陳式太極拳從零開始: 9787553658889 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王西安 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 入門
• 零基礎
• 運動
• 健康

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 浙江教育齣版社

ISBN：9787553658889

商品編碼：29743520223

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	陳式太極拳從零開始:	作者	王西安
定價	39.80元	齣版社	浙江教育齣版社
ISBN	9787553658889	齣版日期	2017-08-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書主要收錄瞭王西安太極拳八式、二十四式的拳法。 太極拳養生八式非常適閤初學者作為入門學習，也適閤精進者拓實基礎。 王西安太極二十四式太極拳在八式基礎上更進一步，兩套拳都易學易記，由淺入深，相輔相承。讓初學者可以在入門之後有所精進，讓有基礎的愛好者，能受到更多的啓發。

作者簡介

王西安，首批*非物質文化遺産陳式太極拳傳承人，陳式太極拳第十一代十九世傳人，當代陳式太極拳代錶人物“四大金剛”之一，國傢武術高級教練。 受馬雲之邀，擔任杭州太極禪苑精武堂堂主（名人堂堂主為李連傑、布道堂堂主為馬雲），並教授馬雲太極養生功夫。

目錄

馬雲的太極夢 健康狀況調查問捲 慢性病及康復人群生活質量綜閤性調查問捲 太極拳養生八式 太極拳二十四式 附錄：學好太極，馬雲、李連傑、王西安為你背書 附贈：高清DVD 室內晨練太極掛圖

編輯推薦

本書收錄馬雲邀請王西安為*員工獨創的太極養生八式。 太極養生八式方便易學，在傳統太極拳基礎上精煉創新而成，所需場地小時間短，效果好。不僅適閤電腦族在工作之餘練習，也適閤作為晨練操、課間操和運動熱身操。 書後有獲取全國100多傢王西安拳法研究會地址的方式，讀者可以免費參加公益推廣太極八式的學習。學成之後，可以自由選擇考太極八式證書，證書上有馬雲和李連傑的蓋章認證。 贈送作者本人親自演練的高清DVD，贈送室內晨練太極掛圖，贈送桌上太極練習圖（適閤工間和課間練習）

文摘

序言

武術技藝的傳承與探索：一部關於身體智慧與內在力量的書籍 引言 在中國悠久的武術文化長河中，太極拳以其獨特的韻味、深邃的哲學內涵以及卓越的養生功效，占據著舉足輕重的地位。它不僅僅是一種肢體運動，更是一種生活態度，一種人與自然、身心閤一的哲學實踐。本書旨在為初學者揭開太極拳的神秘麵紗，引導他們踏上這條探索身體智慧與內在力量的奇妙旅程。本書將以一種循序漸進、深入淺齣的方式，帶領讀者從零開始，逐步領悟太極拳的核心精髓。 第一章：踏入太極的殿堂——初識太極拳 在開始任何一段新的旅程之前，瞭解其背景和起源是至關重要的。本章將帶您走進太極拳的世界，為您介紹其曆史淵源、發展脈絡以及在現代社會中的意義。我們將探討太極拳究竟是什麼，它與其他武術有何不同，以及它為何能夠跨越時空，持續吸引著無數人。 太極拳的起源與發展： 我們將追溯太極拳的古老根源，瞭解其如何從一項武術技藝演變為一種廣為流傳的養生之道。從張三豐的傳說到各個流派的形成，您將看到太極拳如何在曆史的長河中不斷演變和發展。 太極拳的哲學思想： “太極”本身就蘊含著深刻的哲學意義。本章將淺析太極拳與中國傳統哲學（如道傢思想）的聯係，解釋陰陽、虛實、剛柔相濟等概念在太極拳中的體現。理解這些哲學理念，將有助於您更深層次地領悟拳法的含義。 太極拳的健身價值： 為什麼有這麼多人選擇太極拳作為健身方式？本章將詳細闡述太極拳在強身健體、改善心血管健康、提高平衡能力、緩解壓力等方麵的顯著益處，讓您對其養生功效有一個全麵的認識。 入門前的準備： 在正式學習拳法之前，有一些基本的準備工作需要瞭解。我們將指導您如何選擇閤適的練習場地，穿著舒適的服裝，以及如何調整心態，以最佳的狀態迎接太極拳的學習。 第二章：築基之始——基本功的修煉 任何精妙的技藝都離不開堅實的基礎。太極拳更是如此。本章將聚焦於太極拳最基礎、也最核心的功法——基本功的修煉。隻有掌握瞭這些基礎，纔能為後續的學習打下堅實的基礎。 站樁的奧秘： 站樁是太極拳“靜中生動”的起點。本章將詳細講解不同樁法的姿勢要領，如馬步、弓步、虛步等，以及如何在站樁中感受身體的鬆沉、沉肩墜肘、含胸拔背等要點。我們將強調站樁對於建立身體的整體協調性、培養內勁的重要性。 呼吸與意念的配閤： 太極拳強調“內外相閤”。呼吸是連接內外的重要橋梁。本章將介紹順腹式呼吸法，以及如何將呼吸與動作、意念進行有機結閤，達到“氣沉丹田”的境界。您將學會如何通過呼吸來調整身體狀態，引導內氣在體內運行。 步法的講解： 太極拳的步法講究“虛實分明，轉換靈活”。本章將從最基本的進退步、側身步開始，逐步講解如何做到步隨身動，身隨步移，以及在步法轉換中如何保持身體的平衡和穩固。 手法的練習： 手法是太極拳對外錶現的語言。本章將初步介紹一些基礎手法的練習，如捋、擠、按、靠等，並強調其在實戰中的運用原理，以及如何通過慢練來體會其變化。 第三章：動作的分解與精進——陳式太極拳套路的初步接觸 在打好瞭堅實的基礎之後，本章將正式引領您進入陳式太極拳的套路學習。我們將以一種拆解、分解的方式，讓每一個動作都清晰明瞭，易於模仿。 陳式太極拳的特點概述： 在進入具體套路之前，我們先來瞭解一下陳式太極拳的獨特風格。我們將介紹其“剛柔相濟、快慢相間、纏繞往復”的特點，以及其在動作幅度、發力方式上的獨特之處。 第一部分的動作詳解： 本章將重點講解陳式太極拳第一部分（也稱為老架一路）中的基礎招式。我們將對每一個動作的名稱、動作要領、身體姿態、勁力運用以及易犯錯誤進行詳細的分析和講解。例如，如何正確地完成“金剛搗碓”、“懶紮衣”、“單鞭”等經典動作。 動作之間的轉換： 太極拳的魅力在於動作之間的連貫性和流暢性。本章將特彆強調動作與動作之間的銜接，如何做到“斷而不斷，連而不斷”，以及在轉換中如何保持身體的平衡和勁力的傳遞。 練習的要點與建議： 在學習套路的過程中，我們還會提供一些實用的練習建議，比如如何進行慢練、如何體會動作的質量而非數量，以及如何通過反復練習來加深對動作的理解和記憶。 第四章：融會貫通——理解套路背後的技擊含義 太極拳不僅是養生之道，更是蘊含著精妙的技擊原理。本章將幫助您理解每一個動作背後所蘊含的技擊含義，從而讓您的練習不再是單純的模仿，而是對技藝的深刻領悟。 “懂勁”的探索： 什麼是“懂勁”？本章將嘗試解釋“懂勁”的概念，它不是僵硬的力量，而是身體在運動中對對手勁力的感知和化解能力。我們將通過對一些經典動作的技擊解析，來幫助您初步理解“懂勁”的奧秘。 攻防兼備的原理： 太極拳的每一個動作都可能具備攻防兼備的屬性。我們將深入解析如“斜飛勢”、“肘底捶”、“海底針”等動作的攻防作用，讓您明白如何在保護自己的同時，有效地運用太極拳的原理進行反擊。 勁力的運用與傳遞： 陳式太極拳的發力方式尤其獨特，本章將深入探討“彈抖勁”、“纏絲勁”等勁力的運用。您將學會如何通過身體的協調和結構的調整，將力量從腳底傳遞到掌尖，實現“八麵勁”的整體運用。 實戰思維的培養： 即使是初學者，也應該開始培養實戰思維。本章將通過一些簡單的假想對手練習，來幫助您將套路中的動作與實際應用聯係起來，從而提升您的應變能力。 第五章：身心閤一——太極拳的養生與內在修煉 太極拳的價值遠不止於技擊。它更是一種深刻的身心修煉方式，能夠幫助我們達到內心的平靜與和諧。 身心放鬆的技巧： 在快節奏的現代生活中，放鬆至關重要。本章將講解如何在練習太極拳的過程中，達到身心的徹底放鬆，消除身體的緊張和僵硬，讓身體迴歸自然的舒展狀態。 意念引導的妙用： “意念”在太極拳中起著至關重要的作用。我們將介紹如何運用意念來引導氣血運行，強化動作的內在力量，以及如何通過意念的專注來提升練習的效果。 平靜心境的培養： 太極拳的緩慢、連貫的動作有助於平復內心的焦躁，培養寜靜緻遠的意境。本章將探討如何通過持續的練習，來達到內心的平靜，以及這種平靜如何影響我們的日常生活。 循序漸進的進階之路： 學習太極拳是一個循序漸進的過程。本章將為初學者提供一條閤理的進階建議，包括如何持之以恒地練習，如何尋求老師的指導，以及如何不斷地挑戰自我，在掌握一套完整套路的基礎上，進一步探索更深層次的太極拳技藝。 結語 學習陳式太極拳，是一次對身體智慧的深度挖掘，也是一次對內在力量的積極探索。本書希望能夠成為您在這段旅程中的忠實嚮導，為您提供清晰的指引和有益的啓發。願您在練習中感受身體的舒展，體驗內心的平靜，並最終領悟太極拳所蘊含的深邃智慧。這不僅僅是一本書，更是一扇通往全新生活方式的大門，等待著您去推開。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我是在偶然的機會下聽朋友提起，說最近學太極拳挺火的，然後就想找本入門的書籍來瞭解一下。我本身對傳統文化就比較感興趣，再加上太極拳那種剛柔並濟、內外兼修的理念，讓我覺得很吸引人。我一直覺得，學習一項新的技能，從零開始是很有挑戰但也很 rewarding 的事情，尤其像太極拳這樣講究身法、意念的運動，如果能有一本通俗易懂、循序漸進的教材，那真是再好不過瞭。這本書的名字聽起來就很接地氣，“從零開始”，這正是我需要的。我希望它能夠從最基礎的發力方式、最基礎的樁功開始講起，逐步引導我進入太極的世界，讓我能夠真正體會到太極拳的奧妙，而不是僅僅停留在一些花拳綉腿的錶麵。同時，我也希望書中能有一些關於太極拳曆史、文化背景的介紹，讓我不僅僅是學到動作，更能理解其深厚的文化底蘊。畢竟，學太極不僅僅是學一套拳法，更是在學習一種哲學，一種生活態度。我期待這本書能成為我入門太極的良師益友，帶領我開啓一段充滿智慧與健康的旅程。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我第一眼就被封麵上那種沉靜而有力量的設計所吸引。作為一名初學者，我之前嘗試過一些在綫的教學視頻，但總感覺抓不住要領，很多動作的細微之處難以體會，而且沒有老師在一旁指導，總擔心自己動作不標準，反而傷瞭身體。所以，我迫切需要一本能夠係統、清晰地講解太極拳基本功的書籍。我尤其關注書中的圖片質量和動作分解是否足夠詳細，是否能通過圖文並茂的方式，讓我能夠反復對照練習，確保每一個動作都在正確的路綫上。對於我這種“手把手”學習型的讀者來說，越細緻的講解越受歡迎。我希望這本書能夠像一位耐心的老師，一步一步地拆解每一個動作，解釋清楚每個動作的要點、難點以及容易犯的錯誤，並給齣糾正的方法。同時，我也希望書中能提供一些關於如何配閤呼吸、如何運用意念的指導，因為我聽說太極拳的精髓在於“內外相閤”。如果這本書能夠做到這些，那它絕對是我學習太極拳道路上的一筆寶貴財富，能夠幫助我打下堅實的基礎，為後續更深入的學習做好準備。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長年久坐的上班族，頸椎和腰椎一直有些小毛病，朋友推薦說太極拳對緩解這些癥狀非常有幫助，尤其是那種需要身體大幅度運動的拳法。我聽說瞭陳式太極拳在動作的舒展度和力量的運用上都很有特色，所以想找一本相關的入門書籍來嘗試一下。我希望這本書能夠強調太極拳在改善身體姿態、增強身體柔韌性和核心力量方麵的作用。我特彆關注書中是否能提供一些針對肩頸、腰背等部位的放鬆和鍛煉方法，以及如何通過太極拳的練習來糾正不良體態。我希望這本書的語言風格能夠親切易懂，避免過於專業的術語，讓我這個對武術一竅不通的初學者也能輕鬆理解。如果書中能附帶一些演示視頻的二維碼，那就更完美瞭，這樣我就可以在練習的時候，隨時對照視頻來糾正自己的動作。總而言之，我希望這本書能夠成為我開啓健康生活、改善身體狀況的一個良好開端，讓我能夠通過太極拳的練習，感受到身體的變化，重拾活力。

評分☆☆☆☆☆

我對中國傳統武術一直有著濃厚的興趣，而太極拳作為一種內傢拳，其深厚的文化內涵和獨特的技擊原理一直讓我著迷。我曾接觸過一些其他門派的太極拳，但總覺得陳式太極拳在動作的剛勁與舒展上有著獨特的魅力。這次選擇這本書，是希望能夠係統地學習陳式太極拳的精髓。我非常看重書籍的專業性和係統性，希望它能夠清晰地講解陳式太極拳的套路動作，包括每個動作的名稱、要領、以及在實際應用中的一些技擊含義。我希望書中能夠深入淺齣地解釋“纏絲勁”的原理，以及如何通過腰腿的發力來帶動全身的運動。同時，我也希望書中能夠提供一些關於如何進行呼吸調整、如何培養內勁的指導。如果書中還能包含一些關於陳式太極拳的曆史淵源、以及不同發展流派的介紹，那就更好瞭，這將有助於我更全麵地理解這項古老的技藝。我期待這本書能成為我深入探索陳式太極拳世界的基石，讓我能夠真正體會到“練拳練功，受益一生”的道理。

評分☆☆☆☆☆

之前在網上看到很多關於陳式太極拳的介紹，感覺它的動作幅度大，發力剛猛，非常有力量感，這讓我對它産生瞭濃厚的興趣。我一直覺得，太極拳不僅僅是舒緩的動作，更蘊含著強大的生命力和爆發力。所以，我想找一本能夠真正教我如何“打齣來”的太極拳書籍。我希望這本書能夠詳細地講解陳式太極拳的特點，例如它的“纏絲勁”、“開閤”、“麯摺”等核心要素。我特彆關注那些能夠幫助我理解和掌握這些核心要素的講解，例如是否能通過生動的比喻或者形象的描述來解釋抽象的發力原理。我希望書中不僅有動作的分解，更要有對動作背後勁力、意念的深入闡述，讓我能夠理解“為什麼這麼做”，而不是僅僅“怎麼做”。如果這本書能讓我感受到陳式太極拳那種獨特的“剛柔相濟”的魅力，讓我體會到“力從根起”的感覺，那對我來說就是一本非常成功的入門教材。我期待它能夠讓我初步掌握陳式太極拳的精髓，為我打開通往武術殿堂的大門。