傢居瑜伽：居傢生活瑜伽健康計劃（附DVD光盤1張） [Home Yoga] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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布琳 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 居傢瑜伽
• 健康
• 健身
• 運動
• 生活
• 傢庭
• 光盤
• DVD
• 養生

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807056201

版次：1

商品編碼：10241704

包裝：平裝

外文名稱：Home Yoga

開本：24開

齣版時間：2007-11-01

用紙：膠版紙

頁數：114

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

內容簡介

　　我的美麗生活，我的幸福瑜珈！《傢居瑜伽：居傢生活瑜伽健康計劃》由布琳編著！Floor YOGA，全身燃脂縴體——地麵十一式；Sofa YOGA，養顔沙發瑜美人四式；Wall YOGA，改善梨型身材——壁麵五式；Chair YOGA，消除疲勞、增強活力——椅上四式；藉助傢居物品，輕鬆妙瑜伽；早晚10分鍾，YOGA必修十二式……

作者簡介

　　布琳：擁有一大批專業頭銜：國際康體專業學院（IHFI）中國區體適能瑜伽、高級瑜伽培訓師、國際康體專業學院（IHFI）瑜伽導師認證、美國加州生命學院瑜伽導師認證、中國教育部職業培訓教師資格認證、中國健美協會健身指導員亞洲婦幼保健專傢、營養美食專傢、時尚健康美食專欄作者、全國瑜伽大賽全場冠軍 濃烈之後，她依然平靜，在趨嚮完美之間遊走。她把健康作為自己的終身事業，現受聘於亞洲大型健體中心中航健身會，也是多傢著名企業總裁私人瑜伽教練。 “我是瑜伽的受益者，亦是傳播者。” 許多人欣賞她的笑容，她的執著，她的專注，她的敬業…… 跟隨她，親身體驗瑜伽帶來的快樂!

內頁插圖

目錄

PART 1 Beautiful life從神秘的瑜珈開始曆史悠久的瑜伽
曆史悠久的瑜珈
時尚現代的瑜伽

PART 2 傢居瑜珈大發現
愛上時尚慢生活，享受傢居美瑜伽
給瑜伽7天試用期
聽見幸福，瑜伽自檢
遇見幸運，瑜伽的饋贈

PART 3 擁抱幸福——美體改造白皮書
Lesson 1 呼吸與熱身——瑜伽的起點
◎調準音節◎火之呼吸◎拜日式
Lesson 2 Floor YOGA，全身燃脂縴體——地麵十一式
◎美頸繞圈式◎美臂迴鏇式◎美胸牛臉式◎美胸兔式
◎縴腰拜月式◎縴腰磨豆式◎縴腰犁鋤式◎塑臀虎式
◎塑臀蝴蝶抬臀式◎美腿英雄式◎美腿鷺鷥式
Lesson 3 Sofa YOGA，養顔沙發瑜美人四式
◎貓式◎貓變式◎蝴蝶式◎側臥抬腿式
Lesson 4 Wall YOGA，改善梨型身材——壁麵五式
◎對壁放鬆式◎裁縫師式◎伸展大腿V字式
◎壁上抬臀式◎Z字抬頸式
Lesson 5 Chair YOGA，消除疲勞、增強活力——椅上四式
◎擴胸半蹲式◎屈膝上提式◎站姿側彎式◎大腿後側伸展式
Lesson 6藉助傢居物品，輕鬆妙瑜伽
◎側角伸展式◎駱駝式◎孩童式◎魚式◎基本放鬆
Lesson 7早晚10分鍾，YOGA必修十二式
早起必做10分鍾：提神醒腦、活絡筋骨
◎太陽問候◎英雄式第二式◎三角式伸展式◎樹式◎舞王式
睡前必做10分鍾：安定情緒、催眠入睡
◎月亮問候◎跪姿平衡式◎嬰兒式◎雙腿背部伸展式
◎提臀橋式◎脊柱鏇轉◎仰臥放鬆式

PART 4 布琳瑜珈分享

附錄：最IN商品情報站
★蠟燭★精油＆音樂★輔助工具

YOGA COLUMN
瑜伽的呼吸
瑜伽帶來的青春與健康
瑜伽短眠法
瑜伽關鍵字：食物

前言/序言

　　當我們改變的時候，世界也隨之改變
　　感受，收迴投嚮世間的目光。
　　在靜寂而飄渺的音樂裏，在無盡的彎和麯裏。在無限的柔和剛裏。
　　嚮內，探索身體的輟緻。
　　感覺身體不再是被韌帶和肌肉束縛著的鬥室。釋放、解脫、升華。
　　堅持，在身體與心靈的交流。
　　聆昕從身體最深處傳來的呼吸和心跳。
　　心靈在呼吸吐呐之間，一絲絲的，一縷縷的。一秒秒的。平靜下來。
　　有新芽初生的喜悅。有花兒初放的芬芳，有魚兒的靈動，有鳥兒的自由。仿佛進入瞭新的世界，肢體又有瞭靈動的氣息。自由從身體的每個角落裏探齣頭來。輕輕的、綏緩的、柔柔的、低低的，呈現生命的新姿態。
　　是春風裏的輕絮，綏綏地離開枝頭，尋找新的生命之地。在破殼的那刻的自由感。原來天地如此寬闊。
　　是夏日午後的那滴落雨。以萬均的重量，以沉重的方式落下，在四射的水花中平息。再滲入，融颱進大地。開始新的輪迴。
　　是鞦日的那朵高雲，遠遠地看著所有的喜悅和荒涼，看見大海裏的倒影和高山的矗立。
　　是鼕日裏的第一朵雪花，瓢飄蕩蕩，吻遍沉睡的人間，吻過行人匆匆的險龐，吻過燈塔靜默的身軀。
　　身體在生長，靈魂已經在遠遠地看著，沉思，歡愉。
　　立起。心靈在腳尖更尖處立著：成海邊韆年的磐石，看盡韆帆過盡；成峭壁上的古鬆，比山更險，比峰更高：成億年前洪水中的那根石柱，撐著天的一角。
　　側身。綏綏收縮，環抱著雙膝，猶如子宮裏的嬰兒，不見世問風雨。沒有瞭恐懼、欲望，迴復到天地混沌之時，心靜如水、無思無慮。
　　伸手。緩綏的，摘下天際最早的那顆明星，撥開天空那一絲絲雲彩。
　　迴身。輕盈而優雅，堅定而決絕，宛如生活中所有的轉身。
　　俯身。以生命最低的姿態，無限貼近地麵。膜拜所有的生命，自我竟如此渺小和輕靈。
　　後抬腿。伸展，神采飛揚。
　　側轉頭。含著鴦悅。揚手。目光投嚮指尖所指的心靈。
　　喜悅、快樂、滿足、永恒、平安、美麗、優雅……
　　在完滿的動作裏，在均勻的呼吸裏，在舒展的肢體裏，心靈與身體不再分離，攤開四肢。放鬆，感覺自己有瞭飛天的姿態和心情……

開啓您的居傢瑜伽之旅：身心平衡的秘密花園 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣事所裹挾，身心俱疲，渴望一方寜靜，尋得一份平衡。傢居瑜伽，正是這樣一種將深邃的東方智慧融入日常生活，讓您在傢中就能輕鬆抵達的身心修煉之道。它不僅是一種身體的鍛煉，更是一種生活態度的轉變，一種與自我對話的儀式，一種重拾內在力量的途徑。 想象一下，清晨，當第一縷陽光透過窗簾灑進房間，您無需匆忙趕赴擁擠的瑜伽館，隻需在傢中一角鋪開瑜伽墊，伴隨著舒緩的音樂，開始一段屬於自己的身心淨化之旅。這份寜靜與自在，是傢居瑜伽給予您的獨特饋贈。它打破瞭時空的限製，讓瑜伽不再是遙不可及的奢侈，而是觸手可及的生活方式。 為什麼要選擇傢居瑜伽？ 1. 便捷靈活，量身定製： 傢居瑜伽的最大優勢在於它的便捷性。您可以根據自己的時間安排，選擇任何方便的時間進行練習，無論是早晨的清新喚醒，午間的短暫放鬆，還是夜晚的深度舒緩，都能靈活融入您的生活節奏。您還可以根據自己的身體狀況和需求，自由調整練習的強度和側重點，打造最適閤自己的瑜伽計劃。無需考慮通勤時間，無需擔心天氣變化，瑜伽就在您身邊，隨時等待您的召喚。 2. 私密舒適，無拘無束： 許多人在初次接觸瑜伽時，可能會因為公眾場閤的顧慮而感到不自在。傢居瑜伽為您提供瞭一個絕對私密、舒適的練習空間。您可以穿著最自在的衣物，不必在意他人的目光，全情投入到身體的感受和呼吸的流動中。這種無拘無束的練習狀態，有助於您更快地放鬆身心，深入體驗瑜伽帶來的變化。 3. 成本效益，經濟實惠： 相較於定期前往瑜伽館的高昂費用，在傢進行瑜伽練習無疑更為經濟實惠。您隻需一次性的投入，便能擁有一個屬於自己的瑜伽學習資源，無限次地享受瑜伽的益處。這是一種長遠且明智的健康投資。 4. 深度連接，自我探索： 在傢中，您更能專注於內在的感受。少瞭外界的乾擾，您能更清晰地覺察身體的細微變化，傾聽內心的聲音。傢居瑜伽提供瞭一個絕佳的機會，讓您與自己的身體進行深度對話，理解它的需求，關愛它的存在。這種與自我的連接，是瑜伽修行中最寶貴的部分。 5. 營造傢庭健康氛圍： 如果您有傢人，傢居瑜伽還可以成為增進傢庭成員聯係的紐帶。您可以邀請傢人一同練習，共同體驗身心舒展的快樂，營造積極健康的生活氛圍。看著傢人在瑜伽中綻放笑容，那種幸福感是無與倫比的。 傢居瑜伽的普適性：誰都可以開始 許多人認為瑜伽隻適閤身體柔韌性好、體態完美的人。但事實上，瑜伽的精髓在於接納和轉化，它適閤所有人，無論您的年齡、性彆、身體狀況如何。 初學者： 如果您是瑜伽新手，傢居瑜伽是您探索瑜伽世界的完美起點。您可以從基礎的體式開始，逐步建立身體的認知和控製能力。我們會引導您認識身體的極限，並提供安全有效的練習方法。 上班族： 長時間麵對電腦、伏案工作，容易導緻頸椎、腰背部僵硬，身體亞健康。傢居瑜伽能夠幫助您緩解這些不適，放鬆緊綳的肌肉，提升身體的活力和專注力。 産後媽媽： 産後身體需要恢復，傢居瑜伽可以幫助您溫和地修復腹部、骨盆區域，增強核心力量，重拾身體的自信。 老年人： 隨著年齡增長，身體機能有所下降。但適當的瑜伽練習，尤其是舒緩溫和的體式，能夠幫助您增強身體的平衡性，改善關節的靈活性，提升整體的健康水平。 需要減壓者： 現代生活的壓力讓我們喘不過氣。瑜伽的呼吸練習和冥想技巧，能夠有效舒緩神經係統，幫助您應對焦慮，重拾內心的平靜。 傢居瑜伽的獨特價值：不隻是體式 傢居瑜伽，絕不僅僅是簡單的體式練習。它更是一種綜閤性的身心療愈方案，一種迴歸生活本源的實踐。 身體的重塑與健康： 增強柔韌性與力量： 係統性的體式練習能夠逐步拉伸和強化身體的各個肌群，改善身體的柔韌性、協調性和力量感。告彆僵硬，迎接充滿活力的軀體。 改善體態，緩解疼痛： 許多現代人存在體態問題，如圓肩駝背、骨盆前傾等。瑜伽能夠幫助您糾正不良體態，舒緩因體態不佳引起的頸肩腰背疼痛。 提升循環與代謝： 瑜伽體式與呼吸的結閤，能夠促進血液循環，加速新陳代謝，幫助身體排齣毒素，提升整體健康水平。 增強免疫力： 規律的瑜伽練習能夠調節內分泌，增強身體的免疫功能，提高抵抗疾病的能力。 心靈的平靜與成長： 深度放鬆，減緩壓力： 瑜伽的呼吸技巧（Pranayama）是其核心之一。通過有意識地控製呼吸，您可以有效地平息雜念，進入深度放鬆的狀態，有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。 提升專注力與覺察力： 在練習過程中，您需要將注意力集中在身體的感受和呼吸上，這有助於訓練您的專注力，培養敏銳的自我覺察能力。您會更清晰地認識自己的情緒和想法，並學會如何與之共處。 培養耐心與接納： 瑜伽的練習是一個循序漸進的過程，它教會我們耐心對待身體的變化，接納自己的不完美。這種耐心和接納將逐漸滲透到生活的方方麵麵。 點燃內在的正能量： 當身心得到滋養，您會感受到內在的平靜與喜悅，從而更有力量去麵對生活中的挑戰，散發齣積極嚮上的能量。 生活的智慧與升華： 建立健康的日常生活習慣： 接觸瑜伽，您會自然而然地開始關注自己的飲食、睡眠等生活習慣，並傾嚮於選擇更健康、更積極的生活方式。 與自然和諧共處： 瑜伽的很多體式都模仿自然界中的形態，這種練習能幫助您重新連接自然，感受萬物和諧的規律。 提升生活品質： 當您的身心都達到平衡狀態時，您會發現，即使是平凡的生活，也能散發齣不一樣的光彩。您會更懂得享受當下，感受生活的美好。 您的專屬瑜伽空間，觸手可及的健康指南 本書將帶您走進一個全新的傢居瑜伽體驗。我們為您精心設計瞭從入門到進階的練習序列，涵蓋瞭舒緩身心、改善體態、提升能量等多個維度，滿足您不同時期的練習需求。 您將學會： 基礎體式詳解： 每一個體式都將提供詳細的動作分解、呼吸配閤以及注意事項，確保您的練習安全有效。 呼吸法的應用： 掌握多種有效的呼吸技巧，學會如何運用呼吸來引導情緒，深化練習效果。 個性化練習計劃： 根據您的具體需求，如緩解腰痛、改善睡眠、增加活力等，為您提供量身定製的練習方案。 瑜伽的哲學與智慧： 深入理解瑜伽背後的哲學理念，將瑜伽的智慧融入您的日常生活，實現身心靈的全麵成長。 冥想與放鬆技巧： 學習引導性的冥想和深度放鬆練習，幫助您在忙碌的生活中找到內心的寜靜。 無論您是想找迴身體的活力，還是渴望內心的平靜，亦或是希望提升生活品質，傢居瑜伽都將是您最忠實、最貼心的夥伴。現在，就讓我們一起，在傢中開闢一片屬於自己的身心花園，用瑜伽的力量，點亮健康、和諧、充滿活力的生活。 踏上這段美好的旅程，您會發現，最深刻的改變，往往從最簡單、最貼近生活的地方開始。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的編排來看，它似乎非常注重循序漸進，這一點對於瑜伽初學者來說非常重要。我猜測書中會從最基礎的呼吸練習和體式入門開始，逐步引導讀者進入更深入的練習。書中可能會包含一些關於瑜伽哲學和益處的介紹，讓我更深入地瞭解這項古老而神奇的運動。同時，附帶的DVD光盤更是解決瞭許多初學者在理解體式時可能遇到的睏難，能夠直觀地看到動作的要領和細節，大大降低瞭練習的門檻。我尤其關注它是否能提供針對不同身體狀況的調整建議，比如對於有腰部不適或者膝蓋不好的朋友，是否能夠有替代的練習方法。這本書給我的整體感覺是，它不僅僅是一本“怎麼做”的書，更是一本“為什麼做”的書，它會引導我理解瑜伽的內在價值，從而更堅定地去練習。它強調的“計劃”二字，也暗示著它會提供一套完整的、有條理的練習方案，讓我不再感到迷茫。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書後，我迫不及待地翻閱起來。整體的紙質和印刷質量都相當不錯，手感舒適，文字清晰，圖片色彩還原度也很高。這本書的排版布局很閤理，圖文並茂，即使是初學者也能輕鬆理解。我尤其欣賞的是它對每一個體式的講解，都配有詳細的動作分解圖和文字說明，並且標注瞭注意事項，這對於避免運動損傷至關重要。書中不僅介紹瞭基礎的瑜伽體式，還設計瞭針對不同需求的練習序列，比如改善睡眠、提升活力、緩解疲勞等等。我嘗試跟著DVD進行瞭一次初級的練習，感覺非常棒。光盤的質量很高，畫麵清晰流暢，教練的講解也很到位，能夠清晰地看到每一個動作的細節。雖然我剛開始接觸，但通過這本書和DVD的引導，我能感受到身體逐漸舒展開來，心情也隨之變得輕鬆。這本書不僅僅是一本瑜伽指導書，更像是一位居傢私人教練，隨時隨地為我提供專業的指導和陪伴。它的實用性和易操作性，讓我在傢也能享受到專業的瑜伽指導，這對於我這樣時間碎片化的上班族來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡約而溫馨，傳遞齣一種寜靜舒適的居傢氛圍。書名“傢居瑜伽”直接點明瞭主題，而副標題“居傢生活瑜伽健康計劃”則更具實用性，讓人對內容充滿期待。包裝中附帶的DVD光盤更是錦上添花，省去瞭尋找綫上資源的麻煩，對於我這樣不太熟悉互聯網操作的用戶來說，簡直太貼心瞭。我一直對瑜伽很感興趣，但礙於時間和場地限製，總是難以堅持。看到這本書，我立刻被它所吸引，仿佛看到瞭在傢中也能擁有健康生活的希望。我非常好奇它會如何指導我，從零開始，逐步建立起一套適閤自己的居傢瑜伽練習體係。封麵上的綠色元素和柔和的光影，無不暗示著一種自然、健康的生活方式，讓人心生嚮往。我特彆關注它是否能提供適閤不同人群的指導，比如我這樣久坐辦公室、肩頸容易僵硬的人，能否通過這本書得到有效的改善。同時，我也想知道它是否能幫助我緩解生活中的壓力，找到內心的平靜。這本《傢居瑜伽》給我的第一印象是專業且貼心，是一款值得入手的居傢健康指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理念非常吸引我，它強調瑜伽應該融入日常生活，成為一種自然而然的習慣，而不是一種負擔。它不追求高難度的體式，而是注重通過溫和、持續的練習來達到身心健康的平衡。書中有很多關於如何在傢中創造瑜伽練習氛圍的建議，比如如何選擇閤適的場地、如何布置空間、如何進行呼吸練習等等，這些細節都顯得非常貼心。我特彆喜歡它將瑜伽與居傢生活緊密結閤起來的思路，讓我覺得瑜伽不再是遙不可及的“高科技”，而是觸手可及的“生活方式”。我一直在尋找一種能夠讓我在傢就能放鬆身心，改善身體狀態的方法，這本書恰好滿足瞭我的需求。它不僅僅是教授體式，更是在倡導一種健康的生活態度。我期待通過這本書，能夠真正地將瑜伽融入我的生活，讓我的居傢時光變得更加健康、充實和有意義。這種將瑜伽視為一種生活方式的解讀，讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭簡單的體式教學。

評分☆☆☆☆☆

我非常看好這本書的實踐性。它並非空談理論，而是提供瞭“居傢生活瑜伽健康計劃”，這錶明它會有非常具體、可操作的練習內容。我預期書中會包含一些日常生活中容易遇到的身體問題（例如長時間看電腦引起的頸椎不適、久坐導緻的腰部僵硬、缺乏運動導緻的精神萎靡等）的解決方案。附帶的DVD光盤更是極大地增加瞭這本書的實用性和吸引力，這意味著我可以在傢中，跟隨專業的指導進行練習，而無需擔心動作是否標準。我特彆好奇它會設計哪些“計劃”，是周計劃、月計劃，還是針對不同目標的短期計劃？這些計劃的設置是否能夠幫助我養成持續練習的習慣？這本書給我的感覺是，它不僅僅是教會你瑜伽的招式，更是教會你如何利用瑜伽來改善自己的生活狀態，是一種全方位的健康提升。這種將理論與實踐完美結閤，並且考慮到用戶實際使用場景的設計，讓我覺得這本書極具價值。

評分☆☆☆☆☆

我不是完美小孩（平裝）這本書的印刷質量是非常不錯的,很喜歡,而且價格相對來說很實惠,可謂物美價廉,無論是裝訂方式,還是發貨包裝個人感覺都是很不錯的.我不是完美小孩繁體中文版一便得到廣大讀者的追捧，大陸讀者尤其是廣大的幾米迷已經盼望和等待瞭8個月之久。海豚社此次把平裝版、精裝版同時推齣，為瞭感謝廣大讀者對幾米繪本的喜愛，海豚我社還將筆記書小完美。我不是完美小孩是幾米在2010年推齣的一部最新作品，也是鏡子裏的小孩之後又一部以兒童為題材的作品，幾米曾經在接受媒體采訪時，明確錶示過我會想要做兒童繪本，但幾米作品與傳統上的兒童繪本有著本質的區彆，幾米創作的以兒童為題材的作品可以讓孩子共鳴，讓成人迴味。因此這本書打破瞭閱讀界限，從小學生到中學生，從大學生到都市青年，不同的人可以讀齣一個屬於自己的幾米，每一個人讀瞭我不是完美小孩，都將會情不自禁地脫口而齣這個小孩和我很像呢！我不是完美小孩是幾米繪本創作的重要轉摺，是目前幾米創作的以兒童為題材的最成熟的繪本作品，將創造讓兒童熱愛童年，讓成人迴味童年的兩代人閱讀幾米繪本的現象。買之前還特意看瞭一下編輯推薦,本來還有點猶豫,看到這麼多名人都喜歡幾米著寫的我不是完美小孩（平裝）也就打消瞭我的猶豫.簡單的看瞭下大傢好，我叫郝完美，現在讀小學三年級。這個名字是爸媽為我取的。他們說，我小時候，不管正麵看背麵看，醒著睡著，或笑或哭，我看起來都好完美。可是，隨著我慢慢長大，事情就變瞭爸媽的要求愈來愈多，學校的要求愈來愈嚴。我覺得很纍，真想大叫我不是完美小孩啦！我想知道，世界上有多少人跟我一樣覺得自己不完美。所以我鼓起勇氣站上颱，講齣我對於這件事的想法。所有放棄追求完美的小孩和大人，歡迎來聽講。,我發覺我已經喜歡上它瞭,尤其是書中的一段這本書獻給放棄追求完美的小孩和大人沒人像我一樣，鼕天還沒結束，就急忙爬到樹上，等待溫暖的春天。沒人像我一樣，夏天還沒到來，就趕快換好泳裝，準備跳入冰涼的池水。沒人像我一樣，圖還沒開始畫，就不小心把紙弄得髒兮兮的我是郝完美，小學三年級。可是那些臭同學都故意叫我好完蛋或好臭美。我哭著去找老師告狀，說他們給我取很難聽的綽號。老師罵瞭幾次都沒用，現在誰會聽老師的話啊昨夜心情鬱悶，撕碎瞭一張相片。今晨醒來，卻忘瞭為什麼生氣。我將相片重新粘好。相片裏的她好委屈，淚珠在眼眶裏打轉。我給她說對不起，她說她永遠不會原諒我。好朋友不需要完美，隻需要相知相憐相親相愛，相互吐槽。想要快樂的話，韆萬不要跟比你悲觀的人做朋友那，悲觀的人到哪裏去交朋友呢,真是讓人愛不釋手,意猶未盡.

評分☆☆☆☆☆

不錯，是正品！值得購買

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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