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秦斌 著

图书标签:

• 睡眠
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• 失眠
• 睡眠质量
• 睡眠医学
• 睡眠习惯
• 压力管理
• 身心健康
• 健康生活

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 求真出版社

ISBN：9787802582101

商品编码：29739163925

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名:向睡眠要健康

：22.00元

售价：15.0元,便宜7.0元,折扣68

作者:秦斌

出版社：求真出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787802582101

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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养生之决，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气 ，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。《向睡眠要健康》 共分8章，向大家讲述了睡眠与健康之间的关系、大 家应该知道的睡眠常识，以及上班族、青少年、老年 人、小宝宝、更年期男女性、孕妈妈、高血压、糖尿 病等人群所面临的睡眠问题。

目录

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作者介绍

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秦斌，卫生部北京医院神经内科主任医师，医学博士，硕士生导师。长期从事中老年神经系统疾病基础及临床研究和教学工作，具有丰富的临床经验和较强的科研能力。善于解决各种疑难杂症，多次参与中央医疗保健工作，受到中央医疗保健委员会嘉奖。

文摘

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序言

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《光影织梦：解构潜意识的艺术》 简介： 在黎明破晓前的那段寂静时光，抑或是在日落余晖染红天际的温柔时刻，我们常常会在半梦半醒之间，瞥见那些难以言喻却又真实存在的内心世界。那里，意识的严密藩篱悄然瓦解，潜意识的洪流翻涌而至，以最原始、最纯粹的意象，绘制出我们最深层的渴望、最隐匿的恐惧，以及那些被理性压抑的冲动。《光影织梦：解构潜意识的艺术》并非一本关于如何获得一夜好眠的指南，而是邀请您踏上一场深入内心幽深的探索之旅，一场运用艺术的语言，去理解、去描绘、去重塑潜意识世界的宏伟史诗。 本书的核心并非关注睡眠本身，而是将焦点置于睡眠状态下，意识与潜意识交织缠绕所产生的奇妙现象。当我们进入睡眠，大脑的活动模式发生转变，逻辑思维和批判性判断暂时“下线”，取而代之的是一个更加自由、更加不受拘束的心理空间。在这个空间里，记忆碎片如同飘散的羽毛，情感体验如同奔腾的溪流，童年时的印记、未竟的愿望、压抑的冲突，都会以象征性的语言，在梦境的舞台上轮番上演。 《光影织梦》旨在揭示潜意识的运作机制，并非从生理学或神经科学的角度去分析，而是从艺术表达的维度切入。我们认为，潜意识的语言并非枯燥的科学公式，而是充满了视觉、听觉、触觉的丰富信息，如同画家手中的调色盘，音乐家手中的乐器，舞蹈家手中的肢体。《光影织梦》将带领读者认识到，我们日常生活中那些模糊不清的直觉、突如其来的灵感、以及反复出现的梦境，都可能是潜意识在用它独有的方式与我们沟通。 本书的“解构”并非意味着要剥离和消除潜意识，而是如同拆解一件精美的古董，细致地观察每一处雕刻，理解每一块木纹的走向，从而领略其精妙之处，并最终能够将其修复、再创作。《光影织梦》所倡导的艺术，是一种自我觉察的艺术，一种情绪表达的艺术，一种内在整合的艺术。它鼓励读者将潜意识的流动转化为可见、可感、可触的艺术形式，无论是绘画、写作、音乐、舞蹈，甚至只是简单的涂鸦，都可以成为通往内心世界的桥梁。 第一部分，“意识之隙：探寻潜意识的边界”。在这一章节，我们将深入探讨意识的本质，以及它在日常生活中如何塑造我们对现实的感知。我们将审视那些“无意识”的行为模式，那些在不经意间流露出的偏见，以及那些我们常常忽略的细微情绪波动。通过一系列的案例分析和思想实验，读者将开始意识到，我们所认为的“清醒”的意识，其背后往往隐藏着一个更为广阔、更为复杂的海底世界。我们并非要推翻意识的主导地位，而是要理解意识的局限性，并学会倾听那些来自更深层意识的声音。我们会讨论，在某些特定的状态下，例如冥想、催吟诵、或者甚至在一些高度专注的创作过程中，意识的边界会变得模糊，为潜意识的涌现提供机会。 第二部分，“梦境的低语：解码象征的语言”。梦境是我们潜意识最直接、最生动的表达形式之一。本书将深入剖析梦境中常见的象征符号，并探讨它们在不同文化和个体心理中的多样化解读。我们不会提供一个固定的“梦境词典”，因为潜意识的象征是高度个性化的。相反，我们将引导读者学习如何建立属于自己的“潜意识符号表”，如何捕捉梦境中反复出现的意象，以及如何将其与自己当下的生活经历、情感状态联系起来。我们将借鉴荣格的集体无意识理论，但更侧重于个体内在的独特象征体系的构建。例如，一个“坠落”的梦境，在不同的人身上，可能象征着失控感、对未知的恐惧，也可能是摆脱束缚、获得自由的预兆。关键在于理解其背后的情感能量和个人意义。 第三部分，“艺术的触媒：显化内在的风景”。当潜意识的讯息被捕捉到，如何将其转化为有意义的表达，是本书的核心实践部分。我们将介绍多种艺术创作的方法，引导读者通过具象化的过程，将那些抽象的情感和意象显化出来。这包括如何利用色彩、线条、形状来表达复杂的情绪；如何通过文字的组合，捕捉瞬间的灵感和深层意义；如何运用音乐的旋律和节奏，去传达难以言喻的感受。我们将探讨“自动书写”、“自由绘画”、“意象冥想”等技巧，鼓励读者放下评判，纯粹地去感受和表达。重点在于过程而非结果，在于诚实地面对内心的声音，而非追求技法的完美。本书将提供大量激发创作灵感的练习，帮助读者克服“我不会画画”、“我不是作家”等自我设限。 第四部分，“潜意识的对话：整合与转化”。解构潜意识并非止步于表达，最终的目的是实现内在的整合与转化。本书将探讨如何通过艺术创作，与自己的潜意识建立一种持续的、建设性的对话。当我们将那些压抑的恐惧、未解决的冲突，通过艺术的形式表达出来，它们就失去了控制我们的力量，反而可能成为我们成长的动力。我们将学习如何识别潜意识中的“负面模式”，并运用艺术将其转化为积极的能量。例如，一个反复出现的关于被追逐的梦，可能在艺术创作中，通过描绘追逐者被友善地接纳，从而转化成一种拥抱内在阴影的象征。本书将强调，潜意识并非一个需要被“治愈”的病灶，而是我们丰富内在世界的重要组成部分，学会与之和谐共处，将极大地提升我们的创造力、直觉力和情绪韧性。 《光影织梦：解构潜意识的艺术》并非一本提供速成方法的读物，它是一场邀请，一次赋权，一种对内心深邃宇宙的敬畏和探索。它适用于所有对自我探索怀有热情，对艺术表达充满好奇，以及渴望更深刻地理解自己内心世界的人们。无论您是否有任何艺术背景，这本书都将为您打开一扇全新的大门，让您看到，艺术不仅仅是外在的创作，更是通往内心最真实、最丰盈的奇迹之路。通过这本书，您将学会以全新的视角看待自己的思绪、情感和体验，并将这些内在的风景，编织成属于您自己的，独一无二的光影之梦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它提供了一种全景式的健康解决方案，而不是零散的建议集合。作者似乎对人类睡眠研究的方方面面都有所涉猎，并且能够将这些信息整合成一个易于执行的框架。我欣赏它对“个性化睡眠方案”的强调，认识到并非所有人都适合同一种作息。书中详细介绍了如何通过记录睡眠日记和分析个人生物钟来定制最适合自己的睡眠时间表。这种“量身定制”的理念，让我感到自己真正被尊重和理解。此外，书中对现代科技，如各种睡眠追踪设备的使用给出的审慎态度，也体现了作者的专业和客观。它既不完全排斥科技，也不盲目推崇，而是教导我们如何智慧地利用工具来更好地了解自己。读完后，我不再是那个被失眠困扰的焦虑者，而是一个能够主动管理自己睡眠周期的“掌控者”。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我原本对这类健康书籍抱着将信将疑的态度，总觉得里面充斥着太多夸张的说法。但是，这本书完全颠覆了我的看法。它不像市面上很多睡眠读物那样，只是泛泛而谈“睡个好觉的重要性”，而是提供了一套非常系统化的方法论。书中详细分析了现代生活方式对睡眠周期的干扰，比如蓝光暴露、不规律的作息时间等，并且针对这些问题，提供了切实可行的解决方案。我印象最深的是关于“睡眠负债”的章节，作者用生动的比喻解释了长期睡眠不足如何累积起来，对身体机能造成不可逆转的影响。阅读这本书的过程，就像是进行了一次深度的自我体检，让我清楚地认识到自己睡眠习惯中的薄弱环节。它没有给我制造焦虑，反而给了我掌控自己健康的信心。我开始更注重睡前“仪式感”的培养，比如睡前冥想和温和的伸展运动，这些改变让我的睡眠质量有了质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格非常独特，它没有采用那种严肃的学术腔调，反而像是一位经验丰富的老朋友在和你娓娓道来。作者的文笔流畅自然，充满了人文关怀，使得阅读体验极其舒适。书中对于睡眠与情绪、认知功能之间的复杂关联的探讨，让我大开眼界。原来，睡得不好真的会影响我的创造力和决策能力。书中引用了大量的临床案例和个人故事，这些真实的故事比任何枯燥的数据都更能打动人心，让我对改善睡眠这件事产生了强烈的内在驱动力。我特别喜欢其中关于“梦境解析”的部分，它提供了一种更深层次的自我对话方式，让我能够更好地理解潜意识在睡眠中的工作。总的来说，这本书提供的不仅是技术层面的指导，更是一种哲学层面的启示，教会我们如何与自己的身体节奏和谐共处。

评分☆☆☆☆☆

这本关于睡眠的书，给我带来了全新的视角。在阅读的过程中，我深刻地体会到，睡眠远不止是我们身体休息的那么简单，它更像是一种主动的修复过程。作者在书中深入浅出地探讨了睡眠的生理机制，从褪黑素的分泌到大脑的清醒周期，每一个细节都讲解得非常透彻。我尤其欣赏作者用非常生活化的语言来阐述复杂的科学概念，使得即便是对生理学一窍不通的读者也能轻松理解。书中还提供了大量实用的技巧，比如如何调整睡前习惯，如何营造理想的睡眠环境，这些建议都是基于严谨的科学研究，而不是空泛的理论。读完之后，我尝试着在日常生活中实践了其中几条，效果立竿见影，我发现自己的入睡速度明显加快，而且早晨醒来时感到更加精力充沛。这本书不仅仅是一本关于睡眠的书，更像是一本关于如何提升生活质量的指南，它让我重新审视了自己对待睡眠的态度，从“不得不睡”转变为“主动拥抱睡眠”。

评分☆☆☆☆☆

我花了很长时间才找到一本真正能解释“为什么我睡不着”的书，而不是仅仅告诉我“你应该早点睡”的书。这本书的深度和广度都令人赞叹。它不仅涵盖了成人睡眠障碍，还探讨了不同年龄段的睡眠需求差异，甚至涉及了睡眠环境中的微气候控制。其中关于“深度睡眠”和“快速眼动睡眠”的功能性分析极其精彩，让我明白了为什么深度睡眠是身体恢复的关键，而REM睡眠则对记忆巩固至关重要。这本书的结构安排也很巧妙，循序渐进，从基础知识到高级策略，层层递进，让人很容易消化吸收。我甚至开始对那些传统上被认为是“自然”的睡眠习惯产生了质疑，并根据书中的建议进行了调整，比如调整卧室温度和湿度，这些细节上的改变，最终汇聚成了质的飞跃。这本书是为那些认真对待自己健康的人准备的，它值得被放在床头柜上，随时翻阅。