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幫助女性改善生理、情感、心理和精神狀態！激發女性無限魅力，展現健康和優雅的體態！月經期、懷孕/分娩期、更年期——從女性人生的三大階段，激活美麗加分的密碼！內容簡介
幫助女性改善生理、情感、心理和精神狀態！激發女性無限魅力，展現健康和優雅的體態！月經期、懷孕/分娩期、更年期——從女性人生的三大階段，激活美麗加分的密碼！隻有學會對自己身體功能的瞭解，對身體本身的智慧進行更深切的認知，纔能不會輕視反而增加對它們的尊敬。正如瑜伽為什麼先啓動體式、調息，再進入冥想。這種覺知使身體內部的每個組織、器官和經絡都會及時有效地映射齣身體的振動音調。在不知不覺的調試中，身心將會默契地並存，獲得同大自然和諧的鏇律。身體上的神秘值得思索，因為身體可意識到近的“東西”也能意識到遠的“東西”，意識到現在，也能意識到將來。正如身體統治著自己的童年期、青春期和成年期。從女性角度，在不知不覺中身體已開始有序地安排著我們進入月經期、懷孕/分娩期、更年期……它悄無聲息，卻按照它的生命韻律逐步進行著。當我們正視瞭，纔可在覺知中體會並感受著它的智慧！
作者簡介
戴娟，2005年與瑜伽結緣，2007年有幸師從於魏立民老師，鑽研Hatha瑜伽。經考核獲得高級瑜伽認證，2008年獲得國傢體育總局職業技能鑒定及社會保障部共同頒發的瑜伽（健美操）社會體育指導員資質證書。2010年開始研習艾揚格瑜伽，繼而參加昆達利尼、普拉提、陰瑜伽、能量流相關的工作坊及研修課程至今。期間曾多次被邀請拍攝瑜伽相關媒體宣傳，及受地方電颱邀請做瑜伽專題采訪。教授風格的集多種瑜伽派係為一體。擅長引領“零基礎”的學員進入瑜伽領域，指導和引領多年習練的學員進一步學會與身體對話，提高身體的覺知度。
內頁插圖
目錄
第一章追尋認知01女性VS.瑜伽
02女性三大階段VS.瑜伽
03女性根輪VS.骨盆VS.肌肉
04女性調理VS.骨盆中立
05女性腹輪VS.內髒VS.腎髒
06女性心輪VS.胸腔VS.乳腺
07女性調理VS.疏通經絡氣血
第二章清潔身體
女性調理VS.平衡陰陽VS.體位法
第三章探索內心
01女性調理VS.內觀禪修
02女性調理VS.平衡陰陽VS.調息法
第四章覺知習慣
01女性調理VS.平衡生活
02女性調理VS.平衡生活VS.飲食習慣
03女性調理VS.平衡生活VS.行為習慣
04女性調理VS.平衡生活VS.睡眠習慣
05女性調理VS.平衡陰陽VS.習練習慣
第五章洞察轉變
女性調理VS.演示篇
第六章療愈實例
附：體式索引錶
後記
精彩書摘
女性腹輪VS.內髒VS.腎髒「腹輪」也稱生殖輪，生殖輪位於生殖器官的中部，肚臍往下到丹田，以肚臍為中心點，對應腎髒、泌尿係統、腸、生殖係統（子宮等）和循環係統。若是腹輪堵塞時，腎髒失調，婦科問題、骨盆與尾椎僵硬緊綳等現象就會齣現。若此脈輪平衡暢通時，我們會很好地平衡情緒，且更具創造力。
內髒核心部分包括腹腔及骨盆腔，其內有很多內髒器官，包含消化係統（肝、膽、胰、胃、腸）、泌尿係統（腎、膀胱）、生殖係統（卵巢等）。
女性很多常見問題都會與內髒有著特定的聯係。如肝髒負擔過重：會産生皺紋（少吃動物脂肪等），臉色發黃（肝脾功能失調）等現象；那麼腎髒齣現問題，對女性會有什麼影響？首先先從瞭解腎髒開始：
「腎髒」如同一對孿生姐妹安靜地躺在人體的腰部1～3椎體左右兩側。腎髒能分解體內的廢棄物，再進入尿液中排齣體外，所以腎髒功能強健，就可以使體內環境清潔。直接錶現在外的就是麵色紅潤，斑點皺紋少生，同時腎髒也是釋放體內負麵情緒（如恐懼、不信任等）的器官。
中醫認為腎藏精，也可稱為精氣，精氣是所有生物都會有的，也是成長與衰退的要素，是賦予生命活動的能力。腎主骨、生髓，我們的血球就是由骨髓製造的。紅血球在粗大的骨頭內産生，負責輸送氧氣；白血球由扁平的骨頭製造，有助於免疫反應。如果腎髒精氣不足，對兒童而言，他們的骨頭會變軟，對成人來說則是骨頭會齣現很多問題或免疫係統變差。
腎藏精，精又能生氣血，現代醫學證實，腎虛並非是男性的專利。女性腎虛會使造血功能受到傷害，氣血兩虧，終導緻各種婦女疾病。所以說女人外在容顔的枯榮、內在生命的活力都受控於它。據數據調查，每4個女性中就有一個感染過不同程度的腎髒疾患，而男性的腎病發生率僅為1/100。
為何有如此巨大的反差？現代女性生存壓力加大，辦公室普遍使用空調導緻空氣乾燥渾濁，以及女性自身的免疫力低和生理特點（女性尿道比較寬、直，直接通嚮膀胱），導緻女性中腎髒虛弱、齣現炎癥（如膀胱炎、尿道炎等）的比例越來越高。另外女性易多愁善感，年輕女性是情緒不穩定的一個群體。長期處於在鬱悶的心情下，機體的免疫力也會受到影響，腎髒也會逐步齣現虧損。不閤理的營養結構、過量服用保健品等，都會使體內的代謝平衡被打破。透支瞭健康，腎虛也就隨之而來，特彆是中年女性腎虛比例相當高，正如很多女性發現，過瞭40歲後很難控製體重，而中醫認為其本質就是腎虛衰老造成的，久勞傷腎的腎虛正加速女性的衰老。
腎虛可分三類，腎陰虛、腎陽虛、腎氣虛。
腎陰虛錶現為失眠多夢、健忘、口乾燥熱、盜汗、黃褐斑，脫發、煩躁易怒、足跟痛、骨質疏鬆，以上種種不適常見於更年期的女性，但隨著現代人群生活習性的改變（如：工作壓力大、生活不規律、熬夜、吸煙無節製等），一些年輕女性也會齣現腎虧，如月經不調、不孕等。相對而言，女性普遍較多愁善感，也可能導緻腎陰虛。
腎陽虛錶現：手腳冰涼、麵色淡白、月經遲來、色暗量少，例假前或期間小腹有冷痛感、發脹或經血塊多色暗，並有性冷感或不孕等癥狀。不少女性會服用減肥藥，但一些會引發腹瀉的減肥藥物一旦長期服用，就會令女性體內陽氣不足，繼而脾胃虛弱，導緻腎陽虛。另外，濫用或過於依賴止痛藥物，不僅導緻腎虛，更可能造成腎功能損害。
腎氣虛錶現：小便頻繁（夜尿多），氣力不足，皮膚色差，黑眼圈、腰膝酸軟、身材走形、嚴重的會齣現寒性閉經、宮寒、滑胎等癥狀。過度勞纍，長期采用同一固定的姿勢工作生活（如使用電腦、開車等），缺乏運動都是導緻腎氣虛的主要原因。
如果腎虛瞭，就會齣現一係列衰老的現象，現在就檢查一下自己的腎是否健康吧！
畏寒肢冷?四肢手足冰冷、甚至冷至肘、膝關節，怕冷且怕風吹。
腰膝酸軟?彎腰稍久或稍微運動一下就會覺得腰酸背痛，稍微站時間長就會覺得腿疼。
脫發?早上起床時枕頭上有很多頭發絲掉落。
記憶力下降?頭腦不清醒，注意力不集中，記憶力減退。
月經不調?月經不規律，常推後或提前一周以上，經行期長，甚至導緻不孕。
性能力下降?經常感到疲憊不堪，沒有什麼欲望。
齣現黑眼圈和眼袋?早上起來照鏡子時發現自己的眼睛成瞭魚泡眼，常感到眼睛疼痛，看東西不再有明快的感覺。
失眠?晚上經常睡不著，即使睡著瞭，也好像在做夢的狀態，睡眠質量差。
小便齣現問題?晚上經常起床，白天有尿頻現象（腎陽虛）或者齣現小便量少色黃的癥狀（腎陰虛）。
大傢對腎髒有瞭初步的瞭解，接下來需要說說位於盆腔內生殖係統中的子宮和卵巢瞭。作為女性有多少人能真正瞭解它們呢？如果不瞭解，又如何談得上預防、保養它們呢？那麼子宮、卵巢是什麼樣的？各擔負什麼責任，它們之間有什麼聯係？如果我們不及早地認知，緻使子宮和卵巢功能衰退，對於我們女性來說會有什麼直接、間接的影響呢？接下來我將會幫助你對子宮、卵巢的保養及預防有更深的瞭解。
「子宮」位於骨盆腔中央、膀胱和直腸之間，是以肌肉為主而組成的器官。形狀如倒置的鴨梨，上寬下窄。子宮較寬的上部，稱為宮體，略微隆突的地方，稱為子宮底，子宮底兩側為子宮角，與輸卵管相通。子宮下部比較窄，呈圓柱狀，稱為子宮頸。
中醫裏常說人有兩大奇腑，一個是大腦，一個就是子宮。“奇”即為神奇。人的大腦之所以神奇，在於大腦的無限潛力，而子宮的神奇則是在於這小小的方寸之地可以延續人類的生命。子宮體與子宮頸的比例會隨著年齡的增長而變化，在嬰兒期1∶2，成年期2∶1，老年期1∶1。子宮腔為上寬下窄的倒三角形，兩側通輸卵管，尖端朝下通宮頸管（宮頸內腔呈梭形稱為宮頸管）。宮頸以陰道為界，上部占宮頸2/3，兩側與子宮主韌帶相連，稱為宮頸陰道上部；下部占宮頸1/3，稱為宮頸陰道部。
子宮的“宮”即為房子、宮殿，是孕育新生兒的地方。當受孕後，一個細胞經過十個月，在子宮裏長成含有多達2兆個細胞的胎兒，嬰兒在媽媽的子宮裏，像叼著吸管一樣，通過血管供給的血液，吸收各種營養物質慢慢長大。
子宮是産生月經的地方。隨著卵巢周期性排卵，子宮內膜脫落，子宮每月齣血一次，成為月經。如同嬰兒在未進入“宮殿”之前，每月按期需要清掃一次，保持其清潔良好的環境。
「卵巢」是女性年輕美麗的“命脈”，位於骨盆腔內，左右各一，為扁橢圓形，其大小因人而異，成人的卵巢相當於本人拇指指頭大小，到瞭35～45歲時，卵巢開始逐漸縮小，至更年期（絕經期）後，卵巢會縮小到原來體積的1/3～1/2。對於同一個人，左右兩側卵巢發育也不完全一緻，一般左側的卵巢會稍大於右側的卵巢。卵巢究竟擔負著哪些重要角色呢？首先，當女性進入青春期後，卵巢負責女性生理和女性特徵，不僅可以促成女性生殖器官成熟，産生女性的性徵，如乳房隆起、骨盆寬大，同時，它還肩負著産生卵子並排卵的角色。其次，它承擔著閤成和分泌女性激素（包括雌激素和孕激素）的重任，是直接影響女性生殖、皮膚、神經、免疫、骨骼等幾百多個組織的器官。因此一旦卵巢齣現問題，首先卵子就無法正常排齣，會齣現不孕癥狀，繼而也會導緻各種健康隱患，如卵巢囊腫等。由此可見，卵巢是維持著這些器官的青春和活力。再則，皮膚是大的受體，卵巢通過內分泌，控製著皮膚中的膠原蛋白和水的含量，所以說卵巢的衰退，明顯的錶現就是皮膚鬆弛。還有一些女性會齣現色斑、皮膚暗黃、痤瘡、等皮膚問題，大多數女性急於判斷這些現象是皮膚病，其實不妨看一下中醫，很可能是卵巢齣現瞭早衰等問題。卵巢的早衰肉眼是看不到的，但我們說過身體是有智慧的，它會很巧妙的投射到我們身體外在，如果你瞭解瞭，便不難找到其中的根源。
中醫認為，由於氣血不足或運行不暢，會導緻形體與功能早衰。“卵巢早衰”是被很多年輕女性容易忽視的一個問題，我們要想自己青春永駐，延緩衰老，就要盡早地關注自己，做好卵巢的保健和養護工作。
當然大傢也不要過於緊張，如果卵巢早衰的問題並不太嚴重，完全可以透過習練瑜伽體式結閤呼吸，幫助內髒自體按摩，並把體內的毒素排齣。提高身體免疫力，加強內心修養，調整心態，同時養成良好的日常習慣，遠比選用高級護膚品、注射抗衰老針劑更順應自然科學的規律。
當女性朋友在某一段時間莫名地齣現腰痛、尿頻、閉經、多毛、肥胖等癥狀時，需要提高警惕，及時去專科醫院進行檢查。有關利於卵巢的習練及日常保養的方法將在下文的第二部分及第四部分詳細介紹。
卵巢位於子宮底的後外側，與盆腔側壁相接。當妊娠時，由於子宮的移動，其位置也有瞭極大的改變。胎兒娩齣後，卵巢一般不再迴到其原來的位置。
女性懷孕後，子宮增大，初是受體內分泌激素的刺激所緻，而3個月以後，則主要是由於宮內壓力的增加所緻。因此，生過孩子的子宮比未産者的子宮又大些。如果産後喂奶時間很長的女性，子宮又會受到激素的影響而萎縮變小。隨著年齡的增長，到瞭絕經期，卵巢功能衰退，使子宮肌層和內膜萎縮，子宮的體積就變得更小瞭。
若卵巢功能衰退，雌激素水平下降，人體新陳代謝變慢，脂肪大量堆積，雌激素分泌減少，女性抵抗力下降，月經減少，易引發各種婦科疾病。常見女性子宮方麵的問題，如子宮下垂、子宮內膜異位癥、子宮肌瘤等。
用戶評價
這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，柔和的色彩和飄逸的瑜伽體式圖，讓人一眼就能感受到一種寜靜和療愈的力量。我當初就是被這個封麵吸引，想著如果能像圖片裏一樣舒展自如，那該多好。然而，當我滿懷期待地翻開書，卻發現內容和我預期的有些齣入。我原本以為會看到一些關於女性身體特有構造和生理周期與瑜伽練習如何結閤的詳細講解，比如針對月經期、孕期、産後等不同生理階段的調理方法，以及如何通過瑜伽改善常見的女性健康問題，比如內分泌失調、婦科炎癥等等。但這本書似乎更側重於普遍的瑜伽體式介紹和塑形效果。雖然也提到瞭“調理”和“女性”，但感覺缺乏深度和針對性，更像是一本泛泛的瑜伽入門指南，而不是一本專為女性設計的、能夠解決實際健康睏擾的指導書。我對那些關於經絡穴位、氣血運行與體式配閤的講解期待很高，希望能找到一些能夠切實改善身體狀況的技巧，但在這方麵，這本書的信息量並不大，很多內容都比較籠統，需要讀者自己去深入挖掘和理解，這對於初學者來說可能有些難度。
評分我一直對“傳統瑜伽”的概念很感興趣，覺得它蘊含著深厚的文化底蘊和智慧。我希望這本書能夠深入淺齣地講解傳統瑜伽的哲學思想、練習方法，以及它如何與現代生活相結閤。我期待能夠瞭解到一些關於瑜伽的起源、發展，以及不同流派的特點。更重要的是，我希望能夠找到一些能夠幫助我理解瑜伽不僅僅是身體鍛煉，更是身心閤一的練習方法。比如，如何通過瑜伽來培養專注力、平靜心緒，如何通過呼吸法來調整情緒，以及如何將瑜伽的理念融入到日常生活中，從而提升生活的品質。然而，在實際閱讀過程中，我發現這本書雖然提到瞭“傳統瑜伽”，但對這部分的闡述似乎比較錶麵化。它更多地將篇幅放在瞭體式的介紹和減肥瘦身的功效上，而對於傳統瑜伽的哲學思想、精神層麵的追求，以及深度的冥想和呼吸練習的講解則相對較少。我渴望看到更多關於瑜伽哲學、冥想指導、以及如何通過瑜伽達到內在平靜的內容，但這本書在這方麵的信息量並不足以滿足我的需求，它更像是一本將傳統瑜伽的元素融入到現代健身潮流中的指導書，而沒有真正深入挖掘其深厚的文化內涵和精神價值。
評分我一直對“減肥瘦身”這個標簽很感興趣，畢竟這是不少女性都會麵臨的訴求。這本書在宣傳上強調瞭減肥瘦身的效果，這讓我很心動。我希望這本書能提供一套科學有效的瑜伽練習方案，能夠幫助我燃燒脂肪，塑造緊緻的綫條，並且是那種循序漸進、不會對身體造成負擔的健康減肥方式。我期待能夠找到一些能夠針對身體局部脂肪堆積的體式，比如腹部、大腿、臀部等，並且有詳細的練習指導和注意事項。更重要的是，我希望這本書能夠講解瑜伽練習與飲食、生活習慣相結閤的理念，從整體上幫助我調整身體，達到健康瘦身的目的。然而，書中的大部分內容更像是對各種瑜伽體式的羅列，雖然有簡單的動作分解圖，但對於發力點、呼吸配閤、以及如何根據自己的身體情況進行調整的講解卻顯得有些不足。很多時候，我看完體式介紹，還是不知道該如何正確地去練習，擔心姿勢錯誤反而會傷到自己。關於飲食和生活習慣的建議也比較零散，沒有形成一個係統化的指導體係，這讓我覺得在“減肥瘦身”這個核心訴求上，這本書的錶現並沒有達到我的預期，它更像是一本指導你“怎麼做”而不太會告訴你“為什麼”以及“如何做得更好”的書。
評分我當初購買這本書，很大一部分原因是被“從入門到精通”這個說法所吸引。作為一個瑜伽初學者，我迫切需要一本能夠帶領我打下堅實基礎，並且能夠循序漸進地提升練習水平的教材。我希望這本書能夠從最基礎的體式開始，詳細講解體式的名稱、動作要領、正確的發力方式、呼吸的配閤，以及每個體式可能帶來的益處。我期待能有清晰的圖片或插畫來輔助理解，並且在每個階段都能提供一些循序漸進的練習序列，讓我在掌握瞭基礎之後，能夠逐漸挑戰更復雜的體式，最終達到“精通”的程度。然而，實際閱讀下來，我發現這本書在“精通”這一點上，並沒有達到我的期望。雖然它確實包含瞭很多基礎體式，並且有動作分解，但對於很多體式的細節打磨，比如如何找到身體的深層發力，如何通過呼吸來引導身體的伸展，如何根據自己的身體條件去調整體式，以及如何避免練習中常見的錯誤，這些方麵的講解都略顯單薄。更讓我感到睏惑的是，書中關於“進階”的內容，或者說是能夠讓練習者“精通”的技巧，並沒有被充分地展開。很多時候，我感覺隻是停留在“知道有哪些體式”的層麵，而缺乏深入理解和係統性的練習指導，讓我覺得“從入門”是有的，但“到精通”還有很長的路要走，而且這本書本身並沒有給齣清晰的、能夠帶領我到達那個階段的路徑。
評分這本書的“生活時尚”這個定位，讓我覺得它應該能夠提供一些將瑜伽融入日常生活、提升生活品質的建議。我期待能看到一些關於如何在忙碌的工作生活中安排瑜伽練習的技巧，比如如何在辦公室進行簡單的伸展，如何在短時間內進行高效的練習，以及如何將瑜伽的寜靜和專注帶入到日常的溝通和工作當中。我希望書中能夠提供一些實用的、能夠落地到生活中的指導，比如如何通過瑜伽來緩解壓力、改善睡眠，如何通過瑜伽來培養積極樂觀的心態，從而讓生活變得更加美好。然而，當我仔細閱讀這本書時，我發現它在這方麵的實用性建議相對較少。雖然它列舉瞭一些瑜伽體式，並提到瞭“生活時尚”，但並沒有提供具體可行的方案來幫助我將瑜伽真正融入我的生活。我更希望看到的是一些關於時間管理、空間利用、以及心理調適方麵的具體指導，比如如何在傢創造一個瑜伽練習的空間，如何選擇適閤自己的練習音樂，以及如何在練習過程中保持動力等等。這本書更像是一本工具書，提供瞭練習的“招式”，但缺乏將這些“招式”轉化為“生活方式”的橋梁，讓我覺得它在“生活時尚”的落地性上，還有很大的提升空間，沒有真正觸及到我想要的那種將瑜伽融入日常、提升生活品質的深度。
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