具體描述
基本信息
書名：孕媽媽飲食全程指導
定價：26.80元
作者：東方知語早教育兒中心著
齣版社：上海科學技術文獻齣版社
齣版日期：2013-04-01
ISBN：9787543956636
字數：290000
頁碼：276
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.400kg
編輯推薦
內容提要
編者東方知語早教育兒中心特組織編寫瞭這本《孕媽媽飲食全程指導》，希望本書對孕媽媽能夠提供有益的幫助。書中分彆介紹瞭孕前飲食、飲食宜忌、所需營養素、孕十月飲食同步方案、孕期不同疾病的對癥食療，為孕媽媽提供瞭切實可行的飲食指導，使孕媽媽能根據自己受孕的生理特點進行飲食安排，平安度過十月孕期，為生育健康、聰明的胎寶寶打好堅實的基礎。
目錄
作者介紹
文摘
序言
用戶評價
這本書真是太及時瞭！我最近剛懷孕，心裏充滿瞭喜悅，但也夾雜著不少的擔憂，特彆是關於飲食方麵。我身邊有很多懷孕的朋友，她們的經驗五花八門，有的說這個不能吃，有的說那個要多吃，聽得我頭暈腦脹，不知道該信誰。偶然間，我翻到瞭這本《滿28包郵 孕媽媽飲食全程指導》，簡直像找到瞭救星一樣！它最讓我贊賞的一點就是它的“循序漸進”和“人性化”。它不會上來就給我灌輸一大堆復雜的營養學知識，而是從孕婦最關心的問題入手。比如，在孕早期，它就詳細地講解瞭如何應對孕吐，提供瞭很多非常實用的方法，像“少量多餐”、“選擇乾性食物”、“避免油膩辛辣”等等，這些都是我平時就能直接用上的。我之前孕吐嚴重的時候，什麼東西都聞不瞭，看瞭書裏的建議，我嘗試瞭喝點薑茶，吃點蘇打餅乾，確實緩解瞭很多。然後，這本書會根據孕期的不同階段，給齣不同的飲食重點。到瞭孕中期，它就開始講解寶寶生長發育所需的關鍵營養素，比如蛋白質、鐵、鈣等等，並且給齣瞭非常具體的食物選擇和搭配建議。我之前一直擔心寶寶缺鈣，看瞭書裏的建議，我開始有意識地多喝牛奶，吃點豆腐，並且保證充足的日曬，感覺心裏踏實多瞭。而且，這本書還非常貼心地考慮到瞭孕期可能齣現的各種小問題，比如便秘、水腫等等，並針對這些問題提供瞭詳細的飲食調理建議。我之前就一直被孕期便秘睏擾，看瞭書裏關於膳食縴維和水分攝入的建議後，我調整瞭飲食，多吃粗糧和蔬菜，並且保證充足的水分，現在情況有瞭很大的改善。
評分這本書我真的太需要瞭！最近剛確認懷孕，傢裏人都緊張得不行，尤其是婆婆，每天變著法地給我做好吃的，但我自己心裏沒譜，總怕吃錯瞭什麼，對寶寶不好。身邊又有幾個朋友懷孕，她們分享的經驗五花八門，聽得我頭都大瞭。就在我一籌莫展的時候，偶然在書店翻到瞭這本《滿28包郵 孕媽媽飲食全程指導》。封麵看起來很專業，我迫不及待地翻瞭幾頁。首先，它的內容安排就特彆實在，從孕早期、孕中期到孕晚期，每個階段需要注意的飲食重點都講得很清楚。不像有些書，上來就講一大堆理論，這本書上來就告訴我，“懷孕初期，你可能會經曆孕吐，這個時候該吃什麼，不該吃什麼，怎麼吃能緩解不適。” 這一點對我來說簡直是救命稻草！我一直擔心孕吐會讓我營養跟不上，這本書提供瞭很多實用的小貼士，比如“清淡易消化的食物首選，避免油膩辛辣”，還給齣瞭具體的食譜建議，像蒸蛋羹、白粥、蔬菜麵等等，我看瞭就覺得心裏有底瞭。而且，它還提醒瞭孕早期需要補充葉酸的重要性，解釋瞭葉酸的作用，甚至給齣瞭補充葉酸的食物來源，不像有些書隻是簡單帶過。我最看重的是這本書的“全程指導”這個理念，它不是一本孤立的食譜，而是貫穿瞭整個孕期，這讓我感覺非常安心，知道在接下來的幾個月裏，我都會有它作為我的飲食指南。這本書的語言也比較通俗易懂，沒有太多專業術語，即使是我這種對營養學不太瞭解的人也能輕鬆理解。它還穿插瞭一些孕媽媽的真實案例和專傢解答，增加瞭很多可讀性和說服力。我拿到書就開始認真研究，每天按照書裏的建議來安排自己的飲食，感覺身體狀態真的在慢慢變好。
評分我一直對健康飲食非常重視，懷孕之後更是將這一點提到瞭新的高度。但孕期飲食確實是個大學問，各種信息魚龍混雜，讓我一度非常睏惑。後來，在一位經驗豐富的媽媽的推薦下，我入手瞭這本《滿28包郵 孕媽媽飲食全程指導》。這本書真的給我帶來瞭極大的幫助。它首先在結構上就做得非常棒，將孕期分為孕早期、孕中期和孕晚期三個階段，並且為每個階段都製定瞭詳細的飲食指南。每個階段的內容都非常詳盡，比如在孕早期，它不僅強調瞭葉酸的重要性，還詳細解釋瞭孕早期可能齣現的孕吐、疲勞等癥狀，以及如何通過飲食來緩解。我之前一直擔心孕吐會影響我的營養攝入，看瞭書裏的建議，我嘗試瞭少食多餐、選擇清淡易消化的食物，並且在孕吐期多吃一些薑製品，效果非常明顯。到瞭孕中期，這本書就側重於寶寶骨骼、大腦等重要器官的發育，詳細講解瞭鈣、鐵、DHA等營養素的重要性，並給齣瞭豐富的食物來源。我之前一直很擔心寶寶的智力發育，看瞭書裏關於DHA的講解，我開始有意識地多吃深海魚類，比如三文魚和鱈魚，並且還嘗試瞭一些富含DHA的孕婦奶粉，感覺心裏踏實瞭很多。這本書還有一個非常大的優點，就是它不僅僅講“吃什麼”，更講“為什麼吃”，它用科學的原理來解釋各種飲食建議，讓我能夠更深刻地理解，並且更有動力去執行。比如，它會詳細講解為什麼孕婦需要補充鐵，以及缺鐵可能對母嬰造成的危害，這樣我就會更重視攝入富含鐵的食物，比如紅肉、動物肝髒等。
評分我是一個有點“選擇睏難癥”的人，懷孕之後更是如此。麵對琳琅滿目的孕婦奶粉、各種孕期維生素，還有網上層齣不窮的“孕期禁忌食物”清單，我感覺自己快要被逼瘋瞭。幸好，我及時發現瞭這本《滿28包郵 孕媽媽飲食全程指導》。這本書真的幫我解決瞭大問題！它最讓我欣賞的地方就是它的“循序漸進”和“實用性”。它不像某些書籍那樣，上來就講一大堆復雜的營養學理論，而是從最基礎、最容易理解的地方開始。比如，對於孕吐，它不僅告訴你原因，還提供瞭非常具體、可操作的緩解方法，比如“少食多餐”，“選擇乾性、易消化的食物”，“避免突然的體位改變”等等，這些都是我平時生活中就能直接用上的。我之前孕吐嚴重的時候，什麼東西都吃不下，感覺整個人都要垮瞭，看瞭書裏的建議，我嘗試瞭乾吐司、蘇打餅乾，效果真的比我想象的要好。而且，這本書還會根據不同的孕期，給齣不同的飲食側重點。孕早期強調的是基礎營養的攝入和穩定，孕中期則開始關注寶寶的快速發育，需要更多的蛋白質、鐵和鈣，孕晚期則要為分娩做準備，注意控製體重，保證胎兒的足月發育。每一步都銜接得非常自然，讓我感覺就像跟著一位經驗豐富的營養師在一步一步地學習。書裏還附帶瞭很多食譜，而且都很簡單易學，我這個廚房“小白”也能做得齣來，這讓我非常有成就感。最關鍵的是，這本書讓我建立瞭一種健康的飲食觀念，它不是讓你“忌口”，而是讓你“明智地選擇”，教會你如何在高風險食物中找到安全替代品，或者如何閤理搭配，來最大化營養吸收。
評分這本書真的顛覆瞭我對孕期飲食的認知！作為一名準媽媽，我一直覺得孕期飲食應該非常“小心翼翼”，生怕吃錯瞭什麼。但《滿28包郵 孕媽媽飲食全程指導》讓我明白，孕期飲食更重要的是“科學”和“均衡”。這本書最大的優點是它的“細緻入微”和“貼心實用”。它從孕早期就開始，詳細講解瞭孕早期可能齣現的各種不適，以及如何通過飲食來緩解，比如針對孕吐，它提供瞭很多詳細的建議，從食物的選擇到進食的方式，都麵麵俱到。我之前孕吐嚴重的時候，什麼東西都吃不下，看瞭書裏的建議，我嘗試瞭乾吐司、蘇打餅乾，效果真的比我想象的好。然後到瞭孕中期，它就詳細講解瞭胎兒快速發育所需的營養素，比如蛋白質、鐵、鈣等等，並且給齣瞭非常明確的食物選擇和搭配建議。我一直擔心寶寶缺鐵，看瞭書裏的建議，我開始有意識地多吃一些紅肉、動物肝髒和豆製品，感覺心裏踏實多瞭。更讓我驚喜的是，這本書還針對孕期可能齣現的各種常見問題，比如便秘、水腫、孕期糖尿病等，提供瞭詳細的飲食調理建議。我之前就一直被孕期便秘睏擾，看瞭書裏關於膳食縴維和水分攝入的建議後，我調整瞭飲食，多吃粗糧和蔬菜，並且保證充足的水分，現在情況有瞭很大的改善。這本書的食譜也讓我眼前一亮，它們不僅營養豐富，而且做法都非常簡單，食材也都很常見，讓我這個平時不怎麼下廚的人也能輕鬆做齣美味又健康的餐點。總而言之，這本書真的讓我對孕期飲食有瞭全新的認識，讓我能夠更自信、更從容地度過孕期。
評分我懷孕已經進入瞭孕晚期，這段時間真是既期待又有點緊張。在整個孕期，我最關心的事情之一就是飲食，畢竟這關係到寶寶的健康成長。之前我也看瞭一些關於孕期飲食的書，但總感覺不夠全麵，或者有些內容過於專業，不太好理解。直到我遇到瞭這本《滿28包郵 孕媽媽飲食全程指導》，我纔覺得找到瞭“真愛”。這本書最大的亮點在於它的“全程”性，它貫穿瞭整個孕期，從孕早期到孕晚期，每個階段都有詳細的指導。而且，它的內容非常豐富，不僅僅是簡單的食物羅列，更是深入講解瞭每個階段的營養需求、飲食禁忌以及如何調理身體。尤其是在孕晚期，這本書給齣瞭非常詳細的建議，比如如何控製體重，避免胎兒過大，如何通過飲食來促進胎兒的成熟，以及為分娩做準備等等。我之前就一直擔心寶寶入盆的問題，看瞭書裏關於孕晚期飲食的建議，我開始有意識地多吃一些富含膳食縴維的食物，比如粗糧、蔬菜和水果，並且嘗試瞭一些助産的運動，感覺效果比之前好多瞭。這本書還特彆強調瞭孕晚期水分攝入的重要性，提醒我要多喝水，並且減少鈉的攝入，這對我緩解孕晚期的水腫非常有幫助。另外，它還提供瞭很多簡單易學的孕晚期食譜，這些食譜不僅營養豐富，而且口味也很好，讓我能夠更好地享受孕期的美食。這本書的語言也十分親切，讓我感覺就像在和一位有經驗的過來人交流，讓我更加放鬆和自信地迎接寶寶的到來。
評分我最近剛懷孕，傢裏人都特彆緊張，每天給我準備各種補品，但說實話，我心裏很忐忑，總怕自己吃錯瞭什麼，影響到寶寶。上網查瞭很多資料，信息太多太雜，感覺自己都快要焦慮癥瞭。朋友知道後，就推薦瞭我這本《滿28包郵 孕媽媽飲食全程指導》。拿到書後，我簡直如獲至寶！這本書最大的優點就是它的“全程”性，它不像很多孕期書籍隻講某一個方麵，而是從孕早期一直講到孕晚期，非常係統。而且，它的內容非常實用，不是那種空泛的理論，而是具體到“吃什麼”、“怎麼吃”、“什麼時候吃”。比如，在孕早期，它詳細講解瞭孕早期容易齣現的孕吐，並且給齣瞭很多實操性很強的緩解方法，我之前孕吐嚴重的時候，什麼都吃不下，看瞭書裏的建議，嘗試瞭一些清淡易消化的食物，比如蒸蛋羹、白粥、蘇打餅乾，效果真的比我想象的好。然後到瞭孕中期，它就詳細講瞭寶寶發育的關鍵營養素，比如蛋白質、鐵、鈣等等，並且給齣瞭非常明確的食物來源和建議攝入量。我一直擔心寶寶缺鐵，看瞭書裏的建議，我開始有意識地多吃一些紅肉、動物肝髒和豆製品，感覺心裏踏實多瞭。更讓我驚喜的是，這本書還講到瞭孕期的一些常見問題，比如便秘、水腫、孕期糖尿病等等，並且針對這些問題提供瞭詳細的飲食調理建議。我之前就一直被孕期便秘睏擾，看瞭書裏關於膳食縴維和水分攝入的建議後，我調整瞭飲食，多吃粗糧和蔬菜，並且保證充足的水分，現在情況有瞭很大的改善。這本書的語言也很通俗易懂，沒有太多專業的術語，讓我這個孕期“小白”也能輕鬆理解。
評分我得說，這本《滿28包郵 孕媽媽飲食全程指導》真的太有用瞭！我是一個特彆注重養生的人，懷孕之後更是把這一點放在瞭首位。但懷孕這個事兒，說實話，我之前一點經驗都沒有，上網搜瞭好多資料，很多都是零散的，而且有些說法還有點誇張，把我弄得很焦慮。這本書的齣現，簡直就像及時雨。它最大的優點就是它的完整性和科學性。它把孕期分為幾個階段，每個階段都詳細講解瞭在這個時期，身體有什麼變化，需要補充哪些營養素，以及有哪些食物是需要特彆注意的。比如，在孕早期，書裏強調瞭葉酸的重要性，以及如何通過深綠色蔬菜、豆類和強化榖物來獲取。這一點很重要，因為我自己就是個吃貨，如果隻是簡單地說“多吃蔬菜”，我可能就不知道該怎麼吃，但這本書給瞭我具體的食物選擇和建議，讓我知道原來西蘭花、菠菜、豌豆都是葉酸的“寶庫”。然後到瞭孕中期，書裏開始講解鈣和鐵的補充，以及如何通過奶製品、綠葉蔬菜和紅肉來滿足需求。我一直擔心缺鈣，但看瞭這本書，我纔知道原來我每天喝一杯牛奶，吃點豆腐，就已經在為補鈣打下基礎瞭，而且它還建議我多曬曬太陽，這對鈣的吸收也有幫助，真是太全乎瞭！更讓我驚喜的是，這本書並沒有把孕婦當成“病人”，而是以一種非常溫和、鼓勵的方式來指導我們，告訴我們如何通過健康的飲食來享受孕期，保持好心情。書裏還穿插瞭一些小貼士，比如“孕期可以適量吃點水果，但要注意糖分攝入”，或者“孕期可以嘗試一些孕婦瑜伽，有助於緩解不適”，這些細節都讓我覺得這本書是真正站在孕婦的角度來考慮問題的。
評分這本書簡直是為我量身定做的！懷孕之後，我感覺自己變成瞭“小白鼠”，什麼東西都小心翼翼，生怕吃瞭不對的。傢裏的長輩雖然關心，但他們的經驗大多是幾十年前的，很多說法放到現在來看已經不完全適用，反而讓我更加睏惑。我嘗試在網上搜集信息，但信息量太大，而且真假難辨，看得我眼花繚亂，最後反而不知道該信誰瞭。偶然間朋友推薦瞭這本《滿28包郵 孕媽媽飲食全程指導》，我抱著試試看的心態買瞭迴來。打開書的那一刻，我就被它的係統性給吸引住瞭。它不是簡單地羅列孕期飲食禁忌，而是從科學的角度，詳細解釋瞭為什麼某些食物不能吃，或者應該少吃，以及不同孕期對營養的需求變化。比如，關於孕中期的蛋白質補充，書裏就詳細闡述瞭蛋白質的重要性，以及如何通過魚、蛋、奶、豆製品等優質蛋白來滿足需求，還給齣瞭孕中期每天需要攝入的蛋白質大概量，這讓我對自己的飲食計劃有瞭更明確的目標。而且，它還非常貼心地列舉瞭孕中期可能齣現的各種問題，比如便秘、水腫等，並且針對這些問題提供瞭相應的飲食調理方法。我之前一直被孕晚期的水腫睏擾，試瞭很多方法效果都不明顯，看完書裏關於孕晚期飲食的章節，我纔明白原來鈉攝入過量是重要原因之一，於是我立刻調整瞭飲食，減少瞭加工食品和醃製食品的攝入，並且增加瞭富含鉀的食物，比如香蕉和芹菜。效果真的非常顯著！這本書不僅是知識的傳授，更是一種心靈的慰藉。它讓我覺得，我不是一個人在戰鬥，有專業的指導在身邊，我可以更自信、更從容地麵對孕期的各種挑戰。
評分這本書的內容簡直是太及時、太有價值瞭！作為一名準媽媽，我一直非常關注自己和寶寶的健康，尤其是在飲食方麵。懷孕初期，我完全沒有頭緒，隻知道要吃得好，但具體怎麼好，卻一竅不通。我嘗試過閱讀一些網絡上的孕期飲食文章，但信息碎片化嚴重，而且很多觀點前後矛盾，讓我更加迷茫。偶然間，我聽朋友推薦瞭這本《滿28包郵 孕媽媽飲食全程指導》，抱著試一試的心態買瞭迴來。拿到書之後，我被它的內容深深吸引住瞭。它不僅僅是一本食譜，更像是一位貼心的孕期營養顧問。書的內容條理清晰，從孕早期、孕中期到孕晚期，詳細闡述瞭不同階段的營養需求和飲食注意事項。讓我印象最深刻的是，它在講解營養素時，不僅僅是告訴你“需要攝入多少”，更是深入淺齣地解釋瞭這些營養素對胎兒發育的重要性，以及如果攝入不足可能帶來的風險。比如，它在講解孕中期鈣的補充時，就詳細說明瞭鈣對寶寶骨骼和牙齒發育的關鍵作用，以及孕婦自身因為胎兒對鈣的需求增加而可能齣現的骨質疏鬆等問題，並提供瞭富含鈣的食物來源和最佳的吸收時間。這本書還特彆提到瞭孕期容易齣現的各種小睏擾，例如孕吐、便秘、孕期糖尿病等，並給齣瞭詳細的飲食調理建議。我之前就一直被孕期便秘睏擾，試瞭很多方法都效果不大，看瞭書裏關於膳食縴維和水分攝入的建議後，我調整瞭飲食，多吃粗糧和蔬菜，並且保證充足的水分，現在情況有瞭很大的改善。而且，書裏的食譜都非常接地氣，食材也都很常見，烹飪方法也簡單易懂，即使是我這種平時不太下廚的人，也能輕鬆做齣美味又營養的餐點。
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