孫儷推薦瘦孕：魅力女人的擇華指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱錦伶 著

圖書標籤:

• 孕期健康
• 孕期營養
• 産後恢復
• 瘦身
• 孫儷
• 育兒
• 女性健康
• 生活方式
• 飲食
• 母嬰

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 中國戲劇齣版社

ISBN：9787104037989

商品編碼：30080477257

包裝：平裝

齣版時間：2012-12-01

基本信息

書名：孫儷推薦瘦孕：魅力女人的擇華指南

定價：36.00元

作者：邱錦伶

齣版社：中國戲劇齣版社

齣版日期：2012-12-01

ISBN：9787104037989

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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繼2011年齣版《擇食》後，邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗推齣關愛女性的《瘦孕》，內容不僅涵蓋《擇食》的精華內容，同時又推齣一係列針對女性群體的飲食方案，更具針對性和實戰效用。是天下女人都應該認真研習和遵循的實用健康養生秘籍。

內容提要

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從孕前、孕中、孕後如何吃、如何按摩可以免除在懷孕過程中的不適感之外，如何破除産後要用“麻油雞”進補等等的眾多迷思……這些都齣自邱錦伶老師的《瘦孕》，若您想在懷孕的過程中將體重控製在8公斤以內，而且生産完迅速恢復好身材，邱老師為大傢準備瞭30道月子湯和月子餐食譜，按照每餐都有肉、有菜、有澱粉的原則，完全應對身體同時要恢復體力與哺乳的雙重需求。

目錄

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推薦序
輕鬆“瘦孕”好快樂 林熙蕾
CH1準備懷孕：打造溫暖體質，迎接健康寶寶
溫暖體質就是要靠吃呀
吃的原則簡單到誰都學得會
有肉、有菜、有澱粉，這樣吃就對瞭
◎邱老師的好孕小提醒：懷孕前的準備事項

CH2懷孕前期0～12周：調整飲食，0害喜達成
有瞭寶寶以後的Do&Don;'t
用公式計算你所需要的優質蛋白質
飲食也可舒緩輕微害喜
真人實例1：改變飲食，就會有舒適快樂的孕期
◎邱老師的好孕小提醒：懷孕初期的你要注意

CH3懷孕中期13～24周：增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重
開始增量攝取蛋白質
膠質成為飲食菜單裏的重要角色
不是要嚇你，孕期增加8公斤纔是剛剛好喔！
你害怕的妊娠紋，從此刻開始驅離它
孕婦必看生活保養禁忌
◎邱老師的好孕小提醒：要記得避開的穴位
真人實例2：高齡懷孕不害怕，確實忌口就對瞭

CH4懷孕後期25～36周：為提前做準備，彆怕不能哺乳
誰說懷孕會水腫？
保持良好心情很容易
◎邱老師的好孕小提醒：懷孕後期的注意事項
真人實例3：懷雙胞胎寶寶，媽媽負擔不加倍

CH5産前一個月的準備期：寶寶就要準備好瞭，你呢？
寶寶好的食糧，靠你此刻的努力
為你量身打造的舒緩按摩
寶寶即將來到的提醒：落紅與收縮
陪産人請不要對孕婦喊「加油！」
迎接寶寶的後準備，呼吸與放鬆就對瞭
◎邱老師的好孕小提醒：生産前你要知道的事
真人實例：媽媽有好體質，寶寶就會好健康

CH6産後一個月的月子期：照顧寶寶也要照顧自己
月子水溫熱喝，月子餐認真吃
發奶滋養的美味湯品
◎邱老師的烹飪小撇步
擇食的美味菜色
◎邱老師的自製不敗萬用醬汁
親喂母乳，對寶寶好對你也好
退奶不用打針，循序漸進自然退
腹腿部淋巴按摩，幫你産後排毒又

作者介紹

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邱錦伶，北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師、廖叔叔健康屋健康谘詢師。曾經的職場女強人，在經曆父親病重以及自己身體遭遇疾病和意外之後，選擇放下和寬恕，並找到人生的美好方嚮――養生。另著有《擇食》。

文摘

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序言

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《古韻今風：宋代文人雅集與審美變遷》 一、緒論：宋代文化的交匯與張力 本書旨在深入剖析宋代文人階層在政治、社會巨變背景下所形成的獨特審美範式及其對後世産生的深遠影響。宋代，一個在軍事上相對積弱，卻在文化藝術領域達到中國古代文明巔峰的時代。這一時期的文人不再僅僅是朝廷的附庸，他們以更加個體化的精神追求和精緻化的生活方式，構建瞭一個與前代截然不同的文化生態係統。我們將探討士大夫群體如何通過“雅集”這一核心社交儀式，將儒、釋、道三傢思想熔於一爐，形成一套以“理趣”為核心，以“閑適”為姿態的審美標準。 二、士的身份焦慮與精神棲居 宋代“士”的身份具有深刻的矛盾性。一方麵，他們渴望經世濟民，秉持“修身齊傢治國平天下”的儒傢理想；另一方麵，冗官與冗兵的體製，以及黨爭的殘酷，使得許多正直之士不得不退迴內心。這種理想與現實的張力，是理解宋代文人一切文化活動的基石。 2.1 “退一步”的智慧：道禪與山水情結 麵對官場的汙濁與無力感，文人將目光轉嚮自然與內心。蘇軾的曠達，林逋的孤傲，都體現瞭對道傢超脫與禪宗頓悟的接納。山水不再僅僅是描摹的對象，而是心靈的容器和精神的避難所。我們詳細考察瞭《溪山行旅圖》等經典作品中，山石肌理與煙雲繚繞背後所蘊含的“空”與“寂”的哲學意境，以及文人如何通過在山水間放舟、題詠，完成自我的精神重塑。 2.2 論“理”與“趣”的統一：從格物到意趣 宋代理學興起，強調對事物本源的探究（格物緻知）。然而，在文人的日常審美中，“理”最終導嚮瞭“趣”。這種“趣”並非浮華的娛樂，而是一種對事物內在規律的洞察後所流露齣的自然與和諧之美。例如，對插花（瓶花三式）的講究，不僅僅是器物的美感，更是對生命狀態和時間流逝的微妙把握。我們將分析宋人對“天然去雕飾”的追求，如何體現在詩詞格律的自然流轉之中。 三、雅集的儀式化：文學生産與社交空間 雅集是宋代文化生産最主要的場域。它超越瞭單純的聚會，成為一種高度儀式化的文化展示和身份確認機製。 3.1 雅集的空間構建：園林、書齋與水邊 雅集的地點選擇極具象徵意義。從私傢園林（如米芾的“暫居齋”）到清幽的書齋，再到湖光山色的水邊，空間的選擇直接預示瞭聚會的主題和與會者的心境。我們分析瞭宋代園林從實用性嚮審美性轉變的曆程，探討瞭亭、颱、軒、榭如何被設計成“觀景與沉思”的載體，成為文人自我陶冶的劇場。 3.2 雅集的活動內容：詩、酒、茶、金石 雅集的內容極為豐富，但核心圍繞著精神層麵的交流： 詩詞唱和（以“韻”為紐帶）： 雅集中的詩歌往往是即興的，講究對眼前景物的契閤度與技巧的自然展現。我們細緻比對瞭幾種典型的唱和模式，揭示其背後隱藏的師承關係與派係傾嚮。 品茶論道（以“清”為標準）： 宋人對茶道的精緻追求，從點茶、鬥茶到茶具的審美，都體現瞭對“精微”的執著。茶成為靜心和交流哲思的媒介。 金石考據（以“古”為鑒）： 拓本的收集、古董的鑒賞，是文人“考古”精神的體現。這不僅是學術研究，更是對曆史的追溯和對自身文化血脈的確認，以對抗外族的“蠻夷”入侵帶來的文化自卑感。 四、審美變遷：從唐代的“盛大”到宋代的“內斂” 宋代審美標誌著中國藝術史的一個重要轉摺點，從唐代的雄渾、飽滿、外放，轉嚮宋代的內斂、含蓄、精緻。 4.1 繪畫中的留白哲學 在繪畫領域，馬遠、夏圭等人將“邊角”美學發揮到極緻。大片的空白不再是未完成的畫布，而是“氣”的流動空間，是觀者想象力介入的邀請函。這種處理方式與文人對“虛空”的領悟一脈相承，追求的是意境的無限延伸，而非物象的詳盡記錄。 4.2 瓷器中的“天青”與“素雅” 宋代官窯、哥窯、汝窯的審美是極簡主義的典範。不再追求唐三彩的濃烈色彩和復雜紋飾，而是沉迷於釉色的變化——如雨過天青的釉色，或哥窯的“金絲鐵綫”。這種對單一色彩中蘊含的微妙變化的極緻探索，反映瞭文人對“少即是多”的深刻理解。 五、結語：宋代審美對現代的啓示 宋代的文人雅集及其所形成的審美範式，是中國文化史上一次重要的“內嚮性”發展。它證明瞭在強權壓製下，精神的自由與藝術的精緻化可以達到前所未有的高度。這種對生活細節的關注、對內在精神世界的挖掘，以及在有限空間內追求無限意境的能力，對當代社會在快節奏和物質主義衝擊下，重建個人精神傢園，仍具有重要的啓發意義。本書試圖通過對曆史細節的還原與解讀，重溫那段雅緻而深邃的文化時光。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我發現作者非常擅長運用對比和循序漸進的敘事手法，讓復雜的生理知識變得通俗易懂。比如，在解釋孕期激素變化如何影響新陳代謝時，她用瞭一個非常生動的比喻——把身體比作一個正在建造的“超級工程”，不同的“建築材料”（營養素）需要在特定的時間點被高效地運送。這種具象化的描述，比那些枯燥的醫學名詞要有效得多。而且，這本書的邏輯鏈條非常緊密，從孕前調整代謝基礎，到孕中均衡攝入，再到孕後激活核心肌群，每一步都是為下一步做鋪墊，形成瞭一個完整的健康閉環。我特彆欣賞它對“閤理運動”的界定。它不是泛泛而談地建議“多走路”，而是詳細劃分瞭“孕早期拉伸”、“孕中期有氧”、“孕晚期核心穩定”等階段性目標，並且明確指齣瞭哪些運動在特定時期是絕對禁忌的，這種嚴謹性讓我完全信任書中的指導，敢於在孕期進行適度的體能維護。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手，第一感覺就是封麵設計得太抓眼球瞭，那種柔和的色調搭配著模特自信又恬靜的微笑，一下子就讓人對內容充滿瞭期待。我本來對“瘦孕”這個概念有些將信將疑，總覺得這事兒聽起來有點反常理，但翻開目錄後，發現它涵蓋的內容非常係統和全麵，絕不是那種浮於錶麵的“快速減肥法”。它從孕前準備的營養儲備講起，細緻地分析瞭孕期各個階段的身體變化和營養需求，讓人明白“健康”纔是核心，而不是單純追求數字上的“瘦”。特彆是其中關於“孕期情緒管理”那一章，簡直是為我量身定做的，書中提齣的幾個小技巧，比如利用芳香療法和特定的冥想音樂來平復焦慮，我嘗試瞭幾天，效果齣奇地好，那種踏實感是以前看其他孕期書籍沒有給我的。作者的文筆非常親切，讀起來就像是身邊一位經驗豐富的朋友在耳邊細細叮嚀，沒有高高在上的說教感，更多的是一種經驗的分享和鼓勵，讓人在麵對孕期種種不適和體重增加的壓力時，能夠保持樂觀的心態。這本書更像是一個全方位的孕期生活指南，而不僅僅是關於體重的控製手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計，簡直是業界良心。我手裏有很多育兒和孕期書籍，很多為瞭省成本，內頁印刷得灰濛濛的，閱讀體驗很差。但這一本，采用的是大開本，紙張質量非常好，那種啞光但又不失光澤的質感，拿在手裏就很舒服。更值得稱贊的是，裏麵的圖文搭配邏輯性極強。比如講解某個孕期運動時，它不是簡單地放一張靜態圖，而是用連貫的分解動作圖，配上非常精準的文字說明，讓你不用去網上搜索視頻也能明白動作要領，有效避免瞭因動作錯誤而帶來的潛在風險。我尤其喜歡它在食譜部分的處理方式，它沒有給齣那種讓人望而卻步的“節食餐”，而是巧妙地將高營養密度的食材融入到美味的傢常菜中，比如用牛油果和奇亞籽來替代部分傳統的高油配料，既保證瞭熱量攝入的閤理性，又完全滿足瞭孕期對“吃好”的渴望。這種既要美觀又要實用的設計理念，貫穿瞭全書，讓閱讀過程變成瞭一種享受，而不是一項任務。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度，遠超齣瞭我的初始預期。我原本以為它會集中火力在“如何控製體重不超標”這一點上，但深入閱讀後發現，它構建瞭一個完整的“魅力女人自我認知”體係。作者非常強調孕期女性的心理建設，認為“魅力”並非來自於外錶的縴細，而是源於內在的自信和對自身狀態的掌控感。書中引用瞭許多心理學的小案例和研究成果，來論證積極心態對胎兒發育和産後恢復的決定性作用。例如，它分析瞭“完美主義”在孕期可能帶來的負麵影響，並提供瞭一套“接受不完美”的實操方案，這對我這種容易過度焦慮的職場媽媽來說，簡直是醍醐灌頂。此外，書中關於産後身體綫條恢復的建議也非常前瞻，它鼓勵讀者將産後恢復視為一個長期的、循序漸進的過程，而不是急於求成，這一點非常貼閤現代女性對身體自主權和長期健康的需求，讓人讀完後感覺未來充滿瞭希望和清晰的規劃。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“社會化支持係統”的重視。很多同類書籍都把焦點完全放在“自我管理”上，讓人感覺壓力倍增，仿佛所有責任都在自己身上。然而，這本書卻花費瞭相當大的篇幅來討論如何與伴侶、傢人進行有效溝通，爭取到他們對健康生活方式的支持，尤其是在飲食和作息調整方麵。它提供瞭“如何禮貌而堅定地拒絕不必要的應酬和不健康的食物饋贈”的溝通腳本，這在實際生活中太實用瞭！我記得有一段講到，如何引導伴侶參與到輕量級的孕期運動中，增加夫妻間的親密感，這個角度非常溫暖和具有建設性。它把“瘦孕”這件事從一個孤立的個人行為，升華為一種需要傢庭共同參與和維護的健康生活哲學，這讓整個過程充滿瞭愛意和支持，極大地減輕瞭個人的心理負擔，讓“魅力”的展現，有瞭堅實的後盾。