相约健康社区行巡讲精粹·首席专家王陇德谈掌握健康钥匙(第3版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王陇德 著

图书标签:

• 健康科普
• 社区健康
• 健康教育
• 王陇德
• 预防保健
• 健康生活
• 慢性病防治
• 养生
• 医学普及
• 家庭健康

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117136914

版次：3

商品编码：10666137

包装：平装

丛书名： 相约健康社区行巡讲精粹

开本：16开

出版时间：2011-06-01

页数：127

正文语种：中文

编辑推荐

　　 《掌握健康钥匙（第3版）》荣获2005年度“国家科技进步奖二等奖”。本版提供了新的慢性病调查数据，以供国民了解慢性病的发病及流行态势。在自我保健过程中需要注意一些要点和简单易行的方法、建议。
　　 《掌握健康钥匙（第3版）》以健康的生活方式为主题，内容包括合理膳食、适量运动、平衡心理、常见病防治等百姓关心的话题和必备的知识。《掌握健康钥匙（第3版）》语言精辟，耐人回味；言辞通俗，使人永记。《掌握健康钥匙（第3版）》融科学性、知识性、趣味性和实用性为一体，可称为大众健康教育之力作，医学科普图书之精品。

内容简介

　　 《掌握健康钥匙（第3版）》对慢性病的发病流行情况用新的调查数据给予替换，以使国民了解其发病及流行态势。针对读者和民众在身体保健方面关注的重点问题及作者本人近年来的健身体会，增添了保健中还需注意的一些要点问题和简便易行的健身方法建议，如中老年人的口腔保健、注意食物的血糖生成指数、锻炼前的准备活动方法及模拟跳绳、哑铃操、垫上运动等。
　　 《掌握健康钥匙（第3版）》语言精辟，耐人回味：言辞通俗，使人永记。融科学性、知识性、趣味性和实用性为一体，可称为大众健康教育之力作，医学科普图书之精品。

作者简介

王陇德，中国工程院院士，主任医师，教授，现任中华预防医学会会长、北京大学公共卫生学院院长等职。20世纪60年代毕业于兰州医学院医疗系，是“文革” 后中国医学科学院首届研究生，获硕士学位。曾从事内科和传染病控制工作。20世纪80年代初，作为交换学者赴美进修两年，回国后从事医学科研与卫生行政管理工作。近年来，潜心于健康教育与健康促进研究，注重通过自身健身实践，总结经验体会。在中央电视台、中央党校、国家部委机关，以及各省、市和军队举办了多次健康教育讲座，深受欢迎。先后在《新英格兰医学杂志》（美国）、《柳叶刀》（英国）、《中华医学杂志》及其英文版、《国际肿瘤杂志》、《国际流行病学杂志》、《美国流行病学杂志》等中外期刊上发表论文100余篇，主编论著多部。

内页插图

目录

一、慢性非传染性疾病已成为影响我国人民健康的主要卫生问题之一
（一）当前我国慢性病患病、发病情况及特征
（二）慢性病的发展趋势
（三）慢性病对健康的严重影响

二、当前慢性病患病人数快速上升的主要原因
（一）平均期望寿命的延长和老年人口的增加是慢性病发病数快速上升的基础
（二）具有危险因素（高血脂、超重、肥胖等）的人群大量增加
我国人群高血脂状况
我国不同人群的超重、肥胖状况
儿童肥胖问题
（三）造成高血脂和肥胖的主要原因
主要矛盾

三、与健康相关的原则及概念
（一）卫生工作的最终目的是提高人民的健康水平
（二）“预防为主”是卫生工作方针的重要内容
痔疮的发病原因及预防慢性病的“三级预防”——病因预防、发病预防、伤残预防
颈动脉内膜剥脱术、高血压控制与脑中风的综合防控
亚健康状态
一滴血亚健康状态检查
（三）世界卫生组织关于健康的新概念、
（四）体育锻炼作为保健的重要内容普遍受到社会各界的关注
2002年“世界卫生日”、“世界心脏日”的主题
体育锻炼对身体健康的作用
冠心病患者的运动对比研究
社区行为干预项目研究
大庆糖耐量低减人群干预试验
（五）维多利亚宣言:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
生命的长度与质量
四、当前保健中常见的误区
误区之一:鸡蛋内含有大丑胆固醇,中老年人不宜食用
胆固醇的生理作用与吸收
不同肉类所含脂肪量的比较
鸡蛋对人体健康作用的分析与建议
误区之二:水果是零食,可吃可不吃
进食水果对健康作用的分析
（美国100万人追踪10年的研究结果）
服用维生素对健康作用的研究
（英国牛津大学的高危人群5年追踪研究结果）
对水果认识的误区
误区之三:植物油主要含不饱和脂肪酸,不会造成动脉硬化,多吃点没关系
植物油与其他几类食物提供热能的比较
中国居民平衡膳食宝塔
误区之四:每周一次大量剧烈运动,可替代其他几天的运动锻炼
美国Valley健身中心的研究结果
误区之五:身体不胖不瘦,不需要锻炼
体重指数（BMI）的测算方法
简易计算体重的方法
超重与肥胖的判断标准
误区之六:哪个部位肥胖就集中锻炼哪里,集中锻炼一个部位可以局部减肥
误区之七:控制饮食即可达到减肥目的
误区之八:洗桑拿浴等大量出汗即可减肥
误区之九:爬山是中老年人最好的锻炼
中老年人与骨关节病
过多地负重对中老年人膝关节的影响
误区之十:“闻鸡起舞”
外界因素对晨练的影响
（北京地区人群脑卒中发病研究）
人体内在因素与晨练（美国弗明汉队列研究）
保健误区口诀

五、健身的主要原则、方式及注意事项
（一）锻炼三要素
频度、强度与持续时间
把握锻炼强度的方法
锻炼减肥者须知
（二）每天消耗量与摄入量的平衡
摄入与运动消耗能量平衡的简易法则——“两大体、一精确”
不同种类的运动消耗比较
常见各种食物提供的平均热能规律
应特别注意的几个特殊问题
关于补钙问题
肥胖者一定要把体重减下来
超重的糖尿病患者适当降低体重非常重要
注意食物的血糖生成指数
主张杂食
国际社会对合理膳食的推荐原则
美国科学家对40岁以上人群建议的“十个网球”原则
世界癌症研究基金会和美国癌症研究所就食物、营养、身体活动和癌症预防方面提出的八条重要建议
英国食品标准局公布的最新《居家老人膳食指南》
三招解决中老年人便秘
平衡膳食口诀
（三）锻炼方式、
有氧运动标准
锻炼的种类及建议
锻炼时的呼吸调整
（四）锻炼时间
最佳时间
对上班族的建议
锻炼与安眠药
（五）设计适合自己特点的运动方式
锻炼方案设计
（六）坚持才能有成效
坚持器械健身可使肌肉增多
（七）对办公室工作人员的建议
工间操
腰背肌锻炼（飞雁式、五点式）
（八）晨起一杯温（凉）开水、
（九）中老年人关节不负重或不过量负重的锻炼
游泳的作用
足跟冲击运动
（十）运动前做好准备活动、
“伤筋动骨100天”
运动前的准备活动
介绍几种伸展运动
健康行为口诀

六、中老年人必须注重口腔保健
牙周炎是心脑血管病的独立发生因素

七、中国人需要一场膳食革命
（一）问题——居民膳食结构不科学
（二）影响——导致我国慢性病患者逐年增加、
（三）对策——科学饮食“八字方针”,即“调整、维持、控制、增加”
一调整:调整进食顺序
二维持:维持高纤维素摄入,维持食物多样化
三控制:控制肉类、油脂、盐的摄入量
四增加:增加水果、奶、谷物及薯类食物

八、中国人需要一场行为革命
行动1 分离人和畜禽混杂的生活环境
——转变传统积习、
行动2 让讲卫生成为一种习惯
——要有危机意识
行动3 科学健身与适当增加运动量
——预防忸性病发生
行动4 合理调整膳食结构与摄入量
——落实“八字方针”
行动5 拒绝危险行为
——学会自我保护
行动6 卫生工作者应发挥积极作用
——推动国人行为革命

九、一项被忽略的国民保健工程——脑卒中筛查及干预
十、推荐几种运动项目
模拟跳绳
哑铃操
拉力器的健身方法
垫上运动
附表
附图

精彩书摘

卫生工作者在这方面的主要工作内容包括：
1.加强健康教育，实施健康促进。把健康知识交给群众，是卫生工作应当长期坚持的一条重要原则。
2.控制疾病的传播与流行，维护社会稳定和经济发展。在现阶段，要完全制止一些传染病个案或少数病例的发生是不可能的。但及早发现病例，帮助民众控制与传播相关的行为，尽可能减少传播，还是很有可能的。
3.对慢性病实施有组织的干预，改变不健康的生活习惯，预防发病或减轻病情，延缓疾病发展，减少伤残。
4.加强执法监督，保证食品质量、医疗安全、环境卫生，依法控制不健康的习惯与行为。如不得贩卖“私、土盐”；血吸虫病流行区内，不得在有螺地带敞放牛、羊等家畜；艾滋病毒感染者有责任把自己的感染情况告知其配偶或性伴侣，并不得从事可能传染他人的行为等。
如果我讲的有点道理，还能够被接受的话，希望大家行动起来，为维护健康作出切切实实的努力。

前言/序言

《健康生活智慧：解锁生命活力的密码》 在一个信息爆炸、生活节奏日益加快的时代，健康不再仅仅是身体机能的完好，更是一种积极、主动、科学的生活态度。它关乎我们如何更好地享受当下，如何为未来奠定坚实的基础，如何在这个充满挑战的世界里保持充沛的活力与内在的平和。本书，《健康生活智慧：解锁生命活力的密码》，正是为每一个渴望提升生活品质、追求长久健康的人们而精心打造。它不专注于某一特定疾病的治疗，也不局限于某个年龄段的养生秘籍，而是从更宏观、更系统的角度，为您揭示健康生活的核心理念与实践方法。 本书以“智慧”为核心，倡导一种理性、开放、个性化的健康观。我们深知，健康并非一成不变的公式，而是与个体基因、生活环境、心理状态、社会支持等多重因素相互作用的动态平衡。因此，本书不会提供“万能药”，也不会灌输僵化的理论，而是致力于帮助读者建立起一套属于自己的健康认知体系，学会如何识别、理解和应对影响自身健康的各种要素。 第一篇：健康认知革命——重塑你的健康观 在信息泛滥的今天，关于健康的信息鱼龙混杂，真假难辨。许多人因此陷入焦虑，或是盲目跟风，或是对健康问题感到无力。本篇旨在帮助读者“拨乱反正”，建立起科学、理性的健康认知。 揭示健康误区，破除迷思： 我们将深入剖析当前社会普遍存在的健康误区，例如“早睡早起百病消”、“某种食物是抗癌神药”、“排毒就能焕然一新”等等。通过科学的解释和严谨的论证，帮助读者辨别虚假信息，避免被不实宣传所误导，从而节省宝贵的健康投资，避免不必要的健康风险。 理解健康本质，掌握主动权： 健康并非仅仅是“不生病”。我们将从生理、心理、社会等多个维度，阐释健康的真正内涵。健康是一种全方位的福祉，是身体、心理和社会适应能力的良好状态。理解这一点，能帮助我们从被动的疾病治疗者，转变为健康的主动管理者。 “亚健康”的深度解读： 许多人被“亚健康”困扰，却不知如何是好。本篇将深入探讨亚健康的状态，分析其产生的深层原因，并提供一系列评估自身亚健康状况的方法。更重要的是，我们将教导读者如何识别身体发出的细微信号，在疾病真正发生之前，通过科学的生活方式干预，将亚健康状态转化为健康。 终身学习的健康观： 健康是一个持续动态的过程，我们的身体和环境都在不断变化。本书倡导一种终身学习的健康观，鼓励读者保持好奇心，不断更新自己的健康知识，并根据自身情况灵活调整健康策略。 第二篇：生活方式的基石——构建健康的生命力 健康的根本在于健康的生活方式。本篇将聚焦于构成健康生活方式的核心要素，并提供切实可行的实践指南。 科学膳食，滋养生命： 食物是生命能量的源泉，也是疾病的诱因。本篇将深入浅出地讲解现代营养学知识，摒弃“减肥餐”或“禁欲式”的饮食理念，强调均衡、多样、适度的饮食原则。我们将探讨食物的种类、烹饪方式、进食时间对身体的影响，并提供针对不同人群（如青少年、中老年、孕妇、慢性病患者）的膳食建议。重点在于培养健康的饮食习惯，而非短暂的节食。 规律运动，激活潜能： 运动不仅仅是为了减肥或塑形，更是保持身体机能、增强免疫力、改善情绪的关键。本篇将介绍不同类型的运动（有氧、无氧、柔韧性训练等）的益处，并根据个体差异，提供制定个性化运动计划的原则。无论您是运动新手还是经验丰富者，都能从中找到适合自己的运动方式，并学习如何安全有效地进行锻炼，避免运动损伤。 优质睡眠，修复身心： 睡眠是身体和大脑进行修复与重塑的关键时期。长期睡眠不足或睡眠质量不高，会严重影响身心健康。本篇将深入解析睡眠的科学原理，探讨影响睡眠的常见因素，并提供一系列改善睡眠质量的实用技巧，如营造良好的睡眠环境、调整睡前习惯、应对失眠困扰等。 压力管理，心灵的港湾： 在快节奏的现代生活中，压力无处不在。长期的、过度的压力会对身体造成严重的损害。本篇将引导读者认识压力的来源，学习识别自身压力的信号，并提供多种有效的压力管理策略，包括放松技巧、时间管理、认知重构等，帮助读者在压力面前保持冷静与从容。 戒除不良习惯，拥抱健康： 烟草、过量饮酒等不良习惯是健康的大敌。本篇将从科学的角度，揭示这些习惯对身体造成的危害，并提供循序渐进的戒除方法和心理支持，帮助读者摆脱束缚，重拾健康。 第三篇：身心和谐的艺术——提升生命质量的智慧 健康不仅仅是身体机能的正常运转，更包含着心理的健康与社会的和谐。本篇将引导读者关注内在的成长与外部的连接，实现身心的全面和谐。 情绪管理，驾驭内心： 情绪是人类最基本的情感体验，但失控的情绪会成为健康的绊脚石。本篇将介绍情绪的种类、功能，以及如何识别、理解和调控自己的情绪。我们将学习如何处理负面情绪，如何培养积极心态，从而提升幸福感和生活满意度。 人际关系，情感的滋养： 良好的人际关系是社会性动物不可或缺的精神食粮。本书将探讨建立和维护健康人际关系的重要性，以及如何处理冲突、建立信任、促进沟通。一个和谐的社交网络，能为我们的健康提供强大的支持。 正念与冥想，内观的宁静： 在喧嚣的世界中，正念与冥想为我们提供了一个回归内心、寻找平静的途径。本篇将介绍正念与冥想的基本概念与练习方法，帮助读者提升专注力，减轻焦虑，增强自我觉察能力，从而更好地活在当下。 自我关怀，爱自己是终身浪漫的开始： 许多人习惯于照顾他人，却忽略了对自己的关怀。本书强调自我关怀的重要性，鼓励读者学会照顾自己的身体、情感和精神需求，建立健康的生活界限，从而拥有更充盈的内在能量。 社会参与，活出生命的价值： 积极参与社会活动，为社会贡献力量，不仅能实现个人价值，更能带来归属感和成就感，从而促进整体健康。本篇将探讨如何平衡个人生活与社会责任，找到适合自己的社会参与方式。 第四篇：特殊人群的健康关怀——量身定制的健康方案 虽然本书倡导普适性的健康原则，但我们也深知，不同人群面临着特殊的健康挑战。本篇将针对部分特殊人群，提供更具针对性的健康指导。 儿童与青少年健康成长： 关注儿童的生长发育规律，培养良好的生活习惯，预防常见儿童疾病，关注青少年心理健康与学业压力。 中老年健康管理： 关注慢性病预防与管理，延缓衰老，保持活力，提升晚年生活质量。 女性健康： 关注生理周期、孕期、更年期等特殊阶段的健康需求，提供科学的保健建议。 职场人士的健康挑战： 应对长时间工作、久坐、视力疲劳等问题，提供高效的健康解决方案。 结语：健康，一场与生命的深度对话 《健康生活智慧：解锁生命活力的密码》并非一本教条式的健康指南，而是一场与生命的深度对话。它邀请您审视自己的生活习惯，倾听身体的声音，理性分析信息，从而做出更明智的健康选择。健康是一场马拉松，需要耐心、坚持与智慧。愿本书能成为您在追求健康生活道路上的忠实伙伴，帮助您解锁生命无限的活力与精彩。 本书的编写，汲取了医学、营养学、心理学、运动学等多个学科的最新研究成果，并结合了大量临床实践经验。我们致力于以通俗易懂的语言，将复杂的科学知识转化为人人可操作的健康策略。 这是一本面向所有渴望健康、追求美好生活的人们的书。无论您是学生、白领、家庭主妇，还是退休老人，无论您正处于健康状态，还是面临一些健康困扰，都能从中受益。 翻开本书，开启您的健康智慧之旅，让健康成为您生活中最坚实的底色，最耀眼的光芒。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会下了解到《相约健康社区行巡讲精粹·首席专家王陇德谈掌握健康钥匙(第3版)》这本书的。我个人对健康养生一直有着浓厚的兴趣，也读过不少相关的书籍，但总觉得很多内容过于碎片化，或者不够系统。这本书的标题“巡讲精粹”和“掌握健康钥匙”引起了我的极大关注。我猜想，这本书可能汇集了王陇德院士多年来在社区巡讲中的精华内容，将最实用、最核心的健康理念和方法提炼出来，以一种易于理解和接受的方式呈现给读者。我特别希望书中能够包含一些针对不同年龄段、不同健康状况人群的个性化建议，毕竟每个人的身体状况和生活环境都有所不同。同时，“掌握健康钥匙”这个说法也让我觉得，这本书不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是教会你“为什么这样做”，让你从根本上理解健康的重要性，并具备自主管理健康的能力。我非常期待能从这本书中获得更全面、更深入的健康指导。

评分☆☆☆☆☆

这本《相约健康社区行巡讲精粹·首席专家王陇德谈掌握健康钥匙(第3版)》虽然我还没来得及细细品读，但光是翻阅目录和序言，就已被其深厚的底蕴和朴实无华的语言所吸引。王陇德院士的名字，在健康领域可谓响当当，他的话语自带一份沉甸甸的信任感。这本书的定位——“社区行巡讲精粹”，就预示着它并非那种高高在上、遥不可及的学术巨著，而是更贴近寻常百姓，更注重实践性、可操作性的健康指导。我尤其期待其中关于“掌握健康钥匙”的论述，这四个字本身就充满了力量，暗示着健康并非命运的馈赠，而是可以通过学习和实践获得的宝贵财富。书中提到的“第3版”，也说明了其经过市场的检验和读者的反馈，不断打磨和完善，内容必然更加成熟和全面。我设想，书中会包含大量针对常见健康问题的实用建议，从饮食、运动到心理调适，或许还会涉及一些当下社会关注度较高的健康话题，例如慢病管理、老年健康等，希望能从中汲取到最接地气的健康知识，真正做到“掌握”属于自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

虽然我尚未深入阅读《相约健康社区行巡讲精粹·首席专家王陇德谈掌握健康钥匙(第3版)》，但仅凭书名，便勾勒出一位德高望重的大医，将毕生所学以最亲民的方式，传递给每一位渴望健康的老百姓。我脑海中浮现的，是一场场充满智慧与温度的讲座，听众们或专注，或点头，或提问，空气中弥漫着对健康知识的渴求。这本书，便是这些宝贵瞬间的结晶。“掌握健康钥匙”，这句口号极富感召力，它暗示着健康并非遥不可及的奢侈品，而是每个人通过努力都可以触及的美好。我预设书中将充斥着那些直击人心、直击痛点的健康秘诀，比如如何看待饮食的营养均衡，如何选择适合自己的运动方式，如何在快节奏的生活中保持内心的宁静，甚至是如何巧妙地规避生活中的健康陷阱。我期待的是，这本书能成为我随身的健康顾问，为我的健康生活保驾护航，让我真正成为自己健康的主宰者，而非被动地受制于身体的状况。

评分☆☆☆☆☆

对于《相约健康社区行巡讲精粹·首席专家王陇德谈掌握健康钥匙(第3版)》这本书，我目前还只是初步的了解，但我已经被它所传递的理念深深吸引。作为一名普通读者，我深知健康的重要性，但往往在日常生活中，我们容易被各种信息所干扰，难以辨别什么是真正有效的健康之道。王陇德院士的声誉和“社区行巡讲精粹”的定位，让我觉得这本书的内容必定是扎实、可信且贴近生活的。我期待书中能够提供一些切实可行的方法，帮助我们这些普通人“掌握”自己的健康，而不是仅仅停留在“知道”的层面。也许书中会通过生动的案例，讲述如何通过科学的生活方式来预防和管理疾病，如何提升自身免疫力，如何保持积极乐观的心态等等。我希望能在这本书中找到开启健康之门的“钥匙”，学习到如何运用这些“钥匙”来为自己和家人筑起一道坚实的健康屏障，真正实现对健康的掌控。

评分☆☆☆☆☆

我近期入手了这本《相约健康社区行巡讲精粹·首席专家王陇德谈掌握健康钥匙(第3版)》，虽然我平常涉猎的领域更偏向于文学和历史，但近年来对个人健康的管理越来越重视，也开始关注一些权威的健康科普读物。这本书的标题就给我一种非常亲切和务实的感觉。“社区行巡讲”，这是一种将专业知识下沉到基层、惠及大众的模式，我一直认为这是非常有价值的传播方式。而“首席专家王陇德”，则确保了内容的专业性和权威性。我尤其对“掌握健康钥匙”这个核心概念感到好奇，它意味着我们每个人都可以成为自己健康的主人，而不是被动地接受疾病的侵袭。我期待书中能够提供一套系统性的方法论，帮助我理解健康的核心要素，并学会如何去主动构建和维护自己的健康。也许书中会分享一些生动的故事，或是用通俗易懂的语言解释复杂的医学原理，让我能够轻松地理解并应用到日常生活中，真正成为掌握自己健康命运的那个人，而不是在信息洪流中迷失方向。

评分☆☆☆☆☆

还不错，里面写的一些健康误区挺好

评分☆☆☆☆☆

书不错，写的很实用。

评分☆☆☆☆☆

好书推荐

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非常满意非常满意非常满意

评分☆☆☆☆☆

不错的书籍，对健康非常有用

评分☆☆☆☆☆

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科普的医学，医学的科普

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