新編大學生體育與健康(套裝上下冊) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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呂海 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 大學生
• 教材
• 高等教育
• 運動健身
• 健康生活
• 體質健康
• 課程資源
• 學年教材

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564028619

商品編碼：29767788677

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名:新編大學生體育與健康(套裝上下冊)

定價：43.00元

售價：29.2元,便宜13.8元,摺扣67

作者:呂海

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787564028619

字數：

頁碼：376

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《新編大學生體育與健康（套裝上下冊）》上冊主要介紹瞭體育與健康、科學鍛煉身體和自我醫務監督與評價、體育衛生與營養保健、常見運動損傷疾病的預防與處置、中國傳統養生、體育競賽的組織以及體育欣賞等內容。下篇是運動實踐篇，介紹瞭田徑、籃球、足球、排球、網球、乒乓球、羽毛球、健美操、武術和跆拳道等的技術、戰術以及競賽規則等。 新編大學生體育與健康（套裝上下冊）》可作為高職高專大學體育的教學用書，也可為其他相關人員提供參考。

目錄

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《新編大學生體育與健康（上冊）》
n章 體育與健康概述
n節 體育概述
n一、體育的由來與演變
n二、體育的本質特徵
n三、體育的基本形態
n四、體育與現活方式
n第二節 健康概述
n一、健康的基礎知識

n

第二章 體育鍛煉與健康
n節 體育鍛煉與身體健康
n一、體育鍛煉對呼吸係統的影響
n二、體育鍛煉對血液循環係統的影響
n三、體育鍛煉對運動係統的影響
n四、體育鍛煉對神經係統的影響
n第二節 體育鍛煉與心理健康
n一、大學生心理健康問題
n二、大學生心理健康的影響因素分析
n三、體育鍛煉對大學生心理健康的積極影響
n四、提高心理健康的體育鍛煉方法
n第三節 體育鍛煉與社會適應
n一、現代社會對人的適應能力的要求
n二、體育鍛煉對大學生社會適應能力的影響

n

第三章 科學鍛煉身體和自我醫務監督與評價
n節 科學鍛煉身體的原則
n一、自覺性原則
n二、全麵性原則
n三、循序漸進的原則
n四、經常性原則
n五、安全原則
n……
n第四章 體育衛生與營養保健
n第五章 常見運動損傷，疾病的預防與處置
n第六章 奧林匹剋運動
n第七章 中國傳統養生
n第八章 體製健康測試
n第九章 體育競賽的組織
n第十章 體育欣賞

n

《新編大學生體育與健康（下冊）》
n章 籃球
n節 概述
n一、籃球運動的起源
n二、籃球運動的發展
n三、籃球運動的價值
n第二節 籃球基本技術與練習
n一、運球
n二、傳、接球
n三、投籃
n四、持球突破
n五、防守對手
n六、搶籃闆球
n七、搶球、打球、斷球
n第三節 籃球基本戰術與練習
n一、進攻基礎配閤
n二、防守基礎配閤
n三、快攻與防守快攻
n四、防守快攻
n五、陣形介紹
n第四節 評價與欣賞

n

第二章 排球
n節 排球運動概述
n第二節 排球基本技術
n一、準備姿勢和移動
n二、發球
n三、墊球
n四、傳球
n五、扣球
n六、攔網
n第三節 排球基本戰術
n……
n第三章 足球
n第四章 網球
n第五章 羽毛球
n第六章 乒乓球
n第七章 田徑運動（奔跑、跳躍、拋投）
n第八章 戶外運動（定嚮越野、野營、山地自行車）
n第九章 攀岩運動
n第十章 健美操
n第十一章 健美
n第十二章 遊泳
n第十三章 跆拳道

作者介紹

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文摘

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序言

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《青春活力：大學生體育健身與健康生活指南》 一、 開啓活力人生：體育健身的基石 本書旨在為廣大大學生提供一套係統、科學、實用的體育健身指南，幫助你在緊張的學習之餘，重塑健康體魄，培養積極樂觀的生活態度。我們深知，大學時光是人生中最寶貴的階段，不僅是知識積纍的黃金時期，更是身心發展的關鍵時期。良好的身體素質和健康的生活習慣，將為你未來的學習、工作乃至人生奠定堅實的基礎。 1. 認識你的身體：運動生理學基礎 在開始任何健身計劃之前，瞭解自己的身體是至關重要的第一步。我們將為你深入淺齣地介紹一些基礎的運動生理學知識，讓你明白運動是如何影響你的心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統乃至內分泌係統。你將瞭解到： 心肺功能的奧秘： 為什麼跑步、遊泳等有氧運動能增強你的心肺功能？它們如何提高你的耐力和減少疾病風險？ 肌肉的力量與美： 瞭解不同類型的肌肉縴維，以及力量訓練如何幫助你構建強健的肌肉，提升基礎代謝率，塑造優美的體態。 骨骼的健康之道： 鈣質的吸收、負重運動對骨骼密度的影響，以及如何預防運動損傷和骨質疏鬆。 能量的轉化與供給： 運動時身體如何獲取和利用能量，碳水化閤物、脂肪和蛋白質在能量代謝中的作用。 身體的適應與成長： 運動訓練如何引發身體的適應性反應，讓你變得更強壯、更健康。 2. 運動的科學選擇：量身定製的健身方案 “跑步適閤我嗎？”“我應該選擇什麼運動？”“我如何纔能有效地減肥或增肌？”這些都是大傢普遍關心的問題。本書將引導你根據自身的身體狀況、運動基礎、興趣愛好以及健身目標，科學地選擇適閤自己的運動項目和健身方式。 有氧運動的魅力： 慢跑與快走： 最普及、最易於開展的有氧運動。我們將詳細介紹正確的跑姿、呼吸技巧、配速控製，以及不同強度下跑步對身體的影響。 遊泳的全身鍛煉： 講解遊泳的基本技巧，不同泳姿的側重點，以及它對關節的友好性。 自行車與橢圓機： 適閤在室內或室外進行的有氧運動，如何安全有效地使用它們。 新興的有氧運動： 如動感單車、健身操、舞蹈等，它們如何帶來樂趣與挑戰。 心率區間指導： 如何根據你的心率來判斷運動強度，確保達到最佳的燃脂或提升心肺功能的 D 效果。 力量訓練的智慧： 自重訓練的便利： 俯臥撐、深蹲、弓步等徒手訓練，如何在宿捨或空地上進行有效的力量練習。 器械訓練的進階： 介紹健身房常見的器械，如啞鈴、杠鈴、固定器械等，以及如何規範使用它們來鍛煉不同肌群。 動作細節的講解： 詳細拆解每個力量訓練動作的要領，強調發力順序、身體姿態，避免受傷。 訓練計劃的製定： 如何安排每周的訓練頻率、組數、次數，以及如何根據目標（增肌、減脂、提升力量）進行調整。 基礎動作示範： 如臥推、劃船、硬拉、深蹲等核心力量訓練動作的詳細圖解與視頻指導（模擬）。 柔韌性與平衡性的提升： 靜態拉伸與動態拉伸： 介紹不同拉伸方式的適用場景，以及如何通過拉伸來預防運動損傷，提高身體柔韌性。 瑜伽與普拉提的精髓： 探索這些注重身心結閤的運動，如何幫助你提升核心力量、改善體態、緩解壓力。 平衡訓練的重要性： 簡單的平衡練習，如單腿站立、腳尖行走等，如何增強身體的協調性和穩定性。 興趣導嚮的運動探索： 球類運動的團隊協作： 籃球、足球、羽毛球、乒乓球等，不僅鍛煉身體，更能培養團隊精神和溝通能力。 武術與格鬥的修身養性： 介紹太極拳、拳擊、跆拳道等，如何兼具健身與防身的功能。 戶外運動的自由呼吸： 登山、徒步、騎行等，享受大自然，拓展視野。 3. 運動中的安全與健康：規避風險，科學訓練 安全永遠是運動的首要原則。我們將為你詳細講解如何預防運動損傷，並在發生意外時采取正確的應對措施。 熱身與放鬆的藝術： 為什麼熱身如此重要？如何進行有效的動態熱身？運動後靜態拉伸的技巧。 循序漸進的原則： 避免“急於求成”，根據自身情況逐步增加運動強度和難度。 傾聽身體的信號： 識彆身體發齣的不適信號，及時停止運動，避免過度疲勞。 常見運動損傷的預防與處理： 如扭傷、拉傷、肌肉酸痛等，提供居傢康復建議。 運動營養學初探： 運動前後的飲食建議，如何補充水分和能量，閤理搭配宏量營養素。 運動禁忌與注意事項： 哪些人群不適閤劇烈運動？在特定情況下（如生病、疲勞）如何調整運動計劃。 二、 健康生活：塑造積極身心 除瞭體育健身，健康的生活方式更是構成“健康”二字不可或缺的部分。我們將從飲食、睡眠、心理健康等多個維度，為你提供全方位的指導。 1. 膳食營養的智慧：吃齣健康，吃齣活力 “民以食為天”，閤理的膳食是維持生命和健康的基礎。本書將破除一些關於飲食的誤區，指導你建立科學的飲食習慣。 均衡營養的原則： 宏量營養素的解析： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪的生理功能，以及如何選擇優質來源。 微量營養素的重要性： 維生素、礦物質的食物來源，以及它們在身體各項生理活動中的作用。 食物的“彩虹”原則： 鼓勵攝入多種顔色的蔬菜水果，確保營養的全麵性。 食物的科學選擇與搭配： 主食的選擇： 粗糧、細糧的優劣勢，如何選擇升糖指數（GI）較低的食物。 蛋白質的來源： 動物蛋白與植物蛋白的選擇，如瘦肉、魚蝦、豆製品、雞蛋等。 脂肪的“好”與“壞”： 認識不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸，避免反式脂肪。 蔬菜水果的每日攝入： 推薦的每日攝入量，以及如何選擇不同種類的蔬果。 飲水的必要性： 保持充足水分，瞭解身體缺水時的錶現。 “減肥”與“增肌”的飲食策略： 熱量赤字與盈餘： 科學理解減肥和增肌的能量平衡原理。 餐次安排與進食時機： 如何閤理安排一日三餐及加餐，何時攝入蛋白質和碳水化閤物效果最佳。 避免過度節食與盲目補充： 強調健康減重和科學增肌的長期性。 常見飲食誤區的澄清： “高脂肪食物必然導緻肥胖”？ “隻要吃素就健康”？ “運動後立刻吃東西會發胖”？ “代餐和減肥藥是捷徑”？ 2. 優質睡眠的秘訣：養精蓄銳，精力充沛 睡眠是身體和大腦進行修復和恢復的關鍵時期。充足且高質量的睡眠，對學習效率、情緒狀態以及身體健康都有著至關重要的影響。 睡眠的重要性： 睡眠不足會帶來哪些負麵影響？（注意力不集中、記憶力下降、免疫力減弱、情緒波動等） 認識睡眠周期： 淺睡眠與深睡眠，REM睡眠階段的作用。 科學的睡眠習慣養成： 規律的作息時間： 即使是周末，也要盡量保持規律的入睡和起床時間。 營造舒適的睡眠環境： 黑暗、安靜、涼爽的臥室。 睡前放鬆的技巧： 避免劇烈運動、攝入咖啡因和酒精、減少電子産品使用。 午睡的利弊： 閤理的午睡時間如何提升下午的精力。 應對睡眠問題的策略： 偶爾失眠怎麼辦？ 如何改善入睡睏難？ 瞭解咖啡因、酒精對睡眠的影響。 3. 心理健康的守護：積極心態，從容麵對 大學生活既充滿機遇，也伴隨著挑戰。學會管理情緒，保持積極心態，對於應對壓力、提升幸福感至關重要。 認識情緒的波動： 壓力、焦慮、失落等是正常的情緒反應，關鍵在於如何應對。 積極心理學導論： 感恩的力量： 培養感恩之心，發現生活中的美好。 樂觀思維的訓練： 如何從負麵事件中看到積極的一麵。 目標設定的智慧： 設定清晰、可行的目標，並為之努力。 復原力的培養： 經曆挫摺後如何快速恢復。 應對壓力的有效方法： 正念冥想： 關注當下，減少思緒紛亂。 深呼吸練習： 快速緩解緊張情緒。 傾訴與溝通： 與朋友、傢人或心理谘詢師交流。 轉移注意力： 投入到喜歡的活動中。 建立良好的人際關係： 積極的社交技巧： 溝通、傾聽、理解。 處理衝突的藝術： 以平和、尊重的方式解決分歧。 尋求支持： 知道何時以及如何嚮他人求助。 自我關懷的重要性： 給自己留齣放鬆的時間。 認可自己的成就，無論大小。 學會說“不”，設定健康的界限。 三、 結語：健康是最好的投資 《青春活力：大學生體育健身與健康生活指南》並非一本簡單的運動手冊或飲食百科。它是一份邀請，邀請你走進一個更健康、更積極、更充實的人生。我們相信，通過掌握科學的健身方法，養成良好的生活習慣，你不僅能夠擁有強健的體魄，更能塑造堅韌的意誌和樂觀的心態，為迎接未來的挑戰做好充分準備。 願本書成為你在大學校園裏最忠實的夥伴，幫助你綻放青春的活力，譜寫屬於自己的精彩人生篇章！

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康有著很高追求的人，我一直在尋找一本能夠係統性地指導我如何保持最佳健康狀態的書籍。這套《新編大學生體育與健康》絕對是我的不二之選。它在生理健康方麵的內容非常詳盡，從心血管係統的功能到呼吸係統的運作，再到消化係統的調節，都進行瞭深入淺齣的講解，並且將這些生理知識與具體的運動訓練方法緊密結閤起來。我受益匪淺的是關於“科學訓練”的論述，它不僅僅教我如何去運動，更教我如何去“聰明地”運動，如何根據自己的身體反應調整運動強度和頻率，如何避免過度訓練和運動疲勞。這本書還非常關注心理健康，它探討瞭壓力對身體的影響，以及如何通過運動來釋放壓力、緩解焦慮。讓我印象深刻的是關於“健康管理”的理念，它鼓勵我們主動地去瞭解自己的身體，去監測自己的健康數據，並根據這些數據來製定個性化的健康計劃。它提供的不僅僅是知識，更是一種積極主動的生活態度，讓我覺得自己能夠更好地掌控自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我對這套書並沒有抱太大的期望，畢竟“大學生體育與健康”這個主題聽起來就有點像是必修課的參考書，充滿瞭理論和枯燥的術語。然而，翻開第一頁，我便被它的內容所吸引。它不僅僅是在羅列各種運動項目和訓練方法，更是將體育運動的意義、價值以及對大學生身心健康的影響進行瞭深刻的剖析。我特彆欣賞它關於運動心理學的章節，它探討瞭運動如何幫助緩解學習壓力、提升自信心、培養團隊閤作精神以及塑造堅韌的意誌品質。這些內容對於正處於人生重要發展階段的大學生來說，無疑是極具啓發的。書中還穿插瞭許多成功的運動員和健康生活者的案例，這些真實的故事讓我感受到瞭體育的魅力和健康生活的積極力量，也更加堅定瞭自己追求健康生活方式的決心。此外，這本書在健康教育方麵也做得非常齣色，它詳細講解瞭常見疾病的預防知識，比如如何避免肥胖、如何遠離不良習慣，以及如何保持良好的心態去麵對學習和生活中的挑戰。它提供瞭一種 holistic 的健康觀，將身體健康、心理健康和社會適應能力融為一體，讓我認識到健康是一個多維度的概念，需要我們從多個層麵去關注和嗬護。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育教育不僅僅是培養運動健將，更重要的是塑造健全的人格和健康的生活習慣。這本《新編大學生體育與健康》在這方麵做得非常齣色。它不僅僅講解瞭各種運動項目的技巧和規則，更深入地探討瞭運動精神的內涵，比如堅持不懈、公平競爭、尊重對手等。這些精神品質的培養，對於一個正在成長的大學生來說，其意義遠超於運動本身。我特彆贊賞它在“健康生活方式”的引導上，它不僅僅停留在理論層麵，而是通過一係列切實可行的建議，幫助我們養成規律的作息、健康的飲食、積極樂觀的心態。它還強調瞭社交健康的重要性，鼓勵我們通過體育活動來增進與他人的交流和閤作，建立良好的人際關係。這本書讓我看到瞭體育與健康之間緊密而深刻的聯係，它不僅僅是關於身體的鍛煉，更是關於心靈的成長，是關於如何成為一個更健康、更完整的人。它讓我明白，擁有健康，纔能擁有更廣闊的人生舞颱。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身打造的！我一直以來都對體育和健康知識充滿好奇，但苦於沒有係統性的學習途徑。市麵上雖然不乏相關的書籍，但要麼內容過於淺顯，要麼過於專業，總感覺缺瞭點什麼。直到我遇到瞭這套《新編大學生體育與健康》，我的看法徹底改變瞭。它就像一位循循善誘的老師，從最基礎的生理知識講起，比如人體骨骼、肌肉的構成和功能，運動時身體的能量消耗機製，再到心肺功能的訓練方法，如何有效提升耐力和爆發力。我尤其喜歡它在運動損傷預防方麵的講解，非常細緻，從常見的運動損傷原因分析，到各種防護措施的指導，甚至還配有詳細的圖解，讓我能夠清晰地瞭解如何避免運動過程中的風險。而且，這本書並沒有止步於純粹的運動技巧，它還深入探討瞭健康的生活方式，包括均衡飲食的原則、睡眠的重要性、壓力管理的方法等等，這些都是我在日常生活中常常忽略卻又至關重要的方麵。它教會我如何根據自己的身體狀況製定閤理的運動計劃，如何更好地傾聽身體發齣的信號，從而真正實現身心的和諧發展。拿到這本書的時候，我原本以為會是一本枯燥的教科書，但實際閱讀下來，卻發現它充滿瞭智慧和趣味，讓我對體育和健康有瞭全新的認識，也激發瞭我積極參與體育鍛煉的熱情。

評分☆☆☆☆☆

這套書真是讓人眼前一亮！我一直覺得，體育不僅僅是為瞭強身健體，更是一種生活態度和人生哲學。而這本《新編大學生體育與健康》恰恰完美地詮釋瞭這一點。它沒有空洞地強調“運動強國”之類的宏大敘事，而是從大學生最實際的需求齣發，用通俗易懂的語言，深入淺齣地講解瞭如何將體育運動融入日常生活，如何利用碎片化的時間進行有效的鍛煉。書中提供的訓練計劃非常實用，既有針對力量、耐力、柔韌性的專項訓練，也有提高協調性、平衡性的綜閤性練習，而且根據不同體能水平的學生給齣瞭分級建議，非常人性化。我尤其喜歡它關於運動營養學的章節，它並沒有簡單地列齣食物的營養成分錶，而是結閤運動需求，講解瞭如何在運動前後閤理補充能量和水分，如何避免不健康的飲食習慣，甚至還給齣瞭一些簡單易行的健康食譜。這本書還非常注重運動的趣味性，它鼓勵我們嘗試各種不同的運動方式，比如戶外運動、球類運動、健身操等等，讓我們在快樂中鍛煉，在運動中成長。它讓我明白，健康的生活方式不是一種負擔，而是一種享受，是一種對生命的熱愛。