汉竹 亲亲乐读系列 孕妈妈饮食40周(升级版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 著

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• 母婴健康

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200077117

商品编码：30096968977

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：汉竹 亲亲乐读系列 孕妈妈饮食40周(升级版)

定价：39.80元

作者：汉竹

出版社：北京出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787200077117

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.699kg

编辑推荐

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从怀孕到生下宝宝，是一个瓜熟蒂落的过程，科学的营养是*好的浇灌，在《孕妈妈饮食40周》的帮助下，可以使准妈妈更从容，放松地应对这一过程。
——儿科专家 胡亚美
我理解，这本书肯定不是为吃而写，而是为吃得快乐而写。孕期10个月中，有这样一本实用，漂亮的营养书陪着，孕妈妈们的心情会好很多。
——《父母必读》杂志主编 杜迺芳
内容非常体贴，很容易让孕妇理解哪些营养是胎儿的，哪些营养需要留给自己，哪些要多多益善，哪些应适可止。
——中央电视台《为您服务》栏目主持人 肖薇
《孕妈妈饮食40周》内容之精细难得一见，即使在孕妇应该注意的其他细节上也非常全面，看来让准妈妈和“胎宝宝”都享受*好的照顾绝非难事。
——中央电视台《为您服务》栏目主编 许靖

内容提要

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孕育新生命的过程，是人类繁衍生息的关键一步，也是打算做父母者应当高度重视的人生经历。在这个过程中，科学的饮食营养知识对于准妈妈来说是必需的。
怀孕是改善饮食习惯的*时期，作为准妈妈，你正启动着一项长达一生的工作——抚养孩子。在怀孕的40周及以后相当长的一段时间里，你都必须保持健康的状态，而且还要帮助孩子打下一生的健康基础。
这40周里，你和你腹中的宝宝到底经历了怎样的生理、心理变化和生长发育过程准妈妈又是如何通过调整自己的饮食起居、调适自己的心理情绪，来适应自己身体的变化和孕育宝宝的需要这些都可能是你心里的疑问，也可能会使你因未知的前景而忧虑。
这40周里，是你从从容容准备迎接一个新生命的学习期和预备期，通过医学专家对各种生理现象的讲解，其他“过来人”对他们育儿经验的介绍，营养学家对营养配餐的安排，你可以逐步地了解他（她）、认识他（她）、接纳他（她）、包容他（她），为这个小天使的降临作好充分的生理、营养和精神准备。
通过“饮食胎教”，你和你的宝宝将养成健康的饮食习惯，你的宝宝将成为体格和心智健康的孩子，与此同时，你也将成为一个成熟、健康、美丽、骄傲的妈妈。

目录

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一、孕期营养总原则
平衡膳食与“饮食胎教”
营养素供应
蛋白质
脂肪
碳水化合物
水
各种维生素
维生素A
维生素B1
维生素B2
维生素B12
维生素C
维生素D
维生素E
维生素K
叶酸
矿物质和必需的微量元素
铁
钙
铜
镁
锌
钠
硒
碘
膳食纤维
二、孕前准备
三、妊娠月
妊娠周 妈妈与宝宝
妊娠第2周 妈妈与宝宝
妊娠第3周 妈妈与宝宝
妊娠第4周 妈妈与宝宝
妊娠个月 营养素需求与饮食方案
蛋白质
碳水化合物和脂肪
维生素
水和无机盐
四、妊娠第2月
妊娠第5周 妈妈与宝宝
妊娠第6周 妈妈与宝宝
妊娠第7周 妈妈与宝宝
妊娠第8周 妈妈与宝宝
妊娠第2个月 营养素需求与饮食方案
蛋白质
碳水化合物和脂肪
维生素
水和无机盐
五、妊娠第3月
妊娠第9周 妈妈与宝宝
妊娠0周 妈妈与宝宝
妊娠1周 妈妈与宝宝
妊娠2周 妈妈与宝宝
妊娠第3个月 营养素需求与饮食方案
蛋白质
碳水化合物和脂肪
维生素
水和无机盐
六、妊娠第4月
妊娠3周 妈妈与宝宝
妊娠4周 妈妈与宝宝
妊娠5周 妈妈与宝宝
妊娠6周 妈妈与宝宝
妊娠第4个月 营养素需求与饮食方案
蛋白质
碳水化合物和脂肪
维生素
水和无机盐
七、妊娠第5月
妊娠7周 妈妈与宝宝
妊娠8周 妈妈与宝宝
妊娠9周 妈妈与宝宝
妊娠第20周 妈妈与宝宝
妊娠第5个月 营养素需求与饮食方案
蛋白质
碳水化合物和脂肪
维生素
水和无机盐
八、妊娠第6月
妊娠第21周 妈妈与宝宝
妊娠第22周 妈妈与宝宝
妊娠第23周 妈妈与宝宝
妊娠第24周 妈妈与宝宝
妊娠第6个月 营养素需求与饮食方案
蛋白质
碳水化合物和脂肪
维生素
水和无机盐
九、妊娠第7月
妊娠第25周 妈妈与宝宝
妊娠第26周 妈妈与宝宝
妊娠第27周 妈妈与宝宝
妊娠第28周 妈妈与宝宝
妊娠第7个月 营养素需求与饮食方案
蛋白质
碳水化合物和脂肪
维生素
水和无机盐
十、妊娠第8月
妊娠第29周 妈妈与宝宝
妊娠第30周 妈妈与宝宝
妊娠第31周 妈妈与宝宝
妊娠第32周 妈妈与宝宝
妊娠第8个月 营养素需求与饮食方案
蛋白质
碳水化合物和脂肪
维生素
水和无机盐
十一、妊娠第9月
妊娠第33周 妈妈与宝宝
妊娠第34周 妈妈与宝宝
妊娠第35周 妈妈与宝宝
妊娠第36周 妈妈与宝宝
妊娠第9个月 营养素需求与饮食方案
蛋白质
碳水化合物和脂肪
维生素
水和无机盐
十二、妊娠0月
妊娠第37周 妈妈与宝宝
妊娠第38周 妈妈与宝宝
妊娠第39周 妈妈与宝宝
妊娠第40周 妈妈与宝宝
妊娠0个月 营养素需求与饮食方案
蛋白质
碳水化合物和脂肪
维生素
水和无机盐
十三、附录
基础体温自测表
预产期计算表
孕晚期常见问题
孕期体重合理增加表
孕期实用经验食疗方
孕期饮品
胎儿器官系统发育与所需营养素
入院分娩时需要携带的物品
分娩的征兆和过程
为新生宝宝准备物品
食物营养成分表

作者介绍

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刘纪平，1945年出生。主任医师．国家特级专家。任北京儿童医院儿童保健中心主任，北京优生优育协会理事，中国疾病控制中心(CDC)妇儿中心项目专家，联合国儿童基金会(UNIcEF)早期儿童综合发展项目“小脚印”家庭养护支持中心*培训师、特聘专家，强生婴儿抚触中心中国大使

文摘

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序言

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一份关于科学孕育的实用指南，助您迎接新生命的到来 怀孕，是生命中最奇妙、最值得期待的旅程之一。它不仅仅是孕育一个新生命，更是一次身心灵的全面蜕变。在这段旅程中，准妈妈们面临着前所未有的身体变化、情绪波动，以及对如何为腹中宝宝提供最佳成长的疑问。尤其是在饮食方面，正确的营养摄入不仅关系到孕妇自身的健康，更是胎儿健康发育的基石。然而，面对浩如烟海的育儿信息，如何甄别、如何实践，常常让准妈妈们感到无所适从。 本书，正是为了回应这份需求而生。它并非一本简单罗列食谱的书籍，而是一份全面、科学、实用的孕期营养指导方案，旨在为所有即将成为母亲的女性提供一份清晰、可靠的导航，让您在这段充满爱与期待的旅程中，能够自信、从容地迎接新生命的到来。 全面覆盖孕期关键营养需求：从孕早期到孕晚期，步步为营 本书最大的特色在于，它将孕期划分为三个重要阶段：孕早期（0-12周）、孕中期（13-27周）和孕晚期（28-40周），并针对每个阶段的不同生理特点和营养需求，量身定制了详细的饮食建议。 孕早期：稳固基石，安抚孕吐 孕早期是胎儿器官发育的关键时期，也是孕妇最容易出现妊娠反应的阶段。此时，对叶酸、蛋白质、铁等营养素的需求显著增加。本书将深入浅出地讲解为何这些营养素如此重要，它们在胎儿发育中扮演的角色，以及如何通过日常饮食轻松获取。同时，针对孕早期普遍存在的孕吐、食欲不振等问题，本书将提供一系列科学有效的应对策略，包括如何选择易消化、有营养的食物，如何通过调整进食方式来缓解不适，以及如何确保在反应剧烈时也能摄入足够的营养。我们将详细列举适合孕早期的食谱，从早餐到晚餐，从加餐到饮品，都经过精心设计，既能满足营养需求，又能温和肠胃，帮助准妈妈们顺利度过这个敏感时期。 孕中期：蓬勃生长，能量补充 进入孕中期，孕吐症状通常会缓解，孕妇的胃口也会逐渐变好，胎儿进入快速生长期，对能量和各种营养素的需求也随之增加。钙、铁、DHA、维生素D等在此阶段显得尤为重要。本书将重点阐述这些营养素对胎儿骨骼、大脑、视力发育的重要性，并提供富含这些营养素的食物选择。我们将介绍如何通过均衡饮食，满足胎儿生长所需，同时帮助孕妇保持充沛的精力。书中提供的孕中期食谱，将更注重能量的均衡摄入，并会兼顾到孕妇多样化的口味需求，让饮食既健康又美味。 孕晚期：体型增长，为分娩做准备 孕晚期是胎儿体重迅速增长的阶段，母体也需要积累能量，为分娩和产后哺乳做准备。此时，对蛋白质、铁、钙、纤维素等的需求依然很高，同时也要注意控制体重，避免孕期并发症。本书将详细指导准妈妈们如何在这最后阶段，通过合理饮食，促进胎儿健康成熟，同时避免营养过剩导致的不利影响。我们将提供一些有助于缓解孕晚期常见不适（如水肿、便秘）的食谱建议，并探讨分娩前的饮食调整，为顺利分娩奠定基础。 超越食谱：全方位的营养指导理念 本书的价值远不止于提供具体的食谱。它更关注于孕期营养的底层逻辑和核心理念： 均衡与多样化： 强调任何单一食物都无法满足孕期全部营养需求，提倡摄入多种食物，形成均衡饮食。 个体化调整： 认识到每个孕妇的体质、健康状况、生活习惯都不同，鼓励读者根据自身情况进行适度的调整，并非照搬照抄。 食物的科学选择： 详细介绍各类食物的营养成分、烹饪方式对营养素的影响，以及如何避免摄入不安全的食物。 孕期常见的健康问题与饮食对策： 针对孕期可能出现的贫血、妊娠期糖尿病、便秘、水肿等问题，本书将提供科学的饮食建议和日常调理方法，帮助准妈妈们积极应对。 食物的禁忌与注意事项： 清晰列举孕期应避免的食物和需要特别注意的烹饪方法，确保母婴安全。 从“吃什么”到“如何吃”： 除了推荐具体的食物，本书还将指导读者如何科学地安排三餐两点，如何选择烹饪方式，如何进行合理的食物搭配，让每一次进食都充满智慧。 科学严谨，贴近生活：让孕期营养实践不再困难 本书的内容基于最新的医学研究和营养学知识，由专业的营养师和妇产科医生共同审定，确保信息的科学性和权威性。但同时，它又力求贴近中国家庭的饮食习惯和生活方式，避免使用过于专业化或难以获取的食材，让每一个准妈妈都能在日常生活中轻松实践。 书中提供的食谱，不仅注重营养的全面性，还兼顾了口味和烹饪的简便性。我们理解准妈妈们可能精力有限，因此大部分食谱都易于操作，食材也多为常见的家常食材。配以精美的图片，更增加了阅读的趣味性和实践的直观性。 让您安心、自信地迎接宝宝 怀揣着对新生命的期待，孕期也伴随着许多不确定性。本书旨在通过科学、细致的指导，消除您在饮食方面的疑虑，让您能够更安心、更自信地度过孕期。我们相信，一份科学合理的孕期饮食，不仅能为宝宝的健康成长打下坚实基础，更能让您以最佳的身心状态迎接新生命的到来。 翻开本书，您将获得一份来自科学的关爱，一份来自专业的支持。让我们一起，用智慧和爱，为即将到来的小生命，打造一个最健康、最美好的开始。这不仅仅是一本书，更是一份孕育新生命的承诺，一份对母婴健康的守护。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前也看过一些孕期饮食的书，但很多都感觉有点枯燥，或者信息量太大，看得我头晕。这本《汉竹 亲亲乐读系列 孕妈妈饮食40周(升级版)》就完全不一样了。它的语言风格非常亲切，就像一个有经验的朋友在跟你聊天，一点也不让人觉得有压力。而且，它不仅仅讲“吃什么”，还会穿插一些关于“为什么吃”的解释，比如为什么某个阶段需要特别补充某种维生素，或者某种食物对胎儿有什么好处，这些解释都非常生动有趣，容易理解。书里的插图也很可爱，让整个阅读过程更加轻松愉快。我最喜欢的是它的一些“小贴士”和“温馨提示”，总能在不经意间给我一些惊喜，比如孕期皮肤干燥怎么办，或者怎么挑选水果才最健康。这些细节的东西，虽然不占篇幅，但真的非常实用。感觉这本书不仅仅是一本饮食指南，更像是一本陪伴孕妈妈度过孕期的“心灵鸡汤”，让我觉得孕期充满了爱和温暖，也让我对接下来的生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的实用性真的超乎我的想象。我一直以为孕期饮食就是多吃点有营养的就行了，但这本书让我发现，原来里面学问这么大！它把40周的孕期划分得非常清晰，每周都有详细的饮食指导，而且还附带了一些非常详细的食谱，包括怎么做，需要什么配料，我一看就懂，上手也容易。我记得有一次，我孕期正好赶上季节更替，有点容易感冒，书里就推荐了一些增强免疫力的食谱，我照着做了，效果还真不错。而且，这本书还会考虑到孕期的一些特殊情况，比如口味的变化，或者一些身体上的不适，然后给出相应的饮食调整建议。有时候我觉得很疲劳，书里就会推荐一些温和又补气的汤品。最让我觉得贴心的是，它还提供了一些孕期零食的选择，让我不会因为嘴馋而乱吃东西，也能保证营养摄入。这本书真的就像一个随身携带的“孕期饮食宝典”，我随时都能找到我需要的答案，让我的孕期生活变得井井有条，也更安心。

评分☆☆☆☆☆

我最看重一本孕期书籍的科学性和专业性，而这本《汉竹 亲亲乐读系列 孕妈妈饮食40周(升级版)》在这方面做得非常出色。它不是简单地罗列食物，而是有条理地按照孕期不同阶段的生理变化来讲解饮食营养。比如，它会解释为什么孕早期需要多补充叶酸，孕中期需要增加铁元素的摄入，以及孕晚期如何摄取足够的蛋白质和钙质，这些解释都很有深度，让我能更理解饮食背后的科学道理。书里还提供了一些关于孕期体重管理的建议，以及如何通过饮食来预防妊娠期糖尿病等常见问题。我个人觉得，了解这些比单纯地照着食谱做饭更有意义，因为这让我能够根据自己的身体状况做出更明智的饮食选择。书中的一些数据和参考资料，看起来都非常权威，不像那种随随便便写出来的科普读物。我把这本书放在床头，没事就翻一翻，感觉自己像是在上孕期营养学的小课，学到了很多以前不知道的知识，也让我对孕育新生命这件事有了更科学的认识。

评分☆☆☆☆☆

这套书的封面设计真是太戳我了！那种柔和的色彩搭配，加上一些可爱的小插画，一眼看过去就觉得很治愈，很符合孕期那种温馨又充满期待的心情。翻开书，内页的排版也很大方，字体大小适中，不会显得拥挤，阅读起来眼睛也不会累。最重要的是，内容方面，它真的把孕期40周的生活安排得明明白白，从最开始的孕早期各种不适的应对，到孕中期胎儿的快速发育期应该注意的营养补充，再到孕晚期如何准备迎接宝宝的到来，每一个阶段都有详尽的指导。特别是它还会根据周数来推荐具体的食谱，这对于我这种对做饭没啥天赋的孕妈来说，简直是救星！不仅有菜名，还有详细的食材和做法，我尝试做了几道，味道都还不错，而且营养搭配也很均衡。书里还穿插了一些孕期小贴士，比如如何缓解孕吐，如何选择合适的孕妇奶粉，还有一些关于胎教的小建议，都非常实用。感觉这本书就像我的一个私人营养师兼生活管家，时刻提醒我该注意什么，让我少走了很多弯路，也更安心了。

评分☆☆☆☆☆

我当时怀我家宝宝的时候，孕期反应挺大的，吃什么吐什么，整个人都快虚脱了。后来听朋友推荐了这本《汉竹 亲亲乐读系列 孕妈妈饮食40周(升级版)》，说里面有专门讲如何应对孕吐的章节，我就赶紧入手了。拿到书后，我迫不及待地翻到那部分，发现里面介绍了一些温和的食物，比如姜茶、苏打饼干，还有一些清淡的粥品，并且详细解释了它们为什么有助于缓解孕吐。书里还提到了一些孕期需要避免的食物，这一点也特别重要，因为有时候我们自己也不知道什么该吃什么不该吃。除了孕吐，我最关心的就是营养问题了。这本书把孕期的营养需求分解得很细致，每个孕周需要补充哪些维生素、矿物质，都有具体的建议，甚至还列出了富含这些营养素的食物。我特别喜欢它推荐的一些食谱，做法简单，食材也容易买到，而且搭配很科学，我按照书里的建议吃了一段时间，感觉身体状况好了很多，胎儿的生长发育也更稳定了。这本书真的给了我很大的信心，让我觉得孕期并不是那么可怕，而是可以充满乐趣和健康的。