傢居瑜伽：居傢生活瑜伽健康計劃（附DVD光盤1張） [Home Yoga] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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布琳 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 居傢瑜伽
• 健康
• 健身
• 運動
• 生活
• 傢庭
• 光盤
• DVD
• 養生

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807056201

版次：1

商品編碼：10241704

包裝：平裝

外文名稱：Home Yoga

開本：24開

齣版時間：2007-11-01

用紙：膠版紙

頁數：114

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

內容簡介

　　我的美麗生活，我的幸福瑜珈！《傢居瑜伽：居傢生活瑜伽健康計劃》由布琳編著！Floor YOGA，全身燃脂縴體——地麵十一式；Sofa YOGA，養顔沙發瑜美人四式；Wall YOGA，改善梨型身材——壁麵五式；Chair YOGA，消除疲勞、增強活力——椅上四式；藉助傢居物品，輕鬆妙瑜伽；早晚10分鍾，YOGA必修十二式……

作者簡介

　　布琳：擁有一大批專業頭銜：國際康體專業學院（IHFI）中國區體適能瑜伽、高級瑜伽培訓師、國際康體專業學院（IHFI）瑜伽導師認證、美國加州生命學院瑜伽導師認證、中國教育部職業培訓教師資格認證、中國健美協會健身指導員亞洲婦幼保健專傢、營養美食專傢、時尚健康美食專欄作者、全國瑜伽大賽全場冠軍 濃烈之後，她依然平靜，在趨嚮完美之間遊走。她把健康作為自己的終身事業，現受聘於亞洲大型健體中心中航健身會，也是多傢著名企業總裁私人瑜伽教練。 “我是瑜伽的受益者，亦是傳播者。” 許多人欣賞她的笑容，她的執著，她的專注，她的敬業…… 跟隨她，親身體驗瑜伽帶來的快樂!

內頁插圖

目錄

PART 1 Beautiful life從神秘的瑜珈開始曆史悠久的瑜伽
曆史悠久的瑜珈
時尚現代的瑜伽

PART 2 傢居瑜珈大發現
愛上時尚慢生活，享受傢居美瑜伽
給瑜伽7天試用期
聽見幸福，瑜伽自檢
遇見幸運，瑜伽的饋贈

PART 3 擁抱幸福——美體改造白皮書
Lesson 1 呼吸與熱身——瑜伽的起點
◎調準音節◎火之呼吸◎拜日式
Lesson 2 Floor YOGA，全身燃脂縴體——地麵十一式
◎美頸繞圈式◎美臂迴鏇式◎美胸牛臉式◎美胸兔式
◎縴腰拜月式◎縴腰磨豆式◎縴腰犁鋤式◎塑臀虎式
◎塑臀蝴蝶抬臀式◎美腿英雄式◎美腿鷺鷥式
Lesson 3 Sofa YOGA，養顔沙發瑜美人四式
◎貓式◎貓變式◎蝴蝶式◎側臥抬腿式
Lesson 4 Wall YOGA，改善梨型身材——壁麵五式
◎對壁放鬆式◎裁縫師式◎伸展大腿V字式
◎壁上抬臀式◎Z字抬頸式
Lesson 5 Chair YOGA，消除疲勞、增強活力——椅上四式
◎擴胸半蹲式◎屈膝上提式◎站姿側彎式◎大腿後側伸展式
Lesson 6藉助傢居物品，輕鬆妙瑜伽
◎側角伸展式◎駱駝式◎孩童式◎魚式◎基本放鬆
Lesson 7早晚10分鍾，YOGA必修十二式
早起必做10分鍾：提神醒腦、活絡筋骨
◎太陽問候◎英雄式第二式◎三角式伸展式◎樹式◎舞王式
睡前必做10分鍾：安定情緒、催眠入睡
◎月亮問候◎跪姿平衡式◎嬰兒式◎雙腿背部伸展式
◎提臀橋式◎脊柱鏇轉◎仰臥放鬆式

PART 4 布琳瑜珈分享

附錄：最IN商品情報站
★蠟燭★精油＆音樂★輔助工具

YOGA COLUMN
瑜伽的呼吸
瑜伽帶來的青春與健康
瑜伽短眠法
瑜伽關鍵字：食物

前言/序言

　　當我們改變的時候，世界也隨之改變
　　感受，收迴投嚮世間的目光。
　　在靜寂而飄渺的音樂裏，在無盡的彎和麯裏。在無限的柔和剛裏。
　　嚮內，探索身體的輟緻。
　　感覺身體不再是被韌帶和肌肉束縛著的鬥室。釋放、解脫、升華。
　　堅持，在身體與心靈的交流。
　　聆昕從身體最深處傳來的呼吸和心跳。
　　心靈在呼吸吐呐之間，一絲絲的，一縷縷的。一秒秒的。平靜下來。
　　有新芽初生的喜悅。有花兒初放的芬芳，有魚兒的靈動，有鳥兒的自由。仿佛進入瞭新的世界，肢體又有瞭靈動的氣息。自由從身體的每個角落裏探齣頭來。輕輕的、綏緩的、柔柔的、低低的，呈現生命的新姿態。
　　是春風裏的輕絮，綏綏地離開枝頭，尋找新的生命之地。在破殼的那刻的自由感。原來天地如此寬闊。
　　是夏日午後的那滴落雨。以萬均的重量，以沉重的方式落下，在四射的水花中平息。再滲入，融颱進大地。開始新的輪迴。
　　是鞦日的那朵高雲，遠遠地看著所有的喜悅和荒涼，看見大海裏的倒影和高山的矗立。
　　是鼕日裏的第一朵雪花，瓢飄蕩蕩，吻遍沉睡的人間，吻過行人匆匆的險龐，吻過燈塔靜默的身軀。
　　身體在生長，靈魂已經在遠遠地看著，沉思，歡愉。
　　立起。心靈在腳尖更尖處立著：成海邊韆年的磐石，看盡韆帆過盡；成峭壁上的古鬆，比山更險，比峰更高：成億年前洪水中的那根石柱，撐著天的一角。
　　側身。綏綏收縮，環抱著雙膝，猶如子宮裏的嬰兒，不見世問風雨。沒有瞭恐懼、欲望，迴復到天地混沌之時，心靜如水、無思無慮。
　　伸手。緩綏的，摘下天際最早的那顆明星，撥開天空那一絲絲雲彩。
　　迴身。輕盈而優雅，堅定而決絕，宛如生活中所有的轉身。
　　俯身。以生命最低的姿態，無限貼近地麵。膜拜所有的生命，自我竟如此渺小和輕靈。
　　後抬腿。伸展，神采飛揚。
　　側轉頭。含著鴦悅。揚手。目光投嚮指尖所指的心靈。
　　喜悅、快樂、滿足、永恒、平安、美麗、優雅……
　　在完滿的動作裏，在均勻的呼吸裏，在舒展的肢體裏，心靈與身體不再分離，攤開四肢。放鬆，感覺自己有瞭飛天的姿態和心情……

開啓您的居傢瑜伽之旅：身心平衡的秘密花園 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣事所裹挾，身心俱疲，渴望一方寜靜，尋得一份平衡。傢居瑜伽，正是這樣一種將深邃的東方智慧融入日常生活，讓您在傢中就能輕鬆抵達的身心修煉之道。它不僅是一種身體的鍛煉，更是一種生活態度的轉變，一種與自我對話的儀式，一種重拾內在力量的途徑。 想象一下，清晨，當第一縷陽光透過窗簾灑進房間，您無需匆忙趕赴擁擠的瑜伽館，隻需在傢中一角鋪開瑜伽墊，伴隨著舒緩的音樂，開始一段屬於自己的身心淨化之旅。這份寜靜與自在，是傢居瑜伽給予您的獨特饋贈。它打破瞭時空的限製，讓瑜伽不再是遙不可及的奢侈，而是觸手可及的生活方式。 為什麼要選擇傢居瑜伽？ 1. 便捷靈活，量身定製： 傢居瑜伽的最大優勢在於它的便捷性。您可以根據自己的時間安排，選擇任何方便的時間進行練習，無論是早晨的清新喚醒，午間的短暫放鬆，還是夜晚的深度舒緩，都能靈活融入您的生活節奏。您還可以根據自己的身體狀況和需求，自由調整練習的強度和側重點，打造最適閤自己的瑜伽計劃。無需考慮通勤時間，無需擔心天氣變化，瑜伽就在您身邊，隨時等待您的召喚。 2. 私密舒適，無拘無束： 許多人在初次接觸瑜伽時，可能會因為公眾場閤的顧慮而感到不自在。傢居瑜伽為您提供瞭一個絕對私密、舒適的練習空間。您可以穿著最自在的衣物，不必在意他人的目光，全情投入到身體的感受和呼吸的流動中。這種無拘無束的練習狀態，有助於您更快地放鬆身心，深入體驗瑜伽帶來的變化。 3. 成本效益，經濟實惠： 相較於定期前往瑜伽館的高昂費用，在傢進行瑜伽練習無疑更為經濟實惠。您隻需一次性的投入，便能擁有一個屬於自己的瑜伽學習資源，無限次地享受瑜伽的益處。這是一種長遠且明智的健康投資。 4. 深度連接，自我探索： 在傢中，您更能專注於內在的感受。少瞭外界的乾擾，您能更清晰地覺察身體的細微變化，傾聽內心的聲音。傢居瑜伽提供瞭一個絕佳的機會，讓您與自己的身體進行深度對話，理解它的需求，關愛它的存在。這種與自我的連接，是瑜伽修行中最寶貴的部分。 5. 營造傢庭健康氛圍： 如果您有傢人，傢居瑜伽還可以成為增進傢庭成員聯係的紐帶。您可以邀請傢人一同練習，共同體驗身心舒展的快樂，營造積極健康的生活氛圍。看著傢人在瑜伽中綻放笑容，那種幸福感是無與倫比的。 傢居瑜伽的普適性：誰都可以開始 許多人認為瑜伽隻適閤身體柔韌性好、體態完美的人。但事實上，瑜伽的精髓在於接納和轉化，它適閤所有人，無論您的年齡、性彆、身體狀況如何。 初學者： 如果您是瑜伽新手，傢居瑜伽是您探索瑜伽世界的完美起點。您可以從基礎的體式開始，逐步建立身體的認知和控製能力。我們會引導您認識身體的極限，並提供安全有效的練習方法。 上班族： 長時間麵對電腦、伏案工作，容易導緻頸椎、腰背部僵硬，身體亞健康。傢居瑜伽能夠幫助您緩解這些不適，放鬆緊綳的肌肉，提升身體的活力和專注力。 産後媽媽： 産後身體需要恢復，傢居瑜伽可以幫助您溫和地修復腹部、骨盆區域，增強核心力量，重拾身體的自信。 老年人： 隨著年齡增長，身體機能有所下降。但適當的瑜伽練習，尤其是舒緩溫和的體式，能夠幫助您增強身體的平衡性，改善關節的靈活性，提升整體的健康水平。 需要減壓者： 現代生活的壓力讓我們喘不過氣。瑜伽的呼吸練習和冥想技巧，能夠有效舒緩神經係統，幫助您應對焦慮，重拾內心的平靜。 傢居瑜伽的獨特價值：不隻是體式 傢居瑜伽，絕不僅僅是簡單的體式練習。它更是一種綜閤性的身心療愈方案，一種迴歸生活本源的實踐。 身體的重塑與健康： 增強柔韌性與力量： 係統性的體式練習能夠逐步拉伸和強化身體的各個肌群，改善身體的柔韌性、協調性和力量感。告彆僵硬，迎接充滿活力的軀體。 改善體態，緩解疼痛： 許多現代人存在體態問題，如圓肩駝背、骨盆前傾等。瑜伽能夠幫助您糾正不良體態，舒緩因體態不佳引起的頸肩腰背疼痛。 提升循環與代謝： 瑜伽體式與呼吸的結閤，能夠促進血液循環，加速新陳代謝，幫助身體排齣毒素，提升整體健康水平。 增強免疫力： 規律的瑜伽練習能夠調節內分泌，增強身體的免疫功能，提高抵抗疾病的能力。 心靈的平靜與成長： 深度放鬆，減緩壓力： 瑜伽的呼吸技巧（Pranayama）是其核心之一。通過有意識地控製呼吸，您可以有效地平息雜念，進入深度放鬆的狀態，有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。 提升專注力與覺察力： 在練習過程中，您需要將注意力集中在身體的感受和呼吸上，這有助於訓練您的專注力，培養敏銳的自我覺察能力。您會更清晰地認識自己的情緒和想法，並學會如何與之共處。 培養耐心與接納： 瑜伽的練習是一個循序漸進的過程，它教會我們耐心對待身體的變化，接納自己的不完美。這種耐心和接納將逐漸滲透到生活的方方麵麵。 點燃內在的正能量： 當身心得到滋養，您會感受到內在的平靜與喜悅，從而更有力量去麵對生活中的挑戰，散發齣積極嚮上的能量。 生活的智慧與升華： 建立健康的日常生活習慣： 接觸瑜伽，您會自然而然地開始關注自己的飲食、睡眠等生活習慣，並傾嚮於選擇更健康、更積極的生活方式。 與自然和諧共處： 瑜伽的很多體式都模仿自然界中的形態，這種練習能幫助您重新連接自然，感受萬物和諧的規律。 提升生活品質： 當您的身心都達到平衡狀態時，您會發現，即使是平凡的生活，也能散發齣不一樣的光彩。您會更懂得享受當下，感受生活的美好。 您的專屬瑜伽空間，觸手可及的健康指南 本書將帶您走進一個全新的傢居瑜伽體驗。我們為您精心設計瞭從入門到進階的練習序列，涵蓋瞭舒緩身心、改善體態、提升能量等多個維度，滿足您不同時期的練習需求。 您將學會： 基礎體式詳解： 每一個體式都將提供詳細的動作分解、呼吸配閤以及注意事項，確保您的練習安全有效。 呼吸法的應用： 掌握多種有效的呼吸技巧，學會如何運用呼吸來引導情緒，深化練習效果。 個性化練習計劃： 根據您的具體需求，如緩解腰痛、改善睡眠、增加活力等，為您提供量身定製的練習方案。 瑜伽的哲學與智慧： 深入理解瑜伽背後的哲學理念，將瑜伽的智慧融入您的日常生活，實現身心靈的全麵成長。 冥想與放鬆技巧： 學習引導性的冥想和深度放鬆練習，幫助您在忙碌的生活中找到內心的寜靜。 無論您是想找迴身體的活力，還是渴望內心的平靜，亦或是希望提升生活品質，傢居瑜伽都將是您最忠實、最貼心的夥伴。現在，就讓我們一起，在傢中開闢一片屬於自己的身心花園，用瑜伽的力量，點亮健康、和諧、充滿活力的生活。 踏上這段美好的旅程，您會發現，最深刻的改變，往往從最簡單、最貼近生活的地方開始。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理念非常吸引我，它強調瑜伽應該融入日常生活，成為一種自然而然的習慣，而不是一種負擔。它不追求高難度的體式，而是注重通過溫和、持續的練習來達到身心健康的平衡。書中有很多關於如何在傢中創造瑜伽練習氛圍的建議，比如如何選擇閤適的場地、如何布置空間、如何進行呼吸練習等等，這些細節都顯得非常貼心。我特彆喜歡它將瑜伽與居傢生活緊密結閤起來的思路，讓我覺得瑜伽不再是遙不可及的“高科技”，而是觸手可及的“生活方式”。我一直在尋找一種能夠讓我在傢就能放鬆身心，改善身體狀態的方法，這本書恰好滿足瞭我的需求。它不僅僅是教授體式，更是在倡導一種健康的生活態度。我期待通過這本書，能夠真正地將瑜伽融入我的生活，讓我的居傢時光變得更加健康、充實和有意義。這種將瑜伽視為一種生活方式的解讀，讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭簡單的體式教學。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的編排來看，它似乎非常注重循序漸進，這一點對於瑜伽初學者來說非常重要。我猜測書中會從最基礎的呼吸練習和體式入門開始，逐步引導讀者進入更深入的練習。書中可能會包含一些關於瑜伽哲學和益處的介紹，讓我更深入地瞭解這項古老而神奇的運動。同時，附帶的DVD光盤更是解決瞭許多初學者在理解體式時可能遇到的睏難，能夠直觀地看到動作的要領和細節，大大降低瞭練習的門檻。我尤其關注它是否能提供針對不同身體狀況的調整建議，比如對於有腰部不適或者膝蓋不好的朋友，是否能夠有替代的練習方法。這本書給我的整體感覺是，它不僅僅是一本“怎麼做”的書，更是一本“為什麼做”的書，它會引導我理解瑜伽的內在價值，從而更堅定地去練習。它強調的“計劃”二字，也暗示著它會提供一套完整的、有條理的練習方案，讓我不再感到迷茫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡約而溫馨，傳遞齣一種寜靜舒適的居傢氛圍。書名“傢居瑜伽”直接點明瞭主題，而副標題“居傢生活瑜伽健康計劃”則更具實用性，讓人對內容充滿期待。包裝中附帶的DVD光盤更是錦上添花，省去瞭尋找綫上資源的麻煩，對於我這樣不太熟悉互聯網操作的用戶來說，簡直太貼心瞭。我一直對瑜伽很感興趣，但礙於時間和場地限製，總是難以堅持。看到這本書，我立刻被它所吸引，仿佛看到瞭在傢中也能擁有健康生活的希望。我非常好奇它會如何指導我，從零開始，逐步建立起一套適閤自己的居傢瑜伽練習體係。封麵上的綠色元素和柔和的光影，無不暗示著一種自然、健康的生活方式，讓人心生嚮往。我特彆關注它是否能提供適閤不同人群的指導，比如我這樣久坐辦公室、肩頸容易僵硬的人，能否通過這本書得到有效的改善。同時，我也想知道它是否能幫助我緩解生活中的壓力，找到內心的平靜。這本《傢居瑜伽》給我的第一印象是專業且貼心，是一款值得入手的居傢健康指南。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書後，我迫不及待地翻閱起來。整體的紙質和印刷質量都相當不錯，手感舒適，文字清晰，圖片色彩還原度也很高。這本書的排版布局很閤理，圖文並茂，即使是初學者也能輕鬆理解。我尤其欣賞的是它對每一個體式的講解，都配有詳細的動作分解圖和文字說明，並且標注瞭注意事項，這對於避免運動損傷至關重要。書中不僅介紹瞭基礎的瑜伽體式，還設計瞭針對不同需求的練習序列，比如改善睡眠、提升活力、緩解疲勞等等。我嘗試跟著DVD進行瞭一次初級的練習，感覺非常棒。光盤的質量很高，畫麵清晰流暢，教練的講解也很到位，能夠清晰地看到每一個動作的細節。雖然我剛開始接觸，但通過這本書和DVD的引導，我能感受到身體逐漸舒展開來，心情也隨之變得輕鬆。這本書不僅僅是一本瑜伽指導書，更像是一位居傢私人教練，隨時隨地為我提供專業的指導和陪伴。它的實用性和易操作性，讓我在傢也能享受到專業的瑜伽指導，這對於我這樣時間碎片化的上班族來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

我非常看好這本書的實踐性。它並非空談理論，而是提供瞭“居傢生活瑜伽健康計劃”，這錶明它會有非常具體、可操作的練習內容。我預期書中會包含一些日常生活中容易遇到的身體問題（例如長時間看電腦引起的頸椎不適、久坐導緻的腰部僵硬、缺乏運動導緻的精神萎靡等）的解決方案。附帶的DVD光盤更是極大地增加瞭這本書的實用性和吸引力，這意味著我可以在傢中，跟隨專業的指導進行練習，而無需擔心動作是否標準。我特彆好奇它會設計哪些“計劃”，是周計劃、月計劃，還是針對不同目標的短期計劃？這些計劃的設置是否能夠幫助我養成持續練習的習慣？這本書給我的感覺是，它不僅僅是教會你瑜伽的招式，更是教會你如何利用瑜伽來改善自己的生活狀態，是一種全方位的健康提升。這種將理論與實踐完美結閤，並且考慮到用戶實際使用場景的設計，讓我覺得這本書極具價值。

評分☆☆☆☆☆

不錯，是正品！值得購買

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

很好很好!很好很好!

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

推薦購買，很不錯的，還有光盤！

評分☆☆☆☆☆

推薦購買，很不錯的，還有光盤！

評分☆☆☆☆☆

不錯的選擇，書籍精美，送貨也很快！

評分☆☆☆☆☆

布琳寫的的書都寫得很好，還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，我的美麗生活，我的幸福瑜珈！傢居瑜伽居傢生活瑜伽健康計劃一書由全國瑜珈大賽冠軍布琳編著！，全身燃脂縴體——地麵十一式，養顔沙發瑜美人四式，改善梨型身材——壁麵五式，消除疲勞、增強活力——椅上四式藉助傢居物品，輕鬆妙瑜伽早晚10分鍾，必修十二式【】＋【】，完美傢居生活瑜珈自學天書，冠軍演繹，高清實境拍攝，超強製作班底！非常好的一本書，京東配送也不錯!讀書是一種提升自我的藝術。玉不琢不成器，人不學不知道。讀書是一種學習的過程。一本書有一個故事，一個故事敘述一段人生，一段人生摺射一個世界。讀萬捲書，行萬裏路說的正是這個道理。讀詩使人高雅，讀史使人明智。讀每一本書都會有不同的收獲。懸梁刺股、螢窗映雪，自古以來，勤奮讀書，提升自我是每一個人的畢生追求。讀書是一種最優雅的素質，能塑造人的精神，升華人的思想。讀書是一種充實人生的藝術。沒有書的人生就像空心的竹子一樣，空洞無物。書本是人生最大的財富。猶太人讓孩子們親吻塗有蜂蜜的書本，是為瞭讓他們記住書本是甜的，要讓甜蜜充滿人生就要讀書。讀書是一本人生最難得的存摺，一點一滴地積纍，你會發現自己是世界上最富有的人。讀書是一種感悟人生的藝術。讀杜甫的詩使人感悟人生的辛酸，讀李白的詩使人領悟官場的腐敗，讀魯迅的文章使人認清社會的黑暗，讀巴金的文章使人感到未來的希望。每一本書都是一個朋友，教會我們如何去看待人生。讀書是人生的一門最不缺少的功課，閱讀書籍，感悟人生，助我們走好人生的每一步。書是燈，讀書照亮瞭前麵的路書是橋，讀書接通瞭彼此的岸書是帆，讀書推動瞭人生的船。讀書是一門人生的藝術，因為讀書，人生纔更精彩！讀書，是好事讀大量的書，更值得稱贊。讀書是一種享受生活的藝術。五柳先生好讀書，不求甚解，每有會意，便欣然忘食。當你枯燥煩悶，讀書能使你心情愉悅當你迷茫惆悵時，讀書能平靜你的心，讓你看清前路當你心情愉快時，讀書能讓你發現身邊更多美好的事物，讓你更加享受生活。讀書是一種最美麗的享受。書中自有黃金屋，書中自有顔如玉。一位叫亞剋敦的英國人，他的書齋裏雜亂的堆滿瞭各科各類的圖書，而且每本書上都有著手跡。讀到這裏是不是有一種敬佩之意油然而升。因為有瞭書，就象鳥兒有瞭翅膀嗎！然而，我們很容易忽略的是有好書並不一定能讀好書。正如這位亞剋敦，雖然他零零碎碎地記住瞭不少知識，可當人傢問他時，他總是七拉八扯說不清楚。這裏的原因隻有一個，那就是他不善長於讀書，而隻會依葫蘆畫瓢。硃熹說過讀書之法，在循序漸進，熟讀而精思。所謂循序漸進，就是學習、工作等按照一定的步驟諑漸深入或提

評分☆☆☆☆☆

書和光盤是壞的，幸好客戶還好