强迫症(你和你家人需要知道的原书名自由的心强迫症自助治疗第3版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 布鲁斯海曼切莉佩德瑞克 著

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• 强迫症
• 焦虑症
• 心理健康
• 自助
• 认知行为疗法
• CBT
• 家庭
• 心理疾病
• 自我帮助
• 健康

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562476528

商品编码：10094557340

出版时间：2014-09-01

作  者:(美)布鲁斯？海曼//切莉？佩德瑞克 著作 陈晓莉//容怡 译者 定  价:56 出 版 社:重庆大学出版社 出版日期:2014年09月01日 装  帧:平装 ISBN:9787562476528 ●暂无

内容简介

暂无

《自由的心：强迫症的自我疗愈之旅（第三版）》 拥抱平静，重获内心自由 在这纷繁复杂的世界中，总有一些声音在我们脑海深处低语，一些念头如影随形，让我们陷入无尽的挣扎与痛苦。对于深受强迫症困扰的朋友及其家人而言，这并非只是偶尔的困扰，而是对生活质量的严峻挑战，是内心平静的巨大阻碍。本书，《自由的心：强迫症的自我疗愈之旅（第三版）》，正是为破除这层阴霾，指引一条通往真正自由的道路而生。它不是一个简单的症状列表，也不是一套僵化的行为准则，而是一次深刻的自我探索与赋权之旅，让你在了解强迫症的本质的同时，掌握切实可行的方法，逐步摆脱其束缚，重拾生活的色彩与活力。 理解你的“强迫”：认识并接纳 首先，我们需要正视并深入理解强迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）。它并非简单的“洁癖”或“多虑”，而是一种复杂的心理障碍，其核心在于持续存在的强迫思维（obsessions）和强迫行为（compulsions）。强迫思维是那些反复出现、不受控制、令人极度不安甚至恐惧的想法、意象或冲动。它们可能围绕着各种主题，例如对细菌和污染的极度恐惧，对安全（如锁门、关煤气）的过分担忧，对秩序和对称的执着，或是一些令人不安的、被禁止的、甚至攻击性的念头。这些思维并非个人意愿，却像失控的野马，在脑海中肆意奔腾，制造巨大的心理痛苦。 与之相伴的，是强迫行为。为了缓解强迫思维带来的焦虑和不适，个体常常会采取一些重复性的、仪式化的行为，即强迫行为。这些行为可能包括反复洗手、检查、计数、排列，或是在内心默念某些词语、祈祷，甚至是避免接触某些物品或情境。尽管这些行为在短期内能带来短暂的解脱，但它们恰恰强化了强迫思维的循环，使得个体陷入一个“想到——感到焦虑——执行行为——短暂缓解——再次想到”的恶性循环，耗费大量时间和精力，严重影响正常生活。 《自由的心》将带领你走近这些“看不见”的战场。它会以清晰易懂的语言，剖析强迫症的多种表现形式，帮助你识别自身所经历的困扰，并理解这些症状并非你的过错，也不是性格的缺陷，而是源于大脑功能和心理机制的复杂交互。书中不会将你贴上“病人”的标签，而是将你定位为一个正在经历挑战，并拥有强大内在力量去克服挑战的个体。你将学会区分“强迫”与“偏好”，认识到并非所有的“反复”都是强迫，理解其背后的心理机制，从而开始以一种更客观、更少评判的视角看待自己。 打破循环：认知行为疗法（CBT）的智慧 《自由的心》的核心力量，在于其深入浅出的认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）指导。CBT是目前公认的最有效的强迫症治疗方法之一，其原理在于改变导致痛苦思维和行为的认知模式与行为反应。本书将详细阐述CBT中的关键技术，并提供大量实践练习，让你能够亲手实践，逐步重塑你的内心世界。 其中，暴露与反应阻止（Exposure and Response Prevention, ERP）是CBT治疗强迫症的基石。ERP的核心在于，勇敢地、有计划地面对那些引发你强迫思维和焦虑的情境或想法（暴露），同时，有意识地阻止自己去执行那些强迫行为（反应阻止）。这并非是让你去“硬扛”，而是通过科学的方法，让你逐渐学会： 识别触发点： 了解哪些具体的情境、想法或感觉会激活你的强迫思维。 层层递进的暴露： 从最轻微、最容易应对的触发点开始，逐步增加暴露的难度，建立信心。例如，如果害怕细菌，可以从不洗手接触一个公共物品开始，到逐渐增加接触的时间和频率。 坚守反应阻止： 在暴露的过程中，有意识地练习不去执行强迫行为。这意味着，即使焦虑感飙升，也要允许自己体验这种不适，并相信这种不适会随着时间的推移而自然消退。 学习“习惯化”： 随着反复的暴露和反应阻止，你的大脑会逐渐学会，这些触发点本身并不会带来灾难性的后果，你的焦虑感也会自然地降低，从而打破强迫思维和强迫行为的恶性循环。 书中将提供大量的案例分析和练习指导，帮助你设计个性化的ERP方案。它会教你如何将复杂的理论转化为日常生活中的具体行动，如何在家中、在工作中，甚至在社交场合中，运用ERP的力量。你会学习到如何区分“需要”执行的反应和“想要”执行的反应，如何有意识地选择更健康的应对方式，而非被强迫思维所挟持。 重塑思维：认识与挑战你的“自动化” 除了ERP，本书还将聚焦于认知重构，帮助你识别和挑战那些导致强迫思维的非理性信念和自动化负面想法。强迫症患者常常会夸大危险性、对不确定性产生无法容忍的恐惧，并对自己承担责任有过度的要求。 认识认知偏差： 书中会详细介绍常见的认知偏差，如灾难化思维（将小概率事件想象成必然发生的灾难）、思维阅读（认为自己知道别人在想什么，并且一定是负面的）、预知（认为自己能预知未来，并且一定是糟糕的）等。通过识别这些思维陷阱，你将能够更清晰地看到强迫思维的虚假性和不合理性。 挑战不合理信念： 你将学习如何运用苏格拉底式的提问，质疑那些根深蒂固的信念。例如，当出现“如果我不这样做，就会发生可怕的事情”的想法时，你可以问自己：“有什么证据支持这个想法？有没有其他的可能性？最坏的情况真的会发生吗？即使发生了，我能应对吗？” 培养更现实的观点： 通过系统性的认知训练，你将逐渐培养出更平衡、更现实的思维模式。你将学会接受不确定性，认识到生活本身就充满了风险，而适度的风险是正常生活的一部分。你将学会区分“可能性”与“概率”，以及“担忧”与“威胁”。 《自由的心》强调，认知重构并非是为了“压制”或“否定”你的想法，而是为了学会如何以一种更健康、更有效的方式来回应它们。它鼓励你去理解你的想法，但不要被它们所奴役。 拥抱生活：重建意义与价值 强迫症的漫长折磨，常常让人们的生活变得狭窄，充斥着焦虑和回避。本书的最终目标，是帮助你重新夺回生活的掌控权，重新发现生活中的意义与价值。 回归核心价值观： 你将有机会深入思考，对你而言，什么才是真正重要的事情？是事业的成功？家庭的幸福？个人的成长？健康的身体？还是对社会的贡献？本书会鼓励你根据自己的核心价值观来规划生活，而不是被强迫思维所左右。 重拾被剥夺的活动： 随着强迫思维和行为的减轻，你将有更多的精力、时间和心理空间去参与那些你曾经喜爱或渴望参与的活动。本书会提供一些实用的建议，帮助你逐步地、有计划地重新融入社会生活、家庭生活和个人爱好。 培养正念与自我关怀： 正念（Mindfulness）是一种不加评判地觉察当下状态的技巧。本书会教你如何将正念融入日常生活，从而更好地觉察自己的情绪、想法和身体感受，并以一种更温柔、更接纳的态度来对待自己。同时，你将学习如何进行自我关怀，在困难时期给予自己支持和理解。 建立支持系统： 强迫症的治疗并非孤军奋战。本书也会强调建立和利用家庭、朋友以及专业支持系统的重要性。对于家属而言，书中会提供关于如何理解和支持患者的实用建议，避免常见的误区，成为患者康复道路上的坚实后盾。 《自由的心》不仅仅是一本关于如何“治愈”强迫症的书，它更是一本关于如何“生活”的书。 它相信，即使存在强迫思维，你依然可以过上有意义、有价值、充满喜悦的生活。它将为你提供一套强大的工具箱，让你能够自信地面对挑战，一步一个脚印地走向内心的平静与自由。 致你的家人：理解是爱的开始 对于强迫症患者的家人而言，这本书同样是一份宝贵的指南。它能够帮助你们： 深入了解强迫症： 消除对疾病的误解和恐惧，认识到患者的痛苦并非“矫情”或“想太多”。 掌握有效的支持方式： 学习如何不强化强迫行为，如何鼓励患者进行自我疗愈，如何成为患者的盟友而非“监督者”。 管理自身的情绪： 面对亲人长期的痛苦，家属也可能承受巨大的压力和负面情绪。本书会提供一些自我调适的建议，帮助家属更好地照顾自己。 共同成长： 将家庭的挑战转化为共同成长的契机，建立更深厚、更理解的家庭关系。 《自由的心：强迫症的自我疗愈之旅（第三版）》 是一份邀请，邀请你踏上一段充满希望的旅程。在这段旅程中，你不会孤单。你将学习如何与你的“强迫”共处，如何驯服那些失控的念头，最终，如何找回那个属于你自己的、真正自由的心。这本书将为你提供知识、工具和力量，让你勇敢地迎接改变，拥抱一个更平静、更充实、更自由的未来。

评分☆☆☆☆☆

我是一名强迫症患者的家人，我购买这本书是为了更好地理解我的亲人，并找到支持他的方法。这本书的价值远超我的预期。它以一种非常清晰、详尽的方式，解释了强迫症是如何影响患者的思维、情绪和行为的。我之前对强迫症的认知非常有限，甚至存在一些误解，比如认为患者是“钻牛角尖”或者“想不开”。通过阅读这本书，我才真正认识到强迫症是一种复杂的神经精神疾病，它给患者带来的痛苦是真实而深刻的。书中关于“同情”和“耐心”的部分，对我触动很大。它教我如何避免评判和指责，如何用支持和理解的态度去陪伴患者。我也了解了如何避免那些看似好心却可能适得其反的行为，比如过度安抚或者帮助患者完成强迫行为。这本书让我明白了，作为家人，我们能做的最重要的事，是成为患者的“盟友”，而不是“敌人”。它也为患者提供了实用的自助技巧，让我能够鼓励他尝试，并与他一起进行一些练习。这本书不仅帮助了我，也间接帮助了我的亲人，让我们的家庭关系更加和谐。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我抱持着非常怀疑的态度开始这本书的。我一直认为，强迫症这种病症，不是靠“自助”就能解决的，而是需要专业的心理治疗师和药物的介入。我曾经也尝试过一些网上的“偏方”，结果都收效甚微，反而让我更加沮丧。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。作者并非否定专业治疗的价值，而是强调了作为患者，我们本身拥有的强大力量和学习能力。她提供的自助方法，都是基于严谨的科学理论，并且经过了大量的实践检验。书中详细的步骤和清晰的解释，让我在家也能进行自我疏导和训练。我特别喜欢书中关于“应对策略”的章节，它并没有简单地告诉你“不要想”，而是教会你如何“如何想”和“如何做”。比如，它会教你如何识别那些“强迫性思维”的陷阱，以及如何用更健康的“应对机制”来替代那些破坏性的行为。我开始把书中的练习融入到日常生活中，虽然过程中会有反复和挫折，但我能感受到自己思维模式的转变，以及情绪的稳定。这本书让我看到了希望，并且给了我继续前进的勇气。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的像一束光，照亮了我一直以来摸索的道路。在我读这本书之前，我总觉得自己被一种无形的力量控制着，那些反复出现的想法和冲动，像恼人的蚊子一样挥之不去，严重影响了我的日常生活，甚至开始侵蚀我的亲密关系。我尝试过各种方法，也看了不少相关的文章，但总感觉隔靴搔痒，问题依然存在。当我翻开这本书时，我被作者的真诚和专业所打动。她并没有用高深莫测的术语来吓唬读者，而是用一种非常接地气的方式，深入浅出地讲解了强迫症的形成机制，以及它对我们思维模式和行为习惯的影响。更重要的是，书中提供了一系列切实可行的自助治疗方法，这些方法并非空穴来风，而是基于大量的临床实践和研究。我开始尝试书中的一些认知行为疗法技巧，比如暴露与反应阻止法（ERP）。刚开始真的很难，感觉像是要把自己推到深渊，但每当我坚持下来，并且看到那些困扰我的想法和冲动逐渐失去力量时，我获得的成就感是前所未有的。这本书让我明白，强迫症并不可怕，可怕的是我们被它控制而放弃了改变的希望。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个非常低谷的时期遇到了这本书。那时候，我感觉自己被困在一个没有出口的迷宫里，每天都在被各种焦虑和恐惧吞噬。我不敢和家人朋友说，因为我觉得他们不会理解，甚至会觉得我不可理喻。这本书的出现，就像是一根救命稻草。它没有用空洞的安慰来打发我，而是用一种非常理性、科学的方式，剖析了强迫症的本质。我开始明白，那些让我痛苦不堪的想法，很多时候并非我内心真实的想法，而是大脑在给我“开玩笑”，而我却信以为真，并且被它牵着鼻子走。书中提供的“认知重构”练习，让我学会了质疑那些不合理、不真实的念头，并且用更现实、更积极的观点去取代它们。这并非易事，需要反复的练习和自我觉察，但每一次成功地挑战了那些扭曲的想法，都让我感到一种释放。我开始能够区分“想法”和“事实”，这对我来说是一个巨大的进步。这本书不仅仅是关于强迫症的治疗，更是关于如何重新掌控自己的思维，重建内心的秩序。

评分☆☆☆☆☆

我常常觉得，在读这本书之前，我只是在“经历”强迫症，而读了之后，我才开始“理解”它。之前，那些闯入脑海的念头，那些必须重复的动作，都让我感到困惑、羞耻，甚至觉得自己是不是疯了。我害怕被别人知道，更害怕自己永远摆脱不了这种折磨。这本书就像一位耐心的向导，一步步地带领我解开强迫症的“谜团”。它解释了为什么我们会产生那些“不想要”的想法，为什么我们会觉得必须去做那些“无意义”的事情，以及这些循环是如何被我们自己无意中强化和维持的。书中的案例分享也让我感到不再孤单，原来有那么多人和我一样，在和这个“看不见的敌人”搏斗。我最受启发的是关于“接纳”的部分。以前我总是拼命地想要驱赶那些想法，结果它们反而像打不死的小强一样，越是赶就越是嚣张。书中的观点让我认识到，对抗本身就是一种“喂养”，而真正的力量在于学会与之共处，不被它裹挟。我开始练习观察自己的想法，而不是立刻做出反应，这需要极大的勇气和耐心，但每次小小的成功都让我离“自由的心”更近一步。