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孔令谦 著

图书标签:

• 女性健康
• 养生
• 中医养生
• 女性保健
• 健康生活
• 食疗
• 经络养生
• 两性健康
• 家庭医学
• 自然疗法

店铺： 满苑逞娇图书专营店

出版社： 中国华侨

ISBN：9787802221307

商品编码：29738925887

包装：平装

出版时间：2006-07-01

基本信息

书名：女性养生堂

定价：28.00元

作者：孔令谦

出版社：中国华侨

出版日期：2006-07-01

ISBN：9787802221307

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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在衰老和充满朝气之间你将做出怎样的选择“年轻十年、多活十年”肯定是你梦寐以求的。你想方便地、无痛苦地、地吗就请读读抗衰老的食物计划和科学节食、运动这几个章节吧。你想使肌肤更年轻更光滑吗那就学习一下保持青春容貌的自然之道吧。如何在婚姻和爱情中找到自己的平衡点，让自己从心理到生理都保持健康本书将解答你的疑问。如何远离危害女性健康的疾病本书将告诉你简单有效的预防方法。女人常常会为了、美容而陷入种种误区，结果不仅没有达到效果，白白浪费钱财，还使自己的身体饱受摧残。本书将把你从这种愚蠢的行为中解救出来，告诉你科学的健康、美丽之道，教会你正确保养身体和容貌的方法。

内容提要

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《女性养生堂》是一本专门为女人精心打造的健康书。它从营养和保健两个方面，给予女性全面的健康指导，并在每一个章节的后面附有一则“健康小提示”，向你讲解*的健康知识和简单可行的保健方法。
本书上篇从保健的角度，讲述女性在饮食保健、运动保健、睡眠保健、性保健、生殖保健、心理保健诸方面应该注意的问题，以及各种常见的女性疾病的治疗方法。同时介绍了女性在、日常美容护理方面容易陷入的误区和正确的保健方法，让你在拥有健康的同时，收获美丽和年轻。下篇根据营养学的*知识和女性的特殊需要，教女人如何以简单的方法来安排自己的日常饮食，以保持营养均衡，防病、美容和抗衰老。　
　　本书与其他类似的健康图书相比，*的特点就是取材新颖，内容更贴近现活，特别是现代都市人的生活，它特别适合各年龄段的女性做日常生活的健康指南。

目录

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上篇：保健篇
章 女人健康人生的运动计划
常动则不朽
运动健康五宗“”
运动饮食也要“量体裁衣”
运动项目，让体形做主
运动计划，年龄说了算
越运动越
运动和，一个都不能少
简单实用七法
各阶段女人的塑身窈窕术
时尚运动的误区
第二章 女人健康人生的睡眠要术
睡眠是健康人生的“锦囊”
睡眠是女人容颜的“天然保姆”
时间长≠睡得好
科学睡眠四要素
例假时这样睡更舒服
与错误的睡眠习惯SAY“BYE”
我们为什么会失眠
化解“眠”的烦恼
第三章 女人也要“性福”
性与爱，鱼与熊掌可兼得
女人性爱的10大益处
婚姻与性，红花还要绿叶扶
给性生活加点润滑剂
既要“性福”也要幸福
没有快感，快查原因
别让宝宝在错误的时间降临
第四章 心理健康容颜美
心理平衡是健康的重头戏
心理健康容颜美
……
第五章 向科学要美丽
第六章 远离恼人的“健康害虫”
下篇：营养篇
第七章 女人健康生活的饮食策略
第八章 各群族女性的营养需求
第九章 女人美容营养与饮食
第十章 食疗，回归简朴的养生之道

作者介绍

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孔令谦，男，四大名医孔伯华嫡孙，中医孔少华长子。自幼随父临诊，尽得其传，其间拜太极拳家孙剑云为师，研习太极与养生之道，是孙氏太极拳第三代传人。多年来，根据中医学理论及孔门医学特点对养生进行系统研究，提出运动养生、饮食养生、自然疗法、文化养生四位一

文摘

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序言

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《女性养生堂》：内外兼修，绽放生命之美 本书并非一本简单的健康指南，而是一场关于女性生命能量的深度探索，一次由内而外的身心灵蜕变之旅。它聚焦于现代女性在快节奏生活中面临的独特挑战，从身体、心理、精神等多个维度，提供一套全面、系统且可操作的养生智慧，旨在帮助每一位女性找回属于自己的健康与活力，活出精彩、自在、丰盈的人生。 身体的智慧：回归自然，调养生息 本书深信，身体是承载一切的载体，也是智慧的源泉。它并非推崇单一的“速成”美容术或“激进”的节食方案，而是引导读者深入了解女性身体的独特生理周期与变化规律，并从中汲取养生之道。 月经周期的秘密与和谐： 月经是女性生命力的重要体现，也是身体健康状况的晴雨表。《女性养生堂》将详细解析月经周期的四个不同阶段（月经期、卵泡期、排卵期、黄体期）的身体变化与情绪波动，并针对每个阶段提供精准的饮食、运动、生活作息建议。例如，在月经期，我们学习如何通过温和的食疗和适度的休息来缓解不适，滋养身体；在卵泡期，了解如何通过均衡的营养和适当的运动来促进卵泡发育，为孕育生命做好准备；在排卵期，掌握提升受孕几率的技巧，同时关注身体的信号；在黄体期，学习如何平衡荷尔蒙，舒缓经前情绪，为下一次月经做好铺垫。这不仅仅是关于“月经不调”的解决办法，更是关于如何与身体对话，理解并顺应它的节奏，让月经成为生命力的赞歌，而非困扰。 消化系统：健康之源，容颜之本： 肠道健康是全身健康的基础，更是容光焕发、身体轻盈的关键。本书将从更深层次剖析肠道与免疫力、情绪、皮肤、体重之间的紧密联系。我们将学习如何构建一个健康的肠道微生态，包括选择富含益生元和益生菌的天然食物，例如发酵食品、根茎类蔬菜、全谷物等。同时，也会介绍一些简便易行的肠道按摩手法，以及如何通过规律的运动来促进肠道蠕动，排出体内毒素。告别腹胀、便秘、消化不良，让身体内部焕然一新，自然由内而外散发出健康的光彩。 睡眠的艺术：深度修复，精力充沛： 睡眠不足或质量不高，是现代女性普遍面临的健康隐患。《女性养生堂》将带领读者探索优质睡眠的奥秘。我们不仅会讲解睡眠对身体修复、荷尔蒙平衡、情绪稳定、认知功能的重要性，还会提供一系列科学有效的助眠方法。这包括营造理想的睡眠环境，例如选择舒适的寝具、调节室温光线；掌握放松身心的睡前仪式，例如温水泡脚、芳香疗法、轻柔的瑜伽或冥想；以及调整饮食和运动习惯，避免睡前进食过量或剧烈运动。学会“睡个好觉”，让身体在夜晚得到充分的休息与修复，白天才能精力充沛，思维敏捷。 呼吸的力量：生命的能量通道： 呼吸是生命最基础的能量来源，也是连接身体与心灵的桥梁。《女性养生堂》将引导读者认识到呼吸的深层价值，并学习一些简单易行的呼吸练习。通过腹式呼吸、胸式呼吸，以及一些更有针对性的呼吸法，我们可以有效地增加身体的氧气供应，缓解压力，平静情绪，甚至改善身体的能量流动。想象一下，每一次深呼吸，都能带走疲惫，注入活力，让身心都得到舒展和净化。 免疫力的筑基：天然防御，无惧侵扰： 强大的免疫力是抵御疾病、保持健康活力的基石。本书将摒弃“盲目进补”的观念，而是强调通过健康的生活方式来自然地提升身体的免疫力。我们将深入探讨天然食材的免疫增强作用，例如富含维生素C的柑橘类水果、富含锌的海产品、以及具有抗氧化和抗炎特性的香料和草本植物。同时，也会介绍如何通过规律的运动、充足的睡眠、积极的情绪来构建强大的内在防御系统，让身体成为一座坚固的堡垒。 心灵的滋养：情绪安抚，内在疗愈 身体的健康离不开心灵的安宁。《女性养生堂》认识到，情绪的起伏、精神的压力，对女性的身心健康有着深刻的影响。因此，本书将提供一套实用而富有智慧的心灵疗愈方案。 情绪的管理与转化： 情绪是人生的色彩，但过度的负面情绪会成为健康的负担。《女性养生堂》将帮助女性理解各种情绪的根源，并学习如何接纳、转化和管理它们。我们将探讨正念练习、情绪日记、自我对话等方法，帮助读者识别并处理焦虑、压力、愤怒、悲伤等情绪，学习用积极的心态去面对生活中的挑战。这并非压抑情绪，而是学会与情绪和谐共处，让它们成为成长的动力，而非阻碍。 压力下的平衡术： 现代女性常常身兼数职，压力如影随形。《女性养生堂》将提供一套科学的减压策略。从最基础的放松技巧，如深呼吸、冥想，到更具创造性的方式，如艺术疗法、音乐疗法，再到通过建立健康的社交支持网络来分担压力。我们将学习如何将压力转化为成长的契机，而不是被其吞噬。 自我关怀的艺术： 在忙碌的生活中，我们常常忽略了对自己最重要的关怀。《女性养生堂》强调“自我关怀”的重要性，并提供一系列简单易行的实践方法。这包括学会说“不”，设定健康的界限；留出属于自己的时间，做喜欢的事情，例如阅读、绘画、散步；以及学会欣赏和接纳自己的不完美。当我们将自己放在重要的位置，才能更好地去爱别人，去创造更美好的生活。 人际关系的和谐： 健康的人际关系是心灵慰藉的重要来源。《女性养生堂》将探讨如何建立和维护积极、健康的亲密关系、家庭关系和社交关系。我们将学习有效的沟通技巧，如何表达自己的需求，如何倾听和理解他人，以及如何识别并远离有毒的关系，让生活在和谐温暖的氛围中。 精神的升华：生命觉醒，内在富足 真正的养生，是实现身体、心灵与精神的和谐统一。《女性养生堂》将引领读者踏上精神成长的旅程，发现生命更深层的意义。 生命意义的追寻： 在物质日益丰富的时代，精神的富足显得尤为珍贵。《女性养生堂》鼓励读者探索自己的价值观、人生目标和热爱。通过反思、静心、阅读等方式，帮助女性找到内心的驱动力，活出更有意义和目标感的人生。 内在力量的唤醒： 每个人都蕴藏着无限的潜能和内在力量。《女性养生堂》将引导读者认识并唤醒自己的内在力量。这包括培养自信心、自尊心，学会相信自己的能力，勇敢地去尝试和实现自己的梦想。 与自然和谐共生： 现代人越来越远离自然，而自然是最好的疗愈师。《女性养生堂》鼓励读者重新连接自然，体验大自然带来的宁静与疗愈。无论是通过户外活动，还是在家中种植绿植，都能帮助我们找回内心的平静，感受生命的律动。 感恩的力量： 感恩之心是通往幸福的捷径。《女性养生堂》将引导读者学会感恩生活中的点滴，感恩身边的人，感恩自己的身体。通过感恩练习，我们可以培养积极乐观的心态，看到生活中更多的美好。 《女性养生堂》 是一本陪伴女性成长的书籍，它不仅仅是知识的传授，更是智慧的启迪。它不提供“包治百病”的灵丹妙药，而是赋予女性掌控自己健康与幸福的力量。它邀请你成为自己身体和心灵的“堂主”，用爱与智慧去经营，去绽放属于自己的生命之美。 本书的语言风格温和而富有力量，不落俗套，不浮夸，强调实践性与可操作性。书中提出的理念，源自对生命本源的尊重，对女性身心规律的深刻洞察，以及对现代生活方式的反思。它更像一位贴心的朋友，一位智慧的长者，与你一同踏上这段美妙的养生之旅，让你在人生的每一个阶段，都能活出最健康、最美丽、最闪耀的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那淡雅的湖蓝色与烫金的楷体书名相互映衬，透露出一种古典而又不失现代感的韵味。我尤其欣赏作者在排版上的用心，每一页的留白都恰到好处，既保证了阅读的舒适度，又使得整体视觉感受非常清爽。内页纸张的质感也相当不错，拿在手里有种温润的触感，即便是长时间阅读也不会感到疲劳。这本书的目录编排非常清晰，章节划分逻辑性极强，从基础的理论介绍到具体的实践方法，层层递进，让人很容易就能找到自己感兴趣或需要深入了解的部分。我注意到作者在引用相关资料时，都有详细的注释和出处说明，这体现了作者严谨的治学态度，让人对书中的内容更加信服。不过，我个人觉得，如果能在章节的开头增加一些引人入胜的小故事或者名人轶事来引入主题，想必会更有助于抓住读者的注意力，让理论的学习过程变得更加生动有趣一些。总体而言，从书籍的物理形态和初步的阅读体验来看，这是一本制作精良、值得收藏的佳作，光是摆在书架上，也觉得是一件赏心悦目的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发，在于它颠覆了我对“养生”的传统认知——过去我总觉得养生就是吃昂贵的保健品或者去高档会所做护理。而这本书，却将所有的重心放回了最基础、最日常的“起居”和“心性”上。作者花了大量的篇幅去强调“五谷为养”的重要性，以及如何通过简单的烹饪方式来最大程度地保留食物的“生气”。我特别注意到其中对“饮水之道”的阐述，它细致区分了不同时间饮用温水、热水的具体益处，这远比我以往听到的“多喝水”的笼统建议要精妙得多。更重要的是，作者成功地将这种古老的智慧融入了现代快节奏的生活场景中，比如，她建议白领阶层如何在午休的十分钟内完成一套“醒神固本”的简易功法。这种“小处着手，持之以恒”的指导思想，非常适合现代人难以抽出大块时间进行系统调养的现实情况。阅读完这本书，我没有感到被什么复杂的理论压垮，反而获得了一种掌控自己健康的主动权和踏实感，真正体会到“最好的医生，就是自己”。

评分☆☆☆☆☆

从内容深度和广度来看，这本书构建了一个非常宏大且自洽的健康体系。它不仅仅局限于介绍具体的按摩穴位或草药配伍，而是深入探讨了“形神合一”的理念。作者将现代生活方式中的常见困扰——比如长期久坐、电子产品依赖——与古代养生理论中的“动静相宜”原则进行了深刻的结合和对比。书中有一章节专门分析了现代人“思虑过度”对心神的影响，并提出了一套结合冥想和特定呼吸法的练习方案。这套方案的独特之处在于，它强调的是“有目的的放空”，而不是简单的放空，这在处理信息过载的当下显得尤为珍贵。我尝试了其中一个腹式呼吸法，在坚持了近一个月后，我发现自己在面对突发状况时，能够更迅速地进入一种冷静的分析状态，而不是被情绪裹挟。这本书的论证过程非常扎实，每提出一个观点，都会有历史典籍的佐证或者作者长期的临床观察作为支撑，这使得全书的论述极具说服力，让人不得不信服于其背后深厚的学识积累。

评分☆☆☆☆☆

我最近尝试着按照书里介绍的一些生活习惯进行调整，说实话，最让我感到惊喜的是它在“情绪管理”这一块的处理方式。这本书并没有简单地把情绪问题归结为心理学范畴，而是巧妙地融入了古代养生学中关于“七情”与“脏腑”关联的论述，用一种非常接地气的方式解释了为什么心情不好时会感到胸闷、食欲不振。比如，它详细描述了一种针对“肝气郁结”的日常拉伸法，动作看似简单，但坚持下来，我发现自己面对工作压力时的忍耐度和恢复速度确实有所提高。书中还提供了一些非常具体的食疗方子，比如针对特定季节容易出现的体质变化，推荐的粥品和汤水都非常易于准备，食材也都是日常生活中常见的。我试着做了一款“益气养阴”的炖品，味道温和，喝完后身体有一种由内而外的舒展感，而不是那种强行提神的感觉。唯一美中不足的是，对于一些年纪较大的读者，书中部分术语的解释略显学术化，如果能增加一些更通俗易懂的比喻来阐释这些专业概念，我想它能触及到更广泛的读者群体，发挥更大的社会效益。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，初读之下，仿佛一位经验老道的邻家长辈在娓娓道来，语气平和，充满了关切和智慧，完全没有一般健康书籍那种生硬的教条感。作者善于用拟人化的手法来描述身体各器官的工作状态，比如把脾胃比作“辛勤的磨坊主”，把肾脏形容为“生命的能源站”，这种描述极大地降低了阅读门槛，让复杂的生理知识变得亲切可爱。我特别喜欢作者在论述“顺应自然节律”时所采用的叙事方式。它不是要求读者一板一眼地遵守时间表，而是鼓励大家去观察自己身体发出的信号，根据日出日落、四时更迭来微调作息。比如，书中提到“春生之气，宜缓不宜急”，提醒我们在春天进行锻炼时要循序渐进，这与我过去那种急于求成的锻炼方式形成了鲜明对比。这种充满人文关怀的写作方式，使得阅读过程本身就成为了一种放松和自我对话的体验。它教会我们的，更多的是一种“活着的智慧”，而非一套刻板的规则。