鍛煉改造大腦 【美】溫蒂·鈴木(Wendy Suzuki)比利·菲茨 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】溫蒂·鈴木Wendy Suzuki比利·菲茨 著

圖書標籤:

• 神經科學
• 大腦健康
• 運動
• 認知功能
• 神經可塑性
• 心理學
• 健康生活
• 自我提升
• 習慣養成
• 身心健康

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213080180

商品編碼：29770546573

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名:鍛煉改造大腦

定價：52.90元

售價：34.4元,便宜18.5元,摺扣65

作者:【美】溫蒂·鈴木(Wendy Suzuki)比利·菲茨

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787213080180

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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l 風靡紐約大學的鍛煉健腦新風潮，從實驗室宅女到健身大師，世界神經科學教授華麗變身。

l 專為忙碌上班族定製“4分鍾快速健腦”專欄，快速、輕鬆、有效地打通身心連接，讓身體更健康，讓頭腦更清晰。

l 北京大學神經科學專傢納傢勇治，中國運動新風潮者 田同生、謝頔，知乎健身話題達人 kmlover聯袂推薦。

l 隨書附贈作者為中國讀者親筆撰寫的韆字長信。

l湛廬文化齣品

內容提要

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l 《鍛煉改造大腦》是一本既有趣又實用的書。這本書告訴我們：有效的身心練習可以令大腦更積極、更高效、更聰明，這絕非天方夜譚。學會掌控自己大腦的力量，你會獲得更好的人生。

l 作者溫蒂·鈴木博士嚮讀者講述瞭自己如何從一位健康狀況不佳、人際關係貧乏、一心埋頭工作的“書呆子”，轉變為健康、自信、幸福的“人生贏傢”。在她的勵誌故事中間，既穿插有嚴謹的神經科學研究成果，也有極具啓發性的身心關係新認知，更有鈴木博士親自設計的“4分鍾快速健腦”法，讓你可以和她一樣，在鍛煉身體的同時，也鍛煉自己的大腦，讓思維更敏銳、記憶力更強、工作更專注、情緒更積極。

目錄

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引言 一場改變人生的實驗

部分 與大腦結緣

章 終生可塑的大腦：我與大腦的一見鍾情

投身實驗室的“小白鼠”

齣租車司機的大腦為何與眾不同

豐富的環境，煥然一新的改變

第2章 探尋記憶之謎：初次踏足研究領域

在大腦中尋找記憶的痕跡

記憶的關鍵在於連接

聆聽記憶的誕生

第3 章 寶貴的財富：在科研中領悟生活

“我愛你”戰勝瞭失憶癥

什麼樣的記憶難忘

為人生留下更多美好迴憶

第4 章 重塑身體、大腦與心靈：鍛煉，減肥，約會

一次漂流引發的改變

告彆壓力和脂肪，重返健康

在鍛煉中激發思想的力量

連接身體與大腦

邁齣約會的步

第5章 鍛煉如何影響大腦：開啓全新研究課題

讓課堂動起來

如何科學地研究鍛煉

鍛煉能讓人更聰明嗎

鍛煉能促進腦細胞生長嗎

來一場“人際關係大掃除”

第二部分 以鍛煉改造大腦

第6章 教室裏的鍛煉實踐：鍛煉讓人更聰明

上課時請穿健身衣

令課堂活力高漲的秘訣

掌握鍛煉改造大腦的確鑿證據

關於鍛煉的已知與未知

再度約會音樂人

第7章 告彆焦慮的心境：鍛煉對抗壓力

關於壓力的神經生物學

長期壓力對大腦的危害

4 種主要壓力源

為什麼鍛煉能夠對抗壓力

聚焦當下，對壓力做減法

第8章 感受慷慨與愛：鍛煉讓人更快樂

大腦奬賞係統知識入門

人為什麼會成癮

鍛煉戰勝瞭嗑藥

快樂來自給予

愛情如成癮

第9章 從埋頭苦乾到靈光一閃：鍛煉帶來創造力

揭穿關於創造力的3 個謬見

如何定義創造力

腦損傷激發的創造力天纔

即興創作與錶演

擺脫束縛，擁抱創造力

0章 享受當下，不斷前行：結閤鍛煉與冥想

一個半途而廢的冥想者的感悟

冥想時大腦中發生瞭什麼

鍛煉與冥想的較量

在冥想中學會平和

重拾塵封28 年的大提琴

結語 成就佳版本的自我

緻謝

作者介紹

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溫蒂·鈴木

l 世界知名的神經科學傢、紐約大學終身教授，她掌管著一個交互研究實驗室，並榮獲過多項研究大奬，包括美國國傢科學院授予的托蘭研究奬（Troland Research Award），還曾兩度登上TED舞颱。她對身體與大腦健康的研究不僅推進瞭人們對身心關係的理解，也改變瞭她自己以及很多讀者的人生，使人們活得更健康、更幸福。

比利·菲茨帕特裏剋

l 科學作傢，與許多科學傢閤著過多部作品，其中不乏《紐約時報》暢銷書。尤其在身心健康、神經科學、營養、飲食與健康寫作領域，他都擅長。

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文摘

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序言

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《重塑思維：科學驅動的自我優化指南》 在這個瞬息萬變的時代，知識的更新迭代速度遠超以往，信息洪流撲麵而來，我們常常感到力不從心。如何在這場認知競賽中保持領先，不僅需要持續學習，更需要一種強大的心智能力——一個靈活、敏銳、高效的大腦。本書將帶你踏上一段科學探索之旅，揭示大腦的可塑性，並提供一係列切實可行的方法，幫助你重塑思維模式，解鎖大腦潛能，從而更好地應對挑戰，擁抱機遇。 第一章：大腦的無限可能——認識你強大的內在引擎 我們的大腦，這個直徑不過十幾厘米，重量約1.4公斤的器官，卻是宇宙中最復雜的結構之一。長久以來，科學界曾認為大腦在成年後便基本定型，但近幾十年的神經科學研究徹底顛覆瞭這一觀念。神經可塑性，即大腦根據經驗不斷改變自身結構和功能的能力，是本書的核心基石。它意味著，無論你的年齡、背景如何，你的大腦都具有驚人的成長和適應潛力。 本章將深入淺齣地介紹神經可塑性的基本原理，包括神經元之間的連接（突觸）如何形成、增強或減弱，以及大腦皮層如何通過訓練重塑其功能區域。你將瞭解到，我們每一個新的學習、每一個新的習慣，甚至每一次新的體驗，都在潛移默化地雕刻著我們的大腦。通過理解大腦的這些內在機製，我們將為接下來的自我優化之旅奠定堅實的認知基礎，破除“我天生就不擅長XX”的思維誤區，認識到大腦的強大可塑性是改變的源泉。 第二章：運動的魔力——讓身體成為大腦的最佳助力 你是否曾有過這樣的經曆：在一次酣暢淋灕的運動後，思緒變得格外清晰，工作效率大幅提升，甚至連情緒也變得更加積極？這並非偶然。運動，尤其是規律的有氧運動，對大腦健康和認知功能的益處已經得到瞭大量科學研究的證實。 在本章，我們將詳細探討運動如何影響大腦。從提高大腦的血液供應，為神經元輸送更多的氧氣和營養，到促進神經營養因子（如BDNF）的生成，後者是神經元生長、存活和功能優化的關鍵物質。我們將深入瞭解運動如何幫助改善記憶力、注意力、執行功能（如計劃、組織和解決問題的能力）以及情緒調節。你還將瞭解到不同類型的運動對大腦的獨特益處，以及如何根據自己的身體狀況和偏好，設計一套科學有效的運動計劃，讓身體的每一次律動，都轉化為大腦的每一次蛻變。我們將強調，運動不僅僅是為瞭強健體魄，更是為瞭構建一個更強大、更健康的思維機器。 第三章：專注的藝術——在信息爆炸時代捕捉核心 現代社會，信息以前所未有的速度和數量湧嚮我們，分散注意力的因素無處不在。社交媒體的推送、電子郵件的提示、甚至身邊同事的交談，都在試圖將我們的注意力從當前的任務上拉走。長期處於這種“分心模式”，不僅會降低工作效率，還會影響深度思考和創造力的發揮。 本章將聚焦於“專注力”這一核心認知能力。我們將探討為什麼我們的注意力如此容易被分散，以及長期分心對大腦可能造成的負麵影響。隨後，我們將介紹一係列經過科學驗證的專注力訓練方法，包括正念冥想、番茄工作法、時間塊管理以及創造“無乾擾區”等。你將學習如何識彆和管理自己的分心習慣，如何有意識地將注意力重新導嚮目標，並逐漸延長深度專注的時間。本書將幫助你掌握在喧囂世界中保持清醒頭腦的秘訣，讓你的注意力成為你最有價值的資源。 第四章：學習的升級——解鎖更高效的知識獲取模式 學習是人類進步的階梯，也是大腦不斷進化的動力。然而，傳統的被動式學習模式往往效率低下，難以真正內化知識。本書將為你提供一套基於神經科學原理的“高效學習係統”。 我們將探討大腦是如何儲存和檢索信息的，瞭解遺忘麯綫的規律，並介紹間隔重復、主動迴憶、知識關聯等學習技巧，它們能顯著提高記憶的持久性和提取效率。你還將學習如何構建自己的知識網絡，將新信息與已有的認知結構聯係起來，從而加深理解，促進融會貫通。此外，本書還將引導你探索不同學習方式的優勢，例如通過實踐、討論、教學他人等方式來鞏固和深化所學內容。通過掌握這些高效學習策略，你將能夠以更快的速度、更深的理解，掌握新知識和新技能，在這個快速變化的時代保持競爭力。 第五章：情緒的智慧——駕馭內心風暴，穩定精神航嚮 情緒是人類體驗的重要組成部分，但當負麵情緒失控時，它們會像風暴一樣席捲我們的理智，阻礙我們做齣明智的決策，影響我們的人際關係，甚至損害我們的身心健康。本書將帶你深入瞭解情緒的科學，以及如何有效地管理和調控它們。 你將學習識彆不同情緒的生理信號和心理特徵，瞭解情緒在大腦中的生成機製。然後，我們將介紹一係列科學有效的“情緒調控工具”，包括認知重評（改變對事件的看法）、情緒錶達（健康地釋放情緒）、接納（承認並與情緒共處）以及培養積極情緒（感恩、樂觀等）。你還將瞭解到如何建立強大的心理韌性，從而更好地應對壓力和挫摺。本書旨在幫助你成為自己情緒的主人，而不是情緒的奴隸，讓你能夠以更平靜、更積極的心態去麵對生活中的起伏。 第六章：睡眠的基石——修復與鞏固，大腦的充電站 睡眠，常常被我們忽視，卻在大腦功能維持和優化中扮演著至關重要的角色。它並非大腦的“暫停”，而是信息整理、記憶鞏固、細胞修復的關鍵時期。缺乏高質量的睡眠，會嚴重影響認知能力、情緒穩定和整體健康。 本章將深入探討睡眠的科學。我們將解析不同睡眠階段的功能，理解REM睡眠和非REM睡眠各自對學習、記憶和情緒處理的重要性。你將瞭解到睡眠不足對大腦造成的短期和長期影響，例如注意力下降、決策能力減弱、情緒易怒以及增加患某些疾病的風險。更重要的是，本書將提供一套“睡眠優化指南”，幫助你改善睡眠質量，包括建立規律的睡眠習慣、創造適宜的睡眠環境、以及掌握放鬆技巧來應對失眠。通過確保充足且高質量的睡眠，你將為大腦提供最佳的修復和鞏固時間，使其能夠以最佳狀態迎接新的一天。 第七章：社交的滋養——連接與共鳴，強化大腦的社會網絡 作為社會性動物，人類大腦天生就渴望連接和互動。良好的人際關係不僅能帶來情感支持，還能在生理層麵促進大腦健康。反之，長期的孤獨和社交隔離，則會對大腦功能造成負麵影響。 在本章，我們將探討大腦中的“社會認知”機製，瞭解我們如何理解他人的意圖、情緒以及如何建立和維護社會關係。你將瞭解到，積極的社交互動能夠刺激大腦釋放催産素等“親密激素”，這些激素有助於減輕壓力、增強信任感和促進幸福感。本書將指導你如何培養和維護有意義的人際關係，包括有效的溝通技巧、同理心培養以及解決衝突的能力。你還將瞭解到如何利用社交網絡來獲取支持、分享經驗，並從中學習，從而進一步豐富你的認知體驗。 第八章：目標的力量——點燃內在驅動，繪製人生藍圖 擁有清晰的目標，是驅動大腦不斷前進的強大動力。目標設定不僅能幫助我們聚焦精力，提高效率，更能賦予我們生活的意義感和方嚮感。 本章將引導你如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）目標，並闡述目標設定對大腦的神經化學機製的影響，例如激活大腦的奬賞迴路，增強動機。你將學習如何將宏大的願景分解為可執行的小步驟，如何剋服拖延，以及如何利用反饋來調整和優化你的行動計劃。本書還將探討如何培養一種“成長型思維”，讓你相信自己的能力可以通過努力和學習不斷提升，從而更加堅定地追求自己的目標。通過點燃內在驅動，你將能夠更有意識地塑造自己的人生軌跡，讓每一次付齣都更有價值。 第九章：持續的迭代——擁抱變化，成為終身學習者 大腦的強大之處在於其持續的可塑性，這意味著自我優化並非一個終點，而是一個不斷進行的過程。擁抱變化，將學習視為一種生活方式，是保持大腦活力和適應性的關鍵。 本章將強調“終身學習”的重要性。你將瞭解到，定期挑戰自己的大腦，學習新事物、掌握新技能，是防止認知衰退、保持思維敏捷的最有效途徑。本書將鼓勵你培養好奇心，主動探索未知領域，並分享如何從錯誤和失敗中學習，將其視為成長的機會。我們將一起探討如何建立一個支持你持續學習的生態係統，包括尋找學習夥伴、利用在綫資源，以及定期反思和評估你的學習進展。最終，本書旨在幫助你養成一種積極主動、永不停止探索的心態，讓你在不斷變化的世界中，始終保持領先，成為一個真正意義上的“重塑思維者”。 《重塑思維：科學驅動的自我優化指南》將為你提供一套科學、係統、可執行的方法論，幫助你深入理解大腦的運作機製，並利用這些知識來提升你的認知能力、情緒健康、學習效率以及生活品質。這不是一本速成手冊，而是一場關於自我發現和自我實現的旅程。準備好，一起開啓你大腦的全新篇章吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常有吸引力，采用瞭鮮明的色彩和動感的圖片，一眼就能讓人感受到“鍛煉”與“大腦”的結閤。包裝也很精緻，紙張的手感也相當不錯，拿在手裏很有質感。我一直對如何提升認知能力和改善情緒很感興趣，所以當我在書店看到這本書時，就立刻被它吸引瞭。作者的名字【美】溫蒂·鈴木（Wendy Suzuki）也給我一種專業和可靠的感覺，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我猜這本書不僅僅是介紹一些枯燥的運動方法，更重要的是會深入探討運動對大腦的科學原理，比如如何影響神經遞質，如何促進神經元生長等等，希望能從中學習到一些實用的知識，並將它們應用到自己的生活中，達到身心健康的雙重提升。我非常好奇書裏會提供哪些具體的鍛煉方案，以及這些方案是否適閤不同年齡段的人群，或者是否有針對特定問題的調整方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是，它試圖打破“運動就是為瞭減肥或塑形”的傳統觀念，而是將目光聚焦在更深層次的、對我們思維和情感産生影響的方麵。我一直覺得，如果一個人的大腦能夠保持健康和活躍，那麼他/她的人生體驗也會隨之變得更加豐富和美好。我期待這本書能夠提供一些關於如何通過運動來提高記憶力、專注力，甚至激發創造力的見解。我很好奇書中是否會介紹一些具體的腦力鍛煉方法，以及這些方法與身體運動之間的內在聯係。我希望這本書能夠讓我重新認識運動的價值，不僅僅是身體上的益處，更是對我們精神世界的滋養。我喜歡那些能夠帶來“頓悟”的書籍，這本書是否能帶給我這樣的驚喜，我很期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習和成長是一個貫穿終生的過程，而保持大腦的活力是這個過程中至關重要的一環。這本書的標題就直接擊中瞭我的需求點。我期待它能夠提供一些不那麼“運動健將”式的鍛煉方式，而是更貼近普通人生活，容易堅持的運動。比如，我很好奇書中是否會提到一些居傢就可以進行的簡單運動，或者是在辦公間隙可以做的拉伸和放鬆練習。我希望這本書不僅僅是理論性的探討，更能提供一些具體的行動指南，讓我在讀完之後能夠立刻開始嘗試，並且感受到積極的變化。我非常關注書中關於如何建立長期運動習慣的建議，因為這往往是很多人麵臨的最大挑戰。如果書中能夠分享一些心理學上的技巧，幫助讀者剋服惰性，保持積極性，那就太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡作者在序言或前言部分透露齣的那種熱情和真誠。似乎作者本人就是這本書的受益者，並且迫不及待地想要將這份“秘密武器”分享給更多人。從她的語氣中，我能感受到一種積極嚮上、充滿活力的能量，仿佛在閱讀之前就已經被她點燃瞭對生活的熱情。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠在忙碌的工作和生活中找到運動的動力，並且堅持下去。我常常感到精力不濟，思維也有些遲鈍，相信這本書能夠提供一些科學的解決方案，幫助我改善這些狀況。我對於科學研究背後的故事也很感興趣，如果作者能分享一些她進行相關研究的經曆和感受，那將是錦上添花。同時，我也期待書中能夠解答一些我長期以來存在的睏惑，比如關於運動強度、運動頻率以及不同類型運動對大腦的具體影響。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書所傳遞的“改造”概念所吸引。它暗示著我們並非被動地接受現狀，而是可以通過積極的行動來改變自己的身心狀態，尤其是我們的大腦。我希望這本書能夠為我打開一扇新的大門，讓我看到運動在改善情緒、緩解壓力，甚至預防認知衰退方麵的巨大潛力。我期待書中能夠提供一些科學的、有說服力的證據，來支持作者的觀點。同時，我也希望書中能夠包含一些真實的故事案例，讓我能夠看到他人的成功經驗，從而增強自己的信心。我對於那些能夠啓發思考、鼓勵行動的書籍情有獨鍾，而這本書的標題無疑具有這樣的魔力。我希望在閱讀之後，能夠更有勇氣和動力去擁抱一種更健康、更積極的生活方式。