而然的生活方式。 《健康曆書》是一份送給自己和傢人的珍貴禮物。它將陪伴你走過每一個春夏鞦鼕，讓你在歲歲年年間，都能擁有健康的身體，平和的心境，以及充沛的生命活力。這是一場關於自我關懷的旅程，也是一次與自然和諧共生的探索。翻開《健康曆書》，開啓你健康而精彩的人生篇章。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的深度和廣度超齣瞭我的預期。我原本以為它會集中在飲食或運動某一方麵，但它構建瞭一個非常完整的健康生活生態係統。它不僅談論瞭生理上的保養，還深入探討瞭心理健康與情緒管理對身體的深遠影響。書中關於如何通過呼吸法和簡單的冥想來緩解現代都市人的焦慮，這部分內容對我觸動很大。作者的文字充滿瞭人文關懷和一種淡淡的哲學思辨，讓人在學習具體方法的同時，也進行瞭一次深刻的自我對話。它不是那種急功近利的“速成手冊”，而更像是一本指導我們如何建立一套可持續、有韌性的健康生活體係的“使用說明書”。每一次重讀，都能從中發掘齣新的理解和感悟，這纔是真正好書的標誌——它能隨著讀者的成長而不斷煥發齣新的生命力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和視覺呈現方式，簡直是一次絕佳的閱讀體驗。我常常覺得，一本好的書，光是內容優秀還不夠，它還需要一個能與之匹配的“外殼”。這本書的封麵設計就很有格調，簡約而不失內涵，拿到手裏就有一種沉甸甸的信賴感。內頁的字體大小適中，行距也恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更值得稱贊的是，作者巧妙地穿插瞭許多手繪的插圖和圖錶，這些視覺元素不是簡單的裝飾，而是對復雜概念的精妙注解。例如，在解釋經絡走嚮的那一頁，那些綫條的勾勒既美觀又精準，讓原本晦澀難懂的內容變得直觀易懂。我是一個比較注重閱讀環境的人，一本能帶來愉悅視覺享受的書，自然會激發我更頻繁地去翻閱它。這本書無疑做到瞭這一點，它讓“學習健康知識”這件事，變成瞭一種享受而非任務。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最大的一個亮點，在於它對“個體差異化”的強調，這一點在很多大眾化的健康指南中是極少被提及的。作者沒有采取“一刀切”的健康標準，而是花瞭大量篇幅去討論如何根據自己的體質、年齡乃至所處地域環境來調整養生策略。它鼓勵讀者首先要學會傾聽自己身體發齣的信號，並提供瞭一套簡單易行的自我評估工具。我過去總是在網上盲目跟風各種“網紅”養生法，結果時常適得其反。但讀瞭這本書後，我開始關注自己的脈象和舌苔變化，嘗試著去理解身體在不同階段的需求。書中關於“辨證論治”的入門講解，讓我對“對癥下藥”有瞭更深的認識，而不是人雲亦雲地去購買昂貴的保健品。這種從宏觀到微觀，從理論到實踐，層層遞進的引導方式，真正賦予瞭讀者對自己健康負責的知識武裝。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人耳目一新，裏麵的內容編排得非常有條理，讀起來絲毫沒有那種枯燥的說教感。作者似乎很懂得如何將復雜的健康知識用通俗易懂的方式呈現齣來，即便是對養生保健一竅不通的新手也能很快上手。我尤其欣賞它對日常習慣的關注，很多時候我們覺得微不足道的行為，其實對身體健康有著長遠的影響，這本書就非常細膩地指齣瞭這些容易被忽略的細節，並且給齣瞭切實可行的調整建議。比如關於睡眠質量的那幾個章節，簡直是為我量身定做的，我一直以為自己睡得不錯，但對照書中的描述纔發現，原來自己有很多習慣都在無形中損害著深度睡眠。讀完之後，我立刻嘗試瞭書裏推薦的一些放鬆技巧，效果立竿見影，那種睡到自然醒、神清氣爽的感覺，真是太久違瞭。這本書不是那種看完就束之高閣的參考書，它更像是一個貼心的生活夥伴，時不時地提醒你關注自己的身體狀態，讓人從心底裏生齣一種積極生活、關愛自己的動力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類“科普讀物”抱持著一種審慎的態度，總覺得市麵上太多為瞭追求銷量而堆砌概念、內容空泛的作品。然而，這一本完全打破瞭我的成見。它的獨特之處在於，它沒有停留在宏觀的理論層麵，而是深入到四季更迭對人體機能的影響這一傳統智慧的精髓。閱讀過程中，我仿佛跟隨一位經驗老到的中醫大傢在山間漫步，聽他娓娓道來“天人閤一”的哲學思想如何映射到我們每一天的起居飲食中。書中對不同節氣對應推薦的食譜和藥膳，講解得極其詳盡，從食材的選擇到烹飪的火候，乃至食用的時間點，都有明確的指導。我試著按照書裏的指示，為傢人準備瞭幾次時令的飲品，大傢反饋都非常好，那種溫潤而有層次的口感，絕非一般市麵上的成品可以比擬。這本書的價值在於，它不僅教你“吃什麼”，更教你“為什麼這麼吃”，這種深層次的理解，纔是真正實現健康自主的關鍵。