窈窕熟女，越吃越美丽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 美食
• 健康
• 女性
• 饮食
• 瘦身
• 美容
• 生活
• 时尚
• 烹饪
• 营养

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 南方日报出版社

ISBN：9787549109616

商品编码：29759787954

包装：平装

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名:窈窕熟女，越吃越美丽

：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者: 柿崎幸子；丁侃

出版社：南方日报出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787549109616

字数：

页码：176

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

内容提要

对于女孩子来说，如何在美食和体型之间选取平衡点，实在两难，总是“鱼与熊掌”不可兼得。就如本书作者所言，虽然很渴望好身材，知道多吃蔬菜有益健康，但巧克力的诱惑确实很难抵挡；不过，作者要告诉我们“鱼与熊掌”其实并不“相冲”，她用自己365天的美食经历，也是365天美丽蜕变的过程。“越吃越美丽”——你也可以做到！
　　从日常三餐的饭桌开始，到偶尔的外出旅游；从美味家常菜，到瘦身小秘诀，作者从多个角度给我们分享了她的美丽心经。此外，《窈窕熟女，越吃越美丽》的叙事中，作者大量插入自家制作的治愈系漫画，风格温馨可爱；以图画说事，更能给你身临其境的感觉，在与作者一起嬉笑怒骂之际，让你不知不觉间领略成为魅力熟女的要诀！

目录

作者介绍

柿崎幸子，插画作家。1970年生于青森县。从Setsu-mode Seminar美术学校毕业后，开始活跃在杂志和广告等媒体中。她一直在探求美，是一个公认的美丽爱好者。著书有《GoGo！美人之道》《GoGo！美人之道DX》（双叶社）、《美人有秘诀》（大和书房）等。

文摘

如何抵挡零食诱惑？
　　减肥重要的就是能管得住自己的嘴—— 如果能做到这一点，肯定会卓有成效。可惜这实在是强人所难！而比起饭菜的诱惑，零食的诱惑更让人难以抗拒。爱吃零食的我在外出中为了抵制突如其来的零食诱惑时，会采取怎样的苦肉计呢？
　　那就是在一个超级迷你（直径约4厘米）的保鲜盒里放入黑糖，当嘴巴寂寞难耐或被糕点引诱时，赶紧吃上一口。由于摄取了糖分，吃零食的强烈欲望会逐渐冷静下来。
　　如此周而复始地有意克制后，我已可以从容地进出星巴克或地下商场了……
　　单身餐桌----工作繁忙时，营养均衡不可缺
　　我并不是一个对吃很执着的人。可去年夏天身体出了毛病，每日都觉得疲劳忧烦，真是度日如年啊。
　　因工作需要，总是不停地加班，有时甚至还通宵工作。身边几乎全是男同事，一个女人如此拼命，自然得承受很大的舆论压力。当时也考虑过跳槽转行，可在没有找到新东家前，仍是不敢轻举妄动。
　　也就是从那时起，才决定改变那种食无定时的生活习惯。
　　健康是一切的基础。
　　虽说如此，可平日里几乎没有什么时间做饭，只能在附近的家常菜馆解决。因此，周末多半便会宅在家里自己下厨做饭。
　　周六傍晚，总能闻到不知从何处飘来的咖喱香味，不禁羡慕合家团圆的幸福。可眼下自己还是无法结束这“痛并快乐着”的单身生活，每念及此，总会立刻拨个电话给闺蜜：“一起吃个饭吧！”
　　近去体检，被告知骨密度过低，真是大受刺激。于是坚持喝王菜粉饮品，而且为了滋养皮肤还吃薏米保健品。
　　如此坚持一年后，整个人的精神状态都很棒。近还决定跳槽到有进修机会的外企，身心感觉很充实。自此，决定减少去家常菜馆吃晚餐的次数，改为多在家里自己烹食。
　　下厨频度应配合生活周期……
　　很久以前我就对“有机蔬菜的宅配系统”感兴趣了。不过，“要求定期宅配（每周一次），用不完怎么办”这样的担忧总让我拖延再三，不敢尝试。但是，以此次（出书）为契机，我对比较中意的三家宅配公司的系统进行了比较。
　　首先是D公司，感觉是家正当经营的，连宣传册子都给人一种安心感。
　　接着是R公司，走的是主流路线吧？印象中该公司的宅配品种齐全且丰富。我曾收取过公司寄来的资料，订购了一份蔬菜体验餐。
　　不过，我觉得这两家公司在入会费、年会费、预定的寄送日等都让人感到一种压力，始终无法迈出关键的一步。
　　虽然当初只试购过蔬菜的体验餐，但权衡之下我终还是选择了Oisix！该公司的定期发货分每周一次或隔周送达，别说入会费，连年会费都不需要，寄送日也可以调整更改。
　　允许个人意愿选择、让消费者没有“义务感”的负担，这正是我作此决定的主要原因。
　　作为Oisix初用者的我，虽然对系统还无法运用自如，但已大大减少了去超市购物的次数，无论何时打开冰箱都不愁无食材可用。这种状态让我对宅配生活愈加迷恋！
　　忐忑排毒，从了解开始
　　通过每日摄入的水、食物或生活环境等进入体内的毒素被称为“有害元素”。头发微量元素检测可以让我们知道有害元素在体内的积存状态，也能了解维持健康所需的微量元素的过缺情况。
　　有害元素的检查项目包括铝、砷（自“和歌山毒咖喱事件”后砷的毒性愈加出名了）、水银、铅等8种。这些有毒物质会对健康造成严重危害，例如砷中毒会导致皮肤色素沉淀、皮肤过度角质化、精神倦怠…… 作为水俣病的主因而广为人知的水银，中毒时则呈现出失眠、躁郁、性格改变等症状；而且即使微量，水银也有着不容忽视的强烈毒性。
　　不过，也不能下结论说检查数值高就等同于中毒。
　　检测出的相关数值，也可以看作是该项有害元素已被排至头发处（即已解毒）；相反，如无数据显示，也可视为排毒尚未成功。总之，仅凭检测数值是无法一概而论、妄下判断的。听罢，检查数值偏高的我不禁松了口气。大森先生还说：“有害元素的累积或排出都不可能是立刻见效的。考虑到将来的预防，今后还请多加留意。”看来排毒工作并非一时的心血来潮，而是一生的事业！
　　……

序言

目录
前言
MENU
美丽之源，从家常饭开始
早餐进食派？无食派？
一周饮食日记（日常版）
味噌汤小窍门
纳豆妙方
母亲传授的故乡风味
单身生活的餐桌①
单身生活的餐桌②
单身生活的餐桌③
心水店铺①
MENU
美丽伙伴、饮食二三事
探寻美味之水
视力恢复？！双重净水器
盐、砂糖与蜂蜜
补充营养的健康食品、汉方
青森万岁！故乡的美食
我的厨房变迁记
厨具，不妨以貌取'物'
旅途乐淘记
我的饮食历史--私房料理档案
礼物～收受＆赠予～
心水店铺 ②
MENU
想吃、想瘦，苦闷女人心
巧克力战争
一周饮食日记（减肥版）
减肥中的零食
冷冻快餐！'CHEF ' S BALANCE'可减肥？！
身体'生锈'了？头发微量元素检测
蓼科正式禁食体验
想大快朵颐，又想窈窕婀娜……
心水店铺③
MENU
轻松快乐享用美味外食
蔬菜宅配服务的流行
美式超市
天然罗森清水店购物
莫名兴奋！自助餐厅
僧人的手制便当 i代官山
便当的窥探File
讨厌这样的店家！
心水店铺④
MENU
美食在旅途！
啊~金泽的单身之旅
北国牛、南国牛
无农药绝品佳肴之宿
日本好吃的特产--赠礼与自购
清新空气的盛宴·瑞士
美食之都·法国的饕餮之旅
JUNK FOOD之旅 纽约vs温哥华
曼谷优雅的英式下午茶
心水店铺⑤
后记

《窈窕熟女，越吃越美丽》 引言 在这个喧嚣而快节奏的时代，女性的健康与美丽，早已不再是青春的专属。随着岁月的沉淀，女性散发出更加成熟、韵味十足的魅力。然而，随之而来的，往往是对身体线条、肌肤状态以及整体活力的担忧。我们渴望在忙碌的生活中，找到一种既能满足味蕾，又能滋养身体，让内在与外在都焕发光彩的秘诀。《窈窕熟女，越吃越美丽》正是为你量身打造的一本指南，它将引领你进入一个全新的饮食哲学，让你在享受美食的同时，悄然蜕变，拥抱更加自信、健康、动人的自己。 本书并非一本简单的食谱，更不是让你节食的严苛手册。它是一场关于“吃”的深刻探索，一次对“美”的全新定义。我们相信，真正的美丽，源自健康的生活方式，而健康，则始于餐桌。这本书的核心理念在于，通过科学、均衡、富有智慧的饮食搭配，激活身体的潜能，由内而外地滋养，让肌肤散发自然光泽，让身材曲线更加优美，让精力充沛，迎接人生每一个精彩瞬间。 我们关注的“窈窕熟女”，不仅仅是指拥有曼妙身材的女性，更包含了那些在人生阅历中沉淀出智慧、从容与优雅的女性。她们懂得爱自己，珍惜身体，并在每一次用餐中，为自己的健康与美丽投资。她们不再盲目追求潮流，而是找到了适合自己的节奏，享受生活，也享受变美的过程。 第一篇：解码身体的渴望——你的身体需要什么？ 在开始任何改变之前，了解自己的身体是至关重要的第一步。我们每个人都是独一无二的，身体的需求也各不相同。本书的第一篇将带你深入了解女性身体在不同生命阶段、不同生活状态下的营养需求，让你不再盲目跟风，而是真正倾听身体的声音。 女性荷尔蒙与饮食的微妙关系： 探讨女性荷尔蒙的周期性变化，以及这些变化如何影响我们的情绪、食欲和身体代谢。我们将为你揭示哪些食物能够温和地支持荷尔蒙的平衡，帮助缓解经期不适、更年期症状，让你的身心更加稳定。从豆制品中的植物雌激素，到富含Omega-3脂肪酸的鱼类，你将学会如何巧妙地将这些“女性恩物”融入日常饮食。 代谢升级，告别“易胖体质”： 随着年龄增长，新陈代谢的速度可能会有所减缓，这常常是许多熟女面临的困扰。本篇将详细解析影响代谢的关键因素，并提供一系列能够提升基础代谢的饮食建议。我们不会让你远离你喜爱的食物，而是教你如何选择，如何搭配，例如，增加膳食纤维的摄入，选择优质的蛋白质来源，以及适当地摄入健康的脂肪，都是启动你身体“燃烧引擎”的有效途径。 肌肤的“食”疗秘籍： 岁月会在肌肤上留下痕迹，但我们可以通过饮食来延缓和改善。本篇将聚焦于那些对肌肤有着神奇功效的营养素。我们将深入剖析维生素A、C、E、胶原蛋白、抗氧化剂等如何协同作用，对抗自由基，促进胶原蛋白生成，提升肌肤弹性和光泽。你将了解到，西兰花、浆果、坚果、牛油果等并非仅仅是美味，它们更是你肌肤的天然美容院。 肠道健康，美丽新起点： 肠道被誉为“人体的第二大脑”，其健康与否直接影响着营养吸收、免疫力，甚至情绪。本篇将强调肠道菌群平衡的重要性，并推荐富含益生菌和益生元的食物，如酸奶、泡菜、益生元纤维等。通过改善肠道微生态，你将发现身体的消化吸收能力得到提升，肌肤问题也会随之改善，整个人也会变得更加轻松有活力。 第二篇：餐桌上的魔法——智慧的食材选择与搭配 了解了身体的需求，接下来就是如何在餐桌上将这些需求转化为实际行动。本篇将是你实践“越吃越美丽”的关键。我们将摒弃“黑白分明”的极端饮食，而是倡导一种灵活、智慧、可持续的饮食方式，让你在享受美食的同时，达到健康与美丽的目标。 全谷物的力量： 告别精制谷物，拥抱全谷物的丰富营养。燕麦、藜麦、糙米、荞麦等，它们不仅提供了持久的能量，富含膳食纤维，更能帮助稳定血糖，促进肠道健康。我们将教你如何在早餐、午餐和晚餐中，将这些优质全谷物巧妙地融入，例如，用燕麦片制作能量早餐，用藜麦沙拉作为午餐，或是在晚餐中搭配糙米饭。 优质蛋白，塑形与饱腹的双重奏： 蛋白质是身体修复和构建组织的重要原料，也是维持肌肉量、提升饱腹感、加速新陈代谢的关键。本篇将详细介绍优质的蛋白质来源，包括瘦肉、鱼类、禽蛋、豆制品、坚果和种子。我们将指导你如何根据自身需求，合理分配蛋白质的摄入量，并分享如何通过烹饪方式（如蒸、煮、烤）来保留蛋白质的营养价值，同时避免过多的脂肪摄入。 色彩缤纷的蔬果王国： 蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂的宝库。本书将鼓励你拥抱“彩虹饮食”，即摄入不同颜色的蔬果，以确保获得更广泛的营养素。我们将为你介绍不同颜色蔬果的独特功效，例如，深绿色蔬菜的叶酸和矿物质，橙黄色蔬果的β-胡萝卜素，以及红色蔬果的番茄红素。你将学会如何通过制作色彩丰富的沙拉、果昔，或将蔬果作为配菜，轻松满足日常的蔬果摄入量。 健康脂肪，美丽不打折： 脂肪并非都是敌人。优质脂肪对于荷尔蒙平衡、脂溶性维生素吸收，以及肌肤健康至关重要。本篇将重点介绍不饱和脂肪酸的来源，如橄榄油、牛油果、坚果、种子和鱼类。我们将指导你如何选择健康的烹饪用油，如何在零食中加入坚果，以及如何利用牛油果制作美味又健康的餐点，让你的美丽“脂”在掌握之中。 巧用香料与调味品，提味又养生： 告别重盐、重油、重糖的单一调味方式。本篇将带你探索天然香料和调味品的奇妙世界。姜黄、姜、大蒜、辣椒、肉桂、香草等，它们不仅能为食物增添丰富的风味，更蕴含着强大的抗炎、抗氧化和促进代谢的功效。你将学会如何利用这些“东方瑰宝”，在不增加身体负担的前提下，提升菜肴的美味度。 第三篇：烹饪的艺术——化繁为简的美味秘诀 饮食的智慧最终要体现在餐桌上。本篇将为你提供一系列简单易行、营养均衡的食谱，让你能够轻松将理论付诸实践，享受烹饪的乐趣，并收获健康与美丽。 早餐能量唤醒： 忙碌的早晨，你需要的是一份快速、营养又美味的早餐，为你注入一整天的活力。我们将提供多种创意早餐选择，包括燕麦奇亚籽布丁、牛油果鸡蛋吐司、能量果昔、以及全麦松饼等，它们都能让你在短时间内做好，并提供持续的能量。 轻盈午餐，告别下午的疲惫： 午餐的选择直接影响着下午的工作效率和精神状态。本篇将聚焦于制作饱腹感强，却又不会引起困倦的午餐。从彩虹沙拉碗、照烧鸡胸肉卷饼，到鲜虾牛油果沙拉，这些食谱都注重蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的均衡搭配，让你在享受美味的同时，保持敏锐的头脑。 晚餐智慧，滋养与修复： 晚餐是一天中身体修复和滋养的重要时刻。我们将为你提供一系列温和、易消化，同时又能提供丰富营养的晚餐选择。例如，清蒸鱼搭配时蔬、蘑菇鸡汤、豆腐蔬菜煲等，它们能够满足你的味蕾，同时促进身体的代谢和修复，让你在夜晚也能安心地“变美”。 健康零食，续航美丽动力： 拒绝不健康的零食诱惑，选择能够为你提供能量和营养的聪明零食。本篇将为你介绍自制能量棒、坚果混合、蔬菜条配鹰嘴豆泥、以及水果酸奶杯等，它们不仅美味，更能帮助你维持血糖稳定，避免暴饮暴食。 饮品的选择，从内而外的滋养： 身体的70%是水分，喝对水，也是美丽的关键。我们将探讨各种健康饮品的选择，从富含抗氧化剂的绿茶、花草茶，到富含维生素和矿物质的新鲜果蔬汁。你还将了解到如何制作一些具有特殊功效的饮品，例如，排毒养颜茶、助眠饮品等。 第四篇：生活方式的优化——让美丽成为一种习惯 饮食只是健康与美丽的一部分，将健康的饮食习惯融入整体的生活方式，才能达到最佳的效果。本篇将从更广阔的视角，为你提供一些生活方式上的优化建议，让你从内而外地散发光彩。 规律的睡眠，身体的“美容觉”： 充足且高质量的睡眠是身体自我修复和荷尔蒙平衡的基础。我们将分享一些改善睡眠质量的建议，帮助你获得更好的休息，从而让你的肌肤更加容光焕发，精神更加饱满。 适度的运动，活力与身材的双重收获： 运动不仅能帮助我们保持健康的身材，更能提升身体的新陈代谢，改善情绪，让我们的身体充满活力。本书将强调找到适合自己的运动方式，并鼓励将运动融入日常生活，让健康成为一种乐趣。 压力管理，从容面对生活的挑战： 长期处于压力之下，会对身体健康和肌肤状态造成负面影响。本篇将为你提供一些有效的压力管理技巧，例如，冥想、深呼吸、瑜伽，以及与朋友交流等，帮助你保持内心的平静与从容。 积极的心态，由内而外的光彩： 美丽不仅仅是外在的，更是源自内心的自信与积极。我们将鼓励你培养积极乐观的心态，学会欣赏自己的优点，拥抱自己的不完美，让这份由内而外的自信，成为你最耀眼的光芒。 结语 《窈窕熟女，越吃越美丽》并非要求你进行一场翻天覆地的改变，而是邀请你开启一段充满智慧和乐趣的饮食探索之旅。在这里，你将学会如何倾听身体的声音，如何用最天然、最美味的方式为自己充电，如何将健康与美丽融入每一天的生活。 记住，你拥有的不仅仅是身体，更是一段宝贵的人生旅程。愿这本书成为你在这段旅程中的一份美好陪伴，帮助你发现，原来，真正的“窈窕熟女”，是可以越吃越美丽，越活越精彩的。现在，就让我们一起，在餐桌上，开启这场属于你的蜕变之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构和语言充满了音乐性，阅读它仿佛是在欣赏一首结构复杂的交响乐。作者在不同章节之间运用了明显的“变奏”手法，时而是快速、紧凑的对白，充满了戏剧张力；时而又转变为缓慢、抒情的内心独白，如同慢板乐章。我注意到，作者非常善于运用“重复”和“变异”的母题，比如一个特定的场景或一句关键的话语，在不同的时间点以略微不同的形式出现，每一次出现都带有新的情感色彩和意义，这种设计极具匠心。对于情感的表达上，这本书采取了“克制中的爆发”的策略。它很少直接喊出“爱”或“痛”，而是通过对物体细节，比如一只被遗忘的茶杯、窗外不断滴落的雨水，来映射人物复杂的情绪波动。这种含蓄的美学处理，使得情感的释放更具冲击力。它需要读者投入极大的注意力去捕捉那些细微的暗示和符号，但一旦进入作者构建的节奏，那种沉浸式的体验是无与伦比的。这本书的文字密度非常高，每一个词汇的选择似乎都经过了深思熟虑，读起来酣畅淋漓，回味无穷。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书里描绘的冷峻的社会图景深深震撼了。作者毫不留情地撕开了现代都市光鲜亮丽的外表，直视那些被主流叙事所屏蔽的边缘群体。这本书的基调是压抑的，但这种压抑并非是空洞的抱怨，而是建立在对社会结构和权力运作机制的精准观察之上的。叙事视角非常客观，甚至有些冰冷，作者就像一个高倍显微镜下的观察者，冷静地记录着人与人之间因为利益和阶层固化而产生的摩擦和损耗。书中对于“规则”的探讨非常深刻，那些看似无懈可击的制度，是如何在潜移默化中塑造了个体的命运，又是如何让身处其中的人们不得不接受一种不公平的“平衡”。我特别喜欢其中关于“透明度”的描写，在一个信息高度发达的时代，个体反而变得越来越“不透明”，他们的挣扎和痛苦被淹没在海量的数据洪流之中。这本书的魅力就在于它的“硬核”，它要求读者放下情绪化的解读，去直面那些令人不适但又不得不承认存在的社会真相。读完之后，我感觉自己对周遭环境的敏感度都提高了，对那些隐藏在光鲜背后的系统性问题有了更清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的语言风格极其大胆和前卫，简直就像是一场文字的实验。作者似乎毫不吝啬于使用那些在日常对话中显得有些“出格”的词汇，但这并非是为了哗众取宠，而是为了更精准地勾勒出特定阶层人物的生存状态和思维模式。开篇几章，阅读体验颇有些挑战性，需要读者快速适应这种跳跃式的思维和时不时插入的意识流片段。例如，在描述一场看似平静的家庭聚会时，作者突然插入了一段关于量子力学悖论的内心思考，这种跨度极大的叙事手法，初看令人费解，但细细咂摸，却能体会到其中蕴含的对现代社会疏离感和个体存在的无力感的深刻反思。书中人物的对话更是充满了潜台词，你看似在谈论天气或家常，实则暗流涌动，充满了试探和博弈。这本书的结构也很有意思，它像一个多棱镜，从不同的侧面折射出同一主题，每一次转换视角，都会带来一种全新的理解。它不是一本能让你轻松翻阅的小说，更像是一份需要反复咀嚼、甚至需要停下来做笔记的文学作品，其后劲之大，足以让人在合上书本后，继续在脑海中与作者进行一场无声的辩论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏简直让人欲罢不能，作者对人物心理的细腻刻画，仿佛能穿透纸面直达读者的内心深处。故事伊始，在一个充满烟火气的市井小巷里，主角那略显落魄却又带着一股不服输劲头的形象便立刻抓住了我的眼球。我尤其欣赏作者对于环境描写的功力，那湿漉漉的青石板路，弥漫在空气中的豆浆油条香气，无一不为接下来的情节发展埋下了伏笔。随着剧情的推进，主角面临的困境并非是那种戏剧化到失真的危机，而是那种我们身边随时可能发生的，关于生存、关于尊严的小小挣扎。书中多次出现的内心独白，精准地捕捉了人在面对选择时的那种彷徨与挣扎，那种“是屈服还是坚持”的拉锯战，写得极其真实，让我看得非常揪心。特别是有一段关于主角在深夜里对着镜子整理仪容的描写，寥寥数语，却将那种“即使生活将我揉捏得不成样子，我依然要保持最后的体面”的坚韧劲儿展现得淋漓尽致。如果说这本书有什么特别之处，那就是它没有给我们提供一个完美的、一蹴而就的解决方案，而是展示了一条漫长、曲折、充满自我怀疑的成长之路，这恰恰是生活本来的面目，也因此，它给予读者的力量是扎实而持久的，而非浮于表面的廉价鸡汤。

评分☆☆☆☆☆

这本书的哲学意味极其浓厚，与其说它是一个故事，不如说它是一部关于“时间”和“记忆”的深度探讨。作者构建了一个半架空的世界观，在这个世界里，历史的进程似乎是可逆的，或者说，记忆的权重被极大地放大了。我最欣赏的一点是，作者对于“过去”的处理方式非常巧妙。它不是简单地作为背景板出现，而是像一个有生命力的角色，不断地侵入和影响着当下的抉择。书中反复出现了一种“回音”的意象，即过去的某个微小的决定，总会在未来以一种意想不到的、扭曲的方式返回。这种宿命感写得极为精妙，它让读者开始反思自己生命中那些被忽略的瞬间。阅读过程中，我时常会感觉到一种莫名的抽离感，仿佛自己也置身于那个时间和记忆交错的时空之中。这本书没有给出一个明确的答案，它只是提出了一个宏大的问题：我们如何定义“真实”？是眼前所见的，还是心中所铭记的？这种对存在本质的追问，让这本书的层次远超一般的文学作品，它更像是一次对人类心智边界的探索，令人在合上书本后陷入长久的沉思。