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《孕期保健一学就会》编写组 编

图书标签:

• 孕期保健
• 孕妇
• 育儿
• 健康
• 母婴
• 怀孕
• 产前
• 营养
• 指南
• 新手妈妈

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533539054

版次：1

商品编码：10837035

包装：平装

丛书名： 绿土地快乐生活丛书

开本：32开

出版时间：2011-08-01

页数：118

正文语种：中文

内容简介

《孕期保健一学就会》详细介绍整个怀孕过程准妈妈们可能经历的各种生理变化以及每一周胎儿在子宫中的发育情况，并提供孕早期、孕中期、孕晚期需要特别掌握的知识，《孕期保健一学就会》可以让您轻松、健康地度过孕期。

目录

受孕前
受孕前的准备
药物与健康体检
孕早期
怀孕第1周
受精
怀孕第2周
健康的饮食
怀孕第3周
早期胎儿发育致畸的因素
怀孕第4周
发现怀孕了
怀孕第5周
妥善处理早期症状
怀孕第6周
体重增加
怀孕第7周
产前保健
怀孕第8周
例行检查
怀孕第9周
分娩选择
怀孕第10周
维持外貌
怀孕第11周
保持健康运动
怀孕第l2周
调整姿势
孕中期
怀孕第13周
放松练习
怀孕第14周
特殊检查
怀孕第15周
B超检查
怀孕第16周
选择孕妇装
怀孕第17周
怀孕期间工作与生活
怀孕第l8周
和胎儿保持亲密关系
怀孕第19周
常见的怀孕症状I
怀孕第20周
常见的怀孕症状Ⅱ
怀孕第21周
产科急诊
怀孕第22周
怀孕中期须知
怀孕第23周
保持夫妻间亲密的性生活
怀孕第24周
选择婴儿用品
怀孕第25周
为新生儿选择衣物及用品
怀孕第26周
准备婴儿房
孕后期
怀孕第27周
为哺乳做准备
怀孕第28周
为分娩做准备
怀孕第29周
分娩时的陪伴人选
怀孕第30周
准备住院的行装
怀孕第3l周
分娩时的体位
怀孕第32周
减轻分娩时的疼痛
怀孕第33周
引产
怀孕第34周
胎儿监测
怀孕第35周
臀位分娩与双胎分娩。
怀孕第36周
超过预产期
怀孕第37周
剖宫产
怀孕第38周
胎儿出生
怀孕第39周
新生儿健康检查
怀孕第40周
产后
怀孕第41周
建立亲情和哺乳
怀孕第42周

前言/序言

书名： 现代城市生活中的心理调适与情绪管理 内容简介 在飞速发展的现代社会中，城市生活以其独特的节奏和压力，成为了我们日常生活的主旋律。高强度的工作、复杂的社交关系、信息过载的轰炸，无不考验着每一个都市人的心理韧性与情绪管理能力。《现代城市生活中的心理调适与情绪管理》一书，正是基于对当代城市人群心理需求的深刻洞察，提供的一套系统、实用且极具操作性的心理健康指南。它并非空泛的理论说教，而是贴近现实、直击痛点的实战手册。 本书旨在帮助读者建立起一套稳固的内在防御系统，以更健康、更积极的心态去应对城市生活的挑战，实现从“被动应对”到“主动掌控”的转变。全书结构清晰，内容涵盖了从基础心理学概念的普及，到具体情绪困扰的深度剖析与干预策略，再到构建长期心理韧性的生活实践，共分为五大部分，层层递进，确保读者能够循序渐进地掌握心理调适的精髓。 --- 第一部分：解析城市心理图景——理解你的“情绪地图” 本部分聚焦于现代城市生活对个体心理产生的独特影响。我们首先探讨了城市环境中的“慢病式”心理压力源，例如通勤焦虑、“内卷”文化下的比较心理、以及虚拟社交带来的真实感缺失。 “拥挤效应”与个体边界： 详细分析了物理空间拥挤和信息空间拥挤如何侵蚀个体的心理安全感，并提出了如何在人际交往中清晰、有效地设立并维护心理边界的技巧。 技术依赖与注意力碎片化： 探讨了智能手机和社交媒体对大脑奖赏机制的劫持，以及由此引发的持续性分心和焦虑。书中提供了“数字排毒”的具体操作流程，帮助读者夺回注意力的主导权。 身份认同的迷失与重塑： 城市生活中的角色快速更迭，可能导致自我认同的模糊。本章引导读者通过自我探寻练习，锚定核心价值观，建立一个不随外部环境剧烈波动的内在自我认知。 --- 第二部分：情绪的识别、命名与接纳——通往情绪自由的第一步 许多人困于情绪，往往是因为从未真正“认识”它们。《现代城市生活中的心理调适与情绪管理》强调，情绪不是敌人，而是需要理解的信号。 情绪的“光谱”与“细微差别”： 超越“开心”与“不开心”的二元对立，本书细致区分了如“倦怠（Burnout）”、“心烦（Irritation）”、“无聊（Boredom）”、“失落（Disappointment）”等不同层次的情绪状态，并配有详细的情景案例分析。 身体扫描与情绪溯源： 教授如何通过觉察身体的生理反应（如紧绷的肩膀、加速的心跳）来捕捉情绪的早期信号。深入探讨情绪与身体的互动关系，学会倾听身体发出的“求救信号”。 “不合理信念”的辩驳技术： 引入认知行为疗法（CBT）的核心概念，指导读者识别那些在压力下自动产生的、扭曲的负面想法（例如：“我必须完美”、“如果我失败了，就一文不值”），并提供结构化的提问和反驳方法，瓦解情绪的逻辑基础。 接纳与“不去评判”的艺术： 详细阐述了接纳（Acceptance）并非放弃或认输，而是停止与当前情绪的内在搏斗。通过正念（Mindfulness）练习，学习如何以一种非评判性的视角观察情绪的起落。 --- 第三部分：压力管理与高效能情绪应对工具箱 本部分是全书的操作核心，提供了针对不同情境的即时干预技术。这些工具注重即时性、便携性和长期有效性。 “五分钟急救包”： 针对突发性焦虑或愤怒的场景，设计了一系列可在办公室或公共场合秘密完成的快速放松技巧，包括：呼吸频率调整法（4-7-8呼吸法变体）、肌肉渐进式放松（PMR）的微缩版、以及瞬间转移焦点练习。 冲突情境下的“情绪缓冲墙”： 针对职场人际冲突和家庭矛盾，教授如何建立对话前的“情绪缓冲时间”，避免“情绪化反应”（Emotional Reactivity），转而使用“非暴力沟通”（NVC）的结构来表达需求和倾听对方。 完美主义与拖延症的心理剖析与打破： 深入分析了完美主义如何成为一种恐惧表现的形式，并提供“小步快跑”原则和“足够好”（Good Enough）策略，有效降低行动门槛，战胜拖延的恶性循环。 管理“间歇性负面反刍”： 针对夜晚或独处时，思绪反复陷入过去的错误或未来的担忧，提供了“思维捕手”、“时间切片”等技术，将无序的思考引导至建设性的解决框架内。 --- 第四部分：培养心理韧性与生活平衡 情绪管理并非一蹴而就，而是需要持续的“心理营养供给”。本部分侧重于构建长期的心理保护层。 “意义感”的重建： 探讨了在追求物质成功之外，个体如何通过志愿服务、兴趣探索或人际深化，找到超越日常琐事的深层生活意义，这是抵御虚无感和倦怠感的关键。 睡眠、运动与营养的心理学链接： 详细解释了高质量睡眠如何重置情绪调节中枢（杏仁核和前额叶皮层），以及特定营养素（如Omega-3脂肪酸、镁）对稳定情绪的辅助作用，强调身体健康是心理健康的物质基础。 建立“情绪支持网络”： 区分了“倾诉对象”与“有效支持者”，指导读者如何识别和维护那些能提供建设性反馈而非情绪共振的健康人际关系。 积极心理学在城市生活中的应用： 介绍“感恩日记”的高级应用——“感恩重构”，即在困境中寻找微小的积极因素；以及“优势识别”，将个人核心优势应用到日常挑战中，实现自我赋能。 --- 第五部分：何时寻求专业帮助及心理自助的边界 本书清晰地划定了自助与专业干预的界限，确保读者能够在最佳时机获得恰当的支持。 识别高风险信号： 明确列出需要专业咨询的警示信号，如持续两周以上的影响正常生活的功能障碍、自伤/自杀念头的出现，以及应对策略完全失效的情况。 如何高效地选择心理咨询师： 从流派（如人本主义、认知行为、接纳与承诺疗法）、咨询师的资质、以及首次会面应关注的要素等方面，提供了一份实用的“咨询师筛选清单”。 “治疗联盟”的建立与维护： 强调了咨询关系中的主动性和参与感，指导读者如何与咨询师进行开放、坦诚的反馈，以最大化咨询效果。 通过阅读《现代城市生活中的心理调适与情绪管理》，读者将不再是城市节奏的被动承受者，而是能够有意识地设计自己的内在世界，驾驭情绪的航船，最终在喧嚣中找到属于自己的平静与力量。这本书是献给所有渴望在快节奏生活中保持清晰头脑、稳定心神的都市人的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！我怀宝宝的时候，对一切都充满了好奇和焦虑，生怕自己哪个环节做错了影响到宝宝的健康。市面上那些孕期指南，要么写得太学术，晦涩难懂，要么就是东拉西扯一大堆，根本找不到重点。这本《孕期保健一学就会》完全不同，它就像一个经验丰富的朋友在耳边细语，把那些复杂的医学名词掰开了揉碎了讲给我听。我记得最清楚的是关于孕期体重管理的章节，它没有简单粗暴地要求“少吃点”，而是根据我不同阶段的身体反应，给出了非常具体的饮食建议，甚至连加餐吃什么都考虑进去了。阅读的过程中，我感觉自己不再是一个被动接受信息的孕妇，而是一个积极参与到孕育过程中的母亲。书里还穿插了很多准爸爸可以参与进来的互动环节，比如如何帮助孕妇缓解孕吐、如何进行胎教，这让我的先生也更有参与感，我们俩的关系因此和谐了许多。这本书的排版也很舒服，字里行间都透着一种温暖和体贴，读起来一点压力都没有，非常推荐给所有初次怀孕的姐妹们！

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的人，尤其在关乎孩子健康的事情上。很多孕期书籍在讲营养补充时，总是笼统地说“要补充叶酸、铁、钙”。但这本《孕期保健一学就会》真正做到了“一学就会”的境界——它把这些营养素的推荐量、最佳食物来源、吸收率的相互影响，以及如何根据不同孕妇的体质进行微调，都像做实验报告一样清晰地呈现了出来。我特别喜欢它设立的“营养搭配小实验”板块，用图表展示了如何将一份早餐的营养价值最大化，比如，如何搭配富含维生素C的食物来促进铁的吸收，而不是简单地把补品堆在一起吃。此外，它对孕期皮肤变化的应对措施也极具说服力。我孕早期长了很多黄褐斑，焦虑不安。书里不仅解释了成因，还提供了在不影响胎儿的前提下，哪些护肤成分是安全的，哪些需要避开，这种精准到成分的指导，让我能够安心地保持日常的护肤习惯。这本书的严谨性，让人非常信服。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我这本书买回来的时候其实是有点不抱期望的，市面上的孕期书汗牛充栋，大多内容雷同，无非是周数变化和注意事项的堆砌。然而，当我翻开《孕期保健一学就会》时，立刻被它的实用主义风格吸引了。它最让我欣赏的一点是它对“非常规”孕期问题的细致解答。比如，孕期便秘和痔疮，这些虽然常见，但很多医生碍于时间紧张，往往只能给个笼统的建议。这本书里却用整整一个章节来分析如何通过物理疗法和食疗来缓解，甚至配有简单的插图说明如何进行骨盆底肌的日常锻炼。更让我惊喜的是，它对孕期旅行和工作处理也有独到见解。我本来担心孕中期能不能坐飞机出远门，书里给出了详细的航空公司政策查询指南、机上应对低氧环境的建议，以及如果遇到紧急情况的应急处理流程。这种贴合实际生活场景的深度指导，让我觉得作者是真正走过这条路，并且把所有坑都帮我们踩了一遍。阅读体验非常流畅，知识点逻辑清晰，毫不拖泥带水。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的改变，是让我对“分娩”这件事的态度从恐惧转为了期待。在阅读之前，我一想到生产就紧张得手心冒汗，脑子里全是各种恐怖的生产经历和并发症的描述。这本书花了很大篇幅来科学、客观地解析分娩的生理过程，但它高明之处在于，它并没有停留在描述痛苦，而是着重讲解了如何通过呼吸、拉伸和心理建设来“主导”分娩。比如，它详细对比了水中分娩、拉玛泽呼吸法、无痛分娩的优缺点以及如何与医生进行有效沟通来选择最适合自己的方式。书中还收录了好几篇“成功分娩故事”，这些故事的重点不在于孩子有多聪明，而在于妈妈如何通过自我赋能、积极应对挑战，最终顺利迎接新生命的喜悦。这种积极的引导，极大地减轻了我的心理负担。读完后，我感觉自己不再是被推向产房的“病人”，而是一个准备迎接挑战的运动员，对自己的身体充满了信任和力量感。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在接触到这本书之前，我对孕期的“保健”概念非常模糊，总觉得无非就是多吃点营养品，按时去医院检查。但这本书彻底颠覆了我的认知。它更像是一本生活指导手册，而非冷冰冰的医疗教科书。比如，它深入探讨了孕期情绪管理的重要性，这一点在很多同类书籍中常被一带而过。书中详细分析了孕期荷尔蒙变化如何影响情绪波动，并提供了非常实用的“情绪急救包”——包括冥想技巧、简单的瑜伽拉伸动作，甚至是推荐一些适合孕妇听的古典乐曲。我尝试了书里推荐的一个“五分钟腹式呼吸法”来应对突如其来的恐慌感，效果出奇地好，让我感觉自己像掌握了一个强大的内心平衡器。此外，书中对孕期睡眠质量的关注也极其到位，它不仅分析了失眠的原因，还细致到推荐了不同材质的枕头和被褥对改善睡眠的差异。这本书的深度和广度，远超出了我初期对一本“保健书”的预期，它关注的是孕妇作为一个完整的人的健康，而不仅仅是胎儿的生长指标。

评分☆☆☆☆☆

有用，，，，，，，，，，，，，，

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内容一般般

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书很好就是薄了点，也有用吧 能学点有用的东西

评分☆☆☆☆☆

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有用，，，，，，，，，，，，，，

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内容一般般

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