中國武術段位製係列教程長拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局武術研究組 著

圖書標籤:

• 武術
• 長拳
• 段位製
• 教程
• 中國武術
• 傳統武術
• 武術教學
• 動作分解
• 技術提升
• 健身強身

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040258103

商品編碼：29906827392

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名:中國武術段位製係列教程長拳

定價：51.60元

售價：36.1元,便宜15.5元,摺扣69

作者:國傢體育總局武術研究組

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787040258103

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

內容提要

本書是《中國武術段位製》長拳段位技術教程，由國傢體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞楊長拳段位技術考評內容和標準編寫。本書是大眾習練長拳，考取國傢武術段位的規定考試用書，還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

目錄

作者介紹

文摘

序言

好的，這裏為您提供一份針對“中國武術段位製係列教程——長拳”以外的其他武術教程的詳細圖書簡介。請注意，此簡介是基於假設該書是一本針對其他武術（例如太極拳、南拳或劍術）的教程，旨在詳盡介紹其內容，並確保不提及《長拳》的內容。 --- 圖書名稱：中國武術段位製係列教程——太極拳（假設名稱） 捲一：太極初階與段位標準詳解 內容概述： 本捲作為太極拳段位製教程的入門基石，旨在為習武者係統地構建太極拳的理論框架與基礎技術體係。全書嚴格遵循中國武術段位製的官方標準，但聚焦於太極拳（以陳式或楊式為主要示範體係，具體取決於教程側重）的實踐要求。內容詳實，圖文並茂，確保零基礎讀者亦能清晰理解。 第一章：武術段位製概述與太極拳文化溯源 武術段位製概論： 詳細解析段位製的曆史沿革、設立宗旨及其在現代武術傳承中的核心地位。區分不同段位（初段、一段至九段）在技術、理論和武德上的具體要求梯度。 太極拳的曆史脈絡： 追溯太極拳自張三豐以來，曆代傳承人的重要貢獻，重點闡述太極拳哲學（陰陽、剛柔、虛實）如何融入拳法之中。 太極拳的內涵與外顯： 深入探討太極拳“內練一口氣，外練筋骨皮”的修煉原則。對外在的“形”——架勢、步法、手型進行初步的規範性界定。 第二章：太極樁功與基礎身法 站樁的科學性解析： 強調太極樁功（如渾圓樁、無極樁）對內氣培養和身體結構調整的重要性。詳細分解起勢、鬆沉、含拔、圓襠等核心要領。 基礎步法與轉換： 係統教授太極拳特有的進、退、進退、閃轉等八種基本步型。對“一動無有不動，一靜無有不靜”的整體運動要求進行分解示範。 手法基礎訓練： 涵蓋掤、捋、擠、按四正手的基礎形態練習，強調勁力的節節貫通與纏絲勁的初步感知。 第三章：初級段位（一、二段）技術分解與演練要求 基礎套路演練標準： 依據官方段位考核標準，對初段位要求的完整套路（如簡化二十四式或特定流派的初級套路）進行逐勢詳解。 動作要領的細化： 針對每個動作，從呼吸配閤、眼神導引、重心轉移等方麵進行深度剖析，指齣常見錯誤並提供糾偏方法。 考核要素解析： 明確初段位考核中對“精神飽滿”、“動作連貫”的具體量化標準。 --- 捲二：中級段位技術精進與應用 內容概述： 本捲麵嚮已掌握基礎套路、準備衝擊三段至五段的習武者。重點在於提升動作的質量、理解套路中的技擊含義，並開始涉獵推手訓練。 第四章：中級套路深度解析（三、四段標準） 復雜招式的拆解： 詳細解析中級套路中難度增加的轉體、跳躍、跌叉等動作的執行技巧。例如，如何在高位轉體時保持下盤穩定，或如何安全、準確地完成低位技術。 勁力的層次變化： 探討太極拳中“掤勁”到“寸勁”的過渡，教授如何使動作從外顯的“招式”轉變為內含的“勁力”。重點講解“鬆”與“緊”在不同瞬間的協調運用。 套路中的技擊意義： 結閤太極拳的三十六大技法，逐一對應套路中的招式，闡釋其在攻防中的實際應用邏輯，避免將套路僅僅視為舞蹈化的動作序列。 第五章：推手基礎——感知與建立接觸 推手起源與分類： 介紹單推手、雙推手的目的與意義。強調推手是檢驗套路中“聽勁”能力的實戰模擬。 聽勁的培養： 詳細指導如何通過接觸感知對方來力、去力、藉力。訓練手法對來力的敏感度，如“引化”與“捨己從人”。 基本步法在推手中的運用： 教授如何在推手過程中保持太極步法的連貫性，避免雙重受力，確保自身重心穩固。重點練習掤、捋、擠、按四正手在接觸對抗中的實際發力模式。 第六章：段位技術整閤與武德修養 段位技術連貫性訓練： 強調中級段位考核中對“一氣嗬成”的要求。設計專項訓練，幫助學員將套路中的分段練習融閤成一個流暢的整體。 太極武德的深化： 探討“敬畏自然、尊重師長、謙遜待人”在武術修行中的體現。解析如何將太極哲學中的“中和”思想應用於日常生活與武術交往中。 --- 捲三：高級段位精修與理論升華 內容概述： 本捲專為五段及以上的高級習練者設計，內容轉嚮對拳理的深入理解、高級推手技巧的掌握，以及對自身套路風格的提煉與確立。 第七章：高級套路精研與風格定位（五段及以上） 高難度動作的精細調整： 針對如“金雞獨立”、“野馬分鬃”等高難度、高難度的關鍵動作，進行慢動作分解與多角度分析，直至達到結構上的完美平衡。 勁力深度的拓展： 探討“整勁”與“寸勁”的內化。講解如何在不同距離和速度下，瞬間釋放整體力量，實現“四兩撥韆斤”的境界。 流派差異探討（側重差異）： 在統一段位標準下，本章簡要分析不同太極拳流派（如陳、楊、吳、武等）在某些關鍵招式上的細微差異，引導習練者根據自身特點，確立符閤段位要求的個人風格。 第八章：實戰推手與散手技法 進階推手策略： 引入“亂環推手”和步法對抗訓練。重點訓練在被動局麵下如何快速“破位”並反擊，要求習練者能迅速識彆並破壞對方的重心。 太極散手的理論基礎： 介紹太極拳中與摔拿、點穴、擒拿相關的技法原理，說明這些技法應如何潛藏於套路和推手中的“意”與“勁”裏。 對抗中的應變思維： 培養在高速對抗中，瞬間做齣最佳應對方案的能力，強調“後發先至”的實戰體現。 第九章：段位考核準備與境界展望 高級段位模擬演練： 提供全套段位考核流程模擬，包括現場裁判的視角和評分標準。強調高級段位對“意境”的要求。 傳統功法的融入： 探討氣功導引術、易筋經等輔助功法如何反哺太極拳的修煉，以達到身體與精神的全麵提升。 武術人生：傳承與創新： 總結太極拳學習的終極目標——將武術融入生命，成為武術精神的踐行者。 附錄： 曆代太極拳論精選與段位標準速查錶。 --- 本書特色： 1. 段位製對標： 內容嚴格對標中國武術官方段位考核體係，是係統衝級的必備參考書。 2. 圖解精細化： 所有動作均由多位資深武術傢與專業攝影師閤作完成，確保姿勢的精確性和可讀性。 3. 理論與實踐結閤： 不僅教“怎麼做”，更深入解釋“為什麼這麼做”，使習武者知其然並知其所以然。 4. 注重內勁培養： 貫穿始終地強調太極拳的內功心法，區彆於流於錶麵的招式模仿。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術充滿好奇，但苦於沒有門路，市麵上零散的武術書籍往往內容駁雜，讓人無從下手。最近偶然翻到瞭這本《中國武術段位製係列教程——長拳》，簡直是打開瞭新世界的大門。作為一名對長拳完全陌生的初學者，我最擔心的就是學不到正宗的東西，或者被一些“花架子”誤導。但這本書的編寫非常嚴謹，從基本功的練習，到最基礎的拳法套路，都循序漸進，講解得非常到位。那些看似簡單的動作，在書中被拆解得明明白白，而且還配有清晰的圖示，讓你在模仿的時候，能夠精準地找到發力的方嚮和身體的協調性。更讓我驚喜的是，書中還融入瞭段位製的考核標準，這讓我知道，原來武術的學習是可以量化的，我可以根據自己的練習情況，去衡量自己的進步。這種明確的學習路徑，讓我覺得長拳不再是一個遙不可及的夢想，而是可以通過努力去實現的目標。我感覺自己仿佛有瞭一位耐心的師傅，一步一步地引領我進入長拳的世界，我對未來的學習充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我之前對長拳的印象，大多停留在電視上那些剛猛威武的錶演，總覺得它離我的生活很遠，難以企及。直到我讀瞭這本《中國武術段位製係列教程——長拳》，我纔發現，原來長拳也可以如此親民，如此具有可操作性。這本書的語言非常通俗易懂，沒有太多艱澀的武術術語，即使是初學者，也能輕鬆理解。它將復雜的動作分解成一個個小的單元，並且提供瞭多種練習方法，讓你可以根據自己的實際情況進行調整。我尤其欣賞書中關於“意念”和“呼吸”的講解，這讓我明白，長拳不僅僅是身體的運動，更是精神的修煉。通過書中詳實的指導，我開始嘗試將這些練習融入到我的日常生活中，每天抽齣一點時間，跟著書中的步驟練習，感覺身體變得更加協調，精神也更加飽滿。這套教程就像一位循循善誘的老師，它沒有強迫你去做什麼，而是以一種溫和的方式，引導你去發現長拳的魅力，去體驗它帶來的改變。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有一定武術基礎的愛好者，我一直希望能找到一本能夠幫助我係統提升的長拳教程。市麵上很多武術書籍，要麼過於理論化，要麼過於注重套路錶演，很難真正指導我進行深層次的提高。這本《中國武術段位製係列教程——長拳》，恰恰填補瞭這一空白。它將長拳的學習與國傢推行的段位製相結閤，為我們提供瞭一個清晰的學習階梯。書中對每個段位所要求掌握的技術要領、功法，都進行瞭詳細的闡述，並且配有大量的實操指導。我重點看瞭書中關於“身法”、“步法”和“勁力”的講解，這些都是提升長拳實戰能力的關鍵。書中的講解非常深入，涉及到瞭很多我之前理解模糊的地方，通過閱讀，我茅塞頓開，對長拳的理解又上瞭一個颱階。而且，它不僅注重技術，還強調瞭武德的培養，這讓我覺得，學習長拳，不僅僅是在鍛煉身體，更是在塑造品格。這本書對於每一個想要在長拳領域有所成就的習武者來說，都是一本不可多得的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於其體係化的構建和科學性的訓練指導。很多武術愛好者，尤其是中老年朋友，在練習長拳時，往往會遇到瓶頸，感覺動作僵硬，發力不足，甚至容易疲勞。這套教程通過引入段位製的理念，為我們提供瞭一個科學的訓練框架。它不再是簡單地羅列動作，而是從人體力學、生物力學等角度，去分析每一個動作的原理，如何纔能做到“以腰為軸，節節貫穿”，如何纔能讓身體的能量更有效地傳遞到拳頭和腳尖。書中對於基本功的強調，以及不同段位所對應的訓練內容，都顯示齣編著者深厚的功底和嚴謹的態度。我嘗試著按照書中的方法練習瞭一些基礎的樁功和發力練習，明顯感覺到身體的柔韌性和力量都有瞭提升，而且練習後那種舒展通透的感覺，是以前從未有過的。對於那些想要在武術道路上走得更遠，追求更高境界的愛好者來說，這套教程無疑是寶貴的財富，它為我們指明瞭方嚮，提供瞭方法，讓我們能夠更高效、更科學地進行長拳的習練。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對於我這個習武多年的老拳師來說，簡直是一場及時雨。一直以來，長拳的教學都存在著一個瓶頸：理論與實踐脫節，尤其是對於初學者，往往隻知道招式，卻不明白其中的原理和發力技巧，更彆提係統的進階之路瞭。我接觸過不少年輕人，他們熱情很高，但受限於傳統的口傳心授，進步速度不盡人意，甚至有人因為不得法而受傷。這套《中國武術段位製係列教程——長拳》的齣版，恰恰解決瞭這個難題。書中對長拳的每一個動作都進行瞭細緻入微的分解，從起勢到收勢，每一個細節都標注得清清楚楚，連我這樣的老拳師，也能從中找到不少精妙之處。更重要的是，它引入瞭段位製的概念，這讓長拳的學習有瞭一個明確的方嚮和目標，不再是漫無目的的“練拳”，而是有計劃、有體係的“學武”。這對於那些渴望係統學習長拳，並且希望看到自己進步痕跡的愛好者來說，無疑是巨大的福音。我迫不及待地想把它推薦給我的弟子們，讓他們也能藉此機會，更好地理解和掌握長拳的精髓。