失眠 专家与您面对面 中国医药科技出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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牛换香 刘凯 编

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店铺： 中国医药科技出版社官方旗舰店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506776523

商品编码：10099444206

丛书名： 专家与您面对面

开本：32

出版时间：2016-01-01

《失眠：专家与您面对面》 内容简介 失眠，这个看似普遍却又困扰无数人的难题，是现代社会中一个不容忽视的健康挑战。它不仅仅是夜晚难以入睡那么简单，更可能成为身体和心理健康的“预警信号”，悄然影响着我们的生活质量、工作效率，甚至人际关系。本书《失眠：专家与您面对面》，正是一本旨在为广大饱受失眠困扰的读者提供科学、专业、实用的指导，帮助大家走出失眠的阴影，重拾安稳睡眠的实用指南。 本书由中国医药科技出版社倾力出版，汇集了国内在睡眠医学领域深耕多年的资深专家团队。这些专家不仅拥有丰富的临床经验，更对失眠的成因、诊断、治疗以及预防有着深入的理论研究。他们以深入浅出的语言，将复杂的医学知识转化为易于理解的文字，力求让每一位读者都能轻松掌握应对失眠的有效方法。 本书亮点一：深入剖析失眠的“前世今生” 失眠并非单一原因所致，其背后可能隐藏着错综复杂的生理、心理和社会因素。本书将带领您一同探索失眠的根源。 生理机制的揭秘： 睡眠是大脑和身体周期性休息和活动的复杂过程。本书将详细讲解睡眠的生理节律，包括昼夜节律、睡眠周期（浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠）的构成与功能，以及影响这些节律的关键激素（如褪黑素）的作用。当这些生理机制出现紊乱时，便可能引发失眠。 病理性失眠的解读： 很多失眠并非单纯的生活习惯问题，而是某些潜在疾病的信号。本书将系统介绍与失眠密切相关的常见疾病，如： 呼吸系统疾病： 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS）是导致夜间频繁觉醒、白天嗜睡的“罪魁祸首”之一。本书会详细描述OSAHS的症状、危害以及诊断方法。 心血管系统疾病： 高血压、心律失常等心血管疾病也常常伴随失眠，心脏的不适感会干扰睡眠。 神经系统疾病： 帕金森病、阿尔茨海默病等神经退行性疾病，以及不宁腿综合征等，都会严重影响睡眠质量。 精神心理疾病： 抑郁症、焦虑症是最常见的与失眠伴发的精神疾病。本书将深入分析它们与失眠之间的相互作用，以及如何进行针对性的干预。 其他内分泌及代谢性疾病： 如甲状腺功能亢进、糖尿病等，也可能导致睡眠紊乱。 生活方式与失眠： 现代社会快节奏的生活方式，往往是失眠的“催化剂”。本书将重点探讨以下几个方面： 不良的睡眠卫生习惯： 长期熬夜、睡眠时间不规律、睡前过度使用电子产品、摄入咖啡因或酒精、睡前剧烈运动等，都会扰乱正常的睡眠模式。 环境因素： 噪音、光线过强、过冷或过热的睡眠环境，都会影响入睡和睡眠的持续性。 心理压力与焦虑： 工作压力、学业负担、家庭矛盾、人际关系紧张等，容易引发思虑过多、情绪波动，从而导致入睡困难或易醒。 本书亮点二：个体化诊断，精准识别失眠类型 “千人千面”，失眠的表现形式也多种多样。本书强调个体化诊断的重要性，帮助读者更准确地认识自己的失眠类型，为后续的治疗打下坚实基础。 主观失眠： 读者会了解到，不仅仅是客观上睡不着，主观上感觉睡眠不足、睡眠质量差，即使客观睡眠时间正常，也属于失眠的范畴。 客观失眠： 通过详细的睡眠监测数据，可以判断实际的睡眠时间和效率。 失眠的分类： 入睡困难型： 躺在床上很长时间才能入睡。 睡眠维持困难型： 入睡后容易醒，且醒后难以再次入睡。 早醒型： 比期望的时间早醒，且无法再次入睡。 睡眠感差型： 尽管睡眠时间足够，但醒后仍感觉疲惫，睡眠质量不高。 问卷与评估工具： 书中将介绍一些常用的失眠评估量表，如匹兹堡睡眠质量指数（PSQI），帮助读者初步评估自己的睡眠状况。专家们还会分享临床上如何通过详细的病史询问、体格检查以及必要的辅助检查来明确诊断。 本书亮点三：多维度、个性化的治疗方案 针对不同类型的失眠，本书将提供多元化的、基于循证医学的治疗策略。 行为疗法——无药胜有药： 睡眠卫生教育： 这是改善失眠最基础也是最重要的一步。本书将提供一套详尽的睡眠卫生指南，从调整作息、优化睡眠环境到睡前放松技巧，事无巨细。 刺激控制疗法： 帮助患者重新建立床与睡眠之间的积极联系，排除与睡眠无关的活动。 睡眠限制疗法： 通过暂时限制卧床时间，提高睡眠效率，再逐步延长卧床时间。 认知行为疗法（CBT-I）： 这是目前公认的治疗慢性失眠的金标准。本书将深入浅出地介绍CBT-I的核心理念和具体实施方法，包括识别和纠正导致失眠的错误认知（如对失眠的过度担忧、灾难化思维），以及学习放松技巧（如渐进式肌肉放松、深呼吸练习、冥想）。 药物治疗——精准、安全、个体化： 助眠药物的种类与选择： 书中将详细介绍各类助眠药物的机制、适应症、禁忌症、副作用以及使用注意事项。专家们会强调，药物治疗并非“万能药”，而是在特定情况下，由专业医生根据患者具体情况开具的辅助手段。 警惕滥用与成瘾： 强调合理用药的重要性，避免长期依赖和滥用，减少药物的副作用。 其他辅助治疗： 光照疗法： 对于昼夜节律紊乱引起的失眠，光照疗法可以帮助调节生物钟。 运动疗法： 适度的体育锻炼有助于改善睡眠，但要注意运动的时间和强度。 放松训练与正念： 学习各种放松技巧，帮助身心达到平静状态，从而更容易入睡。 针对合并症的治疗： 如果失眠是由其他疾病引起，那么积极治疗原发病是关键。 本书亮点四：预防胜于治疗，重塑健康睡眠生活 失眠的预防同样重要。本书不仅关注治疗，更着眼于长远，帮助读者建立健康的生活方式，从根本上减少失眠的发生。 建立规律的作息： 即使在周末，也尽量保持与工作日相似的睡眠时间。 营造舒适的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。 调整饮食习惯： 避免睡前摄入咖啡因、酒精、辛辣食物。 科学运动： 规律的体育锻炼有助于改善睡眠，但避免睡前进行剧烈运动。 管理压力： 学习有效的压力应对技巧，如冥想、瑜伽、与朋友倾诉等。 重视心理健康： 保持积极乐观的心态，关注自己的情绪变化。 本书的价值 《失眠：专家与您面对面》不仅仅是一本关于失眠的书，更是一份来自权威专家的“心灵关怀”和“行动指南”。它将帮助您： 告别盲目尝试： 避免自行诊断和用药，找到真正适合自己的科学方法。 获得专业指导： 深入了解失眠的复杂性，掌握应对失眠的有效策略。 重拾睡眠质量： 逐步改善睡眠状况，摆脱失眠带来的身心困扰。 提升生活品质： 重新拥有充沛的精力，享受健康、高效、快乐的生活。 如果您正被失眠困扰，如果您渴望了解更多关于睡眠的科学知识，如果您希望找到切实可行的解决方案，那么，《失眠：专家与您面对面》将是您不可错过的首选。这本书，是您与专家对话的桥梁，是您走向安眠之路的坚实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康十分注重的人，尤其关注睡眠健康。我一直认为，睡眠是身体修复和精力恢复的关键环节，一旦睡眠出了问题，身体的各项机能都会受到影响。我之前也读过一些关于睡眠的书籍，但总觉得有些过于理论化，或者不够贴近普通人的生活。这本书的标题“失眠 专家与您面对面”引起了我的极大兴趣。我猜测这本书可能不仅仅是提供一些通用的睡眠建议，而是会针对不同的失眠类型和个体情况，提供更具针对性的解决方案。我希望书中能够深入浅出地讲解睡眠科学的原理，比如睡眠周期、褪黑素分泌等，让我能够更科学地理解睡眠。同时，我也希望能够学到一些应对失眠的心理调适方法，比如如何管理焦虑情绪，如何培养积极的睡眠信念。我非常期待这本书能够提供一些关于如何区分正常睡眠波动和需要寻求专业帮助的失眠信号。如果书中能够包含一些真实案例分析，或者专家的经验分享，那就更好了，这样会让我感觉更加接地气，更容易理解和实践。

评分☆☆☆☆☆

终于等到这本书了，作为一名长年饱受失眠困扰的读者，我实在是太期待能有一本真正帮到我的书了。市面上关于失眠的书籍琳琅满目，但很多都只是泛泛而谈，讲一些道理，或者提供一些简单的放松技巧，对于我这种顽固性失眠患者来说，效果微乎其微。我总是希望能找到一本能够真正深入浅出地讲解失眠的成因，并且提供科学、系统、个性化的解决方案的书籍。这本书的标题“失眠 专家与您面对面”，以及出版社“中国医药科技出版社”，都让我感觉非常权威和可靠。我希望这本书能够从科学的角度，把我多年来疑惑不解的失眠原因一一剖析清楚，比如是生理上的问题，还是心理上的原因，亦或是两者兼而有之。同时，我也希望能学到一些切实可行的方法，能够帮助我调整我的睡眠周期，改善睡眠质量，最终摆脱失眠的痛苦。我非常看重“专家与您面对面”这个定位，这意味着这本书的内容可能不是冰冷的说教，而是更具人性化和指导性，仿佛专家就在我身边，耐心解答我的疑问，给予我支持和鼓励。我期待着这本书能够成为我对抗失眠的“秘密武器”，让我重新找回安稳的睡眠，恢复健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近网上看到有人推荐这本书，说是对于经常熬夜、睡不着觉的人非常有帮助。我平时工作压力很大，加上晚上喜欢刷手机，导致入睡困难，早上醒来总是觉得很疲惫，白天精神不济，严重影响了工作效率和生活质量。我尝试过各种方法，比如睡前听轻音乐、喝热牛奶、减少咖啡因摄入等等，但效果都不太明显。这本书的出现，对我来说就像是救星一样。我尤其好奇“专家与您面对面”这个部分，不知道专家会以怎样的方式和读者进行交流？是问答形式，还是案例分析？我希望这本书能够提供一些关于睡眠卫生的实用建议，比如如何营造一个舒适的睡眠环境，睡前应该避免做些什么，以及白天如何调整作息来促进夜间睡眠。我也会关注书中是否有关于失眠的常见误区以及如何纠正的内容。最重要的是，我希望这本书能够教会我一些放松技巧，能够在睡前有效地舒缓我的身心，让我更容易进入睡眠状态。我非常期待这本书能够带来一些颠覆性的认知，帮助我从根本上解决失眠问题。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对睡眠科学充满好奇，但又觉得有些深奥，难以深入。这本书的出现，似乎为我提供了一个绝佳的学习机会。我了解到“中国医药科技出版社”在医药科技领域有着丰富的出版经验，这让我对这本书的专业性和权威性充满信心。“失眠 专家与您面对面”的标题则暗示了这本书将采用一种非常互动和贴近读者的方式来呈现内容，这让我倍感期待。我希望这本书能够带领我深入探索睡眠的奥秘，了解睡眠在人体健康中的重要作用，以及失眠对身体和心理产生的各种不良影响。我也会关注书中是否会对不同年龄段人群的睡眠特点进行探讨，以及是否有针对不同失眠类型（如入睡困难型、早醒型、多梦易醒型等）的解决方案。我更希望这本书能够提供一些前沿的睡眠研究成果，让我能够拓宽视野，对失眠有一个更全面、更深入的认识。如果书中能够包含一些由浅入深的科学解释，并辅以图表或插画，相信会更容易理解和接受。

评分☆☆☆☆☆

我是一名学生，最近因为学业压力，晚上总是睡不好，白天上课也提不起精神，这让我非常苦恼。我身边也有不少同学也有类似的困扰。听说这本书是“失眠 专家与您面对面”，而且由“中国医药科技出版社”出版，感觉非常专业和值得信赖。我希望这本书能够用通俗易懂的语言，为我们这些年轻人讲解失眠的原因，特别是与学业压力、电子产品使用相关的因素。我特别希望书中能够提供一些适合学生群体的方法，比如如何在紧张的学习之余，有效地放松身心，改善睡眠。我也会关注书中是否有关于如何养成良好睡眠习惯的建议，比如规律的作息时间，以及如何处理考试焦虑等可能影响睡眠的因素。我希望这本书能够帮助我摆脱失眠的困扰，让我能够精力充沛地投入到学习中去，取得更好的成绩。如果有关于如何应对“白天犯困，晚上睡不着”这种恶性循环的方法，那就太棒了。