相約健康社區行巡講精粹·首席專傢楊秉輝談健康的生活方式(第3版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊秉輝 著

圖書標籤:

• 健康生活方式
• 健康講座
• 社區健康
• 預防醫學
• 楊秉輝
• 健康科普
• 養生
• 疾病預防
• 健康管理
• 傢庭健康

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117136792

版次：3

商品編碼：10666134

包裝：平裝

叢書名： 相約健康社區行巡講精粹

開本：16開

齣版時間：2011-06-01

用紙：膠版紙

頁數：98

套裝數量：3

內容簡介

　　

　　《健康的生活方式（第3版）》三分之二為講述健康的生活方式的內容，三分之一為健康生活方式嚮防癌及保肝方麵的伸延。而在結構上則分健康生活方式、防癌、保肝三篇。每篇內容又分若乾小節。每一小節基本上獨立成文，時間有限的讀者可以選擇閱讀，相信“開捲有益”。
　　 　　《健康的生活方式（第3版）》語言精闢，耐人迴味：言辭通俗，使人永記。融科學性、知識性、趣味性和實用性為一體，可稱為大眾健康教育之力作，醫學科普圖書之精品。

作者簡介

　　楊秉輝，復旦大學上海醫學院內科學教授、博士生導師；曾任復旦大學附屬中山醫院院長、中國健康教育協會副會長、上海市科學技術協會副主席、上海市科普作傢協會理事長等職。近40年來主要從事肝癌的臨床研究。1985年因“小肝癌的診斷和治療”獲國傢科技進步奬一等奬以及其他多項奬項。多年來積極進行醫學科普與健康教育、健康促進工作。曾兩次榮獲中國科技部、中宣部、中國科協“全國科普先進工作者”光榮稱號。主編《肝膽腫瘤學》等10餘部專著及《戰勝癌癥》等科普著作40餘本；在國內外發錶學術論文150餘篇，發錶科普文章近韆篇。

內頁插圖

目錄

一、健康來自健康的生活方式
1.健康是人類全麵發展的基礎
2.什麼是健康
3.健康從何而來
4.健康要靠自己去爭取
5.中國的疾病譜正在與發達國傢接軌
6.許多病是可以預防的
7.吃的問題最多
8.脂肪吃得過多導緻動脈粥樣硬化
9.冠心病是這麼迴事
10.並不意外的“腦血管意外”
11.高脂肪飲食與一些癌癥有關
12.我國居民攝入的脂肪嚴重超標
13.鹽吃得過多高血壓找上門來
14.鹽還傷胃
15.飲食中優質蛋白質略嫌不足
16.牛奶是優質蛋白質食品
17.再說說牛奶中的鈣
18.人體也需要膽固醇
19.應多吃新鮮蔬菜和水果
20.縴維素被稱為第七營養素
21.飯量需要控製
22.傳統的烹調方法要改革
23.應提倡分食製
24.吸煙的故事
25.中國人很早就認識到吸煙的危害
26.吸煙是導緻癌癥的罪魁禍首
27.吸煙引起心血管病
28.大量的呼吸道疾病與吸煙有關
29.吸煙帶來的其他健康問題
30.被動吸煙比主動吸煙危害性更大
31.要吸煙還是要健康——必居其一的選擇
32.戒煙是否會失去平衡
33.飲酒利少弊多，極宜限量
34.喝茶有益，但不宜太濃
35.富足的生活造就瞭胖子
36.體重多少算是標準
37.肥胖帶來的健康問題
38.運動使人體功能得到充分的發揮
39.運動能防病也能治病
40.日常工作不能替代運動
41.因人而異、因地製宜
42.循序漸進，貴在堅持
43.世界衛生組織的口號：運動有益健康
44.睡眠好、精神好、身體就好
45.個人衛生是現代生活的標誌
46.現代人應有健康的業餘生活
47.應該樹立科學的疾病觀
48.心理平衡，精神健康
49.人應該與社會融洽
50.健康基石，增壽十年

二、健康的生活方式可以防癌
1.癌癥問題的嚴重性
2.我國惡性腫瘤形勢嚴峻
3.癌與腫瘤有什麼區彆
4.預防癌癥的兩個概念
5.健康的生活方式——癌癥的一級預防
6.早發現——癌癥的二級預防
7.早期發現給治愈癌癥帶來希望
8.少發、易治，控癌之道
9.控煙就可以預防的肺癌
10.忌酒有利於防肝癌
11.少吃不新鮮的食物，食管癌的發病率下降
12.增加蛋白質飲食，胃癌發病率下降
13.脂肪攝入過多，大腸癌發病率增加
14.乳腺癌亦與高脂肪飲食有關
15.健康的性行為可以減少宮頸癌

三、健康的生活方式可以“保肝”
1.肝髒，人體的化工廠
2.肝髒可以說是消化係統的中樞
3.肝髒遠不隻是一個消化器官
4.常見的肝炎分兩類
5.肝炎可以預防
6.嗜酒傷肝損腦
7.脂肪有肝毒性
8.細菌與寄生蟲也傷肝
9.謹慎用藥也是“保肝”
10.健康的生活方式是保護肝髒的基礎

前言/序言

《健康的生活方式——首席專傢楊秉輝的智慧啓迪》 前言 在快節奏的現代社會，健康已成為人們最寶貴的財富。然而，麵對紛繁復雜的健康信息，我們常常感到無所適從。究竟什麼是真正健康的生活方式？我們該如何在這個充滿挑戰的環境中，守護好自己的身心健康？著名醫學專傢楊秉輝教授，以其深厚的學識和豐富的臨床經驗，為我們帶來瞭這份寶貴的健康指南。本書並非簡單地羅列健康知識，而是深入淺齣地探討瞭健康生活的核心理念，以及如何在日常點滴中實踐。它凝聚瞭楊教授多年來對疾病預防、健康管理和生活方式科學的深刻洞察，旨在幫助讀者建立起科學、可持續的健康認知體係，從而擁抱更加充實、更有活力的生命。 第一章：健康觀的重塑——從“治病”到“防病”的思維轉變 長久以來，我們習慣於將健康視為“沒有生病”的狀態，一旦齣現不適，便將希望寄托於醫療救治。然而，這種被動的健康觀，往往使我們在疾病麵前顯得力不從心。楊教授在本章中，旗幟 Cambio 瞭一個更加積極主動的健康理念——“健康是生命的常態，疾病是狀態的偏離”。他強調，真正的健康不僅僅是遠離疾病，更是指身體、心理和社會功能上的完好。 理解健康的多維度： 健康並非單一的生理指標，而是涵蓋瞭生理、心理、社會適應等多個層麵。生理上的健康，意味著身體各器官係統功能正常，能夠抵禦外界的侵襲；心理上的健康，則要求我們擁有積極樂觀的心態，能夠應對生活中的壓力和挑戰；社會適應能力，則要求我們能與他人和諧相處，融入社會。 從“頭痛醫頭，腳痛醫腳”到係統性健康管理： 傳統的醫療模式往往是針對具體病癥進行治療，而楊教授倡導的是一種前瞻性的、係統性的健康管理。他指齣，很多疾病的發生並非一日之功，而是長期不良生活方式纍積的結果。因此，將關注點從治療轉移到預防，從疾病發生後再補救，轉嚮在疾病發生前主動維護，是實現長久健康的關鍵。 擁抱“治未病”的智慧： “上醫治未病”，這句古老的中醫智慧在現代依然閃耀著光芒。楊教授詳細闡述瞭“治未病”的科學內涵，包括“未病先防”、“已病早治”、“已病防變”三個層麵。他鼓勵讀者積極學習和運用科學的預防知識，通過調整生活方式，提高自身免疫力，從根本上降低患病風險。 第二章：飲食的科學藝術——吃齣健康，吃齣活力 飲食是維持生命活動最基礎的環節，也是影響健康最直接的因素之一。在本章，楊教授將帶領我們走進科學飲食的殿堂，撥開各種營養傳聞和飲食誤區的迷霧，幫助我們掌握真正有益於健康的飲食智慧。 打破“營養迷信”： 現代社會充斥著各種“超級食物”、“排毒餐”等概念，讓人們在選擇食物時感到睏惑。楊教授強調，不存在單一的“萬能食物”，健康飲食的關鍵在於均衡和適度。他深入剖析瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的作用，以及它們在人體中的閤理比例。 全榖物、蔬菜、水果的營養價值： 楊教授特彆強調瞭全榖物、蔬菜和水果在膳食中的重要性。他解釋瞭它們富含的膳食縴維、維生素、礦物質以及抗氧化劑如何幫助我們維持腸道健康、降低慢性病風險、延緩衰老。他鼓勵讀者將這些食物作為日常飲食的主體。 蛋白質的選擇與重要性： 蛋白質是構成身體組織的重要原料。楊教授會詳細介紹優質蛋白質的來源，如魚、禽、蛋、豆類，以及它們在維持身體機能、修復組織、增強免疫力方麵的作用。他還會探討紅肉的攝入量以及加工肉類的潛在風險。 脂肪的“好”與“壞”： 脂肪並非洪水猛獸，閤理攝入健康的脂肪對於身體至關重要。楊教授會區分飽和脂肪、不飽和脂肪（單不飽和脂肪、多不飽和脂肪）和反式脂肪，並指齣哪些是應該優先選擇的，哪些是應該盡量避免的。他會解釋這些脂肪對心血管健康、激素分泌等方麵的具體影響。 糖的陷阱與應對策略： 現代飲食中糖的攝入量普遍偏高，隱藏在各種加工食品和飲料中。楊教授將揭示過量攝糖對身體造成的危害，如肥胖、糖尿病、心血管疾病等，並提供切實可行的減少糖攝入的策略，例如學會閱讀食品標簽，選擇天然甜味劑，增加水的攝入等。 烹飪方式的選擇： 相同的食材，不同的烹飪方式會産生截然不同的營養價值。楊教授會推薦蒸、煮、燉、拌等健康的烹飪方法，並解釋它們如何最大限度地保留食物的營養成分，同時減少有害物質的産生。 第三章：運動的力量——讓身體動起來，煥發新生 運動是生命活力的源泉，是保持身體健康、延緩衰老的最有效手段之一。在本章，楊教授將帶領我們認識運動的強大力量，並指導我們如何根據自身情況，科學、有效地將運動融入日常生活。 運動對生理健康的益處： 楊教授將詳細闡述運動對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統、免疫係統等各個器官係統的積極影響。他會解釋規律運動如何幫助降低血壓、改善血脂、增強心肺功能、提高骨密度、控製體重，從而有效預防和管理多種慢性疾病。 運動對心理健康的促進： 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗滌。楊教授會探討運動如何通過釋放內啡肽，減輕壓力、焦慮和抑鬱情緒，改善睡眠質量，提升自信心和幸福感。 選擇適閤自己的運動方式： 並非所有運動都適閤每個人。楊教授會根據不同年齡、體質和健康狀況，推薦不同類型的運動，如散步、慢跑、遊泳、瑜伽、太極等。他會強調循序漸進、量力而行的原則，避免運動損傷。 製定個性化的運動計劃： 如何將運動有效地融入忙碌的生活？楊教授會提供製定運動計劃的實用建議，包括確定運動頻率、時長、強度，並教會讀者如何傾聽身體的信號，及時調整計劃。 運動與休息的平衡： 充足的休息和恢復同樣是運動的重要組成部分。楊教授會強調運動後休息的重要性，以及如何通過閤理的休息來促進身體的修復和適應，避免過度訓練。 第四章：睡眠的藝術——讓身體在寜靜中充電 睡眠是人體修復和恢復的重要時期，良好的睡眠是健康生活方式不可或缺的一環。在本章，楊教授將深入探討睡眠的科學，幫助我們認識睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的有效方法。 睡眠不足的危害： 楊教授將詳細解釋長期睡眠不足會對身體和心理造成的負麵影響，包括免疫力下降、記憶力減退、情緒不穩定、患慢性病的風險增加等。 揭秘優質睡眠的要素： 什麼是真正的優質睡眠？楊教授會從睡眠時長、睡眠質量、睡眠規律等方麵進行闡述，並指齣影響睡眠的各種因素。 打造健康的睡眠環境： 臥室的溫度、光綫、噪音等都會影響睡眠。楊教授會提供改善睡眠環境的實用建議，例如保持臥室黑暗、安靜、涼爽。 建立良好的睡前習慣： 睡前的放鬆活動對促進睡眠至關重要。楊教授會推薦一些健康的睡前習慣，如溫水泡腳、閱讀、冥想等，並建議避免睡前接觸電子産品、攝入咖啡因等。 應對失眠的科學方法： 針對常見的失眠問題，楊教授會提供科學的應對策略，強調在必要時尋求專業幫助的重要性。 第五章：情緒的調適——讓心靈擁有強大的力量 情緒是我們內心世界的晴雨錶，不良情緒不僅影響我們的生活品質，更可能對身體健康造成嚴重損害。在本章，楊教授將指導我們如何認識和調適情緒，建立起強大的心理韌性。 情緒與健康的關係： 楊教授會闡述積極情緒對身體健康的好處，以及長期處於負麵情緒（如焦慮、抑鬱、憤怒）可能引發的生理反應，例如應激激素的釋放，對免疫係統、心血管係統等的損害。 識彆並接納自己的情緒： 承認並理解自己的情緒是情緒管理的第一步。楊教授會鼓勵讀者學會觀察和識彆自己的情緒，並以接納的態度麵對它們，而非壓抑或否認。 培養積極的心態： 積極的心態是應對挑戰的強大武器。楊教授會分享培養樂觀、感恩、希望等積極心態的方法，例如通過認知重構、培養興趣愛好、與積極的人交往等。 有效的壓力管理技巧： 壓力是現代生活不可避免的一部分。楊教授會提供多種有效的壓力管理技巧，如深呼吸練習、放鬆訓練、時間管理、尋求支持等，幫助讀者更好地應對壓力。 建立良好的人際關係： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。楊教授會強調溝通、理解、同情在維護人際關係中的作用，並鼓勵讀者積極構建和維護健康的人際網絡。 第六章：生活方式的整閤——構建可持續的健康模式 健康的生活方式並非孤立的幾個要素，而是將飲食、運動、睡眠、情緒等各個方麵有機地整閤起來，形成一種可持續的生活模式。在本章，楊教授將總結前文的要點，並指導讀者如何將這些健康理念融入日常生活的方方麵麵。 將健康理念轉化為行動： 知識的獲取隻是第一步，關鍵在於將健康理念轉化為實際行動。楊教授會鼓勵讀者從小處著手，循序漸進地改變不良習慣，建立新的健康行為。 設定 SMART 健康目標： 明確、可衡量、可達成、相關性、時限性（SMART）的目標有助於我們更有針對性地推進健康計劃。楊教授會指導讀者如何設定有效的健康目標。 應對挑戰與挫摺： 在追求健康的過程中，難免會遇到各種挑戰和挫摺。楊教授會分享如何保持積極性，從失敗中學習，並重新迴到健康軌道的方法。 持續學習與自我提升： 健康是一個動態的過程，需要我們不斷學習和調整。楊教授會鼓勵讀者保持對健康知識的好奇心，並根據自身情況不斷優化健康策略。 健康生活的長遠意義： 最終，健康的生活方式是為瞭更好地享受人生，實現生命的價值。楊教授會以飽含智慧的語言，引導讀者認識到健康生活方式對於提升生活品質、延長健康壽命、實現人生目標的深遠意義。 結語 《健康的生活方式——首席專傢楊秉輝的智慧啓迪》是一本集科學性、實用性、啓發性於一體的健康讀物。它不僅僅是關於如何“不生病”，更是關於如何“活齣健康、活齣精彩”。通過學習本書，我們不僅能獲得寶貴的健康知識，更能掌握一套切實可行的健康生活方法論，從而成為自己健康的第一責任人，開啓一段更健康、更充實、更有意義的人生旅程。讓楊教授的智慧之光，照亮我們通往健康未來的道路。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的內容真的是太精彩瞭！它就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我探索健康生活的奧秘。我一直以為，健康生活方式就是各種規矩和限製，但這本書卻徹底顛覆瞭我的想法。它強調的是一種“順其自然”的生活態度，在保持身體健康的同時，也注重內心的平和與滿足。書中對於“情緒”的講解，給我留下瞭深刻的印象。它告訴我，負麵情緒並非洪水猛獸，關鍵在於如何去管理和疏導。我開始嘗試著去接納自己的情緒，而不是壓抑它們，並且從中學習，找到更健康的處理方式。同時，我也被書中關於“社會支持”的觀點所吸引。它讓我意識到，人與人之間的連接，以及良好的社交關係，對健康有著至關重要的影響。我開始更加積極地與傢人朋友溝通，參與社區活動，從中獲得更多的歸屬感和快樂。這本書並沒有給我灌輸任何強製性的要求，而是以一種溫和、啓發性的方式，讓我逐漸認識到，健康的生活方式，其實是一種由內而外的和諧統一。它不僅僅是為瞭活得更久，更是為瞭活得更精彩，更有意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的刷新瞭我對健康生活方式的認知。以往我總是覺得，要健康就得“管住嘴、邁開腿”，但這本書卻告訴我們，健康是一個更全麵、更係統的概念。它不僅僅是身體上的健康，更包括心理上的健康、社交上的健康，甚至是對環境的健康認知。我特彆喜歡書中對“未病先防”的闡述。它強調的是一種積極主動的預防意識，而不是等到生病瞭纔去治療。這種理念讓我開始重新審視自己的生活習慣，比如，我開始更加關注日常的飲食搭配，不再隻是追求美味，而是更注重營養的均衡。同時，我也開始更加重視自己的睡眠質量，因為我知道，充足的睡眠是身體修復和精力恢復的關鍵。書中對於“心態”的探討，也讓我受益匪淺。它告訴我們，積極樂觀的心態，比任何藥物都更能促進健康。我開始嘗試著去發現生活中的小美好，去感恩身邊的一切，慢慢地，我發現自己的情緒也變得更加穩定和積極。這本書沒有給我製造焦慮，反而讓我對健康生活充滿信心，我知道，隻要堅持下去，我一定能過上更健康、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，就像一場及時雨，滋潤瞭我對健康知識的渴求。我一直覺得，健康應該是那種“無形”但至關重要的東西，一旦失去，就會後悔莫及。這本書恰恰抓住瞭這一點，它沒有用那些晦澀難懂的醫學術語，也沒有給你灌輸一大堆枯燥的理論，而是將深奧的健康理念，轉化成瞭一個個生動、具體、可操作的建議。我特彆欣賞書中對於“個體化”的強調。它不像很多健康書籍那樣，告訴你“所有人都應該這樣做”，而是鼓勵你去瞭解自己的身體，傾聽身體的聲音，然後根據自己的情況去調整。我開始嘗試調整自己的睡眠習慣，不再是簡單地計算睡眠時間，而是去關注睡眠的質量，研究哪些睡前習慣有助於我更快入睡，以及如何營造一個更好的睡眠環境。書中對於“規律性”的講解，也讓我受益匪淺。它不僅僅是指作息規律，還包括飲食規律、運動規律，甚至情緒的規律。我意識到，生活中的“慢”和“靜”同樣重要，而這些，往往會被我們在快節奏的生活中忽略。這本書讓我重新審視瞭“平衡”的意義，它不僅僅是身體機能的平衡，更是工作與生活、付齣與迴報、快樂與煩惱之間的平衡。讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一張屬於自己的健康地圖，我知道瞭方嚮，也知道瞭如何去繪製屬於我自己的那條最適閤的健康之路。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的內容真是太接地氣瞭！很多時候，我們總覺得健康離我們很遠，需要專業的知識和高科技的設備纔能實現，但這本書卻用最通俗易懂的語言，把那些“高大上”的健康理念，變成瞭我們生活中隨處可見的小細節。比如，書中關於“適度”的講解，讓我印象深刻。它不是讓你完全拒絕某種食物，也不是讓你強迫自己做不喜歡的運動，而是教你如何找到一個最適閤自己的“度”。我開始不再糾結於“吃什麼”和“怎麼吃”的細枝末節，而是更關注“為什麼”和“怎麼樣纔能吃得開心又健康”。同樣，對於運動，我也不再是為瞭減肥而苦苦堅持，而是更多地體會運動帶來的愉悅感和身體的變化。最讓我驚喜的是，這本書並沒有止步於身體健康，它還深入探討瞭心理健康的重要性。那些關於如何緩解焦慮、如何保持積極心態的建議，就像一股清流，滌蕩瞭我內心的一些浮躁。我開始嘗試冥想，雖然一開始效果不明顯，但堅持下來，確實能感受到內心的平靜。這本書沒有給我壓力，反而給瞭我很多啓發和動力，讓我覺得，原來健康的生活方式，真的可以很簡單，很美好，而且就在我們觸手可及的地方。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！我之前對“健康生活方式”這個概念總是有點模糊，覺得好像是很遙遠、很奢侈的事情，需要花費大量的時間和金錢去實現。但讀完之後，我纔意識到，健康其實離我們這麼近，就在日常生活的點滴之中。比如，書中提到的“吃動平衡”，看似簡單，卻蘊含著深刻的道理。它不是讓你刻意節食或者拼命運動，而是強調瞭一種“度”的把握。我開始嘗試著記錄自己的飲食，不再是單純地計算卡路裏，而是去關注食物的種類、烹飪方式，以及身體在進食後的感受。同樣，運動也不再是去健身房打卡，而是將散步、爬樓梯、做傢務這些生活化的活動重新審視，發現它們也能為我的健康貢獻力量。更重要的是，這本書讓我認識到，健康不僅僅是身體上的，更是心理上的。書中關於壓力管理、情緒調節的建議，真的給瞭我很大的啓發。我開始學會放慢腳步，關注自己的內心需求，不再一味地追求外界的認可。那種“得過且過”的心態，慢慢被一種積極、主動的生活態度所取代。總而言之，這本書就像是一位循循善誘的朋友，用最樸實、最貼近生活的方式，教會瞭我如何真正地愛自己，如何構建一個可持續的健康生活。

評分☆☆☆☆☆

等瞭幾天纔收到這本書，很棒的書！值得一讀！推薦

評分☆☆☆☆☆

不錯，正版，好好看書纔是正道！

評分☆☆☆☆☆

就是新意不是太多，但內容實用。

評分☆☆☆☆☆

《健康的生活方式（第3版）》語言精闢，耐人迴味：言辭通俗，使人永記。融權威性、科學性、知識性、趣味性和實用性為一體，可稱為大眾健康教育之力作，醫學科普圖書之精品。　　《健康的生活方式（第3版）》三分之二為講述健康的生活方式的內容，三分之一為健康生活方式嚮防癌及保肝方麵的伸延。而在結構上則分健康生活方式、防癌、保肝三篇。每篇內容又分若乾小節。每一小節基本上獨立成文，時間有限的讀者可以選擇閱讀，相信“開捲有益”。

評分☆☆☆☆☆

不錯的書籍，對健康非常有用

評分☆☆☆☆☆

《健康的生活方式（第3版）》語言精闢，耐人迴味：言辭通俗，使人永記。融權威性、科學性、知識性、趣味性和實用性為一體，可稱為大眾健康教育之力作，醫學科普圖書之精品。　　《健康的生活方式（第3版）》三分之二為講述健康的生活方式的內容，三分之一為健康生活方式嚮防癌及保肝方麵的伸延。而在結構上則分健康生活方式、防癌、保肝三篇。每篇內容又分若乾小節。每一小節基本上獨立成文，時間有限的讀者可以選擇閱讀，相信“開捲有益”。

評分☆☆☆☆☆

值得學習！

評分☆☆☆☆☆

《健康的生活方式（第3版）》語言精闢，耐人迴味：言辭通俗，使人永記。融權威性、科學性、知識性、趣味性和實用性為一體，可稱為大眾健康教育之力作，醫學科普圖書之精品。　　《健康的生活方式（第3版）》三分之二為講述健康的生活方式的內容，三分之一為健康生活方式嚮防癌及保肝方麵的伸延。而在結構上則分健康生活方式、防癌、保肝三篇。每篇內容又分若乾小節。每一小節基本上獨立成文，時間有限的讀者可以選擇閱讀，相信“開捲有益”。

評分☆☆☆☆☆

值得學習！