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帮助女性改善生理、情感、心理和精神状态！激发女性无限魅力，展现健康和优雅的体态！月经期、怀孕/分娩期、更年期——从女性人生的三大阶段，激活美丽加分的密码！内容简介
帮助女性改善生理、情感、心理和精神状态！激发女性无限魅力，展现健康和优雅的体态！月经期、怀孕/分娩期、更年期——从女性人生的三大阶段，激活美丽加分的密码！只有学会对自己身体功能的了解，对身体本身的智慧进行更深切的认知，才能不会轻视反而增加对它们的尊敬。正如瑜伽为什么先启动体式、调息，再进入冥想。这种觉知使身体内部的每个组织、器官和经络都会及时有效地映射出身体的振动音调。在不知不觉的调试中，身心将会默契地并存，获得同大自然和谐的旋律。身体上的神秘值得思索，因为身体可意识到近的“东西”也能意识到远的“东西”，意识到现在，也能意识到将来。正如身体统治着自己的童年期、青春期和成年期。从女性角度，在不知不觉中身体已开始有序地安排着我们进入月经期、怀孕/分娩期、更年期……它悄无声息，却按照它的生命韵律逐步进行着。当我们正视了，才可在觉知中体会并感受着它的智慧！
作者简介
戴娟，2005年与瑜伽结缘，2007年有幸师从于魏立民老师，钻研Hatha瑜伽。经考核获得高级瑜伽认证，2008年获得国家体育总局职业技能鉴定及社会保障部共同颁发的瑜伽（健美操）社会体育指导员资质证书。2010年开始研习艾扬格瑜伽，继而参加昆达利尼、普拉提、阴瑜伽、能量流相关的工作坊及研修课程至今。期间曾多次被邀请拍摄瑜伽相关媒体宣传，及受地方电台邀请做瑜伽专题采访。教授风格的集多种瑜伽派系为一体。擅长引领“零基础”的学员进入瑜伽领域，指导和引领多年习练的学员进一步学会与身体对话，提高身体的觉知度。
内页插图
目录
第一章追寻认知01女性VS.瑜伽
02女性三大阶段VS.瑜伽
03女性根轮VS.骨盆VS.肌肉
04女性调理VS.骨盆中立
05女性腹轮VS.内脏VS.肾脏
06女性心轮VS.胸腔VS.乳腺
07女性调理VS.疏通经络气血
第二章清洁身体
女性调理VS.平衡阴阳VS.体位法
第三章探索内心
01女性调理VS.内观禅修
02女性调理VS.平衡阴阳VS.调息法
第四章觉知习惯
01女性调理VS.平衡生活
02女性调理VS.平衡生活VS.饮食习惯
03女性调理VS.平衡生活VS.行为习惯
04女性调理VS.平衡生活VS.睡眠习惯
05女性调理VS.平衡阴阳VS.习练习惯
第五章洞察转变
女性调理VS.演示篇
第六章疗愈实例
附：体式索引表
后记
精彩书摘
女性腹轮VS.内脏VS.肾脏「腹轮」也称生殖轮，生殖轮位于生殖器官的中部，肚脐往下到丹田，以肚脐为中心点，对应肾脏、泌尿系统、肠、生殖系统（子宫等）和循环系统。若是腹轮堵塞时，肾脏失调，妇科问题、骨盆与尾椎僵硬紧绷等现象就会出现。若此脉轮平衡畅通时，我们会很好地平衡情绪，且更具创造力。
内脏核心部分包括腹腔及骨盆腔，其内有很多内脏器官，包含消化系统（肝、胆、胰、胃、肠）、泌尿系统（肾、膀胱）、生殖系统（卵巢等）。
女性很多常见问题都会与内脏有着特定的联系。如肝脏负担过重：会产生皱纹（少吃动物脂肪等），脸色发黄（肝脾功能失调）等现象；那么肾脏出现问题，对女性会有什么影响？首先先从了解肾脏开始：
「肾脏」如同一对孪生姐妹安静地躺在人体的腰部1～3椎体左右两侧。肾脏能分解体内的废弃物，再进入尿液中排出体外，所以肾脏功能强健，就可以使体内环境清洁。直接表现在外的就是面色红润，斑点皱纹少生，同时肾脏也是释放体内负面情绪（如恐惧、不信任等）的器官。
中医认为肾藏精，也可称为精气，精气是所有生物都会有的，也是成长与衰退的要素，是赋予生命活动的能力。肾主骨、生髓，我们的血球就是由骨髓制造的。红血球在粗大的骨头内产生，负责输送氧气；白血球由扁平的骨头制造，有助于免疫反应。如果肾脏精气不足，对儿童而言，他们的骨头会变软，对成人来说则是骨头会出现很多问题或免疫系统变差。
肾藏精，精又能生气血，现代医学证实，肾虚并非是男性的专利。女性肾虚会使造血功能受到伤害，气血两亏，终导致各种妇女疾病。所以说女人外在容颜的枯荣、内在生命的活力都受控于它。据数据调查，每4个女性中就有一个感染过不同程度的肾脏疾患，而男性的肾病发生率仅为1/100。
为何有如此巨大的反差？现代女性生存压力加大，办公室普遍使用空调导致空气干燥浑浊，以及女性自身的免疫力低和生理特点（女性尿道比较宽、直，直接通向膀胱），导致女性中肾脏虚弱、出现炎症（如膀胱炎、尿道炎等）的比例越来越高。另外女性易多愁善感，年轻女性是情绪不稳定的一个群体。长期处于在郁闷的心情下，机体的免疫力也会受到影响，肾脏也会逐步出现亏损。不合理的营养结构、过量服用保健品等，都会使体内的代谢平衡被打破。透支了健康，肾虚也就随之而来，特别是中年女性肾虚比例相当高，正如很多女性发现，过了40岁后很难控制体重，而中医认为其本质就是肾虚衰老造成的，久劳伤肾的肾虚正加速女性的衰老。
肾虚可分三类，肾阴虚、肾阳虚、肾气虚。
肾阴虚表现为失眠多梦、健忘、口干燥热、盗汗、黄褐斑，脱发、烦躁易怒、足跟痛、骨质疏松，以上种种不适常见于更年期的女性，但随着现代人群生活习性的改变（如：工作压力大、生活不规律、熬夜、吸烟无节制等），一些年轻女性也会出现肾亏，如月经不调、不孕等。相对而言，女性普遍较多愁善感，也可能导致肾阴虚。
肾阳虚表现：手脚冰凉、面色淡白、月经迟来、色暗量少，例假前或期间小腹有冷痛感、发胀或经血块多色暗，并有性冷感或不孕等症状。不少女性会服用减肥药，但一些会引发腹泻的减肥药物一旦长期服用，就会令女性体内阳气不足，继而脾胃虚弱，导致肾阳虚。另外，滥用或过于依赖止痛药物，不仅导致肾虚，更可能造成肾功能损害。
肾气虚表现：小便频繁（夜尿多），气力不足，皮肤色差，黑眼圈、腰膝酸软、身材走形、严重的会出现寒性闭经、宫寒、滑胎等症状。过度劳累，长期采用同一固定的姿势工作生活（如使用电脑、开车等），缺乏运动都是导致肾气虚的主要原因。
如果肾虚了，就会出现一系列衰老的现象，现在就检查一下自己的肾是否健康吧！
畏寒肢冷?四肢手足冰冷、甚至冷至肘、膝关节，怕冷且怕风吹。
腰膝酸软?弯腰稍久或稍微运动一下就会觉得腰酸背痛，稍微站时间长就会觉得腿疼。
脱发?早上起床时枕头上有很多头发丝掉落。
记忆力下降?头脑不清醒，注意力不集中，记忆力减退。
月经不调?月经不规律，常推后或提前一周以上，经行期长，甚至导致不孕。
性能力下降?经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。
出现黑眼圈和眼袋?早上起来照镜子时发现自己的眼睛成了鱼泡眼，常感到眼睛疼痛，看东西不再有明快的感觉。
失眠?晚上经常睡不着，即使睡着了，也好像在做梦的状态，睡眠质量差。
小便出现问题?晚上经常起床，白天有尿频现象（肾阳虚）或者出现小便量少色黄的症状（肾阴虚）。
大家对肾脏有了初步的了解，接下来需要说说位于盆腔内生殖系统中的子宫和卵巢了。作为女性有多少人能真正了解它们呢？如果不了解，又如何谈得上预防、保养它们呢？那么子宫、卵巢是什么样的？各担负什么责任，它们之间有什么联系？如果我们不及早地认知，致使子宫和卵巢功能衰退，对于我们女性来说会有什么直接、间接的影响呢？接下来我将会帮助你对子宫、卵巢的保养及预防有更深的了解。
「子宫」位于骨盆腔中央、膀胱和直肠之间，是以肌肉为主而组成的器官。形状如倒置的鸭梨，上宽下窄。子宫较宽的上部，称为宫体，略微隆突的地方，称为子宫底，子宫底两侧为子宫角，与输卵管相通。子宫下部比较窄，呈圆柱状，称为子宫颈。
中医里常说人有两大奇腑，一个是大脑，一个就是子宫。“奇”即为神奇。人的大脑之所以神奇，在于大脑的无限潜力，而子宫的神奇则是在于这小小的方寸之地可以延续人类的生命。子宫体与子宫颈的比例会随着年龄的增长而变化，在婴儿期1∶2，成年期2∶1，老年期1∶1。子宫腔为上宽下窄的倒三角形，两侧通输卵管，尖端朝下通宫颈管（宫颈内腔呈梭形称为宫颈管）。宫颈以阴道为界，上部占宫颈2/3，两侧与子宫主韧带相连，称为宫颈阴道上部；下部占宫颈1/3，称为宫颈阴道部。
子宫的“宫”即为房子、宫殿，是孕育新生儿的地方。当受孕后，一个细胞经过十个月，在子宫里长成含有多达2兆个细胞的胎儿，婴儿在妈妈的子宫里，像叼着吸管一样，通过血管供给的血液，吸收各种营养物质慢慢长大。
子宫是产生月经的地方。随着卵巢周期性排卵，子宫内膜脱落，子宫每月出血一次，成为月经。如同婴儿在未进入“宫殿”之前，每月按期需要清扫一次，保持其清洁良好的环境。
「卵巢」是女性年轻美丽的“命脉”，位于骨盆腔内，左右各一，为扁椭圆形，其大小因人而异，成人的卵巢相当于本人拇指指头大小，到了35～45岁时，卵巢开始逐渐缩小，至更年期（绝经期）后，卵巢会缩小到原来体积的1/3～1/2。对于同一个人，左右两侧卵巢发育也不完全一致，一般左侧的卵巢会稍大于右侧的卵巢。卵巢究竟担负着哪些重要角色呢？首先，当女性进入青春期后，卵巢负责女性生理和女性特征，不仅可以促成女性生殖器官成熟，产生女性的性征，如乳房隆起、骨盆宽大，同时，它还肩负着产生卵子并排卵的角色。其次，它承担着合成和分泌女性激素（包括雌激素和孕激素）的重任，是直接影响女性生殖、皮肤、神经、免疫、骨骼等几百多个组织的器官。因此一旦卵巢出现问题，首先卵子就无法正常排出，会出现不孕症状，继而也会导致各种健康隐患，如卵巢囊肿等。由此可见，卵巢是维持着这些器官的青春和活力。再则，皮肤是大的受体，卵巢通过内分泌，控制着皮肤中的胶原蛋白和水的含量，所以说卵巢的衰退，明显的表现就是皮肤松弛。还有一些女性会出现色斑、皮肤暗黄、痤疮、等皮肤问题，大多数女性急于判断这些现象是皮肤病，其实不妨看一下中医，很可能是卵巢出现了早衰等问题。卵巢的早衰肉眼是看不到的，但我们说过身体是有智慧的，它会很巧妙的投射到我们身体外在，如果你了解了，便不难找到其中的根源。
中医认为，由于气血不足或运行不畅，会导致形体与功能早衰。“卵巢早衰”是被很多年轻女性容易忽视的一个问题，我们要想自己青春永驻，延缓衰老，就要尽早地关注自己，做好卵巢的保健和养护工作。
当然大家也不要过于紧张，如果卵巢早衰的问题并不太严重，完全可以透过习练瑜伽体式结合呼吸，帮助内脏自体按摩，并把体内的毒素排出。提高身体免疫力，加强内心修养，调整心态，同时养成良好的日常习惯，远比选用高级护肤品、注射抗衰老针剂更顺应自然科学的规律。
当女性朋友在某一段时间莫名地出现腰痛、尿频、闭经、多毛、肥胖等症状时，需要提高警惕，及时去专科医院进行检查。有关利于卵巢的习练及日常保养的方法将在下文的第二部分及第四部分详细介绍。
卵巢位于子宫底的后外侧，与盆腔侧壁相接。当妊娠时，由于子宫的移动，其位置也有了极大的改变。胎儿娩出后，卵巢一般不再回到其原来的位置。
女性怀孕后，子宫增大，初是受体内分泌激素的刺激所致，而3个月以后，则主要是由于宫内压力的增加所致。因此，生过孩子的子宫比未产者的子宫又大些。如果产后喂奶时间很长的女性，子宫又会受到激素的影响而萎缩变小。随着年龄的增长，到了绝经期，卵巢功能衰退，使子宫肌层和内膜萎缩，子宫的体积就变得更小了。
若卵巢功能衰退，雌激素水平下降，人体新陈代谢变慢，脂肪大量堆积，雌激素分泌减少，女性抵抗力下降，月经减少，易引发各种妇科疾病。常见女性子宫方面的问题，如子宫下垂、子宫内膜异位症、子宫肌瘤等。
用户评价
这本书的封面设计倒是挺吸引人的，柔和的色彩和飘逸的瑜伽体式图，让人一眼就能感受到一种宁静和疗愈的力量。我当初就是被这个封面吸引，想着如果能像图片里一样舒展自如，那该多好。然而，当我满怀期待地翻开书，却发现内容和我预期的有些出入。我原本以为会看到一些关于女性身体特有构造和生理周期与瑜伽练习如何结合的详细讲解，比如针对月经期、孕期、产后等不同生理阶段的调理方法，以及如何通过瑜伽改善常见的女性健康问题，比如内分泌失调、妇科炎症等等。但这本书似乎更侧重于普遍的瑜伽体式介绍和塑形效果。虽然也提到了“调理”和“女性”，但感觉缺乏深度和针对性，更像是一本泛泛的瑜伽入门指南，而不是一本专为女性设计的、能够解决实际健康困扰的指导书。我对那些关于经络穴位、气血运行与体式配合的讲解期待很高，希望能找到一些能够切实改善身体状况的技巧，但在这方面，这本书的信息量并不大，很多内容都比较笼统，需要读者自己去深入挖掘和理解，这对于初学者来说可能有些难度。
评分我一直对“传统瑜伽”的概念很感兴趣，觉得它蕴含着深厚的文化底蕴和智慧。我希望这本书能够深入浅出地讲解传统瑜伽的哲学思想、练习方法，以及它如何与现代生活相结合。我期待能够了解到一些关于瑜伽的起源、发展，以及不同流派的特点。更重要的是，我希望能够找到一些能够帮助我理解瑜伽不仅仅是身体锻炼，更是身心合一的练习方法。比如，如何通过瑜伽来培养专注力、平静心绪，如何通过呼吸法来调整情绪，以及如何将瑜伽的理念融入到日常生活中，从而提升生活的品质。然而，在实际阅读过程中，我发现这本书虽然提到了“传统瑜伽”，但对这部分的阐述似乎比较表面化。它更多地将篇幅放在了体式的介绍和减肥瘦身的功效上，而对于传统瑜伽的哲学思想、精神层面的追求，以及深度的冥想和呼吸练习的讲解则相对较少。我渴望看到更多关于瑜伽哲学、冥想指导、以及如何通过瑜伽达到内在平静的内容，但这本书在这方面的信息量并不足以满足我的需求，它更像是一本将传统瑜伽的元素融入到现代健身潮流中的指导书，而没有真正深入挖掘其深厚的文化内涵和精神价值。
评分我一直对“减肥瘦身”这个标签很感兴趣，毕竟这是不少女性都会面临的诉求。这本书在宣传上强调了减肥瘦身的效果，这让我很心动。我希望这本书能提供一套科学有效的瑜伽练习方案，能够帮助我燃烧脂肪，塑造紧致的线条，并且是那种循序渐进、不会对身体造成负担的健康减肥方式。我期待能够找到一些能够针对身体局部脂肪堆积的体式，比如腹部、大腿、臀部等，并且有详细的练习指导和注意事项。更重要的是，我希望这本书能够讲解瑜伽练习与饮食、生活习惯相结合的理念，从整体上帮助我调整身体，达到健康瘦身的目的。然而，书中的大部分内容更像是对各种瑜伽体式的罗列，虽然有简单的动作分解图，但对于发力点、呼吸配合、以及如何根据自己的身体情况进行调整的讲解却显得有些不足。很多时候，我看完体式介绍，还是不知道该如何正确地去练习，担心姿势错误反而会伤到自己。关于饮食和生活习惯的建议也比较零散，没有形成一个系统化的指导体系，这让我觉得在“减肥瘦身”这个核心诉求上，这本书的表现并没有达到我的预期，它更像是一本指导你“怎么做”而不太会告诉你“为什么”以及“如何做得更好”的书。
评分这本书的“生活时尚”这个定位，让我觉得它应该能够提供一些将瑜伽融入日常生活、提升生活品质的建议。我期待能看到一些关于如何在忙碌的工作生活中安排瑜伽练习的技巧，比如如何在办公室进行简单的伸展，如何在短时间内进行高效的练习，以及如何将瑜伽的宁静和专注带入到日常的沟通和工作当中。我希望书中能够提供一些实用的、能够落地到生活中的指导，比如如何通过瑜伽来缓解压力、改善睡眠，如何通过瑜伽来培养积极乐观的心态，从而让生活变得更加美好。然而，当我仔细阅读这本书时，我发现它在这方面的实用性建议相对较少。虽然它列举了一些瑜伽体式，并提到了“生活时尚”，但并没有提供具体可行的方案来帮助我将瑜伽真正融入我的生活。我更希望看到的是一些关于时间管理、空间利用、以及心理调适方面的具体指导，比如如何在家创造一个瑜伽练习的空间，如何选择适合自己的练习音乐，以及如何在练习过程中保持动力等等。这本书更像是一本工具书，提供了练习的“招式”，但缺乏将这些“招式”转化为“生活方式”的桥梁，让我觉得它在“生活时尚”的落地性上，还有很大的提升空间，没有真正触及到我想要的那种将瑜伽融入日常、提升生活品质的深度。
评分我当初购买这本书，很大一部分原因是被“从入门到精通”这个说法所吸引。作为一个瑜伽初学者，我迫切需要一本能够带领我打下坚实基础，并且能够循序渐进地提升练习水平的教材。我希望这本书能够从最基础的体式开始，详细讲解体式的名称、动作要领、正确的发力方式、呼吸的配合，以及每个体式可能带来的益处。我期待能有清晰的图片或插画来辅助理解，并且在每个阶段都能提供一些循序渐进的练习序列，让我在掌握了基础之后，能够逐渐挑战更复杂的体式，最终达到“精通”的程度。然而，实际阅读下来，我发现这本书在“精通”这一点上，并没有达到我的期望。虽然它确实包含了很多基础体式，并且有动作分解，但对于很多体式的细节打磨，比如如何找到身体的深层发力，如何通过呼吸来引导身体的伸展，如何根据自己的身体条件去调整体式，以及如何避免练习中常见的错误，这些方面的讲解都略显单薄。更让我感到困惑的是，书中关于“进阶”的内容，或者说是能够让练习者“精通”的技巧，并没有被充分地展开。很多时候，我感觉只是停留在“知道有哪些体式”的层面，而缺乏深入理解和系统性的练习指导，让我觉得“从入门”是有的，但“到精通”还有很长的路要走，而且这本书本身并没有给出清晰的、能够带领我到达那个阶段的路径。
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