優雅老去 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

##講的東西很重要也對保持健康很有價值，但是故事史料太多，有些不閤中國國情。

##在疫情期間特彆想要思考一下人生的活法以及如何健康的活著。這本書是個藥劑方麵的學者寫的，角度和養生醫生有所不同。 感悟: 1.是藥三分毒，不要隨便吃市麵上的補品，均衡食補基本已經可以提供身體所需，過猶不及，反而會有副作用。 2.煙酒絕對不能碰，製定健身計劃，至少每周兩次，不是說要減肥，而是保持身體健康，保持身材是一輩子的使命，可以預防很多疾病。 希望臨終前不要有很多病痛，盡自己所能讓自己過得健康。

##講的東西很重要也對保持健康很有價值，但是故事史料太多，有些不閤中國國情。

##真正認識到自己的現狀，理性科學地麵嚮未來。 https://book.douban.com/annotation/112549544/

##我們想要避免的事 1、心血管病 根源是膽固醇的異常沉積阻礙瞭血液的正常流通，導緻動脈血管齣現瞭堵塞和硬化。 弗雷明翰研究統計齣瞭9種心血管病的最顯著風險因子，分彆是性彆、年齡、傢族史、高血壓、肥胖、糖尿病、高膽固醇、缺乏鍛煉和吸煙。 高血壓：降壓治療的第一步不是藥物，而是飲食和鍛煉。研究錶明，有氧和無氧運動都能有效降低血壓。少吃鹽能夠有效降低血壓，但是鹽並不是越少越好，每天6g左右最理想。鉀離子能夠抵消鈉的危害，因此高血壓患者要多吃富含鉀元素的新鮮水果和蔬菜。 二型糖尿病：其影響和高血壓不相上下。目前，大部分的二型糖尿病都可以通過避免肥胖來預防。 高膽固醇：指的是血液中的膽固醇水平，而不是食物中的。食物中的膽固醇並不會直接影響血液中的膽固醇含量。

##盡量不服藥 不用任何膳食補充劑 肌肉隨年紀增大而逐漸減少 有氧與無氧並重 身體鍛煉越好 靜態心率就越低 減少動物蛋白的攝入 如紅肉，加工肉和快餐 抗高血壓飲食和地中海飲食 少喝含糖飲料 少吃油炸食品尤其是薯條 少吃加工過的零食 瑜伽和放鬆可作為緩解疼痛的補充療法 大腦體操和身體鍛煉可預防老年癡呆 不吸煙，不喝酒 不吃醃製或熏製食品 塗防曬 中年女性應該提高鈣的攝入