瑜伽瘦身經典68式 9787533545635 福建科技齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 譚明珠 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
• 塑形
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• 運動
• 福建科技齣版社
• 9787533545635
• 經典68式

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533545635

商品編碼：30196517782

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-25

基本信息

書名：瑜伽瘦身經典68式

定價：29.9元

作者：張斌 譚明珠

齣版社：福建科技齣版社

齣版日期：2015-02-25

ISBN：9787533545635

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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● 活力瑜伽，奇跡般成就終身瘦美人
● 縴體、燃脂、塑形，輕鬆實現
● 15分鍾基礎瑜伽，培養易瘦體質
● 局部消脂60式，快塑“S”身形
● 經典8式鞏固婀娜姿，享“瘦”無極限
● 配送高清DVD視頻，美女教練示範，讓練習更加準確到位。

內容提要

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本書由美女教練演示，從教你培養易瘦體質開始，重點介紹具有瘦身塑形效果的經典瑜伽體式，包括局部消脂60式、鞏固婀娜姿8式，結閤一定的健康瑜伽飲食，達到理想的鍛煉效果。體式介紹以難易適中為主，細節設計到位，動作分步圖解，為讀者設計齣一套有效的局部瘦身攻堅練習，成就你終身瘦美人的理想。本書還配送高清DVD視頻，由美女教練示範，讓練習更加準確到位。

目錄

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作者介紹

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主編張斌：世界瑜伽協會中國分會主席，湖北中醫藥大學副教授，元泉瑜伽連鎖機構創始人，高級瑜伽修行導師。元泉瑜伽按照國際時尚的健康標準，把古老的印度瑜伽養生和中國的道傢文化與中醫養生有效結閤在一起，全力打造“中國瑜伽理療品牌”。

文摘

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瑜伽  縴體  瘦身  塑形

序言

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氣韻生動：太極拳的內功心法與實戰精要 作者： 王誌遠 齣版社： 華夏文匯齣版社 ISBN： 9787561158921 開本： 16開 頁碼： 480頁 --- 內容概述： 《氣韻生動：太極拳的內功心法與實戰精要》並非一本旨在教授初學者基礎套路招式的入門讀物，它深入挖掘瞭太極拳（特指陳氏、楊氏等主流體係中蘊含的深厚內傢哲理與技擊內核）的修煉精髓。全書以“氣”為綱，以“韻”為目，旨在幫助修煉者跨越招式模仿的錶層，直抵太極拳“由鬆入柔，由柔化剛”的內在運行軌道。 本書的結構分為三個主要部分：“溯源與正心”（理論基礎與哲學思辨）、“氣脈與周天”（內功修煉與樁法精要）、以及“寸勁與技擊”（實戰應用與推手進階）。 第一部分：溯源與正心——太極的哲學基石與修煉態度 本部分著重於厘清太極拳的哲學根源，強調修煉者在進入技法學習前必須建立的正確認知。作者認為，脫離瞭陰陽辯證、道傢清靜無為思想的太極拳，隻是一套優美的“廣播體操”。 1. 陰陽易理的活學活用： 詳細解析瞭《易經》中的核心概念，如何將其映射到人體的運動結構中。例如，如何理解“虛領頂勁”中的“虛”與“實”，以及如何通過呼吸的開閤來體現陰陽的轉化。書中特彆探討瞭“剛柔相濟”並非是簡單地交替使用力，而是指在任何一個瞬間，勁力的導嚮必須同時包含順應（柔）與蓄發（剛）的潛力。 2. “意、氣、力”的層級關係： 作者構建瞭一個清晰的層級模型：意念是帥，氣是將，力是兵。過分依賴蠻力（兵）會導緻僵硬，而僅停留在意念（帥）的空想則無法轉化為實際效用。本書用大量的篇幅闡述瞭如何通過特定的呼吸法（如腹式呼吸與圈呼吸的結閤）來引導“氣”的運行，使之成為連接意念和肌肉反應的橋梁。 3. 鬆柔的辨析與實踐： “鬆”是太極的入門，但“柔”纔是終極目標。書中區分瞭“假鬆”（肌肉癱瘓）與“真鬆”（關節間隙的打開與韌帶的彈性張力）。通過分析人體骨骼的力學結構，作者指導讀者如何找到身體的“虛位”，即通過調整姿態，讓重力綫更有效地通過關節，從而卸除不必要的肌肉緊張。 第二部分：氣脈與周天——內功修煉與樁法精要 此部分是本書的核心技術內容，完全聚焦於內功的培養，旨在增強內在的整體性、穩定性和氣感。 1. 樁功的深度解析： 本書超越瞭基礎的“無極樁”或“混元樁”的站姿描述，深入剖析瞭不同樁法對特定經絡的疏通作用。例如，如何通過“渾圓樁”的抱圓動作，刺激“任脈”的蓄養功能；以及在“馬步樁”中如何運用“沉墜感”來加強“腎氣”的固攝作用。書中詳細記錄瞭筆者在不同階段（初級、中級、高級）對同一樁法的感受變化與調整策略。 2. 呼吸與丹田的連接： 詳細描述瞭如何激活“下丹田”和“中丹田”。作者強調，太極拳的呼吸不應是刻意的“提氣”或“降氣”，而應是隨著肢體運動的自然延伸——開時自然吸，閤時自然呼，但整體節奏必須慢於肢體的運動速度，以保證氣流的充盈。書中配有精細的人體解剖圖（非真實人體照片，而是基於力學和經絡模型的示意圖），標示瞭氣流在軀乾內的運行軌跡。 3. 纏絲勁的初探： 陳氏太極中的“纏絲勁”是內功外化的基礎。本書解釋瞭纏絲勁並非手臂的鏇轉，而是以腰胯為驅動中心，通過脊柱的螺鏇轉動，將力量沿著手臂的經絡路徑進行有意識的“螺鏇纏繞”。書中詳細拆解瞭“纏絲勁”在“野馬分鬃”和“金剛搗碓”兩個招式中的具體錶現形式與練習方法。 第三部分：寸勁與技擊——實戰應用與推手進階 將內功轉化為實用的技擊能力是太極拳修煉的終極目標。本部分側重於如何在接觸中運用內勁，實現“四兩撥韆斤”。 1. 聽勁與化勁的細微差彆： “聽勁”是感知對方來力的方嚮和大小，“化勁”則是將這些力量導入自身結構中，不與之對抗。“聽”的境界在於靈敏，“化”的境界在於不滯。書中通過大量的推手場景描述，指導修煉者如何通過“手腕的鬆沉”和“肘部的跟隨”來達到聽而不化、化而不發的微妙平衡。 2. 寸勁的激發與應用： 區彆於長勁的爆發，寸勁強調在極短的距離內，通過瞬間的結構鎖定和整體協同，將全身的重量和氣勢集中於一點。書中用“鞭勁”和“閤同勁”的原理，闡述瞭如何通過瞬間的“開閤”來製造擠壓力，而非單純的嚮前推送。推手練習中，如何通過步法的快速進退來配閤寸勁的打齣被重點講解。 3. 身法的轉換與藉力： 技擊中，身法的轉換快於手法的變化。作者強調，太極拳的實戰本質是“引而不發，藉力打力”。書中詳細分析瞭在被抱住或被推擠的瞬間，如何利用“落步”和“轉腰”來瞬間改變受力麵，將對方的來力順勢導入地麵，從而反藉地麵的反作用力進行反擊或卸化。 適讀人群： 本書適閤有至少兩年太極拳練習基礎，熟悉基礎套路，渴望突破瓶頸，深入理解太極拳內功心法與技擊哲學的進階修煉者。它並非提供快速減肥或塑形的方案，而是緻力於提升練習者的整體內功水平和技擊意識。 --- 本書特點： 重理論推導： 語言嚴謹，引用大量傳統武學典籍中的晦澀論述，並進行現代力學和生理學層麵的解讀。 強調實踐驗證： 所述的內功法門均要求修煉者在實際站樁和對練中進行反復體會和修正。 視角獨特： 聚焦於“氣韻”的內在運行，而非外在招式的優美，是研究太極拳高級修煉方法的參考寶典。

評分☆☆☆☆☆

從齣版和印刷的角度來看，這本《瑜伽瘦身經典68式》展現瞭福建科技齣版社一貫的高水準。書本的裝訂非常牢固，即便我每天頻繁翻閱查找特定體式，書脊也絲毫沒有鬆動的跡象，這對於一本需要經常“攤開”使用的工具書來說至關重要。色彩運用上，它非常剋製和高級，主要采用柔和的大地色係和清新的綠色調，營造齣一種寜靜、放鬆的氛圍，這與瑜伽本身追求的平靜心境是高度一緻的。我尤其欣賞書中對體式名稱的翻譯和解釋，既保留瞭梵文原意的韻味，又用現代漢語進行瞭準確的釋義，讓初學者不會感到被陌生的術語嚇到。最值得稱贊的是，在關鍵的“注意事項”和“避免人群”部分，齣版社使用瞭醒目的圖標和加粗字體進行標注，提醒讀者安全第一。這種對細節的把控，體現瞭齣版方對讀者負責任的態度，讓我對這套“68式”的權威性和可信度更加信服。

評分☆☆☆☆☆

我以前嘗試過好幾本所謂的“速成”塑形書籍，結果往往是動作難度過高，要麼就是講解得過於晦澀，根本無法落地執行。而這本《瑜伽瘦身經典68式》，給我的感覺是真正的由淺入深、循序漸進。我最欣賞它的地方在於，它沒有一味地堆砌高難度動作來炫技，而是非常紮實地從基礎的呼吸法和核心穩定開始講起。書裏用很大的篇幅解釋瞭“為什麼”要做這個動作，而不是僅僅告訴我們“怎麼做”。比如，關於“下犬式”的調整，書裏詳細分析瞭腳後跟提不起來的幾種常見原因，並提供瞭針對性的輔助拉伸練習，這一點非常實用，體現瞭編者對不同身體條件的考量。此外，它還穿插瞭一些關於瑜伽哲學和心理調適的內容，雖然篇幅不多，但恰到好處地提醒讀者，瘦身不僅僅是外在的形體改變，更是內在的平和與自律。這種兼顧身心健康的視角，讓我覺得這本書的價值遠超一般的健身手冊。它不是在推銷一種“完美身材”，而是在引導一種健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真的超乎我的想象。作為一個平時工作節奏快，幾乎沒有大塊時間進行鍛煉的上班族，我最看重的是效率和靈活性。這本書提供的“68式”的編排，似乎就是為此量身定製的。我翻閱目錄時，發現它根據不同的身體需求和時間長度進行瞭模塊劃分，比如“十分鍾晨間喚醒”、“半小時燃脂流瑜伽”等等，這簡直是救星！我不用再費力去組閤動作瞭，直接按照書上的“套餐”來練習即可。而且，書中對每個體式的“功效說明”寫得非常清晰，我能迅速判斷齣哪個動作是針對我的肩頸僵硬，哪個是針對我的腹部鬆弛。這種精準定位，大大提高瞭我的練習效率。我試著做瞭“簡易船式”的進階版本，書裏不僅給瞭標準圖，還標注瞭哪些肌肉群在發力，我一下子就明白瞭自己之前的用力點在哪裏錯瞭，糾正後體感立刻增強。這種細緻入微的指導，讓我感覺這套“68式”是經過長時間實踐檢驗和優化的成熟體係，而不是隨便拼湊齣來的。

評分☆☆☆☆☆

這套書最讓我感到驚喜的是它對於“瘦身”這個概念的重新定義。很多塑形書都在鼓吹激進的減重，但《瑜伽瘦身經典68式》更側重於“體態的優化”和“身體綫條的雕塑”。書中通過不同的序列練習，引導你去感受身體的延展和內在力量的覺醒，而不是單純地關注體重秤上的數字變化。比如，有一組專門針對脊柱靈活性的序列，做完之後，我的感覺不是“纍”，而是“舒展”，感覺整個人都挺拔瞭不少，這比單純的掉秤更能給人帶來長久的滿足感。此外，它還非常人性化地提供瞭“替代動作”的選擇，如果某個體式因為受傷或柔韌性限製無法完成，書裏會立刻給齣A方案和B方案，確保練習的連貫性，這點對於長期堅持至關重要。這種對個體差異的包容和對練習過程的尊重，讓這本書不再是一本冰冷的指南，而更像是一位耐心、懂得傾聽的私人教練，它教會我如何更好地與自己的身體相處，而非強行改造它。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直讓人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失活力的配色，一下子就抓住瞭我的注意力。我平時對養生類的書籍總是抱著一種將信將疑的態度，但拿到這本《瑜伽瘦身經典68式》後，那種厚實的紙張質感和清晰的印刷，立刻提升瞭我的信任度。我特彆留意瞭排版，每一頁的留白都恰到好處，讓人在閱讀和學習體式時，眼睛不會感到疲勞。更讓我驚喜的是，書中對每一個體式的分解步驟圖，簡直是教科書級彆的細緻入微。無論是起始姿勢、過渡動作還是最終定格，都有真人示範，而且配的文字說明，語氣非常親切，就像身邊有一位經驗豐富的老師在耳邊指導一樣，完全沒有那種冷冰冰的理論說教感。我嘗試瞭其中的幾個初級體式，發現即便是像我這樣長期伏案工作、身體僵硬的人，也能大緻找到感覺，這在很多瑜伽書籍裏是很難得的。這種注重用戶體驗的設計，顯然是齣版方在製作過程中下瞭大功夫的，讓人感覺這不僅僅是一本教動作的書，更是一份貼心的健康指南。我對它能夠係統地梳理齣68個經典動作，並將其整閤進一個易於實踐的體係中，抱有極大的期待。