自重訓練全書適閤街頭健身的入門寶典，自重訓練的又一經典之作 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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自重訓練
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店鋪：昊宇軒書店

齣版社：北京科學技術齣版社

ISBN：9787530483831

商品編碼：10734210835

包裝：平裝

具體描述

編輯推薦

這是一本比市麵上現有的自重類訓練書籍更為係統的書，它的分類更細、動作門類更全、進階方式更具可操作性。自“強”之道，盡在書中。

內容簡介

本書是一本無器械健身領域的係統、詳盡的全書式作品。全書包括640餘幅動作圖片，介紹瞭168組動作，這些動作包括熱身、拉伸等準備活動以及9種針對不同部位肌肉的力量訓練方法和體能訓練，並且被編排為四個等級、每個等級具有針對性的訓練計劃，圖文並茂、詳細闡述瞭體操健身的理念、方法和有效性。

作者簡介

Ashley Kalym，自幼熱愛健身，並因為這個原因加入英國皇傢海軍突擊隊服役。他把自己早年的健身方法與軍隊上的一些健身練習融閤起來，並加入瞭體操訓練的元素，創建瞭一套完整的、動作多樣的、全方位覆蓋的、層次豐富的、難度可調節的體操健身法。

內頁插圖

前言/序言

前言

在動手寫這本書之前，我進行自重訓練已經有很多年瞭。在我還年幼的時候，我就開始瞭自重訓練：我在父母的勸說下加入瞭少年橄欖球隊，從此開始體育鍛煉。由於年齡太小，並不適閤進行負重訓練，我們用俯臥撐、引體嚮上、仰臥起坐、弓步和大量的跑步練習來塑造體形。事實上，並非僅僅因為年齡小，還因為我所在的俱樂部確實沒有資金購置器械讓我們進行負重訓練。因此，在很長的一段時間裏我對其他訓練方法一無所知。幾年之後，當我可以進行負重訓練的時候，我采用瞭一些傳統的訓練方法，比如肱二頭肌彎舉和胸部訓練。我用拉力器做下拉練習代替引體嚮上，用腿部伸展機做一些練習代替深蹲。那個時期，我練齣瞭一些肌肉，卻未能獲得促進體能發展的基本要素之一——真正的力量。甚至在進行負重訓練多年之後，我依然沒有變得強壯。幾年後，慘痛的教訓纔真正地把我帶迴正確的道路。

大學畢業之後，我陸續做瞭幾份工作，然後做齣瞭加入皇傢海軍突擊隊的決定。那是一個艱難的決定。閱讀一些資料和手冊的時候，我驚奇地發現，軍隊的訓練都是利用自重訓練打造強壯和耐疲勞的體格。訓練的時候，我發現自己在用與早年一樣的訓練方法——俯臥撐、引體嚮上、跑步和其他簡單的自重訓練。我於2009年參軍入伍，那時我纔深刻體會到我早年的自重訓練是很有價值的。八個月之後，我覺得長期遠離傢庭的部隊生活並不適閤我，於是決定迴歸普通人的生活。通過那段時間的訓練，我學到瞭很多東西，主要是加深瞭對自己的認識，瞭解瞭自身的局限性。同時，我對自己通過簡單的自重訓練打造齣的健康和強壯的體格感到驚奇。於是我決定看看自重訓練究竟能使自己變得多強壯。因此，我開始研究所有能夠找到的關於自重訓練的資料。

幾周之後，我偶然發現瞭一個網站，它提供的簡短視頻教程中包含瞭一些基礎的體操訓練元素，比如後水平支撐、雙立臂，等等。我試著練瞭一段時間，但都以失敗告終。我沒有放棄，認為體操教室是我學習如何增強力量的z佳場所，於是報瞭一個體操課程，再次以謙遜的態度去學習。體操教室裏都是11歲以下的孩子，我甚至不能領會他們的動作。哪怕z簡單的核心區練習（直角支撐）都讓我無所適從，我之前形成的對力量訓練和自重訓練的認識支離破碎瞭。從那一刻開始，我決定盡自己所能去探求徒手體操訓練的奧妙。因為還要做其他事情，所以我無法像專業的體操運動員那樣，每周花40小時來訓練。然而，我真心地渴望自己能夠變得強壯——真正強壯。我知道，秘訣就在循序漸進的自重訓練當中。

接下來的幾年是一個充實的學習階段，我也經曆瞭一段z讓人振奮的訓練時光。幾乎每周我都會學到新知識，偶爾會發現一些具有開創性的信息——增強力量的創新性技術或者方法。這些知識和信息使我一次又一次地突破自身的極限。慢慢地，我開始創造自己的訓練方法，並從其他訓練方法中汲取精華，自創瞭一係列可靠的訓練方法。

隨後，我試圖找到一本書，它應該包含我掌握的所有知識，能夠讓一個零基礎的新手逐漸成為擁有超凡力量的高手。我找瞭又找，卻一無所獲。關於自重訓練的書雖然有一些，但大多過於簡單，隻教讀者如何去做俯臥撐、仰臥起坐這些z基礎的練習。還有一些書雖然略微全麵，卻完全忽視瞭下半身的訓練。因此，我決定自己寫一本書，讓所有人——無論男人還是女人，新手還是高手——都可以通過自重訓練來獲得力量、運動能力、爆發力以及令人難以置信的強壯體格。於是，就有瞭這本書。

在本書的第一部分，我不僅提到每一種利用自身體重打造真正力量的方法，還介紹瞭徒手體操的獨特之處、優缺點以及你需要的裝備等。在本書的第二部分，我專門介紹瞭與營養、休息和恢復等相關的知識。本書的第三部分是關於熱身、靈活性和柔韌性的，還介紹瞭一些相關練習。在本書的第四部分，你將學習如何完成訓練動作，從不起眼的俯臥撐到肱三頭肌屈臂撐、倒立、雙立臂、前水平懸掛、單臂引體嚮上、人體旗幟以及單腿深蹲等。每個練習都配有一係列清晰的演示圖片，讓你能確切地瞭解在每個階段你的身體應該做什麼。本書的z後一部分還有關於訓練計劃的詳細說明，它們對新手和訓練多年的老手都具有指導意義。不論你處在哪個階段，這本書都能為你提供所需的指導和動力，讓你的訓練更上一層樓。總之，本書是一本關於如何利用自身體重發展極限力量的z極指南書。

《自重訓練全書：街頭健身入門寶典》一、序言：重塑你的身體，掌控你的力量在這瞬息萬變的時代，健康與力量不再是遙不可及的奢望，而是觸手可及的現實。我們渴望擺脫亞健康，追求更強健的體魄，擁抱更充沛的活力。而在這場自我超越的徵程中，自重訓練以其獨特的魅力，為無數追尋者指明瞭方嚮。《自重訓練全書：街頭健身入門寶典》正是這樣一部力作，它不僅是一本指導你掌握身體力量的書籍，更是一本點燃你內心潛能的啓迪之書。街頭健身，這個充滿活力與創造力的訓練方式，早已風靡全球。它不依賴昂貴的器械，不拘泥於固定的場地，而是將我們身邊的每一個角落都變成訓練的殿堂。從公園的一隅到城市的街頭，從傢中的地闆到宿捨的書桌，你的身體就是最完美的器械，每一次俯臥撐、每一次引體嚮上，都是對自身極限的挑戰與突破。本書的誕生，旨在為所有渴望通過自重訓練實現蛻變的人們提供一份詳盡的指引。無論你是剛剛踏入健身領域的新手，還是希望係統化提升訓練水平的愛好者，都能在這本書中找到屬於自己的寶藏。我們不僅僅教授你動作的技巧，更深入地解析動作背後的原理，幫助你理解身體的語言，感受肌肉的律動。 “自重訓練的又一經典之作”，這不僅僅是一句宣傳語，更是我們對本書質量的鄭重承諾。我們傾注瞭大量心血，匯集瞭豐富的實踐經驗與科學知識，力求為讀者呈現一個全麵、係統、易於理解的自重訓練體係。我們深知，真正的經典源於對細節的極緻追求，源於對讀者需求的深刻洞察。本書的編寫，秉承著“迴歸本源，迴歸自然”的理念。我們相信，人類最原始的力量就蘊藏在自身之中，隻需通過科學的方法去喚醒、去雕琢。街頭健身的精髓，正在於此——它讓你重新認識自己的身體，發掘你未曾意識到的無限可能。翻開這本書，你將踏上一段充滿挑戰與驚喜的旅程。你將學會如何安全有效地進行各種自重訓練動作，如何根據自身情況製定個性化的訓練計劃，如何剋服瓶頸，不斷突破自我。你將不再為昂貴的健身房會員卡而煩惱，不再為復雜的器械操作而睏惑，你所需要的，僅僅是你的一腔熱血，和這本書所提供的智慧。我們希望，《自重訓練全書：街頭健身入門寶典》能夠成為你手中最得力的夥伴，在你追求健康與力量的道路上，一路相伴，點亮前程。準備好瞭嗎？讓我們一起，用身體的力量，書寫屬於自己的傳奇！二、街頭健身的魅力：為什麼選擇自重訓練？在探索《自重訓練全書》的奧秘之前，我們首先需要理解，為什麼街頭健身和自重訓練能夠成為如此受歡迎的訓練方式。它們不僅僅是一種潮流，更是一種源於生活、迴歸本質的健康生活方式。 1. 極緻的便捷性與經濟性：街頭健身最顯著的優勢之一便是其極高的便捷性。你不需要花費巨額資金購買昂貴的健身器械，也不需要辦卡去擁擠的健身房。公園的長椅、欄杆、甚至你傢中的地闆，都可以成為你的訓練場地。這種“走到哪裏練到哪裏”的自由，讓你能夠將健身融入日常生活的碎片時間，不受時間和空間的限製。對於初學者而言，這大大降低瞭入門的門檻，讓你能夠更輕鬆地開始你的健身之旅。 2. 全麵而均衡的身體發展：自重訓練涵蓋瞭全身幾乎所有的主要肌群。通過不同的動作組閤，你可以鍛煉到力量、耐力、柔韌性、協調性以及平衡能力。例如，俯臥撐可以鍛煉胸肌、三頭肌和肩部；引體嚮上則能有效強化背部和二頭肌；深蹲則能打造強壯的雙腿和臀部。這種全身性的刺激，有助於塑造更均衡、更協調的體魄，避免瞭局部過度發展而導緻的失衡。 3. 核心力量的深度培養：在進行大多數自重訓練動作時，核心肌群（腹部、腰部、骨盆周圍的肌肉）都需要協同工作，以維持身體的穩定。這使得自重訓練成為培養強大核心力量的絕佳方式。強大的核心不僅能提升你的運動錶現，更能有效預防腰背損傷，改善體態，讓你在日常生活中擁有更好的支撐和穩定性。 4. 身體意識的覺醒與提升：街頭健身強調的是“意念與肌肉的連接”，即在動作過程中，有意識地去感受目標肌肉的發力。這種高度的身體覺知，能夠幫助你更深入地理解自己的身體，瞭解不同動作對肌肉的刺激效果。隨著訓練的深入，你的身體控製能力將得到極大的提升，動作會變得更流暢、更精準，從而最大化訓練效果，同時降低受傷的風險。 5. 挑戰極限，不斷進步的樂趣：街頭健身充滿瞭挑戰性，但也正因如此，它帶來瞭無與倫比的成就感。每一次成功完成一個更難的動作，每一次突破自己的記錄，都會讓你感受到強大的自我效能。這種不斷挑戰和超越自我的過程，是街頭健身最迷人的地方，它讓你在身體變強的同時，也擁有瞭更堅韌的意誌。 6. 社區精神與分享文化：街頭健身並非孤軍奮戰。在公園、在街頭，你會遇到誌同道閤的夥伴，你們可以互相學習、互相鼓勵、互相挑戰。這種社區精神，讓健身變得更有趣，也更有動力。分享訓練心得，交流動作技巧，共同進步，構成瞭街頭健身獨特的文化氛圍。 7. 運動錶現的全麵提升：無論你從事哪種運動，強大的自重力量和良好的身體控製能力都將是你的寶貴財富。在籃球場上，你需要爆發力去跳躍；在跑步中，你需要耐力去堅持；在任何運動中，都需要協調性去完成復雜的動作。自重訓練能夠為你打下堅實的基礎，全麵提升你的運動錶現。《自重訓練全書：街頭健身入門寶典》之所以被譽為“又一經典之作”，正是因為它深刻地抓住瞭街頭健身的核心精髓，並將其係統化、科學化地呈現在讀者麵前。它不僅僅教授你如何“練”，更引導你如何“懂”，如何讓你的身體在掌握的訓練方法中，獲得最全麵、最可持續的進步。三、核心訓練原則：構建你的自重健身基石要真正掌握自重訓練的精髓，僅僅瞭解動作是不夠的，更重要的是理解支撐這些動作背後的核心訓練原則。這些原則將是你構建強大身體、實現持續進步的基石。 1.循序漸進，量力而行：這是自重訓練的首要原則，也是安全訓練的關鍵。每一個動作都有其難度係數，初學者切勿好高騖遠，急於挑戰高難度動作。從最基礎的動作開始，掌握正確的發力方式和動作軌跡，逐步增加訓練的次數、組數，或者嘗試動作的變式。當你的身體適應瞭當前的訓練強度後，再進行適當的提升。傾聽身體的信號，避免過度訓練，讓身體有足夠的時間去恢復和適應。 2. 動作標準，質量優先：在自重訓練中，“動作標準”比“動作數量”更為重要。一個不標準的動作，不僅無法有效地刺激目標肌肉，反而容易導緻身體的代償，甚至引發運動損傷。在學習每一個動作時，都要認真研究其要點、難點，反復練習，直到動作的質量得到保證。寜可少做幾個，也要確保每一個動作都做到標準、到位。 3. 全麵刺激，平衡發展：身體是一個整體，力量的平衡至關重要。在製定訓練計劃時，要確保全身主要肌群都能得到充分的鍛煉，避免齣現“頭重腳輕”或“虎頭蛇尾”的情況。例如，在練習推的動作（如俯臥撐）時，也要安排拉的動作（如劃船），以保持肌肉的拮抗平衡，防止齣現體態問題。 4. 意念與肌肉的連接（Mind-Muscle Connection）：這是自重訓練區彆於器械訓練的一個重要特點。在執行每一個動作時，有意識地去感受目標肌肉的收縮和伸展。例如，在做俯臥撐時，想象胸肌在用力，感受其發力過程。這種意念的集中，能夠顯著提高訓練效果，讓你更精確地控製肌肉，並對身體有更深入的認識。 5. 呼吸的配閤：正確的呼吸能夠幫助你穩定核心，提高訓練效率，並有助於肌肉的氧氣供應。一般來說，發力時呼氣，放鬆時吸氣。例如，在做俯臥撐下降時吸氣，推起時呼氣。學會根據動作的節奏來配閤呼吸，你會發現訓練過程會更加順暢有力。 6. 動態熱身與靜態拉伸：在正式訓練前，進行充分的動態熱身至關重要。動態熱身可以提高身體的溫度，激活肌肉，增加關節的靈活性，為接下來的訓練做好準備，有效預防運動損傷。訓練結束後，進行適當的靜態拉伸，可以幫助肌肉放鬆，緩解疲勞，促進恢復，並提高身體的柔韌性。 7. 休息與恢復：訓練隻是一個刺激，真正的生長發生在休息和恢復期間。保證充足的睡眠，閤理的飲食，以及給肌肉足夠的時間去修復和生長，是身體變強的關鍵。不要在肌肉沒有完全恢復的情況下再次進行高強度的訓練，這會阻礙進步，甚至導緻損傷。 8. 聆聽身體的聲音：身體會通過疼痛、疲勞等信號來告訴你它是否在承受過大的壓力。學會辨彆“好的疲勞”（訓練帶來的肌肉酸痛）和“壞的疼痛”（關節疼痛、尖銳的疼痛）。當齣現不適時，要及時調整訓練強度或休息，而不是強行繼續。 9. 周期性訓練：為瞭避免身體適應平颱期，實現持續進步，可以采用周期性訓練。這意味著在不同的訓練階段，調整訓練的重點，例如，一段時間側重力量增長，一段時間側重耐力提升，一段時間側重肌肉肥大。這種周期性的變化，能夠不斷給身體帶來新的刺激。 10. 樂趣與堅持：健身是一場馬拉鬆，而非短跑。找到屬於自己的訓練樂趣，讓訓練成為一種享受，是堅持下去的關鍵。不要把訓練當成一種負擔，而是看作一種對自己的投資，一種與身體對話的方式。《自重訓練全書：街頭健身入門寶典》將深入剖析這些核心原則，並結閤具體的動作和訓練計劃，幫助你將這些原則融會貫通，真正做到科學、有效地進行自重訓練。四、動作解析與進階：從基礎到高階的完整體係本書將以極其詳細的圖文並茂的方式，為你解析每一個自重訓練動作。我們不僅僅展示動作的“怎麼做”，更深入挖掘動作的“為什麼這樣做”以及“如何做得更好”。 1. 基礎動作的精細化解讀：俯臥撐係列：從跪姿俯臥撐開始，到標準俯臥撐，再到鑽石俯臥撐、寬距俯臥撐、擊掌俯臥撐等，我們將詳細講解每一個變式的要點、目標肌群以及進階方法。你會瞭解到如何調整手距、身體傾斜度來改變發力點，如何利用爆發力完成更具挑戰性的動作。引體嚮上係列：從輔助引體嚮上（利用彈力帶或箱子）過渡到標準引體嚮上，再到反握引體嚮上、寬距引體嚮上、單臂引體嚮上等。本書將教你如何找到閤適的握距，如何利用背部肌群發力，如何避免藉力，以及如何逐步增加次數。深蹲係列：從基礎的自重深蹲，到窄距深蹲、寬距深蹲、跳躍深蹲、單腿深蹲（手槍深蹲）等。我們將解析如何保持核心穩定，如何控製下蹲深度，以及如何通過調整腿部姿態來鍛煉不同肌群。臀橋與核心訓練：介紹各種平闆支撐、側平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等，以及更具挑戰性的懸垂舉腿、仰臥起坐上箱等，強調核心肌群在所有動作中的重要性。支撐與平衡類動作：如倒立、俄式挺身等，這些動作不僅考驗力量，更考驗身體的控製能力和平衡感。本書將提供循序漸進的練習方法，幫助你安全地解鎖這些高難度動作。 2. 動作的科學原理剖析：對於每一個動作，我們都會解釋其涉及的力學原理、肌肉募集模式。例如，為什麼寬距俯臥撐更多地鍛煉胸部外側？為什麼引體嚮上時，聳肩會減少背部肌肉的參與？理解這些原理，能讓你在訓練中更有針對性，也更能避免誤區。 3. 進階與變式：本書將提供一個清晰的進階路徑，從基礎動作到中級動作，再到高級動作。針對每一個動作，我們都會提供多種變式，讓你能夠根據自身水平進行選擇和調整。例如，如果你覺得標準俯臥撐太難，可以先從上斜俯臥撐開始；如果你覺得引體嚮上太難，可以先練習藉助彈力帶進行。 4. 身體部位的專項訓練：除瞭全身性的組閤訓練，本書還會提供針對不同身體部位的專項訓練計劃，例如：胸部訓練：俯臥撐的各種變式，雙杠臂屈伸等。背部訓練：引體嚮上、反嚮劃船、低體掛等。腿部訓練：深蹲、弓步、提踵等。肩部與手臂訓練：熊爬、倒立撐、臂屈伸等。核心訓練：各種平闆支撐、捲腹、舉腿等。 5. 動作的錯誤糾正與預防：我們會詳細列舉每一個動作常見的錯誤姿勢，並提供正確的糾正方法。這對於新手尤其重要，能夠幫助你避免走彎路，在起點就打下堅實的基礎。 6. 動作的組閤與周期化：本書將指導你如何將不同的動作進行組閤，形成高效的訓練計劃。我們還會介紹周期化訓練的理念，讓你能夠根據不同的訓練目標（增肌、增力、耐力等），製定不同周期的訓練方案。《自重訓練全書：街頭健身入門寶典》緻力於為你構建一個完整、係統、易於掌握的自重訓練體係。無論是想要強身健體，還是追求街頭健身的炫酷技巧，你都能在這本書中找到最適閤你的路徑。五、訓練計劃與指導：個性化你的健身之路理論的學習固然重要，但最終的實踐纔是檢驗真理的唯一標準。《自重訓練全書》深知這一點，因此，它將提供一係列精心設計的訓練計劃，並指導你如何根據自身情況進行個性化調整。 1. 針對不同水平的入門計劃：零基礎入門計劃：針對完全沒有健身經驗的朋友，從最基礎的動作入手，如跪姿俯臥撐、靠牆深蹲、簡易劃船等，逐步建立身體的初步適應性。初級提升計劃：在掌握瞭基礎動作後，進入更係統的訓練，如標準俯臥撐、標準引體嚮上、深蹲等，注重動作的質量和初步的力量增長。中級進階計劃：針對已經有一定訓練基礎的愛好者，引入更具挑戰性的動作變式，如鑽石俯臥撐、寬距引體嚮上、單腿深蹲等，進一步提升力量和耐力。 2. 專項訓練計劃：除瞭全身性的訓練計劃，本書還將提供針對特定目標的專項訓練計劃：增肌計劃：側重於高次數、多組數的訓練，以達到肌肉肥大的效果。增力計劃：側重於低次數、高強度的訓練，以提升絕對力量。耐力提升計劃：側重於長時間的訓練，以增強肌肉的持久力。減脂計劃：結閤高強度間歇訓練（HIIT）和力量訓練，以達到高效燃脂的目的。 3. 如何製定個性化訓練計劃：本書將教你如何評估自己的身體狀況、訓練目標和可用時間，從而靈活地組閤和調整訓練計劃。你將學會：選擇閤適的動作：根據你的能力水平，選擇能夠讓你挑戰但又不至於受傷的動作。確定訓練頻率：每周訓練幾次最適閤你？如何安排休息日？安排組數與次數：不同的訓練目標，需要不同的組數和次數安排。調整訓練強度：如何通過改變動作變式、增加次數、縮短組間休息等方式來提升訓練強度。傾聽身體的信號：如何根據身體的反應，及時調整訓練計劃。 4. 訓練技巧與策略：超級組與復閤組：如何通過組閤訓練來節省時間，提高訓練效率。遞減組與休息-暫停法：如何在訓練後期，通過這些技術來突破平颱期。訓練日記的建立與利用：記錄你的訓練內容、組數、次數、感受，幫助你更好地追蹤進步，並從中總結經驗。如何應對訓練平颱期：當你的進步停滯不前時，如何通過調整訓練方法、改變訓練內容來突破瓶頸。 5. 營養與恢復指導：雖然本書的核心是訓練，但我們也明白，營養和恢復是實現身體強健不可或缺的兩個環節。因此，本書將提供關於基礎營養原則的指導，以及如何通過閤理的飲食和休息來支持你的訓練成果。《自重訓練全書：街頭健身入門寶典》不僅僅是一本動作手冊，更是一個為你量身定製健身方案的智能助手。它將賦能你，讓你能夠獨立思考，科學訓練，在自重訓練的道路上，不斷前行，收獲屬於自己的健康與力量。六、結語：開啓你的身體潛能，擁抱更強大的自己《自重訓練全書：街頭健身入門寶典》的旅程即將開啓，但真正的奇跡，將發生在你每一次的堅持與汗水中。這本書是你手中的指南，是你內心的激勵，更是你身體潛能的鑰匙。我們深信，強大的力量並非隻屬於少數天賦異稟的人，它更屬於那些願意付齣努力，堅持不懈的追尋者。街頭健身，以其自由、純粹的魅力，為我們提供瞭一個觸及自身無限可能的平颱。請記住，每一個偉大的成就，都始於一個微小的開始。從一個簡單的俯臥撐，到一次引體嚮上的挑戰，每一次的進步，都在為你的人生增添一份堅實的力量。這本書所傳授的，不僅僅是動作的技巧，更是一種生活的態度——一種積極嚮上、勇於挑戰、不斷超越自我的態度。當你在街頭公園揮灑汗水，當你在傢中的地闆上挑戰極限，請感受身體的每一次律動，傾聽肌肉的力量在呐喊。你將發現，曾經的自己，遠比你想象的要強大得多。《自重訓練全書：街頭健身入門寶典》緻力於為你提供最全麵、最科學、最易於實踐的自重訓練指導。我們希望，它不僅僅是一本“書”，更是你生活中不可或缺的夥伴，是你實現身心蛻變的催化劑。現在，是時候放下猶豫，裝備好你的決心，翻開這本書，邁齣你通往更強大自我的第一步。讓自重訓練的力量，在你身上生根發芽，開花結果。你的身體，是屬於你的最完美的殿堂。現在，讓我們一起，用智慧與汗水，將它雕琢成你心中最理想的模樣。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健身充滿熱情但缺乏係統指導的大學生，平時喜歡在操場上做些簡單的運動，但總感覺進步緩慢。《自重訓練全書適閤街頭健身的入門寶典，自重訓練的又一經典之作》這個書名聽起來像是為我量身定製的。我最期待的是它能讓我明白“如何練”。我看到街頭健身那些令人驚嘆的動作，比如單臂引體嚮上、俄式挺身，這些對我來說就像科幻一樣。我希望這本書能夠從最基礎的動作開始，詳細地講解每一個動作的分解步驟，例如如何找到發力點，如何保持身體的穩定，以及最重要的一點——如何避免運動損傷。我非常害怕受傷，所以對於動作的規範性要求很高。希望書中能夠配有高質量的插圖或者圖片，最好還能有二維碼掃描觀看動作視頻的鏈接，這樣我就可以隨時隨地對照學習。我希望這本書能幫我建立一套完整的自重訓練體係，知道每天應該練什麼，如何循序漸進地提高難度。我也不需要太花哨的理論，我更看重的是實操性，能夠真正讓我感受到力量的增長和身體的變化。如果這本書能讓我從零開始，一步步地掌握像引體嚮上、俯臥撐、深蹲這些基礎動作，並且逐漸嚮更具挑戰性的街頭健身動作邁進，那將是無價的。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自重訓練是一種非常酷的健身方式，特彆是看到那些街頭健身達人展示的精彩技巧，讓我心生嚮往。《自重訓練全書適閤街頭健身的入門寶典，自重訓練的又一經典之作》這本書的書名讓我覺得它既有深度，又很接地氣。我最看重的是這本書的“經典之作”所蘊含的價值，希望它能提供一些經過時間檢驗的、最有效最科學的自重訓練方法。我希望這本書能夠深入淺齣地講解自重訓練的理論基礎，比如肌肉生理學、生物力學在自重訓練中的應用，讓我明白“為什麼”要這樣練，而不是簡單地照搬動作。對於街頭健身，我希望這本書能夠提供一些關於如何安全地掌握一些高難度動作的技巧，例如如何進行充分的熱身和拉伸，如何循序漸進地練習，如何運用輔助訓練來加強薄弱環節。我特彆想知道如何有效地發展身體的整體協調性和爆發力，這在街頭健身中至關重要。如果書中還能包含一些關於心理素質培養的內容，比如如何建立自信心、如何剋服恐懼感，那將更加完美。總而言之，我希望這本書能給我帶來一種“頓悟”的感覺，讓我對自重訓練有更深刻的理解，並且能夠真正地將這些知識轉化為強大的體能和齣色的運動錶現。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經的運動愛好者，因為工作原因已經中斷瞭很久的健身，最近想要重新拾起，但又不想迴到健身房的那種模式，更傾嚮於更加自由和靈活的訓練方式。《自重訓練全書適閤街頭健身的入門寶典，自重訓練的又一經典之作》這本書的書名正好切中瞭我的需求。我希望這本書能夠提供一套完整、科學且適閤我的進階訓練方案。我不再是完全的新手，但我也清楚自己需要更係統化的指導來突破平颱期。我特彆關注的是書中關於如何根據自身情況進行訓練調整的內容，比如如何根據我的體能狀況選擇閤適的訓練強度和次數，如何利用不同的自重動作來訓練身體的各個部位，以及如何有效地安排訓練日和休息日。街頭健身的魅力在於它的多樣性和創造性，我希望這本書能夠帶我領略這種魅力，並且提供一些富有挑戰性的動作，但同時也要保證動作的安全性。我非常期待書中能夠有關於如何發展爆發力、耐力以及身體柔韌性的訓練方法，這對於提高運動錶現非常有幫助。此外，我還希望這本書能給我一些關於如何剋服訓練平颱期的建議，因為我深知這是很多人都會遇到的問題。這本書如果能成為我重返健身之路的“定心丸”和“加速器”，那將是最好的結果。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有幾年健身經驗的人，接觸過器械訓練，也嘗試過一些自由重量。但是，我一直對自重訓練心存嚮往，總覺得它更自由、更接近身體的本質。我最近在尋找一本能夠深入探討自重訓練奧秘的書籍，而《自重訓練全書適閤街頭健身的入門寶典，自重訓練的又一經典之作》這本書的名字引起瞭我的注意。我希望這本書不僅僅是教我幾個動作，而是能夠深入講解自重訓練背後的原理，例如肌肉的募集方式、身體的穩定性訓練、以及如何通過調整動作來增加訓練強度。我對於街頭健身特彆感興趣，因為它強調力量、柔韌性和協調性的結閤，這與我一直追求的全麵發展非常契閤。我希望這本書能夠詳細介紹一些經典的街頭健身動作，比如俄式挺身、人體旗幟等等，並且能夠提供進階的訓練方法和技巧，幫助我突破瓶頸。我非常期待書中能夠包含一些關於如何發展核心力量、如何提高身體控製能力的內容，因為我覺得這是完成高難度動作的關鍵。同時，我也希望這本書能給我一些關於營養和恢復的建議，畢竟科學的訓練離不開這些。總而言之，我希望這本書能夠成為我自重訓練道路上的一個重要指導，帶我進入一個全新的健身境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書我一直想找，終於找到瞭！我是健身小白，之前嘗試過一些app和視頻，但總是抓不住重點，也不知道動作的標準度如何。看到《自重訓練全書適閤街頭健身的入門寶典，自重訓練的又一經典之作》這個書名，感覺特彆有針對性，而且“入門寶典”這幾個字打消瞭我很多顧慮。我最看重的是它的係統性。我希望這本書能從最基礎的動作開始，一點一點地教我如何正確發力，如何避免受傷。比如深蹲，我總覺得膝蓋有點不舒服，不知道是不是姿勢錯瞭。希望這本書裏能有詳細的動作分解圖，並且能解釋清楚每個動作的要點和常見錯誤。街頭健身聽起來很酷，但我擔心它對新手來說會不會太難？所以，這本書的“入門”部分對我來說至關重要。我希望它能循序漸進，從簡單的俯臥撐、引體嚮上（或者輔助引體嚮上）開始，逐漸過渡到更復雜的動作。而且，我很關心訓練計劃的安排，比如一周練幾次，每次練多久，如何分配不同的肌肉群等等。希望這本書能提供一些實用的訓練計劃，讓我有章可循，而不是漫無目的地亂練。最後，我希望這本書能讓我感受到自重訓練的魅力，並且真的能通過它看到自己的進步，建立起健身的信心！