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胡维勤 著

图书标签:

• 失眠
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• 心理健康
• 生活习惯

店铺： 金渊清亚图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538894363

商品编码：30037361396

包装：精装

出版时间：2018-04-01

图书基本信息
图书名称	学会吃!快速调理失眠
作者	胡维勤
定价	39.80元
出版社	黑龙江科学技术出版社
ISBN	9787538894363
出版日期	2018-04-01
字数
页码
版次	1
装帧	精装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《 href='#' target='_blank'>学会吃！快速调理失眠》本书不但全面解答有关失眠的疑难问题，还对防治失眠的佳品及相应的调理菜例，营养蔬果汁与调理药膳的制作，按摩、针灸、点、拔罐和刮痧等中医传统方法进行了重点讲解。只要远离不良生活习惯及忌吃食物，借助科学的方法调理失眠，便能轻松拥有健康体魄。

作者简介

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目录

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文摘

序言

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探寻生命律动的奥秘：一本关于身体智慧的全面指南 你是否曾对生命体内部的精妙运作感到好奇？你是否渴望了解那些看不见的机制如何决定我们的健康、精力与情绪？本书将引领你深入探索人体这个复杂而迷人的系统，揭示其自有的平衡法则与修复潜能。 这不是一本聚焦于某一种特定病症的治疗手册，而是一部旨在提升整体生命质量、唤醒身体内在智慧的深度探索之作。我们将从一个更宏观的视角审视“健康”的真正含义，它并非单纯的“没有疾病”，而是系统内部各要素和谐共振、高效运转的状态。 第一章：身体的交响乐——系统间的精妙协作 人体是一个由无数子系统构成的宏大交响乐团，神经、内分泌、免疫、消化、循环……它们必须步调一致，才能奏出生命力的强音。 神经系统的“信号传输”： 我们将详细解析神经元如何如同精密的电缆网络，实时传递着来自外界和内部的信号。探究自主神经系统（交感与副交感）的双重角色，理解它们如何在压力（战斗或逃跑）与休息（消化与修复）之间进行精准切换。这不是简单的“放松”训练，而是学习如何调节你身体的“总开关”，使其在需要时全速运转，在休息时彻底关闭干扰。 内分泌系统的“化学信使”： 激素是身体的“邮差”，它们携带的指令决定了你的新陈代谢速率、情绪波动乃至睡眠周期。我们将深入解析几大关键激素群（如甲状腺素、皮质醇、性激素）的相互制约关系，阐述“内分泌失调”背后的系统性原因，而非仅仅关注单一指标的升降。我们会探讨如何通过生活方式的微小调整，来优化这些化学信使的有效传递。 免疫系统的“守护之盾”： 免疫力并非单一的“抵抗力”，而是一个复杂的情报处理与防御体系。本书将剖析先天性免疫与适应性免疫的协同作用，解释炎症反应的必要性与过度反应的危害。重点在于，我们将讨论如何通过营养、压力管理和肠道健康来支持这个至关重要的防御网络，使其既不过度敏感（如过敏），也不反应迟钝。 第二章：能量的炼金术——从摄入到利用的完整循环 生命活动依赖于持续的能量供应，但能量的产生过程远比我们想象的要复杂。 营养的“原料甄选”： 我们将超越卡路里计算的表层，探讨宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在身体内部扮演的独特角色。重点将放在理解食物的“信息传递”功能，即食物如何通过影响胰岛素敏感性和激素分泌来调节我们的能量储存与分配。深入研究膳食纤维的作用，它不仅是“清道夫”，更是肠道菌群的“能源站”。 线粒体的“能量工厂”： 线粒体是细胞的动力之源。本书将详细介绍线粒体功能障碍如何导致慢性疲劳和精力低迷。我们探讨的关键不在于补充多少“维生素”，而在于为这些工厂提供优化的环境——适度的运动刺激、正确的氧化还原平衡，以及必需的辅因子，确保能量转换效率达到最高。 代谢的“流体力学”： 探讨胰岛素敏感性、血糖波动与脂肪代谢之间的复杂舞蹈。理解身体何时倾向于“燃烧脂肪”，何时倾向于“储存能量”。这部分内容旨在帮助读者建立对自身能量使用的深刻洞察力，学会如何引导身体进入更高效的燃脂模式，而非被血糖的过山车所驱动。 第三章：环境与身心的耦合——适应性反应的极限 人体的健康状态并非孤立存在，它时刻与外部环境进行着能量交换和信息互动。 压力的双刃剑： 压力管理绝不是简单的冥想。我们将从生理学角度解构急性压力与慢性压力对身体不同系统的累积性影响。深入解析皮质醇的昼夜节律及其对睡眠、情绪和免疫力的连锁反应。学会区分“良性压力”（如运动）与“毒性压力”（如长期焦虑），并掌握恢复性应对策略。 修复机制的“黄金窗口”： 休息是生产力的组成部分。本书将系统地介绍身体进行深度修复和细胞清理的生理过程，这些过程通常发生在特定的时间窗口内。探讨充足且高质量的休息如何优化激素分泌、巩固记忆并清除代谢废物。我们不只关注“睡了多久”，更关注“睡得怎么样”，以及如何优化睡眠环境与周期。 消化系统的“第二大脑”： 肠道健康是全身健康的基础。我们将详细阐述肠道微生物群的多样性、通透性（肠漏）以及它们与大脑（肠脑轴）之间的实时对话。理解微生物群如何影响营养吸收、维生素合成，甚至情绪调节。这不是关于“益生菌”的简单推荐，而是关于如何通过“益生元”和发酵食物，培养一个强大且平衡的内在生态系统。 结语：成为身体的“首席执行官” 本书的终极目标是赋权于读者。我们希望你不再是被动地接受诊断和治疗，而是能够主动理解身体发出的每一个信号，解读每一个不适背后的系统性需求。通过对身体运作原理的深刻理解，你将能够做出更智慧的日常选择，从根本上优化你的精力、稳定你的情绪，并激活身体最深层的自我调节与修复能力。掌握了身体的语言，你才能真正驾驭自己的生命航程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它将我们日常最容易忽略的“吃”这个行为，提升到了与情绪、压力同等重要的地位来对待。市面上谈论健康的太多，但真正聚焦于“如何吃出好睡眠”的，这本书算是做到了极致的细分和深入。我过去总以为是我的工作压力太大导致睡不好，这本书却让我意识到，我午后那杯不加思索的咖啡，或者睡前不经意间吃下的那点宵夜，才是真正的“幕后黑手”。作者对于食物与神经递质之间复杂关系的解读，既有科学依据，又用非常接地气的语言进行了解释，让我这个半路出家的读者也能轻松理解。更令人惊喜的是，书里提供的食谱并不复杂，很多食材都是我厨房里常备的，这大大降低了实施的门槛。我最欣赏的是它倡导的循序渐进的改变，而不是一下子让你推翻所有旧习惯，这种循序渐进让人感到压力小，更容易将这些健康习惯融入到长期的生活中去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平易近人，完全没有学术著作的架子，读起来就像是在听一位经验丰富的营养师在进行一对一的私密咨询。我是一个对细节很挑剔的人，之前买过几本类似主题的书籍，要么是信息过载，要么就是过于简略。这本书的平衡点把握得非常好，它既提供了足够的理论支撑，又专注于提供实操层面的指导。我个人最受益于书里关于“压力性饥饿”和睡眠关系的那部分论述，它帮我区分了生理上的饥饿和情绪性进食，从而避免了在深夜因为焦虑而导致的错误进食行为。作者在字里行间透露出一种极大的同理心，她理解失眠者的痛苦和尝试新方法的犹豫。这本书不是简单地提供一个食谱，更像是在教你一套重新校准身体内部时钟和修复机制的方法论，非常具有指导意义和长远价值。

评分☆☆☆☆☆

自从开始实践书中的一些建议，我发现自己不仅仅是“睡得更久了”，更重要的是“睡得更有质量了”。以前我可能躺在床上八个小时，但醒来依然觉得疲惫不堪，现在时间短一点，我却能感觉到深度休息的效果。这本书的优点在于它强调了个体差异性，虽然给出了一个通用的框架，但它鼓励读者根据自己的反馈去微调方案。比如，针对不同体质的人群，作者提供了不同的“入门级”调整方案，这让初次尝试的人不会因为盲目跟从而产生负面效果。我最喜欢的部分是它对“睡前放松”的饮食辅助解读，比如如何利用一些特定的饮品在睡前一小时达到身心松弛的效果，这些小技巧的累积，最终汇聚成了显著的改善。这本书真正教会我的是，健康的生活方式不是一蹴而就的妥协，而是一系列明智、积极的日常选择的总和。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直饱受失眠的困扰，试过各种方法，从睡前冥想到各种助眠的茶饮，效果都差强人意。直到我发现了这本书，它不像那些老生常谈的健康指南，而是提供了一套非常具体、可操作的“饮食调整”方案。作者的文笔非常生动，读起来完全没有那种枯燥的医学术语感，反而像是一位经验丰富的朋友在分享她自己摸索出来的“独门秘籍”。我尤其喜欢里面关于不同时间段应该摄入哪些食物的详细指导。比如，晚餐时段的某些食材竟然会对我的睡眠质量产生立竿见影的影响，这一点我以前从未注意过。这本书强调的不是“不吃什么”，而是“要吃什么”来修复身体的内在平衡，这种积极的引导方式让我更容易坚持下去。现在，我已经开始按照书里的建议调整我的食谱，虽然只是短短两周，但早晨醒来的那种神清气爽的感觉已经很久没有体会过了。我强烈推荐给所有被睡眠问题折磨，但又对传统安眠药心存芥蒂的朋友们。这本书提供的解决方案是如此的自然和人性化。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我是抱着试一试的心态买这本书的，毕竟“快速调理”这四个字在如今的市场上听起来总有点夸张的意味。然而，这本书真正吸引我的地方在于它的逻辑严密和对人体代谢过程的细致描绘。它不是空泛地告诉你“多吃蔬菜”，而是深入讲解了为什么特定的维生素和矿物质在晚上会影响褪黑素的分泌，以及哪些食物富含这些关键元素。我特别喜欢其中关于“肠道健康与睡眠轴”的章节，这个角度很新颖，让我意识到肠道的不适感可能比我感受到的更深层次地影响了我的夜间休息。书中配有一些图表和流程图，清晰地展示了饮食干预如何逐步改善身体状态，这种可视化的学习过程大大增强了我的学习兴趣和理解深度。这本书提供的知识体系，让我对自己的身体有了一种全新的认识和掌控感，不再是被动地忍受失眠，而是主动地通过调整饮食结构来优化睡眠质量。