孙俪推荐瘦孕：魅力女人的择华指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱锦伶 著

图书标签:

• 孕期健康
• 孕期营养
• 产后恢复
• 瘦身
• 孙俪
• 育儿
• 女性健康
• 生活方式
• 饮食
• 母婴

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 中国戏剧出版社

ISBN：9787104037989

商品编码：30080477257

包装：平装

出版时间：2012-12-01

基本信息

书名：孙俪推荐瘦孕：魅力女人的择华指南

定价：36.00元

作者：邱锦伶

出版社：中国戏剧出版社

出版日期：2012-12-01

ISBN：9787104037989

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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继2011年出版《择食》后，邱锦伶老师根据多年健康咨询经验推出关爱女性的《瘦孕》，内容不仅涵盖《择食》的精华内容，同时又推出一系列针对女性群体的饮食方案，更具针对性和实战效用。是天下女人都应该认真研习和遵循的实用健康养生秘籍。

内容提要

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从孕前、孕中、孕后如何吃、如何按摩可以免除在怀孕过程中的不适感之外，如何破除产后要用“麻油鸡”进补等等的众多迷思……这些都出自邱锦伶老师的《瘦孕》，若您想在怀孕的过程中将体重控制在8公斤以内，而且生产完迅速恢复好身材，邱老师为大家准备了30道月子汤和月子餐食谱，按照每餐都有肉、有菜、有淀粉的原则，完全应对身体同时要恢复体力与哺乳的双重需求。

目录

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推荐序
轻松“瘦孕”好快乐 林熙蕾
CH1准备怀孕：打造温暖体质，迎接健康宝宝
温暖体质就是要靠吃呀
吃的原则简单到谁都学得会
有肉、有菜、有淀粉，这样吃就对了
◎邱老师的好孕小提醒：怀孕前的准备事项

CH2怀孕前期0～12周：调整饮食，0害喜达成
有了宝宝以后的Do&Don;'t
用公式计算你所需要的优质蛋白质
饮食也可舒缓轻微害喜
真人实例1：改变饮食，就会有舒适快乐的孕期
◎邱老师的好孕小提醒：怀孕初期的你要注意

CH3怀孕中期13～24周：增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重
开始增量摄取蛋白质
胶质成为饮食菜单里的重要角色
不是要吓你，孕期增加8公斤才是刚刚好喔！
你害怕的妊娠纹，从此刻开始驱离它
孕妇必看生活保养禁忌
◎邱老师的好孕小提醒：要记得避开的穴位
真人实例2：高龄怀孕不害怕，确实忌口就对了

CH4怀孕后期25～36周：为提前做准备，别怕不能哺乳
谁说怀孕会水肿？
保持良好心情很容易
◎邱老师的好孕小提醒：怀孕后期的注意事项
真人实例3：怀双胞胎宝宝，妈妈负担不加倍

CH5产前一个月的准备期：宝宝就要准备好了，你呢？
宝宝好的食粮，靠你此刻的努力
为你量身打造的舒缓按摩
宝宝即将来到的提醒：落红与收缩
陪产人请不要对孕妇喊「加油！」
迎接宝宝的后准备，呼吸与放松就对了
◎邱老师的好孕小提醒：生产前你要知道的事
真人实例：妈妈有好体质，宝宝就会好健康

CH6产后一个月的月子期：照顾宝宝也要照顾自己
月子水温热喝，月子餐认真吃
发奶滋养的美味汤品
◎邱老师的烹饪小撇步
择食的美味菜色
◎邱老师的自制不败万用酱汁
亲喂母乳，对宝宝好对你也好
退奶不用打针，循序渐进自然退
腹腿部淋巴按摩，帮你产后排毒又

作者介绍

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邱锦伶，北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师、廖叔叔健康屋健康咨询师。曾经的职场女强人，在经历父亲病重以及自己身体遭遇疾病和意外之后，选择放下和宽恕，并找到人生的美好方向――养生。另著有《择食》。

文摘

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序言

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《古韵今风：宋代文人雅集与审美变迁》 一、绪论：宋代文化的交汇与张力 本书旨在深入剖析宋代文人阶层在政治、社会巨变背景下所形成的独特审美范式及其对后世产生的深远影响。宋代，一个在军事上相对积弱，却在文化艺术领域达到中国古代文明巅峰的时代。这一时期的文人不再仅仅是朝廷的附庸，他们以更加个体化的精神追求和精致化的生活方式，构建了一个与前代截然不同的文化生态系统。我们将探讨士大夫群体如何通过“雅集”这一核心社交仪式，将儒、释、道三家思想熔于一炉，形成一套以“理趣”为核心，以“闲适”为姿态的审美标准。 二、士的身份焦虑与精神栖居 宋代“士”的身份具有深刻的矛盾性。一方面，他们渴望经世济民，秉持“修身齐家治国平天下”的儒家理想；另一方面，冗官与冗兵的体制，以及党争的残酷，使得许多正直之士不得不退回内心。这种理想与现实的张力，是理解宋代文人一切文化活动的基石。 2.1 “退一步”的智慧：道禅与山水情结 面对官场的污浊与无力感，文人将目光转向自然与内心。苏轼的旷达，林逋的孤傲，都体现了对道家超脱与禅宗顿悟的接纳。山水不再仅仅是描摹的对象，而是心灵的容器和精神的避难所。我们详细考察了《溪山行旅图》等经典作品中，山石肌理与烟云缭绕背后所蕴含的“空”与“寂”的哲学意境，以及文人如何通过在山水间放舟、题咏，完成自我的精神重塑。 2.2 论“理”与“趣”的统一：从格物到意趣 宋代理学兴起，强调对事物本源的探究（格物致知）。然而，在文人的日常审美中，“理”最终导向了“趣”。这种“趣”并非浮华的娱乐，而是一种对事物内在规律的洞察后所流露出的自然与和谐之美。例如，对插花（瓶花三式）的讲究，不仅仅是器物的美感，更是对生命状态和时间流逝的微妙把握。我们将分析宋人对“天然去雕饰”的追求，如何体现在诗词格律的自然流转之中。 三、雅集的仪式化：文学生产与社交空间 雅集是宋代文化生产最主要的场域。它超越了单纯的聚会，成为一种高度仪式化的文化展示和身份确认机制。 3.1 雅集的空间构建：园林、书斋与水边 雅集的地点选择极具象征意义。从私家园林（如米芾的“暂居斋”）到清幽的书斋，再到湖光山色的水边，空间的选择直接预示了聚会的主题和与会者的心境。我们分析了宋代园林从实用性向审美性转变的历程，探讨了亭、台、轩、榭如何被设计成“观景与沉思”的载体，成为文人自我陶冶的剧场。 3.2 雅集的活动内容：诗、酒、茶、金石 雅集的内容极为丰富，但核心围绕着精神层面的交流： 诗词唱和（以“韵”为纽带）： 雅集中的诗歌往往是即兴的，讲究对眼前景物的契合度与技巧的自然展现。我们细致比对了几种典型的唱和模式，揭示其背后隐藏的师承关系与派系倾向。 品茶论道（以“清”为标准）： 宋人对茶道的精致追求，从点茶、斗茶到茶具的审美，都体现了对“精微”的执着。茶成为静心和交流哲思的媒介。 金石考据（以“古”为鉴）： 拓本的收集、古董的鉴赏，是文人“考古”精神的体现。这不仅是学术研究，更是对历史的追溯和对自身文化血脉的确认，以对抗外族的“蛮夷”入侵带来的文化自卑感。 四、审美变迁：从唐代的“盛大”到宋代的“内敛” 宋代审美标志着中国艺术史的一个重要转折点，从唐代的雄浑、饱满、外放，转向宋代的内敛、含蓄、精致。 4.1 绘画中的留白哲学 在绘画领域，马远、夏圭等人将“边角”美学发挥到极致。大片的空白不再是未完成的画布，而是“气”的流动空间，是观者想象力介入的邀请函。这种处理方式与文人对“虚空”的领悟一脉相承，追求的是意境的无限延伸，而非物象的详尽记录。 4.2 瓷器中的“天青”与“素雅” 宋代官窑、哥窑、汝窑的审美是极简主义的典范。不再追求唐三彩的浓烈色彩和复杂纹饰，而是沉迷于釉色的变化——如雨过天青的釉色，或哥窑的“金丝铁线”。这种对单一色彩中蕴含的微妙变化的极致探索，反映了文人对“少即是多”的深刻理解。 五、结语：宋代审美对现代的启示 宋代的文人雅集及其所形成的审美范式，是中国文化史上一次重要的“内向性”发展。它证明了在强权压制下，精神的自由与艺术的精致化可以达到前所未有的高度。这种对生活细节的关注、对内在精神世界的挖掘，以及在有限空间内追求无限意境的能力，对当代社会在快节奏和物质主义冲击下，重建个人精神家园，仍具有重要的启发意义。本书试图通过对历史细节的还原与解读，重温那段雅致而深邃的文化时光。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“社会化支持系统”的重视。很多同类书籍都把焦点完全放在“自我管理”上，让人感觉压力倍增，仿佛所有责任都在自己身上。然而，这本书却花费了相当大的篇幅来讨论如何与伴侣、家人进行有效沟通，争取到他们对健康生活方式的支持，尤其是在饮食和作息调整方面。它提供了“如何礼貌而坚定地拒绝不必要的应酬和不健康的食物馈赠”的沟通脚本，这在实际生活中太实用了！我记得有一段讲到，如何引导伴侣参与到轻量级的孕期运动中，增加夫妻间的亲密感，这个角度非常温暖和具有建设性。它把“瘦孕”这件事从一个孤立的个人行为，升华为一种需要家庭共同参与和维护的健康生活哲学，这让整个过程充满了爱意和支持，极大地减轻了个人的心理负担，让“魅力”的展现，有了坚实的后盾。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我发现作者非常擅长运用对比和循序渐进的叙事手法，让复杂的生理知识变得通俗易懂。比如，在解释孕期激素变化如何影响新陈代谢时，她用了一个非常生动的比喻——把身体比作一个正在建造的“超级工程”，不同的“建筑材料”（营养素）需要在特定的时间点被高效地运送。这种具象化的描述，比那些枯燥的医学名词要有效得多。而且，这本书的逻辑链条非常紧密，从孕前调整代谢基础，到孕中均衡摄入，再到孕后激活核心肌群，每一步都是为下一步做铺垫，形成了一个完整的健康闭环。我特别欣赏它对“合理运动”的界定。它不是泛泛而谈地建议“多走路”，而是详细划分了“孕早期拉伸”、“孕中期有氧”、“孕晚期核心稳定”等阶段性目标，并且明确指出了哪些运动在特定时期是绝对禁忌的，这种严谨性让我完全信任书中的指导，敢于在孕期进行适度的体能维护。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度，远超出了我的初始预期。我原本以为它会集中火力在“如何控制体重不超标”这一点上，但深入阅读后发现，它构建了一个完整的“魅力女人自我认知”体系。作者非常强调孕期女性的心理建设，认为“魅力”并非来自于外表的纤细，而是源于内在的自信和对自身状态的掌控感。书中引用了许多心理学的小案例和研究成果，来论证积极心态对胎儿发育和产后恢复的决定性作用。例如，它分析了“完美主义”在孕期可能带来的负面影响，并提供了一套“接受不完美”的实操方案，这对我这种容易过度焦虑的职场妈妈来说，简直是醍醐灌顶。此外，书中关于产后身体线条恢复的建议也非常前瞻，它鼓励读者将产后恢复视为一个长期的、循序渐进的过程，而不是急于求成，这一点非常贴合现代女性对身体自主权和长期健康的需求，让人读完后感觉未来充满了希望和清晰的规划。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手，第一感觉就是封面设计得太抓眼球了，那种柔和的色调搭配着模特自信又恬静的微笑，一下子就让人对内容充满了期待。我本来对“瘦孕”这个概念有些将信将疑，总觉得这事儿听起来有点反常理，但翻开目录后，发现它涵盖的内容非常系统和全面，绝不是那种浮于表面的“快速减肥法”。它从孕前准备的营养储备讲起，细致地分析了孕期各个阶段的身体变化和营养需求，让人明白“健康”才是核心，而不是单纯追求数字上的“瘦”。特别是其中关于“孕期情绪管理”那一章，简直是为我量身定做的，书中提出的几个小技巧，比如利用芳香疗法和特定的冥想音乐来平复焦虑，我尝试了几天，效果出奇地好，那种踏实感是以前看其他孕期书籍没有给我的。作者的文笔非常亲切，读起来就像是身边一位经验丰富的朋友在耳边细细叮咛，没有高高在上的说教感，更多的是一种经验的分享和鼓励，让人在面对孕期种种不适和体重增加的压力时，能够保持乐观的心态。这本书更像是一个全方位的孕期生活指南，而不仅仅是关于体重的控制手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计，简直是业界良心。我手里有很多育儿和孕期书籍，很多为了省成本，内页印刷得灰蒙蒙的，阅读体验很差。但这一本，采用的是大开本，纸张质量非常好，那种哑光但又不失光泽的质感，拿在手里就很舒服。更值得称赞的是，里面的图文搭配逻辑性极强。比如讲解某个孕期运动时，它不是简单地放一张静态图，而是用连贯的分解动作图，配上非常精准的文字说明，让你不用去网上搜索视频也能明白动作要领，有效避免了因动作错误而带来的潜在风险。我尤其喜欢它在食谱部分的处理方式，它没有给出那种让人望而却步的“节食餐”，而是巧妙地将高营养密度的食材融入到美味的家常菜中，比如用牛油果和奇亚籽来替代部分传统的高油配料，既保证了热量摄入的合理性，又完全满足了孕期对“吃好”的渴望。这种既要美观又要实用的设计理念，贯穿了全书，让阅读过程变成了一种享受，而不是一项任务。