速度制胜：达到运动的100个速度训练 9787115446046 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

【澳】保罗·柯林斯Paul Collins 著

图书标签:

• 运动训练
• 速度训练
• 田径
• 篮球
• 足球
• 体能
• 训练计划
• 技巧提升
• 运动表现
• 竞技体育

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115446046

商品编码：29908197311

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

图书基本信息
图书名称	速度制胜：达到运动的100个速度训练	作者	【澳】保罗·柯林斯(Paul Collins)
定价	68.00元	出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115446046	出版日期	2017-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

在各项体育运动中，运动速度都是运动员与教练员特别重视的训练内容之一。运动员在竞技比赛中以好的运动状态一举制胜，离不开运动速度、运动敏捷性等因素的辅助。《速度制胜：达到运动*的100个速度训练》精选了100个达到运动好的速度训练，通过本书的速度和技巧练习，你将学会如何训练自己的身体，锻炼快肌纤维，从而激发你的速度潜质。同时，本书为教练员、运动员以及体育爱好者提供了完备的训练方案，是不可多得的提升运动速度潜力的实用指南。

作者简介

保罗柯林斯 （Paul Collins）澳大利亚知名健身教练，被誉为“教练的教练”。保罗获得澳大利亚大学体育专业的体育学士学位，是澳大利亚运动委员会认证的体能教练，更是个人健身、脊柱护理、减重方面的领军人物。保罗从14岁起开始从事教练工作，曾训练过各类体育项目的运动员和运动队，从田径、壁球、英式橄榄球、高尔夫、足球、乒乓球，到澳大利亚空手道世界冠军队、充满男性气概的一级橄榄球联盟队伍，以及世界知名的澳大利亚奥运游泳队及残奥游泳队的队员。

目录

目录 寄语.　. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　6 作者介绍.　. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　8 章　引言. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　10 第二章　步骤一: 准备活动. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　26 第三章　步骤二：热身运动. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　40 第四章　步骤三：主要训练活动. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　67 第五章　反应训练(RD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　80 第六章　专项奔跑训练 (SRD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　89 第七章　小栏架训练(MHD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　97 第八章　绳梯训练 (SL). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　110 第九章　直线跳跃训练(LH). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　126 第十章　健身实心球力量训练 (MBPD). . . . . . . . . . . . . . . . . .　133 第十一章　增强式训练 (PD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　140 第十二章　全方位速度训练 (MDST). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　146 第十三章　阻力跑(RR)和超速跑 (OT)训练. . . . . . . . . . . . . . .　149 第十四章　各项速度训练时间. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　155 第十五章　测试——速度、敏捷性、力量. . . . . . . . . . . . . . . . . .　159 第十六章　步骤四：放松. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　169 第十七章　步骤五：恢复. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　176 第十八章　步骤六：保持. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　181 索引.　. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　206 教练团队.　. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　208

编辑推荐

本书介绍了100个先进的速度训练，为运动员、教练员以及运动爱好者提升身体速度、敏捷性、反应能力、爆发力提供科学的训练方法。作者创新性的“六步提速训练法”，从准备活动到合理热身，从速度、技巧训练到有效放松和肌肉拉伸，从身体恢复到后续稳定性训练，有利于练习者激发速度潜质，提升运动速度。书中介绍的速度训练方法被众多成功运动员、运动队使用，在田径、足球、篮球、网球、棒球、橄榄球、拳击等多个运动项目中发挥重要作用。

文摘

序言

突破极限：系统化力量训练的革命 图书名称：突破极限：系统化力量训练的革命 ISBN：9787115446053 (示例，非原书ISBN) 本书简介： 在现代体能训练领域，单纯追求“更大”或“更强壮”的时代已经过去。真正的运动表现提升，依赖于对力量在不同时间、不同速度和不同负荷下如何被调动和转化的深刻理解。本书《突破极限：系统化力量训练的革命》正是为精英运动员、专业教练以及所有致力于将自身力量潜能推向新高度的严肃训练者而编写的一本全面、实用的技术手册。 我们摒弃了过时的“大重量等于一切”的传统观念，转而深入探索力量的矢量性、速率（Rate of Force Development, RFD）和复杂适应性。本书的核心目标是提供一套可操作的框架，帮助读者理解如何精确地将力量训练融入到运动周期的各个阶段，从而实现力量的功能性转移，而非仅仅是举重房里的数字增长。 第一部分：力量训练的当代理论基石 本部分将为读者构建坚实的理论基础。我们首先解析神经肌肉系统的复杂性，重点讨论运动单位招募的动态机制。我们不再满足于基础的肌肥大理论，而是深入探讨肌浆网的钙离子处理速度、跨桥循环的动力学，以及这些微观变化如何宏观地影响爆发力输出。 力量-速度曲线的重新校准： 详细分析力量-速度曲线的各个象限（最大力量区、最大速度区、速度力量区），阐述如何通过特定的训练负荷和速度要求，使个体力量输出点向其特定运动项目的最佳效率区域移动。我们引入了“有效速度”的概念，强调训练中必须关注负荷与实际移动速度之间的关联性。 力量传输链的优化： 运动表现的瓶颈往往不在于单一肌肉群，而在于力量从地面到手的传递效率。本书系统地分析了运动链中的刚性与顺应性之间的平衡，指导读者如何通过特定的核心稳定性和关节锁死技术，最大化每一分力量的有效利用。 训练负荷的生物力学标记： 探讨如何使用先进的运动捕捉和力板技术（或简化工具）来量化训练效果，不仅仅关注1RM，更关注力学效率（Mechanical Efficiency）和负荷加速度曲线，确保训练的每一步都是可量化、可重复的进步。 第二部分：速率与爆发力的精确调控 爆发力是现代竞技体育的生命线，而爆发力的核心在于快速用力发展（RFD）。本部分是本书的重点，专注于如何系统地提高身体产生最大力量的速度。 最大力量与RFD的辩证统一： 强调最大力量是爆发力的“天花板”，而RFD决定了能否在最短时间内触及这个天花板。我们提供了一套“阶梯式RFD激活方案”，从低负荷高意图的动态动作开始，逐步过渡到中等负荷下的高速度驱动。 等长收缩在高爆发力中的角色： 揭示了等长收缩在位移平台稳定和瞬时力量吸收/传递中的关键作用。通过特定的角度和时间下的等长训练（例如：特定角度静力保持），来“硬化”神经系统在关键关节位置的反应速度。 离心收缩的质量控制： 离心阶段常常被忽视。本书详细阐述了离心张力与后续向心启动速度之间的正相关性，提供如何精确控制离心负荷（例如，使用弹力带或链条辅助，或特殊的慢速下放）来最大化肌肉的“弹性势能储备”和收缩能力。 第三部分：训练周期的结构与功能整合 再好的原理也需要合理的周期安排才能发挥作用。本书提供了一个超越传统线性周期的非线性周期化模型，更贴合运动员在赛季中的实际需求。 双峰与三峰周期的精细构建： 针对不同运动（如需要持续爆发力的团队运动和需要单一爆发力的田径项目），设计了不同的力量适应阶段。重点讲解如何在高技术/高速度训练期保持力量水平，而不是盲目追求增肌。 辅助性力量（Accessory Lifts）的功能化： 重新定义了辅助训练的目的。它们不再是“随便练点”，而是针对主项动作中存在的特定力学弱点进行精准打击。例如，针对深蹲中膝关节内扣的趋势，设计特定的抗旋转或内收肌链强化动作，而非简单地增加深蹲次数。 负荷的动态调控： 引入“疲劳度量”的概念，指导教练和运动员如何根据每日的神经系统恢复情况，动态调整训练负荷（RPE、RIR或速度衰减率），以确保每次力量训练都能达到“高质量刺激”而非“过度疲劳”。 第四部分：从训练场到竞技表现的转化 力量训练的最终目标是运动表现的提升。本书强调了转移性（Transferability）是衡量训练成功与否的唯一标准。 运动特异性力学建模： 详细分解了多种运动（如短跑加速、投掷、跳跃）所需的力量输出时间窗（Time Window）和力量方向。指导如何设计与比赛动作生物力学特征高度匹配的阻力训练动作。 增强式训练（Plyometrics）的进阶应用： 传统增强式训练常常因缺乏强度控制而效率低下。本书讲解了如何根据运动员的最大力量水平来分层设计增强式训练的接触时间和下落高度，确保训练能有效提升弹性负荷（Stretch-Shortening Cycle, SSC）的效率。 恢复与神经适应： 探讨了在追求高强度力量训练时，如何通过营养干预（如肌酸、蛋白质时机）和主动恢复技术（如冷水浴、低强度有氧）来加速神经系统的恢复，缩短高强度刺激后的适应间隙。 《突破极限：系统化力量训练的革命》不仅仅是一本动作指南，它是一套完整的力量设计哲学，旨在帮助读者超越表面的肌肉增长，深入理解运动科学的前沿，从而在竞争中获得决定性的速度优势。本书适合所有追求科学化、系统化训练的体能工作者和运动员，是通往顶尖表现的必备工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一个宝藏！我一直以来都觉得自己的运动能力似乎遇到了瓶颈，尤其是那些需要瞬间爆发和快速反应的项目。读了这本书，我才真正理解到，原来速度不仅仅是“跑得快”，它包含了很多我之前忽视的方面。 让我印象深刻的是，书中对于“速度”的拆解非常细致。它不仅仅讲了腿部的爆发力，还讲到了身体核心的稳定性和协调性，以及手臂摆动等细节对整体速度的影响。我之前总是把训练的重点放在腿部，现在我知道，原来全身的配合才能达到最佳的速度效果。 书中提供的训练方法非常多样化，而且很多都是我以前从未接触过的。例如，有些训练是关于如何提高神经系统的反应速度，这让我觉得非常新颖。我以前只想着通过力量训练来提升速度，但这本书让我认识到，神经系统的训练同样至关重要。 而且，书中的讲解非常到位，每一个动作都有详细的图示和文字说明，即使是第一次接触，也能很快掌握。我尝试了一些书中的训练动作，发现它们不仅能够有效地提升速度，还能同时锻炼到很多之前忽略的小肌群，感觉身体的整体素质都在悄悄地提升。 这本书的实用性非常强，它不仅仅是理论的堆砌，而是真正能够指导你如何去训练。我感觉自己像是获得了一本“速度训练的秘籍”，让我能够更科学、更有效地进行训练，也更有信心去突破自己的极限。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我带着一种半信半疑的态度。毕竟“100个速度训练”这个标题听起来有点像是“万能钥匙”，但实际上，运动训练往往需要更精细化的指导。然而，翻开第一页，我就被深深吸引住了。这本书的编排逻辑非常清晰，不是那种堆砌动作的列表，而是循序渐进地引导读者理解速度训练的各个层面。 它从解释速度在不同运动项目中的核心作用开始，然后深入到速度的构成要素，比如力量、爆发力、敏捷性、反应速度等等。我印象特别深刻的是，书中对“慢肌”和“快肌”的介绍，以及如何通过训练来激活和强化“快肌”以提升爆发力。这对我来说是全新的视角，让我理解了为什么有些训练方法能够带来显著的速度提升。 书中提供的训练动作，很多是我以前从未尝试过的，但通过详细的图示和分解说明，我都能一一掌握。而且，它不仅仅局限于陆地上的训练，还涉及到了很多利用器械、甚至简单道具（比如绳子、标志筒）的训练方法，这极大地丰富了我原有的训练体系。感觉就像是获得了一个私人教练，随时随地都可以进行专业的指导。 让我觉得这本书特别棒的一点是，它非常注重“预防伤病”和“恢复”。在介绍每一个训练方法的时候，都会提醒读者注意动作的标准性，以及如何通过热身和拉伸来降低受伤的风险。这对于像我这样，曾经因为训练不当而受过伤的人来说，简直是福音。它让我明白，速度训练并非只是蛮干，而是需要智慧和科学的。 总的来说，这本书的深度和广度都超出了我的预期。它不仅仅是提供训练技巧，更重要的是传授了科学的训练理念。我个人非常推荐这本书，尤其是那些希望在运动成绩上有所突破，但又不知道如何系统性地进行速度训练的爱好者们。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得自己的运动表现不够好，尤其是在需要爆发力和快速反应的项目上，总是感觉慢人一步。读了这本书，我才意识到速度训练的重要性，而且它提供的100个训练方法，简直太全面了！从基础的热身准备，到针对不同身体部位的速度强化，再到如何提升反应速度和协调性，这本书都给出了非常具体和可操作的指导。 一开始，我有点担心这些训练会不会太专业，我一个普通爱好者能不能做。但事实证明我的顾虑是多余的。书里用了大量的插图和清晰的文字说明，把每一个动作都分解得很细致，即使是以前没接触过类似训练的人，也能轻松理解。而且，它还强调了循序渐进的原则，告诉我如何根据自己的身体状况来调整训练强度和频率，这点让我觉得非常贴心。 最让我惊喜的是，这本书不仅仅是教你“怎么练”，更重要的是教你“为什么练”以及“如何科学地练”。它会解释速度训练背后的科学原理，比如肌肉纤维的类型、神经系统的反应机制等等，让你知其然更知其所以然。这对于我来说，不仅仅是获得了训练方法，更重要的是对自己的身体有了更深的了解，也更有动力去坚持下去。 而且，书里提供的训练计划也很多样化，你可以根据自己的运动项目和目标来选择合适的训练内容。比如，如果你是跑者，它有专门针对跑步速度的训练；如果你是球类运动爱好者，它有提升变向速度和爆发力的训练。这种个性化的指导，让我觉得这本书的价值远超书本本身的价格。 总而言之，这本书是我近期遇到的最实用、最有价值的运动书籍之一。它让我看到了提升运动表现的希望，并且提供了切实可行的路径。我已经迫不及待地想把书里的训练方法运用到我的日常训练中了，相信很快就能看到效果！

评分☆☆☆☆☆

最近因为工作原因，总觉得身体素质在下降，尤其是在进行一些体育活动的时候，感觉力不从心。偶然间翻到这本书，标题就深深吸引了我，想着或许能从中找到一些提升身体素质的灵感。 翻开之后，我发现这本书的内容远比我想象的要丰富和系统。它不仅仅是简单地介绍一些体能训练的动作，而是从更深层次地探讨了“速度”这一概念在运动中的重要性，以及如何通过科学的训练来提升它。书中的讲解方式非常吸引人，语言通俗易懂，即使是没有专业背景的人也能轻松理解。 让我印象深刻的是，书中对“爆发力”的训练方法进行了详细的阐述，并且给出了很多具体可操作的练习。我一直觉得爆发力是影响运动表现的关键因素之一，而这本书正好提供了解决这一问题的有效途径。它详细讲解了如何激活和强化肌肉，以在短时间内产生最大的力量。 而且，这本书还涉及到了很多关于“敏捷性”和“协调性”的训练。我以前总觉得这些是天生的，但通过这本书，我了解到这些都是可以通过后天训练来显著提高的。书中提供的一些有趣的练习，不仅能够锻炼身体，还能提高大脑对身体的控制能力，让我觉得训练过程非常有趣。 总而言之，这本书让我对运动训练有了更深刻的认识，也为我提供了一套切实可行的训练方案。我感觉自己就像是获得了一位经验丰富的教练，能够指导我一步步提升身体素质，重新找回运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是把我多年来在速度训练上的模糊概念，一下子梳理得清清楚楚。我一直觉得，提高运动表现，速度是关键，但具体怎么练，我之前总是摸不着头脑，有时甚至是盲目地增加训练量，效果却不尽如人意。 这本书的特点在于，它不是简单地罗列各种训练动作，而是将速度训练分解成了几个关键的维度。比如，它会详细讲解如何提升“起动速度”，也就是瞬间爆发力，这对于很多短距离项目或者需要快速启动的运动至关重要。然后，它又会讲到“途中跑的速度”，这涉及到持续的加速度和维持速度的能力。 让我印象深刻的是，书中对“神经肌肉协调性”的训练方法讲解得非常透彻。它解释了为什么有些运动员在速度爆发力方面不占优势，但却能通过极佳的协调性获得更快的速度。书中提供的一些复杂动作组合，虽然一开始看起来有点挑战，但按照步骤练习后，真的能感觉到身体的反应速度和控制能力有所提升。 而且，这本书对不同年龄段和不同运动水平的读者都有所考虑。它提供了不同难度的训练选项，以及如何根据自身情况进行调整的建议。我最欣赏的是，书中不仅仅关注“跑得快”，还强调了“跑得稳”、“跑得有效率”。很多训练动作都包含了核心肌群的训练，这对于提升全身的稳定性非常有帮助。 另外，这本书的插图质量非常高，每一个动作都分解得非常到位，感觉就像是作者在亲自示范一样。而且，书中的排版也很人性化，阅读起来不会感到疲惫。总而言之，这本书让我对速度训练有了全新的认识，也给了我一套系统的训练方案，让我不再迷茫，能够更有效地朝着目标前进。