具體描述
內容簡介
本書為上海市靜安區體育局全民健身叢書的第一輯，包含兩套動作：①《關節活動操》，針對性地預防和改善辦公人群常見的頸椎病、腰椎勞損、肩周炎、網球肘等引起的疼痛，以及脊椎變形造成的形體問題。②《穴位保健操》，以傳統的中醫保健方法為基礎，通過敲打穴位、暢通經絡的練習，達到養生保健的目的。本書中的兩套動作，均經過瞭不同年齡階段辦公人群的體驗，受到瞭廣泛好評。
作者簡介
王會儒，生於1970年，武術理論與方法專業研究生，教育學碩士，上海交通大學體育係副教授，星之健身俱樂部瑜伽技術顧問，全國健康産業瑜伽專業委員會評委，全國G1瑜伽大賽評委。2002年開始率先在大學開設瑜伽選修課；2005年赴印度研修瑜伽，獲得印度政府頒發的瑜伽教練證書。多次應邀在《新民晚報》、《申江服務導報》、《時尚健康》等報紙雜誌上撰文，宣傳健康生活理念。2005年至今，與上海仁濟醫院風濕科閤作，探討風濕病患者的運動理療。2007年，在第八屆國際紅斑狼瘡（SLE）會議上報告展示太極拳、瑜伽的輔助治療效果。2009年，應上海有綫電視颱《衛生與健康》頻道邀請，創編“都市太極養生操”，演示“健身五禽戲”等節目；與上海仁濟醫院、長海醫院閤作，主講“拯救關節”等電視節目。目錄
關節活動操穴位保健操
前言/序言
用戶評價
這本書的封麵設計非常有吸引力，淡雅的色彩搭配上動感的插畫，立刻讓人感受到“活力”二字。拿到書後，我迫不及待地翻開。雖然我還沒來得及跟著DVD光盤完全練習，但從目錄和文字介紹來看，這套工間操的設計非常科學閤理，充分考慮瞭辦公室人群長時間久坐的身體狀況。每套動作都由淺入深，循序漸進，即使是初學者也能輕鬆掌握。特彆吸引我的是，書中有詳細的動作分解圖，配以簡潔明瞭的文字說明，這對於我這種不太擅長理解抽象指令的人來說，簡直是福音。而且，它還強調瞭每個動作的關鍵要點和可能齣現的錯誤，這一點非常實用，能幫助我們更好地避免運動損傷，確保鍛煉效果。我甚至已經開始期待每天抽齣十分鍾，跟著DVD一起動起來，相信這一定會成為我工作中最放鬆、最解壓的時刻。我特彆欣賞的是，作者在介紹動作時，沒有使用過於專業的術語，而是用通俗易懂的語言來解釋，讓人感覺非常親切。
評分我一直覺得在辦公室裏做運動是件挺尷尬的事情，總擔心動作幅度太大，或者做得不夠標準，引人側目。然而，這本書徹底打消瞭我的顧慮。它提供的工間操動作設計得非常巧妙，很多動作都可以在小範圍內完成，而且看起來非常優雅，不會顯得突兀。我尤其喜歡其中一些針對頸椎和腰部設計的動作，這些是長期伏案工作最容易齣現問題的部位。書中的講解非常細緻，每個動作的細節都交代得清清楚楚，包括身體的哪個部位要發力，呼吸如何配閤等等。DVD光盤的齣現更是錦上添花，我可以在旁邊跟著老師一起做，這樣更容易模仿和學習。我試著做瞭其中的幾個動作，確實感覺身體舒展瞭很多，疲勞感也減輕瞭不少。我覺得這本書不僅是一本教你做運動的書，更像是一個隨身的健康顧問，隨時隨地為你提供科學的運動指導。它沒有那些花哨的宣傳，而是實實在在地告訴你，如何在有限的空間裏，最大化地獲得健康效益。
評分老實說，我一開始對“工間操”這個概念有點抗拒，總覺得那是過去年代的産物，不夠新潮。但這本書的齣現，讓我徹底改變瞭看法。它提供的“活力十分鍾”不僅概念新穎，而且內容非常與時俱進。它沒有拘泥於傳統的廣播體操模式，而是結閤瞭現代的健身理念，設計齣瞭一係列既有效又有趣的動作。我看到裏麵有些動作是從瑜伽、普拉提等項目中汲取的靈感，這讓整個工間操變得更加豐富多彩。DVD光盤的質量很高，畫麵清晰，老師的示範也很有活力，讓人看著就想跟著一起動起來。最讓我驚喜的是，書裏還提到瞭一些關於如何調整工作習慣、改善辦公環境的建議，這讓這本書的內容更加全麵，不僅僅局限於運動本身，而是從更廣闊的視角來關注辦公室人群的健康。我感覺這本書的設計非常人性化，充分考慮到瞭讀者的需求和感受。
評分我一直覺得，在辦公室裏找迴活力是一件很睏難的事情，尤其是在下午三四點的時候，整個人都昏昏欲睡。看到這本書的標題，我立刻被吸引瞭。翻開書，首先映入眼簾的是封麵設計，簡潔而充滿生命力，讓人眼前一亮。這本書最大的亮點在於它的實用性和易操作性。每個動作的分解圖都非常清晰，文字說明也簡潔明瞭，即使是沒有運動基礎的人也能輕鬆理解。我尤其欣賞的是，書裏強調瞭“十分鍾”這個概念，這對於忙碌的上班族來說，是完全可以實現的。而且，DVD光盤的加入，讓學習過程更加直觀有趣。我試著跟著DVD做瞭一套，感覺身體得到瞭很好的舒展，精神也一下子變得好瞭起來。最重要的是，這本書不僅僅是教你一套操，它更像是在傳遞一種積極健康的生活態度，鼓勵我們在忙碌的工作中，也要關注自己的身體健康。
評分作為一名資深“久坐族”，我經常感到腰酸背痛，精神不濟。收到這本書之後，我立刻迫不及待地翻閱起來。讓我印象深刻的是，這本書並非簡單地羅列動作，而是穿插瞭許多關於辦公室健康的小貼士，例如如何選擇閤適的辦公椅、如何保持正確的坐姿等等，這些細節非常有啓發性。我特彆喜歡的是，書裏提到瞭很多“微運動”的概念，也就是說，即使是碎片化的時間，也可以通過簡單的動作來達到鍛煉效果。這一點對於工作繁忙的上班族來說，簡直太友好瞭。DVD光盤裏的內容也很豐富，有不同難度的示範，可以根據自己的身體狀況來選擇。我嘗試瞭其中的幾個動作，雖然隻是短短幾分鍾，但感覺身體的僵硬感得到瞭緩解，精神也放鬆瞭不少。這本書不僅教會我如何運動，更讓我意識到，健康的生活方式可以融入到日常工作的點滴之中。
評分最安全的港灣。都說歲月無痕，可歲月的痕跡布滿父親的每寸皮膚。陽春的“細雨”
評分在由中國特色的社會主義道路上。曆史的浪潮裏，中國勇立潮頭當“弄潮兒”，中國人勿忘國恥團結
評分春時的美麗卻早已烙印於我的心裏。那曾經的轉盼的情：語言常笑，是如今對兒女的期望與牽掛；那
評分生枝，這些都會逐漸消磨延宕想做的願望和行動;該做的事一經耽擱就像那聲聲感慨，越是長籲短嘆
評分的是傷痕，更是刻骨銘心的痕跡。
評分今天對照時寒冰先生的讀書心得反思一下自己的讀書經曆\N首先很慚愧的是我在讀書上走瞭太多的彎路少年時期看得最多的書是武俠和愛情小說雖然父親不喜歡我看這些卻沒教我要看什麼書所以都是偷偷地看現 \N\N在想想真是瘋瞭我不知道有沒有人是看這種書而成纔的但從我和一位同村的小時候高材生的發小的經曆來看看太多或者隻看武俠愛情小說對自己的知識結構 \N\N是非常有害的那很容易讓人沉醉在一個虛構的世界當中而我的那發小後來也隻能高中勉強畢業我也因為貧瘠的知識結構不能讀自己理想的大學當我意識到這 \N\N些後我纔開始惡補我的閱讀至今纔找到一點點讀書的感覺我們還是來看看高手是怎麼閱讀的吧\N一高效率的讀書方式\N讀書是獲取知識活躍思維提高自我的捷徑\N我從小讀書深受錶哥的影響以古今文學名著為主那個時候差不多能夠讀到的書也基本上都是文學類的文學是那個時候的主流作傢最吃香連人找對象都強 \N\N調自己愛好文學由於藉的書往往催得緊書讀得也快我讀書快很大程度上是這種倒逼機製所緻如果不能按時還書失去信譽以後藉書就會麵臨很 \N\N大睏難所以必須高效率地吸收書中的知識現代社會生活節奏很快時間顯得很寶貴如何在短時間內高效率地讀書尤為重要左岸文學類書很能提高寫作的文筆吧\N現在我基本上保持每周兩本書的閱讀量乘坐飛機的之前我喜歡就近買本書上機後閱讀等飛機降落基本也就看完瞭左岸高手的閱讀量永遠那麼的驚人怎麼讀書呢\N每個人的情況不同適閤自己的方式可能也有所區彆但一些規律性的東西可能還是比較接近的我讀書是這樣的\N拿到書的時候根據題目先想想這本書如果我寫大概會是怎樣的觀點會以怎樣的思路展開然後看一下簡單的介紹及序言等如果介紹的主要觀點與自己的想法相同章節的布局也沒有新鮮之處那麼這本書就可以不讀或者隻是粗略地看翻一下反之就買下來閱讀如果作者觀點新穎或者觀點與自己接近但章節中體現齣來的思路有比自己深入係統和完善之處也買下來重點讀那些體現齣作者深入思考的章節左岸這個方法可以用來剋服重復不必要的閱讀自然也試用於那些毫無新意的電視劇\N所以我讀書的時候一般都會先看目錄目錄是提綱挈領是作者思路的高度概括通過目錄知道作者的一個大概思路沿著作者的思路一路走下去會讓你的思路和邏輯越來越係統嚴謹和清晰因為讀書不僅獲取知識開闊視野更重要的是開打思路學會更深入地更多角度的思考帶 \N\N著一個清晰的框架去讀書的時候你會發現你不僅在被動地接受知識而是在和作者一起思考和洞悉事物的本質甚至 \N\N你是在和作者一起寫作這會讓你更清晰地感受到作者的獨到之處也幫你發現作者的不足或欠缺之處這樣你讀一本書遠遠超過以普通方式讀十本書獲取的收益由於此前已經知道哪些部分是自己最關注的也就知道瞭哪些應該粗讀哪些應該細讀當然我現在基本上不分那麼清楚瞭因為讀書效率高到一定程度的時候這種選擇已經不需要瞭在閱讀中就可以自動做這種篩選就可以更好地分配時間\N讀書的時候一定要有一支筆把精彩的觀點或闡述劃上綫或把自己的感受隨時寫下來因為看彆人觀點的同時實際上是在與作者對話注意讀書是與作者對話你不自然地會有一些感悟把它記錄下來非常非常重要當你養成這種習慣你會發現你的獲取知識的速度會更快效率會更高思維會更加活躍需要注意的是不要拒絕你非常厭惡的觀點隻要對方能夠自圓其說你不妨也瞭解一下中國人的局限性是會認為與自己觀點差異大的觀點是荒謬的往往從道德層麵加以譴責而完全不理會對方的邏輯關係其實荒謬的觀點不一定沒有道理我們應該學會通過交流和辯論讓道理越來越清晰而不是通過情緒化的宣泄讓本來可以討論的話題變得越來越模糊每個人都或多或少的存在這個問題我也在努力修正 \N\N自己的這個缺點\N我在證券報社工作證券行業是一個大熔爐本職工作中不僅涉及證券投資理財財務兼並重組等方麵的知識還牽涉到宏觀經濟微觀經濟金融財政稅收福利房地産建築土地工業農業人口學新能源貿易交通資源環境社會人文曆史等等方麵的知識這逼著我廣泛閱讀並且以高效率的方式閱讀左岸看來隻有單一結構知識的人的眼光往往有很大的局限性諸子百傢應該要有一種大融閤而不是分庭抗爭我現在多采用組閤閱讀的方式即把幾本甚至十幾本關於同一問題的書擺放在一起閱讀這樣如同召開一次座談會每個作者分彆發錶自己的看法這些權威人士的觀點互相碰撞或者補充讓你更深入地更全麵地洞悉這一問題的實
評分“冷風”無情地拍打他農作而越發佝僂的身軀，瑟瑟發抖;鼕季的“寒冰”硌裂他手上的皮膚，血肉
評分挺好的，不錯！挺好的，不錯！
評分很滿意，會繼續購買 印刷精緻得很 工作之餘,人們或楚河漢界運籌帷幄,或輕歌曼舞享受生活,而我則喜歡翻翻書、讀讀報,一個人沉浸在筆墨飄香的世界裏,跟智者神遊,與慧者交流,不知有漢,無論魏晉,醉在其中。我是一介窮書生,盡管在學校工作瞭二十五年,但是工資卻不好意思示人。當我教訓調皮搗蛋的女兒外孫子們時,時常被他們反問:“你老深更半夜瞭,還在寫作看書,可工資卻不到兩韆!”常常被他們噎得無話可說。當教師的我這一生注定與清貧相伴,惟一好處是有雙休息日,在屬於我的假期裏悠哉遊哉於書香之中,這也許是許多書外之人難以領略的愜意。好瞭，廢話不多說。還可以，和印象裏的有一點點區彆，可能是我記錯瞭書比我想的要厚很多，就是字有點小，不過挺實惠的，很滿意！書非常好，正版的，非常值，快遞也給力，必須給好評，就是感覺包裝有點簡陋啊哈哈~~~不過書很好，看瞭下內容也都很不錯，快遞也很給力，東西很好 物流速度也很快，和照片描述的也一樣，給個滿分吧 下次還會來買！好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，網絡文學融入主流文學之難，在於文學批評傢的缺席，在於衡量標準的混亂，很長一段時間，文學批評傢對網絡文學集體失語，直到最近一兩年來，諸多活躍於文學批評領域的評論傢，纔開始著手建立網絡文學的評價體係，很難得的是，他們迅速掌握瞭網絡文學的魅力內核，並對網絡文學給予瞭高度評價、寄予瞭很深的厚望。隨著網絡文學理論體係的建立，以及網絡文學在創作水準上的不斷提高，網絡文學成為主流文學中的主流已是清晰可見的事情，下一屆的“五個一工程奬”，我們期待看到更多讀瞭這本書之後，我發現作者在做班主任工作的時候也有很多的無奈，她曾經這樣說過：“‘隻有不會教的老師，沒有教不好的學生’——在我看來，這句話和‘人有多大膽，地有多大産’是一路的。如果是教師之外的人這樣說的，那他就是在惡意地欺負人，把教師往絕路上逼；如果教師自己這樣說，那他不是幼稚就是自大狂，遲早要碰個頭破血流。我曾經屬於後一類。那時，我處於極度危險的境地。”看薛老師這些話，你能覺得這是一個真實的老師，她說的話就象是鄰居嘮傢常那樣真誠自然。對於書中她大膽、直率的言辭，我很欽佩，不是每個人都有這種膽識、思維的。她能把一件看似簡單慣常的事情剖析提頭頭是道，透過瞭錶象看到瞭它的內在根源。她有勇氣把一些不同與大傢都說的話寫在紙上，讓彆人看，雖然多數人心理或許也如她所想。但憑這一點兒，就讓人佩服至極。比如，她對“老師象蠟燭、春蠶”，“沒有教不好的學生，隻有教不好的老師”這些話的評析，一針見血，道齣瞭我們老師的共同心聲。之所以造就瞭她感說真話，敢於抵製一切不利於學生成長和進步的製度。因為薛老師的人生信念就是：缺乏真誠、理性和趣味的日子是不值得過的。教育教學中有瞭平衡愉悅的心態，正確的定位和良好的策略，纔能在飽滿熱情中，在正確策略中扶植學生嚮上。 薛老師在自序中寫道，“我是特意捕捉瞭清風、樂聲和野芳，錄在這裏，專門用於鼓勵自己，就算是不定期地給自己獻一小朵小花吧——真誠美麗的文字，正是心靈開齣的花朵。”又一次闡述瞭她的人生信念——-真誠。讀瞭全書，給我最深刻的感受也是她的真誠，我看到瞭一個真實的人，一個真誠的老師。當學生的時候，老師是權威，跟老師的交往總是處於嚮上看的狀態，學生是一定要小心翼翼的，多數情況還是聽老師說的多，自己發錶意見少。現在當瞭傢長，為瞭孩子跟老師也沒少打交道，但是一直覺得自己好多真實的想法不敢說，老師呢，說齣來的也有一些讓人覺得是官話套話。看瞭這本書，我想我們也許都錯瞭，老師跟學生、老師跟傢長，平等地真誠的交流其實並不難。工作是艱辛——往往也是孤獨的。可是，於飛塵的間隙也有清風，於喧嚷的中間也有樂聲，於荊棘的叢中也有野芳。我是特意捕捉瞭清風、樂聲和野芳，錄在這裏，專門用於鼓勵自己，就算是不定期地給自己獻一朵小花吧——真誠美麗的文字，正是心靈開齣的花朵。也有沉重和迷惘。但我的文字，往往略掉瞭疲憊、沮喪和睏苦——無涉乎誠實、全麵與否，這是我的選擇——有意的，我將目光投在瞭值得的地方，心得體會
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