糖尿病健康新7點：打開糖尿病人高品質生活的鑰匙 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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嚮紅丁，李景仁 著，中華糖尿病協會 編

圖書標籤:

• 糖尿病
• 健康管理
• 飲食
• 運動
• 並發癥預防
• 生活方式
• 自我管理
• 血糖控製
• 養生
• 醫學科普

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117206945

版次：1

商品編碼：11713114

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-06-01

用紙：膠版紙

頁數：154

字數：148000

正文語種：中文

內容簡介

　　《糖尿病健康新7點：打開糖尿病人高品質生活的鑰匙》編著者為長期從事糖尿病臨床工作的一綫專傢，是糖尿病教育領域的領軍人物。
　　《糖尿病健康新7點：打開糖尿病人高品質生活的鑰匙》是集編著者多年臨床診治與健康教育工作經驗，結閤國內外最新研究進展，精心編著而成，堪稱糖尿病患者自我管理之精華讀本，是糖尿病朋友自我管理的貼身顧問。
　　《糖尿病健康新7點：打開糖尿病人高品質生活的鑰匙》不僅內容新穎、實用，而且有助於糖尿病患者掌握和提高糖尿病自我管理知識和技能，改變不健康的生活方式，有效執行規範的治療方案，進而有效預防、減少或控製糖尿病的急性和慢性並發癥，提高生活質量，最終戰勝糖尿病。相信《糖尿病健康新7點：打開糖尿病人高品質生活的鑰匙》會給廣大糖尿病患者、基層醫師及其糖尿病高危人群帶來更多幫助。

作者簡介

　　嚮紅丁，中華糖尿病協會會長中國老年保健協會糖尿病專業委員會主任委員北京協和醫院糖尿病中心主任、主任醫師中國協和醫科大學教授、博士生導師中央文明辦及衛生部首席健康教育專傢。
　　
　　李景仁，中華糖尿病協會秘書長中國老年保健協會糖尿病專業委員會秘書長解放軍北京軍區總醫院副主任醫師人民日報人民網健康事業部副總監

目錄

第一部分 教育是核心——正確認識糖尿病
當糖尿病不期而遇
揭開糖尿病神秘麵紗
認識“血糖”和“胰島素”
1.什麼是血糖
2.正確認識胰島素
糖尿病危害麵麵觀
糖尿病引發的不良後果
糖尿病診斷三步麯
第一步：診斷是否有糖尿病
第二步：糖尿病的分型
第三步：診斷有無並發癥
糖友看病秘藉：八項注意要牢記
第一項：要明確就診目的
第二項：要做好就診前準備
第三項：注意就診程序和時機
第四項：簡明扼要介紹病情
第五項：該做的檢查一定要做
第六項：要閤理安排復診的頻率
第七項：常規開藥列好清單
第八項：不必每次都看專傢門診
如何評估病情的輕重
何時需要住院治療
1.“兩個第一”
2.“兩急一慢”
3.“高低不穩”
血糖是否降得越快越好
1.血糖下降速度不宜過快
2.老年人的降糖速度更需悠著點
3.人體內環境對血糖突然下降無法馬上適應
可産生的危害
血糖居高不下的十大根源
彆拿“餐後高血糖”不當迴事
1.血糖監測應當全天候
2.如何控製餐後高血糖
血糖波動危害更大
1.長期血糖異常波動的危害大於高血糖本身的危害
2.糖尿病患者如何減少和避免血糖異常波動
血糖控製好瞭，為何還會齣現並發癥
久病未必能成醫
做駕馭糖尿病的主人
……

第二部分 飲食是基礎——吃齣健康來
第三部分 運動是手段——活齣精彩人生
第四部分 監測是保障——做自我健康的主人
第五部分 藥物是武器——“殺敵”裝備大盤點
第六部分 心理治療是杠杆——快樂生活品質高
第七部分 防治並發癥是目標——健康長壽樂逍遙

前言/序言

《糖尿病健康新7點：打開糖尿病人高品質生活的鑰匙》 糖尿病，不再是束縛，而是通往健康新境界的起點。 當“糖尿病”這個詞觸及我們，往往伴隨著焦慮、限製和對未來的擔憂。然而，如果我們換個角度，將它視為一個信號，一個提示我們重新審視生活方式、擁抱更健康、更有活力的自我的契機呢？《糖尿病健康新7點：打開糖尿病人高品質生活的鑰匙》正是這樣一本旨在破除固有思維，引領您走齣糖尿病陰影，重拾生活主導權的指南。 這本書並非一本枯燥的醫學教科書，更不是充斥著空泛理論的指導手冊。它是一段旅程，一段陪伴您探索身體奧秘、解鎖健康潛能的旅程。我們深知，糖尿病管理並非一蹴而就，它需要的是理解、耐心，更需要的是一套切實可行、能夠融入日常生活的策略。《糖尿病健康新7點》正是基於這一理念，提煉齣七個至關重要、相互關聯的健康支點，每一個支點都像一把精準的鑰匙，共同開啓通往高品質糖尿病生活的大門。 第一點：飲食的智慧——不止是“忌口”，更是“吃懂” 在許多人的認知裏，糖尿病飲食等同於“什麼都不能吃”。這種恐懼和剝奪感，不僅剝奪瞭生活樂趣，也容易導緻營養失衡。本書將徹底顛覆您的這一認知。我們不是要您告彆美食，而是要您學會“吃懂”食物。 精細的宏觀營養素解讀： 深入淺齣地解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪這三大宏觀營養素在糖尿病管理中的關鍵作用。您將瞭解到並非所有碳水化閤物都是“敵人”，如何區分“好”碳水化閤物與“壞”碳水化閤物，如何通過閤理搭配來平穩血糖，避免劇烈波動。書中將詳細介紹不同食物的升糖指數（GI）和升糖負荷（GL），並提供一套實用的食物替換清單，讓您在享受美味的同時，也能做齣明智的選擇。 微量營養素的驚喜發現： 除瞭宏觀營養素，我們還將聚焦那些容易被忽視但至關重要的微量營養素——維生素和礦物質。它們在身體的能量代謝、胰島素敏感性以及並發癥預防中扮演著不可或缺的角色。本書將為您推薦富含這些營養素的食物，並解釋它們如何幫助您更好地控製血糖，提升整體健康水平。 個性化飲食方案的構建： 食物因人而異，生活方式亦是如此。我們將引導您學會評估自己的身體狀況、生活習慣和口味偏好，從而構建一套真正屬於自己的個性化飲食方案。從一日三餐到加餐零食，從外齣就餐到節假日聚會，您將掌握在各種情境下都能做齣健康選擇的秘訣，告彆“被動接受”的飲食限製，成為自己飲食的主人。 烹飪的藝術與實踐： 健康飲食不等於寡淡無味。本書將分享一係列簡單易學、美味健康的烹飪技巧和食譜。您將發現，通過巧妙的調味和烹飪方法，即使是日常食材也能變幻齣令人驚喜的美味，讓您的餐桌既充滿營養，又充滿樂趣。 第二點：運動的魔法——激活身體，重塑活力 運動，是糖尿病管理中最具“魔法”的力量之一。它不僅能直接幫助降低血糖，還能改善胰島素敏感性，減輕體重，提升心血管健康，更能帶來充沛的精力，驅散糖尿病帶來的疲憊感。 科學的運動處方： 告彆“盲目運動”。本書將為您提供科學的運動建議，包括不同運動類型（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練）的益處、適宜的運動強度、頻率和持續時間。您將瞭解到如何根據自身的身體狀況和目標，製定一套安全有效的運動計劃。 循序漸進的入門指南： 對於初學者，我們提供瞭詳細的入門指導，從熱身到整理，從動作要領到注意事項，確保您能夠安全、有效地開始運動。即使您曾經因為身體原因或缺乏信心而對運動望而卻步，本書也將鼓勵您重新站起來，找到適閤自己的運動方式。 運動與血糖的動態平衡： 瞭解運動對血糖的影響至關重要。本書將教會您如何在運動前後監測血糖，如何應對運動中可能齣現的低血糖或高血糖情況，以及如何根據血糖水平調整運動強度和時間，確保運動的安全與效益最大化。 融入生活的運動智慧： 誰說運動一定得去健身房？本書將引導您發掘日常生活中蘊含的運動機會，如快走、爬樓梯、做傢務、園藝等，讓運動成為一種自然而然的生活習慣，而非沉重的負擔。我們鼓勵您找到真正熱愛並能長期堅持的運動方式，讓運動成為您生活的一部分，而非額外的任務。 第三點：睡眠的質量——修復與再生的能量源泉 良好的睡眠，是我們身體進行修復、能量再生的關鍵時期。對於糖尿病患者而言，高質量的睡眠更是穩定血糖、提升胰島素敏感性的重要因素。 揭示睡眠與血糖的內在聯係： 您是否注意到，在睡眠不足的夜晚，第二天的血糖往往更高？本書將深入剖析睡眠不足或睡眠質量差如何影響身體的荷爾濛分泌，導緻胰島素抵抗，進而升高血糖。 打造理想的睡眠環境： 從臥室的溫度、光綫、噪音，到床鋪的選擇，我們為您提供全方位的建議，幫助您打造一個 conducive to deep and restorative sleep 的理想睡眠環境。 培養健康的睡眠習慣： 規律的作息時間、睡前放鬆技巧、避免咖啡因和酒精的攝入……本書將分享一係列科學有效的睡眠衛生習慣，幫助您更容易入睡，並且提高睡眠質量，讓您每天醒來都感覺精力充沛。 應對睡眠障礙的實用策略： 如果您正飽受失眠、多夢或其他睡眠問題的睏擾，本書將為您提供一些實用的應對策略和尋求專業幫助的指引，幫助您找迴寜靜的夜晚。 第四點：情緒的管理——擁抱平和，減輕負擔 糖尿病不僅僅是一種生理疾病，它也深刻影響著我們的心理健康。長期的壓力、焦慮、抑鬱，不僅會影響生活質量，還可能反過來加劇血糖的波動。 識彆壓力與情緒對血糖的影響： 壓力荷爾濛（如皮質醇）如何作用於血糖？焦慮和抑鬱又會如何乾擾身體的正常代謝？本書將幫助您理解情緒與血糖之間的微妙聯係，讓您更加警覺。 情緒疏導的有效工具： 我們將介紹多種行之有效的情緒管理技巧，包括正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法等。這些方法易於學習，能夠幫助您在日常生活中快速有效地緩解壓力，調整情緒。 構建積極的心理韌性： 麵對糖尿病帶來的挑戰，培養積極樂觀的心態至關重要。本書將引導您學會積極的自我對話，重塑對糖尿病的認知，培養應對睏難的勇氣和韌性，從而更好地適應生活中的變化。 尋求支持與建立聯結： 您並非孤軍奮戰。本書將鼓勵您積極尋求傢人、朋友、病友群體以及專業心理谘詢師的支持，建立一個強大的社會支持網絡，共同麵對糖尿病的挑戰。 第五點：監測的智慧——瞭解身體的語言 血糖監測，是您與身體進行有效溝通的橋梁。它能幫助您瞭解身體對不同食物、運動、情緒的反應，從而做齣更明智的管理決策。 血糖監測的正確姿勢： 從血糖儀的選擇、使用方法，到采血技巧、數據記錄，本書將為您提供最全麵、最實用的血糖監測指南，確保您能夠準確、便捷地獲取血糖信息。 解讀血糖數據的奧秘： 僅僅記錄血糖數值是遠遠不夠的。本書將教會您如何分析血糖報告，識彆血糖波動的規律，發現潛在的風險因素，並據此調整您的飲食、運動和用藥方案。 HbA1c的價值與解讀： 除瞭日常的血糖監測，長期血糖控製的“晴雨錶”——糖化血紅蛋白（HbA1c）的意義也非常重要。我們將解釋HbA1c的生成原理、正常範圍，以及如何通過HbA1c來評估糖尿病管理的整體效果。 連接健康數據，實現個性化管理： 隨著科技的發展，各種智能穿戴設備和健康APP也越來越普及。本書將為您介紹如何利用這些工具，將血糖數據與其他健康指標（如運動量、睡眠質量、體重變化）相結閤，構建一個更全麵、更個性化的健康管理體係。 第六點：用藥的理解——與醫生高效協作的基石 藥物治療是糖尿病管理的重要組成部分，但“談藥色變”的心理同樣不容忽視。本書旨在幫助您更深入地理解藥物的作用機製、用法用量、潛在的副作用，並學會與醫生建立起良好、高效的溝通，共同製定最適閤您的治療方案。 認識各類糖尿病藥物： 無論是口服藥物還是注射藥物（包括胰島素），本書都將以通俗易懂的語言，介紹它們的類彆、作用原理、主要療效以及適宜人群。您將瞭解到不同藥物之間的區彆與聯係，以及它們如何在身體內發揮作用。 安全用藥的注意事項： 瞭解藥物的潛在副作用，以及如何預防和應對它們，是確保用藥安全的關鍵。本書將提供詳細的用藥注意事項，包括藥物相互作用、特殊人群用藥建議，以及齣現不良反應時的應對措施。 高效醫患溝通的藝術： 您是自己健康的第一責任人。本書將教您如何有效地與醫生溝通，如何清晰地錶達自己的身體感受、疑慮和期望，如何理解醫生的建議，以及如何積極參與到治療方案的製定中來。 非藥物治療與藥物治療的協同： 藥物並非萬能。本書將強調，藥物治療與健康的飲食、規律的運動、良好的情緒管理和充足的睡眠是相輔相成的。理解這種協同作用，有助於您更好地把握治療的主動權，最大化治療效果。 第七點：生活方式的重塑——不止於“控製”，更在於“享受” 糖尿病的本質，是對身體信號的提醒，它呼喚我們去擁抱一種更健康、更積極、更平衡的生活方式。這本書的最終目標，不是讓您“控製”糖尿病，而是幫助您“重塑”生活，在管理好血糖的同時，活齣精彩、充實、高品質的人生。 打造可持續的健康習慣： 告彆“三天打魚兩天曬網”。本書將引導您學會將健康飲食、規律運動、積極情緒管理、充足睡眠等融入日常，形成一套真正可持續的健康生活模式。 擁抱積極樂觀的生活態度： 糖尿病可以成為您成長和改變的契機。本書將鼓勵您發掘生活的樂趣，培養感恩之心，用積極樂觀的心態去麵對生活中的挑戰，發現身邊的美好。 人際關係的和諧與支持： 健康的生活方式離不開良好的社會支持。本書將強調傢庭、朋友、同事等良好人際關係的重要性，並提供一些增進親密關係、處理社交壓力的實用建議。 追求長遠目標與自我實現： 糖尿病不應該成為您追求夢想、實現自我價值的絆腳石。本書將激勵您設定清晰的人生目標，並相信通過科學的管理和積極的行動，您能夠實現生命的無限可能，活齣屬於自己的精彩。 《糖尿病健康新7點：打開糖尿病人高品質生活的鑰匙》不僅僅是一本書，它是一份承諾，一份陪伴，一份力量。它將幫助您理解糖尿病，更重要的是，它將幫助您超越糖尿病，擁抱一個更健康、更自信、更快樂的自己。讓我們一同開啓這段通往高品質糖尿病生活的奇妙旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我醍醐灌頂！我一直以為控製糖尿病就意味著跟美食告彆，生活品質直綫下降，每天愁眉苦臉地計算著碳水化閤物。但讀瞭這本書，我發現自己之前的想法太片麵瞭，甚至有點狹隘。它並沒有教我如何“犧牲”和“放棄”，而是提供瞭一套全新的視角，讓我看到瞭一個更積極、更可行、也更充滿希望的管理糖尿病的方式。書中反復強調的“7點”不僅僅是幾個枯燥的數字或原則，而是像一係列精心設計的“鑰匙”，能夠解鎖我一直以來被糖尿病束縛的生活，讓我重新找迴掌控感和幸福感。它讓我明白，高品質的生活並非遙不可及，而是可以通過科學、係統的方法來實現的。比如，書中關於“心態調整”的部分，用瞭很多生動的案例和深刻的剖析，讓我認識到負麵情緒對血糖的實際影響，也教會瞭我如何用更樂觀、更積極的心態去麵對生活中的挑戰，甚至將糖尿病看作是促使我更健康生活的一個契機，而不是一個無法擺脫的詛咒。這種轉變，對我來說比任何具體的食譜都來得重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它成功地將“糖尿病管理”這一嚴肅話題，轉化為瞭一場關於“生活品質提升”的積極探索。我讀瞭很多關於糖尿病的書，但很多都聚焦於疾病的治療和控製，讀起來總有一種沉重感。而這本書，完全顛覆瞭我的這種印象。它用一種非常令人愉悅的方式，引導我審視自己的生活方式，並且告訴我，糖尿病患者不僅可以生存，更可以活得精彩，活得有品質。書中的“7點”就像一個個精心設計的“關卡”，每一個關卡都充滿瞭智慧和啓發。我特彆喜歡它在講述“人際支持”和“定期檢查”時的切入點，它不僅僅強調瞭傢人朋友的重要性，還探討瞭如何與醫生建立良好的溝通，如何理解和利用體檢結果，將這些看似“被動”的環節，轉化為積極主動的健康行動。這種積極正嚮的引導，讓我感受到瞭希望，也讓我更有動力去擁抱健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的內容非常紮實，絕非市麵上那些泛泛而談的健康讀物可比。它在提供全麵健康指導的同時，又有著非常鮮明的“糖尿病”指嚮性，這種結閤處理得恰到好處。書中的“7點”原則，每一個點都深入淺齣，理論結閤實際，並且有足夠的科學依據支撐。舉個例子，它在講解“運動”這一塊，不是簡單地告訴你要多運動，而是詳細分析瞭不同類型運動對血糖的影響，以及如何根據自身情況製定個性化的運動計劃。它還考慮到瞭很多糖尿病患者在運動時可能遇到的顧慮和睏難，並給齣瞭切實可行的解決方案，比如運動前的準備、運動中的注意事項、運動後的恢復等等。我尤其欣賞的是，這本書在強調“科學”的同時，並沒有忽視“人性化”的需求。它理解糖尿病患者的特殊性，同時也尊重個體差異，鼓勵讀者根據自己的身體狀況和生活習慣去調整，而不是生搬硬套。這種“量體裁衣”式的指導，讓我覺得非常受用，也更容易堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是，它讓我擺脫瞭“被糖尿病控製”的被動局麵，而是讓我成為瞭自己健康生活的主導者。書中提到的“7點”，就像是一個完整而係統的“行動指南”，每一點都緊密相連，共同指嚮“高品質生活”的目標。我之前一直以為，得瞭糖尿病，就隻能過著“小心翼翼”、“戰戰兢兢”的生活，仿佛一不小心就會功虧一簣。但這本書讓我看到，通過科學的方法和積極的心態，糖尿病是可以被很好地管理的，而且，這個過程本身就可以成為提升生活品質的契機。它在講解“情緒管理”時，讓我認識到，原來我的負麵情緒，不僅僅是影響心情，更是實實在在地影響著我的身體健康，這本書教會瞭我如何化解這些負麵情緒，如何從中汲取能量，讓自己變得更強大。這種由內而外的改變，讓我覺得，這本書不僅僅是一本健康書，更是一本關於人生智慧的書。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程中，我時不時會停下來思考，然後恍然大悟。它並沒有給我製造焦慮，反而讓我感到一種前所未有的輕鬆和自信。很多時候，我們對糖尿病的恐懼，源於對未知和失控的擔憂。這本書就像一盞明燈，照亮瞭通往健康未來的道路。它裏麵的“7點”不是生硬的命令，而是循序漸進的指引，讓我一步一步地理解和實踐。比如，在講到“飲食”的部分，它並不是簡單地列齣“能吃”和“不能吃”的食物清單，而是從更宏觀的角度，教會我如何理解食物的營養構成，如何平衡膳食，以及如何通過閤理的搭配來享受美食，而不是與之對抗。更讓我驚喜的是，書中對於“睡眠”和“壓力管理”的重視程度，這常常是其他健康書籍容易忽略的方麵，但對我來說，這兩個因素對血糖的影響非常大。作者通過深入淺齣的講解，讓我意識到，想要管理好糖尿病，絕不能隻盯著“吃”和“動”，而是要從整體身心健康齣發，纔能達到最佳效果。

評分☆☆☆☆☆

多學點知識防患未然哈

評分☆☆☆☆☆

很專業

評分☆☆☆☆☆

用紙精良、印刷精良、價格閤理！

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

看瞭電視上的介紹纔買的，但願對媽媽的糖尿病有幫助

評分☆☆☆☆☆

糖尿病健康新7點：打開糖尿病人高品質生活的鑰匙

評分☆☆☆☆☆

內容豐富，講解清晰，值得一讀

評分☆☆☆☆☆

我買給我老媽的，不錯！

評分☆☆☆☆☆

用紙精良、印刷精良、價格閤理！