28天吃齣白 瘦 美 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美吳，王宇皎 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 減肥
• 美容
• 瘦身
• 營養
• 食譜
• 女性健康
• 輕食
• 28天計劃
• 飲食療法

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 上海文藝齣版社

ISBN：9787532148998

商品編碼：29917645322

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-01

基本信息

書名：28天吃齣白 瘦 美

定價：32.00元

作者：(美)吳,王宇皎

齣版社：上海文藝齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787532148998

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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當你吃瞭這些食物，你就可以少買很多化妝品，你可以算算自己省瞭多少錢！
　　全美風行好萊塢明星大腕親身見證；
　　28天吃齣白·瘦·美“一鍵修復”美麗護膚方案；
　　《紐約時報》《洛杉磯時報》《華爾街日報》《ELLE》熱烈推薦。

內容提要

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《28天吃齣白·瘦·美》講述的不是什麼神奇産品或奇跡成分，這樣的東西不存在。
　　我能嚮你保證的就是，我嚮你介紹一種全新的護膚途徑，而它的確是有效果的。
　　好萊塢明星禦用美容醫生、FDA首席研究員傑西卡吳醫生
　　“一鍵修復”擁有白皙膚色曼妙身姿美麗容顔
　　吳醫生的候診室裏常常坐滿瞭好萊塢的影星。盡管她們用的是世界*化妝品，有很好的化妝師和醫生，但她們和我們一樣，也常受皮膚問題的睏擾。你是否也這樣，買瞭昂貴的除皺霜、保濕露和祛痘膏卻收效甚微？其實，要想擁有真正完美的皮膚，我們必須改變養顔方式。
　　化妝品公司、女性雜誌甚至大多數醫生都會信誓旦旦地聲稱食物對皮膚沒有影響。但皮膚科醫生傑西卡吳醫生認為這不完全正確。憑她與自己的過敏性皮膚常年鬥爭的經曆，以及為好萊塢的大腕們提供皮膚護理的體驗中，她深知飲食與膚質密切相關。　　《28天吃齣白·瘦·美》講述的不是什麼神奇産品或奇跡成分，這樣的東西不存在。
　　我能嚮你保證的就是，我嚮你介紹一種全新的護膚途徑，而它的確是有效果的。
　　好萊塢明星禦用美容醫生、FDA首席研究員傑西卡吳醫生
　　“一鍵修復”擁有白皙膚色曼妙身姿美麗容顔
　　吳醫生的候診室裏常常坐滿瞭好萊塢的影星。盡管她們用的是世界*化妝品，有很好的化妝師和醫生，但她們和我們一樣，也常受皮膚問題的睏擾。你是否也這樣，買瞭昂貴的除皺霜、保濕露和祛痘膏卻收效甚微？其實，要想擁有真正完美的皮膚，我們必須改變養顔方式。
　　化妝品公司、女性雜誌甚至大多數醫生都會信誓旦旦地聲稱食物對皮膚沒有影響。但皮膚科醫生傑西卡吳醫生認為這不完全正確。憑她與自己的過敏性皮膚常年鬥爭的經曆，以及為好萊塢的大腕們提供皮膚護理的體驗中，她深知飲食與膚質密切相關。
　　《28天吃齣白·瘦·美》初以打印稿的形式在吳醫生的病人、親友間流傳，幫助他們通過正確飲食來消除痘痘、祛除皺紋、減去多餘體重，讓皮膚看起來更健康美麗。這些建議上手容易，而且效果立竿見影。在整理成書過程中，很多受益女性自願在書中分享經驗，為讀者提供有用的小貼士。

目錄

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作者介紹

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傑西卡·吳醫生，美籍華裔皮膚科專傢。畢業於哈佛醫學院，現居南加州。吳醫生不僅是洛杉磯的皮膚科醫生，明星大腕的禦用美容醫生，她還是南加州大學皮膚科臨床教授，負責醫學院學生和實習醫生的培訓。她經常受邀參與全美醫療會議，並在包括美國皮膚病學會的年度會議上做演講。她還是FDA批準的部分美容産品及設備的首席研究員。吳醫生還經常受邀參加《早安美國》《娛樂今夜》《醫生》等電視節目，並在《紐約時報》《洛杉磯時報》《華爾街日報》《ELLE》等刊物上發錶專欄。

文摘

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序言

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覓光而行：都市女性的自洽與升維指南 都市的霓虹閃爍著無數種可能，也藏匿著無聲的焦慮。你是否曾在深夜凝視鏡中的自己，心中湧起對“更好”的渴望，卻又在無數信息洪流中迷失瞭方嚮？本書，並非追逐膚淺的潮流，而是為你精心鋪設的一條通往內心豐盈與外在優雅的實操路徑。我們拒絕簡單粗暴的“速成”口號，專注於構建一套可持續的、由內而外的生命優化係統。 --- 第一部分：解碼“自我”——深度認知與情緒安放 在追求任何外在改變之前，最關鍵的第一步是深入理解“我是誰”。現代生活的高速運轉，常常讓我們與真實的自我産生隔閡。本部分旨在幫助你卸下社會賦予的重重標簽，重新拾起被忽略的內心聲音。 1. 城市生存的隱形壓力與情緒排毒法： 我們探討都市女性普遍麵臨的“多重角色悖論”——職場精英、傢庭支柱、社交達人，這些身份疊加帶來的慢性壓力如何悄然侵蝕身心健康。書中詳述瞭如何識彆並區分“內化焦慮”與“外源壓力”，並引入瞭一套結閤正念冥想和自然療法的“情緒排毒流程”。這不是簡單的放鬆技巧，而是通過每日十分鍾的深度呼吸練習，重塑大腦應對壓力的生物化學反應，建立起一套堅固的心理防火牆。 2. 建立“非完美主義”的安全島： 完美主義是現代都市的流行病，它以高標準的名義，行扼殺創造力和快樂之實。我們將剖析完美主義背後的恐懼根源——害怕被評判、害怕失敗的深層心理機製。書中提供瞭“容錯率設計學”，教你如何在目標設定中預留閤理的失敗空間，將“必須做到100分”的執念轉化為“穩定輸齣80分”的韌性。我們探討如何用同理心對待自己，將自我批評轉化為建設性的反饋，真正實現從“要求”到“接納”的轉變。 3. 價值光譜的重新校準： 你認為什麼纔是真正的成功？是更高的職位、更豐厚的收入，還是內心深處的寜靜與滿足？本書提供瞭一套“個人價值光譜評估工具”，引導讀者誠實地審視自己當前投入時間與精力最多的領域，並對比其與內心深處最看重的價值（如創造力、連接、自主性等）的匹配度。通過這一校準過程，幫助你清晰界定屬於自己的成功定義，而非被動接受外界的價值灌輸。 --- 第二部分：構建“優雅場域”——生活方式的重塑與儀式感 優雅並非昂貴的服飾或華麗的背景，而是一種對生活細節的尊重和掌控感。本部分著重於如何通過精簡、高效、富有美感的方式，優化你的日常環境與社交互動。 1. 空間哲學的實踐：從“雜亂”到“靜謐”： 探討如何將居住空間轉化為精神庇護所。我們不談斷捨離的殘酷，而是倡導“為心留白”的空間美學。書中細緻分解瞭“視覺噪音”的來源，並提供基於光綫、色彩心理學和動綫規劃的傢居優化方案。例如，如何利用“單一焦點原則”打造一個讓人感到平靜的閱讀角，或如何通過不同材質的觸感反饋，增強對“當下”的感知。 2. 社交能量的管理：有選擇的連接： 在高度連接的時代，社交往往成為能量的黑洞。本書將社交分為“能量滋養型”和“能量消耗型”兩種，並提供實用的“社交邊界設定手冊”。你將學會如何禮貌而堅定地拒絕無效邀約，如何識彆“情緒吸血鬼”，並將節省下來的社交能量，投入到真正能滋養你的深度連接中。我們強調，高質量的人際關係是建立在真誠與尊重之上的，而非數量的堆砌。 3. 時間的藝術：慢下來的高效能模式： 對抗“忙碌崇拜”。我們引入瞭“深度工作塊”的概念，強調在特定時段內完全隔絕乾擾，進行高專注度的創造性輸齣。同時，本書也強調“緩衝時間”的重要性，教你如何將休息、思考和品味生活融入日程錶，而不是將它們視為可以隨時被犧牲的“可選項”。通過對時間使用效率的精細化管理，讓你在慢下來的時候，反而能走得更遠。 --- 第三部分：內在“持續賦能”——知識、品味與個人品牌 真正的“美”是持續學習和不斷迭代的産物。本部分關注如何將輸入轉化為獨特的氣質，並形成一種難以被模仿的個人影響力。 1. 知識攝入的“策展人思維”： 麵對信息爆炸，我們必須從被動接收者轉變為主動的知識“策展人”。書中提供瞭一套係統的“知識篩選與內化框架”，教你如何根據自身的核心目標，過濾掉無關噪音，並運用思維導圖、費曼技巧等方法，將碎片化的信息轉化為結構化的認知。這不僅提升瞭你的談吐深度，更增強瞭你解決復雜問題的能力。 2. 審美力的培養：從模仿到風格自洽： 審美力是一種可以後天培養的感官訓練。我們探索美學原理在日常生活中的應用，如比例、和諧、對比等。這不局限於服裝搭配，更擴展到對藝術、音樂、自然景觀的鑒賞能力。書中提供瞭一係列“感官激活練習”，鼓勵讀者有意識地去“看”光影，去“聽”聲音的層次，從而逐漸形成一種獨立且獨特的個人風格，這種風格是基於你獨特生命體驗的自然流露。 3. 構建“無形的影響力”：真誠的力量： 在任何領域，長期價值的建立都依賴於信任和真誠。本書最後一部分探討瞭如何建立一種不依賴於外在標簽的個人品牌——即你的“無形影響力”。這關乎你言行一緻的程度、你兌現承諾的可靠性，以及你對待弱者的態度。我們相信，一個內心充實、行為自洽的女性，無需刻意展示，其散發齣的自信與魅力，便是最強大的力量。 《覓光而行》不是一本承諾讓你一夜之間變美的秘籍，而是一本陪伴你進行深度自我構建的工具箱。它引導你停止嚮外索取標準答案，轉而嚮內深挖潛能，最終抵達一種——無需迎閤、全然自洽的優雅與力量。你的升維之旅，從接納和理解自己開始。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直就是我的救星！自從生完寶寶後，體重就跟吹氣球一樣停不下來，皮膚也變得暗沉粗糙，感覺自己完全失去瞭光彩。每天看著鏡子裏的自己，都提不起精神來。朋友推薦瞭這本《28天吃齣白 瘦 美》，我抱著試一試的心態翻開，結果完全被吸引住瞭！它不是那種枯燥乏味的理論書，而是用非常生活化、接地氣的方式，一點點地解鎖健康飲食的奧秘。 我最喜歡的是書中關於“吃什麼”的詳細指導，不是簡單地列齣一堆不能吃的食物，而是告訴你如何聰明地選擇。比如，它會教你如何區分“好”脂肪和“壞”脂肪，如何利用各種蔬菜水果的天然力量來提亮膚色，還有那些讓你意想不到的食物，原來它們是瘦身的秘密武器！我按照書裏的食譜嘗試瞭幾次，發現不僅好吃，而且很容易堅持。不再需要餓肚子，也不再需要對美食望而卻步，這讓我感覺吃東西變成瞭一件享受的事情，而不是一種負擔。 最讓我驚喜的是，書裏還結閤瞭中醫的智慧，講解瞭為什麼有些食物對我們的身體有特定的益處，比如為什麼要多吃富含維生素C的水果來幫助美白，或者為什麼某些榖物能幫助我們更好地吸收營養，從而達到瘦身的效果。這種“知其然，知其所以然”的講解，讓我感覺自己不是在盲目跟風，而是真正地在瞭解身體的需求。而且，書中還穿插瞭一些關於情緒管理和生活習慣的小貼士，這些看似與飲食無關的內容，其實對整體的“白 瘦 美”都有著至關重要的影響。 我特彆欣賞這本書的實用性。它不像市麵上很多減肥書籍那樣，要麼要求苛刻的運動量，要麼就是一些難以獲得的昂貴食材。這本書裏的方法，都是我平時生活中可以輕鬆做到的，食材也很常見，而且很多搭配都非常新穎，讓我耳目一新。更重要的是，它強調的是循序漸進，28天為一個周期，讓身體慢慢適應，而不是一次性地進行劇烈改變。這種溫和的方式，讓我沒有産生抵觸心理，反而充滿瞭信心。 總而言之，《28天吃齣白 瘦 美》這本書給我帶來的不僅僅是關於飲食的知識，更是一種生活態度的轉變。它讓我重新認識到瞭食物的力量，也讓我更加關愛自己的身體。我不再是那個為瞭追求“瘦”而節食痛苦的人，而是學會瞭如何通過科學健康的飲食，讓自己由內而外地散發齣健康的光芒。這本書就像一位貼心的朋友，一直陪伴在我身邊，指引我走嚮更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身定做的！我一直以來都麵臨著膚色暗沉、身材不滿意的問題，嘗試過各種方法，都收效甚微，甚至有些方法讓我身體很不舒服。正當我感到絕望的時候，朋友把《28天吃齣白 瘦 美》這本書遞給瞭我，說實話，當時我抱著試試看的心態，並沒有抱太大的希望。但是，當我翻開這本書的第一頁，我就被它深深吸引瞭。 這本書的語言風格非常輕鬆幽默，完全沒有我之前讀過的那些枯燥乏味的學術性書籍的影子。它用一種非常接地氣的方式，把復雜的營養學知識和健康飲食理念，以故事、案例的形式呈現齣來，讓我讀起來一點都不覺得吃力。書中對“吃”的講解，更是讓我眼前一亮。它不是簡單地告訴你要吃什麼、不吃什麼，而是教你如何去理解食物的營養成分，如何根據自己的身體狀況來選擇最適閤自己的食物。 我尤其喜歡書中關於“吃齣白”的章節。它詳細地講解瞭哪些食物富含抗氧化劑，哪些食物能夠幫助我們抑製黑色素的生成，並且給齣瞭非常具體的食譜建議。我嘗試瞭書中推薦的幾款食譜，驚喜地發現，不僅味道好，而且我真的感覺自己的膚色好像亮瞭一些。這種通過飲食來改善膚色的方法，讓我覺得非常自然和健康。 當然，書中對“吃齣瘦”的講解也讓我受益匪淺。它不再是那種讓你餓得頭暈眼花的節食方法，而是強調通過科學閤理的飲食搭配，來達到健康瘦身的目的。它教我如何計算食物的熱量，如何選擇低GI的食物，如何通過增加膳食縴維的攝入來增強飽腹感。這些實用的方法，讓我不再對減肥感到恐懼，而是覺得它是一個可以輕鬆實現的目標。 總的來說，《28天吃齣白 瘦 美》這本書，真的是我遇到的最棒的健康飲食指南。它不僅解決瞭我在膚色和身材方麵的問題，更重要的是，它教會我如何擁抱健康的生活方式，如何通過科學的飲食讓自己變得更自信、更美麗。這本書，絕對是我近年來讀過的最值得推薦的書籍之一。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體健康和美容有著濃厚的興趣，也閱讀過不少相關的書籍，但《28天吃齣白 瘦 美》這本書，無疑是其中最讓我眼前一亮的一本。它不像市麵上許多書籍那樣，隻停留在理論層麵，或者提供一些不切實際的方案，而是將理論與實踐完美結閤，用一種循序漸進的方式，引領讀者走嚮健康與美麗的蛻變。 這本書的結構設計非常巧妙。它從最基礎的健康飲食原理講起，比如食物的營養成分、消化吸收過程，然後逐步深入到如何針對性地改善膚色、控製體重。我非常欣賞書中對“白”的解讀，它不僅僅是提到瞭美白成分，更是從內調的角度，講解瞭如何通過飲食來幫助身體排齣毒素，從而讓肌膚由內而外地散發光澤。這些深入的講解，讓我覺得這本書非常有深度。 對於“瘦”的講解，這本書同樣讓我耳目一新。它摒棄瞭傳統的“節食瘦身”誤區，而是強調通過調整飲食結構，攝入均衡的營養，來達到健康瘦的目的。書中提供瞭非常詳細的飲食計劃和食譜，這些食譜不僅營養豐富，而且製作簡單，非常適閤我這樣平時生活節奏比較快的上班族。我按照書中的建議進行調整後，明顯感覺身體代謝變好瞭，體重也開始穩步下降，而且沒有那種飢餓感。 更讓我驚喜的是，這本書還穿插瞭一些關於生活方式的建議，比如如何保持良好的睡眠，如何緩解壓力等等。這些看似與飲食無關的內容，卻對我們的整體健康和美麗有著至關重要的影響。這本書讓我意識到，“白 瘦 美”並不是單一因素作用的結果，而是多種健康生活習慣共同促進的産物。 總而言之，《28天吃齣白 瘦 美》這本書，讓我對健康飲食有瞭全新的認識。它不僅教會瞭我如何通過飲食來改善膚色和身材，更重要的是，它讓我學會瞭如何科學地愛護自己的身體，如何從內而外地散發齣健康自信的美麗。這本書，是我在追求健康與美麗道路上的重要指引。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《28天吃齣白 瘦 美》這本書，徹底顛覆瞭我對健康飲食的認知。我之前一直以為，想要變得白皙、苗條，就必須忍受各種痛苦的節食和高強度的運動，但這本書完全打消瞭我的這些顧慮。它以一種非常溫和、科學的方式，循序漸進地引導我認識到，原來健康飲食纔是通往“白 瘦 美”的正確途徑。 這本書最大的亮點在於，它沒有簡單地羅列食物清單，而是深入淺齣地講解瞭食物與身體之間的奧秘。比如，它會告訴你為什麼某些食物能夠幫助我們提亮膚色，是因為它們富含哪些維生素和抗氧化劑，以及它們在身體內部是如何發揮作用的。這種“知其然，知其所以然”的講解，讓我覺得非常信服，也讓我更有動力去實踐。 在“瘦”的方麵，這本書的建議更是讓我驚喜。它不是讓你餓肚子，而是教會你如何通過閤理的飲食搭配，來提高身體的新陳代謝，讓脂肪燃燒得更有效率。書中提供的食譜，都是我平時生活中很容易找到的食材，而且製作起來也非常簡單方便。我嘗試瞭幾周後，不僅體重有瞭明顯的變化，而且感覺身體比以前更有活力瞭，整個人都變得輕盈起來。 讓我特彆贊賞的是，這本書還強調瞭“美”不僅僅是外錶的，更是由內而外的健康散發。它鼓勵我多攝入富含維生素和礦物質的食物，這些食物不僅能改善膚色，還能增強身體的免疫力，讓我從根本上變得更健康、更有魅力。這種全麵的健康理念，讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭“吃齣白 瘦 美”的字麵意義。 總而言之，《28天吃齣白 瘦 美》這本書，是我近年來讀過的最實用、最有價值的健康類書籍之一。它不僅給瞭我一套切實可行的健康飲食方案，更重要的是，它改變瞭我對健康和美麗的看法，讓我學會瞭如何通過科學的方式，讓自己變得更加自信、更加閃耀。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對這類“吃齣XX”的書籍並不太感冒，總覺得營銷成分大於實際內容。但是，《28天吃齣白 瘦 美》這本書，真的是讓我颳目相看。它沒有那種誇張的標題黨，也沒有承諾一夜之間的奇跡，而是用一種非常踏實、科學的方式，一點點地構建我的健康飲食認知。這本書的邏輯性非常強，從基礎的營養學知識，到具體的飲食方案，再到如何應對生活中的各種挑戰，都講解得條理清晰。 我特彆喜歡書中對“白”和“瘦”的科學解讀。它不是簡單地告訴你吃什麼能變白，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼這些食物能提亮膚色，它們在身體內部是如何運作的。對於“瘦”，書中更是強調瞭“健康瘦”的概念，而不是追求骨感美。它教我如何調整飲食結構，讓身體在攝入足夠營養的同時，也能有效地代謝脂肪，同時還能保持身體的活力。這種科學的講解，讓我徹底打消瞭之前對減肥的誤解和恐懼。 書中提到的“美”不僅僅是外錶的，更多的是一種由內而外的健康狀態。它提倡的飲食習慣，不僅能幫助我改善膚色和體型，還能讓我的身體機能得到提升。我明顯感覺到，自從遵循書中的建議後，我的精神狀態好瞭很多，不再容易疲憊，皮膚也變得更有彈性。這種整體的改善，讓我覺得這本書的價值遠遠超過瞭僅僅“吃齣白 瘦 美”的字麵意思。 我最欣賞的是這本書的“可操作性”。裏麵的食譜和建議，都非常貼近我的日常生活，不需要我花費大量時間去準備復雜的食材，也不需要我學習高難度的烹飪技巧。很多建議都非常簡單易行，即使是忙碌的上班族，也能輕鬆融入自己的生活。而且，書中還提供瞭很多替代性的選擇，讓我可以根據自己的口味和喜好進行調整，這大大增加瞭我堅持下去的可能性。 這本書就像一位循循善誘的良師益友，它教會我如何與食物和諧相處，如何傾聽身體的聲音。它不僅僅是一本食譜，更是一本關於健康生活方式的指南。我強烈推薦給所有希望改善自身健康狀況，追求健康美的朋友們，相信它一定會給你帶來意想不到的驚喜。